医生告诉你

药用面霜或凝胶

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非处方的皮肤药物如药膏或凝胶可以帮助你。如果你的疤痕很痒或敏感，抗组胺药膏可以止痒，同时帮助你的疤痕愈合。  皮质类固醇药膏可以帮助预防疤痕，并被证明可以随着时间的推移减少疤痕的出现。

硅胶凝胶

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它易于扩散，干燥迅速，不刺激敏感皮肤，并能防止细菌生长。硅凝胶能使皮肤保持水润，并让其呼吸，因此疤痕可以软化。研究表明，硅凝胶可以减少疤痕的纹理、颜色和高度。如果你尝试，请等待凝胶完全干燥后再在上面穿上衣服。

补锌

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锌是一种矿物质，对帮助伤口愈合很重要。它有助于减少炎症和产生细胞生长，这可能有助于疤痕的愈合。但不要过量，因为这可能有副作用，包括腹胀或腹泻。补充锌也可能在你的嘴里留下无害的金属味。问问你的医生什么剂量可以尝试。

疤痕按摩

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一旦伤口愈合，轻轻地按摩疤痕可能会有帮助。它可以打破下面组织中的胶原蛋白的形成。有些类型的疤痕可能会出现绳索，或者就在皮肤下面的绳索状组织的紧束。如果发生这种情况，医生可能建议进行疤痕按摩。按摩和拉动绳索可以拉伸和放松它们，这有助于改善疤痕的纹理和平整度。

注射疗法

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不同类型的注射可以使疤痕不那么明显。例如，如果你有痤疮疤痕，胶原蛋白或脂肪等填充物可以使皮肤上的凸起或凹陷变得均匀。肉毒杆菌素或类似的注射可以平滑皮肤和疤痕的外观。

皮质类固醇注射可以使疤痕不那么明显。但类固醇注射可能有副作用，如使皮肤变薄或改变其颜色。

化学剥皮或磨皮术

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这些程序可以减少严重疤痕的外观。它们去除表层的皮肤，以摆脱表面的疤痕，使深层的疤痕更接近表面。当皮肤剥落时，新皮肤可能暂时发红、疼痛或肿胀。可能需要一个星期或更长时间，该皮肤才会恢复正常。  

激光治疗

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与化学换肤和磨皮术一样，激光疗法是针对严重的疤痕。但与其他那些方案不同的是，激光疗法对疤痕的针对性更强。激光的目标是特定的血管。该程序通常会使皮肤肿胀和发红约5天。你可能需要这样做几次。许多人接受三到五个疗程的激光治疗。它可能很贵，所以要检查一下你的保险是否能覆盖它。

微针疗法

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微针疗法使用一个带有微小针头的滚筒，在您的皮肤表层戳出非常小的孔。这个过程会刺激你的皮肤产生胶原蛋白，使你的皮肤丰满，并改善疤痕的质地。之后，该区域会发红，可能会有几天时间。而且你可能需要几次治疗。人们通常接受四到六次微针疗法来减少疤痕。

冲孔切除手术

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打孔切除术是一种小手术，通常用于消除痤疮疤痕。皮肤科医生会把个别疤痕切掉，然后用针线或皮肤移植来缝合伤口。有时人们还会接受另一种治疗，如激光治疗。痤疮疤痕治疗计划有所不同，取决于你的皮肤类型和疤痕的数量。你的皮肤科医生可以告诉你的选择，并推荐最适合你的方法。

亚切开术

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与打孔切除术一样，亚切术也是一种小手术，有些人为了治疗痤疮疤痕，有时会与激光疗法结合使用。那么有什么区别呢？亚切术使用针头进入皮肤下，切割疤痕下的纤维。这有助于松开纤维，放松疤痕，改善皮肤的外观。 

椰子油？

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这种热带油有多种皮肤益处。它是一种保湿剂，早期的实验室测试显示它可能有助于伤口的快速愈合。此外，它的脂肪酸可以促进细胞的繁殖。其中一种脂肪酸，单月桂酸，已被证明可以防止细菌。所有这些东西可能有助于缩小疤痕。但研究仍然是初步的 — 它可能使你爆发。

芦荟怎么样？

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芦荟以舒缓许多类型的皮肤问题而闻名，如牛皮癣或晒伤。在实验室老鼠身上的早期测试显示，它可能会减少疤痕的出现。但是对人类的研究很少，尽管人们传统上在皮肤上使用芦荟已有几个世纪。这可能是安全的尝试。有时疤痕组织会感到紧绷，芦荟可以使皮肤更加柔软，帮助缓解这种感觉。

伤口

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芦荟是一种历史悠久的治疗方法。亚历山大大帝用其叶子中间的透明凝胶状汁液来治疗他们受伤士兵的伤口。虽然有一些证据表明它可以帮助某些类型的伤口，但它可能会延迟其他伤口的愈合。请与您的医生讨论芦荟产品是否适合您的伤口。

烧伤

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在这个领域，芦荟似乎真的大放异彩。一些研究表明，芦荟软膏和霜剂可以帮助烧伤，包括晒伤，更快愈合。芦荟中的一些物质可以缓解肿胀并加速愈合，还有一些物质帮助你的身体修复皮肤。但你需要去看医生。 

• 严重烧伤

• 大面积烧伤

• 手、脚、脸、腹股沟或臀部烧伤

• 任何看起来有感染的烧伤

• 影响到呼吸道的烧伤

• 需要很长时间才能痊愈的烧伤

• 由化学品或电引起的烧伤

牛皮癣

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芦荟精华霜似乎可以帮助一些人解决银屑病带来的皮肤干燥、鳞屑、瘙痒或疼痛的问题。但芦荟凝胶似乎没有同样的效果，所以请问你的医生，芦荟霜是否可以帮助你控制你的银屑病。

冻疮

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这方面的研究还很早，但有些研究显示，芦荟可能有助于减缓导致冷疮的病毒的生长。芦荟提取物霜也可能有助于冷疮的快速愈合。

生殖器疱疹

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导致口腔周围冷疮的同一病毒家族（单纯疱疹）也会导致私处出现水疱性溃疡。在两项研究中，在这些疮上使用芦荟霜的男性比使用芦荟凝胶或安慰剂霜的男性愈合得更快。部分原因可能是芦荟似乎能减缓病毒的繁殖。

痤疮

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研究表明，如果每天两次将芦荟凝胶与处方药痤疮膏曲安奈德（以Atralin、Retin-A等名义出售）一起使用，可能有助于清除痤疮。在一项单独的研究中，医生在全脸磨皮（一种对皮肤进行打磨的痤疮治疗方法）后，对一组人使用了一种标准的2天伤口愈合霜。当他们在一侧脸部的药膏中加入芦荟时，伤口愈合得更快。

皮膚炎

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当你接触到诸如洗涤剂、肥皂、毒橡树、毒藤、铜、草或镍（在某些珠宝中）时，这种反应会导致皮肤肿胀、发红、发痒。芦荟可能有助于缓解这些症状以及脂溢性皮炎的症状，脂溢性皮炎通常影响油性部位，如面部、背部和胸部。

便秘

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如果你吞下芦荟，它可以作为一种泻药。也就是说，如果你一直不能排便，它可能会让你排便。但它会引起严重的胃痉挛、腹泻和其他不愉快的症状，而且美国食品和药物管理局说没有足够的研究来确定它是安全的。因此，最好坚持使用你的药店里更多久经考验的选择。如果你不确定哪种泻药适合你，请向你的医生或药剂师咨询。

口腔扁平苔藓

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芦荟凝胶似乎可以安全地帮助摆脱这些在舌头上或口腔内部的白色、蜘蛛状的斑块，这些斑块可能会起水泡或疼痛。研究表明，它的效果与外用类固醇等标准疗法一样好。

糖尿病

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有证据表明，口服芦荟可能有助于降低一些糖尿病患者的血糖和胆固醇。但它可能会干扰胰岛素等药物，并可能使你的血糖过低。其他研究，使用不同形式和剂量的芦荟，有不同的结果。底线是。目前还不清楚口服芦荟是否可以安全用于治疗糖尿病。科学家们需要更多的研究来理清这些事情。

应避免的芦荟功效

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口服，每天只需一克就能让你的肾脏停摆。如果你对大蒜、洋葱、郁金香或其他百合科植物过敏，你可能会对芦荟产生不良反应。作为一种泻药，芦荟可能导致你失去电解质矿物质，如钾，如果你有肾脏或心脏疾病，这是个问题。如果你怀孕了，它还可能伤害你未出生的婴儿。

药物相互作用

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霜剂和凝胶大多没有问题，但口服形式会改变你的一些药物的作用，特别是利尿剂、治疗心脏问题的地高辛（Lanoxin）、血液稀释剂如华法林（Coumadin）和糖尿病药物。请记住，芦荟是一种膳食补充剂，而不是一种受管制的药物。这意味着很难确切知道任何芦荟产品中含有什么成分。请告诉您的医生您服用的所有补充剂和药物，包括芦荟。

甲状腺的问题

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甲状腺是你脖子上的一个腺体，它制造一种激素，帮助你的身体储存和燃烧能量。如果它不能制造足够的能量，你就会感到疲倦、虚弱、疼痛和头晕目眩。你也可能得到干燥、瘙痒的皮肤。这在女性中更常见，她们可能注意到月经周期的变化或怀孕问题。你可能可以通过人工激素和其他治疗方法来控制它。  

怀孕

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当您怀孕时，您的身体会向皮肤输送更多的血液，并将其伸展到您的腹部，这可能会导致轻微的瘙痒。你可以用宽松、透气的衣服、凉水浴和保湿剂来控制它。如果瘙痒非常严重，特别是在你的手或脚上，这可能是一种更严重的情况，称为胆汁淤积症。这是由你的肝脏的胆汁盐堆积造成的。你的医生会密切观察你和你的宝宝。

糖尿病

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皮肤问题有时是这种疾病的第一个迹象。如果你发痒，可能是酵母菌感染或皮肤干燥等问题。当血液循环出现问题时，你的小腿可能是最痒的。治疗糖尿病很重要，但如果你缩短淋浴或洗澡时间，使用温和的肥皂，并在事后保湿，也可以舒缓瘙痒。

癌症

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瘙痒只是很少有这种疾病的征兆，但也有可能。一种叫做多血症的血癌可能会引起瘙痒，尤其是在洗完热水澡或淋浴后。你也可能会感到疲倦或头晕，或有呼吸困难。如果肿瘤阻塞了胆管并导致堆积物渗入皮肤，胰腺癌会使你发痒。而有鳞片的红色皮肤发痒可能是一种类型的淋巴瘤的迹象。

癌症治疗方法

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皮肤干燥、瘙痒是化疗、放疗、靶向治疗和干细胞移植的常见副作用。避免使用刺激性肥皂、香水和洗涤剂等皮肤刺激物，并保持洗澡水的温度而不是热水，这对治疗有帮助。并记得在洗澡后尽快进行保湿。请与您的医生讨论与您的治疗有关的其他皮肤瘙痒的处理方法。

肿瘤

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任何生长在脊髓或脑干上或附近的东西都可能导致 “神经性 “瘙痒。当你的神经系统的受影响部分发生错误时，就会发生这种情况。你的医生可以建议你如何缓解瘙痒，使你不至于过度搔抓。

中风

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它切断了你部分大脑的血液。如果影响到靠近大脑和脊髓的颅神经，你的喉咙、下巴或耳朵可能会发痒。而某些脑组织的损害会通过你脸上的三叉神经引起瘙痒。这可能导致一些人抓挠，直到对脸颊和鼻子周围的皮肤造成严重损害。

ǞǞǞ

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只有得过水痘的人才会得这种病。伴随着痛苦的水疱皮疹，病毒有时会杀死你大脑中一个叫做感觉神经节的部分的细胞。这可能导致皮疹消失后几个月的疼痛和瘙痒。在所有爆发带状疱疹的人中，大约有一半人发生这种情况，不过如果你的皮疹在面部或颈部，这种情况更常见。治疗是有效的，特别是如果早期开始治疗，可以减少并发症的发生。

多发性硬化症

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多发性硬化症是一种慢性疾病，它缓慢地损害神经系统，可导致身体任何部位突然出现剧烈的疼痛、刺痛、烧灼感或瘙痒。这种疾病还可能影响颅神经或脑组织，可能使你的脸部、喉咙、下巴或耳朵长时间发痒。你的医生可以建议使用有助于带来缓解的药物。

掐断的神经

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如果您只在身体的一个部位出现没有皮疹的痒斑，这可能是原因。它可能发生在跌倒或事故中，或因为你重复一个动作太多，如打字。感染可能导致肿胀，压迫到神经。有时通过休息、消炎药和物理治疗就会消失，但如果情况严重，你可能需要手术。

药物治疗

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这些药物有时会引起反应，使你发痒。你可能会有皮疹，但不一定。有时你的皮肤看起来很正常，但还是很痒。典型的罪魁祸首包括抗生素、抗真菌药、抗疟药，以及阿片类等麻醉性止痛药。在你停止使用或改变任何药物的剂量之前，请向你的医生咨询。

缺少铁质

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导致贫血，这意味着你没有足够的红血球。这可能使你疲倦、虚弱和气短。而且你的皮肤可能变得苍白和瘙痒。你可以从红肉、牛肝、牡蛎和黑巧克力中获得铁。而且制造商将其添加到早餐麦片中。向你的医生询问如何避免使铁更难吸收的食物和药物，并了解补充剂对你是否是个好主意。

肾脏透析

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这是一个清洗血液的过程，会使你的皮肤在一个地方或全身发痒。过多或过少的透析可能会破坏你血液中的平衡。另外，它从你的身体里带走额外的水，所以如果你喝得不够多，你的皮肤可能会变干并引发瘙痒。而且它有时会导致你血液中的磷过多，这可能会与钙结合并导致瘙痒。如果你发现这种症状，请向医生咨询。

不宁腿综合症

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您可能会感觉到您皮肤下的深层组织在爬行、蠕动、疼痛、刺痛或瘙痒。你会有强烈的冲动去移动你的腿，特别是当你已经静止了一段时间。医生不确定是什么原因，但它可能与一种叫做多巴胺的大脑化学物质有关。药物可以治疗它。

心理健康

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焦虑、压力和抑郁可能会使你因其他疾病而产生的任何瘙痒感觉更加强烈。如果你有强迫症，你经常洗手或洗澡会使你的皮肤变干、损坏和刺激。其他疾病可能会使你更难停止抓挠，这使你更加瘙痒。如果你感到焦虑或抑郁，或者你认为你的心理健康影响到你的皮肤，请让你的医生知道。

血管性水肿是皮肤下的肿胀。它可以发生在你身体的许多地方，包括你的。

• 脸部

• 喉部

• 喉部（您的声箱）

• 悬雍垂（挂在你喉咙后面的一小块皮肤）

• 手臂

• 手部

• 腿或脚

它也可能发生在你的生殖器周围和你的肠子里。同时出现荨麻疹很常见。

肿胀的感觉就像大的、厚的、结实的水泡，并可能导致肿胀部位发红、疼痛或发热。如果它在你的下肠，它可以带来胃痛。如果肿胀在你的喉咙或舌头上，血管性水肿会很危险。这可能使你难以呼吸。如果发生这种情况，你应该立即得到医疗帮助。

类型和原因

血管性水肿有四种类型，它们都有不同的原因。

过敏性血管性水肿。这是最常见的一种。你的过敏反应可能是对食物，如。

• 贝类

• 鱼类

• 花生

• 树状坚果

• 蛋类

• 奶类

也可以是到。

• 花粉

• 动物皮屑

• 乳胶

• 昆虫刺伤

药物引起的血管性水肿。一些药物可引发血管性水肿。它们包括

• 青霉素

• 阿司匹林

• 其他非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬和萘普生。

某些被称为血管紧张素转换酶（ACE）抑制剂的降压药也会导致发作，而且会很快发生。即使你已经服用ACE抑制剂很长时间，仍然可能发生突然反应。

遗传性血管性水肿（HAE）。这很罕见。当你的身体不能制造足够的称为C1酯酶抑制剂的血液蛋白时就会发生这种情况。这让你的血液中的液体进入其他组织，从而带来肿胀。

你通常会在12岁之前第一次出现这种情况。你可能会将这种情况传给你的孩子。

还有一种非常罕见的类型，称为获得性血管性水肿，其症状与HAE相同。它的不同之处在于它在你40岁以上才会发生。它通常发生在你的免疫系统被削弱的时候。与HAE不同，你不能把它传给你的孩子。

特发性血管性水肿：特发性意味着你的肿胀没有一个已知的原因。可能的罪魁祸首包括。

• 焦虑或压力

• 轻微感染

• 高温或低温

• 运动时过量

过敏性和药物引起的血管性水肿通常在接触到你的诱因后一小时内发生。遗传性和获得性类型的血管性水肿通常在许多小时内发生，但如果你醒来时突然发现肿胀，感觉会快得多。

谁会得这种病？

如果有以下情况，你可能有更高的机会患上血管性水肿。

• 您有过荨麻疹、过敏反应，或者您以前有过血管性水肿。

• 您有狼疮、淋巴瘤、甲状腺疾病、肝炎、HIV、巨细胞病毒、Epstein-Barr病毒，或曾经输过血。

• 您有荨麻疹或血管性水肿的家族史。

• 您有哮喘并服用非甾体抗炎药。

• 您服用ACE抑制剂。如果您是女性或非洲裔美国人，或者您服用血管紧张素受体阻断剂（ARB），情况尤其如此。

• 您曾因中风接受重组组织血浆素原激活剂（rtPA）治疗。

诊断

为了找出你所患的血管性水肿的类型，你的医生会对你进行检查并谈论你的症状。他们可能会做血液检查以获得更多细节。

治疗方法

血管性水肿通常会在几天内自行好转。如果你确实需要治疗，可以包括。

• 缓解肿胀和炎症的药物，如抗组胺药和口服皮质类固醇药物

• 如果抗组胺药和皮质类固醇不起作用，可以用药物减慢你的免疫系统速度

• 其他缓解疼痛和肿胀的药物，如白三烯拮抗剂（一组不是类固醇的抗炎药）。

• 如果您有遗传性血管性水肿，则需要血液蛋白控制剂

如果你的血管性水肿是由药物引起的，你的医生通常会给你换一种你能更好地处理的药物。

对于严重的发作，你可能需要注射肾上腺素（肾上腺素的一种）。对于反复的强烈发作，你可能需要携带一个类似笔的装置，以便在紧急情况下给自己注射肾上腺素。

预防措施

如果你远离引发血管性水肿的食物、药物或其他情况，你可以避免过敏性发作。如果你不知道是什么导致了你的发作，试着写日记来追踪食物、症状和与你的症状有关的情况。

你的医生可能会建议你每天服用抗组胺药，而不是在需要时才服用。这可以帮助摆脱发作，使它们不那么频繁地发生，或者不那么危险。你也不必在需要缓解时等待药物开始发挥作用。

如果你看过一部恐怖片，你可能知道这种感觉：当电影中的动作变得可怕时，你的皮肤上就会出现小疙瘩。它们被称为鸡皮疙瘩，通常不是什么大问题。但有时它们是由一个需要治疗的医疗状况引起的。

鸡皮疙瘩出现的原因与围绕在你身体上每根头发根部的一块小肌肉有关。当这块肌肉收紧时，你的皮肤上会出现一个小疙瘩。

寒冷

如果你太冷了，你的大脑会提醒你的身体应该采取措施来取暖。鸡皮疙瘩就是这些信号之一。它们也是一种尝试，将温暖的空气困在你的皮肤旁边，让你保持体温。

如果你起鸡皮疙瘩是因为你很冷，其他迹象可能包括。

• 哆嗦

• 想拥抱自己的冲动

• 苍白的皮肤

一旦你暖和起来，你的鸡皮疙瘩就应该消失了。如果你开始感到昏昏欲睡，发现难以说话或移动，或感到困惑，请立即寻求医疗帮助。你可能患有体温过低症，这种情况下你的身体温度下降得很低，需要治疗。

强烈的感觉

当你有一种强烈的感觉，如恐惧、敬畏或性欲，你的身体会释放荷尔蒙，使你皮肤下的微小肌肉收紧，头发竖起。毛茸茸的动物也有这种反射作用。当它们遇到危险时，这使它们看起来更大更可怕。

由于人类没有多少体毛，你只会看到你的皮肤起鸡皮疙瘩。它最有可能发生在你的下臂。

如果强烈的情绪是你起鸡皮疙瘩的原因，你也可能有。

• 寒战

• 心率加快

• 呼吸更快

• 泪水

堵塞的毛囊

你的皮肤含有一种叫做角蛋白的坚硬物质，有助于保护皮肤免受感染。如果你制造了太多的角蛋白，你就有一种叫做毛囊角化症的疾病。它可以堵住你的毛囊–皮肤上长出头发的小口袋–并留下小疙瘩。

你可以在任何年龄得到毛囊角化症，但它在幼儿中最常见。

如果毛囊角化症是你起鸡皮疙瘩的原因，其他症状可能包括。

• 脸颊、上臂、大腿或臀部出现砂纸般的疙瘩

• 干燥粗糙的斑块

• 天气变冷变干时，颠簸更严重

毛囊角化症是无害的。虽然没有治疗方法，但它通常会自行痊愈。含有尿素、乳酸、水杨酸或α-羟基酸的面霜可以帮助抚平粗糙的斑块，防止出现更多疙瘩。

发作次数

虽然很罕见，但在癫痫发作时你可能会起鸡皮疙瘩。如果你有颞叶癫痫，这是最有可能发生的，在这种情况下，癫痫发作开始于你大脑中控制你情绪的部分。

如果癫痫发作是导致你起鸡皮疙瘩的原因，你也可能。

• 感到困惑

• 凝视空间

• 吞咽、咀嚼、或咂嘴

• 用您的手指做动作

这种类型的癫痫发作可以持续2分钟。

如果你认为自己有癫痫发作，请看医生。许多不同的治疗方法可以防止再次发作。这些治疗方法包括日常用药、手术，或用一种特殊装置阻止你的大脑神经错乱。

来自医生档案馆

虽然成年人可以在没有很多餐间零食的情况下度过一天，但孩子却不能。

位于洛杉矶的营养学家Melissa Halas-Liang说：”孩子们只靠早餐、午餐和晚餐是无法获得他们所需的所有关键营养的。”这就是为什么父母应该把吃零食看作是给他们的孩子提供额外的燃料，使他们健康茁壮地成长”。

但是，孩子们需要吃零食并不意味着他们可以想吃什么就吃什么。”Halas-Liang说：”吃零食不应该是一种自由的行为。”建立一个固定的饮食时间表，比如总是有一个上午的零食和放学后的零食，并坚持下去。”

至于吃什么，商店买来的点心 — 如薯片、饼干和水果点心 — 并不是一个好的选择。它们充满了盐和添加的糖，没有孩子们需要的许多营养成分。”Halas-Liang说：”零食不应该只是空洞的卡路里；它们应该用来填补你孩子饮食中的营养空白。 

那么你应该怎么做呢？用新鲜水果和蔬菜尽可能多地加入纤维，并包括希腊酸奶等低脂乳制品。如果你不希望你的孩子在两餐之间暴饮暴食，这种零食也是一个好主意。研究人员发现，与那些吃普通薯片的孩子相比，吃混合蔬菜和奶酪的零食需要的热量要少得多，才能有饱腹感。

担心你的孩子不会尝试一些不寻常的东西？Halas-Liang说，将其与他们最喜欢的食物搭配。”不要忘了，展示是关键！让健康的食物看起来很有趣，而你的孩子们也会很高兴。让健康的食物看起来很有趣，你的孩子就会很兴奋地去吃。

准备好做一些美味、有创意、有营养的好东西了吗？这里有12个想法可以让你开始。

1. 拿一个小饼干刀，把奶酪和水果切成有趣的形状。放在烤串上，做成烤肉串。

2. 将冷冻的芒果、蓝莓、覆盆子或菠萝与低脂酸奶混合制成冰沙。将其倒入冰块盘中，在每个冰块盘中放入冰棒棍，然后冷冻。

3. 3. 将苹果或梨切成薄片，并在每片上涂上一点杏仁黄油。把它们从大到小堆起来，这样你就在盘子里建了一个塔。

4. 4.冷冻豌豆和玉米对成年人来说可能听起来很奇怪，但有些孩子却很喜欢它们! 将它们与奶酪串搭配。

5. 用冷冻香蕉、牛奶和花生酱做奶昔。(1-2岁的孩子用全脂牛奶，大一点的孩子用低脂牛奶）。

6. 6. 将胡萝卜和苹果切成火柴棒，然后把它们拌在一起做成小沙拉。在上面加上烤过的杏仁片或核桃。

7. 7. 将大块的莎莎酱与一些黑豆混合，并在上面撒上一点奶酪。与烤蓝玉米片一起食用。

8. 将罐装金枪鱼与蔓越莓干、一点蛋黄酱和希腊酸奶混合。抹在芹菜片上。

9. 将鳄梨酱与全麦薯片一起食用。当你把牛油果切片并让你的孩子把它捣碎时，使这种零食更加有趣。

10. 拿一个全麦皮塔饼，让你的孩子在上面放上他们喜欢的蔬菜，如西兰花、青椒和西红柿。撒上一点奶酪，在烤箱中烘烤，然后把披萨当做点心来吃。

11. 把香蕉切成四块，蘸上原味酸奶，然后滚上碎的全麦格拉姆饼干。当时就可以食用，或者冷冻起来备用。

12. 12. 将苹果切片，用燕麦、肉桂和少量红糖拌匀。在烤箱中烘烤，直到它们变脆，然后在上面放上一勺低脂酸奶即可食用。

来自医生档案馆

早晨很忙，所以很容易在早餐上偷懒。也许你每天早上给你的孩子吃同样的冷冻华夫饼加黄油。或者你很幸运，如果你的青少年在出门的时候抓起一根燕麦棒。

但是专家说，早上的这顿饭是如此重要，你和你的孩子应该得到更好的待遇。

“俄亥俄州立大学儿科营养学教授罗伯特-默里(Robert Murray)博士说：”我们确定的一件事是，大脑功能取决于吃早餐。

他说，理想情况下，这顿饭应该包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪–这将给你的孩子提供能量，直到午餐。他说：”从本质上讲，当你为你的孩子准备早餐时，尽量从每个食物组中进行混合和搭配。”

你不必从菜单上禁止你孩子的最爱，如含糖糖浆或高钠麦片。”默里说：”含有一些糖、钠和饱和脂肪的饮食仍然可以是健康的 — 如果这意味着孩子更有可能吃到高营养的食物，那么少量地包括这些是可以的。”每个家长都知道，让年轻的孩子对食物感到兴奋需要协商，这意味着你不能扔掉所有的工具。”

其他一些规则可以确保你的孩子（和你）在一天中得到最好的开始。

• 争取提供五个食物组的混合食物：蔬菜（是的，用于早餐）、水果、全谷物、低脂乳制品和健康蛋白质。

• 尽量坚持食用完整的食物，避免使用袋装、盒装和包装的食物。

• 给您的孩子目前的最爱来点健康的刺激。例如，在他们的冷冻华夫饼中加入一抹花生酱和一根香蕉，或者在一碗麦片中混合一点亚麻粉或一把浆果。

• 提供一些不同的食物让他们选择。就像你会对早上那碗千篇一律的燕麦感到厌烦一样，孩子们也会对他们的主食感到厌倦。

• 提前准备早餐。洛杉矶的营养师Jennifer Glockner, RD说，无论你是在前一天晚上把东西放在一起，还是利用周末来计划你要吃的东西，只要你提前花点心思，早餐就会容易得多。

为了帮助您准备一份更好的早餐，并跳出谷类食品的框框，Glockner说，这里有16个全面的膳食想法，即使是最挑剔的食客也会被吸引。

1. 早餐卷饼：全麦玉米饼里塞满了炒鸡蛋或豆子、蔬菜和莎莎酱。

2. 2.在半个牛油果中烤鸡蛋，或与其他蔬菜（如甜椒或西葫芦）一起烤。与全谷物吐司和水果片一起食用。

3. 3. 水煮蛋（水煮蛋放在带有香草和香料的意大利面酱中）。在酱汁中加入你孩子喜欢的蔬菜。与全麦皮塔饼一起食用。

4. 早餐串：全麦华夫饼方块与奶酪块和水果或蔬菜片串在一起。

5. 用华夫饼压榨机制作的炒鸡蛋。用肉桂调味，并在上面放上水果片作为甜味版本，或者加入新鲜的草药（如韭菜），并在上面放上蔬菜作为咸味版本。搭配一点纯酸奶和全麦饼干食用。

6. 蛋白或豆腐与蔬菜炒饭。配上全麦英式松饼。

7. 藜麦早餐碗加水果片、肉桂、香草和牛奶。加入坚果或种子以增加口感。

8. 罐装燕麦。提前准备，在罐子里放上老式燕麦、切好的水果和坚果或种子。在早上，加入温牛奶或水，在每个人穿衣服的时候，让其静置。

9. 混合水果和普通酸奶。如果是咸味的版本，可以加入黄瓜或红辣椒等蔬菜。在上面放上坚果或种子以增加口感。(你也可以把所有东西混合成冰沙。）

10. 全麦意大利面条加炒蛋、大蒜、欧芹和帕尔马干酪，混合一点橄榄油。与切好的蔬菜一起食用。

11. 全麦玉米饼或皮塔饼 “比萨”，上面放上鹰嘴豆泥、黄瓜、薄荷和其他蔬菜。

12. 全麦吐司上的煮鸡蛋片，加上牛油果酱、西红柿片和橄榄。你也可以加入葵花籽来代替煮鸡蛋。

13. 杏仁亚麻松饼。将1/4杯杏仁粉、1茶匙亚麻籽、1个鸡蛋、1/4茶匙泡打粉、1/4茶匙肉桂、1/4香蕉泥和一把冷冻水果混合。在马克杯中用微波炉加热1分钟。切成两半，在上面涂上坚果或种子黄油。

14. 全麦英式松饼披萨，加意大利面、混合蔬菜和奶酪。

15. 全麦土司加坚果或种子黄油和新鲜水果（如覆盆子或香蕉），而不是果冻。

16. 全麦吐司，山羊奶酪，芝麻菜和西红柿片。淋上意大利黑醋汁。