了解FIT平台

了解为什么食物、运动、恢复和情绪构成了FIT平台。

作者：Brenda Conaway 本文来自医生专题档案

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来自医生的档案

身体健康是我们每个人都向往的事情–无论是对我们自己还是对我们的孩子。但是健康意味着什么？它是否意味着每天走一英里？午餐吃沙拉？瘦到可以穿上去年的泳衣？

许多人认为，均衡饮食和定期锻炼是有助于全面健身和健康体重的两个最重要的行为。但是还有更多的内容。考虑一下Chris Tiongson医学博士的这个更全面的观点，他是Sanford Health的儿科医生，医生的FIT教育合作伙伴。Tiongson的特别兴趣是超重儿童和儿童肥胖症。”健身是关于健康的。他说：”这是一种心理、身体和精神之间的平衡，让一切都保持同步。

介绍一下FIT平台

FIT平台将生活的四个方面结合起来，创造出一种全面的健身生活方法。全生活健身超越了适当的营养和定期活动。为了实现全生活健身，您需要在生活的每个部分都做到健康。

• 您的饮食方式 (Food)

• 您的运动方式 (MOVE)

• 您如何应对您的情绪 (MOOD)

• 您如何放松和休息 (RECHARGE)

Sanford Health的糖尿病中心和心脏康复经理Jenna Johnson, MS说，”FIT是 “优化你的身体处理生活和所有你想要完成的事情的能力”。

桑福德健康的认证家庭生活教育家Ronda Rose-Kayser说，FIT平台为家庭提供了一个结构，使其变得更加健康。”对于家庭来说，说’我们想改变一些事情，我们从哪里开始呢’可能会让人不知所措。我们从哪里开始呢？” 她说，把它分解成生活的四个关键领域，有助于提供一个重点和基础，以设定目标并开始做出小的、健康的选择。

在她与家庭的合作中，罗丝-凯瑟经常看到不注意健康生活的四个方面中的任何一个，最终会导致健康问题，如肥胖、糖尿病和心血管疾病。这是因为，即使是一个FIT领域被忽视，也会造成多米诺骨牌效应，对其他领域产生负面影响。

要了解更多关于在FIT平台的四个部分之间建立强大、积极的联系，请阅读《如何使用FIT平台》。

打击儿童垃圾食品营销

如何帮助您的孩子识别和抵制垃圾食品和快餐广告。

作者：Kathleen Doheny, Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 本文来自医生专题档案库

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来自医生的档案

今天是星期六上午。你知道谁在告诉你的孩子该吃什么吗？如果你的孩子看周六早上的电视，你可以打赌，他们正在被广告轰炸，宣传没有什么营养价值的食物。

根据最近的一份报告，快餐业正越来越多地将其营销目标对准儿童 — 孩子们在2岁的时候就看到了广告。与六到七年前相比，儿童现在看到的快餐电视广告多了约1/3，而学龄前儿童看到的广告则多了21%。

这还不包括你的孩子在杂货店求你购买的包装食品的广告。如果你的孩子看电影或花很多时间上网，专家说他们会看到更多的食品营销，这要归功于广告和产品定位。

但是，食品营销对你的学龄前儿童、小学生、青少年，甚至是你有多大影响？最近的一项研究表明，在观看了休闲食品广告后，儿童和成年人更有可能吃得更多，无论报告的饥饿感如何。看广告在某种程度上训练了他们对食物的渴望。

尽管有这些外部压力，作为父母，你现在可以控制，教你的孩子认识和抵制垃圾食品和快餐的营销。下面是方法。

通过减少屏幕时间来限制对孩子的食品营销

为每天的总屏幕时间设定一个限制，包括电视和互联网。这将自动减少你的孩子看到的广告数量，苏福尔斯市Sanford Health的认证家庭生活教育者Mindy Greenfield说。

她同意美国儿科学会的建议。不鼓励两岁以下的儿童使用屏幕，并允许较大的儿童每天不超过两小时。另一个限制孩子接触食品营销的方法是使用DVR录制节目，格林菲尔德说。然后告诉他们如何快进地浏览广告。

参与进来，为食品营销制定法律

Marion Nestle, PhD, MPH, 建议和您的孩子一起看商业广告。雀巢是《吃什么》和《食品政治》的作者，也是纽约大学营养学、食品研究和公共卫生的Paulette Goddard教授。

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雀巢公司认为，无论垃圾食品看起来多么令人垂涎，你都可以说：”我们在家里只提供健康食品”。她说，让孩子们知道，当他们成年后，他们可以选择吃什么。但是现在，你要发号施令。

有时，当父母意识到他们有控制权时，会感到惊讶。而且，雀巢公司说，如果他们希望让孩子们吃健康的食物，他们需要发挥这种控制力。这并不意味着你必须过于严格。例如，她说，在快餐店举办生日聚会或宣布星期天为喝汽水的日子是可以的。

分析一下吧。如何判断食品广告

专家说，当你和你的孩子一起看广告时，你应该分解信息，把它作为”可教的时刻”。北达科他州法戈市Sanford Health门诊营养治疗经理Linda Bartholomay说，鼓励所有年龄段的孩子重新思考他们在广告中看到的食物组合。你可以建议使用健康的替代品，如牛奶、水果或烤土豆。

下面是如何根据孩子的年龄进一步分析广告的内容。

格林菲尔德说，根据红绿灯的概念玩一个游戏。问你的学龄前儿童，”这是一种’绿色’食品，我们可以多吃，因为它很健康？或者它是’黄色’的，有时可以吃，但不是每天都吃？或者是’红色’食物，只有在特殊时期才能吃的食物？” 然后，格林菲尔德建议给零食贴上绿色、黄色或红色的标签，以帮助巩固游戏中的教训。

鼓励他们思考”食品营销人员如何让我们购买他们的产品”，例如使用熟悉的卡通人物或有趣的形状。

挑战青少年，让他们思考广告中缺少了什么。问他们。”关于这种食物，他们没有告诉我们什么？”

与青少年讨论食品的营养价值，并告诉他们如何看食品标签。格林菲尔德说，如果名人在宣传产品，要指出他们是为了赚钱。提醒他们，名人代言并不意味着该产品对你有好处。

Bartholomay说，你也可以问你的青少年，他是否认为这个广告迎合了他想成为名人的愿望。她列举了一些加糖饮料的广告，这些广告给人的印象是运动员使用这些饮料。向孩子们展示营养信息，指出其高糖含量。

配合您孩子的性格

利用您孩子的气质特征来帮助您更容易养成健康的饮食和运动习惯。

作者：Wendy C。Fries 本文来自医生专题档案

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来自医生的档案

活跃、执着、紧张、敏感。无论我们是成年人、青少年，甚至是幼儿，我们每个人都有自己的情绪风格，或气质。我们的气质会影响我们的行为、性格，甚至我们的健康。

如果你想鼓励你的孩子吃得更好，多做运动，了解他们的气质是一个好主意。一旦你了解了，你就可以和他们一起工作，而不是努力改变他们的先天特征，北达科他州法戈市桑福德健康公司的儿科营养师Nicole Welsch, LRD说。

心理学家承认有九种气质特征；孩子的整体气质是这些特征的组合。请继续阅读，看看这些特征中哪些似乎适合您的孩子，以及您如何与他一起改善营养和加强体育活动。

气质特征。活动能力

这指的是您的孩子有多大的体力。她是倾向于安静地坐着，还是一动不动？

• 不太活跃。

  一个比较静止的孩子在餐桌上可能是轻而易举的（不慌不忙），但要让她动起来并积极玩耍，可能需要花点功夫。所以要从你知道她喜欢的东西开始。南部苏福尔斯的桑福德健康公司的认证家庭生活教育家朗达-凯泽建议：”如果他们喜欢画画，看看你能不能让他们在人行道上用粉笔画画。” 您的孩子喜欢阅读吗？请她表演一个故事。

• 总是在动。

  要想让好动的孩子静坐足够长的时间来吃营养食品，可以让她在用餐前玩玩捉迷藏或骑自行车来消耗一些能量。然而，在餐桌上的躁动仍然会发生。试着给她一把转椅或一些可以在桌子上玩的东西，Rose-Kayser说。锻炼是一个较小的挑战。活跃的孩子通常已经倾向于体育活动。

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气质特征。规律性

这都是关于你的孩子需要多少常规。你能按她的要求设定手表吗，还是她只有几种一致的模式？

• 比较有预见性。

  喜欢有规律的孩子，在吃饭、吃零食和体育活动都有安排的情况下，吃得更好，运动得更多。考虑为具有这种特质的孩子报名参加游泳班或定期的团队运动。

• 可预测性较差。

  罗斯-凯瑟说，这些孩子也需要有规律的进餐程序。但他们也可能需要在两餐之间吃零食。而且他们也可能对食物的分量不可预测，从一餐到另一餐吃得多或少。孩子们一般都能很好地自我调节他们的食物摄入量，所以如果你的孩子是健康的，并且根据医生的建议遵循正常的生长模式，不要担心他每天吃多少。为了帮助有这种特质的孩子多做运动，鼓励他们自发地自由玩耍，而不是定期安排活动，因为时间长了可能会让他们感到厌倦。

气质特征：强度

这指的是您孩子的情绪能量。她是温顺的，还是对情况有强烈的反应（消极的或积极的）？

• 温和。

  罗斯-凯瑟说，那些比较圆润的孩子往往对新的食物和活动反应低调，所以要知道他们喜欢什么可能比较困难。有疑问时，就问。

• 情绪化的人精力充沛。

  通过为他们提供大量的选择，帮助具有这种特质的孩子吃得更好，锻炼得更多。因为这个孩子的兴趣可能很快就会改变，所以要经常让她接触新的食物（不要有压力），并对她尝试或品尝新食物的微小努力给予积极的鼓励，韦尔施建议。尝试以有趣的方式提供食物。将蔬菜或三明治切成愚蠢的形状，提供蘸酱，或将食物放在凉盘中。并让她选择体育活动（骑自行车、社区散步、团队运动？

气质特征。接近/退缩

这指的是您的孩子对新的人、环境、食物或其他变化的第一反应。他是否很快就会去看他们？还是对新事物畏缩不前？

• 迅速接近。

  这个孩子可能天生喜欢尝试新的食物和运动。

• 迟疑不决。

  一个忍气吞声的孩子需要更多的鼓励来尝试新事物。罗斯-凯泽说，当他知道会发生什么时，他也更有可能尝试新事物。试着提供一种新的食物三到四次，或者让他帮忙做晚餐。他可能更喜欢在家里、在一个小团体中或与他认识的朋友一起进行体育活动，Rose-Kayser说。这个孩子可能需要你有更多的耐心 — 他可能需要尝试十几次才能喜欢上一种新食物。

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气质特征。坚持不懈

您的孩子注意力集中的时间是短还是长？她是否坚持做事情，即使出现问题？还是她容易放弃，说 “我不行”？

• 容易放弃。

  有这种特质的孩子可能会想很快放弃新的食物，但您不要放弃努力去吸引和鼓励他们。Welsch建议提供不同形式的食物（例如，提供煮熟或新鲜的蔬菜，以不同的方式准备它们）。你也可以将新的食物与旧的最爱搭配。而且一定要继续为自己做出健康的选择。你的孩子会注意到并跟随。如果这个孩子容易被压倒，体育活动可能需要更长的时间来学习。庆祝她的成功。”如果他们尝试一项活动并坚持下去，就要特别表扬，”Rose-Kayser告诉医生。”而且不要只表扬最终的结果，而是表扬整个尝试的过程。”

• 持之以恒。

  让一个有毅力的孩子参与一项新的活动甚至新的食物可能很容易，因为有毅力的孩子通常喜欢完成事情。罗斯-凯泽说，他们甚至可能有竞争力，这取决于他们的其他特征。

气质特征。适应性强

这指的是您的孩子有多容易适应变化。他是容易适应还是抵触？

• 容易适应。

  当涉及到增加营养或尝试新的活动时，适应性强的孩子通常会顺其自然。

• 抗拒改变。

  这种类型的孩子是一个天然的计划者。她喜欢知道接下来会发生什么。把食物和个性结合起来，带她去买食物或鼓励她和你一起做新的食物。同样的策略也适用于新的体育活动。您的孩子提前知道的新活动越多，她有越多的时间来适应这个想法，她就会越适应这个活动。

气质特征。情绪

这与您孩子的总体前景有关。她是否倾向于微笑和开朗，总体上是积极的？还是她比较严肃、善于思考，甚至是消极？

• 外向，开朗。

  一个比较外向的孩子很可能会接受新的食物或活动，并可能很容易找到她喜欢的东西。

• 性格内向，喜欢沉思。

  “这些孩子只是倾向于更加严肃和深思熟虑，”Rose-Kayser说。”他们通常也非常善于分析。” 可能需要你的积极强化–以及一些讨论–才能让具有这种气质特征的孩子吃得更好。Rose-Kayser建议问一些问题，例如。”你喜欢这顿饭的哪一点？” 或者如果孩子不喜欢某种食物，”你将如何改变它，以便你喜欢它？” 她会真正分析和寻找答案。这种类型的孩子可能不相信她能做一项新的体育活动，或者可能不想做。同样，积极的强化措施和问题可以帮助引导她。

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气质特征。容易分心

这指的是您的孩子有多容易从他所参与的事情中被吸引走。

• 不太容易分心。

  您可能会发现介绍一种新的食物或活动很容易，因为具有这种气质的孩子很可能会专注于新事物。对于不那么容易分心的孩子，您可能会发现他们想把注意力集中在一个活动上，比如跳绳。

• 比较容易分心。

  为了帮助容易分心的孩子吃得更好，要排除干扰，韦尔施告诉医生。关掉电视和收音机，让家里的每个人在同一时间吃饭，不要用太多的选择来压倒这种类型的孩子。当谈到活动时，他可能喜欢从一种体育活动转到另一种体育活动–例如，从踢球到跑步，然后再骑自行车。

气质特征。敏感度

这个特质与您的孩子对感官刺激的反应程度有关，如亮光、响声和食物的质地。她是倾向于忽略这些东西，还是这些东西困扰着她？

• 不太敏感。

  具有这种气质的孩子可能不会被新的食物困扰，但他们可能倾向于全力以赴地开展活动，比如说拼命玩耍直到筋疲力尽。您可能想给您的不太敏感的孩子一个温和的提醒，让他偶尔从活动中休息一下。

• 比较敏感的。

  如果新食物的质地很奇怪，或者在她嘴里感觉很奇怪，这个孩子可能会拒绝。为了让她吃得更好，给她选择。例如，提供三种新食物而不是一种。如果她不喜欢其中任何一种，下次再尝试其他三种。有些敏感的孩子会被一些小事困扰，比如袜子的接缝或衬衫的标签。他们可能不喜欢穿特殊的制服或运动的装备。同样，如果这听起来像你的孩子，试着给她选择。

改变行为需要时间：想想婴儿的步骤

与您的孩子一起努力做出健康的改变，这涉及到您和他的性情。有时你们的性情可能会发生冲突，你可能需要调整你的养育方式。事情不会总是一帆风顺的。请记住，这并不是要进行巨大的改变。罗斯-凯泽说，采取小的步骤也是可以的。

无论你的目标是让你的孩子多做运动还是吃得更好，都要用具体的语言来庆祝小小的成功。”谢谢你尝试我今晚煮的胡萝卜 “将比模糊的 “做得好 “更有力量。

理解和接受你孩子的气质可以有超越今天的回报。”只要帮助你的孩子了解他们如何应对他们的脾气，就可以帮助他们一生，”Rose-Kayser说。

如何提升您孩子的身体形象

作者：Camille Noe Pagán 本文来自医生专题档案库

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来自医生的档案

您的孩子可能会想她身体的样子–很多。即使她没有告诉你。

对体重和外观的关注可能早在小学或学前班就开始了。圣母大学身体形象和饮食失调实验室主任亚历山德拉-康宁博士说，在许多方面，这是正常的。不管他们有多大，男孩和女孩都想融入他们的朋友中，其中一个方法是看起来 “好 “或像 “其他人”。

但是，当 “我的大腿胖吗？”或 “我漂亮吗？”这样的问题成为你的孩子经常或一直在思考的问题时，这可能是身体形象不佳的一个迹象。这可能会影响她的情绪、学校作业和她所做的各种选择–比如午餐时间吃什么（或是否吃），或是否参加与朋友的足球比赛。

你可以做很多事情来帮助你的孩子对自己感觉良好，并做出最健康的选择。这里有四个简单的步骤来提高身体自信。 

从自己做起

“你是孩子最大的榜样，即使你没有意识到这一点，”《如果你是如此美丽》一书的作者达拉-查德威克说，”如果你经常谈论自己是如何肥胖或没有吸引力，你的孩子就会内化为外表真的很重要，而且自我批评是正常的。” 

尽力对自己好一点，抑制对自己–以及其他人–的外表的批评性评论。如果你不小心说了一句负面的话，承认这一点，说：”我今天心情不好，不应该这么说，”查德威克说。

同样重要的是，要关注你的健康，而不是你的体重。”康宁说：”如果你希望你的孩子吃得好并进行体育锻炼，你也必须这样做。尽量使健康成为一件有趣的家庭事务。你可以和你的孩子一起做饭，或者一起去骑自行车。”康宁说：”你要向孩子们展示照顾好自己身体的感觉有多好。

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不要说 “不，你不是

如果你的孩子说了一些关于他自己的负面消息–或者告诉你别人说了–你的第一直觉可能是说 “不，你没有！”或者 “你很完美”。

问题是，当你的孩子已经感觉很糟糕时，这些回应并没有帮助，康宁说。一个更好的方法是？倾听，直到他讲完。然后，承认他的感受，并以问题作为跟进。比如说。”这听起来很糟糕。是什么让你这么说？” 这可以导致更好的对话。它还可以帮助你找出其他问题 — 如欺凌，或与青春期有关的身体变化的麻烦 — 是问题的一部分。

无论你的孩子说什么或做什么，”试着保持不受影响，”康宁说。”你一表现出震惊或开始说教，他们就会闭口不谈，结束对话。” 

和他们一起看

智能手机、电视、电脑。无论孩子们走到哪里，他们都被媒体的 “热”、”酷 “和 “完美 “的形象所包围。这些图像–经过造型或修饰，看起来恰到好处–会让孩子们对自己产生不好的感觉。”你不能让他们远离媒体。但你可以和他们谈论他们所看到的东西，”康宁说。

“当你可以时，与他们一起看电视。查出他们在看什么网站和杂志，”查德威克说。”和我女儿一起，我们谈论了演员和电视真人秀明星一定是什么样的，他们有压力要以某种方式看起来，而且人们总是批评你。” 一次谈话可能不会给他们带来一个闪光的时刻。但要继续交谈。你可以帮助他们开始看到，他们不一定要像他们在媒体上看到的人那样。

给予正确的赞美

你孩子的很多自信来自于你的认可。如果你给予正确的赞美，就会有帮助。偶尔发表一下与外表有关的评论是可以的，比如 “你真漂亮”。如果你知道你的孩子为她的外表付出了努力，这一点尤其正确。

但是，”如果你不断地谈论他们的外表，你就有可能让他们认为这就是你重视他们的原因，”查德维克说。相反，要努力多赞美他们的成就和能力。例如，”你的腿真结实”，”你真的很善良”，或 “我喜欢你的努力程度”。

家长体育课指南

作者：Laurel Leicht 本文来自医生专题档案馆

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你有多少年没有在体育课上做往返跑、玩躲避球或慢跑一英里了？

在这段时间里，体育教育已经发生了变化，健康和体育教育工作者协会（SHAPE）的高级项目主管谢丽尔-理查森说。她说：”重点是让学生参与进来，”她说，”所以他们在各种运动技能中学习信心和能力。”

这种转变不仅仅是为了让孩子们燃烧一些能量。这是为了让他们为成功做好准备，无论是在他们的健康还是在他们的学习成绩方面。

体育课让孩子们尝试新事物

连续3周打篮球或羽毛球的日子已经一去不复返了，如果你不喜欢这项运动，你可以在场边闲逛。今天，体育课是关于多样性的。孩子们可能会在一些课程中尝试瑜伽、普拉提或攀岩。

听起来太离谱了？辛辛那提儿童医院医疗中心运动医学部研究主任格雷戈里-D-迈尔博士说，这就是我们的想法。

“他说：”很多孩子很早就专攻某项运动，但体育课让他们广泛接触许多他们不一定会尝试的运动。”这可以帮助他们意识到他们喜欢一项新的活动，并教会他们新的运动技能，这将有助于他们的一生。”

体育课对抗儿童肥胖症

研究表明，体育课对孩子们的体重有影响。康奈尔大学最近的一项研究发现，体育课降低了五年级学生的身体质量指数（BMI）和他们肥胖的几率。当然，肥胖是一个复杂的情况，单靠体育活动并不能解决这个问题，理查德森说。

尽管如此，”体育课所提供的是培养、练习和加强健康习惯的机会–包括理解为什么要进行体育锻炼”。

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体育课能增强脑力

“家长们经常认为他们的孩子需要更多的时间来学习大学预科课程，而不是体育课，”迈尔说，”但他们没有意识到在活动中让你的心脏跳动对大脑的好处。”

在一项研究中，20分钟的步行增加了儿童的注意力，并帮助他们集中注意力，即使是在一个嘈杂的环境中。

“理查德森说：”我们知道，当孩子们活动时，它为他们的大脑做好了学习准备。此外，她还指出，与那些体育活动较少的孩子相比，身体状况较好的孩子来学校的次数更多，考试分数更高。

体育课能提高社交能力

Richardson说，孩子们比以往任何时候都更依赖技术和小工具，这意味着大多数人花在主动学习解决问题的时间更少。”因此，在体育课上进行互动变得非常重要。

科学支持了这些社会回报。在密歇根大学的一项研究中，每天至少活动20分钟的六年级学生的领导能力和同理心水平最高。

体育课是对课后活动的补充

你已经让你的孩子在家里活动了？这很好 — 这让他们更接近每天所需的60分钟的活动。

但这可能还不够。Richardson说，首先，由于孩子们在学校花了很多时间，他们需要全天活动，而他们在课间休息时可能不怎么活动。

另外，”父母不一定能熟练地教孩子们需要学习的动作，”迈尔说。

体育课教授的动作可以增强力量和协调性，这意味着孩子们可以在其他体育活动中得到提高，如跑步和俯卧撑。迈尔说，趁着孩子们还小，他们的大脑还在成长，学习这些运动技能很重要。

体育课让孩子们喜欢上运动

最重要的是，今天的体育课旨在培养孩子们对健身的终生热爱。而重要的是，它要从小开始。  “迈尔说：”孩子们在6、7岁的时候就开始注意自己的动作了。

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当你的孩子开始上初中时，这就变得更加重要了，因为他们会更加意识到自己的运动能力与朋友的运动能力相比。”在这个年龄段，参加体育活动的孩子开始被淘汰，一些孩子意识到他们不够好。理查德森说：”这时教师需要敏感，个性化的体育课可以帮助鼓励他们保持运动。

为了确保你的孩子从他们的常规体育课中得到好处，首先要看看他们在学什么。你可以在SHAPE网站上查看国家指导方针，并衡量他们在体育课上应该做什么。

然后，如果你的孩子不喜欢上体育课，就和他们的老师谈谈，理查德森建议。可能有一些事情是可以在学校解决的，比如欺凌，或者你可以帮助你的孩子在家里练习的技能，使他在课堂上更加自如。

她说，请记住：”父母在培养孩子的健康习惯方面有很大的作用。”