来自医生档案馆

如果你发现在工作和生活的其他方面的要求之间取得平衡比以往更具有挑战性，你并不孤单。

许多人正在投入额外的时间，或者在他们不在工作的时候使用他们的智能手机来待命。

“很多人都很难在生活中找到平衡，因为他们工作的地方出现了削减或裁员。他们担心这可能发生在他们身上，所以他们投入更多的时间，”心理学家罗伯特-布鲁克斯博士说，他是《复原力的力量》的共同作者。在你的生活中实现平衡、自信和个人力量。

“但是，即使你不能很好地控制你必须工作的时间，你也可以问自己。我在其他什么方面给我的生活带来更大的乐趣？” 布鲁克斯说。”把你的时间和注意力集中在你能控制的事情上。”

这里有五种方法可以为你的日常生活带来更多的平衡。

1. 在您的日程安排中加入停工时间。

当您计划您的一周时，请务必安排与您的家人和朋友的时间，以及帮助您充电的活动。

如果与配偶的约会之夜或与朋友的垒球比赛在你的日程表上，你就会有一些期待，并有额外的动力来管理好你的时间，以便你不必取消。

“丹佛的生产力专家、《超级能力》一书的作者劳拉-斯塔克说：”主动安排时间是有帮助的。在丹佛的生产力专家劳拉-斯塔克（Laura Stack）说，他是《超级能力：发挥你的最佳生产力的六个关键》的作者。”当我和我的女朋友出去的时候，我们都会拿出手机，把另一个女孩的夜晚放在1个月后的日历上。”

斯塔克还与她的家人一起计划一个活动，比如每周日下午去看电影或去公园。”她说：”我们这样做是因为如果日程表上没有什么活动，时间往往会被浪费掉，周末可能在我们没有一起度过高质量时间的情况下结束。

迈克尔-内萨特（Michael Neithardt）是纽约市的一名演员和电视广告制作人，他在必须上班前3个小时起床，这样他就可以去跑步，并与他的妻子和孩子相处一段时间。

“我的很多朋友倾向于起床、洗澡，然后直接去工作。而且他们经常抱怨没有时间做任何事情，”他说。”我发现，如果我能够在早上得到这3个小时，我就会有一个更有成效和更平静的工作日。当我不这样做的时候，我肯定能看出区别。”

2. 放弃那些耗费你时间或精力的活动。

“许多人把时间浪费在没有任何价值的活动或人身上–例如，在工作中花太多时间与一个不断发泄和说闲话的同事在一起，”纽约和康涅狄格州的心理学家和执行教练Marilyn Puder-York博士说。

她的建议是。她的建议是：评估那些不能提高你的事业或个人生活的活动，并尽量减少你花在这些活动上的时间。

如果你有意识地努力限制你花在网络和社交媒体网站上的时间，打私人电话，或查看你的银行余额，你甚至可能能够提前下班。”我们经常被这些习惯所吸引，这些习惯使我们的效率大大降低而不自知，”斯塔克说。

3. 重新思考你的差事。

考虑一下，你是否可以将你那些耗时的家务事或差事外包出去。

你可以在网上订购杂货，然后让他们送来？雇佣街边的孩子为你修剪草坪？让你的干洗店在你的家里或办公室取货和送货？在网上订购邮票，这样你就不用去邮局了？即使你的预算很紧，你可能会发现，你节省的时间会让你觉得值得。

Stack还建议与朋友交换服务。主动提出做你喜欢的或你本来打算做的任务。

“你可以用园艺服务交换保姆服务，”斯塔克说。”如果你喜欢做饭，你可以准备并冷冻几道菜，然后把它们送给朋友，以换取包装你的节日礼物。”

4. 动起来吧。

当你有一个拥挤的日程表时，很难抽出时间来锻炼，但它最终可能通过提高你的能量水平和集中精力的能力来帮助你完成更多的工作。

“布鲁克斯说：”研究表明，运动可以帮助你更加警觉。”我注意到，当我因为要挤时间再写半个小时而不运动时，我就会觉得不那么警觉。”

萨曼莎-哈里斯（Samantha Harris）是一名律师，在费城的一个非营利组织工作，每周有两到三个早晨在她的家人醒来之前去健身房。她说：”就我一天的感觉而言，这是一个真正的提升，”她说。”我感觉我的头脑更清晰了，我有了一点属于自己的时间。”

5. 请记住，稍微放松一下就会有很大的收获。

不要认为你需要做出大的改变才能给你的生活带来更多的平衡。布鲁克斯建议设定现实的目标，比如每周提前1晚离开办公室。

“他说：”慢慢地将更多的活动纳入你的日程安排，这些活动对你来说很重要。”也许你可以从每周花一个小时在你的爱好–木工上开始，或者每年和你的配偶计划一次周末度假。”

即使在忙碌的一天中，你也可以花10或15分钟做一些能给你充电的事情。”洗个澡，读一本垃圾小说，出去走走，或者听听音乐，”斯塔克说。”你必须为那些点燃你的快乐的事情腾出一点时间。”

当痛苦是你的一切

有些人在巨大的情感痛苦中会转向切割、焚烧和其他类型的自虐行为。你如何识别这种求救的呼声？

医学评论家克雷格-H-克莱格，医学博士 来自医生档案馆

2000年8月28日 — 劳伦-麦肯泰尔第一次故意割伤自己时是17岁。她坐在一个黑暗的电影院里，旁边是一个男孩，他是她最好的朋友。在他的另一边坐着他的新女友。”我很嫉妒。我害怕他不再是我的朋友。”两年后，她在德克萨斯州奥斯汀的家中说。”但我不知道如何告诉他我的感受。”

相反，她在安静的剧院里紧张地坐立不安，把汽水罐上的标签拉下来。她没有多想，就把锋利的边缘深深地压进了她的拇指肉里。随之而来的疼痛和鲜血让她第一次感觉到自己被控制了。但伴随着血迹而来的还有一些东西：愤怒。”麦肯泰尔说：”一生的价值在那一分钟内爆发出来。一个月内，她就成了一个成熟的自残者，开始使用单刃剃刀，用它在她的手臂和腿部皮肤上刻下深深的沟壑。

长期以来被外界误解的自残（也被称为自残和自虐）终于被认真对待，越来越多的书籍、电视节目，甚至最近的一部电视电影都在关注这一令人惊讶的常见现象。观众肯定是存在的。虽然很少有确切的统计数据，但那些曾经治疗过自我伤害者的人估计，在美国大约有200万人从事某种形式的这种行为。切割是这种疾病最常见的表现形式，但烧伤、自残、拔毛、断骨和不允许伤口愈合是其他变化。

纽约心理治疗师、《切割》一书的作者史蒂文-莱文克伦（Steven Levenkron）说，虽然70%以上的自伤者是女性，年龄大多在11至26岁之间，但他们来自所有种族和社会阶层。莱文克伦说，自我伤害者的共同点是，他们往往是离婚的孩子，多达90%的人在父母和孩子之间缺乏沟通的家庭中长大，混乱的问题被忽视、回避，最终被留在沉默中。

割裂深渊：了解原因

大约50%的自残者有性虐待或身体虐待的历史，心理学家温迪-拉德（Wendy Lader）博士说，他是SAFE（自虐终于结束）替代方案的共同创始人，也是该方案的共同负责人，该方案是全国唯一为自残者设立的住院中心，位于伊利诺斯州的伯温。

来自俄勒冈州的26岁的希瑟-柯林斯（Heather Collins）说，近十年来她用自己的手造成的肉体痛苦–用剃刀片割伤自己，用冒烟的香烟烧伤自己的肉体–帮助她忘记了被性虐待破坏的童年的情感痛苦。”柯林斯说：”在我[割伤或烧伤自己]之后，我感觉更好。Levenkron说，这种非语言表达的愤怒和挫折很常见。”许多切割者只是缺乏语言技能来表达他们的情绪”。相反，他们只感到自我厌恶、疏远，以及强烈地想要伤害自己。

自伤者转向切割，作为一种避免无价值感、麻木感和疏离感的方式。他们开始欣赏受伤的原始疼痛；最后，他们可以感受到一些东西。”拉德说：”自我伤害者宁愿感受身体上的痛苦，而不是情感上的痛苦。

自我伤害的核心是控制，拉德说。与饮食失调一样，自虐是一种掌控自己身体的方式。这就是许多自我伤害的人–据Lader说，估计有二分之一到三分之二的人–也患有厌食症或暴食症等疾病的原因之一。”自伤有一种人质效应，”拉德说。”这是一种控制父母和朋友的方式，你希望他们关注你，或者他们担心你。虽然切割者以前可能觉得自己是隐形的、无足轻重的，但她（或他）现在却得到了前所未有的关注。自我伤害使其他人注意到了。

愈合伤口

就像那些有饮食障碍的人倾向于将他们的活动掩盖在秘密之中–厌食症患者穿宽松的衣服，暴食症患者私下清除–自我伤害者经常伤害那些容易被衣服掩盖的地方，如手臂、上胸和大腿上部。

然而，莱文克伦说，”自我伤害者并没有自杀倾向。他们相当谨慎。他们并不打算毁掉自己，所以他们很快就会弄清楚他们可以安全地切割多深、多长。伤口通常相当短（只有一英寸左右，通常在非主导的前臂上），而且非常受控。然而，悲剧–包括严重的医疗并发症或死亡–可能而且确实发生。

直到最近，像劳伦和希瑟这样的自虐者被从急诊室转到精神病院，完全康复的希望很小。心理健康专家根本不知道该如何处理他们。莱文克伦说，即使在今天，急诊室的医生有时也会解雇他们，建议他们宁愿治疗 “真正的 “病人，或者他们只是简单地处理表面的伤口，然后送他们上路。但由于媒体关注度的提高（青少年剧《比佛利山庄90210》中就有一条自残的故事线），这种疾病终于走出了阴影。现在，包括心理治疗、抗抑郁药物治疗以及压力容忍和压力管理疗法在内的各种技术组合正在被尝试，并发现有帮助。

帮助那些正在受伤害的人

在拉德的项目中，她和她的同事们对病人采取了 “严厉的爱 “的方法，拒绝把他们当作潜在的自杀案例，并忽略他们的伤痕（他们不希望把焦点放在病人的伤口上进行展示和讲述）。相反，他们使用谈话疗法来帮助他们学会对自己的行为负责和控制。

该项目是最后一站。SAFE的病人在来到Lader这里之前，平均已经住院21次；最近的一位病人因为治疗自残的伤口，已经进出医院200次。尽管困难重重，Lader说这个强化项目在治疗两年后有75%的成功率。”切割是一种暂时转移真实感受的方式，”拉德说，”我们帮助[切割者]学会在冲动和行动之间进行思考，学会处理他们的感受，而不是’自我麻醉’。”该计划寻求发现自我伤害背后的动机；该计划使用的一项技术是让病人拿起笔而不是刀片，写下他们的感受。

随着自我伤害者的治疗越来越容易找到，朋友和家人可以发挥更积极的作用。如果你怀疑你认识的人是一个自我伤害者–比如说你注意到一系列类似的疤痕处于不同的愈合阶段–不要只是忽略它。”拉德说：”要直接但有同情心。”以关怀的方式做出反应，比如说：’我注意到你身上的抓痕（或疤痕）。是你做的吗？我很担心你，想帮助你得到帮助。” 不要把它们的严重性降到最低，认为整个事情只是一种无害的时尚，伤口会随着时间的推移而愈合。”自我伤害是我告诉人们有问题的方式，”麦肯泰尔说，她自己是SAFE项目的 “毕业生”，”但现在我用我的声音。”

甲状腺问题的症状有哪些？

甲状腺功能亢进症的症状包括。

• 体重下降，尽管食欲增加

• 心率加快，心悸，血压升高，紧张，多汗

• 大便次数增多，有时会出现腹泻

• 肌肉无力，手颤抖

• 出现甲状腺肿大（脖子上的肿块）

• 月经变浅或缩短

的症状

，即身体不能产生足够的甲状腺激素，可能包括。

• 昏昏欲睡，思维过程变慢或忧郁

• 心率降低

• 对寒冷的敏感性增加

• 手部有刺痛或麻木的感觉

• 出现甲状腺肿大（脖子上的肿块）

• 便秘，月经量大，或皮肤和头发干燥

• 甲状腺轻度至重度疼痛

• 甲状腺触摸起来有触痛感

• 吞咽或转头时有疼痛或不适感

• 在病毒感染后不久出现这些症状，如流感、腮腺炎或麻疹等

关于甲状腺问题，请联系您的医生，如果。

• 您有以上所列的任何症状。

• 你发烧、烦躁或神志不清，脉搏加快；你可能出现了甲状腺毒症危机，这是一种突发的危险的甲亢并发症。

• 你感到极度寒冷，昏昏欲睡；你可能出现了肌水肿昏迷的初期症状，这是甲状腺功能减退症的一种突发性危险并发症，可导致失去知觉，甚至可能死亡。

疼痛时，性别很重要

This is a Pain!

医学评论家Charlotte E. Grayson Mathis, MD 来自医生档案馆

2002年2月18日 — 在两性之战中，伤亡者之间确实存在一些差异。

男性和女性对疼痛的体验是不同的。女性更有可能罹患偏头痛、纤维肌痛、膝关节疼痛、某些类型的脊柱疼痛和慢性面部疼痛等疼痛性疾病。但这并不总是意味着这些情况会得到治疗。

“约翰霍普金斯大学医学院疼痛管理专家、《妇女与疼痛》一书的作者马克-艾伦-杨博士说：”五分之一的女性生活在慢性疼痛中，但尽管这个数字令人震惊，她们的求助呼声却常常无人理会。

平均而言，女性花更多的时间来描述她们的疼痛，这可能导致一些医生不相信她们，杨说。通常情况下，女性被认为过于情绪化而被解雇–这种误解可能导致她们接受不适当的护理。

疼痛中，情绪很重要

“西雅图华盛顿大学口腔医学系的研究教授Linda LeResche, ScD说：”有些妇女认为她们的疼痛没有被认真对待。她补充说：”但我不会用同样的刷子刷所有的医生，”她说。

LeResche说，如果一位女性报告疼痛，而她的医生问她是否承受了压力，她可能认为医生没有认真对待她–她的身体问题被忽视了。”但是，我们被挂在嘴边，认为要么是身体问题，要么是心理问题，这两者之间没有联系。”

“疼痛是在大脑中处理的，”她解释说。”它不全是在你的脑子里，但也不只是在你的脚趾头受伤的那一部分。”

研究人员只是开始拼凑出男性和女性处理疼痛的不同原因，但已经很清楚，这种差异不仅与男性和女性有不同的身体类型有关，而且还与他们应对疼痛等事情的方式非常不同有关。

女性是否有疼痛感？

位于塔拉哈西的佛罗里达州立大学的神经科学教授Karen J. Berkley博士说，女性几乎从出生就开始以一种独特的方式学习识别和处理疼痛。她说，我们出生时都有从疼痛中退出的反射，但人们需要学习如何照顾这种疼痛，而男性和女性的学习方式不同。

根据伯克利的说法，疼痛 “代表着一种认识，即你必须对有潜在危害的东西做出反应”。她说，很容易看到，几乎从出生开始，男孩和女孩就以不同的方式学习什么是痛苦以及如何处理它。

“女性被教育要认识到一些东西是危险的，要想办法帮助我们自己和他人，”她解释说。

根据杨的说法，一般来说，女性更善于照顾自己和自己的健康。”女性更有可能谈论她们的痛苦，向朋友或医生寻求帮助。她们不以自己的疼痛为耻，”他说。

与男性相比，女性更有可能感知到疼痛并在较低的强度水平上报告疼痛，这一事实可能解释了为什么女性也更经常地寻求医疗保健。”有人可能会说，女性更容易受到疼痛的影响，”伯克利说。”真的，她们在处理疼痛方面更聪明”。

细胞知道自己的性别

荷尔蒙也可能促成了男性和女性在处理疼痛方面的差异。

LeResche一直在研究颌骨疾病患者的荷尔蒙。她解释说，在青春期之前，这些病症很罕见，在男孩和女孩身上发生的频率相同。青春期过后，男女的比率都会上升，女性患这些疾病的可能性是男性的两倍。但在绝经期后，女性的比率下降到与男性相同。

偏头痛也是如此，这种情况似乎显示出荷尔蒙的影响最为明显。研究人员也在研究纤维肌痛受荷尔蒙影响的可能性。

2001年4月，由美国医学研究所和美国卫生与公众服务部共同发起的一份具有里程碑意义的报告建议，在设计和分析各级健康相关研究时，应考虑到性别差异。

“我们的报告发现，从子宫到坟墓，性别都很重要，”参与该项目的伯克利说。”换句话说，在人的一生中，每个细胞都知道自己的性别。”

对药物的反应也不同

男人和女人不只是处理疼痛的方式不同。他们对止痛药的反应也是不同的。但直到最近，大多数临床试验都缺乏与女性有关的剂量和副作用的重要信息。

例如，研究表明，某些被称为卡帕阿片的止痛药，如司太立，对女性非常有效。然而，这些药物最初被认为是无效的，因为它们只在男性身上试验过。

认识到处方药对男性和女性的影响不同，美国食品和药物管理局在1998年颁布了一项法规，要求药物公司在申请新药批准时包括有关安全性和有效性的特定性别信息。但到2000年底，三分之一的药物申请没有包含这样的信息。

更糟糕的是，在1997年1月至2001年2月期间被撤出市场的10种处方药中，有8种对女性造成的负面影响比对男性造成的影响更大。以下药物被认为是负责任的，并被广泛地开给男女两性。

• Seldane，一种抗组胺药。

• Posicor，一种心血管药物。

• Hismanol，一种抗组胺药。

• Propulsid，一种胃肠道药物。

“显然，各大药厂和研究机构需要设计考虑到女性独特需求的临床试验，”杨说。

50岁后的健身：健身房变灰了

婴儿潮一代正以创纪录的数量涌向健身中心

作者：Colette Bouchez 医学评论员：Louise Chang, MD 来自医生档案馆

他们可能不会在墙上挂披头士的海报，也不会用管道播放《黄色潜水艇》的音轨。但是，越来越多的健身中心正在尽一切努力吸引婴儿潮一代 — 这很有效，50岁以上的人是健身人口中增长最快的部分。

“国际老龄化委员会的首席执行官科林-米尔纳说：”在过去的15年里，婴儿潮健身市场一直在缓慢增长。根据国际健康、球拍和体育俱乐部协会（International Health, Racquet and Sportsclub Association）的数据，老年人正在以创纪录的速度进入健身房和健身俱乐部。该组织称，从1987年到2003年，55岁以上的健身俱乐部会员人数增长了343%，而35-54岁年龄组的会员人数增长了180%。

米尔纳说，到2012年，”这些数字会有更大幅度的增长。随着时间的推移，这是一个只会越来越大的市场。”

是什么在推动这种变化？趋势观察家们说，曾经相信 “永远不要相信30岁以上的人 “的那一代人现在已经超过50岁，但仍然决心不老。

“我认为，我们可以把整个推理概括为一个短语–生活质量–因为我们得到的反馈是，人们只是想在晚年活跃起来，而且他们现在意识到，健身是实现这一目标的唯一途径，”为企业和其他组织制定健康计划的Health EnhancementSystems公司总裁Dean Witherspoon说。

米尔纳同意这一点。”我们过去认为很多问题都与衰老有关，但现在我们知道这些问题与衰老根本无关。它们与身体的使用有关，而潮汕人终于开始意识到’嘿，我们可以为此做些什么’。”

事实上，研究不断表明，我们可以。例如，最近发表在《美国老年医学会杂志》上的研究发现，随着年龄的增长，不运动会使行动受限的风险增加一倍，而剧烈运动则有相反的效果。在另一项发表在《神经病学》杂志上的研究中，医生们发现，运动可以减缓认知能力的下降–这意味着我们的头脑可以保持更长时间的敏锐。

“美国运动委员会首席运动生理学家塞德里克-布莱恩特博士说：”无论你看中哪个领域，无论是心脏病、肥胖、糖尿病、高血压、骨质疏松症，研究表明，在你的晚年保持身体健康将使你更健康、更活跃。

专家说，婴儿潮一代不会让这个机会溜走。

“与我们的祖父母不同，他们只是希望自己能坚持到领取社会保障金，我们这一代人完全期望在60岁时能做与45岁时相同的事情–而且我们很有可能做到这一点。

重新定义健身，潮人风格

虽然中年健身的概念可能已经潜入我们的集体意识有一段时间了，但专家们说，真正的区别来自于健身俱乐部本身开始改变。

处于领先地位的是德克萨斯州哈林顿的一家公司，其连锁健身俱乐部被称为 “曲线”。它在1995年开始时只有一个地点，提供针对45岁以上妇女的循环训练计划，在短短36个月内就发展到1000个地点。今天，全世界有大约9000家Curves健身房。

但是这个俱乐部有什么不同呢？一些人认为，它只是让工作过度、压力过大的潮人更容易实现健身。

米尔纳说：”它把健身俱乐部搬到了附近，创造了一种快速、省时、30分钟的锻炼方式，一个女人可以很容易地融入她的一天，”。

它还做了其他事情。专家说，它创造了一个更容易实现的成功模式。

“米尔纳说：”从本质上讲，它摒弃了’完美身材’的梦想，取而代之的是更现实的’更好的生活方式和更好的健康’的梦想–而且它成功了。

它还帮助催生了整个行业。除了美国各地的8,000家Curves中心外，类似的组织，如女性的Slim and Ton，以及现在的Cuts–一种男性的Curves–正在兴起。

更重要的是，即使是传统上追求硬朗身材的健身房和健身俱乐部也希望从婴儿潮一代的健身浪潮中获得一些反击。据新闻报道，Bally Total Fitness正在开展针对婴儿潮一代的广告活动，而南加州连锁的Gold’s Gym计划开始在其广告中出现50岁左右的人。

50岁以上的人健身。你必须知道的事

专家说，虽然精神上可能愿意，但到了50岁或更大的时候，如果你想在短期和长期内受益，你的身体需要一点额外的关注。

一些专家担心，并不是每个健身房或健身俱乐部都能应对这一挑战。

“位于宾夕法尼亚州Meadowbrook的圣救世主医疗中心（Holy Redeemer Medical Center）的运动生理学家兼圣救世主健康和健身中心主任罗伯特-卡塔里尼（Robert Catalini）说：”向50岁以后健身的转变肯定正在发生，但不幸的是，许多健身房和健身俱乐部的工作人员和教练并没有真正为这种模式的改变做好安排。

他说，这对那些在过去没有锻炼过的人来说特别重要，他们近年来变得久坐不动了。

“布莱恩特说：”距离你踏入健身房的时间越长，你就越需要依靠你的教练来指导你进行正确的活动，所以他们真的知道自己在做什么，这一点很重要。

此外，卡塔利尼说，如果你已经有了健康问题–如关节疼痛、膝盖不好或背痛–以及高血压、高胆固醇或肥胖等心脏疾病的风险因素，你需要加倍确保你得到了正确的建议。

“卡塔利尼说：”毫无疑问，你可以这样做，也应该这样做，但有些事情你必须注意，有些准则你必须遵循，它们不能是你在20岁或30岁甚至40岁时遵循的那些准则。

确保成功的7种方法

为了帮助你走上健康的道路，Bryant和Catalinio提供了以下准则，以帮助确保你的中年锻炼计划获得成功。

1. 问问题，特别是如果你有健康问题。你能适应我不好的背部吗？你有心肺运动背景的教练吗？你的游泳池是加热的吗，温度是多少？任何影响你身体状况的问题都应该在你签字之前得到解决。

2. 2.确保你的教练，俱乐部经理，或健身教练在计划你的锻炼计划之前，了解病史和家族史。这应该包括体育活动准备情况调查表或PAR-Q测试，以确定你的身体年龄，这可能与你的年龄不一致。锻炼应该以你的身体年龄为基础。

3. 3. 告诉你的健身教练任何健康状况（例如，哮喘或心脏病）或风险因素（如果你吸烟，如果你容易上火，如果你有关节问题），并让他们知道你正在服用的所有药物。有些药物会导致疲劳、肌肉疼痛或其他问题，可能会与锻炼问题相混淆。

4. 4. 清楚你的健身目标，并将其传达给你的教练或健身俱乐部经理。你想减肥，获得更多能量，缓解疼痛，加强关节？告诉他们–并确保健身中心有能力帮助你实现这个目标。

5. 5.不要试图与年轻的会员竞争，或者与你以前的记忆竞争。专家说，你能做的最糟糕的事情就是把注意力集中在你作为高中四分卫的岁数上，并试图与几十年前的你相提并论。设定新的、与年龄相适应的目标，只在此时此地与自己竞争。

6. 6. 在加入任何健身房或开始一项运动计划之前，无论你感觉有多好，都要进行检查。告知你的医生你的健身计划，并一起讨论任何担忧或限制。如果你在锻炼时出现明显的不适，包括呼吸急促、胸痛、头痛、头晕或休息一两天后仍未缓解的肌肉疼痛，请随时向医生咨询。

7. 7. 听从你的身体，而不是你的教练。虽然在年轻时努力锻炼是可以的，但在50岁以后，坚持不懈是一个更好的目标。如果你的身体说要慢一点，那就慢一点。阶段。

来自医生档案

为保护环境尽一份力曾经意味着在你的回收箱中把纸和塑料分开，并购买有机蔬菜，用可重复使用的手提箱带回家。但是现在，你可以做更多的事情来创造一个绿色和健康的家。

全球变暖、能源成本飙升和其他环境问题是头版新闻 — 生态友好型生活意味着无论何时何地我们都要保护自然资源。这也意味着做出一些生活方式的改变来帮助拯救地球。但好消息是，这些改变将有助于保持你的家庭健康，而且不需要花费很多–无论是美元还是时间。

“拯救地球的1001种方法》的作者乔安娜-亚罗说：”你不一定需要额外的时间或金钱，或者超级英雄的力量，来为照顾地球尽一份力。雅罗是一位可持续生活专家，也是专注于可持续社区的Beyond Green公司的联合创始人。”我们所做的一切几乎都会对自然界产生影响。因此，对我们任何日常活动的改变都代表着一个机会，可以更好地照顾地球，而不会给我们的’待办事项’清单增加太多内容。”

事实证明，”走向绿色 “不一定意味着昂贵的投资，如太阳能电池板、可持续木地板和无毒涂料。专家说，日常生活中的简单改变就能使你的家成为一个更健康、更安全、更环保的地方。但是不要忘记，人是习惯的动物，改变需要时间。从小的步骤开始。例如，承诺每个月只改变一个习惯。

为了帮助你开始，医生询问了环保生活方面的专家，了解如何将你的甜蜜家园变成绿色家园的技巧。

• 改用紧凑型荧光灯泡。

  这些灯泡–现在可以适用于许多灯具–使用的电力只是普通白炽灯的四分之一。另外，它们的使用寿命长达10倍，亚罗在《拯救地球的1001种方法》中说。

• 关掉灯。

  如果您或您家里的其他人很健忘，可以安装运动传感器，这样灯只在需要时才会启动。另一个节省能源的方法是为经常留在空房间里的灯安装自动定时器。

• 正确设置制冷和制热温度。

  您的冰箱和冰柜可能是您家中最大的电能消耗者。采取措施，确保它们的工作强度不超过所需。冰箱的工作温度在37华氏度左右，冷冻室的温度设置在-3华氏度，使东西保持良好的冰冻状态。要确保关闭冰箱和冰柜的门。只要多开几秒钟，就会浪费大量的能源。买一个电子温控器，这样当家人睡觉时，你的炉子会把你的家加热到一个较低的温度，并在你起床前把它恢复到一个较高的温度。在冬天，将您的恒温器在白天设置为68华氏度，在晚上设置为55华氏度。在夏天，保持在78华氏度。热水器在120至140华氏度之间工作最有效。

• 拔掉插头。

  电子设备，包括电视、电脑和CD机，在待机状态下消耗的能量几乎与它们在相对较少的使用时间内消耗的能量一样多。

• 有效地使用电器。

  在打开洗衣机、烘干机或洗碗机之前，要等待满负荷运转。每次干衣机装完衣服后要清理绒毛过滤器，天气允许时要风干衣服。使用洗碗机的风干功能。只在必要时预热烤箱。

• 让阳光照耀。

  最便宜、最环保的热源和光源就在您的窗外。打开百叶窗、窗帘和百叶窗，让太阳能自然地温暖和照亮您的家。

• 阻止漏水。

  堵塞、绝缘、更换、修理、填缝或密封，使您的房屋尽可能地不漏水–看着您的水电费下降。要衡量你的房子在能源效率方面的表现，你可以通过访问www.eere.energy.gov/consumer，进行能源审计。

• 禁止吸烟。

  专家告诉医生，对抗室内空气污染的首要方法是永远不要让任何人在你的家里吸烟。”这就像邀请一辆柴油巴士进入你的客厅，”自然资源保护委员会的高级科学家、加州大学旧金山分校的医学临床副教授吉娜-所罗门博士说。”香烟充满了有毒的化学物质，二手烟暴露可以导致癌症。这是一个没有问题的问题。不在家里吸烟”。

• 在室内种植植物。

  家里的活植物可以作为天然的空气过滤器，有些植物对地毯、家具和电子设备排放的有害污染物的吸收特别有效。因此，通过在家中种植蜘蛛植物、波士顿蕨类植物、橡胶植物和棕榈树来净化室内空气，”绿化 “您的生活空间。

• 安装一个一氧化碳检测器。

  一氧化碳是一种无味的气体，接触到它可能是致命的。为了防止一氧化碳中毒，请在当地的五金店挑选一个探测器。

• 检查氡气。

  氡是一种天然存在于土壤中的放射性气体，它可以通过地基的裂缝进入您的家中。根据美国国家科学院的报告，氡气也是美国肺癌的第二大原因。氡气检测试剂盒在大多数五金店都可以买到。

创造一个绿色健康的家。避开有毒产品

• 選擇無毒的清潔劑。

  寻找环保的替代品来替代刺激性的化学清洁剂，这些清洁剂会导致健康问题，也会污染环境。一些品牌的无毒、可生物降解的清洁产品在天然杂货店和连锁店都能买到。或者自己制作。小苏打是一种廉价而有效的万能清洁剂、洗刷剂、抛光剂和杀菌剂。改用天然消毒剂，如茶树油或柑橘油。试试用硼砂和白醋作为马桶清洁剂。

• 用布代替清洁剂。

  完全跳过清洁产品，转而使用微纤维布，其设计可自行吸引污垢。湿布可以清洁大多数表面，如玻璃、不锈钢、黄铜、木材和陶瓷。干燥时，它们会发出天然的正电荷，从而吸引灰尘。每次使用后只需清洗抹布，就可以反复使用。

• 给防虫喷雾弹一弹。

  “纽约西奈山医学院社区和预防医学系主任、《在有毒的世界里养育健康的孩子：每个家庭的101个智能解决方案》一书的作者之一、医学博士菲利普-兰德里根说：”你想尽量减少家里的杀虫剂的使用–这就是驱虫剂的作用。兰德里根说，不要使用驱虫剂，而是通过密封门、窗台和底板周围的裂缝和洞来防止昆虫进入。并尽可能保持食物的存放以及厨房和饮食区的清洁。

• 使用耐用品。

  抛弃一次性剃须刀，改用可重复使用的剃须刀。把塑料杯和纸盘换成陶瓷的。选择可重复使用的食品容器而不是塑料包装。选择可充电的电池，而不是传统的一次性使用的电池。

• 购买可回收的产品。

  寻找标签上的产品–如书写纸和卫生纸–具有最大比例的消费后回收成分。选择食品，如用回收纸板包装的麦片和饼干。

• 寻找创造性的方法来回收家用物品。

  将用过的玩具捐给有价值的组织，或在您的社区建立一个玩具图书馆，而不是将它们扔进垃圾桶。为成年人举办服装交换活动，并建立一个儿童服装交换中心。对书籍也要这样做。在你把纸箱扔进回收站之前，让你的孩子把它变成太空船、机器人、娃娃屋或秘密藏身处，享受数小时甚至数天的地球友好型乐趣。

几乎每个家庭的车库、地下室或厨房水槽橱柜内都潜藏着有害物质，如旧油漆罐、用过的机油、花园杀虫剂和除草剂、废旧电池、旧电脑或电子产品、刺激性清洁化学品或杀虫剂。如果你把这些有毒的东西倒入下水道，你就会污染水的供应。如果你把这些东西丢到垃圾填埋场，它们就会泄漏危险的化学物质。相反，做一些研究，找到处理你的家庭有毒废物的最佳方式。一些城市或县城每月或每年都有回收活动。其他地方则有专门的投放点。请致电当地政府，了解更多信息。

来自医生档案

您知道您父亲那边的祖父死于什么病吗？他死的时候有多大？你母亲那边呢？

“全国遗传咨询师协会当选主席、全国遗传学健康专业教育联盟董事会成员、西雅图华盛顿大学医学中心的遗传咨询师罗宾-贝内特说：”人们花了很多时间在家谱和获取家族历史信息上–他们的曾祖父被埋在哪里，他们的祖母在哪个教堂结婚–但他们不知道他们死于什么原因。

找出你的祖父母死于什么原因，虽然可能不像找到他们结婚的古老乡村教堂那样迷人，但可以帮助拯救你的生命。越来越多的人在追踪他们的家谱时，也在编制医学家谱，这种地图看起来就像普通家谱的扩展分支，但也包括每个亲属的死亡年龄、死亡原因以及他们何时患上死亡疾病的信息。

“我是活生生的证据，医学家谱可以拯救你的生命。卡罗尔-克劳斯说：”如果你认为疾病和疾病没有关系，你可能就错了。她应该知道。十几年前，她38岁的妹妹被诊断出患有卵巢癌和子宫内膜癌–克劳斯四姐妹开始做侦探工作，追踪癌症死亡的家族树，其中包括他们56岁死于卵巢癌的母亲，以及他们父亲的妹妹，30多岁死于卵巢癌。在16位一级和二级亲属中，只有三位没有患癌症。

对卡罗尔来说，一次结肠镜检查发现了一个肿瘤，其位置正好与杀死她祖父的那个肿瘤相同。她的一半结肠被切除。三年后，在一次定期的乳房X光检查中，她被诊断为早期乳腺癌，考虑到家族史，她做了双乳切除术。然后在40多岁时，姐妹俩还选择了切除卵巢和子宫。

“我今天还活着，因为我及早采取了行动，”克劳斯说，她写了《你的家庭树有多健康？追溯你的家庭医疗和行为树的完整指南》。”人们认为他们在50多岁之前不必开始担心这些事情。如果我等到那个时候，就已经太晚了”。

癌症并不是唯一可以有遗传联系的疾病。心脏病、酗酒和高血压只是家族性疾病中的一部分，专家认为，多达一半的健康状况都有一定的遗传基础。

那么，你如何发现你的家谱中是否潜伏着任何疾病，以及它们对你的影响是什么？

从一个标准的家谱表格开始，可以在家谱书上或网上找到。尽可能多地填写姓名、死亡日期和死因。追溯到两三代人（最远到你的曾祖父母），通常会给你一个很好的医疗图片。

从活着的家庭成员开始。询问你的父母、他们的兄弟姐妹以及任何在世的祖父母，他们的亲属是如何以及何时去世的。贝内特说：”家庭团聚是询问病史的好时机，”他的《遗传家族史实用指南》一书是为专业人士写的，但包含了大量非专业人士可以使用的资源。”向人们强调，你对指责任何人的信息不感兴趣。认识到这可能是敏感信息”。克劳斯的书中包含了给统计局的信件样本，以及如何给顽固的亲属写信的提示。你也可以在网上订购记录。

如果一些分支仍然是光秃秃的，就开始追寻死亡证明。克劳斯说：”写信给州生命记录局，说你需要乔-史密斯的死亡证明，他在爱荷华州去世，可能是在1956年或1957年，”。一份有公共记录的死亡证明通常不超过10美元。

仍有空白？也许死亡证明上写着 “死因：肿瘤”。但什么样的肿瘤？试试医院。”克劳斯说：”如果你知道他们死在哪家医院，你可以预约咨询，并解释这是你的一个健康问题。医院对保密性很警觉，所以如果可以的话，请带上证明你和这个人有关系的文件。

历史上并非所有的疾病都具有相同的遗传重量。如果你的祖父在80岁时死于阿尔茨海默氏症，这比你的父亲在50多岁时死于这种疾病要令人担忧得多。贝内特说：”任何发生在比平时更年轻的年龄的事情–30多岁的人患心脏病，40多岁的人患前列腺癌，50岁以下的乳腺癌，55岁以下的前列腺癌–这些都让我们担心它可能是遗传的，”。这就是为什么不仅要知道一个亲戚死于什么疾病以及他们什么时候死的，还要知道他们什么时候患上这种疾病。

医学家谱也可能让你放心。”我们有很好的证据表明，妇女极度高估了她们患乳腺癌的风险，”贝内特说。”她们会说’我妈妈和我姨妈都得了这个病’。但如果她们得病时都是70岁，其风险与任何普通妇女没有区别。”

请记住，医学家谱不仅仅是为你准备的。”克劳斯说：”这是你能给你孩子的最大礼物之一。”确保你有一个好的，这样你的孩子和他们的孩子就能得到它的保护。”

来自医生档案

等待已经结束。玛丽-J-布莱姬备受期待的新专辑《成长的烦恼》(GrowingPains)已在商店和广播中播出。恰如其分的标题，这位R&B女王和嘻哈灵魂人物的第八张专辑直截了当地讲述了布莱姬与她的恶魔的斗争–包括抑郁症、可卡因、过量的酒精和失控的危险–以及她征服它们的策略。

(在她的新专辑中，听玛丽-J.真实地讲述了这些挑战和更多内容）。

在专辑发行的几周前，这位六次获得格莱美奖的艺术家与医生坐下来，在经过严格的锻炼后，她的身体进入了演唱会的状态（她于10月中旬在南非和日本启动了八场演唱会的巡演），并让我们了解了背后的故事，歌词背后的秘密。在长达数小时的采访中，这位明星坦诚地承认了许多错误，并透露了她的戏剧性转变是如何展开的（在2008年1/2月的《医生》杂志上阅读）。

即使是她的生活最干净、最乐观、没有脂肪的歌迷，也一定会认同其中至少一些歌词，反映了布莱姬的低潮期和她起床后的态度。歌词是真实的–由汗水、泪水、恐惧和祈祷而来。

她承认，真实地面对自己并掌控自己的生活–身体上、精神上–是一项持续的努力。布莱姬是第一个告诉你她仍然是一个正在进行中的工作。但她已经学会了至少拍拍自己的背，并分享她在这一过程中所学到的东西。

这位音乐巨星在新的一年里为改善你的身体形象、锻炼和生活提供了以下六个策略。

是什么让玛丽-J.在她的锻炼程序中动起来？听听她新专辑《成长的烦恼》中的 “WorkThat “和其他歌曲。

来自医生档案

帕姆-凯利（不是她的姓）第一次来月经时才上三年级。从一开始，她的月经周期就成了每月恐惧的根源。”她现在是一名46岁的办公室工作人员，住在弗吉尼亚州的阿灵顿，是一对8岁女儿的母亲。 “学校的护士会给我可待因止痛，最后我被安排服用大剂量的避孕药。这些药有一些帮助。” (由于避孕药能保持更稳定的激素水平，它们可以帮助缓解经期疼痛。）

但后来，当她进入初中时，凯利发现了一些效果更好的东西：运动。”我加入了篮球队，然后是足球队，我发现疼痛越来越少，”她说。”到了九年级，我甚至不再需要避孕药了。”

痛经 — 意思是月经疼痛 — 影响了许多妇女。一些研究估计多达90%的年轻女性有严重的经期疼痛，它是这一群体缺课和工作的主要原因。

凯利的医生，阿灵顿弗吉尼亚医院中心的妇产科医生古斯塔沃-罗西(Gustavo Rossi)博士说，运动可以缓解痛经，因为它有助于释放β-内啡肽，这是内部的阿片类物质–你自己的 “人类吗啡”。”它能产生镇痛作用[缓解疼痛]，并有助于更快地燃烧前列腺素–在月经期间释放的导致肌肉收缩的化学物质”。

专家们一致认为，缓解痛经的最佳运动形式是有氧运动–能使你的心率加快的运动，如快走、骑自行车、游泳，或者在这些较冷的月份，滑冰。”重要的是你每周至少做三次，每次30分钟，”纽约哥伦比亚大学内科和外科医生学院妇产科助理临床教授Paula Castano博士说。

凯利最近注意到她严重的痛经又开始了，在去年11月因为家庭疾病而放弃了她的运动习惯。虽然罗西想排除其他问题，但他和凯莉都认为她新的久坐方式必须要改变。

“凯利说：”我的邻居是非常多山的，我喜欢和我的狗一起长时间散步，所以这是我再次腾出时间的计划。

步行缓解抽筋

: 以轻快的步伐行走，出一身汗。您应该能够与陪同您的人交谈，但不能不费吹灰之力。需要强迫自己吗？试试像Kelly那样做：上山，或者带一只精力充沛的狗–或者两者都有。

真正缓解经期疼痛的方法似乎来自于剧烈的运动，就是那种让你呼吸急促、心跳加速的运动。当这种情况发生时，你的身体会释放内啡肽，帮助抵消月经周期中产生的抽筋化学物质。

原文发表于《doctor》杂志2008年1/2月刊。

来自医生档案

六次获得格莱美奖的超级明星玛丽-J-布莱姬沿着她在好莱坞山庄的家的巨大石阶滑行到下层的健身房，那里有她的教练在等待。布莱姬身穿黑色运动裤、白色背心和黑色运动衫，看起来身材匀称，她在头上缠了一条头巾，没有化妆–这对这位以魅力女孩造型和高跟鞋著称的天后来说是个例外。

这位Hip-Hop灵魂女王已经准备好出汗了。说实话，她不仅仅是准备好了 — 她有动力。她正准备上路宣传她的第八张专辑《成长的烦恼》，未来的日程安排非常艰巨：在南非举办三场音乐会，在日本举办五场，在她的家乡洛杉矶举办一场，外加在《艾伦-德杰尼勒斯秀》上的亮相。

布莱姬邀请医生和她一起，在她位于穆赫兰道高处的现代庄园的家庭健身房里进行一小时的身体调整。这座房子通风而不乱，每一个角落都能看到令人惊叹的景色。但在这一天，她只关注她的音乐和她的锻炼。

在训练期间和之后，37岁的布莱姬讲述了她的新CD的背景故事–几十年的痛苦和失望是如何让位于一个更高的自我形象，改进的生活习惯，更好的人际关系，以及在她生活的每一部分中更多的快乐。她承认，她在某些方面仍在挣扎，她以一种令人喜爱的开放和诚实的态度进行了阐述。

玛丽-J.将健身作为首要任务

她正在进行的 “大修 “运动中的秘密武器之一是格雷格-米勒，他是纽约市的一位A级私人教练，专门负责将布莱姬打造成音乐会的形象。他乐观向上，在锻炼过程中提供稳定的目标和鼓励。他给了布莱姬，以及他所有其他高调的客户，他标志性的黑色腕带，上面用简单的白色字体印着 “自律”。他说，看着它可以为健康生活提供动力。他说：”这是对我不在他们身边的其他23个小时的提醒，让他们在一天中做出健康、有意识的决定–不断提醒他们，食物并不只是跳进你的嘴里！”

米勒将这种公理作为他的项目的标志。他们的目的是诱导他的客户进入他们生命中的最佳状态，包括在他的网站上宣称的一条。”你是谁和你想成为谁之间的区别在于你做了什么”。

今天，一个小时的锻炼被列入日程。米勒要求布莱奇在跑步机上简单地走一走，以此来拉开序幕。”他提醒她说：”温和的热身运动能使你在精神上和身体上振作起来。他的锻炼哲学是以目标为导向的，而且很实用。家庭健身房被严格编辑：跑步机、自由重量和长凳、阻力带、用于地面运动的垫子和一台楼梯踏步机。

大约10分钟后，米勒带领布莱奇在地板上进行灵活性练习，并对手臂进行一些阻力练习。到目前为止，所有人都面带微笑。但随后训练员把跳绳递给她，布莱姬的脸色变得很难看。她皱起了眉头。”她说：”我讨厌这根绳子。

米勒似乎并不惊讶；显然，这是他以前听到的抗议。而他脸上的表情表明：跳绳不是可选的。因此，布莱姬按照他的指示跳了45秒–只有当你不是那个跳绳的人时，这个时间才显得短暂。

布里奇重新致力于她的健身计划–同时决心清理她的饮食，减少她所说的曾经是她的 “默认 “模式的愤怒–反映了她的新态度和新生活方式计划。她已经戒掉了坏习惯，其中包括过量的酒精和毒品，并且正在接受更健康的习惯，尽管她喜欢甜食。

Mary J. Blige正在学习热爱生活，少了很多戏剧性。

411关于新玛丽-J.的故事

布里奇在锻炼后承认，她下定决心保持健康–身体、心理和精神上的健康–并不是一蹴而就的。她在自家后院的一个草丛角落里，坐在一张小麦色的贵妃椅上休息。

导致需要进行大修的问题也不是突然出现的。布里奇在布朗克斯区长大，克服了充满贫穷和目睹暴力的童年，成为了一名顶级的歌手、作曲家、制作人和演员。她的专辑自1992年以她的热门歌曲 “What’s the 411? “首次亮相以来，已在全球售出超过3500万份。

随着布莱姬从无到有的成功故事的展开，也有消息说她可能会很难相处，脾气暴躁，突然间就会大发雷霆。她承认过去的挣扎，包括饮酒过度、滥用可卡因和抑郁症。布里奇说，失控的愤怒在她小时候就被编入了程序 — 她周围几乎所有人对生活中的失望的反应。

“这就是我所看到的，人们对事情的反应，”她告诉医生。”当有人让你失望时 — 砰！”。你会自动默认回到那些东西。”

多年来，她发脾气后的羞耻感使她相信自己需要改变。最后她对自己说。”你不能一直这样做 — 尖叫、扔东西、砸东西、踢窗户”。

她把改善自己的大部分决心归功于她的丈夫，40岁的音乐行业执行官肯杜-艾萨克斯，她三年前与他结婚。他鼓励她关掉 “旧东西”，重新开始。”他致力于我、他的工作、他的孩子[她的三个继子女]和他自己，”她说。”他非常努力。在某些方面，他比其他方面更强，而这正是我进来帮助的地方。我们很好地平衡了彼此。”

从过去几年的自我完善中吸取的教训被装入《成长的烦恼》。听众们听到了玛丽的故事，她正在进行的工作，也许，她希望，他们自己的故事也在展开。

Blige透露，还有一条新规则。她只和积极的人在一起 — 她说，除了她的丈夫，还有像她的训练师这样的人。而米勒的稳定性格和不断的支持是显而易见的。在一小时的汗蒸过程中，如果她有哪怕一丁点的落后，他就会在那里。”再来四次，”他用鼓励的语气说。”再来一次”。

玛丽-J-加强她的锻炼

多年来，锻炼一直是布莱奇生活的一部分，但她最近在外观和健康的激励下，加强了她的常规锻炼。”几个月前，我在那里走楼梯，”布莱姬说，她指着连接她家上下两层的长长的螺旋形楼梯，”我都快喘不过气了。1月11日刚满38岁的布莱姬知道她太年轻了，不可能如此失态。”然后我看到我的腿上形成了所有这些橘皮组织，我开始哭。然后我想，’好吧，这[运动]是出于健康原因。好吧，橘皮组织可能是一种虚荣，但事实上，当我走上楼梯时，我无法呼吸 — 这就像，我必须为自己做这件事”。

为自己做这件事的一部分是坚持锻炼，无论她的巡演或排练日程。在家里，布莱姬试图每周五天做一小时的锻炼。她承认，在路上，这并不总是容易的，但她尽其所能。这就是为什么米勒设计了一个适合布莱姬的喷气式生活的方案。他告诉她要把自己当成一个职业运动员。他说：”对她来说，有淡季、季前赛和季内赛，”季内赛就是她的巡回演唱会。他告诉她，在季赛期间，她不能指望像其他时候那样大量或激烈地锻炼。但是，无论锻炼的时间长短，Miele设计的程序包括心血管调节、力量训练和灵活性，而且可以在任何健身房–甚至酒店房间内完成。

他的策略对我们这些时间紧张的非名人来说也很有效。比如说？如果你在健身房有30分钟而不是一个小时，那么通过拉伸而不是在练习之间休息来获得更多的锻炼效果，Miele说。

Mary J. Cleans Up the Menu

布里奇继续在地板上做仰卧起坐。在她做手臂运动时，Miele拿着弹性阻力带，她的四肢看起来很强壮，轮廓清晰。但她新近的健美身材并不都是由于在健身房的辛苦训练，她说。布里奇已经彻底改变了她这些天的饮食。

“三个月前，我的体重是146磅，”身高5英尺5英寸的布莱姬说。从那时起，她已经下降了11磅，体重为135磅。她现在穿的是8号衣服。她说：”我想达到125磅，有肌肉，”她说。

这位自认为是甜食爱好者的人专注于减少精制碳水化合物（包括她最喜欢的饼干），并将热量限制在每天1500卡左右。

布里奇的卡路里目标是非常现实的，纽约营养师邦妮-陶布-迪克斯（Bonnie Taub-Dix）说。”她说：”如果你吃的东西低于1,200，就很难在营养上满足你的需要。

Taub-Dix说，同样，Blige的目标是125磅，她对 “优质 “碳水化合物的关注也很好。Taub-Dix补充说，适度的 “欺骗 “食物是可以的。当然，布莱姬远非完美。例如，她不能只说出一种 “欺骗性食物”。她有几种，而且都是含糖的：芝士蛋糕、燕麦饼干和巧克力饼干。

为了帮助玛丽-J.应对她对糖的渴望，她的教练在她的跑步机前的公告板上写下了一个标志性的Miele-ism。”你在私下里吃的东西会在公开场合出现”。

玛丽-J-控制住她的怒火

坚持锻炼，对自己身体的投入有了新的尊重。是什么导致了这种新的态度？她说：”有时愤怒是积极的，”她说。”它推动了你。

布里奇报告说，几年前，在一个基督教电视节目和《圣经》的帮助下，她学会了重新引导自己的愤怒。她说：”我看了一个叫乔伊斯-梅尔的牧师的节目，”她说。”我每天早上都会录下她的节目，看她的节目。有一天，她在谈论愤怒问题。我开始查找[她提到的]这些经文，其中有一条说，愤怒和苦恼在愚人的怀里停留–意思是挂在那里。而我读到的每一段经文都以愚人结尾。我想，’哦，不，我不想成为一个傻瓜'”。

布莱奇刚刚迈出了她控制愤怒问题的第一步。

据乔治-安德森（George Anderson）估计，大约每100个成年人中就有一个愤怒到足以从愤怒管理中受益，他在洛杉矶的安德森和安德森公司为企业和个人提供愤怒管理计划。

纽约长老会医院/威尔康奈尔医学中心的精神病学临床助理教授罗伯特-艾伦博士说，对许多人来说，愤怒是 “默认 “模式，就像布莱奇所说的那样，是在成长过程中学到的。

“他说：”有大量的人在成长过程中了解到，处理问题的方式是每当你不顺心的时候就会生气。他说，大喊大叫的人几乎总是相信那些听到他们的声音的人会看到光明并解决这个问题。但这并不奏效。”对方对愤怒做出反应，而没有听到信息。”

布里奇继续从圣经中建议尽量不发怒的经文中得到启发。她说她每天都会读这些经文。

在新专辑中，她公开了自己的进步。在一首名为 “Work That “的歌曲中，第一节写道

你可以看着我的手掌，看到

暴风雨来临

阅读我的生命之书，看到我已经   

克服它。

虽然宗教和支持的配偶为布莱奇提供了道路，但阿伦提醒说，许多人需要走得更远，寻求专业帮助或12步计划来控制愤怒。无论走哪条路，”都需要终生的承诺和一天一天的时间”。

玛丽-J-跳到前面去了

米勒引导布莱姬走向锻炼的终点：在平衡球上做俯卧撑，对她的上臂进行更多的阻力训练，进行腹部锻炼以修饰她的躯干，以及用5磅的手举重来调节她的二头肌。布里奇伸手接过米勒递给她的软垫圆柱形重量棒，再次坐在垫子上，在举起重量棒时做腹肌训练，这个动作有助于同时加强腹肌和手臂。她的额头上有一些汗水，但她没有用力呼吸。她紧张的训练得到了回报。

几乎完成。很明显玛丽-J.已经准备好休息了。但这还没有结束。”再来一次，玛丽-J.，”米勒说。

她无言地接受了讨厌的跳绳把手。在这个压轴的跳绳中，她跌跌撞撞，但又重新摆好了绳子，完成了她的45秒。她放下绳子，看起来很累；但更多的是，她看起来很满意。

玛丽-J.正处于巅峰状态–身体上、精神上和情感上。她在一次次地跳绳，一次次地读经，一天天地度过。

成长的烦恼》歌颂了她所经历的一切和她将要去的地方。它反映了 “我正在成为和必须成为的一切”，布莱姬说。

“没有愤怒，没有自我憎恨，没有自我怨恨。所有这些都需要努力，”她说。”这将需要很长的时间。而所有这些歌曲都反映了这一点。”

正如布莱姬在她的新专辑中向全世界宣布的那样，她自己也听到了。”没关系，给自己一些爱”。

她当然是这样。

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和布莱奇一样，纽约长老会医院/威尔康奈尔医学中心精神病学临床助理教授罗伯特-艾伦博士也是在愤怒是 “默认 “模式的环境中长大的。在他的《掌控你的愤怒》一书中，艾伦提供了一个驯服愤怒的三步程序。

找出滋生你愤怒的 “钩子”。知道一个触发器让你发怒是改变你的反应的第一步，不要让自己通过尖叫或身体接触直接表达愤怒。

后退或脱离这种情况，并找出钩子背后的需求。例如，通过深呼吸来脱离。或者开发一个 “观察 “的自我，一个迷你版的自己，你把它想象成坐在你的肩膀上观察大局，并警告你不要触发愤怒，Allan说。他补充说，当我们生气时，这种感觉通常是由对尊重的需要或不希望自己的领地被侵犯的需要，或者两者都是。

在不直接表达愤怒的情况下满足这种需求。相反，要求得到你需要的东西。

原文发表于《医生》杂志2008年1/2月号。