提高记忆力的技巧

心灵游戏

作者：医生编辑部撰稿人 医学评审：Gary D. Vogin, ?MD 来自医生档案馆

我们所有的人都有问题，有时会想起一个游离的事实或名字，但我们中的一些人是如此混乱和健忘，我们的大脑有时看起来更像一个筛子。

不必惊慌。波士顿贝斯以色列女执事医疗中心的心理学家们开发了一个名为 “记忆101 “的创新项目，正在获得全国各地研究人员的关注。想给你的记忆力充电–或者至少让你的引擎顺利运行？以下是记忆101心理学家谢丽尔-温斯坦和威尼弗里德-萨克斯以及全国各地的临床记忆项目的提示。

• 做一个记忆笔记本。这是一个8乘10的笔记本，上面有一个日历，可以帮助你计划生活中的琐事。把你一天、一周和一个月的待办事项清单填在上面。你的笔记本可以成为一个便携式档案柜，用来存放电话号码、地址、生日、医疗信息、电话留言、灵感想法、打桥牌的策略–你说的都可以。随身携带，或携带一个小记事本来记下信息，然后再转入笔记本。写下东西的行为会加强它在你记忆中的地位。并确保每天看几次你的笔记本。

• 大声对自己说话。说：”我正在上楼拿我的眼镜。我正在把我的停车票据放进我的口袋，这样我就可以得到它的验证。我要去商店买牛奶和鸡蛋”。如果你在洗澡时突然想到一个好主意，可以大声排练一下，以帮助记住它。考虑携带一个录音机来记录你需要记住的事情。

• 在家里、办公室和车上张贴提醒标志。”记得买邮票！” “记得周四要倒垃圾！”

• 养成将物品放在你需要的地方的习惯–钥匙放在前门，雨伞放在大衣袖子里，眼药水放在床头柜的抽屉里，等等。在你的记忆笔记本中记录这些位置。

• 尽量减少分心。一次只做一件事。当你与人交谈时，关掉电视或收音机。在餐厅，尽量面对墙壁，这样你可以更容易地集中注意力在你桌子上的谈话。

• 把你的待办事项捆绑在一起。例如。刷完牙后，一定要在水槽边清洗眼镜；每当夏令时换钟时，一定要给家里的烟雾探测器换电池。

• 使用记忆术–缩写、押韵等等。当拧紧或松开盖子时，记住 “右对齐，左对齐，左松开”。回忆五大湖时，记住 “HOMES”（休伦、安大略、密歇根、伊利、苏必利尔。）

• 速度变慢。我们储存和回忆记忆的能力随着年龄的增长而略微减慢。请朋友、亲戚、甚至医生说话慢一些。

• 照顾好你的身体才能照顾好你的头脑。某些药物、营养不良、甚至睡眠方面的小缺陷都可能干扰记忆。

• 锻炼您的头脑。阅读、弹钢琴、观看《最弱的环节》或《谁想成为百万富翁》等节目、打牌或下棋–所有这些活动都有助于保持你的大脑敏锐和活跃。

• 了解自己的学习风格。大多数人都是视觉型学习者，对看到的东西记得最牢。他们从记忆笔记本和标志中受益最多。还有一些人是听觉型学习者，对听到的东西记得最牢。他们从大声说话或使用录音机中受益。少数人是动觉型学习者，对他们所经历的事情记忆最深。他们将从写下东西或表演中受益最多。了解自己的优势将有助于你的记忆力达到最高效率。为了提高你的记忆力，请尝试使用所有三种学习模式。

如何停止唠叨

在你们的关系中寻找更有效的沟通方式，把唠叨抛在脑后。

作者：Heather Hatfield 医学评审：Louise Chang, ?MD 来自医生档案馆

打扫客厅、洗碗、倒垃圾……唠叨、唠叨、唠叨。你不厌其烦的唠叨不仅让你的伴侣抓狂，还让他或她远离你，伤害了亲密关系。你怎样才能学会更有效地沟通，并从一个破唱片变成关系成功的海报儿童呢？专家说，第一步是要认识到，反复要求同样的事情–不管你信不信–是行不通的。

婚姻和家庭治疗师Michele Weiner-Davis说：”唠叨的形式是口头提醒、请求和恳求”，MSW。”你可以用很多不同的方式说，但当你用很多不同的方式反复说时，这就构成了唠叨。”

唠叨的本质

“如果一个人认为，’如果我说过一次，我就说过一百万次’，或者’这只耳朵进，那只耳朵出’，或者’我说到脸色发青’，这应该是一个强有力的线索，”韦纳-戴维斯说，他是几本关系书籍的作者，包括《与你爱的男人沟通》和《性饥渴的婚姻》。

韦纳-戴维斯解释说，无论是否有强烈的线索，大多数唠叨者都不知道自己在唠叨 — 他们认为自己的唠叨有帮助。而这并不是由他们来决定的。当被唠叨的人这样说时，一个有用的提醒就变成了刺耳的唠叨。

“韦纳-戴维斯说：”当被提醒的人被冒犯时，它就会从提醒变成唠叨。”行为如何被贴上标签，取决于当事人如何听到，而不是取决于说这话的人的感受。”

感受和情绪在唠叨中起着很大的作用，这意味着女性通常扮演着刻板的主角。

“夫妻治疗师Jamie Turndorf博士说：”女性承担了唠叨的绝大部分份额。”因为许多女性发现很难直接沟通她们的需求，她们陷入了一个致命的陷阱，即抱怨和唠叨她们没有得到什么，而不是直接说明她们想要什么，需要什么，或者期望从她们的伴侣那里得到什么。不幸的是，抱怨和唠叨并不能让男人进入一种奉献的状态，一个恶性循环就这样诞生了。她的男人越是让她得不到她想要的东西，她就越是唠叨，他就越不可能对她的愿望做出反应”。

但就像一段关系的任何方面一样，唠叨是一条双向的路。

“显然，如果一个女人觉得自己得到了回应，她就不需要不断提出同样的问题，”《至死方休》（除非我先杀了你）的作者Turndorf说。”从表面上看，我们很容易认为这都是被唠叨者的错–如果他能做出更好的回应，唠叨就不会发生。”

但是，与其指责–不打扫厨房是丈夫的错，还是妻子对厨房的抱怨是丈夫的错–不如开始寻找更有效的沟通方式，或者冒着破坏你们关系中的亲密关系的风险。根据2003年2月人格与社会心理学学会会议上的一项研究，唠叨会降低夫妻间的亲密关系。

做出改变

“Turndorf说：”一个女人如何展示她的’牛肉’，决定了她的伴侣是否会有反应。”现代的危险不再是凶猛的老虎，而是愤怒的妻子或女友。当她向他呲牙咧嘴，用批评来责骂他，并唠叨他的头，他的身体就会看到危险，并切换到战斗-逃跑模式。由于他不想和她争吵，所以他反而逃走了。”

在你的伴侣拿起他的高尔夫球杆往门外走，直到他打完36洞才被人看见之前，把唠叨的温度降低一点。

“出路就是我所说的’气候控制’，”Turndorf说。”女性需要学习如何正确地沟通她们的需求，首先要冷静地说明说了什么或做了什么以及你的感受。”

另一个策略是采取行动，而不是站在肥皂盒上。

“跳过唠叨，尝试采取行动，”韦纳-戴维斯说。”像积极倾听这样的技能使夫妻双方能够学会如何以这样的方式与对方交谈，使对方听到他们的声音。很多时候，当夫妻双方谈论激烈的问题时，他们忙于为自己辩护，而没有从深层次上听到他们的配偶在说什么和感受什么。如果他们能学会公平竞争的工具，那么夫妻双方都能被听到，而唠叨也就没有必要了。”

当唠叨的冲动袭来时，Weiner-Davis建议把注意力集中在你过去与伴侣的积极经历上，当时除了唠叨之外，还有其他东西引起了你所寻找的反应。

“韦纳-戴维斯说：”想一想，当你要求你的伴侣做某件事情，而他做到了，然后想一想你做了什么不同的事情，而这些事情是有效的。”从这种情况中学习，并相应地改变未来的情况，这样你就不需要唠叨了。”

对于唠叨的人的伴侣来说，改善沟通渠道的一些责任也落在他们身上。

“Weiner-Davis说：”首先要做你的配偶要求你做的事–这可能会把它扼杀在萌芽状态。”另一个选择是让被唠叨的人避免生气或下流，这样做效果并不好。相反，要心平气和地谈谈被人不断追问的感觉，但要以爱的方式，而不是以防卫的方式。”

当这些技巧失败时，或者当唠叨吞噬了一段关系时，治疗可能会有所帮助。

“试试婚姻教育课，”韦纳-戴维斯说。”或者找一个好的婚姻顾问 — 任何能帮助你们找到更好的沟通方式的东西。”

超越唠叨的生活

“底线。良好的关系是建立在相互照顾的基础上，”韦纳-戴维斯说。”你真的必须为你的配偶着想。你必须把你的配偶的需求放在你自己的需求之前 — 这可能意味着你要做一些你并不真正疯狂的事情。而当你不得不唠叨时，这就表明相互照顾的情况没有发生。”

无论是寻找新的沟通方式，还是寻求治疗师的帮助，唠叨是可以避免的。

“关键是找到达到目标的其他方法，并且要更有成效，更有爱心，”韦纳-戴维斯说。

那么，如何判断你已经成为一个唠叨的人呢？根据Weiner-Davis的说法，这里有几个关键迹象。

• 你越来越沮丧，因为你无法与你的伴侣沟通，尽管你一次又一次地询问。

• 每次你提出要求时，你的伴侣都会变得越来越防备。

• 困扰你的事情往往范围越来越大 — 你被更多的事情困扰，更频繁。

• 你的烦躁是会传染的 — 你越是烦躁，你的伴侣就越是烦躁。

• 关系中的弱点，如你的伴侣在你试图改变的情况下没有做什么，成为焦点，而不是你们关系中的优势。

• 你倾向于唠叨的最明显的迹象：你已经用五种不同的方式说了同样的事情，五次不同的时间，但你还是继续说。

原文发表于2003年4月21日。

2006年4月24日医学更新。

来自医生档案馆

今年圣灰星期三上映后，梅尔-吉布森的新片《耶稣受难记》肯定会使已经围绕该片展开的激烈争论更加激烈。在这个过程中，这部电影准备加入一个精选的名单，强调电影的独特能力，有时超越了单纯的娱乐，而成为更普遍的东西……称之为电影魔法？

首先，《耶稣受难记》是一段时间以来第一批R级电影之一，电影制作人和营销人员鼓励年轻人和老年人都去看这部电影。

电影的激情

但是，究竟是什么原因使电影能够影响我们的情感、洞察力和灵感？

位于加州奥克兰的电影治疗师Birgit Wolz博士说，《耶稣受难记》有很大的影响力，因为围绕它有很多指控。

然而，Wolz告诉医生，”一篇文章或一本书不会有这么大的影响，因为我们所有的感官都通过电影受到影响，”Wolz说。”我们的心理受到电影更直接的影响，特别是当我们在观看时听到引起情绪的音乐时。”

她说，电影影响我们的方式不仅仅是它们所讲述的故事。”它们还通过刺激我们的感官来引起情绪：通过视觉图像来观察，通过音乐和其他声音来听。导演利用视觉效果、空间关系、时间安排、声音效果和音乐来促使观众的情绪向特定方向发展，从而扩大他们的感知范围。”

不管是好是坏 …

“电影就像谚语中的锤子，你可以用它们来做好事或做坏事，”她说。”如果它们是如此强大和暴力，它们会使人们重新受到创伤，如果人们没有得到治疗，它们会使焦虑和抑郁症恶化。”

例如，当家庭看到《辛德勒的名单》和《钢琴家》等大屠杀电影时，他们可能会再次受到创伤。其他电影也会让观众想起创伤性事件或损失。

越南时代的电影，如《排》和《生于七月四日》，有助于提高人们对越南发生的事情的认识。她说，其效果 “真的取决于谁在看，但我相信这些电影可以让我们更加了解战争中发生的事情，并学会怜悯和同情”。

悬而未决的信仰在发挥作用

Gary Solomon博士，MPH，MSW，《电影处方》和《卷轴疗法》的作者，南内华达社区学院的心理学教授，在谈到电影的力量时同意Wolz的观点。

他说：”电影是非常视觉化的，与书本相比，我们必须自己把故事视觉化，所以在电影中，我们得到的是一个故事和视觉图像，这创造了一个非常强大的影响，” 他说。

所罗门说，悬置的不信也在起作用。”这是一个过程，我们观看一些东西，在一个半小时到两个小时内，暂停我们对故事和我们周围发生的事情的怀疑，并接受这个概念的内容，”所罗门解释说。

“人们无疑会看[《耶稣受难记》]，暂停他们的怀疑，无论在什么时间段，都会相信这正是发生的故事，”所罗门说。

这让很多人担心这部电影会引发反犹情绪，因为影片中对犹太人参与耶稣之死的描述。

迷失在翻译中

1991年的电影《肯尼迪》聚焦于围绕约翰-F-肯尼迪总统遇刺的阴谋论。”看了那部电影后，臆造的故事变成了现实，这是个问题，因为如果有足够多的人看了那部材料，我们就可以通过电影改变真相，”他说。

“他说：”如果信息是真实的，并且是公正的，那么电影就有可能做得很好，但往往以戏剧或娱乐的名义，却不是这样。

他说，首先，所有这些电影都是娱乐，所以我们经常把它们当作更多。多得多。

“[1990年朱莉娅-罗伯茨的电影]《风月俏佳人》发生的一件有趣的事情是，一定数量的人认为，如果他们成为一名妓女和/或勾搭一名妓女，就可能找到真爱，”他说。

“小说或历史可以激发人们的热情，但电影有一些特别之处，特别是当我们去影院，我们在黑暗中，与一群正在经历同样事情的人坐在一起放松，我们就会陷入情感体验中，”纽约的精神分析学家、纽约大学临床副教授威廉-杰弗里说。

例如，[1915年的电影]《一个国家的诞生》对种族主义和三K党的重生产生了非常有害的影响，”他说。一个国家的诞生》着眼于内战后在南方发生的事情。

至于即将上映的《耶稣受难记》，人们必须拭目以待。但杰弗里说，他能理解这种担忧，因为古往今来，反犹太主义一直被犹太人杀害基督的想法所助长。

他说，接下来会发生什么，在很大程度上取决于影片中如何描述基督的死亡。

“现在人们认为的历史是基于电影的，”他说，每当他想到阿拉莫，他就会想到1960年的电影，约翰-韦恩（扮演戴维-克罗克特）戴着一顶浣熊帽。阿拉莫》讲述了一小群士兵在无望的战斗中牺牲自己的生命，对抗一支庞大的军队，阻止暴君粉碎新的德克萨斯共和国的故事。

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J.J.纽伯里是一名训练有素的联邦特工，精通侦查欺骗的艺术。因此，当一名枪击案的证人坐在他面前，试图告诉他，当他们听到枪声时，他们没有看，只是跑了 — 他知道他们在撒谎。

纽伯里是如何得出这一结论的？答案是通过识别一个人不诚实的蛛丝马迹，如故事中的不一致之处，与一个人的常态不同的行为，或解释中的太多细节。

虽然使用这些迹象来捕捉骗子需要广泛的培训和练习，但这不再是像纽伯里这样的权威人士的事了。现在，普通人也可以成为识别不诚实的能手，而且这并不像你想象的那么难。专家告诉医生，让真相大白的十大方法。

秘诀一：前后不一

纽伯里说：”当你想知道某人是否在撒谎时，要寻找他们所说的话中的不一致之处，”他曾做过30年的联邦特工和5年的警察。

当他正在审问的那个女人说他们在听到枪声后跑开并躲了起来 — 没有看 — 纽伯里立即看到了不一致之处。

“纽伯里说：”有一些东西是不符合的。”她听到了枪声，但她没有看？我知道这与一个人对这种情况的反应不一致。”

所以当他们没有注意时，他敲了敲桌子。他们直视着他。

“当一个人听到噪音时，朝它看是一种自然反应，”纽伯里告诉医生。”我知道她听到了那些枪声，朝枪声传来的方向看去，看到了枪手，然后就跑了。”

果然，他是对的。

“她的故事实在是不合逻辑，”纽伯里说。”当你和一个不诚实的人谈话时，你应该寻找的就是这个。是否有不一致的地方，只是不适合？”

技巧二：问出意料之外的问题

“大约4%的人是有成就的说谎者，而且他们可以做得很好，”纽伯里说。”但由于谎言没有皮诺曹的反应，你必须在谎言中抓住他们。”

沃尔特-斯科特爵士说得很好。”哦，当我们第一次练习欺骗时，我们编织了一个多么纠结的网！” 但是，你怎样才能在一个人的谎言之网中抓住他呢？

纽伯里说：”仔细观察他们，”。”然后在他们没想到的时候，问他们一个他们不准备回答的问题，让他们上当。

技巧3：以基线为标准进行衡量

“旧金山大学心理学教授莫琳-奥沙利文博士说：”不诚实的最重要指标之一是行为的变化。”你要注意一个人，他一般是焦虑的，但现在看起来很平静。或者，一个通常很平静但现在看起来很焦虑的人。”

奥沙利文解释说，诀窍是根据一个基线来衡量他们的行为。一个人的行为是否脱离了他们通常的行为方式？如果是这样，这可能意味着有什么事情发生了。

技巧四：寻找不真诚的情感

“大多数人不能假笑，”奥沙利文说。”时机会不对，会憋得太久，或者会和其他东西混在一起。也许会是愤怒的脸与微笑的结合；你可以看出，因为他们的嘴唇比真诚的微笑要小，而且不那么饱满。”

这些虚假的情绪是一个很好的指标，说明有些事情已经出了问题。

技巧5：注意直觉反应

“人们说，’哦，那是直觉反应或女人的直觉’，但我认为他们发现的是真实情绪的偏差，”奥沙利文告诉医生。

虽然一个普通人可能不知道当他认为某人不诚实时他看到的是什么，并把他的怀疑归结为本能，但一个科学家将能够准确地指出它–这让我们看到了第6条提示。

技巧6：注意微表情

当Joe Schmo有一种直觉的时候，著名的测谎专家Paul Ekman看到的是微表情。

“微表情是一种非常短暂的表情，通常是25分之一秒左右，它总是一种隐蔽的情绪，”旧金山加利福尼亚大学医学院心理学荣誉教授埃克曼博士说。

因此，当一个人表现得很高兴，但实际上对某些事情很不高兴，例如，他们的真实情绪会在他们脸上下意识地闪现出愤怒的表情。无论隐藏的情绪是恐惧、愤怒、快乐还是嫉妒，这种感觉会在眨眼间出现在脸上。诀窍是要看到它。

“几乎每个人 — 我们在大约10000人中测试的99%的人 — 都不会看到它们，”埃克曼说。”但这是可以教的。”

事实上，在不到一个小时的时间里，普通人可以学会看到微表情。

技巧7：寻找矛盾点

“一般的规则是，一个人用他们的声音或手势做的任何事情，如果不符合他们所说的话，都可能表明是在撒谎，”Ekman说。”例如，这听起来很神奇，但这是事实。有时，当人们在撒谎说，’是的，是她拿了钱’时，他们会在不知不觉中做出轻微摇头的动作’不’。那是一种姿态，它与他们的言语完全矛盾。”

埃克曼解释说，这些矛盾可以是声音和话语之间的矛盾，也可以是手势和声音之间的矛盾，还可以是手势和话语之间的矛盾，或者是脸和话语之间的矛盾。

“这是举止的某个方面与另一个方面相矛盾，”埃克曼告诉医生。

技巧8：不安的感觉

“当某人不进行眼神接触，而且这与他们通常的行为方式相悖时，这可能意味着他们不诚实，”Jenn Berman博士说，他是一名私人执业的心理学家。”他们看向别处，他们在出汗，他们看起来很不安……任何不正常的事情，都表明他们很焦虑。”

技巧9：太多细节

“当你对某人说，’哦，你去哪里了’，而他们说，’我去了商店，我需要买鸡蛋、牛奶和糖，我差点撞到一只狗，所以我不得不慢点走’，等等，他们给你的细节太多，”伯曼说。

太多的细节可能意味着他们在如何摆脱困境上花了很多心思，他们精心设计了一个复杂的谎言作为解决方案。

技巧10：不要忽视真相

“认识到某人说的是真话比说谎话更重要，因为人们可以看起来像在撒谎，但却在说真话，”纽伯里说。

虽然听起来令人困惑，但发现埋藏在谎言下的真相有时可以帮助找到一个重要问题的答案。为什么一个人在撒谎？

专家们认为，这10个真相提示都有助于发现欺骗行为。他们所做的不是告诉你一个人为什么要撒谎，以及这个谎言意味着什么。

“微表情并不能告诉你原因，”埃克曼说。”它们只是告诉你被掩盖的情绪是什么，以及有一种情绪被掩盖了。”

当你认为某人在撒谎时，你必须足够了解这个人，以了解他们为什么可能会撒谎，或者是一个人际关系专家。

“你可以看到一个微表情，但你必须对人有更多的社会情感智慧才能准确地使用它，”奥沙利文说。”你必须对人有良好的判断力，才能理解它的含义。”

额外提示：要有信任感

“一般来说，我们可以选择在生活中采取何种立场，”埃克曼说。”如果我们采取怀疑的姿态，生活就不会太愉快，但我们不会经常被误导。如果我们采取信任的立场，生活会更加愉快，但有时我们会被骗。作为父母或朋友，你最好是采取信任的态度，而不是一直在寻找谎言。

来自医生的档案

2000年5月22日 — 哲学家和诗人早就知道，你的思想可能是你自己最大的敌人。正如莎士比亚在《哈姆雷特》中写道：”没有什么东西是好的或坏的，只是思维使然”。

认知疗法帮助人们认识到他们自己的消极想法何时将他们推入抑郁或焦虑。贝克认知疗法研究所的专家已经确定了十几个常见的思维错误，这些错误会歪曲你的判断，使你很难现实地评价你的情况。

“如果你相信这些消极的想法，”位于宾夕法尼亚州Bala Cynwyd的贝克认知疗法研究所的教育主任Leslie Sokol说，”它们会变成一个自我实现的预言。这就是为什么对你的信念进行评估是一件好事 — 特别是当你处于压力之下时。

你怎么知道你是否成为自己扭曲思维的受害者？以下是认知治疗师确定的六种常见的思维错误。

• 全有或全无的思维。你没有看到中间地带。你认为如果你没有得到晋升，公司就想让你轻松离开。

  现实的检验。在过去的五年里，你已经获得了两次晋升–比你所在部门的任何人都要多。

• 过度概括。你根据单一事件来推断你的未来。你认为，如果你第一次参加律师考试就失败了，你就不是做律师的料。

  现实的检验。许多人参加了不止一次的律师考试。如果你说服自己你会失败，你就没有动力去学习。

• 最小化和最大化：你夸大了自己的错误，并对自己的成就打折扣。你在演讲中出现了两个错别字，并告诉自己你已经搞砸了整个任务。

  现实的检验。你的老板说这是一份好报告。

• 算命。你预测事情会变得很糟糕，不管你说什么或做什么。你的新男友在出差前没有如约给你打电话，你在这一周里确信他要和你分手。

  实际情况是。你知道他很忙。此外，你们俩还需要几个月的时间来了解对方，并决定你们是否合适。

• 情绪化的推理。你会迷失在自己的情绪中。你在餐厅把食物洒在自己身上，觉得自己是个混蛋，所以你认为其他人也是这样看你的。

  现实检查。你对别人的感受很敏感，这就是为什么别人喜欢和你在一起。

• 应该和不应该。你关注别人对你的期望，而不是自己的需要。你觉得你应该帮助一个同事完成他的项目–尽管这会使你的工作落后。

  现实证明。你的同事有一个助理，他可能会很高兴接受一些加班。你可以建议他向他的助理寻求帮助。

瓦莱丽-安德鲁斯曾为《直觉》、《健康观察》和其他许多出版物撰稿。她住在加州的格林布拉。

来自医生档案

劳拉-巴克斯特知道她的工作受到影响，但她不想告诉她的老板这个原因。

多年来，巴克斯特（不是她的真名）一直服用抗抑郁药治疗重度抑郁症。但现在她的药物治疗已经失效了。当她的医生在寻找一种更好的药物时，巴克斯特开始失眠，无法清晰思考。”她说：”我几乎不能下床刷牙或洗澡。”在工作中，我一事无成”。

更糟糕的是，在巴克斯特从事研究的生物技术公司里，一位新的主管接管了她的部门。由于不知道巴克斯特在患病前做了多少出色的工作，他打算解雇她。”我知道我即将被解雇，”她说，”但我也感觉到，从他的评论中，如果我告诉他事情的真相，他不会有任何同情心。

这是数百万美国人所面临的困境。全国心理健康协会的律师珍妮弗-赫夫朗（Jennifer Heffron）说，五分之一的美国人患有精神疾病。”但大多数人不知道他们的哪些同事正在应对它。这是非常个人的信息，大多数人不喜欢透露自己的这些情况，因为围绕着这个问题的成见。”

美国外科医生大卫-萨奇（David Satcher）在其1999年12月的报告 “心理健康 “中写道，这种污名是治疗的最大障碍，并可能导致在工作中和其他地方出现 “公然的歧视和虐待”。

但是，精神疾病的耻辱感不一定会对获得和保持好工作构成巨大的障碍。联邦法律要求雇主给患有精神疾病的人一个公平的工作机会，许多组织提供支持和咨询。

根据《美国残疾人法案》（ADA），雇主必须像对待身体有病的人一样照顾精神病患者。赫夫朗说，通常情况下，为精神病人提供的便利是两者中成本较低的。”它可以是更灵活的工作时间这样简单的事情，或者把一个人的办公室移到走廊的尽头，这样如果注意力有问题的话，就不会有太多的干扰。”

带着这样的建议和她的精神病医生的信，巴克斯特去了公司的人力资源部门并解释了她的情况。在没有向她的老板透露巴克斯特的问题的情况下，一位人力资源经理能够将她暂时调到一个不太费力的职位。

巴克斯特很好地处理了她的情况，社会安全局残疾项目的前副专员帕特里夏-欧文斯说。

但是ADA的规则很复杂，任何考虑披露残疾的人都应该首先非常熟悉其规定。(波士顿大学精神康复中心（www.bu.edu/sarpsych/jobschool/）有关于如何向雇主披露精神残疾的信息）。

巴克斯特有一个优势：她已经知道自己患了抑郁症。欧文斯说，许多员工没有认识到自己身上的精神疾病的迹象。这些人面临着失去工作的危险，因为他们不明白为什么他们的功能不尽如人意。

哪里可以找到帮助

如果你认为自己可能有精神疾病的症状，请与你的医生交谈。许多医院和诊所免费提供精神疾病的筛查。要找到附近的诊所，请致电1-800-573-4433或访问www.depression-screening.org。

雇员也应该意识到，他们的医生可以提供帮助，不仅是治疗，而且在必要时联系雇主。但是欧文斯提醒说，许多医生仍然不能识别精神疾病，特别是抑郁症，而且往往不了解它在工作场所的后果。

大多数大公司中患有精神疾病的员工可以从就业援助计划中获得支持。位于马里兰州盖瑟斯堡的Advocate Employee Assistance Program, Inc.的执行董事凯利-柯林斯（Kelly Collins）说，这些项目的顾问通常比人力资源部门的人员更有能力提供保密信息和当地精神疾病的联系方式。

她说：”人们需要知道，抑郁症是非常可以治疗的；它不需要花费很多钱或花很多时间，”她说。”不幸的是，就你的同事而言，工作场所不是寻求支持的最佳场所，因为他们可能不熟悉你正在经历的事情，他们可能对此感到不舒服。你更有可能通过抑郁症支持小组，或通过你的教堂或犹太教堂获得支持。”

欧文斯说，教育雇主和雇员是减少工作场所污名化的最佳计划。而且她补充说，精神疾病的污名已经在减少，就像癌症的污名已经消失一样。”现在人们接受了癌症治疗，并回到了工作岗位，一般来说，他们的待遇没有什么不同。”

至于劳拉-巴克斯特，新的药物治疗已经帮助她抵御了疾病的症状。现在她在第三个职位上工作，她不相信她的主管知道她以前与抑郁症的斗争，她也没有计划告诉他。”工作中的几个朋友知道这件事，我认为人们谈论它是很重要的，”她说。”但我还是很谨慎。”

克里斯蒂娜-科斯格罗夫是一名自由撰稿人，专门研究健康和医疗问题。她曾在纽约的合众国际社担任记者，并在《育儿》杂志担任高级编辑。

双相情感障碍

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很多人一提到情绪波动就会想到双相情感障碍。虽然有这种情况的人确实有情绪高低起伏，但这并不是唯一的原因。

睡眠匮乏

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你的大脑和身体在你睡觉时从一天的事件中恢复过来。如果你没有得到足够的休息，你的睡眠就不会完全恢复。当你缺乏闭目养神时，你可能会感到脾气暴躁。你也更有可能在一天中做出错误的选择，而且你可能更经常地对人发脾气。如果你一直吝啬睡眠，可能会增加你患抑郁症的机会。

低血糖

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如果您曾有过饥饿感—-饥饿和愤怒同时存在—-低血糖可能是罪魁祸首。有些人在两餐之间间隔过长时就会发生这种情况。你可能会感到愤怒、不安、孤独或迷惑。你甚至可能想哭或尖叫。

为了感觉更像自己，吃点东西。

如果你有糖尿病，注意到突然的情绪变化是很重要的，因为如果你的血糖保持过低太久，你可能会晕倒。

压力

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在工作、家庭或其他地方都可能出现压力情况。长期的压力会导致一些健康问题，它可能使你感到悲伤、愤怒或痛苦。你可能会失眠，这可能会影响你的情绪。如果你能与导致你压力的因素保持距离，你应该开始感觉更像你自己。锻炼是缓解压力的一个好方法，它也应该有助于使你感觉更好。

某些药物

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情绪波动或抑郁可能是你服用药物的副作用。如果你的医生开了一种新药，请注意你在最初几周的感觉，因为你的情绪和你的药物之间可能存在联系。

情绪波动是大剂量类固醇的一个常见副作用。如果你服用这些药物，你可能比平时更容易生气。你可能也很难入睡。这可能使你的情绪更加糟糕。

荷尔蒙

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当你为不同的事情采取荷尔蒙治疗时，你可能会无缘无故地感到不安或愤怒。每当你的身体制造的荷尔蒙数量比平时多或少时，你的情绪就可能上升或下降。当你经历青春期时，你的身体会产生激增的荷尔蒙，同样的事情也会发生。

怀孕

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当你怀孕时，你会产生比平时更多的荷尔蒙，以帮助你的身体成长和滋养婴儿。这些激增的激素会影响你的情绪。你可能会哭得更厉害或感到内心空虚。你可能会突然从高兴到悲伤，然后又回来。

有些妇女在怀孕期间或婴儿出生后变得抑郁，因为此时激素水平迅速下降。如果是你，请与你的医生讨论，以便他们能够治疗你的抑郁症并帮助你提高情绪。

PMS

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许多女性在月经前的几天会出现经前综合症（PMS）。这可能带来抽筋、头痛和情绪变化等症状。经前综合症可能在没有诱因的情况下让你感到悲伤或情绪化。这可能是因为你的某些荷尔蒙水平在每个月的那个时候下降。一旦你来了月经，你的荷尔蒙水平开始回升，这有助于你的症状消失。

更年期

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当你开始进入更年期时，你的身体制造的荷尔蒙比以前少得多。这种减少会导致任何数量的症状，包括潮热、睡眠问题和情绪波动。改变生活方式，如更健康的饮食，更多的睡眠，或更多的运动，可以帮助你的情绪。你的医生也可以开药。

痴呆症

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痴呆症会对大脑造成损害，随着时间的推移，会影响人的记忆和性格。患有痴呆症的人可能会有突然的情绪波动–前一分钟还很平静，后一分钟就很生气或不安。他们可能会因为忘记事情或无法表达自己的想法而感到沮丧。有些痴呆症患者会变得抑郁，并退缩到自己身上。还有一些人不与人交流，即使他们以前是社会人。

多动症

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如果您有注意力缺陷多动症（ADHD），您可能不能很好地控制自己的冲动。你很可能会突然生气或沮丧，甚至对排长队或交通等小事也会如此。患有多动症的人更有可能变得抑郁或有其他与情绪有关的问题。通过治疗，你可以学会控制自己的冲动，这可以帮助你感觉更像自己。

甲状腺问题

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甲状腺过度活跃的人（甲状腺功能亢进症）会产生过多的甲状腺激素。甲状腺功能低下的人（甲状腺功能减退症）则不能制造足够的甲状腺激素。这两种情况都会导致一些健康问题，包括情绪波动。当你接受甲状腺的治疗时，你的水平应该恢复正常。这应该有助于你的症状消退，而且你应该开始感觉更像你自己。

咖啡因

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咖啡、苏打水和其他含有咖啡因的饮料可以提高你的情绪，同时给你带来一阵能量。因为咖啡因会刺激你的神经系统，你可能会感到比平时更警觉。如果你经常使用它，你的身体会习惯它的效果。到那时，如果你试图减少，它可能会让你感到疲惫、烦躁、紧张或焦虑。

太多的糖

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许多研究表明，如果你吃了很多精制糖，比如含有高果糖玉米糖浆的东西，会影响你的大脑功能。这可以影响你的情绪。它甚至可以使抑郁症等情绪紊乱的症状恶化。常见的含有精制糖的食物包括饼干、调味酸奶、番茄酱、沙拉酱、大多数加工食品，以及许多标有低脂肪的选择。

抑郁症

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抑郁症是情绪障碍的一种类型。如果你有这种病，你会感到悲伤和无望。你可能会对你平时喜欢的事情失去兴趣。如果你连续两周或更长时间有这种感觉，你应该去看你的医生或心理健康专家。

改善时间管理的6个技巧

学习如何腾出时间来闻到玫瑰花的香味。

作者：John Casey 医学评论：Louise Chang, ?MD 来自医生档案馆

一个简单而令人不快的事实是，我们可能比以前更忙了。尽管没有什么科学依据支持这一观点，但传闻中的证据是压倒性的。

“你可以看到我们周围的一切，”纽约的生产力专家、《夺回你的时间》一书的作者贾纳-贾斯帕说。”人们说话太快了。我们总是很匆忙。我们开始做事情，却没有完成，并不断被我们忘记做某件事的想法所困扰，但我们不确定它是什么。”

从机器人吸尘器到微波炉再到电脑，人们充斥着省力和省时的设备，会经常感到如此烦躁，这似乎是反直觉的。但是，技术带来的东西，也带走了。

“随着节省时间的设备和产品数量的增加，使我们的生活更加轻松，我们也找到了填补时间的方法，”时间管理顾问、《妈妈管理》的作者特雷西-林-莫兰说，”在所有人面前管理妈妈。而长期缺乏时间会导致压力。

但我们采访过的时间管理专家都说，减少压力是可能的。想想看，通过时间管理技术，可以为你的一天多增加一个小时。

像 “早上知道你的钥匙在哪里，知道你孩子的图书馆书籍或家庭作业在哪里 “这样简单的事情就可以减少很多压力，”莫兰德说。她有许多时间管理技巧。

用一个星期的时间，把你每天做的事情画出来。要诚实。如果你每周看25个小时的电视，把它写下来。

“这对大多数人来说是一个痛苦的觉醒，”Jana Jasper说。”你必须包括一切— 健身房时间、吃饭、开车、每周会议，所有这些。看到我们留给自己的非结构化时间如此之少，这可能会让人不安。但是，如果你不知道你现在在做什么，就很难做出更有效利用时间的明智决定。”

关掉你的手机和BP机。当有人要求你做一些你真的没有时间做的事情时，请礼貌而坚定地说出来。而且不要让自己感到内疚。

“爱达荷州博伊西市的时间管理咨询公司Meeting & Management Essentials的创始人兼总裁Jana Kemp说：”我们一直感觉很忙的一个原因是，我们更不善于围绕我们会对什么说’不’来设定个人界限。

坎普解释说，拒绝做事情的部分原因是专注于你的目标。你的时间日记可以在这方面有所帮助。一旦你为重要的、但往往没有安排的活动封锁了时间，就只为那些重要的事情签名，家庭、朋友和健康。一旦你确切地知道你有时间做什么，拒绝那些不符合你优先事项的事情就比较容易。

莫兰说：”创建一个待办事项清单，其中包括你将在清单上的每个项目上花费多少时间，”。清单总是有帮助的，但是当你加上每项任务应该花多少时间时，它有助于确定你如何去完成任务的优先次序。当你对任务进行优先排序时，你自然会把注意力集中在那些你能立即完成的任务上。

技术首先帮助你陷入了时间的束缚，所以用它来帮助你摆脱。试试许多个人日程安排软件，它们允许你在电脑上保存日历、”待办事项 “清单以及电话和地址簿。

“现在光有效率是不够的，”贾斯帕说。”这里的目标是利用技术来摆脱你生活中的所有纸张。我无法强调这有多重要”。

这些专家说，组织工作的大部分内容来自于精简你的生活。你的生活中越是杂乱无章–电话号码写在纸条上，名片放在笔记本上，桌子上堆满了日历和清单–你就越有可能浪费时间去整理和处理事情。

如今还有比这更被滥用的流行语吗？我们总是把几种活动合二为一。有些多任务处理是危险的。开车时讲电话，你卷入交通事故的机会就会急剧上升。也就是说，很多活动可以有效和安全地结合起来。在通勤时听磁带上的书。当你看电视时，支付你的账单。

“女性比男性更有能力进行多任务处理，”莫兰说。”即使夫妻双方都是全职工作，女性通常还能考虑到孩子的日程安排、家庭、饮食。男人更能够一次专注于一项任务 — 而女人有时也可以从中学习。”

做一个普通人并没有什么不好。完美主义，也就是过度关注每一个细节，无论重要与否，都是一种拖延症的表现。

“为自己设定合理的目标，”贾斯帕说。”努力成为你最好的人是一件好事。试图成为最优秀的人则是适得其反”。

坎普解释说，为自己设定无法实现的期望只会给你的生活增加压力。

最后，不要让任何进步，无论多么微小，都没有得到奖励。

“用你的时间日记来决定你要如何更好地安排你的时间，”贾斯帕说。”当你在确定优先次序和说’不’方面取得进展时，让自己享受这一点。它不一定是一个大的奖励，也许它可以是简单的，如花一些时间在自己身上或做按摩。承认并享受你的成功是很重要的。”