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学龄前儿童的社会发展:交朋友、解决冲突,以及更多

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在3至5岁之间,您的学龄前儿童正在成为一个更加社会化的生物。以前他们可能会在受挫时发脾气或通过打或咬来解决争端,现在他们正在学习分享和合作。以下是您需要了解的关于学龄前儿童社会性发展的情况。

学龄前儿童与幻想游戏

您可能已经注意到,您的学龄前儿童花了很多时间在幻想游戏上。他们开始超越 “平行游戏”–即孩子们彼此并肩而行,而不是互相玩耍–并开始主动与其他孩子接触。

在此阶段,游戏更注重虚构,而不是玩具或游戏。学龄前儿童喜欢构建精心设计的场景,并互相分配角色来玩。买菜或去邮局对你来说可能很平凡,但你的孩子可能觉得这些琐事很有吸引力,并可能在他们的虚构游戏中模仿它们。

虚构是儿童 “尝试 “他们在周围世界看到的成人角色和行为的方式。这种活动有助于他们发展重要的社会技能,如轮流、合作和注意。

女生 “还是 “全男”?

幻想游戏也让您的小男孩或女孩有机会探索性别角色。学龄前的男孩一般会倾向于男性化的虚构角色,如魁梧的超级英雄,而女孩则会采用女性化的角色,例如在玩过家家时想当妈妈的角色。即使你的家庭没有塑造传统的 “男性 “和 “女性 “角色,你的孩子也会从书籍、电视、大家庭和朋友那里接触到这些想法。因此,如果你的小男孩在两岁时喜欢用婴儿车推着娃娃到处跑,但现在却放弃了,转而和他们的男性朋友玩起了吵闹的游戏,你不要感到惊讶。

你的学龄前儿童也可能经历一些阶段,他们想 “尝试 “异性的角色,可能突然对哥哥的玩具或衣服产生浓厚的兴趣。然后他们可能又摇身一变,回到相反的极端,坚持只穿粉红色的衣服,头发上打蝴蝶结。这都是正常的实验,不应担心。

 

您的学龄前儿童。上学去了

在3、4岁左右,许多孩子第一次开始上学。这可能是他们第一次在一大群同龄孩子中的经历,可能需要一些时间来适应。您的孩子突然要分享玩具、轮流玩、清楚地交流,并与其他孩子合作,他们可能需要生活中的成年人提供一些帮助。许多学前班的活动都是为了培养这些社会技能而设计的。

如果您的孩子还没有上学,重要的是为他们提供大量的机会,让他们与其他同龄孩子互动,无论是通过玩伴、去操场,还是通过音乐课或体操等有组织的活动。

学龄前儿童与同龄人关系

到了5岁,许多儿童开始喜欢与其他儿童为伴,而不是与成人为伴。他们也可能表现出对某些孩子的偏爱。您的孩子现在可能有一个他们称之为 “最好的朋友 “的人。培养这些友谊对父母来说很重要。鼓励您的孩子请他们的好朋友来玩,因为允许他们 “炫耀 “自己的家和财产将有助于建立他们的自尊和自信。

大一点的学龄前儿童开始理解并内化社会规范。您5岁的孩子可能意识到,如果不让他们的朋友轮流玩,他们就不想再跟他们玩了。这有助于指导他们的行为和选择。

虽然5岁的孩子可能是非常有爱心的朋友,但他们也可能是伤人的。在这个年龄段,孩子们开始了解社会拒绝的力量。如果听到两个5岁孩子之间的争吵,最后宣布 “如果你不让我拿球,我就不再做你的朋友了!”不要感到惊讶。

大多数时候,这只是正常的5岁儿童互动。但重要的是要注意卑鄙的行为,确保你的孩子没有拉帮结派或过分挑剔别人。即使在这么小的年龄,欺凌行为也可能发生。

 

您的挑战学龄前儿童

您5岁孩子的朋友不仅仅是他们的玩伴。为此,您可能会发现他们尝试一些对您来说是新的(而且不受欢迎的)行为。例如,如果您孩子最好的朋友谈论某个电视节目,您的孩子可能突然要求看这个节目,即使电视在您家里是被禁止的。他们可能坚持要吃含糖的麦片,因为那是他们朋友的最爱。

你的孩子也可能在这个时候开始更多地 “顶嘴”,违抗你,甚至骂你。虽然令人愤怒,但这种行为实际上是一个好的迹象,表明你的孩子正在学习测试权威,并更加独立。尽量冷静地作出反应,因为在这种情况下,大的情绪反应往往是您的孩子所追求的。

您的学龄前儿童在这一时期也可能开始更多地与年长的兄弟姐妹争吵。他们认为自己应该能做哥哥能做的一切,当他们做不到时就会感到沮丧。您可能会发现自己每天都被卷入兄弟姐妹的争吵中。

玛丽安-莱昂的新书详述与残疾儿子的生活

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来自医生档案

当玛丽安-莱昂得知她在1987年怀孕时,她和她的丈夫–演员克里斯-库珀–在《伯恩的身份》、《海饼干》和《美国丽人》等电影中出现过–住在纽约市时代广场附近一个狭小的六楼步行街。钱很紧张,但这对夫妇却欣喜若狂。莱昂内说:”我有一个美丽的怀孕,”她因在HBO的《黑道家族》中饰演克里斯托弗的母亲乔安-莫尔蒂桑蒂而闻名。”我没有担心任何事情”。

但是在30周时,莱昂内进入分娩状态,生下了一个3.5磅重的男孩杰西。在医院住了三天后,杰西出现了大面积脑出血,医生说他可能会在一周内死亡。杰西活了下来,但他的父母意识到有些不对劲,因为在他4个月时,他无法抬起头来。

当杰西快2岁时,医生诊断他患有脑瘫(CP)和癫痫症。在她的新回忆录《认识杰西:一个母亲的悲痛、恩典和日常幸福的故事》中,莱昂内讲述了她与杰西一起生活的故事,杰西17岁时死于癫痫发作。杰西不能走路或说话,但他写诗,游泳,并激励他周围的人扩大他们对 “残疾 “的定义。

根据美国脑瘫协会的数据,估计有764,000名美国人患有脑瘫,这个术语涵盖了一些神经系统疾病,当发育中的大脑受到损害时,会永久性地损害身体运动和肌肉控制。目前尚无治愈方法,但物理和职业治疗可以极大地改善生活质量。

如今,家长团体和治疗中心只需点击一下鼠标,但当杰西在成长过程中,莱昂内感到完全的孤独。”我写这本书是为了庆祝我儿子的生命,”莱昂内说。她还希望这本书能让医疗和教育专业人员了解他们在残疾儿童及其家庭的生活中可以发挥的强大的积极或消极作用。

学龄前儿童的个性发展:给家长的6个提示

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来自医生的档案

你可能注意到你的学龄前儿童在出生后的头几个月里,其独特的个性已经显露出来–急切地伸手去拿一个拨浪鼓,或者可能推开一只泰迪熊。但是在3到5岁之间,您孩子的个性将真正显现出来。

在学龄前时期,你可以期待什么样的变化,以及父母可以做些什么来帮助他们的孩子成长?或者你甚至应该尝试干预?

自我表达和(小)自我控制

弗吉尼亚理工学院和州立大学的心理学教授、《为人父母的压力》一书的作者Kirby Deater-Deckard说,从3岁到5岁,孩子们越来越喜欢用语言来表达自己了。

在这些年里,学龄前儿童也获得了更多的自制力。他们开始减少对您和他人的依赖,而更多地依赖自己。他们正在学习如何在兴奋、惊恐或不安时让自己平静下来,而且他们变得更加专注,情绪反应更少。

学龄前儿童也在建立他们的自信心。而且他们 “在学习如何对待他人方面获得了很多经验”,Deater-Deckard说。

到了5岁,孩子们通常开始对爸爸妈妈表现出更多的关心,终于开始明白你有自己的需求和感受。他们也开始更容易表达感情,发展幻想生活,并可能在要求和合作之间摇摆不定。

你能帮助孩子人格成长的方法

虽然你的孩子的个性会自然地绽放,但实际上你可以做很多事情来帮助他,也可以避免一些事情。

1. 记住,你的孩子是独一无二的。

Deater-Deckard说:”孩子们的个性萌芽期有显著的不同,”。这包括兄弟姐妹。归根结底,”健康的个性发展是由对孩子的个人力量和需求敏感并作出反应的父母教育培养的”。

2. 鼓励游戏。

游戏对孩子的发展有着巨大的影响。儿科医生Tanya R. Altmann是《妈妈呼唤》一书的作者。谭雅医生回答父母关于婴幼儿的101个问题》一书的作者说,给孩子玩耍的时间是帮助你的孩子个性绽放的关键。

游戏帮助孩子们在身体上、精神上和情感上的发展。它教他们在小组中工作,解决冲突,发展他们的想象力,并尝试不同的角色。当孩子们玩耍时,他们练习决策,学会为自己辩护,创造,探索和领导。

3. 避免贴标签。

您希望您孩子的个性能够自行发展,而不被您(或其他人)的观点所左右。所以要避免给学龄前儿童贴上害羞、霸道、情绪化或强硬等字眼。

4. 树立一个榜样。

您可能是您的学龄前儿童看到和模仿最多的人。因此,您有责任为孩子树立礼貌、分享和耐心的榜样。

5. 认识到这是天性和教养。

不要把孩子的个性仅仅归结为他们的天性或你提供的养育方式。Deater-Deckard说,两者都很重要,而且两者 “共同创造了儿童和成人的个性多样性”。

6. 让你的孩子成为他们自己,而不是你的形象。

也许你很外向,很专注,很安静,或者很害羞。你可能希望你的孩子也是这样。但更重要的是,你的孩子要做他们或他们自己,你的孩子要以他们自己的方式交朋友和认识世界。

有更多的方法可以帮助你孩子的个性成长。例如,阿尔特曼说,给你的学龄前儿童阅读可以是一个重要的关键。她还赞成限制电视时间。

其他专家建议支持你的学龄前儿童的兴趣,并拓宽你孩子的经验。您如何帮助孩子的个性发展,可能会像您的孩子一样独特。

你应该尝试改变你的学龄前儿童吗?

学龄前儿童应该被允许做他们自己,同时还应该鼓励他们去尝试那些可能会延伸他们新兴个性的东西。

Deater-Deckard说,到了学前时期,人格的主要部分已经相当稳定。但它们并不僵化。”人是会变的,”迪特-德卡德说,而构成我们性格的部分有一定的灵活性。

迪特-德卡德建议,与其试图改变孩子的个性,不如专注于给予孩子 “可能支持向新方向成长 “的经验。

“我鼓励父母享受甚至津津乐道于每个孩子的个人品质和优势,”Deater-Deckard说,”同时他们要努力找出如何应对同一个孩子更具挑战性或困难的行为。”

迪特-德卡德对父母的主要建议是 “努力创造一个充满爱和支持的环境,而不是试图让孩子变得像某一种人”。

学龄前儿童:惩戒和礼仪的提示

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来自医生档案

当她4岁的女儿表现得很粗鲁或不尊重人时,阿肯色州史密斯堡的三个孩子的母亲安吉拉-麦基提醒自己要深呼吸。她知道,如果她大喊大叫,那么她的女儿 “也会受到不尊重的对待”。

科罗拉多州科泉市的家庭心理健康顾问、《释放父母之爱的力量》一书的作者加里-恩鲁(Gary Unruh)说,你必须接受一定程度的戏剧女王行为。

学龄前儿童(3-5岁)正陶醉于他们新发现的独立性。接受学龄前儿童会经常说 “不 “的事实,”恩鲁说。”这不是不尊重人。这是学习他们是谁的一部分。”

有很多时候,孩子的探索过程似乎与父母的工作相抵触。例如,当他们在玩耍时囤积玩具,踢打和尖叫以抗议就寝时间,或在超市的中间发生崩溃。

那么,你如何鼓励你孩子的社会发展,同时遏制不良行为?这是您驯服学龄前儿童而不失去理智的待办事项清单。

NO.1: 设定现实的期望。

了解您孩子的发展阶段。作为家长,您可能希望您的孩子与朋友分享他们的玩具,在教堂里坐着不动,说 “请 “和 “谢谢”。但你必须考虑什么是适合孩子的行为 — 并相应地衡量你的期望。

“德克萨斯州奥斯汀市儿科医生、《幼儿411》一书的作者阿里-布朗(Ari Brown)博士说:”孩子们不是天生就有社交能力。”我们生来就有一种适者生存的心态。”

如果你了解你的孩子在发展里程碑图表上的位置,当你的孩子不能静坐5分钟时,你就不会感到沮丧。

而且要记住,每个孩子的成熟度都有很大的差异性。虽然有些孩子在3岁时就不发脾气了,但有些孩子在5岁时还没有发完脾气

NO.2: 要有耐心。

耐心是关键,布朗说。她经常听到父母抱怨说他们如何一次又一次地尝试一种管教策略,如暂停,但没有效果。

她说:”你正在播下管教的种子,”她说。”不要指望一夜之间就能长出一棵树。

比如说,你不希望你的孩子挖花园里的植物。你要明白,你的孩子需要时间来检验你是否真的这么做。然后需要一段时间来理解为什么这是个坏主意。

“她说:”你说这是个坏主意,并不意味着他们一定相信你。”因此,有时他们只需为该行为承担必要的后果。”

一些行为可能会在几天或几周内消失,但其他行为可能需要更长的时间来改变。

NO.3: 验证孩子的感受。

谈到管教时,父母需要温暖但坚定,Unruh说。倾听孩子的心声,确认造成问题的感受,然后在孩子行为不当的时候设定坚定的限制。

例如,如果玛雅打她的兄弟姐妹,让她知道后果是什么,比如暂停。然后把她带到另一个房间,制止她的行为,给她一个冷静的机会。你可以对她说 “我看到你很不高兴,你通过打人来处理你的不高兴。你为什么不高兴呢?”

“如果你给他们这种训练,孩子们可以说出他们的感受,”他说。”一个巨大的副作用是教给孩子同理心。孩子通过经验了解了这种情况,最后对他人非常有同情心和怜悯之心。”

第4项:倾听。

Unruh说,父母往往严格关注孩子的行为,这只是孩子身份的冰山一角。

“父母会说,’我告诉你多少次了,让你停下来?马上去你的房间’。但这并不涉及教学或学习,”他说。”你只是告诉他们要停止,因为你想让他们停止。”

Unruh建议采用75/25规则,即75%的时间听,25%的时间说。而且不要说教。

“他说:”当父母询问孩子的事情而不是一直告诉他们时,自主性和自信心就会蓬勃发展。

第5项:塑造良好的行为。

正面管教》系列丛书的作者Jane Nelsen, EDD说,对于教授礼仪,重要的是塑造你想看到的行为。

她说,教他们时不要指望马上就有结果,就像教语言一样。如果他们不是每次都这样做,不要对他们生气。当他们到了学龄期,他们就会像语言一样掌握住。

如果孩子有了道歉的榜样,他们可能会在适当的情况下自己想出 “说对不起 “来让另一个孩子感觉更好。

“她说:”当它来自于他们,而不是告诉他们应该怎么做时,它就会更有效。

第6:给孩子选择。

让您的孩子参与家庭会议,共同想出解决方案。例如,你和你的孩子可以建立一个睡前程序表,包括刷牙、洗澡、穿睡衣和讲故事的时间。

“正面管教是关于帮助孩子发展他们的思维能力、社会和生活技能,以及相信他们有能力,”Nelsen说。”你不能告诉他们他们有能力。你必须让他们体验到这一点。”

如果到了睡觉时间,而你的孩子对例行公事没有反应,给他们选择。你可以说:”我知道你不想刷牙,但现在是刷牙时间。你想和我一起做还是自己做?

NO.7: 知道什么时候该走开。

布朗说,发脾气是孩子发泄情绪和交流挫折感的一种方式。

如果你对他们作出回应,那么你就验证了这种行为。因为孩子知道,如果他们发脾气,那么他们就会得到爸爸妈妈的关注或他们想要的东西。但是如果你不理会他们,你会看到他们逐渐消退。

而且,如果你觉得你的孩子在逼迫你,就不要参与。

“布朗说:”如果你感到沮丧,就走开。”你想让你的孩子知道,即使你感到沮丧或不安,你也可以平静地回应。这对教导他们适当的行为很有意义。”

为父母提供的儿童营养基础知识:孩子们每天需要的5种营养素

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你当然希望你的孩子有良好的营养。你知道这意味着要确保他们吃的是均衡、健康的饮食。但是,当你从其他家长、儿科医生和媒体那里得到营养建议时,要决定遵循哪个方向可能会很困难。

开始理清营养难题的一个好地方是了解基本知识。在这里,我们列出了成长中的身体每天必须具备的五种营养物质的细节。收效如何?孩子拥有强壮的骨骼和牙齿,良好的消化系统,富含氧气的血液,以及健康的营养习惯,可以让孩子终生受益。

钙质

钙有助于制造强壮的骨骼和牙齿,这种营养素在骨骼生长的几年中最为重要。钙含量最高的食物来自奶牛–低脂牛奶、奶酪和酸奶。但是一些多叶蔬菜和强化果汁也是钙的良好来源。这里有一些方法可以给孩子提供他们所需的钙质。

  • 以一碗冷或热的全麦麦片开始他们的一天,上面放上脱脂或低脂牛奶和切片的新鲜水果。

  • 在放学后和两餐之间提供低脂酸奶、冰沙或奶酪,作为富含钙质的营养零食。

  • 强化钙质的果汁和麦片是很好的非奶制品替代品,可以帮助满足您孩子的日常需求。

  • 零食创意。

    将低脂巧克力牛奶、一根香蕉和冰块混合成美味的冰沙,作为快餐、甜点或零食,可以提高孩子的钙摄入量。

    纖維

    奶奶称它为粗粮,每个人,包括孩子,每天都需要大量的粗粮来保持消化系统的正常工作。以下是如何让您的孩子习惯富含纤维的食物的味道,他们会喜欢的。

  • 一碗高纤维麦片是满足孩子日常需求的一个好开始。阅读食品标签,找到每份提供3克或更多纤维的全谷物麦片。通常情况下,麦片中的糖越多,纤维就越少。用新鲜、罐装(不加糖)或冷冻的水果来增加麦片的甜味。

  • 准备好切好的完整水果和蔬菜,以帮助您的孩子达到建议的每天5份或更多的纤维素。尽量少喝果汁。完整的水果和蔬菜比大多数果汁含有更多的纤维和更少的糖。

  • 豆类含有丰富的纤维和蛋白质。将罐装豆子沥干并冲洗干净,然后放入汤、炖菜、沙拉、炒蛋和煎蛋卷以及沙司中。

  • 西梅是纤维的重要来源,每天吃几颗西梅有助于预防便秘。

  • 零食创意。

    在芹菜条上涂上松脆的花生酱,再加上葡萄干,就成了孩子们喜欢的 “蚂蚁搬家 “零食。

    蛋白质

    人体的每一个细胞都是由蛋白质构成的,因此这种主要的营养物质对于健康的成长和发展是必不可少的。蛋白质存在于动物产品中,如乳制品、鸡蛋、海产品和肉类。豆类、坚果、蔬菜和谷物中也有少量的蛋白质。通过这些富含蛋白质的食物创意来提高您孩子的营养摄入。

  • 即使是挑剔的孩子也喜欢鸡蛋。法式吐司、炒蛋、煎饼和蛋卷是孩子们喜欢的菜肴,含有大量的蛋白质、铁和其他重要的营养成分。

  • 摆脱鱼条的束缚,尝试孩子们会喜欢的三文鱼菜肴。在三文鱼或其他鱼片上涂抹莎莎酱或照烧酱,给孩子提供瘦肉蛋白和有益于心脏健康的欧米伽3脂肪酸。

  • 在麦片、酸奶或蔬菜中添加坚果,以增加蛋白质、纤维和健康的不饱和脂肪。

  • 零食创意。

    Trail mix是一种很好的零食,适合随身携带,也很容易准备。将葡萄干、香蕉、苹果或小红莓等干果、坚果(大豆坚果或花生)和高纤维麦片混合起来。

    抗氧化剂的超级食品

    抗氧化剂有助于保护身体不受可能损害身体细胞的有害物质的影响。给孩子的饮食添加富含抗氧化剂的食物,如杏仁、浆果、柑橘、胡萝卜、菠菜、西红柿和甜椒。

  • 在下一次体育训练时,带着橙子片、100%柑橘汁、水果或坚果燕麦棒,可以让人感到清爽和活力。

  • 在学校午餐中加入小胡萝卜、葡萄西红柿或红甜椒片,作为富含纤维和抗氧化剂的午餐或零食。

  • 在比萨饼、意大利面条、肉饼、汤和炖菜中加入大量富含抗氧化剂的番茄或番茄酱。

  • 零食创意。

    冻糕看起来很美,吃起来也很有趣。将低脂酸奶、新鲜或冷冻蓝莓和烤杏仁分层放入一个高脚杯中,就可以做一个。

    铁器

    儿童的饮食往往缺乏铁质,铁质是血液中携带氧气的矿物质,有助于保持孩子的活力。通过瘦肉、鸡蛋、鱼、深色绿叶蔬菜、豆类、干果和强化铁的谷物来提高孩子饮食中的铁含量。

  • 维生素C可以增加铁的吸收,所以鸡蛋要和橙子或橙汁搭配。

  • 进餐时,在菠菜沙拉上放上草莓、小红莓干和/或杏仁片,再配上清淡的覆盆子油醋汁酱。水果会帮助身体吸收菠菜中的铁,孩子们也会喜欢这种味道。

  • 当孩子们拒绝进餐时,可以提供强化铁质的麦片,上面放上低脂牛奶或酸奶和水果,作为健康的代餐。

  • 零食创意。

    在强化铁质的全麦玉米饼上包上火鸡片、低脂干酪和小红莓干,作为健康零食。

    家庭菜单的改造:儿童食品的健康版本

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    为你的家庭提供健康食品并不意味着你只吃沙拉和芹菜条。你有很多方法可以将你最喜欢的菜肴变成更健康的版本。即使是像奶酪通心粉、比萨饼和热狗这样的儿童食品,通过一些简单的改变也可以变得健康。

    把这些快速解决方法和适合家庭的食谱加入你的用餐时间。

    5个快速改造

    只需更换一些配料,您就可以减少热量和脂肪,并为一些经典的儿童食品增加纤维和营养。

    1. 花生酱和果冻三明治

    • 使用1汤匙的天然式花生酱。

    • 使用1汤匙的低糖葡萄果冻或不加糖的全天然果酱。

    • 使用全麦或全谷物面包,或富含纤维的白面包。

    2. 盒子里的通心粉和奶酪

    • 用2汤匙无反式脂肪人造黄油(选择每汤匙含8克脂肪的)代替4汤匙黄油。

    • 用低脂牛奶代替全脂牛奶。

    • 如果需要更多的奶油味,可以加入一两汤匙的脱脂或淡味酸奶。

    • 在边上添加蔬菜或在通心粉中搅拌(如每份1/2杯的蒸西兰花)。

    3. 热狗

    • 选择脂肪含量较少的法兰克干酪。

    • 寻找全麦或高纤维的面包。

    • 在上面放上青椒或西红柿,以增加素食的力量。

    • 选择低脂肪和低热量的调味品,如番茄酱或芥末酱。

    4. 薯条

    • 选择低脂肪的冷冻薯条。

    • 烘烤而不是油炸。

    • 用一种水果和一种蔬菜代替孩子盘子里的一些薯条。

    5. 墨西哥菜

    • 使用低脂的Monterey Jack或Cheddar奶酪。

    • 使用超瘦肉(超瘦碎牛肉或碎西冷肉、去皮鸡胸肉、修剪掉明显脂肪的瘦猪肉)。或者用豆子代替肉。

    • 使用无脂肪或淡味酸奶油。

    • 加入全谷物和蔬菜(如糙米、全麦玉米饼、西红柿、青椒等)。

    2 健康的转折点,家庭的最爱

    当您的家人品尝这些美味佳肴时,他们甚至不知道自己吃得更健康了。

    简易法式面包比萨

    这种快速替代冷冻比萨饼的方法对孩子们来说很容易做。然后妈妈或爸爸可以做炙烤。

    2个法式面包夹心卷,分成两半 橄榄油或菜籽油烹饪喷雾剂 1茶匙意大利香草调料 1/2杯瓶装比萨酱或意大利面酱 3/4杯低脂切达干酪丝 3/4杯部分脱脂马苏里拉干酪切丝

    可选的蔬菜配料。切碎的青椒 番茄片 西葫芦片 蘑菇片 朝鲜蓟芯 橄榄片

    • 预热炙烤炉。

    • 在法式面包卷的顶部喷上烹饪喷雾,然后在每个面包卷的顶部撒上意大利调味料。

    • 将面包卷烤至表面微微发黄。

    • 将1/8杯披萨酱涂在每一半上,然后将1/4的切达奶酪和1/4的马苏里拉奶酪撒在每一半上。

    • 在奶酪上面加入你的蔬菜。

    • 烘烤至奶酪融化并冒出气泡(约2分钟)。

    可做4人份

    每份(不含蔬菜配料)。189卡路里,12克蛋白质,20克碳水化合物,6.5克脂肪,4.3克饱和脂肪,15毫克胆固醇,2克纤维,430毫克钠。卡路里来自脂肪:36%。

    完美的芝士汉堡

    用碎火鸡胸肉代替牛肉,可以进一步降低脂肪和热量。

    1磅超瘦碎牛肉或新鲜碎西冷肉 新鲜黑胡椒粉 1/2茶匙大蒜盐 油菜籽烹饪喷雾 4片低脂奶酪 4个全麦汉堡包 生菜叶(可选) 番茄和洋葱片(可选) 芥末和番茄酱(可选) 烧烤酱(可选)

    • 将牛肉分成4等份,并将其做成汉堡饼。洒上胡椒粉和大蒜盐。

    • 平底锅煎、烤,或者烤汉堡,使用菜籽油烹饪喷雾,防止汉堡粘连。当汉堡几乎熟透时,将奶酪片放在上面,完成烹饪(30至60秒)。将汉堡移到餐盘上。用铝箔覆盖盘子,以保持汉堡的温暖和湿润。

    • 将汉堡放在面包上,根据需要加入生菜、番茄片和洋葱片、芥末、烤肉酱和番茄酱。

    可做4人份

    每份食物 397卡路里,35.5克蛋白质,34.5克碳水化合物,13克脂肪,5克饱和脂肪,86毫克胆固醇,2.5克纤维,767毫克钠。来自脂肪的热量:29%。

    超重儿童的安全减肥

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    超重儿童的安全减肥

    作者:Sharon Liao 本文来自医生专题存档

    医生在2年后对内容进行存档,以确保我们的读者能轻松找到最及时的内容。

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    来自医生的档案

    如果您的孩子超重,您有可能想帮助他们获得健康。但有时这意味着忽略流行的饮食建议。通常情况下,对成年人有用的东西不一定对孩子最好。

    “佐治亚州立大学的营养师和讲师塔玛拉-梅尔顿(Tamara Melton)说:”为了健康成长和发展,儿童有自己的一套营养需求。

    帮助孩子减肥的最好方法是什么?与他们的儿科医生合作,确保他们以安全的方式瘦身。但是你也可以考虑采取这些简单的步骤来帮助你的孩子–以及整个家庭–过上更健康、更合适的生活。

    1. 找到正确的体重目标。

    许多年幼的孩子实际上不应该减掉体重。梅尔顿说:”由于他们仍在成长,他们可能需要保持体重或以较慢的速度增加,”。大一点的青少年可能每周能减掉半磅到2磅。你孩子的医生可以让你知道你应该以什么为目标。

    2.对饮食和保健品说 “不”。

    你的第一个冲动可能是让你的孩子节食。但是,除非他们的儿科医生推荐,否则要避免这类重大的卡路里削减计划。它们可能意味着他们无法获得成长所需的营养和热量。此外,许多节食计划可能会让您的孩子知道某些东西是 “坏的 “或禁区,这可能会改变他们以后对食物的看法。

    减肥药物或补充剂也不是一个好主意(除非是医生开的处方)。关于这些药丸如何影响儿童的研究很少或没有,所以它们可能不安全。

    3. 让家庭其他成员也加入进来。

    与其单独挑出你的孩子,不如与整个家庭进行对话,讨论你希望为每个人做出健康的改变,包括你自己。

    “梅尔顿说:”孩子们从他们的父母那里学习他们的习惯。所以以身作则是很重要的。一项研究发现,当他们的父母也瘦下来的时候,孩子们更有可能减肥。

    继续

    4. 从小处着手。

    不要试图一下子彻底改变你家庭的饮食习惯。相反,每次尝试做一些改变。梅尔顿说,小的、可管理的调整更有可能持续一生。

    每周从这些习惯中的一两个开始。

    • 将您孩子的含糖饮料,如果汁和苏打水,换成水或低脂或脱脂牛奶。

    • 确保您的孩子吃一顿健康的早餐。含有全谷物和蛋白质的早饭,如一块全麦吐司加花生酱,会帮助他们有饱腹感,这样他们在一天中就不会暴饮暴食。

    • 用精制谷物,如白面包和白米,换成全谷物,如全麦面包和糙米或野米。也可以尝试一些新的食物,如藜麦或法罗。

    • 尽量不要在餐馆或快餐店吃饭,一周不超过一次。

    • 多买水果、蔬菜和其他健康零食,少买薯片、饼干和糖果。如果这些高热量的食物不在身边,你的孩子就不能吃它们。虽然你不应该宣布任何食物为 “禁区”,但要帮助你的孩子学会适度地吃这些食物。

    • 注意分量。大盘子和大杯子会让人吃得更多,所以您可能想缩小餐具的尺寸。

    5. 一起吃饭。

    当你们一家人坐下来(而不是在电视前),你们会鼓励更健康的习惯。一项研究表明,每周分享三顿或更多家庭餐的孩子吃不健康食物的可能性降低20%,超重的可能性降低12%。

    在每个星期开始的时候,安排一些家庭早餐、午餐或晚餐。如果可以的话,让每个人都参与到计划和做饭中来。

    6. 让孩子们吃饱水果和蔬菜。

    蔬菜一般热量低,营养成分高。儿童每天需要1至3杯蔬菜和1至2杯水果。用这些策略来偷着吃吧。

    • 让您的孩子在杂货店里挑选他们喜欢的产品。

    • 将新鲜的水果冰沙混合在一起作为早餐或零食。

    • 在每一餐或零食中提供一个水果或素食。在麦片上添加浆果,在三明治上搭配沙拉,在两餐之间用蔬菜和鹰嘴豆泥。

    • 在适合儿童食用的菜肴中用蔬菜代替肉类,如辣椒、烤宽面条和意大利面条。

    继续

    7. 动起来吧。

    专家说孩子们每天需要60分钟的身体活动。如果您的孩子还不活跃,您可以帮助他们努力达到这个目标。

    • 让运动成为一种家庭出游方式。一起去散步、远足或骑自行车。

    • 帮助您的孩子找到他们喜欢的活动,无论是足球、游泳、跳舞,还是简单地在操场上奔跑。

    • 鼓励他们花时间在户外,而不是在电视或电脑前。

    如果你做了这些改变,而你的孩子在几个月后仍然没有减轻体重,你可能需要与专门从事儿童减肥的健康专家交谈。他们可以指导你完成一个正式的体重控制计划。

    出生顺序与性格、关系、理论等

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    您的出生顺序是否会影响您的工作选择?

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    头胎或独生子女可能更有可能成为医生或律师。年纪较小的兄弟姐妹更经常转向艺术或户外活动。在一定程度上,你可以归功于父母的教育。

    父母可能会过度保护长子或独生子。所以他们倾向于遵循更多基于大脑的兴趣。当后来的孩子出现时,父母可以更加放松和放手。

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    在第一批进入太空的23名美国宇航员中,有多少人是头胎?

    • 无

    • 10

    • 21

    在首批进入太空的23名美国宇航员中,有多少人是头胎?

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    最初的七名水星号宇航员都是头生的。其他著名的头胎开拓者。温斯顿-丘吉尔、希拉里-罗德姆-克林顿和奥普拉-温弗里。

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    大多数CEO都是。

    • 嫡系

    • 中生

    • 最年轻的

    • 独生子女

    大多数CEO是

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    高层是孤独的–或者至少,在开始的时候是孤独的! 2007年对企业领导人的调查发现,43%的CEO是长子,33%是中子,23%是幼子。

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    谁更有可能从事足球等接触性运动?

    • 年长的兄弟姐妹

    • 年幼的兄弟姐妹

    谁更有可能参加足球等接触性运动?

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    弟弟比哥哥更有可能穿上护具–或去跳台滑雪、跳伞、骑摩托车,或打长曲棍球。

    一项研究对大学生的出生顺序和 “危险 “运动进行了调查,发现长子更可能避免这些运动。年轻的兄弟则更敢于冒险。

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    与后来出生的孩子相比,父母给头胎孩子多少优质时间?

    • 差不多

    • 多一点

    • 多一点

    与后来出生的孩子相比,父母给第一胎的孩子多少优质时间?

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    即使父母试图做到均衡,也很少能做到这一点。先出生的孩子比同龄的弟弟妹妹多获得多达3000个小时的优质时间与父母相处。

    父母花在两个或更多孩子身上的时间大致相同。但总的自由时间比头胎通过特定年龄时要少。

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    随着妈妈们年龄的增长,她们觉得与自己的孩子最亲近…

    • 最年长的

    • 中等

    • 最年轻的

    随着妈妈们年龄的增长,她们觉得与自己最亲近的 …

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    年长的妈妈们说,无论家庭规模或孩子之间的间隔如何,她们都觉得与自己的 “宝贝 “最亲近。

    在同一项研究中,母亲们表示,当面临个人问题或危机时,她们会向第一胎孩子求助。

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    谁更有可能给自己施加压力?

    • 独生子女

    • 长子

    • 最小的孩子

    谁更有可能给自己施加压力?

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    长子往往比晚子更倾向于努力做到 “完美”。但没有兄弟姐妹的孩子,往往被当成小大人,似乎更有这种特质。

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    有多少人至少有一个兄弟或姐妹?

    • 50%

    • 80%

    • 98%

    有多少人至少有一个兄弟或姐妹?

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    很明显,为什么出生顺序让我们如此感兴趣。我们中的大多数人并不是作为家庭中唯一的孩子出生的。

    儿科医生说,间隔不到两年的孩子往往比间隔两年以上的孩子有更多冲突。 

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    晚出生的孩子,父母打电话给医生的次数较少。

    • 准确

    • 假的

    后出生的孩子,父母打电话给医生的次数较少。

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    医生经常告诉新父母,没有什么问题是愚蠢的。在如何照顾孩子的问题上,父母要爬上一个陡峭的学习曲线。

    这就是为什么研究表明,有了第一个孩子后,他们会更多地给医生打电话。但时间可以建立起信心。父母们也会弄清楚哪些问题医生可以帮助解决,哪些问题他们可以自己解决。

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    我是如何让我的孩子吃芽甘蓝的?

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    来自医生档案

    虽然看起来很可爱,但芽甘蓝并没有孩子们–或许多成年人–可以拥抱的味道。有一年,53岁的作家、伊利诺伊州埃文斯顿的校董会成员黛博拉-格雷厄姆(Deborah Graham)在她的三个孩子身上尝试了一下,得到了一个典型的回应。

    她说:”孩子们认为它们很恶心,”她说,”苦涩、粘稠 — 绝对不受欢迎。”

    但她一直在做,以各种方式供应芽菜。到了万圣节的时候,她知道自己至少让一个孩子喜欢上了它们,当时她5岁的女儿莎拉走到邻居家门口去玩 “不给糖就捣蛋 “的游戏,看到的是一盘布鲁塞尔芽菜。

    “哦,哦! 芽甘蓝!”莎拉赞赏地说,她没有意识到这些绿色的小东西是一种 “骗局”,而不是一种 “待遇”。

    格雷厄姆说,用芝麻油将新鲜的、切成两半的芽菜与其他蔬菜一起炒,这是第一道菜,而现在用犹太盐和橄榄油烤芽菜 — 这种做法能使芽菜变得有坚果味,用叉子叉起来很好吃 — 使她13岁的儿子改变了看法。”她说:”烤球芽甘蓝现在是我们的首选做法。

    烹饪芽甘蓝

    每份四根芽菜的热量为40卡路里,布鲁塞尔芽菜是低热量、低钠的食物,是纤维的极佳来源,而且和大多数蔬菜一样,几乎不含脂肪。它们的维生素C、维生素A和叶酸含量也很高。球芽甘蓝和其他黄铜家族的蔬菜(西兰花、卷心菜和花椰菜)含有健康的植物化学物质或称为葡糖醇的植物化学物质,在体内产生保护性酶;一些研究表明,这些酶可能有助于抵御细胞损伤和消除可导致癌症的致癌物。

    烤芽菜

    烤芽菜特别美味。烘烤时,将烤箱加热到375度。从布鲁塞尔芽菜上摘下坚硬的外叶,修剪掉并丢弃底部。将芽苗菜切成两半,在滤网中用冷水冲洗干净。沥干水分,每2杯芽菜用1汤匙橄榄油拌匀。在烤盘上铺成单层,撒上一点海盐或犹太盐和新鲜黑胡椒。烘烤15至20分钟,用铲子翻动使其均匀变色。

    糖渍脆皮

    试着将蒸过或炒过的球芽甘蓝与苹果丝和烤过的坚果或蜜饯一起拌在芥末醋汁中。

    烤坚果时,在厚平底锅中用中火加热1杯核桃或山核桃片,直到发出香味。将1杯核桃或山核桃块放入1汤匙枫糖浆和2茶匙红糖的混合物中,制成糖果。加入少许盐和辣椒,将坚果铺在铺有羊皮纸的饼干纸上,在325度下烘烤15分钟。

    当坚果冷却时,将3杯芽菜的底部剪掉。丢弃这些修剪的部分和最外面的硬叶。将剩下的每个芽菜纵向切成两半,蒸或炒芽菜,直到叉子变软。冷却。将1/4杯第戎(或谷物)芥末与1/4杯米醋(或苹果醋)和2茶匙糖(可选)混合。加入¼杯菜籽油搅拌均匀。将2个苹果磨碎放入芽菜中,并将混合物与烤过的或蜜饯的坚果和醋汁一起拌匀。

    发现你的孩子在手淫?

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    自慰是童年的一个非常自然和健康的部分。而且它可以在比你想象的更小的年龄开始。

    “David Swanson,PsyD,一位在洛杉矶执业的儿童和家庭心理学家,以及《HELP–我的孩子让我疯狂》一书的作者,说:”这是终身学习经验的开始,以后是关于性和性行为。孩子操纵父母的17种方式,以及你能做什么。

    为什么孩子会手淫

    年轻的孩子触摸自己主要有两个原因。第一是为了取悦。”在3到5岁开始的初始阶段,孩子们正在探索他们的身体。他们学习什么感觉好,他们会继续触摸自己,”斯旺森解释说。第二个原因是为了减少压力和放松。

    手淫在10岁左右成为目标驱动。尤其是男孩,他们试图达到高潮,在11或12岁左右,他们可能开始寻求色情材料。”斯旺森说:”父母需要谨慎对待孩子们可以在线访问的内容。

    如果你发现你的孩子触摸自己,你应该怎么做?请记住,反应很重要。斯旺森说,当成年人变得愤怒或告诉他们的孩子手淫是错误的时候,会给他们造成很大的紧张。”你要教孩子,探索自己的身体是可以的。”

    谈论手淫的问题

    当面对孩子的性探索时,斯旺森有这些建议来处理这个话题。

    冷静下来。父母对自慰的强烈反应往往会造成羞耻。如果你不高兴就离开房间,然后再回来冷静地处理这种行为。

    私事。年轻的孩子需要学习何时何地可以手淫。告诉他们,”你现在正在学习了解你的身体。这没有什么可羞愧的;这很自然。但我坚持你要在私下进行。” 到6岁时,孩子们应该清楚这一点。

    完美的画面。重新引导你的青少年远离成人性图像,这可能会对他们如何看待其他人产生负面影响。说:”我知道你很好奇,想学习,所以我们可以买一本谈论性的书。” 然后买一本适合孩子年龄的书,在你的孩子读完后,回答任何出现的问题。