改变生活方式来管理过度担忧的问题

关于健康与平衡的最新视频

• 关于的视频。探讨声带浴

• 在你悲伤的时候，有人对你说的最好的话是什么？

• 声波浴疗法的好处

• 如何进行放松性颈部按摩的视频

• 关于演奏乐器可能带来的健康好处的视频

• 关于改变生活方式以控制过度忧虑的视频

• 适应性障碍的症状和治疗方法

• 拥抱的健康好处视频

• 静脉输液室。如何操作, 风险

• 悲伤阶段的视频

• 视频：3个简单的方法来提高你的家人的情绪

• 视频：让您的家人保持活跃并多做运动的3种方法

载入更多

健康解决方案

• 阴茎勃起时弯曲？

• 我可能有CAD吗？

• 治疗弯曲的手指

• 治疗HR+, HER2- MBC

• 厌倦了头皮屑？

• CBD的好处

• 重新思考MS的治疗

• 心房颤动相关的中风

• 未来发生深静脉血栓/静脉血栓的风险

• 我的阴茎正常吗？

• 复发性MS的选择

• 肝脏移植拯救生命

• 资助整形手术

• 手指弯曲的原因

• 患有银屑病？

• 牙齿缺失?

来自医生的更多信息

• 5个技巧帮助解决复发性MS的问题

• 嗜睡症患者如何茁壮成长

• 缓解毛囊堵塞的问题

• 银屑病关节炎与您的睡眠

• 牛皮癣的感觉是什么

• 牛皮癣关节炎的首次发作

• 与医生讨论RA的问题

• 克罗恩病。全身性 “疾病

• 避免克罗恩病复发

• 大麻籽油的健康益处

• 患有银屑病的人活得更好

• 治疗多发性硬化症的B细胞疗法类型

• 大麻的5个健康益处

• 为什么前列腺癌会扩散

• 晚期乳腺癌患者的生活

• 乳腺癌的传播途径

灵性可能帮助人们活得更久

发现为什么有人认为经常参加宗教仪式的老年人似乎有更好的健康。

作者：医生编辑部撰稿人 来自医生档案馆

为什么经常参加宗教仪式的老年人似乎更长寿、更健康？这是否与他们的类型有关？或者是与他们去教堂或犹太教堂有关的东西–也许是与其他人的接触增多？

越来越多的研究开始界定宗教和精神信仰及实践与个人的身体和心理健康之间的复杂联系。没有人说这是去做礼拜或在以后的生活中 “找到宗教 “那么简单。可能是那些更多参与宗教活动或个人更有灵性的人所做的事情使他们在情感上感觉更好，并帮助他们活得更久、更健康。研究人员说，问题是他们到底在做什么？

“威斯康星大学奥什科什分校的苏珊-H-麦克法登博士说：”研究人员和公众对这个问题的兴趣越来越大，她是老年学学会（GSA）宗教和老龄化兴趣小组的联合主席，GSA是一个全国性的老龄化研究团体。

老龄化专家将在11月19日在旧金山召开的GSA年会上讨论宗教、精神和老龄化问题。会议将包括讨论一份新的报告–来自国家老龄化研究所和密歇根州对身心问题感兴趣的基金会Fetzer研究所–该报告详细介绍了关于健康的宗教和精神层面的研究。

去教堂，活得更久

在这个领域的最新发现中。每周至少参加一次宗教仪式的人在一定时期内死亡的可能性比不经常参加仪式的人低。这些结果发表在1999年8月的《老年学杂志》上。医学科学》杂志上发表的，是对近4000名年龄在64至101岁的北卡罗来纳州居民的研究结果。

每周至少参加一次宗教仪式的人在六年的研究中死亡的可能性降低了46%，主要作者、北卡罗来纳州达勒姆杜克大学医学中心的医学博士哈罗德-科尼格说。”他说：”当我们控制了诸如年龄、种族、他们生病的程度以及其他健康和社会因素后，死亡率仍然降低了28%。

精神病学家科尼格说，经常去教堂的人的死亡率降低了，与不吸烟的人相比，他们的死亡率可以说是降低了。

灵性、健康的习惯

其他大型研究也有类似的结果。一些较小的研究也表明，精神信仰可能是有益的。参加宗教仪式的人，或觉得自己有灵性的人，其抑郁和焦虑的程度较低；显示出更好的健康迹象，如血压较低，中风较少；并说他们普遍感觉更健康。

包括科尼格在内的研究人员说，任何人从这些研究中得出的结论都有局限性。可能是参加宗教服务的人从他们形成的社会网络中受益。科尼格说：”可能是教堂和犹太教堂里的人关注其他人，特别是老年人。”例如，鼓励他们在看起来有病的时候获得帮助。

另外，众所周知，在今天的老年男性和女性中，宗教信仰往往导致较少的危险行为，如较少饮酒和吸烟。专家说，宗教信仰–或传统宗教以外的强烈精神感受–可能会提高个人应对日常生活压力和衰老磨难的能力。

麦克法登说，也可能是某些性格类型的人能够更好地应对生活–而这些人也是更经常参加服务的类型。

进一步探究

未来的研究可能会受益于科学家们最近开发的新调查问题。10月，美国国家老龄化研究所和费策研究所发布了一份关于新测量测试的报告。新泽西州罗格斯大学的埃伦-伊德勒博士说，有了这些测试，研究人员也许能更深入地探究健康和灵性之间的联系，他帮助撰写了该报告的一部分。

例如，新的测试询问了有关日常精神体验、私人宗教实践以及信仰和价值观的问题–而不仅仅是像一些早期研究那样定期去教堂。

“有私人行为、态度、公共行为和活动，”伊德勒说到个人精神生活的各个方面。”这是一个巨大的、多维的模型。”

对内在自我的支持

老年学家、《灵魂的五个阶段》一书的作者哈里-R-穆迪博士说，即使是那些不把自己描述为宗教徒的人，也可能从灵性和衰老的研究中发现的一些经验中受益。

穆迪说：”信息不是’回到教堂，你会活得很久’，而是与你自己的波长的人保持联系，”穆迪说，直到最近，他还是纽约市亨特学院Brookdale老年中心的主任。

这可能意味着，例如，加入与任何教会无关的小型祈祷小组，尝试个人冥想，写下你的生命故事，在你年老和面临死亡时，在内心寻找个人生命的意义，即使年龄和疾病造成损失，也要保持对生活的乐观态度，并与家人、朋友和其他人建立社会联系。

“穆迪说：”你必须发现什么是你应对生活的主观方式并加以利用。

无压力驾驶

关于健康与平衡的最新视频

• 关于的视频。探讨声带浴

• 在你悲伤的时候，有人对你说的最好的话是什么？

• 声波浴疗法的好处

• 如何进行放松性颈部按摩的视频

• 关于演奏乐器可能带来的健康好处的视频

• 关于改变生活方式以控制过度忧虑的视频

• 适应性障碍的症状和治疗方法

• 拥抱的健康好处视频

• 静脉输液室。如何操作, 风险

• 悲伤阶段的视频

• 视频：3个简单的方法来提高你的家人的情绪

• 视频：让您的家人保持活跃并多做运动的3种方法

载入更多

健康解决方案

• 阴茎勃起时弯曲？

• 我可能有CAD吗？

• 治疗弯曲的手指

• 治疗HR+, HER2- MBC

• 厌倦了头皮屑？

• CBD的好处

• 重新思考MS的治疗

• 心房颤动相关的中风

• 未来发生深静脉血栓/静脉血栓的风险

• 我的阴茎正常吗？

• 复发性MS的选择

• 肝脏移植拯救生命

• 资助整形手术

• 手指弯曲的原因

• 患有牛皮癣的人？

• 牙齿缺失?

来自医生的更多信息

• 5个技巧帮助解决复发性MS的问题

• 嗜睡症患者如何茁壮成长

• 缓解毛囊堵塞的问题

• 银屑病关节炎与您的睡眠

• 牛皮癣的感觉是什么

• 牛皮癣关节炎的首次发作

• 与医生讨论RA的问题

• 克罗恩病。全身性 “疾病

• 避免克罗恩病复发

• 大麻籽油的健康益处

• 患有银屑病的人活得更好

• 治疗多发性硬化症的B细胞疗法类型

• 大麻的5个健康益处

• 为什么前列腺癌会扩散

• 晚期乳腺癌患者的生活

• 乳腺癌的传播途径

医用大麻。法规冲突

医生们正面临着一个两难的选择：是冒着违法的风险，还是扣留一种潜在的治疗方法。

作者：医生编辑部撰稿人来自医生档案馆

你可以说这就像一次糟糕的旅行。1997年的一个早晨，家庭医生罗伯特-马斯特罗安尼(Robert Mastroianni)早早地来到他位于加州小城波洛克松的办公室，发现联邦缉毒局的两名特工在等他。在简单介绍后，他们开始提问。马斯特罗亚尼在哪里上的学？他在哪里接受过医学培训？然后，其中一名特工递给医生一份他写的推荐病人服用大麻的信的副本。探员问，马斯特罗亚尼是否真的开过大麻，还是只是建议过？他是否向他的病人出售大麻？他是否知道大麻是一种绝对没有医疗用途的致命药物？

马斯特罗亚尼惊呆了，然后愤怒了。在没有律师在场的情况下，他拒绝回答进一步的问题。他后来写道：”特工的许多问题在专业上是侮辱性的，”。更糟糕的是，他们揭示了 “对医疗实践的原始和基本不准确的理解”。特工们要求提供马斯特罗安尼的DEA号码，这是医生在开具任何受控物质时必须使用的代码。他服从了，特工离开了 — 但在此之前，他向马斯特罗亚尼发出了一个令人不寒而栗的信息，而且，当关于药物特工来访的新闻报道传出后，他向全国成千上万的医生发出了这个信息。

马斯特罗亚尼做了什么？加州第215号提案–医用大麻倡议–没有说他不能做什么。该州选民通过了1996年的《同情使用法》，该法允许医生建议使用大麻，尽管不是开处方，以治疗各种医疗疾病，而不会受到 “惩罚或被剥夺任何权利或特权”。它还规定，根据医生的建议拥有或种植这种药物用于医疗的重病患者免于起诉。(亚利桑那州的选民通过了一项类似的法律，后来被州立法者推翻；这两项法律都没有授权将大麻作为药物运输或销售）。在20年的实践中，马斯特罗安尼看到大约50名病人使用大麻来对抗肌肉痉挛和慢性疼痛，以及化疗引起的恶心。”他在一份提交给集体诉讼的宣誓书中写道：”病人报告说，其他药物都没有这么好的效果。

马斯特罗安尼的观点很难让他成为医学界的边缘人物。治疗癌症患者的医生早就意识到，吸食大麻可以缓解化疗带来的可怕恶心，使患者能够保持对生存至关重要的体重。事实上，哈佛大学医学院1991年进行的一项调查显示，44%的肿瘤医生曾向他们的病人建议使用大麻。

甚至一些禁毒执法官员也打破常规，支持大麻的医疗用途。1988年，美国缉毒署的一名行政法法官写道，大麻应被列为附表二药物–对有限用途来说是安全的。”他说：”天然形式的大麻，是人类已知的最安全的治疗性活性物质之一。”[它]目前在美国有公认的医疗用途，用于治疗化疗引起的恶心和呕吐。” 不过，DEA拒绝了他的意见，而且最近试图让法院对大麻进行重新分类的努力也失败了。

然而，大多数州都有自己的关于大麻和医生的法律。自20世纪70年代末以来，有34个州通过了允许医生推荐大麻或敦促建立大麻研究项目的法律–其中24个州的法律仍在执行。问题是，州法律被联邦法律所取代，而联邦法律对大麻的立场非常明确：大麻是美国毒品管制局受控物质清单上的第一类药物，这意味着它 “目前没有被接受的医疗用途”，在任何情况下都不能被处方。

尽管如此，在《同情使用法》成为法律后，马斯特罗安尼写信向三名重病患者推荐了大麻。据一位接近此案的消息人士称，其中一位患者在警察将其儿子拦下并在车内发现一支大麻烟后，向警察出示了他的信。警方将这封信交给了缉毒局，缉毒局的特工对这位医生进行了访问。

“旧金山律师斯蒂芬-谢尔（Stephen N. Sherr）说：”对于一个医生来说，这是一件非常可怕的事情。”一方面，你有义务告知你的病人你对与他或她的情况有关的医学问题的了解。另一方面，还有潜在的刑事责任，可能会完全摧毁你的职业生涯。即使你赢了，经历刑事诉讼将是一场噩梦。”

在1996年的一次新闻发布会上，联邦药物沙皇Barry McCaffrey称加州的倡议是 “Cheech和Chong的表演”，这种恐惧席卷了整个医学界。他和司法部长珍妮特-雷诺进一步警告说，司法部将起诉推荐这种药物的医生。但是，如果政府的意图是阻止医生讨论大麻，那么这个策略就适得其反。美国医学协会迅速谴责了限制医生和病人之间谈话的想法，《新英格兰医学杂志》在一篇社论中宣布，联邦政策是 “被误导的、强硬的和不人道的”。这篇文章的作者和当时的编辑、医学博士杰罗姆-卡西尔（Jerome Kassirer）是马斯特罗亚尼在塔夫茨大学的前教授，他指出政府在禁止医生开大麻处方的同时却允许使用吗啡等更危险的药物，这是一种虚伪的行为。

1997年2月，医学界的反击声渐渐响起。由加州大学旧金山分校医学中心临床教授、美国最大的艾滋病/艾滋病毒诊所前主任马库斯-科南特医学博士领导的11名医生提起诉讼，以阻止联邦官员惩罚建议病人尝试大麻的医生。

1997年4月30日，联邦法官费尔-史密斯在科南特案中颁布了一项初步禁令，授权医生建议对某些严重疾病使用大麻。同时，在国会，Barney Frank议员（D-Mass.）于1999年3月提出一项法案，将大麻列为第二类药物，这意味着，像吗啡一样，它将被列为 “高度危险 “药物–但具有 “有限的 “医疗用途。该法案将允许 “医生为医疗用途开具大麻处方或建议”，并允许 “为这种目的生产和销售大麻”。弗兰克的法案有11个共同提案人，只有一个是共和党人，即加州的汤姆-坎贝尔议员。该法案仍在众议院健康和环境小组委员会中，由于共和党的反对，预计不会进入众议院的议程。这是弗兰克第二次试图让这样的法案获得批准。

麦卡弗里的威胁也激发了10个州的组织者开始为类似于加州医用大麻倡议的投票措施收集签名。而在1997年5月，佛罗里达州医学协会呼吁联邦政府重新开放大麻的临床试验。该倡议的作者，迈阿密海滩的内科医生马克-安东尼-拉波尔塔（Mark Antony LaPorta）说，他对麦卡弗里的评论感到非常 “生气”，所以他坐下来写了这个成功的决议。”他说：”我从来没有开过大麻，我也不能说我曾经推荐过它。”但我需要能够讨论它，以便我的病人拥有他们需要的所有信息。”

几个月前，联邦官员曾试图在一封日期为2月27日的公开信中做出补偿，信中说，没有什么能阻止医生 “仅仅与病人讨论使用大麻的风险和所谓的好处”。但这封信混淆了问题，重复了如果医生提供 “口头或书面声明以使[病人]获得受控物质”，将受到刑事起诉的威胁。而许多地方执法官员对他们的倾向性没有留下任何疑问。”亚利桑那州马里科帕县的县检察官理查德-罗姆利说：”我会调查任何开出这种非法药物的医生，我会把[案件]移交给联邦政府，要求他们进行调查并可能进行起诉。”我不知道大麻是好是坏。我真的不关心。如果科学界说它有一些有益的特性，我们将百分之百支持它。但这不是由选民群体决定的。”

鉴于法律上的危害，为什么许多医生继续建议使用大麻？答案是，它可以阻止化疗后折磨病人的恶心和反胃，以及阻止艾滋病消耗综合症灾难性的体重下滑。哈佛医学院医学副临床教授莱斯特-格林斯庞（Lester Grinspoon）说，吸食大麻也被认为可能有助于降低青光眼患者的眼压，控制多发性硬化症引起的痉挛，并缓解慢性疼痛，他写了两本关于大麻药用的书。

对于被恶心和呕吐困扰的病人，一些医生开出了Marinol，一种合法的合成版delts-9 THC（大麻的一种活性成分）。但是病人经常抱怨服用马利诺后会迷失方向，许多医生说，熏制的大麻起效更快，其剂量也更容易调整。”科南特说：”如果你服用过多的马利诺，你就会打瞌睡；一个患有艾滋病痴呆症的病人可能会从楼梯上摔下来。

许多医生说，最好的解决办法是联邦政府允许医生建议使用大麻而不必担心受到惩罚，并为临床研究提供大麻，就像它在1970年代所做的那样。

在波士顿，格林斯庞从那些对大麻过于担心或不熟悉的医生那里得到转介，让他们自己提出使用大麻。”我告诉病人，’你的主要风险是法律风险’，”格林斯彭说。”这让我很焦虑；这让病人很焦虑。但作为一名医生，如果我不尽我所能减少痛苦，我会感到失职。”

无论联邦政府如何决定，格林斯彭都不打算改变他的做法。”他说：”我有一个患白血病的儿子，我亲眼看到它对处理他化疗时的恶心症状有多大帮助。格林斯庞的儿子去世了，但他在化疗后吃潜艇三明治的记忆–并且一直保持下去–是他父亲永远不会忘记的。

“他说：”我比任何联邦官员都清楚什么对我的病人最好，以及大麻是否可以帮助他们。”我不会被那些人告诉如何行医。”

Beatrice Y. Motamedi是一位获奖的作家和编辑，专门研究健康和医学。她的作品曾出现在《新闻周刊》、《连线》、《希波克拉底》和《旧金山纪事报》等出版物上。她目前正在写一本关于健康护理的书。莫塔米迪是《医生》的特约编辑。

太多的东西

1/12

如果您的衣柜已经爆满，或者您的办公桌上堆满了杂乱无章的文件，那么您可能想采取一些措施，使家庭或工作场所更加整洁。虽然有点混乱可能有一些好处–至少有一项研究表明，凌乱的房间可以激发创造力–但它还有很多坏处。它甚至会损害你的身体和精神健康。

混乱等于压力

2/12

当一切都井然有序的时候，你会清楚地知道你的眼镜和钥匙放在哪里，这样你就可以拿起它们，继续你的一天。这就节省了时间和一大堆的麻烦。在一项研究中，那些认为自己的家杂乱无章的女性在一天中的压力荷尔蒙皮质醇水平较高，而那些将自己的住所描述为一个有条理的、休息的空间的女性的压力荷尔蒙水平较低。

它不会变得更容易

3/12

如果您因为空间散乱而有点散漫，那就不要等着整顿了。研究表明，50多岁的成年人如果有太多的东西堆积在一起，比年轻人更有可能推迟做出丢掉什么东西的决定。研究还发现，这些堆积物会使你对自己的生活不太满意。

你的思想在徘徊

4/12

当几件事情争夺你的注意力时，你很难专注于重要的任务。研究人员发现，在杂乱无章的环境中，你的大脑更难集中注意力。对于患有多动症（注意缺陷多动症）的人来说，这可能特别艰难。如果你有多动症，专业的组织者或教练可能是让你的空间恢复一些秩序的最好方法。

传递纸巾

5/12

人们经常把小玩意称为 “集尘器 “是有原因的。太多的东西让你的空间更难保持清洁。如果您对尘螨或宠物皮屑之类的东西过敏，整理后应该更容易除尘和吸尘，使打喷嚏、喘息和眼睛发痒等症状得到控制。

尴尬和孤立

6/12

一个整洁的房子，无论是对住在里面的人，还是对客人，都会有一种温馨的感觉。一个杂乱无章的家可能会有相反的感觉。但是把人拒之门外会影响人际关系，让你感到悲伤和孤独。这可能是囤积症倾向于与抑郁症和焦虑症重叠的原因之一。

滑倒和跌倒

7/12

生活在大量的杂物中使您有受伤的风险。当您的地板被箱子、成堆的衣服、甚至太多的家具覆盖时，就会更容易被绊倒。书架上塞满了书和小玩意，如果有东西掉下来或超载的家具翻倒，也会有危险。

整洁和慷慨

8/12

一个更有条理的环境可能会让你对他人更有爱心。在一项研究中，在整洁的房间里填写调查问卷的志愿者与在凌乱的房间里接受询问的志愿者相比，更有可能说他们想捐献给慈善机构。

记忆问题

9/12

根据研究，一些生活在杂乱无章的家中的人，其 “工作记忆 “较差。你的大脑是可以在短时间内同时追踪几个细节的，所以当有太多事情发生时，它就会超负荷。

安全第一

10/12

如果你在纸张和其他易燃物品上做得过多，你的家就会成为火灾隐患。即使是以最普通的方式起火（食用油起火或燃烧器夹住洗碗巾的边缘），杂乱无章也会使你更难得到帮助。如果你的通道和出口被堵住，不仅你会更难及时脱身，而且消防员也会更难扑灭大火。

与体重增加有关

11/12

那些在家里堆满很多东西的人，他们可能有囤积症，也似乎更有可能暴饮暴食，变得肥胖。一项研究发现，随着囤积现象的恶化，体重指数（BMI）和暴饮暴食症状（在短时间内吃下大量的食物）也随之恶化。

彻夜不眠

12/12

患有囤积症的人似乎也更容易出现失眠。这两者之间的联系并不完全清楚，但睡眠对清晰的思维和决策很重要。如果你睡眠不足，你可能更容易做出有问题的决定，包括那些涉及获得更多你真的不需要的东西。

你能更好地应对吗？

有一个简单的方法。

作者：医生编辑部撰稿人 来自医生档案馆

2000年7月3日 — 今天晚上，在美国各地的家庭中，男人、女人和孩子都会潦草地写下以 “今天我很感激…… “开头的清单。

“今天我很感激，因为我可以轻松上下班。”今天我感谢Lite French Silk冰激凌”。”今天我很感激我没有点烟”。

奥普拉-温弗瑞(Oprah Winfrey)认可了感恩清单和日记，萨拉-班-布瑞纳赫(Sara Ban Breathnach)的畅销书《简单富足》也使之流行起来。事实上，这个概念非常时髦，在1998年的盖洛普民意调查中，超过90%的美国人表示，表达感激之情让他们感到快乐。

正如清单管理人丽莎-克劳斯所说：”我仍然有坏情绪和失望。但如果我把那些让我振奋的小事列成清单，令人惊讶的是，好心情就会越来越多。”

但直到现在，行为心理学家们才开始问，”我很感激…… “这种事是否真的有意义。

达拉斯南卫理公会大学的心理学副教授迈克尔-麦卡洛博士与加利福尼亚大学戴维斯分校的心理学教授鲍勃-埃蒙斯博士一起，发起了一系列的感恩研究。他们正在研究，除其他事项外，感恩是否可以减轻乳腺癌和神经肌肉疾病患者的情感负担。

虽然他们的研究刚刚开始，但早期的结果看起来不错–好到麦卡洛将于2000年10月在德克萨斯州的南卫理公会大学主持有史以来第一次关于感恩的积极健康影响的会议。

幸福的感觉

最近，研究人员要求一组志愿者每天记录五个麻烦事或抱怨。第二组列出了他们认为自己比同龄人好的五种方式，而第三组则写下了他们所感激的五件事。志愿者们还记录了他们每天的情绪和身体健康状况。

根据发表在2000年春季《社会与临床心理学杂志》上的结果，在三周结束时，保持感恩清单的人比那些每天抱怨或幸灾乐祸的人有更多的精力，更少的健康抱怨，以及更多的整体幸福感。

32岁的丽莎-克劳斯参加了这项研究，她说，在好日子里很容易想出五个感恩的理由。但在克劳斯在一篇健康心理学论文上得了 “D “的那一天却不是这样。”她说：”在糟糕的日子里，我必须付出更多努力，有意识地去思考，’今天有什么好的？

“我认为你必须练习这一点，并努力做到这一点，”埃蒙斯说。”对大多数人来说，这不是一种自然倾向。但随着时间的推移，它可以成为自动的。”

实践使人完美

克劳斯的情况就是如此。她保持感恩清单的时间越长，就越开始注意到她日常生活中的闪光点。”她说：”我了解到，你可以用任何你想要的方式来看待某件事情，它可以使一切变得不同。

感恩研究的蓬勃发展是心理学对积极情绪越来越感兴趣的表现之一。过去，研究人员倾向于关注消极状态，如抑郁、焦虑和愤怒，而最近心理健康专家已经将他们的注意力转向积极的特征。

这一转变是由于人们越来越认识到，使人快乐或不快乐的不是生活事件，而是一个人如何应对这些事件，这才是区别。

学会妥善应对

一些研究人员认为，如果能够教会人们培养一种积极的应对方式（包括感恩、乐观和宽恕的态度），那么无论他们在生活中的命运如何，他们都会有一个更好的机会获得幸福。然而，有一些被诊断为抑郁症的人，需要比这种方法提供更多的治疗。如果你有抑郁症，没有医生的建议，不要停止药物或其他治疗。

埃蒙斯说：”人们想要快乐，但他们认为是客观的生活环境会使他们快乐–一辆新车、一次加薪、一个新情人，”。”实际上，是事件和经历的框架–而不是事件本身–使我们快乐。它归结为态度。”

麦卡洛认为，感恩日记让人们感觉更好的一个原因是，它们遵循认知疗法的原则，这是一种帮助人们用更积极的解释来取代对事件的消极解释的疗法。

例如，当克劳斯对一个糟糕的成绩耿耿于怀，然后花一分钟时间找到一个感恩的理由–她刚刚进行了 “自发的认知疗法”，麦卡洛说。

积极的想法能克服焦虑吗？

密歇根大学心理学教授芭芭拉-弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）的另一个解释是，像感恩这样的积极情绪实际上可能会中和愤怒和焦虑等有害情绪。她对积极情绪的 “消解 “作用的研究最近为她赢得了心理学界有史以来最大的奖金–约翰-马克斯-坦普尔顿积极心理学奖第一名，奖金10万美元。

在1998年3月发表在《认知与情感》杂志上的一项实验中，弗雷德里克森通过向人们展示令人不安的电影片段或给他们指定一个演讲，诱发了焦虑或恐惧的状态。然后，她又播放了旨在激发人们的娱乐和满足以及其他情绪的电影片段。与中性或悲伤的影片相比，引发积极情绪的影片能帮助参与者更快地从消极情绪中恢复过来。

她的结论是。对人们来说，培养欢笑、感激和其他积极状态可能比努力驱逐悲伤和愤怒等消极情绪更容易。

在任何情况下，公众都不会等待科学家来解释为什么感恩会起作用。一个简单的5分钟的日常感恩仪式使许多人成为信徒。

例如，丽莎-克劳斯(Lisa Krause)将感恩作为情绪低落时的一种阿司匹林。当一个朋友打电话抱怨一个糟糕的约会时，克劳斯将谈话从抱怨转向感激。”现在告诉我一些好事。

Ann Japenga是一名自由撰稿人，为《医生与健康》杂志报道情感健康和健康问题。

见证死刑是帮助还是伤害？

死亡观察

Written by Kathy Bunch From the doctor Archives

2001年4月2日 — 帕梅拉-贝尔福德等了五年多才看到丹-帕特里克-豪斯去世。

1995年元旦，豪泽在佛罗里达州沃尔顿堡海滩的一个汽车旅馆房间里徒手将她勒死时，贝尔福德的女儿梅兰妮-罗德里格斯刚满21岁。那天之后，贝尔福德–现年46岁，没有工作–将她的大部分时间用于确保该男子被判处死刑。

她的这些努力是成功的，当豪瑟拒绝对他的死刑判决提出上诉，并计划在去年8月接受注射死刑时，贝尔福德和她的未婚夫租了一辆车，驱车7小时来到佛罗里达州，在汽车旅馆的房间里等待着死刑反对者的3天上诉。

然而，在贝尔福德最终见证了豪瑟的死刑执行后–在执行过程中，凶手被绑在轮床上，几乎没有抽搐，在被施以致命药物几分钟后就死了–她在当时和六个月后的采访中都表达了一种模糊的不满情绪。

贝尔福德说：”这就像放下一条狗，”她描述了一个低调的死亡，她觉得这不像是对她女儿被谋杀的暴力方式的正义。”这实在是太人道了。”

在过去的十年里，美国的死刑执行速度急剧上升–去年大约有85起。因此，有多少谋杀受害者的亲属眼睁睁地看着杀害亲人的凶手被判处死刑。

5月16日，俄克拉荷马城爆炸案凶手蒂莫西-麦克维（Timothy McVeigh）将被执行死刑–这是一代人以来的第一次联邦死刑–在一场争论中，这将是一个里程碑式的事件。目睹杀手的死亡是否有助于受害者亲属的情感恢复？

这是麦克维案中的一个大问题，因为潜在证人的数量是惊人的。1995年摧毁阿尔弗雷德-P-穆拉联邦大楼的炸弹爆炸造成168人死亡，数百人受伤。今年1月，政府向1100名受伤或失去亲属的人发出信件，试图了解有多少人有兴趣观看麦克维–他已经放弃了所有的上诉–的最后一口气。

这个问题的部分原因是空间问题。联邦法规只为受害者亲属提供了8个名额，这显然不足以处理俄克拉荷马城案件中的需求。目前，一个由8名爆炸案幸存者组成的小组正在与俄克拉荷马州的美国检察官合作，安排对死刑进行前所未有的闭路电视转播。

但问题仍然存在。看着麦克维的死亡对受害者有好处吗？

尽管自1976年恢复死刑以来，美国已经有697人被处决，但还没有关于见证死刑对亲属或爱人的情感影响的重要研究。

随着一些州恢复和扩大使用死刑，一些当选的官员显然是出于这样的考虑，即目睹处决实际上会给幸存者和亲属带来一种结束感。

这是俄克拉荷马州的布鲁克斯-道格拉斯(Brooks Douglass)早在20世纪80年代初为支持此类立法而提出的主要论点。道格拉斯现在是一名州参议员，当他写下赋予受害者家属见证处决的权利的州法律时，他有一个凄美的动机。他的父母都曾被谋杀。

他当时写道：”我在见证杀害我父母的人被处决时寻求的不是报复或报应，”他说。”这是结束。这是对我生命中一个我从未选择进入的时代的了结。结束多年来的愤怒和仇恨。”

所谓的 “查看权 “法律的支持者–大多数有死刑的州都颁布了这种法律–说，让受害者的亲属在死刑程序中发挥作用，有助于为他们提供一种目的感，并让他们感觉到在这个过程中他们是代表受害者的。

但一些专家怀疑，观看死刑对亲属是否真的有帮助。

西德尼-韦斯曼（Sidney Weissman）博士是芝加哥郊外退伍军人健康管理局的精神病学家，他说，虽然目睹死刑显然为亲属提供了一种对凶手的报复感，但对处理失去亲人的问题没有什么帮助，如果有的话。

“它并没有真正带来慰藉，也没有解决你生活中的空虚问题，”魏斯曼说。”更关键的问题是那个人对我意味着什么，以及在他们不在的时候我如何安排我的生活。”

迈克尔-劳伦斯-古德温(Michael Lawrence Goodwin)是一位总部设在凯尔郡路易斯维尔、反对死刑的辩护律师，他撰写了为数不多的研究该问题的文章之一。他于1997年在《家庭法杂志》上撰文，有力地论证了大多数亲属并没有达到他们所寻求的结束感，而见证死刑可能会给亲人带来更多的问题，而不是解决。

他指出，观看权法律的一个问题是，大多数死刑谋杀案拖了几年甚至几十年，往往不会导致处决。亲属们因此被阻止继续他们的生活。

古德温说，即使一个被定罪的杀手被处决了，对那些观看的人来说仍然可能有问题。

“我从未与任何人交谈过，也没有听到任何人在观看处决后获得某种和平或满足感的评论，”古德温告诉医生。

他的经验是，观众 “除了某种类型的复仇之外，从未感受到任何东西–‘我希望他能遭受更长时间的痛苦’的感觉。”

事实上，随着越来越多的死刑是通过注射死刑执行的，许多人认为注射死刑比电椅或毒气室更人道，一些亲属很难调和杀手们相对平静的死亡和他们亲人的暴力死亡方式。

贝尔福德则表示，她知道处决豪瑟不会让她的女儿复活。但她支持这样做，以确保他永远不会伤害其他任何人的孩子。

然而，在佛罗里达州，死刑犯可以选择注射死刑或坐电椅，贝尔福德说这个选择权属于受害者的家人。

“我的女儿对她的死亡方式没有选择，”贝尔福德说。”她是我唯一的孩子。他把我的孩子从我身边带走了。”

凯西-邦奇是费城的一名自由撰稿人。

给那些发财的人的建议

作者：医生编辑部撰稿人 来自医生档案馆

2000年4月17日（加州肯特菲尔德） — 虽然发财听起来没什么意思，但也会产生头痛的问题。

加利福尼亚州肯特菲尔德的治疗师斯蒂芬-戈德巴特博士说：”我们与’网络商人’和高科技百万富翁打交道，”。”他们的问题在某些方面类似于彩票中奖者的问题，他们中的大多数人在头五年里都失去了他们的钱。他们想投资，并经常用大笔的钱来冒险 — 结果，他们中的一些人损失惨重。”

Goldbart和他的伙伴Joan Di Furia, MFT提供了这个建议，以保护你的理智和财富。

• 不要把幸福与你在银行里有多少钱混为一谈。金钱给你的是财务安全，而不是情感安全。花点时间探索你的价值观和优先事项，找出真正让你快乐的东西。

• 不要过度消费。拥有大量的钱财可能会造成大量的债务。买一些你一直想要的东西，但不要过度消费。

• 不要被愤世嫉俗的文化所困。钱可以让你有能力做出改变。收养一个慈善机构。寻找方法来表达你的利他主义并回馈社会。

• 请记住，突如其来的财富将对您的每一位家庭成员产生影响。寻找方法与您的配偶和子女谈论金钱的支出、分享和储蓄。

• 如果你不想退休，也不要惊讶 — 花点时间找出你最喜欢的工作。

  (由加州肯特菲尔德的治疗师Stephen Goldbart, PhD和Joan Di Furia, MFT, Money, Meaning, and Choices Institute的所有者编撰。)

瓦莱丽-安德鲁斯曾为《直觉》、《健康观察》和其他许多出版物撰稿。她住在加州的格林布拉。

玛莎-斯图尔特的教训给我们的启示

当你落魄的时候，面对逆境，情绪上的抗压能力是一件好事。

作者：医生编辑部撰稿人来自医生档案馆

玛莎-斯图尔特递给记者的那些柠檬是今年的隐喻。画龙点睛的是，她挥舞着她用来 “制作柠檬水 “的柠檬，而她的处境正是如此。

无论你对玛莎-斯图尔特的看法是哪一边，都很难否认她的坚韧。我们可以从她身上学到什么，在表现出这种情绪复原力的人身上有哪些普遍的品质？

生存者人格》一书的作者阿尔-西伯特博士告诉医生，斯图尔特在从生活中吸取教训并使之为她所用的能力方面并非独一无二。

他说：”我们都有这种内在能力，”他说，”迅速判断情况并解决问题–但同时，处理伴随情况而来的情绪。”

Siebert指出，与其他动物不同的是，人类有终生的能力来学习应对他们的环境。他说，有些动物在几天内就有了应对的本能和反射，但有些心理学家说，人要到60岁才会实现自我实现。西伯特也是即将出版的《复原力优势》一书的作者。掌握变化，在压力下茁壮成长，并从挫折中反弹。

部分学习内容是如何在危机中做出反应。”他说：”有复原力的人，”知道什么时候衡量，什么时候寻找解决方案，以及什么时候表达自己的情绪。他们不会直接诉诸于情绪”。

提高抗压能力的3个步骤

对许多人来说，在危机中不感受到情绪可能是很难想象的。

Jacob Teitelbaum，医学博士，《通往幸福的三个步骤》的作者。Healing Through Joy》一书的作者Jacob Teitelbaum将认识的步骤放在一个稍微不同的顺序中。他告诉医生，斯图尔特处理这三个步骤完全正确。

“首先，你要感受到这些感觉，”他说。”但如果你停在那里，有了这些感觉，你就成了一个受害者。如果你感到被迫害或声称自己是受害者，你将有一个糟糕的生活。”

泰特鲍姆解释说，他的家人在大屠杀中被杀害，他做出了一个个人决定，要快乐并看到积极的一面。”如果大屠杀没有发生，”他解释说，”我就不会在这里，我就不会治疗疼痛和纤维肌痛，并告诉人们如何具有复原力。”

第二步是使生活成为无过错的交易。不要再试图去责备。

而第3步是做感觉良好的事情。”玛莎不是沉湎于受害者的身份，而是走出去，写一本书，开始一个节目，挣钱。你必须专注于让你快乐的事情”。

复原力从哪里开始？

有些人似乎总是能晃晃悠悠地走到顶峰。这是遗传的吗？

“我认为这是可以学习的，”位于亚特兰大和查塔努加的一家名为心理学研究所的独立咨询研究生院院长C.Jeffrey Terrell博士说。”如果父母有高水平的培养，再加上高水平的期望，他们会支持孩子的成就，也会支持他们的一般成就，与他们的成就无关。”

以这种方式抚养的孩子将吸引一个由朋友和亲戚组成的强大的支持团体。”研究表明，心理健康的两个主要指标是智力和社会支持，”特雷尔说。

应对变化是复原力的一个巨大组成部分。”但如果你不在早期学习这些技能，”特雷尔说，”你将不得不做出密集的努力来插入这些技能。有复原力的人不太害怕变化。他们认为自己以前处理过，可以再次处理”。

Siebert从反面来讨论复原力 “训练 “的问题–不做什么–他说，人们在小时候被训练成听话的样子，并以某种方式思考，不太可能有那么强的复原力。”这样就可以了，除非环境发生变化–而且总是会发生变化。

“在今天的世界里，总是按照别人的要求去做是不安全的。”

习得性复原力的其他方面

Siebert说，研究表明，有很多愉快经历的人–拥抱、笑话、朋友、远足、旅行–会扩大他们的认知能力。”他说：”他们更注意细节，他们能更好地衡量事物，把事情看得透彻。”他们有弹性的能量”。

与此相反，那些从恐惧、压力和焦虑中运作的人，会压缩他们的认知能量，他们会忘记一些事情，他们不会注意到可以帮助他们的事情。”他们倾向于螺旋式下降，”Siebert说。”他们不会从坏的经历中吸取好的教训。相反，他们让坏的经历累积起来。”

以前的人也倾向于吸引具有良好能量的人，Siebert补充说。”如果你有一个支持系统，而你确实遇到了一个危机时期，人们会帮助你。” (当然，你必须愿意被帮助–这是复原力的标志）。

矛盾的是，具有复原力的人可能具有积极和消极特征的组合。”这很吸引人，”Siebert说。”他们可能既悲观（’这太可怕了’），又乐观（’我怎样才能把它变成一个积极的东西？）

Siebert说，有复原力的人同时也是严肃和嬉戏的，自私和不自私的，自嘲和自信。”复原力来自于接受你可以同时成为两者”。

你有抗压能力吗？

以下是Siebert的一些情绪复原力和优秀心理健康的标志。

• 遇到逆境时，你会有学习/应对的反应，而不是指责/受害的反应。

• 您有良好的移情能力，能够理解您不同意的观点。

• 当你参与其中时，事情似乎会更顺利。你以一种灵活、协同的方式与世界互动。

• 您的反应来自于矛盾特征的自然融合。

• 你把意外和不幸转化为好运。你甚至会说，危机是发生在你身上最好的事情。

• 你发现生活每十年都在变好。你变得更加幽默和自由。

“态度有行为的一面，它们就像习惯，”Siebert说。

所以要积极地思考？”这还没说呢，”特雷尔说。”这只是复原力的一个小部分。积极思考不是万能的 — 你不能以假乱真，成为有弹性的人。”

当然，在这一过程中喝杯柠檬水也无妨。