学会喜欢自己

来自医生档案

2000年6月12日 — 如果您的儿子或女儿似乎对自己的长相不满意，这里有一些培养健康的自我接纳的建议。

简-梅雷迪斯-亚当斯曾为包括《波士顿环球报》在内的许多国家出版物撰稿。

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当你听到 “所有东西都要适度 “这句话时，你可能不会想到果汁，但大多数儿科医生提醒家长，让孩子喝过量的果汁是导致健康状况不佳的秘诀。

过去十年的研究表明，儿童饮用果汁存在一系列潜在问题，美国儿科学会（AAP）营养委员会甚至在1991年发布了一份政策声明，告诉医生要提醒家长注意这些危险。

过量果汁的危害

• 果汁让孩子们充满了空热量。”德克萨斯州休斯顿贝勒医学院儿童营养研究中心的儿科副教授卡洛斯-利夫希茨博士警告说：”果汁可以让孩子们吃饱，这样他们在餐桌上就不饿了，而且吃得太饱，无法吃更有营养的食物。

• 某些果汁与肠胃问题有关。一些果汁–包括苹果、梨和西梅–含有山梨醇，一种天然存在但有问题的糖醇。Lifschitz说，由于山梨醇在小肠中没有被完全吸收，它进入大肠后会在那里发酵并产生气体。此外，许多含有山梨糖醇的果汁也有糖类果糖和葡萄糖比例不平衡的情况，这可能会减少果糖的吸收。这些因素可能导致儿童痉挛、腹泻或食欲不振，Lifschitz说。

  一些研究报告了这种吸收不良，或不完全消化，包括1999年10月发表在《儿科和青少年医学档案》上的一项研究。在这项研究中，研究人员给婴儿喝梨汁，其中含有山梨醇和 “坏 “的果糖和葡萄糖比例，或白葡萄汁，其中不含山梨醇，具有 “好 “的果糖和葡萄糖比例。婴儿喝了90到120毫升（0.4到0.5杯之间）。研究人员发现，在喝梨汁的七个婴儿中，有五个出现了吸收不良的迹象，而喝葡萄汁的七个婴儿中只有两个出现了吸收不良。作者建议只给孩子喝非山梨醇的果汁（如葡萄和柑橘）。

• 未经消毒的果汁可能含有沙门氏菌有机体。食品和药物管理局在1999年7月向消费者发出了全国范围内的警告，警告说由于未消毒的果汁被污染而爆发的沙门氏菌；这些果汁的标签上标明是 “鲜榨 “或 “新鲜”。沙门氏菌可以在幼儿中引起严重的甚至是致命的感染。为了安全起见，请为儿童购买经过巴氏消毒的果汁。

多少钱才算多？

综上所述，孩子们喜欢喝果汁，每天喝一点就可以了。Lifschitz建议每天每三磅体重不超过一盎司，或者平均两岁的孩子约为1.2杯，五岁的孩子约为1.8杯。

Lifschitz说，果汁不应该是孩子的主要液体来源（应该是水），也不应该是他们的主要营养来源。四个月以下的孩子除了母亲的牛奶或配方奶外，不应该给他们任何东西。

除了限制果汁的数量外，家长在选择健康果汁时还应注意一些事项。亚利桑那州图森市大学医疗中心的临床营养师Melissa Einfrank，RD，建议如下。

• 寻找强化了维生素C的果汁，如婴儿用苹果汁。

• Einfrank说，强化钙的果汁是不错的选择，但不如牛奶或其他乳制品是钙的来源，后者含有维生素D，有助于钙的吸收。

• 艾因弗兰克建议，在可能的情况下，给孩子提供新鲜水果而不是果汁。”新鲜水果含有纤维和营养素及维生素，而这些营养素和维生素在榨汁过程中会流失。”

• 如果你必须给孩子喝果汁，试着用水稀释。”孩子们需要液体，所以在果汁中加水不仅有助于减少他们喝的糖分，还能给他们提供身体所需的水分，”她解释说。

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每个人都在谈论青少年的同龄人压力，但它到底有多糟？有可能的是，它并不像大多数家长所想的那样糟糕。家长们可能会在晚上躺在床上，担心其他孩子会强迫他们的孩子做什么。但是，”当我们与年轻人交谈时，他们告诉我们这种同伴压力的景象极其罕见，”学生反对破坏性决定组织（SADD）的政策、研究和教育高级顾问斯蒂芬-华莱士说。

青少年很少强行要求对方尝试危险的事情。相反，朋友在你孩子的决定中发挥着更微妙的作用。青少年更有可能与做同样事情的其他青少年混在一起。例如，哥伦比亚大学研究人员的一项研究表明，如果他们的朋友经常饮酒，孩子们喝酒的可能性要大六倍。

好消息是什么？你可以对你的青少年产生比你想象的更强大的积极影响。

青少年的同龄人压力往往来自内部

青少年经常感到内部压力，要做他们认为同龄人正在做的事情。华莱士说：”大多数孩子疯狂地高估了酗酒和吸毒的普遍性。”他写了《现实的差距：酒精、毒品和性–父母不知道和孩子不告诉的事》一书。

想消除毒品和酒精是青少年成长仪式的神话的父母可以简单地引用事实。一项针对8年级、10年级和12年级青少年的长期全国性研究表明，许多典型的青少年行为实际上正在失去人气。

• 虽然71%的青少年在高中毕业时曾尝试过喝酒，但为了喝醉而喝酒的人要少得多。

• 2010年，27%的学生说他们在过去一年中喝醉了。这比1997年的近40%有所下降。

• 2010年，34%的学生曾经使用过毒品，只有27%的学生在过去一年中使用过毒品。曾经使用过毒品的青少年在1997年达到了43%的高峰。

• 接近31%的学生报告说曾经吸过烟，而1991年时几乎是54%。

随着某些毒品的风险越来越广为人知，它们的名声也越来越差。当青少年认为他们的朋友会因为服用某种药物而看不起他们时，他们使用这种药物的可能性就会大大降低。不幸的是，这并不适用于整个毒品使用。当一些毒品不再受欢迎时，新的毒品就会出现在舞台上。而青少年往往需要多年时间才能了解它们的新危险。

父母认为你超越了同龄人的压力

您的孩子可以采用新的着装标准和行话来适应朋友，但仍能敏锐地注意到您的想法和意见。”美国无毒品伙伴关系组织的创始成员汤姆-海德里克说：”父母的影响比大多数父母意识到的要大得多。”不想让父母失望是青少年使用毒品的一个重要障碍。”

花时间与您的青少年联系和交谈

作为一个青少年，往往是一种推拉的舞蹈。”儿科医生、美国儿科学会儿童和家庭健康社会心理学委员会研究员本杰明-西格尔（Benjamin Siegel）说：”青少年同时想要独立和依赖。”一方面，他们想坚持自己的独立性。另一方面，他们需要他们的父母。”

你的青少年可能会感到强烈的压力，要融入其中。他们可能不知道如何谈论这个问题。他们可能根本就不怎么说话。与他们沟通可能需要额外的努力，但他们有可能希望你能做到。”西格尔说：”我们越是了解孩子们正在经历的事情，我们就越能对他们产生同情心。

做一个 “坏 “人

你的规则和结构给你的青少年一个理解世界的框架，即使他们抗议。当华莱士问青少年，他们的父母可以做些什么来阻止喝酒时，答案出奇的简单。

• 和我们谈谈。

  青少年说他们想知道他们的父母是怎么想的，他们是怎么做决定的。

• 惩罚我们。

  违反规则的青少年通常会等待，看看会发生什么。如果没有后果，规则就不重要了。

• 限制过夜访问。

  不用回家会让人觉得自由度太高，难以承受。

• 等一下我们。

  知道他们在几个小时内要面对妈妈或爸爸，或两者都要面对，使大多数青少年对他们回家后的状态三思而后行。

鼓励你的青少年发表意见

美国儿童和青少年精神病学会消费者问题工作组成员Rachel Fleissner博士说，要培养孩子有主见，即使他们把你逼疯了。一个有主见的孩子要练习说出他们自己的想法。

弗莱斯纳讲述了一个有主见的年轻病人的故事，他的父母对他的口出狂言感到厌烦。”孩子有权发表自己的意见。这并不意味着事情总是会按照他的方式进行，”她说。”他需要学会思考他是如何得出自己的意见的，以及这是否值得争论。

教导关系技巧

“孩子们需要朋友。建立关系是他们发展的一个重要部分。”西格尔说，父母在这个学习过程中也有作用。你知道，人际关系往往是混乱的。你的孩子可能还没有搞清楚这一点。西格尔建议经常进行对话，这将有助于你的孩子发展友谊技能。用一些问题作为开场白，例如。

• 你喜欢你的朋友什么？

• 你从这段友谊中得到了什么？

• 当你不同意你的朋友的观点时，会发生什么？

观察并评论青少年的同伴压力

海德里克说：”有些孩子受到一个亲密朋友的影响，不断地做出一些行为，”。如果这听起来像你的孩子，你的挑战是分享你的观点而不批评这个朋友。把你的担忧以事实的方式摆在桌面上。比如说。

• “每次约翰尼来的时候，你似乎都会破坏规则。”

• “你和约翰尼出去玩的时候，我都会接到其他家长的电话。”

有些情况需要戏剧性的行动。Fleissner回忆起一个家庭，他们搬到了州的另一边，把他们的儿子从一个破坏性的朋友网络中赶走。他当时并不喜欢这样做，但多年后却感谢了他的父母。

视觉化的同龄人压力

角色扮演和视觉化可以帮助孩子们想象他们会怎么做才能脱离压力区。”华莱士说：”通常情况下，孩子们会发现自己在那一刻，做了他们从未想过要做的事情。通过玩 “如果 “的游戏，帮助您的孩子练习抵御同伴的压力？

• 如果你在一个聚会上，有人拿着一瓶药丸，你会怎样？

• 如果您准备上车，发现司机喝醉了，怎么办？

这个游戏可以达到两个目的。首先，它让你的孩子制定一个同伴压力的游戏计划，其中可以包括给你打电话。第二，它让他们知道他们可以说不，并把它归咎于你。”我妈妈会杀了我的。”这是在这些情况下一个非常好的摆脱方式。

帮助青少年从他们的错误中学习

无论你说什么或做什么，你的孩子仍然可能搞砸。尽管你可能很难过，但你的孩子可能也很难过。Fleissner说，父母应该准备好帮助孩子为他们的错误负责，并支持他们继续前进。这是一个帮助孩子审视他如何做出决定的重要时刻。Siegel也同意。”他说：”父母应该提出问题，鼓励自我反省。

父母不可能预见到他们的孩子将面临的每一个社会挑战。知道父母爱他们的孩子，重视自己的意见，并有批判性思考的实践，有更多的机会说 “不，谢谢”。

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营养不是孩子的事。良好的营养可以帮助你的孩子抵御常见的疾病并发展出强壮、健康的身体。每天包括含有这些关键营养素的食物，使您的孩子学会享受正确饮食的滋味。而且不要忘记帮助他们锻炼身体和获得良好的夜间休息。

钙质

钙是帮助制造强壮骨骼和牙齿的超级营养素。在成长时期，当骨骼正在形成时，它是最重要的。钙的最佳来源是来自牛。

1. 以一碗冷或热的全麦麦片开始您孩子的一天，上面放上脱脂或低脂牛奶和切成片的新鲜水果。2. 2.在放学后和两餐之间提供低脂酸奶、冰沙或奶酪作为营养点心。3. 3. 强化钙的果汁和麦片是很好的替代品，可以帮助满足孩子的日常需求。

零食想法。将低脂巧克力牛奶、一根香蕉和冰块混合成美味的冰沙，作为快餐、甜点或零食，以提高孩子的钙摄入量。

纖維

孩子们也需要纤维。奶奶称它为粗粮，每个人，包括孩子，每天都需要大量的粗粮。让您的孩子习惯纤维类食物的美味。

1. 一碗饱含高纤维的麦片是满足孩子日常需求的一个好开始。阅读食品标签，找到每份提供3克或更多纤维的全谷物麦片。通常情况下，麦片中的糖越多，纤维就越少。用新鲜、罐装（不加糖）或冷冻的水果为麦片增加甜味。2. 2.手头有切好的完整水果和蔬菜，以帮助你的孩子达到建议的每天五份以上的纤维。尽量少喝果汁。整个水果和蔬菜比大多数果汁含有更多的纤维和更少的糖。3. 豆类吃起来很有趣，而且含有纤维和蛋白质。将罐装豆子沥干并冲洗干净，你可以将其放入汤、炖菜、沙拉、炒蛋和煎蛋卷以及辣酱中。

零食想法。在芹菜条上涂上松脆的花生酱，再加上葡萄干，就成了孩子们最喜欢的 “蚂蚁搬家 “零食。

蛋白质

人体的每一个细胞都是由蛋白质构成的，因此这种主要的营养物质对于健康的成长和发展是必不可少的。蛋白质存在于动物产品中，如乳制品、鸡蛋、海产品和肉类。豆类、坚果、蔬菜和谷物中也有少量的蛋白质。通过这些富含蛋白质的食物创意来提高您孩子的营养。

1. 即使是挑剔的孩子也喜欢鸡蛋。法式吐司、炒蛋、煎饼和蛋卷是孩子们喜欢的菜肴，含有大量的蛋白质、铁和其他重要的营养成分。2. 从鱼条开始，尝试孩子们会喜欢的三文鱼菜肴。在三文鱼或其他鱼片上涂抹莎莎酱或照烧酱，给孩子提供瘦肉蛋白和有益于心脏健康的欧米伽3脂肪酸。3. 在麦片、酸奶或蔬菜中加入坚果，以增加蛋白质、纤维和健康脂肪。

零食想法。小吃组合是一种很好的便携式零食，也很容易准备。将干果如葡萄干、香蕉、苹果或小红莓干、坚果（大豆坚果或花生）和高纤维麦片混合在一起。

抗氧化的超级食品

抗氧化剂有助于保护身体不受可能损害身体细胞的有害物质的影响。给孩子的饮食添加富含抗氧化剂的食物，如杏仁、浆果、柑橘、胡萝卜、菠菜、西红柿和甜椒。

1. 在下一次体育训练时，带上橙子片或100%柑橘汁、水果和坚果燕麦片，让孩子们享受清爽和活力的待遇。2. 2.在学校午餐中加入小胡萝卜、葡萄番茄和红甜椒片，作为富含纤维和抗氧化剂的午餐或点心。3. 3.在比萨饼、意大利面条、肉饼、汤和炖菜中加入大量富含抗氧化剂的番茄或番茄酱。

零食的想法。冻糕看起来很美，吃起来也很有趣。将低脂酸奶、新鲜或冷冻的蓝莓和烤过的杏仁放在一个高脚杯中，就可以做一个。

铁器

儿童的饮食往往缺乏铁，这是一种重要的矿物质，可以在血液中携带氧气，帮助孩子保持精力充沛。通过瘦肉、鸡蛋、鱼、深色绿叶蔬菜、豆类、干果和强化铁的谷物来提高孩子饮食中的铁含量。

1. 早餐时将鸡蛋与橙子或橙汁搭配，以促进铁的吸收。2. 2. 在用餐时提供菠菜沙拉，在上面放上草莓、小红莓干和/或杏仁片和淡淡的覆盆子油醋汁。这是一种孩子们会吞食的沙拉。3. 3.当孩子们拒绝进餐时，提供强化铁的麦片，上面放上低脂牛奶或酸奶和水果，作为合适的代餐。

零食的想法。用火鸡片、低脂干酪和小红莓干包裹铁强化全麦玉米饼，作为健康零食。

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汽车安全座椅指南已经改变，它们将使您的孩子更安全、更长久。美国儿科学会（AAP）关于汽车安全座椅的新声明的主要作者本-霍夫曼医学博士解释了哪些变化和原因。

将注意力从年龄转移到其他方面

AAP在2011年关于汽车安全座椅的政策中提到，2岁是儿童转为前向座椅的最低年龄。但霍夫曼说，指定一个具体的年龄掩盖了声明的大部分内容，而声明的目的是更广泛地应用。霍夫曼说：”关键信息是，父母应该尽可能地推迟过渡，”他是AAP伤害、暴力和中毒预防委员会的主席。

最新的政策在很大程度上忽略了这一点，没有将年龄作为基准。重要的启示是。”他说：”孩子们应该保持背对着座椅的极限，这是由制造商在重量和长度方面定义的。这适用于所有的汽车座椅，而不仅仅是背向式的。当你把孩子从后向式移到前向式，然后再移到助推器上时，你会失去一些保护。因此，让孩子坐在他们可以安全乘坐的 “最小 “的座位上是最好的 — 即使他们的2岁生日早已过去了。

“霍夫曼说：”这与大多数父母的想法背道而驰，因为我们倾向于把达到里程碑看成是一件令人兴奋、积极的事情。”这是少数几个里程碑不一定要达到的地方之一。”

为什么会有这样的变化？

没有足够的数据支持将2岁作为安全基准。事实上，2011年指南所依据的研究最终被收回，因为他们的统计建模方式存在不一致。”霍夫曼说：”在那个时候，2岁是一个相当随意的时间点，但这是我们所拥有的一切。

一句话。坐在面向后方的座位上是任何人乘坐汽车的最安全方式，即使是成年人。”霍夫曼说：”在车祸中，所有的力量实际上是从头到脚，分散在你的一半身体上，这是你可以得到的最广泛的表面区域。座椅提供的垫子可以保护头部、颈部和脊髓，这是身体最脆弱的部分。

霍夫曼说，新政策有助于改变父母、家庭和社区的行为，刺激产品的创新和发展，同时也为新的法律铺平道路。”我们知道，特别是对于预防伤害的行为，拥有法律是改变的唯一最有效的工具”。

4种方式

霍夫曼建议家长确保孩子正确系好安全带。

• 锚定一次。用安全带或下锚安装你的座椅，而不是同时安装。它们同样是好的选择，所以要选择你更了解的那一个。

• 不要在带扣下捆绑。大衣和汽车安全座椅的带子不能混为一谈–在约束装置和你的孩子之间增加一层，会使他变得不安全。用毯子代替带子。

• 做好安全带安全的示范。孩子做父母的事，所以要确保你每次坐车都要系上。根据其他孩子的体型，也给他们系上安全的安全带。

• 见识一下专家。查看国家公路交通安全管理局网站（NHTSA.gov），了解您所在地区经过认证的儿童乘客安全技术人员名单。

查找更多的文章，浏览以往的期刊，并阅读本期的医生杂志。

欺负学生的老师

老师欺负学生的问题比你想象的还要普遍。了解如何防止您的孩子成为受害者。

作者：Katherine Kam 评论：Charlotte E. Grayson Mathis, MD 来自医生档案馆

近年来，一连串的书籍为父母提供了对年轻欺凌者思想的充分洞察力。

但是，如果是老师在全班同学面前尖叫、威胁或用尖锐的讽刺来羞辱孩子呢？

休斯顿梅宁格诊所的和平学校和社区项目负责人、精神病学家斯图尔特-特温洛(Stuart Twemlow)博士说，教师欺凌行为很少得到关注。但是他发表在《国际社会精神病学杂志》上的新研究表明，这个问题可能比人们认为的更普遍。

在他对七所小学的116名教师进行的匿名调查中，超过70%的人说他们相信欺凌是孤立的。但是45%的人承认曾经欺负过一个学生。”Twemlow说：”我对有这么多教师愿意坦诚相待感到惊讶。

他将教师欺凌定义为 “利用权力来惩罚、操纵或贬低学生，超出合理的纪律程序”。

作为一名前高中教师，特温洛坚持认为，他并不是要诋毁一个值得称道的–而且常常是受困于此的–职业。”这样做不是为了使教师成为受害者或批评他们。有几个坏苹果，但绝大多数教师都超越了职责的要求。他们非常执着和利他。”

尽管如此，欺凌是一种风险，他说。当特温洛对受试者进行有关欺凌的测验时，”一些教师报告说，他们对被问到这个问题感到愤怒，”他写道。”但更多善于反思的教师意识到，欺凌是教学的一种危险。”

问题教师

内华达州法伦市的一位小学校长罗伯特-弗里曼也认为。他回忆说，有一位老师是个臭名昭著的欺凌者。当他上任后，”其他老师纷纷向我投诉她，”他说。”有一年，我收到了16个家长的请求，要求我不要让他们的孩子上她的课。”

弗里曼进行了调查，发现了一个残酷的倾向。当小学生在上课时要求解释时，她有时会反问：”怎么了？你的父母没有给你正确的基因吗？”

父母的窘境

新泽西州一位要求不使用真实姓名以保护隐私的母亲扬说，欺凌行为也会影响学生的家庭。在高中时，她的儿子开始抱怨合唱团的老师把他单独挑出来进行谩骂。

像许多与老师关系基本良好的家长一样，杨认为她的儿子反应过激。”我们在晚餐时发生了争执。我告诉他，’别闹了’。这影响了他的情绪，也影响了我们的关系。”

不久之后，杨自己也看到了这位老师爆发的迹象。有一天，他在合唱团排练时给她打电话。”他说，’你的儿子正在毁掉这一切’，”杨回忆说。”我准备杀了我的儿子。我开车到那里，我准备告诉他他被禁足了。当我到了那里，老师说，’哦，没事。

“他已经过去了。”

当杨去拜访另一个有女儿参加唱诗班的家庭时，决定性的因素出现了。当那个女孩说：”哦，是的，他完全挑剔你的儿子 “时，杨感到很震惊。

为什么杨没有接近老师或校长？”我没有想到会有什么结果。每个人都转过头去，因为这个老师是如此有才华。

此外，这位老师是令人羡慕的合唱团旅行的守门人。杨也担心，他将向其他老师说她儿子的坏话。”老师的午餐室，那是人们谈论孩子的地方。所以在接下来的四年里，你已经毒害了他们。”

杨的结论是，这位老师很出色，但却很不稳定，她不确定为什么她的儿子是一个 “避雷针”，她说。她补充说，也许是性格冲突，因为她的小女儿在他的班上没有问题。

为什么老师会欺负人？

教师也是人，期望他们永远不说一句伤人的话是不公平的。

但是，专家告诉医生，老师确实因为各种原因而欺负人。一个学生可能会让他们想起他们不喜欢的人。或者，在 “教师的宠物 “综合症的一个令人惊讶的逆转中，没有安全感的教师可能因为嫉妒而欺负聪明的学生。

还有一些教师遇到了个人问题–工作倦怠、婚姻危机或自己孩子的严重行为问题–他们在课堂上发泄自己的不满。

此外，在一些有问题的学校，学生欺负教师–而教师为了避免显得软弱而回敬他们。”Twemlow说：”教师往往对学生感到恐惧。

教师欺凌行为跨越了 “人类行为的范围”，Twemlow说。但他已经能够确定两类：”极少数 “虐待狂教师和 “被欺负的 “教师。

“他说：”虐待狂教师以一种表明他们可能从中获得一些乐趣的方式对孩子们进行攻击。这意味着 “羞辱学生，伤害学生的感情，并对其进行唾弃。” 例如，他记得有一位老师反复嘲笑一个男孩，叫他们女孩的名字。

他说，在一个理想的世界里，会有筛选方法来剔除这种 “噩梦般的老师”。”我们基本上觉得虐待狂的老师不应该是老师。”

他说，对于受欺凌的教师，可能有更多的希望。”这类教师通常是被动的，让一个班级失去控制，用愤怒和欺凌来回应。这些受欺凌的教师经常缺勤，他们不能设定限制，而且他们做了很多转介给校长的工作，因为他们喜欢别人来处理他们的问题。”

他说，这些教师可以从有效课堂管理的培训中受益。

Twemlow说，男人和女人同样有可能欺负人，但他的研究没有研究他们的策略是否有差异。

一个有趣的发现。欺负人的教师往往在童年时也被欺负过。正如Twemlow的研究合作者Peter Fonagy博士在一份新闻稿中指出。”如果你的早期经历导致你期望人们不会讲道理，而是对武力作出反应，那么你就有可能在你的课堂上重现这种情况。”

给家长的建议

弗里曼说，当虐待是身体上的，大多数家长都会毫不犹豫地报告违规的老师。但许多人认为情感或言语欺凌是一个灰色地带。他们担心说出来可能会导致老师对他们的孩子进行报复–而且几乎无法逃脱。”Twemlow说：”这确实与孩子之间的欺凌处于不同的层面。”孩子没有权力。”

专家说，不要忽视这个问题。这里有一些处理教师欺凌问题的提示。

养成与孩子公开谈论学校的习惯

因为孩子们把老师视为权威人物，如果他们受到虐待，他们往往不会告诉他们的父母。Twemlow说，不与孩子交流的父母不会知道欺凌行为，直到成绩下降或孩子变得沮丧。

请注意这种行为变化。中田纳西州立大学心理学教授珍妮特-贝尔斯基（Janet Belsky）博士说：”如果你的孩子说：’某某夫人不喜欢我’，你也要探究细节。如果孩子很少抱怨被别人虐待，这一点尤其正确。

在课堂上做志愿者还可以让家长留意情况，并与老师建立起关系。

以非对抗性的方式与老师交谈

Twemlow说，如果家长怀疑有问题，他们应该与老师见面，不要 “尖叫或威胁律师”。避免指责，保持开放的心态。毕竟，孩子可能误解了老师的行为。

尊重行动 “的教育主任马克-韦斯（Mark Weiss）说，这是一个位于纽约的处理欺凌问题的非营利组织，采取合作的方式。家长可以说：”‘我很担心。我认为我的孩子在这个班上很害怕。你认为发生了什么？然后老师就能参与到对话中”。

Twemlow补充说，不要带一个年幼的孩子，但包括一个十几岁的孩子也可以，”他需要被更多地像一个成年人一样对待。” 他说，一定要事先告诉你的孩子，你要见老师。这样，他们就不会因为事后发现而感到尴尬了。

Twemlow说，老师的会面往往可以解决问题。但并非总是如此。弗里曼说：”欺负人的高手会合理化，”没有任何改变。

把你的投诉提高到更高的水平

如果情况没有改善，请校长进行干预。弗里曼说，要求调换教室可能会有好处。不是所有的校长都会尊重这样的要求，但有些校长会。

他补充说，有些校长让恶霸教师不受质疑。然后，家长们可能不得不向上级汇报，例如，向学校主管或学校董事会提出正式投诉，并要求得到答复。他们还应该保留所有沟通和事件的良好记录。

让您的孩子放心

解决欺凌问题可能很困难，所以要支持您的孩子，魏斯说。”让你的孩子知道你关心他，你想做一些事情 — 在生活中，我们尝试做一些事情，有时需要不止一次的尝试。”

但不要让这种情况拖上几个月，贝尔斯基说。”你想尝试把它扼杀在萌芽状态。”

当你在度假或在运动训练、学校和家庭差事之间奔波时，让孩子们吃得健康是很困难的。

下一次，当快餐店的招牌隐约可见，而你有一车的孩子吵着要吃垃圾食品时，请用这五个提示来赢得他们的正确饮食。

提前计划

无论你是在路上吃还是跑出去吃，只要你提前做好计划，就能为孩子（和自己）找到健康的食物。试试这些提前做的策略来改善孩子的饮食习惯。

留出时间吃早餐。用一天中最重要的一餐给你的家人一个好的开始。早餐有助于提高会议室或教室的注意力，可能有助于保持健康的体重，并提供早晨活动所需的能量。这些提示可以帮助您确保早餐是您孩子健康饮食的一部分。

• 前一天晚上做好准备。放好碗、勺子和麦片盒。或者摆上盘子和叉子，然后在早上第一时间打几个鸡蛋。

• 保持简单。如果你或孩子们早上不饿，就把早餐做得小而简单。吃一根香蕉或苹果，加一把坚果，或者打开一小桶酸奶。

• 准备一些可以带走的东西。将预先切好的水果和奶酪放入塑料容器中，做一个花生酱和香蕉的三明治，在烤好的百吉饼上涂上鹰嘴豆泥，或者调成水果冰沙。

• 抓紧时间吃点剩饭。一片素食比萨饼在早餐时的味道和前一天晚上一样好。一杯烤蔬菜意大利面也是如此。

适合汽车的零食

带上孩子们可以自己处理的健康零食，包括可保存的食品和新鲜食品。(如果你有时间的话，可以准备一个冷藏箱。) 适合儿童的健康食品可以包括。

• 小食品

• 新鲜、易吃的农产品，如苹果、香蕉、葡萄等

• 干果，如小红莓、葡萄干、杏子、苹果、菠萝等

• 低糖的格兰诺拉麦片

• 全麦饼干配花生酱

• 预先包装的奶酪片

• 单次食用的酸奶容器

• 易于食用的蔬菜，如红辣椒、胡萝卜或芹菜条等

• 晒干的麦片，您可以把它装在单份的容器里

外出就餐前。在去之前知道你要去的地方，这样可以更容易找到为孩子提供健康食品的餐馆。与其开车四处寻找灵感，不如提前挑选餐厅。重点关注有健康选择的地方，如亚洲餐馆、沙拉吧和海鲜店。帮大家一个忙，把一些食堂，如自助餐，排除在外。

给孩子们提供大量的健康选择

递给孩子一根胡萝卜作为下午的零食，你可能会得到一个无所谓的反应。让他们在胡萝卜、橘子或一把葡萄中选择一个，你可能会得到一个更活跃的反应。我们都喜欢选择，所以无论是在家里还是在外面，你都可以赢得孩子们的健康饮食，并通过让他们选择吃什么来促进你孩子的饮食。只是要确保他们的选择是健康的。

• 在餐馆里。下次你在你最喜欢的餐厅时，让孩子们在两到三个健康选项中选择一个。他们想吃烤鸡肉三明治还是普通汉堡？配菜沙拉、烤土豆还是玉米棒子？水果冰糕还是冻酸奶？让他们选择。

• 在家里。从孩子们喜欢的基础食品开始，让健康饮食变得有趣。试着做一个奶酪比萨，一个米饭和豆子的卷饼，或全麦意大利面，然后让孩子们选择配料或馅料，如红辣椒条、生菜、番茄、莎莎酱、低脂奶酪或酸奶油。

让孩子们参与进来

如果您的孩子帮助计划和准备健康餐，他们会对健康餐更感兴趣。因此，让您的孩子集思广益，讨论美味、快速、健康的早餐、午餐、晚餐和零食，然后让他们帮助您。

• 制作食品清单

• 和您一起去买菜

• 准备食物。（小家伙可以混合食物，清洗产品，或打开包装。）

• 制作简单的甜点（水果冻糕、冷冻水果汁或酸奶冰棒）。

在家和外出就餐时，不要忘记计划请客。为了不让孩子们感到匮乏，你不想禁止像薯片、冰淇淋和糖果这样的食物，只是要确保它们是偶尔的特殊待遇。

做一个榜样

您的孩子会注意到您的饮食方式，所以要成为他们健康饮食行为的榜样。成为健康饮食习惯榜样的几个简单方法包括。

• 如果你想让孩子们吃水果和蔬菜，一定要让他们看到你也在吃。

• 在两餐之间不要吃零食，吃零食时要选择健康的食物，如农产品、坚果或全谷物。

• 避免分量的扭曲；如果您拒绝超大尺寸的食物，并且通常跳过几秒钟，您的孩子会注意到。

• 在家和外出就餐时，分享健康的甜点。

• 对自己的身体和对食物的态度要积极。

想让自己更容易成为榜样，同时帮助您的孩子吃得健康？只在厨房和储藏室储备健康食品，如干果和坚果、低脂酸奶和奶酪，以及大量的农产品。在台面上总是放一碗水果，方便在路上拿零食。此外，还可以在手边放些全麦饼干之类的好东西。

与您的孩子谈谈健康饮食的问题

这听起来可能很明显，但孩子们需要被教导正确的饮食。为什么苹果是比糖果棒更好的零食，这不一定很明显，所以要和孩子们谈谈营养问题。讨论一些话题，比如为什么有些食物是日常健康饮食的一部分，为什么其他食物是一种特殊的享受。

通过参观当地农场或农贸市场，告诉孩子们他们的食物来自哪里。向他们展示如何阅读和遵循食谱。帮助您的孩子种植和照料花园，然后教他们准备自己种植的食物。告诉你的孩子如何阅读营养标签，如何比较超市里的预包装食品，以及如何购物。

改善孩子们的饮食习惯，让孩子们接受更健康的食物，其实并不难。而且还有一个很大的好处：一旦他们吃得好，你也很可能吃得好。

当成年子女想搬回来住时，该怎么做？

作者：Lauren Paige Kennedy, Patricia A. Farrell, PhD 来自医生档案馆

也许你听说过一个30岁的纽约男子，他的父母厌倦了礼貌地反复要求他们的失业儿子搬出他们的家，在5月份把他告上法庭，合法地驱逐他–并且赢了。

这个案例很极端。但是，根据皮尤中心最近的研究，千禧年的成年人（也被称为 “回锅肉”，因为他们越来越习惯于在20多岁和30多岁时搬回他们童年的家）是130多年来的第一代人，他们与父母生活在一起的人数比与配偶或伴侣生活在一起的人数多。截至2017年，这一数字为32.1%，而后者为31.6%。

苏珊-纽曼(Susan Newman)博士是一名社会心理学家，也是《又在一个屋檐下》一书的作者。所有长大的人和（重新）学习幸福地生活在一起，她说，学生债务增加和推迟结婚只是导致千禧年成年人返回家庭巢穴的两件事。

当他们这样做时需要什么？纽曼说，情感、社会和财务方面的指导–特别是对父母来说，他们应该领导这种过渡。

“她说：”立即拿出一个退出计划。”最终，我们的想法是让成年子女再次离开。询问目标、工作愿望、生活方向。每6个月重新审视一次。而且要切合实际。考虑在这个时间框架内什么是真正可以实现的。”

她还建议从一开始就制定家规。”你的孩子不是一个客人。但不要让金钱来决定你们的关系。如果他们没有能力帮助支付水电费，也许他们可以修剪草坪或在其他方面提供帮助，”她说。”为了达到最佳效果，让他们选择自己的家务事 — 这样他们更有可能完成。”

父母的界限也是如此。”这是你的房子，”纽曼说。”因此，如果你的孩子吸烟（或吸食）而你不喜欢，你完全有权设定限制。如果他们在外面待到很晚，你可以要求并期望他们打一个电话或发一个短信，这样你就不会担心。如果你不希望你的成年儿子与他的女朋友过夜，那就说出来”。

但父母必须记住他们的孩子不再是孩子了，她强调说。”他们是成年人，所以你必须让出控制权。他们可能有不同的态度、需求和饮食、睡眠或聚会的习惯，与他们年轻时不同。接受这些差异。她说：”不要再陷入妈妈模式。”他们可以自己洗衣服，打扫自己的房间。并且要尊重他们的隐私。”

4 小贴士

空巢老人？不要那么快! 伦敦经济学院的一项新研究显示，当他们的成年子女回到家中时，父母失去了一定程度的 “控制权、自主权、快乐和自我实现”。在回力球解开包装的过程中，他们如何保持幸福感？

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饮酒过量的青少年

来自医生档案

2000年5月15日 — 青少年饮酒现象在不断增加，全国范围内的一些组织已经推出了一些计划，帮助家长和青少年在长期损害之前识别问题饮酒。Jeffry Hon代表全国酒精中毒和药物依赖委员会（NCADD）（一个有66年历史的志愿者组织）发言，他说，早期开始是关键。

“父母应该从他们能够观察到行为的那一刻起就开始对他们的孩子进行酒精使用教育。一个蹒跚学步的孩子可能不善于表达，无法提出问题，但是当爸爸回到家，直接走向冰箱，说：’在我喝完啤酒之前不要打扰我’，这就向年幼的孩子发出了一个可能不合适的信息。”

这份由非营利性的俄勒冈州伙伴关系组织编制的家长提示清单强调了随着时间的推移，良好沟通的重要性。下面是该组织的 “与孩子建立更牢固关系的策略 “清单。

• 在小学时就开始与您的孩子谈论酒精、烟草和毒品使用的危险。

• 让青少年知道您不赞成吸毒和未成年喝酒，并说明原因。

• 为青少年饮酒、吸烟和使用毒品制定规则和后果。

• 不向未成年的人提供酒水。

• 不要允许在你的房子里举行无人陪伴的聚会。

• 给主人的父母打电话，确保您的孩子参加的聚会有监督，没有酒精。

• 参与家长支持小组。

• 如果您选择饮酒，请树立一个好的榜样，限制自己的饮酒量，千万不要用酒精作为应对问题的方式。

• 如果您的青少年有饮酒或吸毒问题，请寻求专业帮助。

Jeanie Puleston Fleming为《纽约时报》、《日落》和医生撰写文章。

训练您的孩子上厕所

作者：Denise Mann 来自医生档案

大多数父母都知道，如厕训练可能是彻头彻尾的压力。这需要时间、理解和耐心。

没有一个正确的年龄应该开始进行如厕训练。正确的时间取决于您的孩子。它差异很大。

根据美国儿科学会（AAP）的说法，儿童在出生后的头12个月内无法控制膀胱或肠道运动，之后的6个月左右也无法控制。在18至24个月之间，儿童往往开始显示出准备就绪的迹象。但是有些孩子可能要到30个月或更大的时候才准备好，美国儿科协会说。如果您的孩子大器晚成，请不要惊慌。

大多数孩子在3到4岁时就能控制自己的大小便了。孩子在夜间保持干燥确实需要更长的时间，但是大多数女孩和75%以上的男孩在5岁以后就能在夜间保持干燥了。

要使如厕训练成功，您的孩子必须做好准备，愿意并且能够。如果您的孩子强烈抵制，他或她可能在情感上没有准备好。

您的孩子准备好进行如厕训练了吗？

训练如厕的情感准备的迹象包括。

• 您的孩子在一天中每次至少保持干燥2小时

• 您的孩子在午睡后是干燥的

• 您的孩子的排便是有规律的，可以预测的。

• 您的孩子的面部表情、姿势或语言表明他或她即将排尿或排便。

• 您的孩子能听从简单的指示。

• 您的孩子能步行往返于浴室并帮助脱衣服。

• 您的孩子似乎对弄脏的尿布感到不舒服。

• 您的孩子要求使用马桶或便椅。

• 您的孩子要求穿大人的内衣。

开始训练如厕

一旦您的孩子在情感上准备好了，如厕训练就可以正式开始。您应该

• 在您孩子的房间或最近的浴室里放置一张便椅。

• 在最初的几周，让他穿着整齐的衣服坐在便盆上，同时你告诉他关于厕所的知识。

• 让他在脱掉尿布的情况下尝试这样做。

• 在他坐在便盆上的时候给他换尿布。把脏尿布里的东西丢到便盆里。

• 让他在没有尿布的情况下在椅子附近玩耍。提醒他在需要时使用便盆。

• 白天逐渐改穿训练裤。

• 表扬成功的例子。

• 不要提及错误。

即使您的孩子还没有完全准备好，您也可以通过以下方式让他或她熟悉如厕训练。

• 将便盆椅放在手边，并解释它是如何工作的。

• 让他或看着其他同性的家庭成员使用厕所。

您的孩子在白天接受训练后，尿床问题可能会一直存在。不要惊慌。相反。

• 鼓励您的孩子在睡前和醒来后立即使用便盆。

• 在午睡时间和睡觉时间使用训练裤而不是尿布。

• 在床上使用塑料布，以减少清理工作。

• 让您的孩子放心，意外是很常见的。

• 告诉他，如果他半夜醒来需要上厕所，他可以自己去或者来找你。

如果在日间训练完成一年后，午睡或夜间尿湿仍然是一个主要问题，请与您的儿科医生讨论。