医生告诉你

狂犬病是一种影响动物和人类的衰弱且往往致命的疾病。因此，狂犬病可能导致那些在部署期间接触过受感染动物的唾液（如咬伤）的人产生严重的健康问题。如果你是一名退伍军人，并作为持久自由行动（OEF）、伊拉克自由行动（OIF）和新黎明行动（OND）的一部分被部署，你需要知道狂犬病的原因以及如何寻求治疗。了解为什么如果你接触了狂犬病，必须尽快获得医疗帮助。 

什么是狂犬病？

狂犬病是一种只影响哺乳动物（温血动物）的病毒。与其他大多数通过呼吸或进食发生的病毒感染不同，狂犬病病毒只通过受感染动物的唾液传播。 

退伍军人是如何接触和感染狂犬病的？

如果你被狂犬病动物咬伤，它们的唾液接触到你身上的抓痕或开放性伤口，狂犬病感染很快就会危及生命。如果你只是与狂犬病动物同处一室，没有接触，几乎不可能感染病毒。

作为一名退伍军人，你在那些家养动物通常不接种狂犬病疫苗的国家服役时，可能有接触狂犬病的高风险。在美国，野生动物通常携带病毒，但在世界其他地区，流浪狗通常会使人和动物感染狂犬病。

老兵应该知道的狂犬病症状有哪些？

狂犬病病毒感染的最初症状与流感的症状相似。后来，你可能会出现一个或多个症状，其中包括但不限于：。

• 唾液分泌过多

• 精神病发作，如出现幻觉和妄想

• 睡眠困难

• 吞咽困难，导致对喝水的恐惧

• 失眠

• 局部瘫痪

如果你感染了狂犬病病毒，你可能不会马上感觉到症状，因为平均潜伏期约为两个月。当你开始出现症状时，狂犬病的治疗可能已经非常困难，有时甚至不可能治疗。 

如果你在部署期间接触了野生或不熟悉的动物，请立即向退伍军人协会的医疗机构寻求对疑似狂犬病病毒的治疗–即使你不确定该动物是否被感染。仅凭视觉是无法判断动物是否患有狂犬病的，必须对该动物进行狂犬病检测才能确定。

退伍军人如何诊断狂犬病？

有几种方法可以知道你是否被感染了。如果你遇到的动物检测为阳性，你很可能检测为阳性并接受治疗。如果知道动物的诊断实验室结果为阴性，可能会使你免于接受狂犬病治疗。

然而，测试动物并不总是适用。如果你遇到温血动物的唾液，如狗、狐狸或蝙蝠的咬伤，最好假设该动物是狂犬病，并立即去看VA医疗机构的医疗护理。在这里，你会接受一些诊断性测试，看看你的血液、皮肤、脊髓液等等。不要等待症状出现，因为一旦出现症状，治疗是无效的。

退伍军人狂犬病的治疗方法是什么？

虽然有狂犬病疫苗，但在美国大多数人通常不会接种疫苗，除非他们符合某些情况。 

感染狂犬病的高风险人群。 兽医、动物训练师或前往狂犬病常见国家的军事单位成员都是预先接触的高风险人群的例子。我们强烈建议这些人接种疫苗，并且在暴露后不需要完整的系列疫苗注射。 

任何其他最近接触过的人。 尽管暴露后有两个月的潜伏期，但在可能遭遇狂犬病后，时间是最重要的。第一步是立即用肥皂和水清洗伤口。下一步是尽快从你的退伍军人医疗机构或当地急诊室注射一系列疫苗。该系列疫苗的注射次数取决于你以前是否接种过狂犬病疫苗。请记住，一旦开始出现症状，狂犬病的治疗通常就不起作用了。 

退伍军人如何预防狂犬病？

如果您在OEF、OIF和OND期间在伊拉克和阿富汗等国家服役，您的狂犬病暴露风险更大。在那段时间里，对于潜在的狂犬病暴露，您应该向您的VA医疗机构寻求医疗建议和可能的治疗。

如果你再次被部署到海外，要知道美国陆军医疗部下属的陆军公共卫生中心建议遵循第1号通令：部署时不携带动物吉祥物或宠物。避免接触野生动物是预防狂犬病的另一种方法，但一些军事行动和训练地区可能无法做到这一点。请记住，在一些外国，许多家养动物没有接种狂犬病疫苗。因此，在部署之前，确保你是最新的免疫接种。 咨询你的医生，看看你是否需要接种暴露前狂犬病疫苗。

美国非洲司令部是美国国防部的一个部门，它要求为其有高感染风险的军事人员接种狂犬病疫苗。他们遵循CDC的疫苗接种时间表，进行暴露前的接种。 

• 首次预约时的第一剂

• 初次预约后七天的第二次用药

• 初次预约后两到三周的第三剂

加强注射的范围是：如果你有持续的风险，则每六个月注射一次；如果你有不经常的风险，则按需要注射。加强针的需要是基于血液抗体水平测试。

与你的医生讨论这些疫苗的时间，因为在你出国前接受所有必要的剂量是很重要的。 

不要跳过这些剂量，也不要认为打了暴露前的疫苗就能让你一生都有免疫力。请向你的医生咨询，以确保你在出国旅行前已经接受了正确的疫苗接种。无论是否接种了暴露前疫苗，如果你遇到了能够携带狂犬病的动物，一定要立即寻求医疗护理。你的生命取决于你的快速行动。

在战争时期服役的军人不仅面临着严重的伤害，而且还面临着死亡的持续威胁。武装部队退伍军人还应该意识到他们在服役期间可能遇到的许多有毒物质的长期影响。退伍军人身上的这些有毒的嵌入碎片有些会立即引起症状，而有些则会在几年内没有被发现，这可能会导致严重的健康问题。

什么是有毒的嵌入碎片？

嵌入碎片，也叫弹片，是指受伤后留在体内的金属或任何其他材料，如塑料。由于这些碎片是由潜在的有害材料组成的，随着时间的推移，这些碎片可能变得有毒。

这通常以两种方式发生。在第一种情况下，这些弹片的伤口会在碎片滞留在体内的地方引起炎症。在第二种情况下，碎片本身的材料可能是有毒的，当它们溶解后，可能通过血液到达身体的其他部位，引起其他并发症。

虽然这些弹片伤害没有可以引起的健康状况，但美国退伍军人事务部（VA）定期监测有弹片的武装部队人员，以发现任何早期的并发症并提供及时的护理。

例如，在伊拉克和阿富汗的海外行动中服役的军事人员在现役战斗中受到爆炸伤害，有毒的嵌入碎片通过这些碎片进入他们的身体。 

在伊拉克和阿富汗战争结束后，估计有超过40,000名军人在接触到简易爆炸装置后，在体内保留了有毒的嵌入碎片。

毒性嵌入碎片监测中心

VA创建了有毒嵌入碎片监测中心（TEFSC），以支持退伍军人管理因暴露于伤害而产生的健康并发症。TEFSC的任务说明说，这包括由于子弹、射弹、爆炸和其他引爆造成的伤害，这些伤害对退伍军人造成了弹片伤害，并导致他们体内留有碎片。

成立TEFSC是为了向参加 “持久自由行动”（OEF）、”伊拉克自由行动”（OIF）和 “新黎明行动”（OND）的退伍军人提供医疗服务。

TEFSC保留了一份参加过这些行动的退伍军人名单，这些人有的体内嵌入了有毒碎片，有的从体内取出了这种碎片。这有助于在以后的日子里得出诊断。TEFSC将这份名单用于多种用途。

• 准备治疗这些退伍军人的医疗指南

• 准备并向全国其他退伍军人医疗机构分发指南

• 建立基础设施，并对可能从这种嵌入式碎片中排出的特定有毒物质进行测试

您可以联系您附近的TEFSC地点进行测试并了解您可能有资格获得的福利。TEFSC的任务还包括以下列方式支持退伍军人。

测试从嵌入碎片中释放的有毒物质。TEFSC提供了一个尿液收集包，以及一份表格，你可以在其中加入关于你受伤的细节。

分析尿液样本。你的样本将被测试是否暴露于有害化学物质，你的肌酐水平也将被测量，以了解你的样本的浓度或稀释程度，以便进行有效分析。

根据测试结果提供进一步的行动方案。尽管由于食物或水的质量问题，大多数人的尿液样本中都有微量的有毒物质，但这些测试将确定是否存在任何不寻常的有毒物质水平。如果是这样，TEFSC将建议做后续步骤。

如果嵌入的碎片自然地离开了你的身体，退伍军人协会建议与你的医疗保健提供者联系，并将材料送到TEFSC作进一步的测试。这将有助于发现任何可能的健康问题并及时解决。

你能做什么？

如果你认为你的身体里可能有有毒的嵌入碎片，或者担心这类物质的影响，接受退伍军人的护理的第一步是在退伍军人的医疗保健系统中注册。作为一名退伍军人，你也可以报名参加健康登记评估，在退伍军人事务部开办的战争相关疾病和伤害研究中心接受治疗。

健康登记评估是退伍军人事务部为那些在执行任务时接触到环境风险的退伍军人提供的免费和自愿服务。退伍军人事务部建立了多个登记处，追踪曾在世界各地特定行动中服役的退伍军人的健康状况。

检查您是否有资格获得退伍军人保健服务

如果你曾在陆军、海军或空军服役并光荣退役，如果你连续服役24个月或最初被征召服役的全部时间，你可能有资格获得退伍军人保健福利。你还需要在1980年9月7日之后入伍或在1981年10月16日之后加入现役。

如果有以下情况，上述标准对您不适用。

• 您因在服现役期间发生或恶化的残疾而光荣退役。

• 您因困难而光荣退伍。

• 您在1980年9月7日前服役。

如果您至少符合以下条件之一，您可能会被列入获得退伍军人保健福利的高度优先名单。

• 你是由于在工作中发生的残疾而被开除的。

• 您是由于在执行任务过程中残疾情况恶化而被开除的。

• 您已经因为与服役有关的残疾而从退伍军人协会获得经济补偿。

• 您曾是一名战俘。

• 您目前正从退伍军人协会领取养老金。

• 您是紫心勋章或荣誉勋章的获得者。

• 您有资格或获得医疗补助金。

• 您在1962年1月9日至1975年5月7日之间的任何时候在越南服役。

• 在1990年8月2日至1998年11月11日期间，您在海湾战争中服役。

• 1953年8月1日至1987年12月31日期间，您在Lejeune营地服役至少30天。

游泳镜很重要。当你在游泳时，它们能保持你的视线清晰，不受水和化学物质的影响。同样重要的是，要知道如何有效地使用游泳镜以及如何佩戴游泳镜。然后，还有一个问题，即使用哪种不同类型的泳镜以及从哪里购买。 

如何使用游泳镜

无论是竞技型还是休闲型的游泳者都应该了解使用泳镜的重要性–包括如何使用和如何佩戴。这种类型的游泳装备可以帮助你，让你在游泳时看到水下的情况。 

此外，给刚学会游泳的孩子使用泳镜，可能会让他们在上课时感到更舒适和放松。

为了避免摘下护目镜后眼睛周围出现明显的印痕和不适，重要的是佩戴护目镜要宽松。当然，你要确保它们仍能达到预期的目的，即让水远离你的眼睛，让你看到美丽的水下世界，所以找到正确的平衡点可能很困难。试着收紧它们，使水不会渗入，它们不会在你的脸上滑动。这应该就足够了。 

游泳镜的类型

你可能认为所有的泳镜都是一样的，但事实恰恰相反。市场上有几种不同类型的泳镜。这些是你会发现的最常见的类型。 

• 椭圆型护目镜。 这类护目镜带有硅胶垫密封，可以有效地防止水进入眼睛。

• 竞技型护目镜。 这类护目镜的设计更时尚，抓地更紧。

• 游泳面罩。 由于游泳面罩往往比一般的护目镜要大，它们为佩戴者提供了良好的视野范围，这对儿童和在开放水域游泳的人特别有用。

购买游泳镜时的考虑因素

当谈到为您或您的孩子选择合适的泳镜时，您需要考虑几个重要的因素。 

• 合适性

• 舒适

• 视觉 

这些因素中的每一个都很重要。外面有很多品牌的泳镜，但如果你的泳镜不合适，不舒适，不能为你提供良好的视力，那么你选择哪个品牌都无所谓。

合身

无论你想买哪一副，在购买前试戴一下是很重要的。如果你在网上购物，无法在购买前试戴，你要确保网上零售商有良好的退款政策，如果护目镜不适合你，你可以退回。 

在安装护目镜时，你要确保它们的密封性良好。大多数椭圆型护目镜，恰好是最常见的护目镜类型，有一个硅胶垫密封。当你试戴时，你会注意到有一点吸力。如果护目镜不能提供这种吸力，那么它们会让水进入。 

另一方面，提供过多吸力的护目镜太紧，会施加过多的压力。这意味着你在使用它们时可能会感到不舒服。 

同时，确保护目镜不至于太宽，以至于水会从你的眼角漏进去也很重要，所以要选择一副适合你脸部宽度的护目镜。 

舒适度 

即使你的护目镜在你的眼睛周围很合适，并把水挡在眼睛外面，它们在鼻子周围可能会不舒服。这可能是令人沮丧的问题。 

一些护目镜将提供可以调整的鼻镜。否则，如果你感到不舒服，你总是可以尝试另一副。 

视力

值得庆幸的是，许多护目镜都配备了防雾涂层和紫外线特性，为你提供额外的保护，使你免受雾气和太阳紫外线的影响。如果你戴着有处方的眼镜，你甚至可以从许多制造商那里得到有处方的护目镜，这对视力受损的人很有帮助。 

不过，在你寻求护目镜的完美光学效果时，还有一些东西需要考虑：镜片的颜色。 

你可能不会过多考虑镜片和颜色，或者认为选择什么颜色其实并不重要。然而，你选择的镜片颜色会给你带来不同的好处。 

• 透明：这类镜片是为弱光和阴暗环境设计的。它们通常为佩戴者提供最佳能见度。这种类型适合于室内使用。 

• 丁香色。 适合室内和室外使用，丁香色的镜片适合与绿色或蓝色背景的物体形成对比。

• 烟雾色。适合户外游泳，最好在阳光下使用，烟色镜片是为了减少透光率。

• 琥珀色。琥珀色的镜片是为了提高您在低光环境下的视力和减少高光环境下的眩光。它们是为室内和室外使用而制造的。

• 蓝色。蓝色镜片适用于室内和室外使用，它可以让适度的光线进入，同时在较亮的条件下保护您的眼睛不受眩光影响。

• 镜面。 镜面镜片的设计有助于降低亮度和眩光，最适合在户外使用。

哪里可以买到游泳镜

游泳镜可以在各种商店买到–从一般的零售商如沃尔玛和Target到体育用品商店。你甚至可以从在线零售商那里购买，不过你可能要考虑在店内购买，这样你就可以在购买前试戴。 

直排轮滑鞋，也被称为旱冰鞋，是一种带轮子的溜冰鞋，呈一字形。这与轮滑鞋不同，后者的轮子是并排的。直排轮滑允许更快的速度和更尖锐的转弯。直排轮滑是户外运动的一个好方法。但如果没有适当的保护装备，它可能是危险的。 

直排轮滑需要更多的稳定性，因为所有的轮子都在轮滑鞋的中心。滑冰鞋的速度可以达到每小时25英里。 

直排轮滑的装备

直排轮滑防护装备中最重要的是头盔。在寻找头盔时，你想要一个由消费者产品安全委员会批准的头盔。 

头盔应该是紧致但舒适的。它需要平放在你或你孩子的头上。头盔不应该左右摇晃。你还希望你的头盔有一个安全的下巴带和扣子，以保持它的位置。 

头盔的外部应该是一个硬壳，里面有一个至少半英寸厚的吸收冲击的内衬。 

直排轮滑需要的其他装备包括。 

• 适合穿在靴子里的溜冰鞋

• 坚实的滑板外壳 

• 工作滑板的搭扣

• 护腕

• 护膝和护肘

这些类型的保护装备在学习基础知识时是必不可少的。基础知识包括在滑冰前进行热身，以减少肌肉拉伤的机会。确保你知道如何停止。还要确保你知道如何正确摔倒。 

摔倒时，蹲下以降低你的重心。跌倒时要翻滚，尽量用身体有肉的部位着地，如大腿或臀部。避免用肘部或头部着地，这样会造成更大的伤害。 

你也可以通过确保你所有的直排轮滑设备都正确安装来避免受伤。你的头盔应该正好落在你的眉毛上。你的护腕、护肘和护膝应该戴紧，以便在滑行时不会滑倒。 

可选的滑冰护具包括轻型手套，以便在滑冰时保护你的手指。你也可以戴上口罩，以保护你的牙齿和嘴巴，如果你撞车或摔倒。  

你应该定期检查你的溜冰鞋是否有磨损或损坏。轮子、轴承或刹车出现磨损时应予以更换。你也要检查你的轮子是否有任何东西卡在轴承里，这可能会影响你下次穿上轮滑鞋。  

什么是滑冰安全？

滑冰安全意味着采取预防措施，避免在滑冰时受伤。你可以认真对待滑冰安全的一些方法包括。 

• 在尝试自己滑冰之前，向受过训练的教练或有经验的滑冰者学习。 

• 选择空旷的地方，如空旷的停车场，闲置的网球场，或周围有光滑路面和草地的地方进行练习。 

• 当你准备好了，就去室内或室外滑冰场试一试。 

• 在溜冰场舒适地滑行后，把你的技能带到溜冰场或小道上。 

为了滑冰安全，你可以采取的其他保护措施包括穿戴好所有的滑冰防护装备，即使是在滑冰场上。滑冰时不要扶着移动的车辆。这可能导致你获得高速并失去控制。确保你的溜冰鞋是适合你的体型和技能水平的，而且样式合适。 

直排轮滑前需要了解什么？

如果你打算在户外滑冰，你需要注意你周围的环境。耳机或耳塞会分散你的注意力，使你的意识减弱，所以最好不要使用。不过，如果你随身携带一些必需品，那就最好了，包括。 

• 您的身份证

• 您的手机

• 如果您受伤或感到不安全，可以吸引别人注意的东西

在户外滑冰时，确保你是在白天进行。如果可能的话，和朋友一起去滑冰。尽量避开人行道和道路，因为这些地方对你来说可能是危险的。强烈建议在休闲小路上滑冰。使用小径礼仪，在小径上靠右走，超过别人时要喊 “在你左边”。 

在汽车或住宅周围的公共场所滑冰时，总是希望汽车不要停下来。放慢速度比冒险更安全。在穿过十字路口时，确保你注意到在你前面转弯的任何车辆。也要注意滑过停着的汽车，因为当你加速经过时，可能有人会下车。就像骑自行车的人一样，如果你必须在交通中滑行，你应该遵守道路规则。 

一般的健康提示包括在户外活动时保持水分和涂抹防晒霜。在雨天或雪天滑冰可能会有风险。 

如何预防直排轮滑的伤害？

大多数直排轮滑的伤害是骨折和扭伤。腕部是最常受伤的身体部位，三分之二的腕部受伤是骨折。腕部受伤约占直排轮滑受伤的37%。头部受伤约占直排轮滑受伤的5%，但根据严重程度可以产生毁灭性的影响。

直排轮滑受伤的最常见原因包括。 

• 当你的车轮撞到石头、棍子、碰撞或其他物体时摔倒

• 失去平衡

• 撞到另一个滑冰者、骑自行车的人或行人

• 速度快时失去控制

• 在恶劣的路况下滑行

• 能见度差

每年都有很多人参加直排轮滑。但是，不仅仅是业余爱好者会受伤。即使是有经验的直排轮滑运动员也会碰撞和受伤。通过佩戴护具，可以减少摔倒时对身体的伤害。 

购买合适的溜冰鞋，支持你的脚踝，并且耐用，将使你保持直立，溜冰更安全。在滑冰之前，确保你热身并开始慢慢滑行。保持你的膝盖弯曲以保持平衡。 

滑冰时要注意观察地面，这样你就不会被碰撞或石头吓到，从而使你飞过人行道。

直排轮滑是一个很好的爱好，可以让你保持活跃，并在旅途中。只要你采取适当的预防措施，你可以安全地享受这项活动。 

如果你对瑜伽很熟悉，那么你知道瑜伽有很多道具和附件，你可以用来改善你的练习，比如瑜伽块。你可能想知道瑜伽块有什么用，如何使用它们。

这些积木有多种用途，但总的来说，它们帮助瑜伽者形成和保持姿势。这些方便的道具可以用在坐姿或站姿上，对提高灵活性特别有帮助。 

瑜伽块有什么用？

瑜伽块–可以用泡沫、软木、橡胶或木头制成的块状物–是最受欢迎的道具之一，你可以在瑜伽练习中使用它来帮助你的姿势。这些积木通常用于伸展手臂，但也有其他用途，如支撑背部、臀部和头部。 

使用瑜伽块可以帮助你在练习瑜伽时感到更舒适，并带给你更多的乐趣。

瑜伽块的好处是什么？

瑜伽块对初学者、身体有缺陷的人以及正在恢复或容易受伤的人都有帮助。

使用瑜伽块的一些好处包括。 

• 补充运动范围 

• 纠正排列方式 

• 帮助瑜伽初学者

• 支持肌肉参与

• 在低位、中位和高位增加支撑力 

初学者的瑜伽块

如果你是一个瑜伽初学者，在你进一步练习之前，选择一个便宜的瑜伽块可能是可以的。但是，建议多花一点钱买一个质量较好的瑜伽块，这样可以在反复使用中保持其形状和形态，尤其是泡沫。 

除此之外，在选择你的第一个瑜伽垫时，还有一些因素需要考虑。 

材料 

材料方面，你会想要适合你的特定健身需求的东西。例如，如果你打算把积木作为你手臂的延伸，你必须选择一个在你手中感觉舒适、不会使你手腕紧张的积木。 

但与此同时，你也希望有一个能为你提供良好支撑的木块，所以你的木块在你的瑜伽练习中应该既舒适又有支撑力。 

由软木制成的瑜伽块是有经验的瑜伽师的最爱，所以如果你不确定该买哪种，你可以选择软木瑜伽块。

形状

如果你在考虑瑜伽块，你有可能想象到一个长方形的形状。然而，还有两种形状你可以考虑：一种是边缘弯曲的瑜伽块，一种是楔形瑜伽块。 

带弧形边缘的瑜伽块可以作为枕头，这在地面上练习放松姿势时特别有帮助。另一方面，对于在非瑜伽练习中寻求支持的人来说，楔形瑜伽块也是一个不错的选择。 

尺寸

尺寸是另一个重要因素。你的木块需要足够宽，以便在你摆姿势的时候能够轻松地在垫子上够到它。此外，它还需要足够大，以支持你的身体重量。 

然而，如果你的木块太大，那么它的重量可能会使你的姿势更加困难。因此，在这两者之间找到一个平衡点是很重要的。 

使用

如果你打算每天使用你的瑜伽块，那么你要确保买一个耐用的。如果你只打算偶尔使用一次，耐用性就不那么重要了。 

价格

与生活中的大多数事情一样，瑜伽块也有不同的价格。虽然只花几美元买一个便宜的瑜伽块可能很诱人，但选择一个更昂贵的可能是更好的选择。价格高的会有更高的质量，确保你的瑜伽块能持续许多次瑜伽课程。

如何使用瑜伽块。练习方法

有许多伸展动作、姿势和练习可以使用瑜伽块。一些最受欢迎的瑜伽块练习包括。

伸展你的双脚

要用瑜伽块做脚部拉伸，你还需要准备一个长凳或架子。如果这两样都不方便，那就找一个下面有足够空间容纳瑜伽块和你的脚的替代物。 

一旦你有了必要的工具，你可以把瑜伽块放在你选择的工具下面，然后把你的脚放在瑜伽块下面。在此之后，慢慢伸直你的腿，在这个过程中拉伸你的脚。

两只脚都可以随意重复。 

前劈叉

把瑜伽块放在地板上，把你的一只脚放在它上面。用你的另一只脚，在你进入分裂状态时向后滑动。 

为了增加这个伸展动作的挑战性，你可以使用一些堆叠的瑜伽块，一把椅子，或者在你面前的长凳来支撑你的第一只脚。 

侧面劈叉

对于这个伸展动作，以直立的劈叉姿势坐在地板上。在你的两个膝盖下面各放一块瑜伽块。膝盖保持在瑜伽块上时，慢慢向前倾斜。向前倾斜，直到你在地板上呈躺着的姿势，你的腿在你身后的瑜伽块上分开。 

肩部练习

将瑜伽块置于直立位置，仰卧，肩胛骨靠在瑜伽块的顶部。将你的手臂伸过头顶，贴着地板。 

如果想有更多的挑战，你可以试着上下抽动你的手臂。 

背部练习

与肩部练习类似，将瑜伽块置于直立位置，然后将你的背部靠在瑜伽块上。在头顶上方伸展你的手臂。 

其他注意事项

还有一些其他的练习和姿势，你可以用瑜伽块来做，包括。 

• 维拉萨那或英雄式

• Ardha Chandrasana 或半月形姿势

• Supta Baddha Konasana or Reclining Bound Angle Pose(卧姿)

• Matseyasana 或鱼式

无论你决定用瑜伽块做哪种姿势、拉伸或练习，你肯定会改善你的瑜伽练习。

对于新的和有经验的瑜伽者来说，选择合适的瑜伽垫对于能够舒适和有效地进行瑜伽是至关重要的–但你如何选择适合你的瑜伽垫？你如何决定哪种瑜伽垫最适合你的生活方式？

瑜伽垫有很多类型，厚度和尺寸各不相同，要做出选择似乎令人生畏，尤其是有这么多选择。考虑到以下几点，你应该可以在几乎没有问题的情况下做出正确的选择。 

瑜伽垫的不同类型有哪些？

市场上有几种不同类型的垫子，每一种都是在考虑到某些功能的情况下制作的。从旅行垫到坐垫和运动垫，了解不同类型的瑜伽垫是很重要的，这样你就可以做出明智的决定，哪种垫子最适合你的生活方式。这些类型的瑜伽垫包括。

旅行垫

和它们的名字一样，旅行垫是为旅行而设计的。这些垫子很容易打包，可以带去瑜伽馆、度假、过夜和静修。它们很薄很轻，可以很容易地卷起来放好，或者卷起来开始你的瑜伽课程。 

这些垫子的缺点是，它们的缓冲性较差，可能无法为你提供足够的支撑或抓地力。不过，如果你打算在家里以外的地方练习瑜伽，并且需要一个容易运输的垫子，它们还是很方便的。 

运动垫

练习垫和瑜伽垫在技术上是不一样的，但这并不妨碍瑜伽者在需要更多缓冲和额外保护时使用练习垫来代替瑜伽垫。运动垫是各种不同练习和瑜伽技术的最佳选择，包括核心训练、力量训练和武术训练。 

缓冲垫

说到缓冲瑜伽垫，有几种不同的类型需要考虑。 

• 吸收性垫子。 吸收型垫子是许多瑜伽爱好者的理想选择，一般来说，当你想到瑜伽垫的时候，你会想到它。它们有牢固的缓冲，这使它们很舒适，它们的顶层吸收汗水和水，这使你在出汗的锻炼中能够握住你的手。不幸的是，这些垫子不是最容易清洗的，而且需要一段时间才能干，但优点超过了缺点。

• 不吸水的垫子。非吸收性垫子与吸收性垫子类似；只是它们的顶层不是由吸收性材料制成的，这使你在出汗的锻炼过程中容易滑倒。然而，这些垫子仍然为您提供坚实的缓冲，使您在运动时保持舒适。

• 软木顶的坚固垫子。 使用软木顶坚固垫子，你可以期望得到足够的坚固缓冲，就像吸水和不吸水的垫子一样。但不同的是，软木顶垫子的顶层是由一层薄薄的软木制成。软木制成的垫子更容易清洁，但要注意的是：当这些垫子干燥时，它们往往会很滑。不过，如果你在工作中出了汗，你还是可以放松一下–软木顶的垫子提供足够的抓地力，使潮湿的手不会滑倒。

• 软垫子。 最后，软垫子在上述任何一种垫子中为你提供最多缓冲。它们的顶层不吸水，容易清洗，并提供快速干燥。由于其柔软的质量，这些垫子往往是灵活和有弹性的，这可能有利于那些喜欢地面运动的人。然而，由于它们柔软而有弹性，这些垫子的稳定性不是最好的，放在光滑的表面上时，它们的抓地力是不存在的。

瑜伽垫有哪些不同的尺寸，我如何选择？

瑜伽垫有很多不同的尺寸，就像它们有很多不同的类型。就一般的瑜伽垫尺寸而言，24 x 68至72英寸是标准尺寸。这个尺寸适合大多数瑜伽者，但也有一些因素需要考虑，可能需要更大尺寸的垫子。 

对于那些身高在5英尺8英寸或6英尺左右的人来说，72英寸的瑜伽垫就足够了。然而，对于那些身高超过6英尺的人来说，明智的做法是选择一个超过72英寸的垫子，这样你的脚就不会悬空在边缘。即使你刚刚达到6英尺的标准，选择长度大于72英寸的垫子也可能对你的舒适度有好处。它不仅能为你提供更多的舒适度，而且还能为你提供额外的空间来练习瑜伽。 

尺寸的另一个变化是24 x 84英寸。这些垫子的尺寸对那些高个子或只是想要额外空间的人来说是很好的。 

就宽度而言，24英寸是标准，但有些垫子是28和38英寸。所以，如果你问瑜伽垫的尺寸和我需要什么，请放心，几乎每个人都有适合的瑜伽垫尺寸。用你的身体尺寸来帮助你挑选适合你的，如果你想获得最佳的舒适度，记得要选择比你大的。 

选择瑜伽垫的其他考虑因素有哪些？

选择合适的瑜伽垫并不仅仅是类型和大小的问题。还要考虑到垫子的厚度和购买地点。 

一般来说，垫子的厚度从4毫米、6毫米、8毫米和10毫米不等。地垫越厚，就越能保护你不受伤。然而，与较薄的垫子相比，较厚的垫子会使你更难做出平衡的姿势。因此，建议初学者选择6毫米到8毫米的厚度，而更高级的瑜珈者应该选择更薄的。

至于在哪里买瑜伽垫，你可以在沃尔玛和Target等一般零售店，DICK’S Sporting Goods等体育用品店，或亚马逊等在线零售商找到。 

无论你选择哪种类型、尺寸或厚度的垫子，在练习瑜伽时，拥有一个瑜伽垫是很重要的。它将有助于保护你的身体不受伤害，改善你的平衡，并保持你的身体温度。

臀桥是一种很好的运动，可以添加到你的下半身锻炼程序中。学习如何做臀桥很简单，而且你几乎可以在任何地方做这项运动，无论你是否有设备。

什么是臀桥？

臀桥运动是用来激活你的臀部并增加你的核心稳定性。这是一个简单明了的动作，可以对抗你的臀部活动不足、背痛、背部紧绷等问题。

臀桥能锻炼哪些肌肉？

臀桥锻炼的肌肉位于身体中部附近。主要是针对臀部的练习。最具体地说，臀桥锻炼的是臀大肌。这个练习的臀部伸展部分涉及到腿部肌肉，核心部分则针对腹横肌。当你在膝盖上方用阻力带做这个练习时，臀部的臀中肌部分会特别努力地工作。

做臀桥的方法

臀桥的适应性

负重的臀桥。 如果你的目标是增加力量，你可以慢慢加入重量。一定要逐渐增加重量，以避免受伤并优化负重臀桥的好处。一旦你掌握了身体重量的变化和正确的形式，你就可以放心地增加重量。首先，将哑铃或负重袋放在你的臀部。当你抬起和放下你的臀部时，轻轻地握住重量，这样它就不会掉下来或滚回你身上。

单腿桥。如果你的目标是增加稳定性，除了臀部，你还想更多地挑战你的核心。单腿桥是一种臀部桥，一条腿在典型的位置上弯曲，一条腿直直地指向上方。当你完成整个动作时，直腿随着身体的起伏而起伏。

抬高臀部桥。 你需要一个长凳或类似的表面来做这个臀桥的变化。平躺在这个升高的表面上，使你的身体与它垂直；只有你的上背部和肩膀应该在长椅上。双脚平放在地上，与臀部同宽，将臀部慢慢向地面放下。慢慢抬起你的臀部，在动作的顶部挤压肌肉。你可以在臀部拿着重物或负重袋来增加阻力。

一旦你对臀桥感到有信心，你就可以转向更具挑战性的提臀和推臀。所有这些练习都以臀部为目标，但有几个关键的区别。

• 臀桥通常是身体重量或轻量级的，而提臀和推臀则是更重的重量。

• 臀桥用于激活，而提臀和推举则更适合于强化臀部。

• 臀桥可以躺在地板上或高架上做，而提臀和推举是靠在高架上做。

抬臀和推举的高位、负重性质意味着你的臀部运动有更多的弯曲度。这使你的臀部得到更多的伸展，并使它们更加努力工作。

臀桥的好处

坚持做臀桥是一个有效的方法，可以增加你核心的稳定性，增强臀部的力量，并在你做其他运动时帮助你的形式和功能。臀桥的好处主要体现在稳定和力量上。稳定你的臀部可以使你的运动受益，如走路、跑步、举重和下蹲。加强臀部的力量也可以在你扩大锻炼范围时改善你的形式，减少一般的背部疼痛。

应避免的臀桥错误

在整个运动过程中，要专注于你的臀部。如果你注意到你的腿筋在做大量的工作，你的脚可能离你的臀部太远，需要向后移动。如果你腰部的肌肉正在努力工作，请重置到你的起始位置，并确保你的臀部收起，你的腹肌被激活，当你开始再次提高臀部时，你的背部不会拱起。

臀桥运动中另一个常见的错误是在运动的顶部没有充分激活你的臀部。为了避免这种情况，确保在桥接的高度弯曲臀部时，充分伸展臀部。你的臀部应该与你的膝盖和肩膀对齐。

运动时要注意

与任何运动一样，做臀桥时要注意身体的感觉。逐渐将臀桥纳入你的日常工作，并确保在力量训练之间给你的身体以恢复的时间。  如果你认为你在做臀桥时可能受伤了，请立即联系你的保健医生。