当父母发生冲突时

拯救你的理智

作者：Michele Bloomquist 来自医生档案馆

2001年1月8日 — 当林赛在大学一年级时回家过圣诞节时，她的世界从此改变。她的父母是天主教家庭价值观的典范，在他们的熏陶下，她发现她的父亲要离开她的母亲，与他的秘书结婚，这让她感到非常震惊。现在25岁了，林赛说她仍然觉得自己总是处于中间位置。”每个假期，我都要在他们之间平分时间，否则就会有嫉妒。我害怕回家，”她说。

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奈杰尔也有同感。他的父母在他大学四年级的时候分手了。10多年过去了，他们仍然不说话。他的父亲没有去参加他的大学毕业典礼，因为他担心会遇到奈杰尔的母亲。奈杰尔的母亲抵制了她儿子的30岁生日惊喜派对，因为她担心会碰见奈杰尔的父亲。虽然两人都设法参加了他的婚礼，但 “我妻子和我都记得最清楚的是，因为我的父母，婚礼的压力有多大”，他说。

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纽约市圣文森特天主教医疗中心的儿童精神病学家和精神病学部门副主席斯宾塞-伊斯(Spencer Eth)博士说，仅仅因为孩子到了18岁，并不能使他们免于受到父母分手的影响。”他说：”事实上，作为成年人，孩子们往往不那么容易被冲突所掩盖。这种模式可以持续多年，使婚礼、生日、毕业典礼和节日等活动充满了紧张。”第一条规则，”Eth告诉医生，”就是没有规则。” 然而，以下建议可以帮助离婚的成年子女制定一个个人战斗计划。

不要偏袒任何一方

Eth警告说，不要在离婚中偏袒任何一方，即使是像林赛这样的情况，给父母中的一方贴上好的标签，给另一方贴上坏的标签，似乎也很容易。”Eth说：”你有两个父母，而且你总是会有的。

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林赛对她父亲的外遇、对她母亲的影响、以及对她自己的生活的转变感到非常不安。她承认，几年来，她曾考虑将他完全从她的生活中排除。”但我知道我将会为这个决定感到后悔。这并不总是容易的，但我很高兴我们仍然保持着关系，”她说。

不要玩游戏

奈杰尔很清楚，对于他母亲的问题，”你父亲怎么样了？”没有正确的答案。

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“这让我很不舒服，”他说。”我知道，如果我说他很幸福，那会让她不高兴。但如果我拒绝回答，这也会让她不高兴。而如果我撒谎，那就会让我不高兴。这场游戏没有办法赢。”

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“人们通过他们的孩子进行斗争已经太久了，”研究离婚对儿童影响的罗德岛州普罗维登斯布朗大学社会学副教授弗朗西斯-戈尔德谢德博士说。”这几乎可以成为一种习惯。” 她说，当你10岁的时候，可能很难有自信，但作为一个成年人，重要的是要摆脱这种模式。

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“位于北卡罗来纳州温斯顿-塞勒姆的维克森林大学的心理学副教授、《离婚后的青少年》一书的作者之一克里斯蒂-M-布坎南博士说：”人们知道什么是以敌对的方式问的。她说，如果关于另一方父母的问题看起来具有侵略性，那么最好不要回答这些问题。布坎南还建议拒绝在父母之间传递信息。如果父母中的一方似乎总是对另一方进行负面评价，她建议说：”我非常爱你，但我也爱爸爸（或妈妈）。我很难听到你们中的任何一个人说对方的坏话。我们能不能不进行这类讨论？” 她说，虽然父母当时可能对这样的变化没有什么反应，但这可能有助于在未来尽量减少这种模式。而且一旦你说了，记得要坚持你的观点。

给予它时间

Eth说，你可能会发现，离开的父母比被离开的父母更快地继续他或她的生活。奈杰尔在自己父母的生活中看到了这一点。他的父亲在分居后几个月就准备好了约会。另一方面，他的母亲在多年后仍然深受离婚的影响。”有一个过程是不能急于求成的，”Eth说。像其他涉及损失和悲痛的情况一样，人们按照自己的时间走过愈合的阶段。”Eth说：”离开的父母可能会领先，因为他们早就秘密地开始了这个过程。

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慈悲为怀

Goldscheider说，如果你的父母之一已经转向另一段关系，要注意拒绝他们的新伙伴或试图假装他们不存在的倾向。虽然你自己可能不关心那个人，但他或她对你的父母很重要。”千万不要把父母置于必须在新配偶和孩子之间做出选择的境地，”伊丝说。”这对每个人来说都是不公平和痛苦的。”

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当她的父亲与他离开母亲的那个女人结婚时，林赛并不高兴。但她知道，与父亲的关系包括他的新妻子。矛盾是存在的，但林赛在访问他们家时试图采取高姿态。

积极主动

布坎南说，了解你的父母并提前与他们谈论潜在的问题可以帮助在特殊事件中更顺利地进行。”不要回避它，”她告诉医生。”如果他们在你的婚礼上开始争夺前排座位，毁了整个一天怎么办？” 她说，你最好提前提出这些话题–当人们有时间考虑清楚并在情感上做好准备–而不是交头接耳，希望得到最好的结果。

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谨防不切实际的期望

有时不仅仅是父母的问题。孩子方面的不切实际的期望也会造成破坏。”Goldscheider说：”有时，甚至成年的孩子也会幻想他们的父母会再次回到一起。例如，如果你的父母几乎不能在同一个房间里，期望他们在婚礼上一起跳舞肯定是灾难的根源 — 而且可能是你需要放弃的幻想，她说。”她说：”在某些情况下，如果他们在同一个房间里并且表现得很好，这就足够了。

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Eth还警告说，不要陷入对完美事件的幻想中。”他说：”这是个让人失望的陷阱。”不要这样对待自己”。他说，按照事情的本来面目工作，而不是希望事情有所不同，这将使事件对每个人都更容易。

选择你的战斗

如果让你的父母在一个房间里聚在一起是很困难的，那就仔细选择那些时刻。对于里程碑式的事件，如婚礼或毕业典礼，让他们知道你希望他们都在场，并直言不讳。Goldscheider建议说：”这是我的活动，无论你和我母亲（或父亲）有什么问题，我都需要你们俩参加我的婚礼。我爱你们，希望尽可能让你们感到轻松。我怎样才能帮助你感到舒适？” 但对于其他事件，如生日和节日，与你的父母分开庆祝可能更好，Eth说。”总会有另一个圣诞节或生日，”他说。

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通过采纳这些建议并根据特定情况进行调整，父母离婚的成年子女可以将受害者的角色抛在脑后。虽然他们不能解决父母的问题，但他们可以改变他们对问题的反应方式。而对于林赛和奈杰尔来说，这是他们每天都在努力实现的一个目标。

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Michele Bloomquist是一名自由撰稿人，居住在华盛顿州的Brush Prairie。她经常写关于消费者健康的文章。

应对资产焦虑症

来自医生档案

2000年4月17日（芝加哥，伊利诺伊州）–这些天，你打开电视就会听到有人在热门的新 “网络公司 “中发财。看着别人买游艇，而自己还在挣扎着维持生计，这可能是一件很痛苦的事。

最近《新闻周刊》的一项民意调查发现，67%的收入在3万至4.9万美元的美国人认为他们错过了股市的繁荣；71%的人在他们目前的工作中没有致富的希望；72%的人感到有压力要跟上一个新的富有的朋友或邻居。

芝加哥律师和组织心理学家丹尼尔-凯根（Daniel Kegan）博士、法学博士说，还有一种焦虑来自于被冷落的感觉。”你认为，其他人都在挣钱。而且每个人都知道如何投资和管理它，除了我。”

如果你对你的IRA和有足够的钱用于退休感到恐慌，你的压力就像公司已经上市的人一样大。

“焦虑在美国越来越多，因为我们错误地认为金钱可以为我们买到安全或幸福，”专门研究恐惧管理的纽约治疗师伊万-科斯博士说。”而且我们正在迅速变成一个由富人和穷人组成的社会。”

以下是如何应对资产焦虑的方法。

• 承认你对你的钱的控制比你希望的要少，最新的收购消息可能会引发一些不舒服的感觉，包括自卑和普遍缺乏控制的感觉。

• 认识到资产也可能是负债 — 金钱不能买到幸福，也不能让你在情感上得到改善。

• 对自己的财务负责，尽可能多地学习。不要完全依赖他人的专业知识。

• 对你能完成的事情要有现实感。接受全球金融体系没有钥匙的事实，没有人知道这一切。

  (编译：Daniel Kegan，博士，法学博士，芝加哥的组织心理学家和知识产权律师，处理资产焦虑症。)

瓦莱丽-安德鲁斯（Valerie Andrews）曾为Intuition、HealthScout和其他许多出版物撰稿。她住在加州的格林布赖（Greenbrae）。

来自医生档案

节日让你跑去吃抗酸剂，不是因为吃得太多……而是因为家庭太多？今年，请尝试用一个维持和平的计划来取代Tums。根据第17版《艾米莉-波斯特礼仪》的作者佩吉-波斯特的说法，未来的节日维和人员应该用礼仪的基本要素来武装自己，即 “体贴、尊重和诚实”。波斯特分享了以下在家庭聚会中促进和谐的技巧。

1. 要现实一点

波斯特告诉医生，享受节日的第一步是把事情应该如何发展的理想化形象放在一边。”她说：”要现实一点。”不要认为任何事情都会是完美的。”

心理学家彼得-韦斯博士同意，期望是关键。他告诉医生说：”做好准备，知道人们往往会让对方感到紧张，并按下按钮，这些按钮可以一直追溯到童年，”他说。”人们脑子里有这些磁带，并倾向于以他们多年前的方式作出反应。你不需要用你以前的方式来回应。”

2. 预测冲突

“未雨绸缪，尽量与其他人保持冷静，”Post说。如果你能预测到可能出现的冲突类型，你就可以提前计划好应对措施。这可以帮助避免那些容易使紧张局势升级的膝跳反应。例如，如果你倾向于一次又一次地与爸爸发生同样的争吵，那么想出一个计划来打破这种循环。一种策略是向你的配偶发出信号，让其进行干预。

一旦你有了一个让自己保持一致的计划，决定你将如何处理其他家庭成员之间的争吵。Wish建议将 “战斗人员 “分开，并要求他们为了共同利益而休战。

3. 分担工作

Eda Lang是一名退休教师，多年来在许多节日里接待了她的大家庭和朋友。她说，最大的紧张来源之一是，当你全职工作时，试图独自准备一场盛宴。”你想对得起爸爸妈妈和你所有的亲人，你不希望他们中的任何一个人在感恩节时感到孤独，所以你邀请他们所有人。但是你的工作压力很大，你没有人帮忙。”

兰的解决办法是请亲戚们帮忙做饭，而不是带礼物。”这样就不会在经济上或身体上落在一个人的肩上，”她告诉医生。”在告诉人们要带什么东西时要非常具体。”

波斯特同意，分担工作量是避免短路的一个好办法。这适用于服务和清理，以及烹饪。她说：”希望没有人只是坐在那里被伺候。”她补充说，足球并不是男人不参与的借口。”在感恩节，许多妇女也喜欢看足球比赛。” 她建议提前分配任务，这样每个人都会知道他们应该在什么时候以及如何帮忙。

4. 定义 “准时 “的含义

“准时是真正尊重他人的时间，”Post说。”沟通’准时’对你意味着什么。它对不同的人意味着不同的事情。”

波斯特还建议，如果你迟到了就打电话，如果你计划提前到达，就先和主人确认。如果你是主人，让家庭成员知道你希望他们什么时候到达，而不是你计划什么时候开始用餐。不要假设人们会提前来帮忙，除非你直接问他们。

5. 避免重复送礼

“你不必为了一个非常好的礼物而打破银行，”Post说。”关键是要找到对方真正喜欢的东西。不要重复送礼，因为如果礼物看起来太普通（或者如果他们认出是去年的礼物），人们的感情会受到伤害。

波斯特说，一些家庭通过抽签来控制节日开支，同时提高礼物的质量。”你每年专注于一个家庭成员，并真正为这个人准备一些特别的东西。”

当收到礼物时，Post说要应用 “仁慈的诚实 “原则。如果你不喜欢一件礼物，在不撒谎的情况下找些好话说。”始终保持感激之情，提前感谢对方。”

6. 避免尴尬的惊喜

对于许多家庭来说，这是一个熟悉的两难问题。如果你的父母（或姻亲或亲密的朋友）离婚了，而且关系不好，但你又想邀请他们俩，你该怎么办？

“波斯特说：”有时为了家庭和谐，你必须分别举行庆祝活动。但是，如果你决定让所有人都在一起，那就先让前配偶们商量一下。”从你最亲近的那个人那里得到提示，”Post建议说。”说，’我也想邀请约翰。你觉得可以吗？无论你决定什么，都要提前通知双方，这样他们就不会在出现时感到惊讶。

类似的策略可以帮助处理其他尴尬的情况。例如，如果你的兄弟想带他的伴侣回家过圣诞节，而你担心你的祖父母会不同意，那么提前通知他们。”Wish说：”告诉他们在节日里要表现得最好，把他们的分歧放在一边。”如果他们开始行动起来，把他们拉到一边，告诉他们这是不可接受的。”

7. 要有包容心

如果你的家庭包括不同宗教或种族的人，Post建议包括能让每个人感到受欢迎的传统。她告诉医生，”有些家庭把庆祝所有宗教的工作做得很好，”。这并不意味着你必须加入任何让你感到不舒服的仪式。她说：”如果有祈祷在进行，你不必参与，”她说。”你可以只是安静地坐在那里。”

Wish同意，尊重你亲戚的传统可以促进节日聚会的和谐。他说：”不要让人们感到被遗弃了，”他说。”在那里有一些为大家庆祝的东西。”

探究祈祷的力量

在一项关于为他人祈祷的研究之后，出现了令人惊讶的结果。

来自医生档案馆 当艾瑞莎-富兰克林在20世纪60年代的热门歌曲中唱出 “我会为你祈祷 “这句话时，她可能没有想到这个深情的誓言会成为严肃科学的素材。但是，越来越多的科学家正在研究祈祷的力量，特别是它在治愈病人方面的作用。

该领域的大多数研究都是研究生病的人如何受到他们自己的精神信仰和做法的影响。一般来说，这些研究表明，有宗教信仰的人似乎比不信教的人更快地痊愈或更有效地应对疾病。

但是一些科学家已经采取了进一步的措施。他们试图找出你是否可以在陌生人不知情的情况下通过为他们祈祷来帮助他们。

最近，密苏里州堪萨斯城的圣路加医院对心脏病患者进行了一项有争议的研究，结论是这种类型的祈祷–被称为代祷–可能确实起到了作用。”负责圣卢克医院研究的心脏病研究员威廉-哈里斯博士说：”祈祷可能是标准医疗护理的一个有效辅助手段。这项研究发表在1999年10月25日的《内科医学档案》杂志上。

哈里斯和团队研究了圣卢克医院近1000名新入院的心脏病患者的健康状况。这些病人都有严重的心脏疾病，被随机分配到两组。一半患者在四周内每天接受五名相信上帝和祈祷的治愈能力的志愿者的祈祷。另一半人没有接受与研究有关的祈祷。

这些志愿者都是基督教徒。参与者没有被告知他们是在进行一项研究。祈祷的人只得到了他们病人的名字，而且从未去过医院。他们被要求每天为病人祈祷，”希望他们能迅速康复，没有并发症”。

测量奇迹

哈里斯利用一份可能发生在心脏病患者身上的长长的事件清单–如胸痛、肺炎、感染和死亡–得出结论，接受祈祷的一组比不接受祈祷的一组好了11%，这一数字被认为具有统计学意义。

哈里斯最初开始研究，是想看看他是否能复制1988年在旧金山综合医院进行的类似代祷研究。那项研究–唯一发表的同类研究之一–也发现祈祷使病人受益，但采取了不同的措施：病人能够更早地从医院回家。

在哈里斯的研究中，两组人的住院时间和在心脏科度过的时间并无不同。

不过，哈里斯说，他的研究还是支持了祈祷有用的证据。”对我来说，这几乎是在论证另一种智能，不得不重新引导这种非常模糊的信息。”

他说，最起码，他的结果验证了进行更多研究的必要性。”它加强了这个领域。在独立的、不同的地方做的研究越多，你就越接近真相，”他说。

粉丝和评论家

哈里斯的研究和它的前身一样，既吸引了粉丝，也吸引了批评者，而且每一种都很多。一些批评者说，把健康事件加起来判断病人的结果是主观的，容易产生偏见，因此在科学上是无效的。其他人说，不通知人们他们在研究中是不道德的，而且不尊重个人的宗教偏好。

纽约哥伦比亚长老会医学中心的心血管研究人员理查德-斯隆博士说：”这是一项进行得相当好的研究，[但]我认为他们犯了一些错误。”他密切关注关于灵性和治疗的研究。

斯隆对哈里斯研究的几个方面有异议。他说，祈祷是为了 “迅速恢复”，但两组人在住院时间上没有可衡量的差异。”他们的预测有一半在抵消时失败了”。

但支持者说，这项工作是谨慎的。”他们并没有声称他们正在确定这是如何发生的；他们只是说也许我们应该仔细看看，”医学博士哈罗德-科尼格说，他是杜克大学的医生和医学及精神病学教授，曾写过关于祈祷和治疗的文章。

科尼格说，两组结果的差异百分比很小，但哈里斯的研究使用了合理的方法，产生了耐人寻味的结果。”很多很多人都在祈祷。许多人想知道他们的祈祷是否被听到。

互联网使疑病症恶化

网络病症

来自医生的档案

多亏了互联网，成为一名疑病症患者要比以前容易得多。

在网络上很容易获得健康信息，这当然有助于无数人对自己的健康和医疗做出明智的决定，但对于那些容易担心的人来说，这可能是灾难性的。研究疾病的疑病症患者过去必须翻阅书籍和向医生索取信息。现在，只要点击几下鼠标，就能获得一个信息宇宙。

“哥伦比亚大学精神病学教授、《幻影病症》一书的作者布莱恩-法伦(Brian Fallon)博士说：”对于疑病症患者来说，互联网绝对让事情变得更糟。认识、理解和克服疑病症》（1996年）的作者之一。

法伦说，到目前为止，还没有对疑病症患者如何使用互联网进行过研究。但这种现象很普遍，以至于有一个响亮的名字–“网络疑病症”。

了解疑病症

被称为 “疑病症 “的医学症状被定义为对想象中的疾病的担心，并夸大症状，无论多么微不足道，至少持续6个月，并造成严重的痛苦。它往往在20岁或30岁时发病，对男性和女性的影响相同。它有时会在朋友或家人生病后出现，也可能作为抑郁症或广泛性焦虑症的继发疾病出现。

虽然它经常被视为无害，但患者知道它可以从一个古怪的、神经质的性格特征转变为一个毁灭性的痴迷。

“哈佛大学医学院的阿瑟-巴斯基(Arthur Barsky)博士说：”疾病往往成为疑病症患者身份的核心部分，他是《担心生病：我们对健康的麻烦追求》（1988年）的作者。因此，疑病症患者的工作和人际关系会受到影响。而那些有这种情况的人并不是唯一付出代价的人。根据法伦的说法，疑病症每年在不必要的医疗检查和治疗方面花费数十亿美元。

与一些怀疑论者的想法相反，疑病症患者并不是在装腔作势或只是想引起别人的注意。”巴斯基说：”他们绝对不是装腔作势或恶意的人。”他们真的感受到了他们所谈论的苦恼。只是他们的感觉没有明显的医学依据。”

“疑病症患者难以接受的是，正常、健康的人也有症状，”Barsky说。疑病症患者往往对大多数人生活中的身体感觉非常了解，而忽略了这些感觉。对疑病症患者来说，胃部不适成为癌症的标志，头痛只能意味着脑瘤。伴随着这种担心的压力会使症状更加严重。

网络可能会产生误导

疑病症患者通常不会特别注意他们从哪里获得健康信息。对许多患者来说，《实习医生格蕾》、半生不熟的电视电影，以及关于你的理发师朋友的祖母的令人痛心的健康故事，都是同样合法的来源。

这可能导致疑病症患者在使用庞大而不规范的网络时出现严重的麻烦。

“互联网上的很多东西，特别是与健康有关的公告牌上的东西，纯粹是印象和轶事，”巴斯基说，”它们就是没有什么科学依据。”

即使是拥有最准确信息的最有信誉的健康网站也会给疑病症患者带来麻烦。”法伦说：”疑病症患者倾向于抓住具有常见或模糊症状或难以诊断的疾病。例如，艾滋病毒或红斑狼疮等疾病，以及包括多发性硬化症在内的神经系统疾病，都会导致疲劳、腺体肿胀和奇怪的身体感觉等模糊的症状。

有了这些常见的症状，疑病症患者很容易就会相信自己生病了。

对医生的第二次猜测

Barsky和Fallon说，疑病症常常在患者和他们的医生之间滋生怀疑和不信任。一些医生可能会过快地否定疑病症患者的担忧，而疑病症患者很可能从一开始就猜测医生，从而破坏了与好医生的关系。

法伦说，疑病症患者可能 “在医生不给他们转诊或做他们要求的测试时产生怀疑”。”他们会觉得没有人听他们说话，所以他们会去找另一个医生，最终重复这个过程。”

没有一个好的医生会在你每次耳鸣时都要求做核磁共振，或在你每次胃部不适时都要求做结肠镜检查。

“解决办法是不要一直接受所有的测试，”巴斯基说，”因为那种解脱的感觉无论如何都不会持久。” 相反，疑病症患者需要学会获得帮助并改变他们的思维方式。

抵制冲浪的冲动

治疗疑病症，曾经被认为是几乎不可能治愈的，但在过去的十年中已经有了很大的改善。

法伦是使用百忧解和Luvox等抗抑郁药来治疗疑病症的先驱者。

巴斯基在使用认知行为心理疗法的技术方面取得了巨大的成功–说服疑病症患者改变他们对焦虑的反应，断绝让他们陷入困境的行为。

例如，Barsky说，疑病症患者需要抵制自我诊断的强迫性，并向医生和朋友寻求保证。一个人能够做的最好的事情就是从一个值得信赖的医生那里得到定期的治疗，并过上健康的生活。

法伦表示赞同。”他说：”从宽泛的意义上讲，一个疑病症患者几乎变得沉迷于查找资料、检查自己，并从其他人那里得到保证。”检查只会让事情变得更糟。”

那么使用互联网来查找那个令人担忧的症状呢？”如果它只是会让你感到不安，”巴斯基说。”不要这样做。”

来自医生档案馆

现在是星期五的5点05分。你正在扣你的外套，因为你匆匆忙忙地走到你的办公楼的出口。但在你身后，你上司办公室的门响了起来。你能感觉到他的接近。你知道他将会问什么。但这一次你会很坚强。毕竟，几个月来你已经有了绝对牢不可破的计划。

然而，当你的老板拍拍你的肩膀，问你–又一次！星期六早上来上班。- 时，你的脊梁骨就变成了过熟的意大利面。你甚至不知道自己在说什么，就已经从嘴里溢出了话。”当然，没问题，”你听到自己的鸣叫声。再一次，几句话就把你的周末毁了。

听起来很熟悉吗？

好吧，你可能是个窝囊废。但好消息是，这是一种可治疗的疾病。为了帮助无数自我诊断的窝囊废，医生从专门帮助人们学习自信和如何–至少是偶尔–说不的心理学家那里得到了一些建议。

窝囊废的多面手

芝加哥的心理学家莎朗-格林伯格（Sharon Greenburg）博士说，虽然我们中的一些人是普遍的窝囊废–在我们生活的每个领域都畏首畏尾、没有主见–但很多人是有选择的窝囊废。一个在工作中沉默寡言的人，在家里可能是专横的，甚至是暴虐的。一个自信满满的人，每当她不得不把东西退给商店时，就会结结巴巴，满头大汗。

那么，你最懦弱的时候在哪里？

• 和在你手下工作的人在一起？当一个为你工作的人在一份报告上做得很差时，你是和他对质，还是自己熬夜重写？

• 和你的家人一起？仅仅是你母亲声音中的一丝不赞同就能让你改变你的日程安排，跳过与你男友的长期计划，以便你能参加你第二个表妹的第二次婴儿洗礼？

• 和你的朋友？你是否总是让朋友搭车去机场或帮助他们搬家，即使他们从未提供任何回报？

• 和您的孩子一起？当您需要办点事，而您的孩子在寒风中顽强地拒绝戴上帽子时，您是冒着可能发脾气的风险还是决定留在家里？

• 和陌生人在一起？当您走出超市，发现收银员给您的零钱比您应该得到的少了5美元，您是再进去，还是溜到您的车上？

窝囊废有各种类型。当然，典型的窝囊废是一个男人–被高中四分卫踢了一脸沙子的可怜虫。但是专家们说，女性可能面临特殊的问题。

格林伯格说：”女性更有可能在为自己辩护方面遇到困难，”他曾在许多团体中讲授自信的问题。”仍然有这样的期望，即女性应该是关心和培养的，这可能使她们很难让自己的需求得到满足。”

怂恿的问题

如果你避免冲突，每个人都会觉得你很顺眼。

但从长远来看，这并不是一种好的生活方式。伊丽莎白-斯特林(Elizabeth Stirling)博士说，不善于自信的人往往会保留怨恨并积累愤怒，她是新墨西哥州圣菲市的一名执业心理学家。在无意中，你可能会把你的挫折感发泄在那些不值得的人身上。你可能开始以被动攻击的方式发泄。

你甚至可能开始出现身体症状：头痛、胃病，等等。”人们真的会因为这种压力而生病，”斯特林告诉医生。所以从各方面来看，窝囊都对你的健康不利。

做出改变

那么，你如何才能赶走你内心的懦弱呢？自负的关键是改变你的一些思维和行为方式。专家建议你。

• 弄清楚你想要什么 … 在费城执业的马里恩-弗兰克(Marion Frank)教育博士说：”第一步是向自己确定，你需要什么”。”在工作中是这样，在一段关系中也是这样，在你的家庭中也是这样。你想让你的老板停止向你倾销工作吗？你想让你的配偶多帮忙做饭吗？想清楚，具体地说，你在寻找什么。

• … 然后要求它。一旦你知道你需要什么，要求它是明显的下一步。格林伯格说：”表达自己是解决冲突的关键，”。”如果你不能说出你的感受和你想要的东西，那么一切都不会改变。保持具体。”当你向别人要求什么的时候，想出一个目标，你可以把它写成一个大约五个字的句子，”弗兰克说，他多年来一直教授自信培训。”把它记在心里，这样，当你在谈话时，你就不会被引向歧途。”

• 学会说 “不”。”对每个人说’是’是一个坏习惯，”弗兰克告诉医生。”但就像吸烟或其他事情一样，这是一个你可以改掉的习惯。” 如果一开始说 “不 “似乎太直白，弗兰克建议，当你被要求做某事时，说你会考虑一下再回答。斯特林同意，说 “不 “可能并不自然。所以她建议你多加练习。”她说，”站在镜子前，大声说’不’。试试你对特定情况的反应。

• 想一想你在害怕什么。许多在自信方面有问题的人，都对说 “不 “会发生什么事感到恐惧。试着审视你的担心，看看它们是否有意义。如果你每天早上拒绝去拿办公室的甜甜圈，你真的会失去工作吗？如果你拒绝一个朋友帮助他粉刷房子的请求，你真的会你毁了你和他的友谊吗？

• 要求别人明确。如果你要清楚地表达你的需要，你应该期望其他人也能这样做。窝囊废很容易按照他们认为的别人的暗示行事。例如，如果你的同事暗示你，她想让你留到很晚，帮助她完成一个项目，不要根据你认为的她的想法采取行动–然后产生怨恨。而是直截了当地问：”你想让我留下来帮忙吗？” 然后决定你是否愿意。

• 了解自信和咄咄逼人之间的区别。许多窝囊废非常害怕变得刻薄或粗鲁，以至于他们把任何自我主张的表达都视为令人厌恶的。但情况完全不是这样的。”当你自信的时候，你不是在攻击别人，”斯特林说。”你不是粗鲁或刻薄。你只是为自己的权利站出来。”

• 学习如何接受批评。被批评几乎不是一件有趣的事。但缺乏自信的人更有可能无动于衷地接受批评–只是在事后的几个星期里对其耿耿于怀。与其采取这种无益的做法，弗兰克建议你了解任何负面反馈的细节。”她说：”如果你写了一份报告，而你的上司对其有意见，那么就要了解具体细节。”找出他或她不喜欢的地方。当你能从中学习时，批评是一件好事。”

• 行使你的权利。”每个人都有权利，”弗兰克说。”你有权利受到良好和公平的对待。你有权利大声说话，要求你想要的东西。”

为自己站出来

让我们回到我们开始时的情景：当你离开工作时，你的老板抓住你，要求你星期六来上班。你有计划，而且周六工作肯定不是你工作内容的一部分。你应该怎么做？

说 “对不起，我有安排 “将是最理想的。但这可能看起来太直白了。无论你做什么，都不要一口答应。花一分钟时间思考。如果你需要，可以要求在一个小时内给你回电，告诉你答案，弗兰克斯说。

另外，要明确–这是自信的关键。如果你只应该每周工作40小时–而且你已经完成了你的工作时间–就说出来。例如，你可以说：”我知道这个新项目非常重要。但我已经用另外两个项目填满了整个工作周。如果我下周转移我的优先事项，会有帮助吗？”

“你需要清楚地表明，你不是在拒绝做你的工作，”格林伯格告诉医生。”你只是指出，你也有很多其他的事情要做，你不可能什么都做。”

当然，这说起来容易，做起来难。现在，你可能更愿意把你的头放在断头台上，而不是让任何人不高兴，尤其是你的老板。但是，虽然弗兰克承认这可能很难，但学习自信的回报是值得的。

“她说：”你不能等到你感到更加自信时才开始尝试这些技巧。”相反，你要从使用这些技巧开始，即使感觉尴尬和奇怪。一旦你开始使用它们，你会开始感觉更好。当你意识到你不必总是感觉像个受气包时，它就会变得更容易。”

通过逐步将这些技巧付诸实践，即使是最无望的懦夫也能真正改变人们对待他们的方式–以及他们对自己的看法。

“改变永远不会太晚，”弗兰克斯说。”学会如何坚持自己的人在他们生活的各个方面都会感觉好很多。”

呼吸

1/14

我们一直都在做这个，但要利用你的呼吸来寻找静止，要更加小心和有意识地去做。注意节奏。如果你的呼吸又短又快，试着向慢一点、深一点的呼吸发展。把你的手放在你的腹部。你应该感觉到它在你吸气时上升和膨胀，在你吐气时下降。争取每分钟做六次呼吸。

观察鱼儿游动

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在家养鱼的人说，当他们注视着他们的鱼时，他们会感到更平静、更放松、更少压力，而科学也证明了这一点。这不仅仅是水的问题，尽管这本身就有帮助。一项使用数百倍大的鱼缸的研究发现，加入的海洋生物种类越多，人们就越高兴。心率和血压也会下降。

锻炼身体

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仅仅5分钟的有氧运动，如快步走，就可以开始让你的心灵平静下来。它能释放内啡肽–使你感觉良好的化学物质，并能帮助改善你的情绪、注意力和睡眠。高强度间歇训练（HIIT）可以在短时间内给你大剂量的它们。在热身之后，将20至30秒的高强度训练（如短跑、深蹲或快速举重）与同等时间的休息交替进行。

听音乐

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从字面上看，它能使你的大脑活动平静下来。较少的神经元在你的杏仁核（你大脑中对恐惧做出反应的部分）中开火，这可能导致发送到你大脑其他部分的信号减少。如果你因疼痛而分心，音乐是一个好东西，可以尝试。仔细听，而不仅仅是作为背景。你注意的越多，你就越不会纠结于其他的想法。

帮助别人

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它能点亮你大脑中使你感到愉悦和联系的部分。为别人做一件好事可以降低压力，减少孤独感。它甚至可能促进你的心脏健康和免疫反应。有趣的是：当您在别人身上花钱时，您的身体会比在自己身上花钱时释放更多的内啡肽（与运动时的化学物质相同）。

走出户外

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在大自然中和周围，往往使人们的思维更清晰，感觉更放松，更有活力。在一个绿色的环境中，你的大脑不需要那么努力工作。在一项研究中，在公园里呆了20分钟后，患有多动症的儿童能够更好地集中注意力。花时间在外面还可以降低你的心率、血压、压力荷尔蒙，甚至是肌肉紧张。

渐进式肌肉放松法

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利用与身体的联系来舒缓您的心灵。挑选一个身体部位–脚、腿、嘴、眼睛–绷紧它几秒钟。然后释放并放松10秒钟左右。注意这种感觉有什么不同。换到另一个部位，继续下去，直到你完成了整个身体。这也可以改善睡眠，甚至可能缓解头痛和胃痛。

与狗共处一室

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无论是您的家庭成员还是治疗犬，一只友好的宠物狗可以让您不那么焦虑、紧张、迷惑和不安。当你抚摸和与它们玩耍时，似乎可以降低压力荷尔蒙的水平。其中一个原因可能是你的身体释放了催产素，这种激素在联系和信任方面起着作用。(虽然研究得不多，但猫也能让你平静下来）。

引导想象

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想一想你最喜欢的地方，不管是真实的还是想象的，能让你平静和快乐的地方：也许是夕阳下的海滩，壁炉前舒适的椅子，或者森林中的小溪。关注细节。例如，你能闻到松针的味道吗？看到水中的气泡？听到潺潺的水声和溅起的水花？有一些录音和应用程序可以帮助你完成这个过程。

哈达瑜伽

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哈达瑜伽是一种混合了挑战性姿势和控制性呼吸的瑜伽，它能帮助您将意识转移到当下，而不是对自己和他人进行判断。也有证据表明，定期练习可以减轻焦虑，并使你的自然压力反应得到缓解。此外，这也是一种锻炼，可以增强你的力量和灵活性。去上课吧，你也会得到与其他人交往的好处。

获得创意

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诸如涂色书、编织、剪贴簿和陶艺等活动为忙碌的头脑提供了一种逃避。特别是简单、重复的动作–如揉面团–可以帮助你调整思路，调出脑中的喋喋不休。让你内心的孩子玩耍吧! 关键是要享受这个过程，不要太担心结果。

休息一下

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当您发现自己的思维全速运转或在兔子洞里打转时，请改变您的注意力：伸展、做白日梦、四处走走、吃点东西或和朋友聊天。至少花5分钟来充电和重设。你会更加集中精力，头脑清晰。如果你要专心工作，设置一个计时器或使用一个应用程序来提醒你每90分钟左右停下来。

在泥土中挖掘

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这里不仅仅是伟大的户外活动和运动在起作用。土壤本身的微生物可能会帮助你集中注意力并提升你的情绪。园艺家们的抑郁和焦虑程度较低，他们觉得与社区的联系更紧密。

生物反馈

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这种技术教你控制自己对压力的反应。在治疗师的帮助下，你被连接到一台电脑上，显示你的脑电波。你也可以跟踪你的心率、皮肤温度和呼吸。这让你实时看到当你被触发时发生了什么，以及当你试图抵制它时发生了什么。随着时间的推移，你会弄清楚如何自行平息身体的反应。

疾病的启示

作者：Jeanie Lerche Davis 来自医生档案馆

2000年7月28日 — 如果文森特-梵高生活在今天，他可能会服用抗抑郁药，整顿他的生活，找一份日常工作吗？一个不那么动荡的梵高会不会找到灵感来画《星空》或《麦田里的黑鸟》？

加州大学和圣地亚哥退伍军人医疗中心的研究员保罗-沃尔夫（Paul Wolf）博士指出，世界上许多伟大的创造性天才和政治领袖至今都是通过他们在个人患病期间取得的作品和遗产而被记住的。”他告诉医生，”疾病会深刻影响患病者的生产力和创造力。

迈阿密大学医学院精神病学和儿科副教授尤金尼奥-罗特(Eugenio Rothe)博士告诉医生，创造性的努力 “有助于束缚痛苦，帮助他们走出苦难”。”这有助于使他们摆脱抑郁症。很多在个人生活中经历过悲剧的人在走出悲剧时都会经历一个非常有创造性的时期。创造代替了损失。”

梵高的狂躁症和抑郁症的发作中真的有灵感吗？很有可能，罗特说。”狂躁抑郁症患者往往会做出更多特异的词语和想法的联想。… 这就是创造力的门槛”。沃尔夫说，著名的创造性狂躁抑郁症患者包括马克-吐温、赫尔曼-黑塞、乔治亚-奥基夫、欧内斯特-海明威和科尔-波特。

沃尔夫说，不仅仅是画家和作家，也不仅仅是狂躁抑郁症患者，他们在疾病中找到了巨大的灵感。

在音乐界，安东尼奥-维瓦尔第通过离开神职并献身于音乐来弥补衰弱的疾病 — 所有这些都是因为哮喘发作使他无法指挥弥撒，沃尔夫说。此外，路德维希-冯-贝多芬很可能在28岁时就开始失去听力，原因是一种叫做佩吉特骨病的病症。到44岁时，他已经完全失聪 — 但仍继续创作了他最令人难忘的一些交响曲。

小提琴家尼科洛-帕格尼尼可能天生患有埃勒斯-丹洛斯综合症，这是一种结缔组织疾病，使关节极为灵活。”他被称为魔鬼般的小提琴家，”沃尔夫告诉医生。”他弹奏音阶的速度比任何人都快。他创作的音乐必须演奏得非常、非常快”。

至于梵高，沃尔夫说，这位艺术家似乎同时患有未被诊断的狂躁抑郁症和癫痫症。没有任何治疗方法–更不用说药物–可以缓解艺术家的 “疯狂”。然而，艺术家的抽搐让医生感到困惑。沃尔夫列举了几个可能的原因。梵高因品尝他的颜料而臭名昭著，这些颜料含有松节油，可能导致抽搐。另外，为了解决睡眠问题，众所周知，凡高在晚上会在枕头里放樟脑–这是导致抽搐的另一个原因。

而梵高喝的是利口酒苦艾酒，”这是梵高、图卢兹-劳特累克和其他人在巴黎的首选饮料，”沃尔夫说。”过量的苦艾酒会导致[大脑中]神经元疯狂地放电” — 再次导致抽搐。

但至少有一位芝加哥艺术学院的教授对他所谓的刻板印象–精神疾病与灵感的联系–感到震惊。”那是民间传说，”Randy Vick，MS，告诉医生。”有创造力的人有糖尿病、癌症、精神疾病。这是一种歧视，一种对精神疾病的浪漫化。这并不成立。任何领域的人都有那些巨大的能量迸发，无论他们是木匠、农民，还是艺术家。这是一个可怕的刻板印象，对任何人都没有好处。”

药物治疗是否不利于创作过程是有争议的，Rothe告诉医生。”有些人认为会失去一点创造力。… 但是，变得过于狂躁抑郁、过于精神错乱或抑郁的艺术家是不正常的。用药物治疗的想法是把他们带到可以发挥功能的地方，但仍然保留他们的创造力”。

突如其来的财富综合症的征兆

来自医生的档案

2000年4月17日（加州肯特菲尔德） — 对于我们所有赢得彩票的幻想，突如其来的财富会造成显著的压力。

加利福尼亚州肯特菲尔德的治疗师斯蒂芬-戈德巴特博士说，新的富人 “感到与他们的朋友和家人隔绝。他们对投资顾问心存疑虑，担心他们的孩子长大后会被钱宠坏或弄残。他们遭受身份危机，因为在三十多岁的成熟年龄，他们不再需要去工作了”。

Goldbart和他的伙伴Joan Di Furia，MFT，提供了这样的建议，以认识到金钱何时让你陷入困境。

• 你觉得自己与朋友们的差别很不舒服，你不敢告诉他们你对自己新身份的感受。

• 成为富人让人感到内疚多于快乐。

• 你没有感觉到强大和果断，而是感到瘫痪，无法决定如何花钱。

• 你无法忍受朋友和熟人的羡慕 — 你发现自己变得更加孤立无援。

• 你觉得你不太配得上这些钱，你不相信这些钱真的属于你。

• 你患有 “股票震荡症”，并沉迷于观察股票市场。

• 你害怕你会失去你的钱，你的好运气会在一夜之间消失殆尽。

  (由加州肯特菲尔德的治疗师Stephen Goldbart博士和Joan Di Furia, MFT, Money, Meaning, and Choices Institute的所有者编撰)。

瓦莱丽-安德鲁斯曾为《直觉》、《健康观察》和其他许多出版物撰稿。她住在加州的格林布拉。

中风

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中风后，你的情绪可能很难控制，特别是如果你的大脑中帮助调节情绪的部分受到了损伤。感到沮丧、焦虑、悲伤和愤怒是很典型的。

阿尔茨海默病

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情绪和性格的变化可能是一个早期信号。这些变化往往表现为易怒或容易生气，特别是当你离开你的舒适区时。如果除了生气之外，你还变得健忘、困惑，或者开始挣扎着说话，那就值得注意了。

自闭症

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当你有自闭症时，计划外的变化可能更难处理。一个简单的日程安排的中断可能就足以让你崩溃。攻击性，对响声或噪音的过度反应，甚至伤害自己，都可能是自闭症的症状。

抑郁症

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对每个人和每件事都感到很烦躁？烦躁不安，不知道为什么？抑郁症往往伴随着愤怒的一面，这可能会让你毫无理由地感到沮丧。你也可能容易愤怒爆发。

糖尿病

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血糖的大幅下降会给您的行为带来很大的变化。您可能会发现自己生气、哭泣或感到困惑。如果你患糖尿病已经有一段时间了，你可能没有低血糖的温和症状，而直接跳到这些更严重的症状。

癫痫

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这种情况很罕见，但某种类型的癫痫发作，即单纯部分性发作（你在清醒状态下的发作，只影响到大脑的一侧）会扰乱你的情绪，导致愤怒和狂暴的感觉。

肝衰竭

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当你的肝脏不能像它应该的那样从你的身体里过滤出毒素时，它们会堆积并影响你的大脑。这可能会导致严重的副作用，其中包括情绪和性格的变化以及易怒。

PMDD

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当你有月经前综合症（PMS）时，易怒和愤怒是正常的。但如果你发现自己在月经前1-2周处于失控的愤怒和严重的情绪波动中，你可能是在处理一种更严重的情况，即月经前焦虑症（PMDD）。

更年期

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愤怒更可能发生在更年期前的几个月和几年，而不是在你达到更年期本身之后。当你的身体走向更少–然后不再有–月经时，你的荷尔蒙的转变会引起许多症状，包括情绪变化。

甲状腺功能亢进

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如果你的甲状腺超时工作，会使你紧张、不安、焦虑和易怒。但你也可能有其他症状，如体重变化或肠道问题。

威尔逊氏病

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这是一种遗传性疾病，使你的身体无法排出多余的铜。它有严重的影响，包括精神变化。你的情绪、性格和行为都会因此而改变，这很常见。

药物治疗

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如果你正在服用名为他汀类的药物来降低你的胆固醇，重要的是要知道它们会使你更有可能出现精神问题或行为改变。对于一些人来说，这些药物可能会导致攻击性、愤怒和暴力的行为。

如何发现愤怒的问题

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愤怒是一种正常的情绪，但如果你发现自己经常失控，或者感觉到自己的情绪在表面以下酝酿，以至于影响到你的日常生活，那就该好好总结一下了。

如果你的愤怒经常很强烈，你坚持了很长时间，并因此而在言语上或身体上受到虐待，你可能就有问题了。

缓解愤怒的方法

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即使你的愤怒有医学原因，你仍然可以努力控制它。锻炼、深呼吸、视觉化和肌肉放松可以帮助你的身体反应。你也可以努力避免触发你的愤怒，并学习如何调整你的思维以产生不同的反应。你的医生可以让你开始。