如果你使用烟草，你知道戒烟可能是一个挑战。多年来经历了烟草带来的暂时的美好感受，很可能已经训练了你的大脑，让你更想吸烟。

然而，有很多很好的理由来探讨戒烟。烟草使用已被证明会缩短预期寿命。它还会对你的心理健康产生一些影响。

烟草对您心理健康的影响

吸烟会影响您的心理健康。它对您的影响有多大，取决于您吸烟的数量和频率。一些可能的影响可能包括。

• 上瘾

• 壓力

• 抑郁症

• 精神分裂症 (Schizophrenia)

成瘾性。当一个人吸食烟草时，尼古丁在10秒内到达大脑。对一些人来说，尼古丁可以改善情绪，有助于放松。然而，经常使用会导致成瘾。

常规剂量的烟草可能导致大脑的变化。当尼古丁供应下降时，会导致戒断症状。这就增加了习惯。大多数吸烟者因为这个循环而产生依赖。

压力。虽然有些人吸烟是为了减轻压力，但研究表明，吸烟实际上会增加紧张。烟草可以提供一种即时的放松感，使你相信它可以减少焦虑。

然而，这种放松的感觉是暂时的。它可能导致你对烟草的渴望增加，并开始出现令人不快的戒断症状。吸烟可能会减少戒断症状，但它并不能减少焦虑。

抑郁症。抑郁症患者吸烟的可能性是未患抑郁症的人的两倍。然而，重要的是要注意，许多人开始吸烟时并没有表现出抑郁症的迹象。

烟草会使大脑中的一种化学物质C多巴胺C释放。多巴胺会引发积极的感觉。抑郁症患者的多巴胺水平往往很低，所以他们可能就会用烟草来体验快乐。

从长远来看，吸烟实际上会促使大脑减缓自身的多巴胺分泌。这种减少最终会导致你想抽更多的烟。

如果你有抑郁症，在开始戒烟时要寻求支持。你可能会受到戒断症状更严重的影响，而且你不必独自经历这些。

精神分裂症。患有精神分裂症的人比没有精神分裂症的人吸烟的可能性大三倍。他们也更有可能大量吸烟。这是因为吸烟似乎可以控制与疾病有关的一些症状或治疗中所用药物的副作用。研究还表明，吸烟可能会增加患精神分裂症的风险。

戒烟小贴士

当你准备戒烟时，有几件事需要考虑。如果你有一个计划和支持，你就最有可能成功。如果你正在经历危机或经历生活中的重大变化，这将更加重要。

如果你正在服用抗抑郁药或抗精神病药等药物，请在戒烟前与你的医生沟通。

下面的提示可以帮助你戒烟的努力。

• 做好改变的准备。试着思考你与吸烟的关系。写下你通过戒烟会达到什么目的。戒烟的一些理由可能包括身体更健康、口气更清新、注意力更集中，以及有更多的钱花在其他方面。

• 获得家人和朋友的支持。有了朋友和亲戚的支持，戒烟会更容易。如果你生活在吸烟者中间，试着说服他们和你一起戒烟。如果其他家庭成员吸烟，请他们不要在你身边吸烟。你也可以要求他们把香烟或烟具放在你看不到的地方。

• 寻找另一种方法来处理压力。如果你吸食烟草是为了减轻压力，试着寻找其他的方式来处理。呼吸练习、冥想、定期运动和均衡的饮食都有帮助。与支持你的朋友、家人或精神领袖交谈也可能有助于减少吸烟。

• 即使你失手，也要尝试再次戒烟。许多人在戒烟后会在某些时候复发。不要对再次努力感到灰心。将此作为一个机会，回顾可能出错的地方。研究一下自己，弄清楚什么能帮助你在未来永远地戒烟。

总结

虽然吸烟似乎可以减少压力或抑郁的感觉，但从长远来看，它实际上使事情变得更糟。

与你的医生讨论任何心理健康问题。寻找能够支持你的人。失手是可以的，但不要让它使你退步。