如果你有社交焦虑症，你可能很难应对日常情况。这里有七个提示，可以帮助你控制你的症状，并控制你的社交焦虑症。
但是，不要让恐惧阻碍你尽情地生活。有几种方法可以处理社交焦虑症。试试这七个提示，以帮助你感觉更好，度过每一天。另外，?认识到有时人们需要寻求专业的帮助来处理他们的社交焦虑症。
1. 控制你的呼吸
焦虑会引起你身体的变化，使你感到不舒服。例如，你的呼吸可能变得快速和浅薄。这可能使你更加焦虑。你可能会感到紧张，头晕，或窒息。
某些技巧可以帮助你减缓呼吸并控制其他焦虑症状。试试这些步骤。
以舒适的姿势坐下来，背部挺直。
放松您的肩部。
将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。
用鼻子慢慢吸气，持续4秒钟。放在腹部的那只手会上升，放在胸部的那只手应该不怎么动。
屏住呼吸2秒，然后用嘴慢慢吐气，持续6秒。
这样重复几次，直到你感到放松。
2. 尝试运动或渐进式肌肉放松法
研究表明，某些体育活动如慢跑可以帮助降低你的焦虑。渐进式肌肉放松法也有帮助。这意味着弯曲和释放你身体中的肌肉群，并保持你的注意力在释放的感觉上。
瑜伽也可以帮助你平静下来。某些类型涉及深呼吸，所以它们可以帮助降低你的血压和心率。研究表明，连续做几个月的瑜伽可以帮助降低整体焦虑。事实上，仅仅一堂课就可能改善情绪和焦虑。
3. 做好准备
提前计划让你紧张的社交场合，可以帮助你更有信心。你可能会感觉到避免某些情况的冲动，因为它们使你感到焦虑。相反，试着为即将到来的情况做准备。
例如，如果你要去参加第一次约会，你害怕你没有共同语言，可以试着阅读杂志和报纸，找到一些可以谈论的话题。如果去参加聚会或工作活动会引发症状，在出门前做一些放松或呼吸练习，帮助你平静下来。
4. 从小事做起
不要贸然进入大的社交场合。安排与朋友或家人在餐厅用餐，这样你就能习惯在公共场合用餐。试着在街上或在杂货店里与人进行目光接触，并打招呼。如果有人开始与你交谈，问他们关于他们的爱好或最喜欢的旅行地点的问题。
随着你越来越适应，你可以积累到更大的活动。
对自己要有耐心。解决社交焦虑需要时间和实践。你不必马上面对你最大的恐惧。如果你过早地承担太多，实际上会导致更多的焦虑。
5. 把注意力从自己身上移开
试着把你的注意力转移到你周围发生的事情上，而不是你脑子里的东西。你可以通过认真倾听正在发生的对话来做到这一点，或者提醒自己，其他人可能无法通过观察你来判断你有多焦虑。当别人表现得真诚和感兴趣时，人们会很感激，所以要专注于在场，做一个好的倾听者。
6. 回应消极的想法
这些想法可能是关于人或情况的，它们甚至可能是自动的。大多数时候，它们都是错误的。但它们会导致你误读面部表情等事物。这可能导致你认为别人在想你的事情，但他们并没有。
一种方法是简单地使用笔和纸。
想一想你在特定情况下的所有负面想法。
把它们写下来。
写下积极的想法，挑战消极的想法。
这里有一个广泛的例子。
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消极的想法。这种情况让我很焦虑，我无法处理它。
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挑战：我以前也感到过焦虑，但我总是能挺过去。我将尽力把注意力集中在这一经历的积极部分。
7. 使用你的感官
视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉--当你感到焦虑的时候，你的感官可以帮助你平静下来。对有些人来说，看一张喜欢的照片或闻到某种气味就能起到作用。下次当你开始对社交场合感到焦虑时，可以尝试听你最喜欢的歌曲，咀嚼一块有味道的口香糖，或与宠物依偎在一起。
