瑜伽对身心都有好处，你可以根据任何技能水平来调整它。
船形瑜伽姿势对任何中级瑜伽师来说都是一个吸引人的姿势。
什么是船形姿势？
船式是一个能锻炼你的核心肌肉的姿势。它的名字来自于你的身体在做这个姿势时形成的形状。
你的身体平衡在你的尾骨上，你的腿抬起来。你的手臂伸直，你的身体就像一个倒立的A或一个卡通船的形状。
其他名称。由于瑜伽有着悠久而广泛的历史，所以各种姿势在多种语言中有着不同的名称。你可能会看到梵文的naukasana和paripurna navasana被用于船式。
你需要的道具。 你需要基本的瑜伽装备，如合适的衣服和瑜伽垫来正确地做船式练习。你可以使用瑜伽带或长枕来使这个姿势更容易，并掌握其形式。
包括船形姿势的序列。瑜伽通常以序列的形式出现。你可以在你自定义的姿势序列中做船式，单独做，或者作为Padma Sadhana序列的一部分。
序列是为不同的目的而设计的：伸展、放松、正念、力量建设等等。船式的强度使它成为力量建设序列的一个伟大姿势。
经验水平。 船式是一个中级的姿势。只有在你能做基本的姿势如儿童式或下犬式时，你才应该尝试这个姿势。
船型姿势锻炼的是什么肌肉？
核心肌肉。 船式的目标是通常被称为核心肌肉的肌肉。这些肌肉包括你的骨盆、腰部和腹部。
你的核心肌肉支持你的稳定性和平衡。它们使你更容易进行运动，在家里做家务，坐在你的办公桌前，等等。
船形姿势可以锻炼你的核心肌肉的各个方面，而不会使它们过度劳累。你的核心肌肉有助于保持这个姿势的良好形式，随着时间的推移加强它们。
手臂和腿。船型姿势练习还可以锻炼你的手臂和腿部，特别是你的上臂（二头肌和三头肌）和腿筋。这个姿势并不像你的核心肌肉那样强化肌肉，但会改善肌肉张力。
保持船形姿势需要你的腿筋和上臂来撑起你的四肢。这将随着时间的推移逐渐锻炼你的手臂和腿部肌肉。
如何做船形姿势
你可以仰卧或坐在地板上开始做船形姿势。从仰卧的姿势开始更具挑战性。
如果你是以坐姿开始的，坐着的时候腿要伸直，膝盖要稍微弯曲。
吸气，调动背部肌肉，身体略微向后倾斜，抬起双腿，直到与地面形成45度角，并在尾骨上保持平衡。
保持背部挺直，将脚趾抬向前额，以伸直双腿。如果这太难了，请保持你的小腿与地面平行。
伸展双臂，使之与地面平行，手掌朝内，保持胸腔开放。
保持这个姿势10到20秒。
船形姿势的变化
你可以调整开始的位置，使船式更容易做。你也可以通过弯曲膝盖来改变最后的位置，使小腿与地面平行。
你可以通过使用瑜伽带或压舱物来减轻劳累，掌握这个姿势。瑜伽带可以帮助你保持双腿的位置，而背后的压舱物或坚固的枕头可以帮助你保持平衡并减少背部的压力。
通过这些适应性的练习可以帮助你掌握基本的形式。逐渐取消这些变化将增加挑战并加强你的能力。
船式的好处
全身的意识。船式专注于你的核心力量，并延伸到你的手臂和腿。在加强这些肌肉的同时，船式让你对自己的整个身体有了意识。
改善消化系统健康。使你的腹部参与进来，通过你的横膈膜改善空气循环，激活你的腹肌和骨盆周围的肌肉。这些肌肉刺激你的消化系统，可以改善你的消化系统健康。
船形姿势的好处。由于船式是一个中级姿势，它可以取代你最喜欢的序列中的初级动作。这样的新挑战可以让你的身体保持活力。
谁可以从船式中受益？像一般的瑜伽一样，船式对大多数人都有好处。即使是有疝气的人或从疝气治疗中恢复的人，如果他们有瑜伽经验，也能从船式中受益。
做船式时应避免的错误
潜在的不适感、疼痛或受伤。不正确的船式练习形式会使你的背部弯曲，压迫你的颈部。然后，过多的压力会导致颈部和背部疼痛。
形式错误。 两个最常见的错误涉及移动速度过快和弯曲背部。如果你移动得太快，你就不能那么容易地专注于你的形式，更有可能受到伤害。
让你的背部弯曲会导致你的肩膀向内塌陷。目标是保持你的胸部开放和背部挺直，以防止激活的肌肉中出现任何不必要的紧张。
谁应该避免做船式？船式具有挑战性，有特殊健康问题的人不应该尝试。如果您有以下情况，在没有医生的指导下，您不应该尝试船形姿势。
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低血压
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严重的头痛和偏头痛
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脊柱问题
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哮喘病
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慢性心脏问题
怀孕的人或处于月经周期头几天的人也不应该尝试船形姿势。腹部的紧张会给孕妇或月经期的人带来额外的不适感。
起航的船型姿势
就像任何瑜伽姿势一样，关注你的形式，如果你在保持一个姿势时感到疼痛，就停止。
但最终，掌握这个具有挑战性的姿势可以将你的瑜伽动作提升到新的水平。
