普拉提环是一种工具，你可以把它纳入你正常的普拉提锻炼程序。它的形状是圆形的，应该既灵活又轻便。你在家里和健身房都可以使用它们。
商业上有许多不同品种的环。这意味着你应该花一些时间来弄清楚哪一个是最适合你的。
什么是普拉提？
普拉提是一种流行的运动项目，是由一个叫约瑟夫-普拉提的人创造的。约瑟夫曾与第一次世界大战中受伤的士兵一起工作，他开发了一些重复的动作来帮助他们保持肌肉的运动。最终，他把这些早期的想法变成了一套具体的练习。
普拉提包括大约50种基本类型的练习。这些动作都是简单和重复的。你从稳定你的核心开始做每个动作。然后，你用身体的其他部位做各种各样的受控动作。每个动作通常要重复三到五次，然后再进行下一个动作。
这些练习的主要目的是为了锻炼。
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灵活性
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姿势
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平衡感
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肌肉线条 – 一般的练习不能提供足够的阻力来真正锻炼出大量的肌肉，但你可以用普拉提环等工具来补充，将重点转向锻炼肌肉。
普拉提环的作用是什么？
普拉提环的主要作用是为你的正常普拉提练习增加阻力。它是一种适应性很强的设备，可以用于涉及许多不同身体部位的练习，包括你的。
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大腿
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小腿
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踝关节
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躯干
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手掌
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手臂
确切地说，你如何使用你的戒指取决于你想锻炼身体的哪些部分。许多普拉提练习都是同时锻炼几个不同的肌肉群。有的更擅长于锻炼你的上半身，而有的则是针对你的下半身。
如何选择最好的普拉提环？
有许多不同类型的普拉提环可供购买。在你购买之前，最好先弄清楚哪种类型能够很好地配合你的锻炼方式。一些可以考虑的选择包括。
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手柄。 有些类型的环在每一侧都有一个把手。这些可以帮助一些练习，但也可能干扰其他练习。在决定是否购买带手柄的戒指之前，你应该决定你要优先考虑哪些类型的动作。
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尺寸。 普拉提环可以有不同的尺寸。你最好希望能够在许多不同的身体部位使用你的戒指，这意味着你应该能够舒适地握住它，并将它放在你的双腿之间。适合你的尺寸取决于你的特定体型。
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重量。 有些戒指比其他戒指更重。一般来说，轻的戒指比重的好。
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耐用性。这是你的戒指最重要的特征之一，因为它将直接影响你的锻炼质量。要确保你的戒指能提供足够的阻力，否则使用它就没有意义了。另一方面，如果健身环提供的阻力太大，你的锻炼就会变得太困难。你需要找到最适合你的阻力水平。
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整体质量。 有些普拉提环比其他的要便宜。虽然省钱总是好的，但你要确保你最终得到一个高质量的环。否则，在你的锻炼过程中，它实际上不会产生任何影响。
如果可以的话，在购买戒指之前亲自试戴一下是个好主意。这样，你可以很好地了解阻力的感觉以及戒指与你身体的契合度。
什么是普拉提环的好处？
皮拉提斯环的大部分好处来自于增加的阻力。这种阻力使你的肌肉在进行普拉提练习时比平时更加努力地工作。
普拉提环增加阻力的主要好处包括。
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肌肉更强壮。 普拉提环使你的肌肉更加努力工作。阻力练习是真正锻炼肌肉的最好方式，而当你在没有皮拉提环的情况下做皮拉提时，通常不会锻炼出大量的新肌肉。
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更好的平衡。像所有的普拉提练习一样，涉及到环的练习侧重于核心力量。在这种情况下，你的核心肌肉得到的锻炼甚至比正常情况下更多，因为大多数环形运动迫使你不断调动你的核心。你的核心肌肉是平衡和稳定的必要条件，无论你是站着还是走动。
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更好的心脏健康。 增加的阻力使您的心脏肌肉在整个运动过程中更加努力工作。这将建立一个更强大的器官，不太可能过早地导致你的健康问题。
皮拉提斯环还可以让你在完全相同的时间内锻炼更多的肌肉。例如，某些普拉提环练习只需一种动作就能锻炼你的整个手臂。这包括像你的肌肉。
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二头肌
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三头肌
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前臂
什么是普拉提的环形运动？
许多不同的普拉提练习都可以改编成环形练习。吊环可以在你坐着、躺着或站着的时候使用。
无论什么时候，当你用吊环进行锻炼时，一定要保持你的呼吸缓慢而均匀。在每次运动中都要保持呼吸。你还应该确保你慢慢开始，并逐渐积累到更激烈的锻炼方式。这将降低你受伤的几率。
请记住，带环的普拉提比不带环的普拉提强度更大。即使你是一个普拉提专家，在将普拉提环纳入你的程序的前几次，你也应该放松。
有些环会有具体的使用说明。如果你的环上没有，可以尝试用普拉提环做一些好的练习，包括晕轮和普拉提桥。
要用普拉提环进行光环练习，你应该。
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两边各用一只手将环水平地举过头顶。
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呼气时挤压戒指两次，吸气时挤压两次，这算作一组。
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进行10组。
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你可以通过弯曲肘部并将环状物靠近头部来增加动作的难度，进行两组呼吸，然后在再进行两组呼吸时回到起始位置。
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在放下手臂休息之前，尝试这个变化五次。
要做普拉提桥，你应该。
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仰卧，弯曲膝盖。将您的双脚平放在地板上，戒指放在您的大腿之间，在您的膝盖上方几英寸处。
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通过几次挤压和放松大腿来测试张力，但要在大腿挤压在一起，戒指呈压缩的椭圆形时停止。
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进入传统的桥式姿势，每次将背部抬离地面一个椎体。
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确保你的臀部保持均匀，脚跟向下。继续抬起，直到你的身体成为一条长长的中性线。
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慢慢地将身体放回起始位置。尽量完成三组10次的重复。
