收获您自己的草药

绕过药店，自己种植草药。

作者：Lynda Liu 来自医生档案馆 没有什么比一杯草药茶更能让你开始每一天了。所以你在想，如果你用新鲜的草药泡茶，而不是把那些预先包装好的袋子扔进沸水里，那会有多好。或者，你已经厌倦了在健康食品商店的草药产品过道中筛选，想知道你的药材到底来自哪里。

无论你的理由是什么，你已经决定拿起铲子，自己种植药材。

你肯定会有一些乐趣。但在你成为植物药的玛莎-斯图尔特之前，请确保你已经研究并了解了你所种植的草药–和服用的草药。

地理环境在你身边吗？

首先，选择能在你的气候中生长的草药。”大多数种子公司都能告诉你什么东西能在哪里生长，”巴斯蒂尔大学的花园经理和三年级学生Cris Bosted, R.N., L.M.P.说。目录通常会告诉你一种植物需要多少光照和水分。

在你所在地区生长的种子最有可能与你的气候和土壤相适应，所以要寻找当地的来源。Bosted也推荐有机的，原则是你最好不要和你的茶一起喝农药、激素和其他添加剂。”她说：”你越接近无毒，就越好，你把产品放进身体里就会越舒服。

收获

收获时间取决于你使用的植物的哪一部分。美国植物学委员会的教育主任卡拉-丁达建议在植物开花前收获叶子和茎。”她说：”这时的药用成分往往更高。”一旦植物开始开花，它的大部分能量就会用于开花。”

她说，除了少数例外，花可以在盛开时采摘，果实应在成熟时采摘。在初秋时节收集种子–在豆荚裂开时种子碎裂之前。

在秋季或冬季收集根部，此时植物的地上部分已经死亡，植物的能量集中在下面。对于许多植物，如紫锥菊，你可以挖出根球，打碎它，收获你需要的东西，然后重新种植其余的。

干燥和储存

晾晒药材时，要用细网布做的架子。(避免使用金属和塑料，因为它们会影响药材的味道。)把它们放在黑暗、干燥的地方。博斯特德说，叶子和花可以原封不动地放在晾衣架上。首先应将根部切成小块 — 从八分之一到四分之一英寸 — 这样它们会更容易使用。叶子需要几天时间来干燥，花大约需要两周时间，根部则需要一个月时间。你也可以使用食品脱水机。

确保你的草药在放好之前完全干燥，否则它们最终会发霉。将草药储存在深色玻璃瓶中。(草药会沾染上塑料瓶的味道，而透明的瓶子会让太多的光线进入，这会改变草药的味道）。把瓶子存放在黑暗、干燥的地方。

如果你晒的草药比你要用的多，你可以在晒干后把剩余的草药放在冰箱里。博斯特德说：”你所做的是防止氧化过程，氧化过程会分解化学品和植物，”。这些瓶子应该可以保存两年。否则，请将您的自家干草药保存一年，然后将其扔掉。

出于药用目的，干草药通常比新鲜草药更好，因为它们含有更多集中的有效成分。不过也有例外。丁达说，大蒜最好是新鲜的，因为它含有不稳定的化合物，晒干后会变质。此外，有关紫锥菊的许多研究都集中在新鲜压榨的草药汁上。如果你想以这种方式服用紫锥菊，你就必须在新鲜采摘的植物上使用。

荨麻含有干燥后会分解的化合物，所以丁达建议用冷冻的方式保存这种草药。有一种草药你不可能自己准备，那就是银杏叶。商店里的产品是一种非常浓缩的提取物，去除了某些化学物质，这是你在家里无法做到的。

丁达建议，如果你决定在野外采摘草药，那么在任何特定的草药中取不超过10%的量。这使得剩下的90%可以再生，并确保其他人可以分享你的乐趣。

氧吧的崛起

氧气棒

撰稿人：博士编辑部 来自博士档案馆

果汁吧。葡萄酒吧。咖啡吧。而现在……氧气吧？是的，在美国各地（以及加拿大和日本，人们认为这种热潮开始于那里严重的空气污染），氧气酒吧出售 “命中 “40%的氧气，通过戴在脸上的面罩输送。

这种氧气 “疗法 “的支持者说，它能提高能量水平，增加你在运动中的耐力，帮助你在体力消耗后更快地反弹，缓解压力和污染，提高你的注意力，帮助你放松，并缓解头痛和宿醉。

佛罗里达州Aventura的O2Cool氧吧的老板Kristi Huddleston在亚特兰大第一次尝试这种治疗时就爱上了它。她说：”它使我重新焕发了活力，”她说。”我想和别人分享这种感觉”。

在Huddleston的氧吧，顾客可以购买持续5到20分钟的疗程；也可以选择每月的会员制。Huddleston说，吸入的氧气会有顾客选择的香味，以增强体验。

“谁不喜欢闻到好东西呢？”她问道。

Huddleston很快指出，她并没有提出任何医疗要求，而且顾客每天接受氧气的时间不允许超过30分钟。然而，她确实说，氧气能缓解她的压力，而且顾客告诉她，氧气能缓解他们的偏头痛和过敏症。

听起来不错……如果这是真的。不过，医学界并不买账。”巴尔的摩梅西医疗中心的肺部和重症监护主任乔治-博耶博士说：”没有科学研究表明这种额外的纯氧有任何好处。

加拿大呼吸治疗师协会甚至发表了一份立场声明，内容如下。”作为卫生专业人员，我们不能在伦理和道德上支持向那些不需要的人提供氧气治疗”。

博耶说，健康人从他们呼吸的空气中摄取大约21%的氧气。在这个水平上，血液几乎完全（99%）饱和，意味着不需要额外的氧气。

“如果你是健康的，你就已经饱和了，”加州Rancho Mirage Hyperbarics的临床主任Eric Barnett说。”你不会因为吸入额外的氧气而变得更加饱和”。

“对于绝大多数人来说，没有什么危害 “博耶说，”但也绝对没有科学的好处”。

“如果你的肺是健康的，而且你没有呼吸困难，你的身体有它所需要的所有氧气，”博耶说。”吸收更多的东西就像去加油站，试图填满一个已经装满的油箱。”

在医院环境中，可以提供100%的氧气–但即使如此也只是短期的，博耶说–少于24小时，最好是少于12小时。在这个水平上呼吸纯氧的时间再长也会产生毒性结果，包括 “休克肺 “或成人呼吸窘迫综合征。对婴儿来说，过多的纯氧时间过长也会导致视网膜问题，因为他们眼睛里的血管不会正常发育。

博耶说，由于氧吧提供的氧气浓度只有40%，所以去氧吧可能不会对你造成任何伤害，除非你有某些疾病，如肺气肿。太多的氧气会导致肺气肿患者停止呼吸。

如何成为一个复出的孩子

作者：Valerie Andrews 来自医生档案

2000年6月26日 — 从逆境中反弹需要什么？

问一些成功的孩子–包括比尔-克林顿总统、摇滚歌手蒂娜-特纳和脱口秀主持人奥普拉-温弗里–他们会告诉你他们有三点优势。

• 来自他人的支持

• 相信自己的才能和能力

• 良好的人际交往能力和解决问题的诀窍

有了这个公式，你几乎可以征服任何事情，伯明翰阿拉巴马大学公民国际研究中心的高级研究科学家、《挖掘你的内在力量：如何找到应对任何事情的复原力》一书的作者伊迪丝-格罗伯格博士说。

并非每个人都天生具有促进复原力的品质。但是，任何人都可以学习它们。假设你13岁的儿子在一场足球比赛中受伤，今年夏天需要对他的背部进行手术。在他康复期间，全家人都必须参与其中。这里有七个实用的问题，Grotberg说这些问题将帮助你的整个家庭变得更有弹性。

1. 将会发生什么？

召开一次家庭会议，一起拟定一份问题清单。平均恢复期有多长？你儿子以后能做什么？他将需要什么样的照顾和监督？找到其他面临同样逆境的人，征求他们的意见。

2. 谁会受到影响？

讨论每个家庭成员的日程安排将如何改变。在最初的几天里，谁会帮助跑腿、买菜或招待他？谁来监督他的用药？你是否必须取消在海滩上的假期？

3. 有哪些需要克服的障碍？

随着医疗费用的增加，你可能不得不削减家庭预算。你的其他孩子可能需要减少与他们的朋友在一起的时间。

4. 谁需要知道什么？

你可能要研究不同形式的物理治疗，以找到你儿子最可能坚持的治疗方式。你最年长的孩子可能要学习如何准备晚上的饭菜。而你的卧床病人可能需要养成新的爱好，以保持他的生活。

5. 谁能提供帮助？

你的朋友和邻居可以提供一些千层面或砂锅菜吗？你的健康保险是否允许有上门服务的护士？祖父母可以帮忙开车和做一些额外的差事吗？

6. 在未来的几周内，你需要借助哪些内在的力量？

你需要对生病的人有耐心和同情心，并相信你能解决出现的新问题。

7. 你的家庭必须发展哪些特殊技能？

你需要医疗方面的知识，从监测药物到协助物理治疗。你们需要良好的沟通–有能力谈论你们的挫折，并同情地倾听对方的意见。你们还需要善于解决问题 — 集思广益，想出可行的解决方案。

瓦莱丽-安德鲁斯曾为《直觉》、《健康观察》和许多其他出版物撰稿。她住在加州的格林布拉。

感觉不仅仅是感觉

抑郁症

作者：William Collinge, PhD 来自医生档案馆

A型性格并不是唯一可能使你有心脏病风险的性格。这种性格的特点是持续的匆忙、强烈的竞争和自由漂浮的敌意，在了解心灵如何影响心脏时，这只是冰山一角。新的研究表明，从敌意到爱，你的感觉可能在决定你的心脏健康方面起到一定作用。

给心脏施加压力

敌意是引发压力荷尔蒙释放到你血液中的几种感觉之一。这些荷尔蒙导致您的冠状动脉收缩，同时诱发更快速有力的心跳。它们还增加了你的血压、血液凝固的倾向以及血液中的糖和脂肪水平。最终的结果是：对你的心脏的需求增加。

在最近的一项研究中，杜克大学医学院的研究人员要求58名心肌缺血（一种心脏血流不足的痛苦状况）患者佩戴心脏监测器48小时。患者被要求在这段时间内写下情绪日记–紧张、悲伤、沮丧、快乐和控制感。

研究人员发现，有压力感的病人在一小时后出现缺血性疼痛的可能性是没有压力感的病人的两倍，这加强了压力会减少心脏血流的观点。

加入抑郁症的行列

抑郁症也无济于事。约翰霍普金斯医学院的研究人员在对1200名男医学生的长期研究中发现，那些经历过抑郁症的人在15年后患冠状动脉疾病或心脏病发作的可能性平均高出一倍。

其他研究调查了抑郁症对已经患有心脏病的人的影响，发现这些人患室性心动过速（异常和危险的心律）的可能性比没有抑郁症的同龄人高达八倍。

治愈的感觉

积极情感状态对心脏的影响是一个日益受到关注的研究课题。爱和欣赏是加州博尔德克里克的心算研究所（cq）的实验重点。研究人员发现，这些感觉实际上改变了心脏的跳动模式，使其更加协调。

正常情况下，心脏跳动模式往往是不规则的。但在爱和赞赏的感觉下，这种模式会明显变得更加均匀和一致。同时，神经系统进入一种更加平衡和和谐的状态，甚至对脑电波发出平静的作用，使其也更加协调。精神状态对心脏的影响这一主题可能会成为人们关注的焦点，因为一个非营利组织正在提供数百万美元的研究资金来研究这一现象。在前总统吉米-卡特和诺贝尔奖获得者德斯蒙德-图图大主教的共同领导下，总部设在弗吉尼亚州里士满的邓普顿宽恕研究运动目前正在资助研究探索宽恕对心脏健康的生理影响，以及对心理健康、家庭冲突和种族紧张的影响。

健康处方

虽然不可能从你的生活中消除压力，但你可以通过定期冥想或祈祷来平静和滋养你的心脏。这些活动会产生 “放松反应”–一种与压力完全相反的生理状态–降低血压，增加流向心脏的血液。许多形式的冥想和祈祷可以自然地纳入爱、赞赏和宽恕的情感。例如，一些传统的佛教徒练习 “爱心冥想”，在冥想过程中，他们将注意力集中在心脏上，并产生对他人和自己的爱心感受。HeartMath的研究人员发现，这种 “有意关注心脏 “的形式在短短一分钟内就能在心脏中产生更大的一致性。

要体验 “有意的心专注 “的好处，请在下次感到压力的时候尝试以下方法。

• 休息一下，从精神上脱离这种情况。

• 把你的注意力带到你的心脏部位。

• 回忆与所爱的人在一起的经历，在其中你感受到幸福、爱或赞赏。

• 重新体验这些感觉，同时将注意力放在你的心上。让您的呼吸放松和规律。

开车危害你的健康

道路上的烦恼者

作者：医生编辑部撰稿人 来自医生档案馆

城市里的交通状况已经变得如此糟糕，以至于人们几乎会在车里做任何事情。闯红灯、看报纸、吃早餐、刮胡子、开车时打手机，这些都很常见，也很危险。看到别人做这些事，我们很火大，但我们很多人也有罪。

如果这还不够糟糕的话，一个城市的司机报告说，在他们每天赶着上班的时候，在路上看到电视、沙发和轮胎。几年前在亚特兰大，一辆运载蜜蜂的卡车翻倒，使蜜蜂在公路上到处乱飞。还有一次，是一辆装满活鸡的卡车。

障碍物和坏司机只是我们在被称为通勤的高速战场上面临的众多危险中的一部分。但即使是在正常的一天，开车也会对你的健康产生危险的影响。

多任务处理会导致死亡

“我们看到出现的最大的新危险是分心，”位于圣地亚哥的加州交通安全研究所主任Sheila S. Sarkar博士说。她特别提到了打电话、管教孩子以及青少年司机与他们的朋友互动等问题。她说，大多数司机都太自信了，他们需要了解自己注意力的极限。

匹兹堡卡内基梅隆大学的科学家们最近进行了一项研究，证明了这些限制。他们发现，即使人们在执行利用大脑不同部分的任务时，同时做这些任务也会吸走脑力。

为了同时执行两项不同的任务，你必须从第一项任务中使用的一套心理过程切换到第二项任务中使用的另一套心理过程。科学家把这称为 “目标转换”。当你切换任务时，支配第二项任务的规则必须被激活，而当你的大脑被第一项任务占据时，切换可能需要几乎一秒钟的时间–长到足以导致严重的事故。

这一秒钟的分心造成了每年有42000人在路上死亡，以及每年2500亿美元的通勤伤害成本。

愤怒的时代

通勤当然会伤害你的身体，但它如何影响你的精神和心理健康？夏威夷大学心理学教授莱昂-詹姆斯博士和他的团队让人们携带录音机，录下他们在车上的每一个想法。他说，人们没有意识到开车时涌现的负面情绪。”他指出：”驾驶是一项活动，在这项活动中，你被成百上千具有负面情绪的人所包围，而整个系统是基于合作还是对立的。詹姆斯是《路怒症》和《侵略性驾驶》的共同作者。摆脱公路战争。

好吧，你今晚的通勤是一个等待发生的路怒症的发作。你能做什么？詹姆斯建议用三步法来改变你的驾驶心态。

他说，他的妻子有时会对他说：”把你的脸修好。” 他就会照照镜子，发现自己在皱眉头。”我看起来很凶，”他承认。

萨卡还建议在仪表盘上放上配偶和家人的照片，或播放舒缓的音乐。

糟糕或愚蠢的司机

随着提供驾驶教育的高中越来越少，人们的驾驶能力是否比20年前更差？詹姆斯说，一般来说，人们的驾驶技术一直很差，但今天道路的拥堵（加上所有这些分心的事情）导致了更多的互动。

在酒精或药物的影响下开车一直是一种错误的做法，占了大部分的死亡事故。萨卡还说，在睡眠不足的情况下开车会很危险。”她说：”你的身体需要小憩一下，无论你是否在开车，都会去小憩一下。她建议靠边停车10分钟，然后睡觉。

眩光也会导致事故。在调整你的灯光时态度不好，甚至是为了报复而打开灯光的卑劣习惯，都可能导致人们死亡，包括你在内。

那卡车和卡车司机呢？根据美国汽车协会交通安全基金会的说法，汽车司机造成了大多数卡车-汽车事故。”卡车需要更长的时间来停车或转弯。你必须保持更宽的间隔”。Sarkar说。

詹姆斯说，要意识到卡车在路上的重要性。”卡车带来了食物。卡车给我们带来了便利。我们需要考虑到这一点并心存感激。”

污染问题

当然，在你与半成品和愤怒的驾车者玩碰碰车的整个过程中，你也在呼吸铅和臭氧的有毒混合物。

“人们认为他们在SUV中得到了保护，”萨卡笑着说，”而他们却把自己和其他人暴露在更多的污染中。”

根据环境保护局的数据，普通成年人每天要呼吸3400加仑的空气。如果你每天通勤两小时，你就会吸入数百加仑的污染空气，这将使哮喘、肺气肿和其他肺部问题恶化。

好消息是什么？

那么，关于美好的驾驶时间有什么好消息吗？也许有一丝。匹兹堡大学心理学和精神病学教授安德鲁-鲍姆(Andrew Baum)博士的研究表明，坐在车流中或通勤时一般会提高血压和易怒性–但在你下车后它们会恢复到正常水平。

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疗效还是炒作？

作者：Laura Lane 医学评论：Gary D. Vogin, ?MD 来自医生档案馆

2001年11月7日 — 42岁的加州布埃纳帕克的琳达-沃尔什几乎不敢相信，老年斑正在她的小腿上和脚下蔓延。更糟的是，她的头发开始脱落，她的关节一天比一天僵硬，疲劳使她每走一步都很沉重。

后来她发现了葡萄籽提取物。

五年后的今天，沃尔什的皮肤没有任何瑕疵，她的头发有光泽且饱满，她的步伐也有了新的活力。”她说：”我感觉很好，而且我看起来比以前年轻了五岁。对于这种转变，沃尔什将其归功于从普通葡萄的种子中提取的一种提取物。她非常热衷于此，现在她全职销售这种提取物和其他补充剂。

事实上，像沃尔什这样的人的光辉见证已经使葡萄籽提取物成为该国最受欢迎的补充剂之一。根据市场研究公司The Hartman Group的数据，1999年，美国人在葡萄籽产品上花费了1.41亿美元，比前一年猛增了26%。

那么，葡萄籽真的有用吗？这个问题还远远没有解决，但科学家们还没有准备好排除它们可能的可能性。葡萄籽中的关键成分在试管中已显示出对致病化学物质的希望。而在人类身上进行的一些初步实验也产生了令人感兴趣的结果。

超级抗氧化剂

要确认葡萄籽提取物的说法并不容易，原因之一是许多研究是由与销售葡萄籽有利害关系的人完成的。许多最常被引用的研究来自Debasis Bagchi博士的实验室，他是克雷顿大学制药和行政科学教授，也为葡萄籽产品制造商InterHealth Nutraceuticals工作。

Bagchi通过研究表明，葡萄籽提取物中的一种物质，即低聚花青素（OPC），是一种强大的抗氧化剂。抗氧化剂可以解除自由基–这些分子可以损害DNA、细胞和组织，最终导致心脏疾病、癌症和其他疾病。Bagchi说，由于其结构，一个OPC分子可以同时中和几个自由基，而像维生素C和E这样更知名的抗氧化剂的每个分子一次只能处理一个。

进行测试

在一个实验中，Bagchi和他的团队将OPC、维生素C和维生素E放在三个独立的试管中，试管中充满了与人体中发现的自由基类似的自由基。15分钟后，研究人员发现OPC打掉了其试管中高达81%的自由基。相比之下，维生素C和E分别中和了19%和44%。(见1997年2月出版的《分子病理学和药理学研究通讯》杂志）。

乔治敦大学医学博士Harry Preuss说，虽然这样的发现很有希望，但它们并不能证明葡萄籽提取物实际上可以预防或治疗心脏病、癌症或任何其他疾病。他说：”好处是潜在的，”他说。但是为了了解人类的健康在很长一段时间内的真正影响，”你必须做这些巨大的、巨大的研究”。到目前为止，还没有人愿意支付这种研究的费用。

修补管道

也没有人出资对葡萄籽提取物的另一个耐人寻味的说法进行确凿的研究：它能加强胶原蛋白和弹性蛋白，这些材料在血管壁和其他支持性组织中发现。(我不确定砖头和砂浆是不是一个好的比喻。

如果它能达到这些效果，它可以使患有各种疾病的人受益。例如，它可能改善毛细血管的完整性，即毛细血管容纳血液的能力。患有糖尿病和高血压的人有时毛细血管的完整性很差，他们的血液会渗入周围的组织，导致皮肤上出现红斑（紫癜）。在1981年6月8日至15日出版的法国《医院周报》（Semaine des Hopitaux）上发表的一项研究中，研究人员发现，13名服用OPC的病人的毛细血管比服用安慰剂的12人组要强得多。

但这项研究也是初步的。该研究没有显示患者的紫癜或其他症状是否得到改善。加州大学旧金山分校心脏病学副临床教授丽塔-雷德伯格（Rita Redberg）博士说，良好的饮食可能同样有效。雷德伯格说，为了避免心脏和血管疾病，最可靠的方法是吃低脂肪、高纤维的饮食，并且每周至少做5次30分钟的运动。”如果你想做这些事情并同时服用葡萄籽提取物，那也可以，”Redberg说。

科罗拉多大学健康科学中心的维生素和癌症研究中心主任Kedar Prasad博士说，也可能不那么好。服用过多的OPC、维生素C或其他抗氧化剂，至少在理论上可能会增加你患癌症的风险。这是因为自由基不只是损害健康细胞；它们也是对癌症生长的一种制约。一些研究人员担心，抗氧化剂可能会减弱用于治疗癌症的辐射和化疗的效果。

不过，这种警告仍然是假设性的，它们不可能动摇琳达-沃尔什这样的人。她说，这种补充剂治愈了她儿子的过敏症，并可能防止她遭受像她母亲在60岁和她父亲在50岁时死亡的那种心脏病发作。”人们认为我在夸大其词，”她说。”我只是感谢我找到了一个有帮助的产品。”

来自医生档案

电话、咖啡因、老板、叮叮当当的传真、最后期限、为被裁员的同事兼职、担心自己被裁员–哎呀，很快您的身体就变成了一个紧握的拳头，您已经好几个小时没有从办公桌前站起来了!

你需要放松。但谁能记住呢–谁有时间呢？你有！你有 只需要5分钟。

快速的心理修复

佛罗里达州Wesley Chapel的Saddlebrook度假村的健康中心主任Nick Hall博士认为，如果你经常有压力，你需要做尽可能多的事情来解决影响和原因。

哈佛大学医学院副教授、波士顿心身医学研究所所长赫伯特-本森说，与压力反应相反的是放松反应。他建议，当你感到自己呼吸浅薄和紧张的时候，可以快速地默念咒语。

“关于这一点，有两件事要记住，”他说。”首先，重复是关键，其次，当你感觉到其他想法到来时–它们会的–你必须让它们过去，不要处理它们。”

你的做法是这样的。在你的办公桌前，闭上眼睛，有意识地放松你的肌肉，慢慢地吸气，在呼气的时候，说一个有意义的词。本森说，对某些人来说，这个词可能是 “爱”。对天主教徒来说，它可能是 “万福玛利亚，充满恩典”。对犹太人来说，是 “Shalom”。对于一个佛教徒或印度教徒来说，”Ohm”。这由你决定。

吸气，呼气时默念这个词。当想法出现时，让它们飘过去。这样做三、四分钟，睁开眼睛，继续工作。本森建议每天早上在吃早餐前也这样做，时间超过10分钟，但不超过20分钟。这将在你的脑海中设定这种做法，所以当你在工作中需要它时，它几乎会立即产生缓解。

练习的补救措施

霍尔还有另一种使身体松弛的方法。那就是让它更有压力! 他说，跑上一段楼梯。对你的身体提出要求 — 这将触发大脑和神经系统中与压力相同的途径，并欺骗身体，使其认为需要进入恢复阶段。霍尔甚至建议在你的隔间里坐下来，做10个俯卧撑。

约翰霍普金斯大学的心脏病学部门也建议按肌肉群进行全身放松。绷紧你的面部肌肉五秒钟，然后放松。然后是颈部和肩部。一路往下做。也建议像湿狗一样抖动你的胳膊和腿。

呼吸技巧

如果您对截止日期或某人的某些言论感到愤怒，您的呼吸很可能是急促而浅薄的。关键是要达到你的肺部底部，把所有的陈旧空气拖出来。做到这一点的方法是，当你吸气时，把你的腹部而不是胸部推出去。然后把所有的空气挤出来，挤出来，挤出来，直到你几乎喘不过气来。然后再次吸气，腹部向外。试试吧!

深呼吸配合一些眼保健操（上、下、右、左）也能起到缓解作用。

“你真的可以控制所谓的自动功能，比如让你的心率下降，”霍尔说。Jane D.，一个在急诊室的显示器上有心律失常的女人，有一次她惊奇地告诉她害怕的十几岁的女儿 “慢点，慢点” — 它确实做到了，就在屏幕上测量。霍尔说，人们对这些功能的控制比他们想象的要多。

有些人甚至发誓要快速进行交替鼻孔呼吸，这是一种瑜伽技巧。闭上你的嘴。用手指挡住右边的鼻子。吸气，数四下。保持数到16，然后通过另一个鼻孔呼气，数到8。然后通过该鼻孔吸气并重复。做大约10次重复。当然，老板可能会看到你，认为你在捏着鼻子应对新的任务!

改变现状

霍尔告诫说，仅仅从身体上释放紧张是不够的。他说，最好是找到紧张的根本原因。”他说：”我们倾向于体验一种情绪–恐惧、愤怒–并把这种情绪当作是问题。

相反，霍尔建议挑战这种情绪，并问它三个问题。

• 这种反应是合理的吗？

• 我现在做的事–发火、扔东西、用拳头打墙–有什么用处吗？

• 这是否让我感觉良好？

霍尔说，这种方法可以化解情绪，改变情绪。

另一个技巧是在紧张的时刻停下来，把话说完。”我很高兴我不是___________”。如果你正处于交通堵塞中，你可能会庆幸自己没有在前面的事故中。如果你被装上了另一份工作，你可以庆幸自己没有失业。

其他改变现状的方法可能是与你的老板讨论放权，享受你有权享受的假期，或对你的工作时间进行合理限制。调低你的电话音量开关。屏蔽周边视野中的运动或分心的东西。

或者只是微笑 — 无论你是否愿意，该死的。”你可以很好地欺骗你的身体，”霍尔说。”大脑将微笑的肌肉运动解释为一种幸福的感觉。

来自医生档案

请告诉我们您的新书《戒断的症状》。一本关于快照和救赎的回忆录。拉尔夫-沃尔多-爱默生说过，我们每个人都有一本伟大的书–《戒断症状》就是我的。这是我生活中的一系列快照，探讨了家庭、成瘾、父亲、成功和婚姻等主题。写作它对我来说是一种宣泄。

从康复者的角度来描述清醒的状态。在经历了17年的毒品和酒精成瘾之后，清醒就像重生。在康复过程中，我可以感受到面临断头台的人在最后一刻被解救时的那种感激之情。能够闻到花香，享受生活，这真是太好了。

你有什么健康建议可以提供给正在与毒瘾作斗争的其他人？唯一的解决办法是保持清醒。与任何可能有帮助的团体或保健组织保持联系。

有人给过你的最好的健康建议是什么？”一天一天来”。无论是与海洛因成瘾、吸烟还是饮食作斗争，每天的警惕和承诺是关键。

如果你在医院里康复，并且可以让任何时代的任何一个人在你身边康复，你会选择谁？阿尔伯特-爱因斯坦或卡尔-荣格。他们都是杰出的思想家。

你做什么来放松？ 瑜伽。我还打坐，但还远远不够。我很难做到放松。我每天打坐五年，它改变了我的生活，给我带来了平静。你会认为有了这种经历，我会继续下去，但我没有。

做父亲如何改变了你？做父亲是一个关于无私的教训。我的孩子一直是我最深刻的老师。

您有个人的健康哲学吗？一切从内心开始。健康和幸福取决于思想、身体和精神之间的平衡。

您最希望医生、治疗师或医疗保健人员具备什么素质？好奇心和愿意打破常规思考。还有，对他们的工作有热情。

你最希望在你的有生之年看到哪种疾病或状况被根除，为什么？我们应该像我叔叔肯尼迪总统承诺将人类送上月球一样，承诺消灭这些疾病。

高科技领域的失业问题

粉红色的滑梯派对

作者：Salynn Boyles 来自医生档案馆

2001年12月24日 — 他们年轻，没有工作，并且准备参加聚会。每月一次，来自网络革命的失业难民聚集在全国各地的酒吧里，参加新近落魄的互联网一代的最新创新活动–粉红裙子派对。

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参加派对的人在门口会得到夜光色的彩色编码腕带–如果你没有工作，就用粉红色；如果你正在寻找工作，就用绿色；如果你两者都不是，就用蓝色。他们一边喝着百威啤酒和龙舌兰酒，一边交流和研究写满简历和招聘信息的留言板。他们听着作为网络公司消亡背景音乐的音乐。最受欢迎的音乐包括REM的 “It’s the End of the World as We Know It”，以及Queen的 “Another One Bites the Dust”。一些聚会甚至包括网络喜剧，以帮助失业的技术人员嘲笑他们的麻烦。

共同应对

被解雇、裁员或干脆被开除，许多曾经是失败的或正在创立的互联网初创公司的员工似乎都能很好地处理失业带来的情绪隐患。就在两年前，这些二十多岁和三十多岁的年轻人还准备接管世界，或者至少积累足够的财富来购买大部分的东西。但那是一个不同的千禧年。

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现在，网络泡沫在他们面前爆炸了，许多人第一次面对伴随着失业的心理压力。而且他们似乎在以独特的公开方式应对。除了粉红色的聚会之外，失业支持小组和集体治疗课程也很常见。在旧金山，有很大一部分人口在科技部门工作，被解雇的技术人员甚至可以去参加夏令营。衰退营提供定期的外出活动，如高尔夫和电影。营员们还为地区慈善机构提供志愿服务。

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艾莉森-海明（Allison Hemming）于2000年7月在纽约市组织了第一次粉红单聚会，她说，与聚会开始时相比，现在的气氛更加平和，没有那么多的挑衅。

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她说：”一年半之后，人们更加谦逊了，”她说。”但他们并不因为自己被解雇而感到尴尬。这就是聚会的意义所在。我曾与40多岁和50多岁的人谈过，他们是企业裁员的老手，他们说，’在80年代末和90年代初，这在哪里？那时他们只是回到家里，感觉很糟糕”。

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33岁的海明说，她在意识到如果人们聚在一起分享他们的经验，会对自己有更好的感觉后，开始了这些聚会。她曾为网络杂志《POV》工作，直到两年前该杂志倒闭，现在她经营着一家营销咨询公司The Hired Guns。她还在写一本关于在后科技泡沫时代应对失业问题的书。

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海明说，虽然许多被淘汰的网络公司已经继续前进，并且应对得很好，但其他人却在焦虑和自我怀疑中挣扎。

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她说：”有些人确实非常在意，即使他们是因公司倒闭而被解雇，”她说。”他们进入了一种我称之为粉红色瘫痪的状态。这是一种心理上的感觉，与惯性有关。在纽约，人们很容易回到自己的小书房公寓，拉下窗帘，打开电视，把世界关在外面。”

应该看到它的到来

旧金山的治疗师Joan DiFuria专门为科技行业的高管提供咨询，以应对突如其来的财富。但这些天来，她的许多客户正面临着突然失去这些财富的问题。

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虽然许多人失去了数百万的股票和股票期权，但她说，她看到的更多是坚韧不拔的精神，而不是绝望。

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“有些人觉得，这些钱反正也不是他们的。这笔钱来得太容易了，”她说。”还有一种感觉是’我搞砸了，但我可以把它赚回来’。”

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她说，作为一个群体，20多岁和30岁上下的人似乎比35岁以上的人应对得更好，后者更有可能有家庭需要支持，也有更多的失业经验。

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“她说：”年轻的人有精力和动力，而且觉得他们可以回来再做一次。她说：”我看到的许多29岁的人都回到了学校。他们正在回去攻读以前看起来并不重要的MBA，意识到他们需要更多的简历。”

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DiFuria说，年长的工人更有可能经历抑郁、自我怀疑和恐惧。他们在迈出下一步时更加犹豫不决，更有可能为自己的失败而自责。

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“有很多猜测和周一早上的四分卫，”她说。”40多岁和50多岁的人有过巨大的成功，但也有过失败，他们更有可能感到有责任。有一种感觉，他们应该看到它的到来，应该更早地退出。有更多的恐惧和更多的谦逊。”