来自医生档案

如果你的4岁孩子在饭桌上发脾气，你会怎么做？让他们暂停一下？拿走一件珍贵的物品？如果你的五年级学生在学校表现不好，拒绝做家庭作业，你会剥夺他们看电视或录像的权利吗？当你的青少年开始错过宵禁时，你又该怎么办？

纪律方面的难题困扰着所有父母。你如何判断你的管教方法是否走得太远或不够远？

凯斯西储大学舒伯特中心副主任伊丽莎白-J-肖特博士说：”在美国，我们往往不够严格，每个人都想和孩子们做朋友。” 但是过于严格是有风险的，因为这可能破坏他们做正确事情的努力。肖特说：”他们急于取悦，担心父母的批准，””所以你最终得到的孩子是焦虑和优柔寡断的。或者有时，他们知道他们不可能达到你所设定的标准，所以他们甚至不尝试。”

这里有16个迹象表明你对你的孩子过于严格，以及你可以做什么的建议。

1. 你制定了太多的规则。

欧柏林学院的心理学教授南希-达林博士说：”如果你制定的规则太多，以至于你不可能全部执行，这是一个迹象，说明你对每个人都太严格了。” 她说，相反，设置较少的规则，并在加强这些规则方面保持一致。”贯彻执行，”达林说，”这真的很重要。”

2. 你的威胁太夸张了。

“说’我要毁掉你所有的玩具’或’把你赶出家门’是不行的，”达林说。”如果你的孩子说’好’，你能做的就是退缩。你所做的是进行空洞的威胁，并教你的孩子行为不端。” 在你说出后果之前，请仔细考虑一下。

3. 你的规则超越了你父母的界限。

“Darling说：”父母可以而且应该制定关于孩子在学校的表现、她如何对待其他人以及安全问题的规则。但是关于个人问题的规则–例如，孩子应该学习什么乐器–可能不合适。

问题是父母和孩子们并不总是同意哪些是个人问题，哪些是与安全或道德有关的问题。例如，带有暴力或贬低性歌词的音乐可能会让父母觉得是需要制定规则的东西。但青少年可能会说这只是他们的个人品味。因为界限并不总是明确的，所以在决定怎么做的时候，讨论和权衡双方是很重要的。

4. 你的爱是有条件的（或者你的话让它听起来是这样的）。

亲爱的说，你应该说：”我一直爱着你，但我希望你能有这样的表现，”或者，”我知道你能做得更好'”这样的话。但她提醒说：”不要说，’如果你不这样做，你就是垃圾'”。当你这样做时，你是在攻击你孩子的核心。

5. 你不注意自己的言行。

这不仅仅是你怎么说的问题，而是你说了什么。即使你的语气是有分寸的，你的话也很重要。”达林说：”平静的声音可以说些刻薄的话。”内容比说的方式更重要。”

6. 你没有投入时间。

当你要求你的孩子做一些困难的事情时，不要只是命令他们去做。而是与他们一起工作。”达林说：”好的养育方式就是要投入时间。

7. 你总是警察、唠叨、监督或提醒。

“如果这些是你们关系的支柱，而排除了作为父母可以和应该做的其他事情，那么你可能太严格了，”心理学家Ron Taffel，《Childhood Unbound》的作者，说。

8. 你的孩子把你排除在外。

“如果你的孩子越来越少地与你谈论重要的事情，这可能是一个迹象，表明你太严格了，”塔菲尔说。”你可以赢得战斗，但会失去战争。你可以让你的孩子做你喜欢他们做的事情，但他们却没有向你敞开那些让他们焦虑或不安的事情。”

9. 你的孩子不把他们的朋友带过来。

“孩子们想要规则，所有的孩子都会倾向于有规则的房子，”塔菲尔说。”但是，如果你花时间提醒孩子们遵守规则，在其他孩子面前批评你的孩子，并提出太多试探性的问题，你的孩子可能会停止带他们的朋友过来。如果孩子们确实要求返回玩耍，而且其他孩子与你交谈并接近你，那么你已经把你的家变成了孩子们想要的家。”

10. 你的孩子是被看到的，而不是被听到的。

“在21世纪–孩子们在推特和脸书上发布一切–他们期望被听到，”塔菲尔说，并补充说，如果你每天不给孩子一个机会来陈述他们的意见，你就太严格了。”他说：”你不必同意他们的意见，也不必做他们所说的事。”但你应该允许他们有时间说出来。”

11. 你的孩子只会工作，不会玩。

塔菲尔说：”孩子们需要安慰时间和休息时间来综合他们所学的知识。如果他们满脑子都是无法使用的技能、知识和信息，只是为了学习而学习，那么他们的大脑最终就会像海绵一样吸收东西，但他们却不知道这一切意味着什么。”

12.你是唯一的人。

“找出其他父母在做什么，”塔菲尔说。”当没有其他家长做与你一模一样的事情时–比如即使有家长监督也不允许孩子上网–你可能太严格了。”

13. 你禁止任何事情。

“你不鼓励什么，但你也不禁止什么，”肖特说。”说，’我希望你不要因为这些原因而这样做。但如果你还是选择这样做，我可能会因为我的担心而对你进行更密切的关注。”

14. 规则就是规则，没有问题的。

“你必须要有规则，”肖特说。”必须有明确、一致的规则，因为这有助于提高可预测性和预期。但在特殊情况下，也需要有一些回旋余地。” 例如，如果你的孩子有午夜的宵禁，但指定的司机喝醉了，你的孩子需要感到舒服，给家里打电话，要求宽大处理和搭车，她说。

如果你是专制的而不是权威的。

这是有区别的，肖特说。权威的父母设定了明确的期望，并可能对他们的孩子很严厉。但他们这样做是出于温暖和对孩子进步的关心，而专制的父母则说：”要么我的方式，要么我的公路”。斯特朗说，专制的父母是 “控制性的，没有温暖。权威的父母是与年龄相适应的控制，也是温暖的。”

16. 你像冰一样冷。

“肖特说：”只要父母是温暖的，没人在乎他们是否强硬。她说，问题是 “当你强硬而冷酷时”。

你的青少年的体重正在影响他们的健康–身体上或精神上–所以你很担心。也许他们已经被诊断出患有与体重有关的健康问题，如高血压或睡眠呼吸暂停。或者他们担心自己的体型或在学校面临欺凌。

你想帮助他们，但作为父母不容易知道怎么做。虽然你的青少年可能对自己的体重感到不安或愤怒，但他们也可能不希望你插手。不过，尽管他们可能试图自己解决自己的问题，但你的参与也很重要。

你可以帮助你的孩子改变他们的饮食和运动习惯，使他们走上更健康的轨道。

为成功搭建舞台

一些策略可以让您为他们做出健康的选择做好准备。

医生可以根据体重和身高计算出他们的身体质量指数（BMI），这是一种测量身体脂肪百分比的方法。他们可以将这个结果与其他同龄的青少年进行比较。如果他们的BMI指数属于超重或肥胖范围，请与医生讨论他们的体重目标应该是什么。

他们可能不需要真正减肥 — 只是在他们长高后保持和 “成长”。但如果他们确实需要瘦身，专家说青少年每周不应减少超过2磅的体重。

他们必须加入并参与任何减肥计划。你的方法是关键。

不要告诉你的青少年他们需要减掉多余的体重。要与他们交谈。问一些问题，如：”你对自己的体重有什么感觉？”

然后，倾听他们的意见。如果他们反驳，就暂时不谈这个话题。希望你已经埋下了思考的种子，下次你再提起这个话题时，他们会更加开放。

你对孩子的影响比你想象的要大。诀窍是不要把健康的生活方式强加给他们。鼓励他们找到自己的理由来改变饮食习惯或多做运动。

研究支持那些可能看起来像常识的想法。超重的青少年对自己的体型并不感到高兴。他们不希望在学校被嘲笑。但他们确实希望有控制的感觉。

通过对家庭中的每个人–包括你自己–做出良好的改变，帮助你的孩子取得成功。如果你把一个人单独拎出来，那是行不通的。他们会感到被批评和惩罚，而不是被激励。当你们一起制定健康目标时，家庭中的每个人都会受益。

改变可能很难，即使对成年人来说也是如此。如果您的青少年看到您在为建立新的习惯而奋斗，这也是可以的。让他们听到你在胡萝卜和鹰嘴豆浆等健康零食与薯片和蘸酱之间摇摆不定的挫折感。让他们知道，你可能很难抽出时间和精力到附近去散步。但是要提醒他们–还有你自己–事后感觉良好是值得的。

建立生活方式的改变

帮助您的青少年调整他们的一些生活习惯。这可以帮助他们瘦身，使他们整体上更健康。适量的睡眠，减少在电视、电话和电脑前的时间，以及缓解压力的技巧，都有助于他们有更多的精力做出好的选择。但是你可以从关注他们的食物选择和运动开始。

饮食

改变青少年饮食方式的最好方法是保持简单。从五个基本步骤开始。

锻炼身体

健康专家建议，青少年每天至少要做60分钟的运动。但如果您的孩子现在不太活跃，他们就需要逐步达到这个目标。试试这些策略，让他们动起来。

• 帮助他们设定小的、可实现的目标。

  从每天10分钟开始就可以了–只要他们能做到。然后让他们每天慢慢增加几分钟。当他们以小步快跑的方式取得成功时，他们就会建立起自信，并保持积极性。

• 让全家人都参与进来。

  进行家庭远足，或一起骑自行车。在家里放上跳绳和手举物。给每个人买个计步器，帮助你们都多走几步。如果大家一起行动，青少年会更容易移动。让你的青少年参与计划菜单。

给家长的建议

影响整个家庭的重大生活方式的改变可能是令人生畏的 — 你的青少年一开始可能会推辞。这些提示可以帮助你保持事情的进展。

.不要突然禁止所有甜食，要求2小时的慢跑，并将视频游戏机藏在车库里。这样做会适得其反，使你的青少年面临失败。从最简单的改变开始–那些你的孩子能够完成并感觉良好的改变。专注于每天做这些事情，然后鼓励他们随着时间的推移做得更多。你可能想考虑家庭挑战或奖励制度。

如果你对他们放进嘴里的每一口食物都进行评论，他们很可能会生气和退缩。你还会损害他们对自己的决策的信心。他们正试图在生活中做出一些重大改变，这需要时间。他们会在这里和那里失误，这很正常。你想看到的是进步，所以尽量把大局放在心上。

在我们的流行媒体中，瘦就是美。这对一个沉重的孩子来说是很难的。你不能改变文化或他们在网上看到的东西。但你可以强调重要的东西。经常评论你的青少年的优点和积极的品质。让他们知道，他们很优秀，你无条件地爱他们。帮助他们看到，那些根据外表做出判断的人并没有看到他们是谁。

医生专家讨论。你的育儿方式像你的爸爸妈妈吗？

作者：Tanya Altmann, MD 来自医生档案馆

如果你像大多数父母一样，每个月至少有一两次你会听到从你嘴里发出的声音似乎不是你自己的。那是……可能是……我的声音就像……我的父母!

作为一个孩子，你可能已经发誓，你永远不会告诉你的孩子：”因为我说了，这就是原因！” 欣慰的是，你并不孤单。根据特邀育儿专家坦尼娅-阿尔特曼(Tanya Altmann)博士的说法，我们的很多育儿做法都是通过我们自己的童年经历编入我们的。

但这并不意味着你在这个问题上没有任何选择。在某些情况下，也许你的声音像你的母亲或父亲，因为作为一个成年人，你已经意识到他们是正确的。在其他情况下，也许你自动重复了他们的做法，而你并不想重复。你怎样才能努力改变这种情况呢？

阿特曼建议写下一份清单，列出你的父母做了什么，帮助你成为今天的你。想一想，作为父母，你想在哪些方面延续他们的养育方式，以及你想在哪些方面抛弃他们的养育方式。一定要和你的伴侣讨论育儿理念和做法，至少要在最大的育儿问题和话题上达成一致。

一位母亲写道，当她还是个孩子的时候，她认为她会永远记得当孩子的感觉。现在，她意识到，这比她想象的要难。她说，当她为自己的孩子做父母时，她试图停下来，对自己说：”如果我现在是我的孩子，我会有什么感觉？”

你父母的养育方式是如何影响你养育自己孩子的方式的？在你养育自己的孩子时，你看到了哪些相似之处？你有没有做出任何改变？与社区分享你的见解和经验。

来自医生档案

在我的厨房里，我最讨厌的就是假的食物（如致癌的添加物和合成染料）。此外，还有一些父母为了让孩子吃健康食品而撒谎和偷偷摸摸的做法。我认为这是我们能对孩子做的最糟糕的事情之一。

问题是什么？任何基于谎言的做法都不能帮助孩子们与食物建立起健康和持久的关系。

相反，由于三个主要原因，它似乎会起到相反的作用。首先，如果你在布朗尼蛋糕混合物中放一杯菠菜，你的孩子从一份中得到的营养物质是微不足道的。第二，这种调换方法可能会鼓励你的孩子多吃几块巧克力蛋糕来获取菠菜，以为他们得到了更多的蔬菜。第三，当他们离开你的家时，布朗尼蛋糕中不会有菠菜，所以他们不会知道好的食物的营养益处，以及如何烹饪和食用美味的绿色食品。

让孩子吃蔬菜的技巧

我知道父母们很累，而且相信把胡萝卜和蔬菜磨成面酱是 “有效的”，这很诱人。但是请相信我，有一些方法可以让孩子们吃蔬菜而不藏起来。而且，这比磨磨蹭蹭的方法需要付出的努力要少得多–而且它能让你的孩子了解健康、营养、烹饪和农业，一举多得。

• 趁着孩子们还小，开始在每顿午餐和晚餐时给他们提供蔬菜。

• 提供各种类型的蔬菜。如果他们把菠菜吐出来，可以试试罗马生菜、瑞士芥菜、红薯、青豆、黄瓜、芦笋、红甜椒等等。

• 不要把蔬菜煮得过熟或 “烂 “了。并避免使用罐装蔬菜。孩子们喜欢松脆和美味。就像成人一样。

• 确保你是吃和享受蔬菜的典范。

健康食谱。烤瑞士芥菜

是的，孩子们会吃这个! 当你烤芥菜并加盐时，它的味道类似于松脆的薯片。

可做4人份

材料

4杯瑞士羽衣甘蓝，去掉坚硬的肋骨，切成半英寸长的条状（大约1到2头）

1茶匙特级初榨橄榄油

少许犹太盐

做法

1. 将烤箱预热至400ºF。

2. 将切好的芥菜铺在一到两个有边框的烤盘上。不要过度包装芥菜，否则它将被蒸熟，需要更长的时间才能变脆。

3. 3. 淋上特级初榨橄榄油，直到芥菜被轻轻地涂上。洒上犹太盐。

4. 4. 烘烤5至7分钟，直到几块蔬菜变脆。

为了增加口感，可以在最后溅上意大利黑醋。

每份食物。17卡路里，1克蛋白质，1克脂肪，1克纤维，101毫克钠。来自脂肪的热量：50%。

暑假可能会逐渐结束，但健康的家庭娱乐不一定要因为季节的变化而结束。用这些美味的食物和家庭时间的酷点子使学年日历成为你的盟友。

劳动节

• 这可能是夏天的象征性结束，但天气仍然很好，所以让家人骑上自行车，去公园、海滩、游泳池或你最喜欢的户外餐厅。不要忘了走风景路线，留意第一片转弯的树叶，或夏天最后的花朵或水果。

• 劳动节要出远门？在您的目的地寻找当地的晚季农产品和坚果。或者享受健康的地区特产，如西南部的沙司、北部的海鲜或中西部的特色奶酪。

• 从字面上理解劳动节中的 “劳动”，为你的家乡（或你的度假目的地）做一点事情。例如，步行到当地的湖泊或公园，在路上把你在路上发现的垃圾装进一个或大或小的袋子里。如果这能让每个人都有动力的话，就把它变成一场比赛。所有这些弯腰和下蹲的动作都会带来很好的锻炼效果

罗什哈沙那

退伍军人节

• 这是一个感谢那些曾在军队服役的人的日子，为什么不为你认识的退伍军人做一些健康和美味的食物？烘烤几打水果坚果饼干，一些香蕉面包，或用冷冻水果做的面包屑，让人回想起刚刚过去的夏天。

• 天气越来越冷了，但外面仍然有很多乐趣。有几个地方的秋叶仍然生机勃勃。如果你住在其中，请出去寻找最漂亮的落叶。赢家可以决定晚餐的内容。

外面太冷了？那就到室内去，锻炼一下你的思维。参观当地的博物馆，一起欣赏绘画和展品。哪个是家庭的最爱？哪幅让大家都笑了？你或孩子们希望每天都能看到哪一幅，比如说挂在客厅的墙上？

义卖/募捐

• 参加与食物有关的筹款活动？提高标准，创造新的食物来提供给饥饿的公众。香蕉或草莓蘸上黑巧克力怎么样？带上一个装满水果或酸奶棒的冷藏箱–将果汁和你喜欢的水果混合；或者将酸奶、水果和果汁混合，然后冷冻起来。

• 选择其他的筹款方式，如洗车或多户家庭的车库销售。筹划3公里长跑活动，并配备赞助商，或举办博览会，提供游戏和活动，如三脚猫和寻宝活动。

哥伦布日

感恩节

• 在这个节日里，你当然想享受传统的最爱，但要把事情做得更大一些，用新的东西来代替一个不怎么样的菜。用更健康的菜肴来代替令人发胖的菜肴，使之成为一项健康的家庭活动。

也许可以把青豆退掉，换成橙片加肉桂、金葡萄干和香槟醋。或者用创意思维所能想到的最丰富多彩的沙拉来照亮冬天的餐桌，可以考虑草莓、雪豆、胡萝卜丝和菠菜。

• 在假期中的每顿大餐之前，都要计划一次散步，哪怕只是在街区里随便走一走。或者更好的是，在公园里扔个球或飞盘来增进食欲，然后在步行回家的路上谈谈你的感恩之心，重点是你的邻居、邻居、家人或朋友。

冬季假期

• 无论您是庆祝圣诞节、光明节还是宽扎节，在冬季假期中，即使地面被白雪覆盖，空气清新，也会有很多体育方面的乐趣。试试雪地靴，越野滑雪，或滑雪板。或者在公园里打一轮愚蠢的高尔夫球，使用明亮的橙色高尔夫球和你在旧货店买的便宜球杆。

• 全家一起做志愿者，为年迈的邻居铲除人行道，然后抽空打一两场雪仗。

• 由于新年即将到来，计划以家庭为单位做一些新的事情。加入基督教青年会，一起上一堂课–也许是攀岩墙，学习跆拳道，或者在室内游泳池里玩一玩。

• 你也可以在社区大学报名参加有趣的食品相关课程，也许可以学习如何烘焙、制作泰国食品，或者制作你自己的奶酪。

纪念日

• 阵亡将士纪念日是另一个具有服务性质的家庭娱乐的好时机。阵亡将士纪念日的传统服务行为是在军事人员的坟墓上插旗；你可以在访问期间整理墓地，以提高体力活动的商数。或者可以去你的城市的市中心，参观那里的纪念馆，即使是小城镇通常也有一个或多个。

需要一些更乐观的东西吗？重新审视一下邻里间的清洁想法。走到最近的公园，一个家庭成员带着三明治和饮料，其他人带着一个塑料袋，目标是在到达公园前装满袋子。

• 农贸市场现在正如火如荼地进行着；花一个周末的时间去参观你附近的一两个农贸市场。鼓励每个人挑选一种他们从未尝试过的新水果或蔬菜。如果你有一个主题，那就更好了：想想披萨的配料，卷饼的馅料，或者是可以混合做成冰棒的酷东西。

• 随着天气转暖，开始尝试制作有趣的冰茶，以便在天气炎热的时候饮用。大多数茶叶货架上都有一些令人大开眼界的口味，如椰子-芒果、甘草或巧克力薄荷。

• 不要忘了在当地水果上市的时候去觅食，从蓝莓、黑莓，到梨、李子、桃子。

全年为家庭、娱乐和美食腾出时间是很容易的。让这些提示让你开始，然后用更多的节日和你自己的有趣的想法分支。

来自医生档案馆

现在你有了孩子，你对轻松度假的想法可能已经改变了。热带海滩和手中的皮纳可乐的想象已经消失了。相反，许多家长希望有一个能让孩子们活跃和参与的目的地。对于注重健康的家庭来说，最好的夏日乐趣包括户外活动和锻炼的平衡结合。

“健身经理Jennifer Shook说：”积极的家庭旅行，无论是一日游、周末度假，还是长期度假，都能帮助孩子们学会热爱运动。肖克在迈阿密的普里特金长寿中心和水疗中心工作。”活跃的孩子会成为活跃的成年人，并且更不可能患上一些由久坐不动的生活方式引起的可预防的健康状况”。

此外，积极的假期会给人留下难忘的回忆，并帮助家庭建立联系。”肖克说：”多年以后，没有人会记得在海滩上吃午餐，但他们会记得他们在大峡谷中的徒步旅行，或者他们骑山地自行车的乐趣。

如果孩子们能从他们的暑假学到一些东西，那就更好了。

在寻找积极的家庭度假时，最重要的是：保持对孩子的友好。”肖克说：”避免那些更多迎合成人口味和提供温泉式游览的度假胜地。

考虑到锻炼和参与的目标，这里有五条关于夏季有趣活动的建议。

1.

无论你是选择在帐篷里粗暴地生活，还是在一天结束后退回到舒适的酒店，在国家森林中度过的一周为夏季的乐趣提供了无限的可能性。”你可以徒步旅行；攀登一些岩石；在河上漂流；骑山地车穿越古老的森林；建造一个沙堡；或者尝试骑马——这个清单不胜枚举，”《美国国家森林营地指南》的作者之一苏西-道说。”她说：”新鲜的空气和身体上的挑战促进了良好的睡眠，所以你醒来时已经准备好再次做这一切……或不同的事情。

为孩子们纳入学习经验的暑期活动呢？TravelTicker.com的总经理兼副总裁Jasmine Kim建议围绕富有历史的城市和城镇进行散步。”她说：”为了让孩子们参与进来，结合他们在学校学习的东西；有一个参照物可以帮助他们记住他们参观的地方和这些地方背后的历史。为了在旅行前进一步激发孩子们的兴趣，Kim建议给他们看一部介绍你计划访问的城市的电影或书籍。

为了将运动和健康食品结合起来，可以带家人去采摘水果或蔬菜，作为夏季活动或活动假期的一部分。然后把收获的东西带回家，用在你们全家一起做的菜谱中。采摘草莓或苹果？做一个全麦草莓香蕉面包或苹果馅鸡肉。”曼哈顿的健康顾问芭芭拉-门德斯(Barbara Mendez)说：”让孩子们知道他们的食物来自哪里，让他们参与烹饪健康食品，这对他们来说是件好事。要找到你附近的自采农场，请在互联网上查询当地农场。

如果你附近没有农场，可以去你所在城市的农贸市场看看。”金说：”农贸市场正在成为令人难以置信的受欢迎的目的地，特别是对活跃的家庭来说；它们是锻炼和美食的完美结合。在大多数城市，农贸市场是家庭散步的安全和热闹的地方。此外，它们还能让孩子们了解水果、蔬菜和其他新鲜食品以及当地的工艺品。”孩子们可以挑选一些健康的水果和蔬菜带回酒店房间，而不是他们通常在假期吃的垃圾食品，”她说。

如果你的家人渴望的是阳光和冲浪，你可以在放松和夏季活动之间创造一个完美的平衡。假期出租物业通常提供自行车、皮划艇和其他设备，以保持家庭的活力。一些租赁管理公司甚至提供免费服务，如进入娱乐中心和自愿帮助保护海龟。而且，加勒比地区有很多全包式度假村，包括水上和陆地运动、健身房、健身课程和儿童活动。向旅行社咨询如何选择一个轻松的假期，提供最大限度的夏季活动机会。

寻找与您的孩子一起进行的有趣的夏季活动，这些活动都是您当地的。如果您住在海滩附近，可以沿着海岸散步，看看谁能找到最独特的贝壳。或者徒步穿越当地的公园，沿途尝试发现你所在地区的本土动物。只有几个小时？带上孩子，骑车去吃玉米饼或冰激凌。假期是一种精神状态，任何能让你暂时进入这种状态的夏季乐趣对整个家庭都是有益的。