作者：西尔维娅-戴维斯

在你被诊断为晚期卵巢癌后，提前计划可能是你最不想考虑的事情。但重要的是要花时间决定你想要的治疗方式，照顾你的情感和精神需求，并处理好实际和法律事务。

提前计划不仅使你的亲人更容易接受，而且可能有助于减轻你对即将到来的挑战的恐惧。也许最重要的是，在你面临这么多未知因素的时候，它可以给你一种控制感。

如何确定你的优先事项

首先，要知道你远不是一个人。超过80%的卵巢癌患者是在疾病的晚期才被诊断出来。

每个人都会以不同的方式处理他们的诊断。你可能想在尽可能长的时间内保持你的日常生活如常。或者你可能会重新评估你花时间的方式。你可以选择

• 将更多时间用于朋友和家庭

• 探索意义和灵性 — 自己或在咨询师或精神顾问的帮助下进行探索

• 在大自然中享受时光

• 写下反思和回忆 — 与亲人分享，或只是为了帮助您整理思路

• 参观一个特别的目的地

• 了解你一直好奇的东西

只有你能决定什么对你来说是最重要的。卵巢癌及其治疗会对你的时间和身体健康造成影响。一旦你想清楚什么是最重要的，你就可以在有精力的时候做出更好的决定，如何使用你的精力。

为您的健康护理做计划

你还需要决定你想要多少和什么类型的治疗。

首先要与你的癌症医生进行一些诚实的对话。他们不能预测你的个人结果。但他们可以告诉你，你的癌症已经扩散到什么程度，你的治疗选择是什么，以及你可能会有什么期望。即使你的医生不能治愈你的晚期卵巢癌，他们可能能够控制它，缓解几个月或几年的症状。

反过来，要与你的医疗保健团队公开你的目标。你可能想积极地治疗癌症，并处理任何出现的副作用。或者你的首要任务可能是提高生活质量，这可能意味着完全停止治疗。

这不是一个容易思考的话题。但请考虑生活质量对你意味着什么。

• 最大限度地延长您的寿命是您的主要目标吗？

• 您愿意忍受多大的不适？

• 继续住在家里对您来说重要吗？

• 您的健康护理决定与您的精神或宗教信仰有什么关系？

与你的照顾者和所爱的人谈论你的愿望。为了不让他们因不确定而感到焦虑，最好将你的健康护理决定记录在法律文件中，称为预先指示。它们包括。

生前预嘱。这份文件详细说明了如果你病重，你希望-和不希望-的治疗和支持。这包括生命支持设备，如喂食管和机械呼吸器，以及心肺复苏术（CPR）等紧急措施。生前预嘱也可能包含关于器官捐赠的指示。

健康护理委托书（也叫健康护理代理）。在这份文件中，你指定一个成年人，如果你自己不能做出健康护理决定，他可以为你做决定。

不要抢救（DNR）命令。如果你的心脏或呼吸停止，医疗服务提供者必须尝试重新启动它们，除非你有 “不抢救 “指令。这份文件详细说明在这种情况下你想要什么样的护理。你可以把它包括在你的生前遗嘱中，或者单独拥有一份。

这些文件的形式和要求在各州都不同。你可能需要对你的指示进行公证，或让证人签字。你不一定需要一个律师来完成这些文件。你的医院或社会工作者可能会引导你到一个包含你所在州的表格的网站。

确保你的医疗服务提供者和护理人员有一份你的文件的副本。如果你改变主意，你可以更新你的指示。

财务和实际规划

把你的财务和法律事务安排好，对你的亲人来说，事情就不会那么复杂。这也可以帮助你专注于你的癌症治疗和你的其他生活重点。

尽早向你的保险商了解哪些癌症治疗可以得到保障。了解你在家庭健康护理和临终关怀等方面有多少保障。如果你担心支付医疗账单的问题，请与社会工作者或财务顾问交谈。他们可以帮助你组织你的财务，并提出一个处理债务的计划。

为了确保你的财务愿望得到执行，可以考虑这些法律文件。

财务授权书。与健康护理委托书类似，它授权某人在你无法做决定时为你做财务决定。

遗嘱。它规定了在你死后你的财产和财务应该如何处理。遗嘱可以使你的亲人免于复杂和昂贵的法律斗争。如果你是单亲，你的遗嘱可以指定谁是你孩子的监护人。

每个州都有自己的关于遗嘱和财务委托书的法律。虽然你可以使用在线模板创建自己的，但律师可以确保你的文件符合法律要求。你所在州的组织可能为癌症患者提供免费或低成本的法律服务。

与你的亲人分享这些文件。将这些文件与你的律师一起保存，或与其他重要文件一起保存在安全的地方，如你的。

• 房契和抵押贷款信息

• 汽车所有权

• 出生证和结婚证

• 社会保障卡

• 健康保险、房主保险、租赁保险和人寿保险的保单文件

• 银行、信用卡和投资账户报表

• 税务文件

• 退休金和退休账户信息

建立一个您的在线账户的清单，并与您的亲人分享密码。确保他们知道如何联系你的律师和会计师，如果需要的话。

留下遗产

如果你的癌症继续恶化，你可以让你的亲人知道你对葬礼或追悼会的愿望，从而减轻他们的一些负担。你可能希望有一个正式的宗教仪式，或一个更多的庆祝生命的仪式。你可能希望在某个地方下葬或入土为安，或者将你的骨灰撒在对你有特殊意义的某个地方。与你的朋友和家人商量，或给他们留下书面指示。

考虑花一些时间来反思和庆祝你的生活和成就。你可能想与你爱的人分享这些反思。你可能会

• 赠送纪念品和纪念品给您所爱的人

• 制作剪贴簿、在线相册、视频或录音来庆祝特殊的记忆

• 写信给您的朋友和家人

• 创建一个家庭树

• 把特殊的食谱收集到烹饪书中

无论你选择什么，它都应该为你剩下的时间带来快乐和意义。

冠状病毒的背景。一个长期康复的故事

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孤独可能是一个真正的心碎者

健康日记者

星期五，2022年8月5日（健康日新闻）–美国心脏协会（AHA）的一份新的科学声明警告说，社会隔离和孤独使人们发生心脏病、中风或死于其中一种疾病的风险增加30%。

该声明还强调缺乏可改善被孤立或孤独者心脏健康的干预措施的数据。该声明于8月4日发表在《美国心脏协会杂志》上。

“撰写该声明的团队负责人Crystal Wiley Cené博士说：”40多年的研究已经清楚地表明，社会隔离和孤独都与不良健康结果有关。”鉴于美国各地普遍存在的社会脱节现象，对公共健康的影响是相当大的。”

根据AHA，将近四分之一的65岁及以上的美国成年人是社会孤立的，多达47%的人可能是孤独的。由于退休和丧偶等因素，这种风险随着年龄的增长而上升。

但哈佛大学的一项调查表明，最孤独的一代是Z世代–18至22岁的人–他们也可能是最孤立的。一个可能的原因。他们花在社交媒体上的时间更多，而参与有意义的亲身活动的时间更少。

这场大流行似乎使年轻人和老年人，以及妇女和穷人的情况变得更糟。

“加利福尼亚大学圣地亚哥分校健康公平、多样性和包容性的首席管理员塞内说：”虽然社会隔离和感觉孤独是相关的，但它们不是一回事。”个人可以过着相对孤立的生活而不感到孤独，反之，有很多社会接触的人可能仍然会经历孤独。”

社会隔离是指不经常与人当面接触以建立社会关系，如家人、朋友或同一社区或宗教团体的成员。孤独感是指你感到自己是孤独的，或与他人的联系比你所希望的少。

为了调查社会隔离与心脏、血管和大脑健康之间的关系，编写小组回顾了截至2021年7月发表的关于社会隔离的研究。审查发现。

• 社会隔离和孤独是影响心脏、血管和大脑的频繁但不被重视的因素。

• 缺乏社会联系与因任何原因过早死亡的风险较高有关，特别是在男性中。

• 社会联系较少的人更有可能表现出慢性压力的身体症状。孤立和孤独与炎症的增加有关。

• 在评估社会隔离的风险因素时，必须记住，抑郁症可能导致隔离，而隔离可能使抑郁症更容易发生。

• 儿童时期的社会隔离与心脏健康风险因素的增加有关，包括肥胖、高血压和血糖水平的升高。

• 交通、住房、家庭不满、大流行病和自然灾害是影响社会交往的几个社会和环境因素。

“Cené说：”有强有力的证据表明，社会隔离和孤独与一般情况下心脏和大脑健康恶化的风险增加有关；但是，与某些结果，如心力衰竭、痴呆和认知障碍有关的数据却很稀少。

最有力的证据指出了社会隔离、孤独与心脏病和中风死亡之间的联系，中风和中风死亡的风险高出32%，心脏病发作风险高出29%。

“Cené说：”社会隔离和孤独也与已经患有冠心病或中风的人的预后恶化有关。

除了对心脏和大脑健康有不利影响的行为外，孤独和寂寞还与自我报告的身体活动水平较低以及水果和蔬菜的摄入量较低有关。此外，许多大型研究发现，孤独感与吸烟的可能性较高之间存在重大联系。

“Cené在AHA的一份新闻稿中说：”现在迫切需要制定、实施和评估各种计划和战略，以减少社会隔离和孤独对心血管和大脑健康的负面影响，特别是对高危人群。

她说，临床医生应该询问病人的社会活动情况，以及他们是否对自己与朋友和家人的互动水平感到满意。

“她补充说：”然后他们应该准备把那些在社会上孤立或孤独的人–特别是那些有心脏病或中风病史的人–介绍给社区资源，以帮助他们与他人联系。

作者说，需要进行更多的研究来了解隔离是如何影响儿童和年轻人的心脏和大脑健康的；来自代表性不足的种族和民族群体的人；LGBTQ的人；身体或听力残疾的人；农村地区的人；以及资源有限的人。

声明指出，对老年公民的研究发现，针对消极想法和低自我价值的干预措施，以及健身计划和老年中心的娱乐活动，都显示出减少孤独和寂寞的前景。

“Cené说：”目前还不清楚究竟是实际被孤立[社会孤立]还是感觉被孤立[孤独]对心血管和大脑健康最重要，因为只有少数研究在同一样本中对两者进行了研究。

更多信息

美国疾病控制和预防中心有更多关于孤独的健康风险。

每8个COVID患者中就有1个可能会发展成长COVID

作者：Marcia Frellick

2022年8月5日 — 本周发表的一项大型研究显示，八分之一被诊断为COVID-19的成年人将可能出现长期症状。

为了得出这一结论，研究人员将SARS-CoV-2（导致COVID-19的冠状病毒）感染者的长期症状与未感染者在同一时期的类似症状进行了比较。

在荷兰受感染的研究参与者群体中，21.4%的人在感染后3至5个月内与感染前相比至少有一个新的或严重增加的症状。当这21.4%与同一研究中8.7%的未感染者相比，研究人员能够计算出12.7%的患者经历了长时间的COVID。

“这一发现表明，COVID-19后的状况是一个紧迫的问题，人类的损失越来越大，”研究作者写道。

英国莱斯特大学肺部健康研究所的Christopher Brightling和Rachael Evans博士没有参与这项研究，他们在另一篇社论中说：”这是对以前长COVID……估计的一个重大进步，因为它包括一个匹配的未感染组，并考虑了COVID-19感染前的症状。”

持续存在的症状

发表在《柳叶刀》杂志上的这项研究发现，在COVID-19之后的3至5个月，持续存在的症状是胸痛、呼吸困难、呼吸时疼痛、肌肉疼痛、味觉和/或嗅觉丧失、手或脚刺痛、喉咙有肿块、感觉冷热交替、四肢沉重和疲倦。

研究员Aranka V. Ballering, MSc说，他们发现发烧在疾病的急性期明显存在，而且在COVID-19诊断的当天达到高峰，但也会消退。

然而，味觉和嗅觉的丧失在诊断出COVID-19时迅速加重，但也持续存在，在病毒康复后3至5个月仍然存在。

荷兰格罗宁根大学精神病学系的Ballering说，她对他们研究中发现的男女之间的差异感到惊讶。”Ballering说：”女性表现出比男性更严重的持续症状。

更接近于一个清晰的定义

作者说，他们的研究结果还指出了一些症状，使我们更接近于对长COVID的更好定义，而长COVID在全球有许多不同的定义。

研究人员通过要求荷兰北部的参与者（他们是基于人口的Lifelines COVID-19研究的一部分）定期完成关于通常与长COVID相关的23种症状的数字问卷来收集数据。问卷在2020年3月至2021年8月期间向同样的人发出了24次。当时，人们有阿尔法或更早的变体。

如果参与者的测试结果为阳性或医生诊断为COVID-19，则被视为COVID-19阳性。

住院和接种疫苗的影响不明确

Ballering说，从这些数据中还不清楚接种疫苗或一个人是否住院会改变患者的结果。

她说，因为在收集数据时，”我们的研究人群中绝大多数都没有完全接种疫苗”。

然而，她指出最近的研究表明，接种COVID -19的疫苗对感染后的持续症状只有部分效果。

此外，研究中只有5%的男性和2.5%的女性因COVID-19而住院，因此这些发现不容易被推广到住院病人身上。

图森市亚利桑那大学医学院免疫生物学系主任、医学博士Janko Nikolich-Žugich说，他同意这项研究的一个主要好处是它纠正了人们在COVID-19之前的症状，这是其他研究无法做到的。

然而，他警告说，由于研究人群缺乏多样性，因此不要将研究结果推广到美国和其他国家。他说，在拥有全民医保的荷兰，获取问题也是不同的。

重新训练你的大脑如何帮助治疗腰痛

作者：玛雅-戴维斯

2022年8月5日 – 全世界有数以亿计的人患有腰痛，你是其中之一吗？如果是这样，你可能熟悉标准的治疗方法，如手术、注射、药物和脊柱操作。但新的研究表明，解决这一世界上最主要的残疾原因可能在于修复大脑和身体的沟通方式。

为了挑战慢性背痛的传统治疗方法，澳大利亚、欧洲和美国的科学家们走到一起，测试改变神经网络识别疼痛方式的有效性，新的研究结果本周发表在《美国医学协会杂志》上。

这项随机临床试验招募了两组138名患有慢性腰痛的参与者，其中一组用一种叫做分级感觉运动再训练干预（RESOLVE）的新方法进行测试，另一组用模拟激光疗法和无创脑刺激等方法进行测试。

研究人员发现，RESOLVE 12周的训练课程在18周时使疼痛强度得到了统计学上的显著改善。

“我们在试验中观察到的是对疼痛强度有临床意义的影响，对残疾有临床意义的影响。该研究的主要作者James McAuley博士在一份声明中说：”人们更加快乐，他们报告说他们的背部感觉更好，他们的生活质量也更好。”这是第一种治疗背部疼痛的新方法。

大脑的对话

当你有慢性下背部疼痛时，你的大脑和背部之间的沟通会随着时间的推移而发生变化，导致大脑以不同的方式解释来自背部的信号，并改变你的移动方式。据澳大利亚悉尼的非营利性研究机构澳大利亚神经科学研究所（NeuRA）称，人们认为这些神经变化使疼痛的恢复更慢、更复杂。

“新南威尔士大学教授、NeuRA高级研究科学家麦考利说：”随着时间的推移，背部变得不那么合适，背部和大脑的沟通方式被破坏，似乎加强了背部脆弱和需要保护的概念。”我们设计的治疗方法旨在打破这种自我维持的循环”。

RESOLVE治疗的重点是通过缓慢地重新训练身体和大脑来改善这种转变后的脑-背交流，而不使用阿片类药物或手术。McAuley说，研究中的人报告说1年后生活质量得到了改善。

研究人员说，疼痛的改善是 “适度的”，该方法需要在其他病人和条件上进行测试。据NeuRA报道，他们希望在未来6到9个月内将这种新的治疗方法介绍给医生和理疗师，并且已经争取到了合作伙伴组织来启动这一进程。

血液蛋白可显示癌症死亡和糖尿病风险

Carolyn Crist报道

2022年8月5日 – 根据发表在《糖尿病学》上的一项新研究，血液中的一种蛋白质可以作为面临糖尿病和癌症死亡风险的患者的早期指标。

研究人员发现，血液中前列腺素水平最高的人患糖尿病的可能性是两倍，死于癌症的可能性是43%。

“我们知道糖尿病和某些类型的癌症之间有联系，这项研究表明，一种叫做前列腺素的特殊蛋白质的水平与这两种情况有关，”英国糖尿病协会的研究通讯官员Jessica Brown博士告诉卫报。

“她说：”更好地了解可能使人们面临糖尿病和癌症风险的身体内部变化，将有助于科学家找到保护人们免受这些严重疾病影响的方法，但仍有许多东西有待发现。

瑞典和中国的研究人员分析了4600多名中年人20年的健康记录，测量了马尔默饮食和癌症研究心血管队列的冷冻样本中的前列腺素。瑞典的研究在20世纪90年代招收了病人，研究了饮食和后来癌症风险之间的关系。

在长达20年的随访期间，该研究中有702人患上了糖尿病，651人死于癌症。

研究小组发现，那些前列腺素（一种在血液中循环的蛋白质）水平最高的人比水平最低的人患糖尿病的可能性高一倍。

大约360人在加入研究时已经患有糖尿病，因此研究人员分析了那些没有患病的人，以了解谁是后来被诊断出来的。前列腺素水平最高的25%的人最终比最低的25%的人患糖尿病的可能性要高76%。

在对所有参与者的另一项分析中，研究人员发现，前列腺素水平最高的25%的人比最低的25%的人死于癌症的可能性也要高43%。

更重要的是，前列腺素和血糖水平都高的参与者死于癌症的风险明显更高。前列腺素浓度每增加一倍，无高血糖者的癌症死亡风险就增加24%，高血糖者则增加139%。

“研究作者写道：”应特别关注这些人。

前列腺素在体内发挥着多种作用，如调节血压和血容量。它还能遏制与高血糖有关的肿瘤的生长。尽管已知2型糖尿病会提高某些癌症的风险–如胰腺、肝脏、肠道和子宫内膜肿瘤–但其原因仍不清楚。

科学家们并不确定高的前列腺素水平是否会导致这种疾病，或者前列腺素是否只是随着疾病的发展而增加。研究作者写道，一种可能性是，前列腺素水平上升以抑制高血糖，但不能阻止或逆转已经造成的损害。

“高级研究作者、隆德大学流行病学家Gunnar Engström博士告诉《卫报》：”人们对糖尿病和癌症之间的关系知之甚少，这种蛋白质可能为这两种疾病之间提供了一种可能的共同联系。

“他说：”我们现在需要研究前列腺素在多大程度上与这些疾病有因果关系，或者它是否是疾病风险增加的一个有价值的标志。”也许还可以识别出糖尿病和癌症风险增加的个体，并提供预防措施”。

恢复性瑜伽的中心是放松和温和的运动。与更多运动类型的瑜伽不同，恢复性瑜伽的目标是通过静止和轻松拉伸来恢复活力。恢复性瑜伽是在漫长的、紧张的一天之后或睡前放松的理想方式。 

什么是恢复性瑜伽？

在恢复性瑜伽中，没有强烈的努力或紧张。你的身体可以完全放松，放手一搏。你使用道具来支撑你的四肢，或者施加一个温和的、接地气的压力。你可以以最适合你的方式练习恢复性瑜伽。有些人喜欢每周做三次，而有些人每天晚上或每当他们感到特别紧张时做一到两个姿势。

恢复性瑜伽对哪些肌肉有作用？

恢复性瑜伽的目的不是为了锻炼你的肌肉，但随着时间的推移，它可以提高你的灵活性。根据你所选择的姿势或体式，你会感觉到相关肌肉的温和拉伸。然而，恢复性瑜伽的主要好处是放松和恢复活力，而不是增加肌肉力量。

如何做恢复性瑜伽

下面是一些适合做恢复性瑜伽的放松性瑜伽姿势。 

双腿上墙(Viparita Karani)

这是一个很好的姿势，适合那些经常站立的人。抬腿上墙是一个倒立姿势，这意味着重力可以以一种通常情况下无法做到的方式作用于你的身体。与头倒立或其他手臂平衡不同，腿部上墙的姿势几乎任何人都可以做，没有任何伤害或拉伤脖子的风险。下面是如何做的。 

• 将你的瑜伽垫或毯子放在墙边的地板上。如果你认为你需要，你可以用一个薄的枕头垫在你的头上。

• 躺下，将你的臀部靠近墙壁。你的尾骨应该在地板上，离墙几英寸，你的上身应该与墙面垂直。 

• 将你的腿背靠在墙上，膝盖放松。您应该感觉到一种温和的拉伸，但没有强烈的感觉。 

• 在保持这个姿势的同时，放松并深呼吸。从两到三分钟开始，但如果你愿意，你可以保持更长时间。 

• 当您准备好从这个姿势中出来时，请小心地移动到一个坐姿，至少30秒。你不应该太快地从倒立中出来。 

支撑式儿童体位(Salamba Balasana)

这是一个向前弯曲的姿势，促进平静和健康。一个长枕、枕头或折叠的毯子可以提供额外的支持，使你可以完全放松到这个姿势。

• 跪在瑜伽垫上，双膝分开到臀部。

• 在两腿之间滑动一个长枕。 

• 臀部弯曲，将躯干放在长椅上。 

• 调整长椅或枕头的高度，直到你感到舒适。你的肩膀和臀部应处于同一水平。 

• 让您的手臂舒适地放在长枕的两边。 

• 将你的头转向一侧，放在长枕上。姿势进行到一半时再转到另一边。 

• 保持五到二十分钟，或以您觉得舒服的时间为准。 

尸体式(Savasana) 

大多数瑜伽动作都以Savasana结束，但它也是一个很好的独立的深度放松的姿势。这个版本使用道具来帮助你完全放松到这个姿势。 

• 首先，将一条卷起的毯子靠在墙上。躺在你的垫子上，脚底靠着毯子。

• 将另一条卷起的毯子或长枕放在你的膝盖下。

• 把另一条折叠的毯子放在你的下腹部，帮助你的臀部下降。 

• 将您的头靠在一个薄枕头或毯子上，使您的下巴垂直于地面。 

• 双手放松，掌心向上，放在身体两侧。 

• 慢慢地深呼吸，每次呼气时让身体更深地沉入这个姿势。 

• 将意识带到身体的每个部分，故意放松它。 

• 保持这个姿势10到20分钟，直到您感到完全放松。 

• 当您准备离开这个姿势时，慢慢地滚到您的右侧。在那里停留30秒，然后轻轻地推起，变成坐姿。 

仰卧束角式(Supta Baddha Konasana)

这个姿势为你的臀部和腹股沟区域提供了深度拉伸，可以修改为任何水平。如果你的腹股沟或膝盖有伤，你应该只在大腿外侧有支撑的情况下做这个姿势。 

• 坐在垫子上，背部挺直，背后放一个长枕或枕头。 

• 向后倾斜，直到您的背部靠在长枕上。 

• 分开你的膝盖，将你的脚趾并拢。 

• 用木块、枕头或长枕来支撑你的腿，直到你感到舒适的伸展。 

• 将您的手臂放在腹部或两侧，手掌朝下。 

• 保持这个姿势的同时，进行缓慢的深呼吸。

• 保持这个姿势4到5分钟。 

鱼式(Matsyasana)

这个版本的鱼式是有支撑的，也是放松的。鱼式是一个背部弯曲的姿势，所以它适合于那些长时间伏在电脑前的人。它还支持从横膈膜进行更深的呼吸。 

• 把薄的瑜伽垫或毯子从短边卷起来。 

• 将卷好的垫子水平放在瑜伽垫上。

• 躺在垫子上，让它水平地穿过你的下背部或肋骨后面。 

• 在你的头下面放一个薄枕头或毯子。 

• 将双臂伸向两侧，手掌向上。 

• 缓慢地深呼吸，保持5至20分钟。 

仰卧脊柱扭转式(Supta Matsyendrasana)

这是一个恢复性的脊柱扭动，轻轻地拉伸颈部、脊柱、背部、肩部和大腿。它可以帮助缓解下背部疼痛和肩部紧张。如果你的脊柱、臀部或膝盖有伤，请避免做这个姿势。 

• 躺在瑜伽垫上，双臂水平伸直，与肩部保持一致。

• 弯曲右膝，将其抱在胸前，左腿保持伸直。

• 慢慢地将右膝越过中线，移到身体左侧的地板上，或一个长椅上。 

• 将你的头转向右边，看你的右手。 

• 你的两个肩胛骨应该接触到地板，即使你的膝盖没有接触到。如有必要，在膝盖下使用额外的支撑物。 

• 每一次缓慢的深呼吸都要放松到这个姿势。

• 保持这个姿势数分钟。

• 在身体的另一侧用另一个膝盖重复。 

恢复性瑜伽的适应性

恢复性瑜伽使用道具来支撑你的身体。你可以使用长枕、毯子、枕头、豆袋、积木或带子。如果需要的话，你可以用沙发垫或其他你手头有的东西代替。最终，目标是完全释放你肌肉中的紧张。道具可以用在身体部位下面以提供支持，也可以用在身体上面以提供接地的压力。

恢复性瑜伽的好处

恢复性瑜伽可以激活你身体的放松反应，这可以帮助你避免过多的压力带来的毒害。恢复性瑜伽的好处很广泛，包括。 

唤起放松反应。恢复性瑜伽激活你身体的副交感神经系统，也就是 “休息和消化 “反应。这抵消了你在应对日常生活中的压力事件时所经历的 “战斗或逃跑 “反应的消极影响。你为应对压力而释放的荷尔蒙会对你的健康产生不利影响，导致高血压、心率加快和肌肉紧张。 

通过触发放松反应，恢复性瑜伽可以帮助降低你的血压、心率和氧气消耗。它还可以帮助解决与许多疾病相关的症状，如：。

• 高血压

• 关节炎

• 失眠症

• 抑郁症

• 不孕不育

• 癌症

• 焦虑症

• 老化

减少慢性疼痛。瑜伽可以帮助改善有慢性疼痛状况的人的日常功能和活动能力，包括。 

• 纤维肌痛骨质疏松症相关的脊柱弯曲

• 关节炎

• 偏头痛

• 腰痛

恢复性瑜伽应避免的错误

恢复性瑜伽是非常温和的，不应构成任何风险。但是，你应该逐渐从倒立姿势中走出来，如果你有以下情况，应该避免。 

• 青光眼

• 充血性心力衰竭

• 肾脏衰竭

• 肝衰竭或肝硬化

• 不受控制的高血压

在做恢复性瑜伽时，你不应该感到任何疼痛或不舒服。如果你有，请停止，并与你的健康护理提供者讨论。如果你有任何受伤，可能因做恢复性瑜伽而加重，你也应该与你的医生讨论。 

作者：Alexandra Benisek

转移性肺癌发生在癌细胞已经扩散到你的肺部以外的身体其他地方。这通常被称为III期或IV期肺癌。

转移，或癌症的扩散，有时会逐渐发生。起初你可能没有注意到任何事情。一旦肿瘤大到足以影响你身体的其他器官，你就可能开始看到症状。你也可能因为晚期癌症的治疗而产生副作用。

这里有一些方法，你可能会控制你的症状，带来一些缓解。

转移性肺癌是如何影响你的胸部的？

你往往会首先注意到这里的症状。转移性肺癌可以引起。

胸部疼痛。压力和对疼痛的恐惧实际上会使你对疼痛更加敏感。这可以使你更加不舒服。如果你的胸部疼痛或你认为你的心脏可能有问题，请告诉你的医生。否则，放松技巧可能提供缓解。例如，你可以

• 以缓慢和放松的节奏进行深呼吸。

• 绷紧，或挤压肌肉，每次几秒钟，以放松身体。

• 闭上眼睛，用想象力来平静你的心灵。

你也可以尝试辅助治疗来缓解疼痛。这些可能包括

• 针灸

• 催眠术

• 按摩

• 瑜伽

• 冥想

呼吸急促。这是一个相当常见的症状，既来自你的肺癌，也来自其治疗。你的医生可能会让你尝试补充氧气以帮助你感觉更舒适。但这可能并不总是足够的。

当你呼吸短促时，可能很难做到，但如果你可以的话，试着放松。这可能会缓解你的压力和焦虑。播放音乐，冥想，或做一些能让你平静下来的事情。

找到一个舒适的坐姿或站姿可能也有帮助。向前倾斜可以使你更容易吸气。

专注于你的呼吸也很重要。不要想着用空气填充你的肺部。相反，专注于移动你的横膈膜周围的肌肉。用紧闭的嘴唇呼吸，使你的呼吸与你当前的活动保持一致。

当你感到呼吸不畅时，要节省体力。你可能非常容易变得疲劳。不要做不需要的工作，这样你就可以把你的呼吸留给日常工作中更重要的任务。

慢性咳嗽。这可能很常见，特别是如果你接受放射治疗。

你的医生首先会想了解你咳嗽的原因。可能有许多原因。例如，一个肿瘤可能阻挡了你的气道。或者它可能源于哮喘或胸部感染等情况。治疗根本原因是处理这个问题的最好方法。

专家说抑制咳嗽的练习可以帮助。这包括像抿唇呼吸，吞咽，或喝水。其他技术如呼吸练习和咨询也可以帮助缓解慢性咳嗽。

转移性肺癌是如何影响你的骨骼的？

转移性肺癌转移到你的骨头里是很常见的，最常见的是转移到你的盆骨、你的上臂骨和你的脊柱。有时，癌症也可能扩散到你的手和脚的骨头里。

这可能导致受影响的骨头的慢性疼痛。它也可能使它更容易骨折。如果肿瘤移动到你的脊柱，它可能触及神经或神经根。这可能导致神经系统的症状，如疼痛从你的手臂或腿部射下来。你可能

• 服用止痛药。

• 向您的医生询问有关加强骨骼的药物。

• 在家使用安全设备以防止跌倒，包括助行器和淋浴椅。

转移性肺癌如何影响你的大脑？

这可能是转移性肺癌的常见现象。扩散到你的大脑的癌症会导致你的头骨内的压力。这可能导致。

癫痫发作。如果你的癌症或其治疗导致癫痫发作，你需要依靠你的护理人员来帮助你保持安全。如果你的癫痫发作是暴力性的，这一点就特别重要。除其他事项外，你的看护人应该

• 帮助防止跌倒，特别是当你在床上或椅子上时开始发作。

• 在床上使用侧护栏和防撞垫。

• 癫痫发作时不要打开或接触你的嘴，即使你开始咬舌头。这可能是因为你对自己的动作失去控制而发生。

• 癫痫发作时与你在一起，保证你的安全。

• 不移动你，除非你在一个危险的地方。

• 记下你的动作和发作持续的时间。

• 松开脖子上的衣服或饰品。

• 在头下垫上垫子或卷起的衣服，如果你真的摔到地上，就把你滚到一边。

• 如果他们不能移动你的身体，小心地把你的头转向一边。

• 发作后为你盖好被子，让你休息。

• 避免给你任何药物、饮料或食物，直到你打电话给你的医生。

头痛。您可以尝试一些简单的步骤，包括保持足够的睡眠，均衡饮食，降低压力。你也可以试试。

• 针灸

• 按摩

• 视觉想象，这是一种压力管理技术

• 放松

视力模糊。这是你应该让医生检查的事情。询问他们是否推荐以下家庭疗法。

• 使用非处方的人工泪液来保持眼睛湿润

• 用温水和婴儿洗发水清洗眼皮

• 使用矫正眼镜来帮助你的视力

• 在眼皮上放一块温热的毛巾

平衡问题。您的护理团队可以帮助您学习如何使用工具，如轮椅或助行器，这些工具可以帮助您进行日常活动。你也可以尝试力量训练和协调练习，以有利于你的平衡、安全、协调和力量。

记忆问题。当你患有癌症时，大脑迷糊是一个常见的问题。这些步骤可能有帮助。

• 保存一份提醒和任务的待办事项清单。把它放在你会经常看到的地方。

• 用颜色编码或使用标签来记住你在家里放东西的位置。

• 前一天晚上就把第二天的东西摆好。

• 把东西放在相同的位置，这样你就能记住它们的位置（比如你的手机、充电器或车钥匙）。

• 把重要的电话号码和地址写在纸条上或手机里。

• 清理任何杂乱的东西，以便保持一个有组织的空间。

• 与您的雇主沟通，让他们知道您是否需要改变您的工作负荷。

• 如果您需要帮助，请向他人寻求帮助。

• 锻炼身体以保持大脑清醒，但也要有充足的休息。保持良好的平衡。

• 创造谜语或韵律来记忆事物。

你的医生可能会开一些药物来控制脑转移的症状。类固醇和抗癫痫药物可以帮助你保持更舒适。

转移性肺癌如何影响你的整个身体？

转移性肺癌会让你感到疲惫。想办法慢慢来，轻松点。

困倦是另一个常见的问题。一些简单的步骤可以帮助你保持更清醒的头脑。你可以。

• 将您的能量保存到您最需要的时候。

• 如果你有能力的话，就做运动。

• 饮食健康。

• 控制您的压力。

另一个需要注意的是不明原因的体重下降。每周称一次体重，并记录你的衣服有多紧或多松。

如果你想增加体重，请与你的医生讨论。他们可能会建议你。

• 增加某些高卡路里的饮料或食物。你可以用全脂牛奶、黄油、奶味咖啡、酪乳、糖、干果和奶酪作为食物的配料来增加热量。你也可以在一天中多吃些零食。

• 每天吃两到三份蛋白质，如红肉（如猪肉或牛肉）、白肉（如鸡肉或火鸡）、植物蛋白（如豆腐）、鱼、鸡蛋、乳制品或豆类。