你是那个被诊断为2型的人，希望调整你的习惯以保持健康。但是，当你改变你的饮食和运动方式时，它也必然会影响到你内心世界的人–特别是你的家人。
一方面，你的亲人可能很高兴在你管理你的病情时支持你。但他们也可能不愿意改变自己的方式。但对你们所有人来说，可能有一线希望。每个人都需要健康的食物，适量的运动，并控制体重，即使只有一个人有病。
当你改善你的健康时，你的家人也能感受到好处。以下是做出积极改变的大地方，以及让它们融入你的家庭的简单方法。
食物：小改变，大影响
大多数人在被诊断出患有糖尿病时问的第一个问题是：”我可以吃什么？”
没有放之四海而皆准的糖尿病饮食。为了控制你的糖尿病并降低你患心脏病的风险，确保你吃大量的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和有益于心脏健康的脂肪。限制含有饱和脂肪和反式脂肪的食物，那些高钠的食物，以及苏打水、糖果和蛋糕等甜食。
注意到这个清单有什么有趣的地方吗？这是任何想吃得更健康的人都会遵循的相同建议。
即使你有动力做出这些改变，因为糖尿病可能导致心脏病、皮肤病，以及对肾脏、神经和眼睛的损害，你的家人一想到要放弃饼干、冰激凌和薯片，可能就不那么兴奋了。试试这些成功的食谱吧。
达成一致意见。健康的食物不一定是无聊的。安排家庭与营养师和营养师会面，计划每个人都会喜欢的食谱。再进一步，有机会就一起做饭。
使用囤积策略。如果在你饥饿的时候，甜食、脂肪或咸食触手可及，你就更有可能吃这些食物。在你的橱柜和冰箱里放上水果、蔬菜、低脂酸奶和奶酪以及瘦肉蛋白，如火鸡。
偶尔吃点东西是可以的。一个永远禁止饼干或薯片进入你家的计划，肯定会适得其反。它可能会使你的亲人对你的健康饮食产生反感。关键是要找到方法，使吃东西不成为一种日常的事情。例如，你可以每隔一段时间出去吃一次冰淇淋，而不是在冰箱里放满冰淇淋。
锻炼。向成功迈进
把你的身体想象成一辆汽车。你不会为了让它整天坐在车库里而给它加好的燃料。运动使一切变得不同。
体育活动有助于你的血糖保持平衡。它还能使你的心脏病风险保持低水平。
目标是每周总共做150分钟的运动。选择使用你所有肌肉的活动，包括你的手臂、肩膀、胸部、腿、臀部和腹部。
如果你刚开始做运动，或者有一段时间没有做运动了，那就慢慢开始。轻轻地走一走，然后逐渐增加。
每个人都需要锻炼，所以你不妨以家庭为单位享受锻炼的乐趣。你不仅能得到身体上的好处，而且还能让你有机会一起交谈和共度时光。下面是如何充分利用它的方法。
选择你喜欢的东西。如果你的孩子一直在抱怨（我的腿疼！太无聊了！），就很难享受徒步旅行。作为一个家庭集思广益，挑选让每个人都兴奋的活动，比如。
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一个当地健身房的家庭会员
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一系列的运动视频
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新的东西，如跆拳道或室内攀岩
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一场篮球、足球或橄榄球比赛。输的人洗碗!
把它作为优先事项。生活会很忙，但不要为了一些不太有意义的事情而牺牲锻炼。就像你安排一个重要的家庭约会一样，坚持下去。
支持的价值
您可以通过饮食和运动来控制您的糖尿病吗？当然可以。但研究表明，当您感到得到亲人的支持时，您更有可能获得成功。
这很有道理。如果你的家人在家里吃烤鸡和沙拉，你可能不会出去叫一个奶酪汉堡。当有人指望你的时候，你更有可能参加远足或骑车活动。
这不仅仅是关于食物；这也是关于感情。你可能感到被孤立，因为你是餐桌上唯一不能点薯条的人。你的家人可能会因为在你面前吃冰激凌而感到内疚。他们可能会责怪你有高血糖，即使你完全按照你的护理计划行事。
从这里开始。如果您的家人对糖尿病了解不多，请对他们进行教育。这样他们就会了解您的病情，以及为什么健康的生活方式会带来变化。然后决定你需要什么样的支持，并要求他们提供。
开诚布公地交谈，倾听对方的意见。设定现实的期望，并同意解决问题。当你们联合起来对抗糖尿病时，你们不会输。
