来自医生档案

今天，与几十年前的平均年龄相比，更多的第一次怀孕的母亲是在30多岁和40多岁。但是，随着怀孕时间的延长，也带来了额外的风险。一旦你达到30多岁，早产、低出生体重、流产和出生缺陷的几率就会上升。高龄母亲也更有可能出现妊娠并发症，如糖尿病或高血压。

这些风险应该使妇女重新考虑等待怀孕吗？不一定。Leah Lamale-Smith医生说：”我只是认为你需要多加考虑，”她是围产期医生，也是圣地亚哥加州大学医学院母胎医学部的产科、妇科和生殖科学的助理教授。

随着年龄的增长，怀孕更加困难，因为不孕不育更成为一个问题。在你20多岁时，你每个月有25%到30%的受孕机会。在你30多岁时，你的几率约为20%。到了40多岁，你的机会在任何给定的周期内下降到只有5%。

你出生时就有你将拥有的所有卵子。随着时间的推移，它们不仅会被耗尽，而且质量会下降。”拉马勒-史密斯说：”你的卵子与你一起衰老，所以它们更有可能出现错误。染色体的错误会导致像唐氏综合症这样的疾病，这可能发生在任何年龄段，但在35岁以上的母亲中更常见。此外，35岁以后的荷尔蒙变化可能会在排卵期间同时引发一个以上的卵子释放，从而提高你拥有双胞胎或其他多胞胎的机会。

35岁并不是怀孕的神奇分界点，但它是你的风险变得值得考虑的年龄。”Lamale-Smith说：”并不是说风险激增，而是每年怀孕都会变得稍微困难一些，而且变得稍微危险一些。她建议建立一个 “生殖生活计划”。想一想你想有多少个孩子–以及你想在什么时候拥有他们。然后你可以提前计划，这可能包括在你没有准备好或没有伴侣的情况下冷冻你的卵子。

在你开始尝试之前，请看你的妇产科医生进行检查，以确保你是健康的。查看你的个人和家庭健康史，并讨论你需要的注射和筛查测试。

等待怀孕确实有它的好处–包括有更坚实的经济基础和更多的生活经验可以依靠。然而，这对你的身体来说是很难的，特别是如果你在开始的时候身体状况不是很好。”大多数老年妇女做得很好，并且有很好的怀孕，”Lamale-Smith说。”但你要计划好，以便你尽可能地健康。”

询问您的医生

如何才能使我更有可能拥有一个健康的怀孕？在你开始尝试之前，减掉任何多余的体重，并控制好糖尿病和高血压等慢性疾病。服用含有叶酸的产前维生素以预防神经管出生缺陷。

我需要做哪些额外的检查？考虑对遗传性疾病，如囊性纤维化和脊髓性肌肉萎缩进行带菌筛查，并对唐氏综合症等遗传性疾病进行DNA检测。如果你的宝宝有较高的出生缺陷风险，你可能还需要进行绒毛取样（CVS）或羊膜穿刺。

我应该看专家吗？如果你的家族有地中海贫血或囊性纤维化等疾病，请看遗传咨询师。如果你有严重的慢性疾病，考虑去看高危妊娠专家。

我应该在多长时间内尝试受孕？如果你的年龄超过35岁，而且你已经尝试怀孕6个月或更长时间而没有收获，请看生育专家。

来自医生档案

自从六个月前怀孕后，我的脸一直在疯狂地破皮。我可以用什么方法来治疗？

怀孕期间长痘痘并不罕见–它们是由于你的荷尔蒙水平升高而引起的。但是，虽然非怀孕的妇女可以使用一系列的处方药来治疗痤疮，但是那些正在怀孕的妇女需要更加小心。具体来说，孕妇应该避免使用这四种类型的处方痤疮产品。

(通用名称为异维A酸），它可能导致出生缺陷，以及增加流产和婴儿死亡的风险。

(flutamide, spironolactone)，可导致出生缺陷。

(adapalene, tazarotene, and tretinoin)，它们会进入血液，从而影响到胎儿；以及

(多西环素、米诺环素、四环素），它们影响胎儿的骨骼生长和牙齿颜色。

如果你想使用非处方的痤疮产品，一定要先和你的医生商量。含有过氧化苯甲酰的产品似乎对孕妇是安全的。但含有水杨酸的产品则不安全，因为它们可能导致出生缺陷。医生还建议不要使用含有α-羟基酸的产品，因为它们会被吸收到血液中，对胎儿的影响是未知的。

你希望生一个孩子，并想知道你在 “高龄产妇”（医学上对35岁或更晚怀孕的妇女的称呼）的机会。年龄是预测你受孕能力的关键因素之一。你的生育能力从30岁开始下降，并一直持续下降，直到你进入绝经期。

也就是说，在35岁以后不仅有可能生出一个健康的婴儿，而且是相当普遍的。下面我们来看看 “高龄 “母亲面临的几率。

从数字上看

你在20多岁的时候处于生育高峰期。这个年龄段的健康女性如果想怀孕，在一个月经周期内有大约1/4的机会怀孕。换句话说，100个妇女中有25个会在每个月成功。

到了40岁，一个普通的健康妇女每个周期只有5%的机会怀孕。

同时，流产的可能性随着年龄的增长而攀升。一个典型的40岁的人有大约40%的机会失去妊娠。相比之下，20多岁的人只有不到15%。 

当你超过45岁时，美国产科医生和妇科医生学院说，自然怀孕 “对大多数妇女来说是不太可能的”。

生育力下降的原因

随着年龄的增长，你的卵子也会减少。而且你的卵子也越来越少。你出生时就拥有你一生中所有的卵子，大约有100万个。当你进入青春期时，你可能还剩下大约30万个。在37岁时，你只剩下25,000个 — 或者说是你的起始数量的2.5%。这很重要，因为卵巢中的卵子越少，你受孕的几率就越低。

即使你真的怀孕了，你的老卵子更有可能有异常的染色体，这可能会增加你流产的机会。另外，35岁以后的女性更有可能有子宫内膜异位症和子宫肌瘤等问题，这使你更难怀孕。

你的伴侣的精子的质量也很重要。随着男性年龄的增长，他们的精子往往游得更慢并开始失去形状。但是精子质量直到男性进入60岁以后才会急剧下降。

您的选择

一些试图怀孕的老年妇女可能需要的不仅仅是更多的时间和来自大自然的帮助。如果是这样，有几种生殖医学可以使怀孕成为可能。

如果你在35岁以下，你的医生可能会建议你进行生育治疗，如果你已经尝试了一年多没有成功怀孕。如果你是35岁或以上，这个窗口期将缩短为6个月。如果你有任何可能损害你受孕机会的医疗问题，你的医生可能会建议你立即获得生育帮助。他们可能会建议。

• 刺激卵子生成的药物

• 体外受精(IVF)

如果你知道有一天你想有个孩子，但现在还没有准备好，一个选择是把你的受精卵冷冻起来，以后再做试管婴儿。你的胚胎的质量可能会在最接近你最有生育能力的年份采取最高。诊所会对你的卵子进行生存能力测试，或测试它们产生健康妊娠的机会。

另一个选择是使用卵子或胚胎捐赠者。诊所将使用一个年轻女性的健康卵子，并与你的伴侣的精子或捐赠的精子受精，然后植入你的子宫，这样你就可以怀上并分娩婴儿。

评估您对脐带血的需求

作者：R.Morgan Griffin 审稿：Charlotte E. Grayson Mathis, MD 来自医生档案馆

你想把你孩子的脐带血作为 “保险 “存入银行吗？

许多私人银行认为，脐带血银行是一种保险形式。他们说，你的孩子需要脐带血的几率很低，但如果他或她需要，脐带血就在那里。

然而，很多医生和医疗组织并不同意。美国儿科学会在1999年关于这个问题的最新声明中指出，储存脐带血作为一种 “生物保险 “的形式是 “不明智的”，因为好处太少，不值得花费这么多。此外，脐带血并不是治疗患这些疾病的儿童的唯一方法。

当然，没有人知道干细胞在未来将被如何使用。研究人员希望它们可以用于治疗许多疾病，如阿尔茨海默氏症、糖尿病、心脏衰竭、脊髓损伤和其他疾病。

现在储存孩子的脐带血细胞有可能在某一天对防治这些疾病有帮助。但目前，这些治疗方法还只是理论上的。也不清楚来自脐带血的干细胞–相对于其他来源的干细胞–是否会在这些潜在的治疗中发挥作用。

吸乳器是很好的机器，但它们也可能看起来有点复杂。它们有这么多需要彻底清洁的部件，而且往往有多种设置。当你还在处理一个新生婴儿时，这一切都会让你感到有点不知所措。 

吸奶器的法兰盘是吸奶器的一个重要部分，但使用错误的尺寸会造成疼痛和哺乳问题。 

什么是吸乳器的法兰？

吸乳器法兰是通常透明的、漏斗状的部件，靠在你的乳房上。当您使用吸乳器时，吸乳器使用空气吸力来刺激您的乳头并模拟宝宝的吸吮。当机器吸气时，法兰盘会贴在您的乳房周围。

吸乳器的法兰盘尺寸

不同的吸乳器公司提供不同尺寸的吸乳器法兰。大多数公司会提供小、中、大三种尺寸，测量单位为毫米。小尺寸可以从15毫米开始，而大尺寸可以达到36毫米。这个数字指的是当机器开启并进行抽吸时，乳头被拉入的圆筒的大小。

大多数吸乳器都有一个中等尺寸的吸乳器，大约24毫米左右。

如何选择法兰盘尺寸

许多吸乳器制造商在其网站上都有尺寸指南，以帮助你找到合适的吸乳器法兰，或如一些制造商所称的乳房护罩。你需要的法兰盘的大小取决于你的乳头的直径，或从一边到另一边的距离。这并不包括乳晕。

乳房中央的黑色区域是乳晕。

中间产生乳汁的小疙瘩是乳头。

你从乳头的测量中得到的数字并不是你应该寻找的乳房凸缘的测量。相反，使用这个图表来帮助指导你。

• 一个17毫米的乳头测量值适合21毫米的法兰盘

• 一个20毫米的乳头尺寸适合24毫米的法兰盘

• 一个23毫米的乳头尺寸适合27毫米的法兰盘

• 一个26毫米的乳头尺寸适合30毫米的法兰盘

• 一个32毫米的乳头测量适合于36毫米的法兰盘

在一个合适的乳房凸缘中，乳头处于中心位置，能够自由移动。没有一个乳晕组织应被拉入隧道。不应该有额外的疼痛，抽吸时应该很舒服。在一次抽吸后，你的乳房应该是完全排空的。 

尽管有测量，但有时寻找合适的法兰盘尺寸需要反复试验。您可以通过医院、医生办公室或母乳喂养中心找到资源。

法兰盘尺寸不对的征兆

如果您的法兰盘尺寸不对，可能会导致乳头疼痛，以及在抽奶后无法完全排出乳房。残留在乳房中的乳汁会向你的身体发出信号，表明你的乳汁太多，导致你的产量减少。哺乳或挤奶后没有适当排空的乳房也可能导致乳腺管堵塞或乳腺炎。 

乳腺炎是一种痛苦的疾病，乳房组织会发炎，有时会被感染。乳腺炎可以发生在任何人身上，但在母乳喂养的人中最常见。乳腺炎通常是由于乳腺管堵塞或细菌进入乳房所致。 

乳腺炎的症状包括。

• 乳房触痛

• 乳房触摸起来很温暖

• 乳房肿胀

• 乳房组织有肿块

• 哺乳或挤奶时疼痛或灼热

• 红肿

• 感到不适

• 发烧达101华氏度或更高 

如果你怀疑有乳腺炎，请给你的医生打个电话。如果有感染，他们可能需要开抗生素。

表明你的吸乳器不合适的迹象将取决于吸乳器是否过大或过小。

如果法兰盘尺寸过大会怎样？ 如果您的吸乳器法兰盘太大，您可能会注意到，在吸乳时，您的乳头没有完全被拉到管子里。你也可能注意到有太多的乳晕被拉入法兰盘或在你抽吸后出现肿胀。如果法兰盘尺寸过大，你可能无法获得适当的吸力，并可能感到疼痛或不适。

如果法兰盘尺寸太小会怎样？ 如果您的吸乳器法兰盘太小，您的乳头可能会与隧道的两侧摩擦，导致乳头变软和疼痛。你会注意到，你的乳头没有自由移动的空间。挤奶可能会变得很痛，而且在挤奶后，您的乳头可能会出现发红或变色的情况。  

如何清洗吸奶器的法兰盘

如果你的法兰盘是独立的，它是吸乳器中最容易清洁的部分之一。如果法兰盘是连接在连接器上的，也就是管子插入的那块，可能就比较复杂了。

要清洁吸乳器的法兰，首先要把它们冲洗干净。然后，您可以根据制造商的说明，用手洗或用洗碗机洗。

如果您要手洗吸奶器部件，请使用肥皂和水。根据制造商的说明，用干净的刷子或海绵擦洗。许多奶瓶刷都有一个较小的刷子，用于清洁奶瓶的奶嘴，这些刷子通常对清洁连接器非常好。冲洗掉肥皂后，让部件完全风干。

美国疾病控制中心建议每天至少对泵的所有部件进行一次消毒。一些制造商提供微波炉蒸煮袋，或者你可以把零件放在锅里煮5分钟，然后让它们风干。

如果你的吸奶器法兰盘出现问题该怎么办？

如果你很难让你的吸乳器法兰适合你，而且你还没有接触过哺乳顾问或母乳喂养专家，可以尝试联系你的儿科医生。他们可能会给你安排一个可以帮助你的人。

什么是自我调节？

自我调节是一种有用的技能，它可以帮助个人在紧张的情况下应对某些情绪行为和身体动作。此外，自我调节还有助于个人在压力时期保持专注和专心。 

自我调节对许多人来说都是一种挣扎，无论是儿童还是成年人。许多人在情绪高涨时往往会冲动行事。然而，一旦冲动消失，许多人就会感到尴尬，并思考他们应该如何应对。 

自我调节往往与自我控制相混淆。虽然它们有关联，并且有许多共同的特征，但是自控力更像是一种社会技能，而自我调节可以被比作一个恒温器。 

恒温器的 “目标 “是在一个特定的房间或家里保持一定的温度。它的工作是跟踪温度的任何变化，了解一个房间何时需要加热或冷却。与恒温器类似，我们也有一个点，在此期间我们需要保持一定程度的控制和调节我们的情绪。 

这包括 

• 注意和跟踪我们环境中的变化

• 了解我们的感受和反应

• 将我们的行为与我们自我确定的可接受的控制水平相比较

• 调整我们的行为以恢复到该控制水平

自我调节不是一种迅速学会的技能，也不是一出生就有的。相反，自我调控是随着时间的推移而发展的。有些人在自我调节方面有困难，因为他们无法找到在情绪紧张时帮助他们平静下来的东西。有些人还与他们的生活习惯被打乱的情况作斗争。许多这样的干扰会导致沮丧的爆发。由于自闭症谱系障碍（ASD）患者在感觉处理方面的问题，这种情况尤其真实。 

自我调节何时开始？

自我调节开始于婴儿期，通常源于与同伴的温暖和回应关系。儿童在观察他们周围的人后培养自我调节能力。我们在整个成年期都会继续培养它。 

如何自我调控

自我调节涉及注意力、自我控制、组织、记忆策略和计划。无论你是儿童还是成年人，学会自我调节都很重要。 

成人自我调节的例子

当你进行自我调节时，练习某些技能是很重要的。

• 练习做一个好的榜样。言行一致，创造值得信赖和安全的环境，以良好的价值观生活。

• 对变化持开放态度。以积极的态度处理变化，可以提高你适应变化的情况的能力，同时保持积极的态度。 

• 致力于自律。坚持不懈地实现你的目标。即使你觉得不喜欢，也要继续前进。 

• 了解你的触发因素是什么。这将帮助您提高自我意识，并在遇到您的触发因素时，帮助您制定一个好的行动计划。 

• 当你的想法和感觉变得消极时，努力退一步。分析这些消极的感觉和想法，并以积极的态度取代它们。 

• 在紧张的情况下保持冷静。你可以把自己从情况中抽离出来，直到你能够以平静的心态来处理它。 

• 想一想后果。如果你被迫冲动地做出不良行为，请暂停一下，考虑一下后果，特别是如果过去发生过类似的事情。 

• 努力提高你的自信心。这可以帮助提高你的自我效能感，可以让你专注于自己的能力。 

教导儿童自我调节的方法

• 清理出一个没有干扰的空间，鼓励孩子在工作间隙在那里休息。表扬他们的良好行为和完成任务。 

• 将任务分成小块，并向您的孩子描述成功完成任务的样子。同时，解释具体的任务要求。 

• 通过识别和评估短期和长期的后果，帮助孩子规划他们的决定。 

• 允许儿童对特定领域进行控制，特别是对自己的行为进行控制。 

自律的好处

谈到自我调节，有很多好处。这些包括。

• 能够调节基于负面情绪的反应，如挫折、愤怒和尴尬等 

• 当发生令人兴奋或令人不安的事情时，能够冷静下来

• 能够专注于一项工作 

• 能够控制冲动

• 能够在某些情况下表现得很好，并能与其他人和睦相处 

自我调节也有助于儿童。 

• 在学校里坐着、听着、学着 

• 控制冲动，以社会认可的方式行事 

• 在游戏和谈话中轮流进行，以适当的方式表达情绪，并分享玩具，从而交到朋友 

• 对行为做出正确的决定，学习如何在新的情况下表现，并变得更加独立 

自我调节的技巧

以下是自我调节行为的几个重要提示。 

避免诱因

考虑哪些情况会造成压力并导致爆发。想一想这些情况涉及什么类型的环境。是否有嘈杂的声音？明亮的灯光？是否有其他能引起恐慌的感官信息？也许当计划改变或常规被打乱时，压力最大。了解潜在的触发因素可以帮助避免过度刺激，并可以成为帮助你的小家伙学习如何自我调节的教学时机。 

决定一个信号 

有一个信号，也被称为挫折信号，可能是有用的。  这些信号往往让我们知道，我们的孩子需要休息一下，以便平静下来。有了信号，孩子就可以让他们的父母、老师、监护人和周围的其他成年人知道他们需要离开。 

说点什么

如果你意识到你或你的孩子正变得不知所措，你必须说出来。同样重要的是，你的孩子也要说出来。孩子们经常有冲动，有时会变得不高兴，大声喧哗，感到不堪重负。把它说出来并找出应对的方法可以帮助。 

要有耐心 

自我调节需要时间来学习，更需要时间来掌握。重要的是，你不要急于求成，也不要对孩子期望过高。从小目标开始，然后逐步提高到大目标。最终，你和你的孩子可以建立起对情绪状态的更多控制。 

特许学校学生的学习成绩是否比公立学校学生好？这些机构被认为是公立或私立学校吗？如果你想知道什么是特许学校，以及你是否应该让你的孩子进入一个特许学校，请继续阅读，以获得这些问题和更多的答案。 

什么是特许学校？

前任教师经常经营特许学校，这是独立拥有的公立学校。特许学校根据合同运作，通常由非营利组织或政府机构私人控制，对他们的标准要求更高。一个学区、教会、营利性团体，甚至家长都可以决定开办特许学校。 

区学校董事会、市长、州教育委员会或特别特许学校委员会等外部机构必须批准该特许学校。特许学校应遵守其章程中规定的标准。一些特许学校可能会要求学生穿制服，而其他学校会选择用不同的语言来教授课程。 

特许学校的目的是什么？

特许学校的目的是让教师有能力教授他们认为更有可能满足学生的独特需求的课程。一些特许学校强调STEM学习，而另一些则专注于大学预科。 特许学校的目的是作为一个选择学校来运作，允许家长选择最适合他们孩子需求的学校。

这些学校必须获得特定的教育目标，并遵守与公立学校相同的法规。由于这些学校对公众负责，它们不允许收取学费或与宗教机构有关联。 

选择将孩子送入这些学校的家庭，可以确保这些学校有资金继续运作。与公立学校相比，特许学校在某些做法上有更大的灵活性，如雇用和解雇，因为它们不受某些地方规则和国家法规的约束。

为什么它们被称为特许学校？

这些学校的名字是根据他们必须遵守的 “宪章 “或合同而来。这份文件是一份冗长的法律计划，概述了学校创始人的每一步信念，以及他们认为办好一所成功的学校所需要的内容。这份章程包括关于学校的雇佣行为和课程选择的信息。任何翻修建校空间的计划也包括在章程中。

如果特许学校不符合其合同条款，大学或国家机构等授权者有权关闭它。作为对更多自由的交换，特许学校有更高的绩效期望。例如，学校领导可以追求自己选择的专业主题，但如果达不到特许学校的标准，就有可能被关闭。 

特许学校的利与弊

传统上，学生会根据他们的居住地被分配到一所公立学校；但是，家长可能会因为各种原因而选择将他们的孩子送到特许学校。如果他们认为一所学校的重点会更适合他们孩子的需要，或者认为特许学校有更多敬业的教师，家长可能会把他们的孩子送到这样的机构。特许学校不仅为家长提供了孩子的选择，而且还允许他们更积极地参与学习环境。选择特许学校的一些优势和劣势包括以下几点。 

优点。 

• 个性化的学习帮助

• 较小的班级规模

• 特别关注

• 高水平的灵活性

• 替代性的教学方法 

弊端。 

• 可能会有难度。

• 筹款可能是必要的。

• 学校的质量可能因地点而异。

• 家长可能被要求做志愿者。

要进入特许学校，家长通常需要申请学校的名额。在一些城市，他们可以同时申请多所学校，并按优先顺序排列。在这个系统中，学生会被安排在一个特殊的算法中。虽然特许学校不收学费，也不像其他私立学校那样需要参加入学考试，但它们并不总是容易进入的。吸引众多申请者的热门特许学校可能会使用盲目抽签的方式来决定谁被录取。

在你考虑将其作为公立学校的替代方案之前，始终建议你参观学校，与教育工作者交谈，并做研究。 

特许学校的历史和事实

赋予公立学校在课程和教学方法上更多自由的概念起源于20世纪70年代，一位新英格兰的教育家提议教师与学校董事会订立合同，寻找新的学习方法。特许学校的主要目的是支持这样一个概念：教育者应该是控制者，这样学生才能达到他们的教育目标，并在学习中达到很高的成功率。 

在20世纪80年代，美国教师联合会的一位前主席负责使人们注意到特许学校运动，在整个20世纪70年代，该运动仍然相对较小。不过，在他的支持下，学区开始尝试测试这些 “校中校 “项目。到了下一个十年，特许学校运动已成为教育领域增长最快的改革政策之一。 

布什总统在2006年认识到特许学校越来越受欢迎，并提出了向1000多所特许学校提供资金的要求。奥巴马是特许学校运动的另一个著名支持者，并参与了将表现不佳的公立学校转变为专门从事独特和令人兴奋的学科的特许学校。 

在资金方面，一般的公立学校比大多数特许学校得到更多的支持，迫使许多学校定期通过筹款来筹集资金，往往仍然入不敷出。尽管如此，特许学校仍然很受欢迎，自20世纪70年代开始以来，已经在全国范围内取得了相当大的发展。特许学校之所以持续不断地受到欢迎，首当其冲的原因是它们为那些家庭可能无法负担私立学校学费的学生提供了独特的教育机会。 

特许学校也因其成功率、学生的高考试分数以及它们可能提供的光明教育未来的承诺而具有广泛吸引力。 

瑜伽是一种结合身体姿势、冥想和呼吸技巧的古老方法。它旨在实现放松的状态，平衡精神、身体和心灵。 

在美国，向儿童教授瑜伽越来越受欢迎。家庭一起做，而且它正在被纳入学校课程，包括体育课程。 

瑜伽最初是一种精神实践。不过，它已经变得更加广泛流行，用于提高身体和精神健康，难度从温和到苛刻不等。瑜伽结合了冥想元素和身体成分。

儿童瑜伽

瑜伽适用于所有人。它可以被修改并教授给所有年龄和体能水平的人。很多学校已经把它作为体育教育的一部分来教授。孩子们可以在自己的教室、游戏区或任何其他空间学习和练习瑜伽，因为它需要的设备很少。他们可以在课间休息时、放学前或放学后，或者在家里做。

瑜伽对儿童是有利的。它包括呼吸技巧、瑜伽姿势和正念。在有意识地呼吸和练习瑜伽姿势时，将注意力集中在当下，有助于孩子们变得更积极、更有思想、更灵活。瑜伽能使心灵平静，提高整体的幸福感。

如何教孩子学瑜伽

很多瑜伽馆都提供儿童瑜伽培训。孩子们的瑜伽应该是俏皮有趣的，让他们全神贯注，这样他们才能得到它的许多好处。 

孩子们的瑜伽姿势不仅仅是锻炼身体的力量。他们培养自信、同情心和身心的联系。

不过，儿童学习瑜伽时，安全是很重要的。确保你的孩子在尝试瑜伽姿势之前先进行热身，如果有些姿势看起来很难，警告他们不要强迫自己的身体进入困难的位置。引导您的孩子在上瑜伽课时穿着得体–他们所穿的布料应该有弹性，易于呼吸。短裤、运动服、背心和T恤是合适的，但不能穿牛仔裤。脱掉鞋子有助于脚在站立姿势时获得牵引力。

孩子们可能不像户外运动那样喜欢瑜伽，但在瑜伽课程中包括游戏有助于保持他们的兴趣。最好从短期和简单的课程开始。选择两个或三个简单的姿势，让所有的孩子都能掌握，这将建立信心。激发孩子们享受与他们的身体运动和呼吸意识的联系。

瑜伽对儿童的好处

瑜伽能增强6-12岁儿童的身体和心理健康。瑜伽可以改善。

• 平衡能力

• 耐力

• 有氧能力

• 力量

• 记忆力

• 焦点

• 课堂行为

• 学习成绩

• 自尊心

瑜伽与心理健康。瑜伽可以减少儿童的压力和焦虑。它有助于处理精神、情绪或行为健康问题的儿童。瑜伽能改善与此类问题斗争的儿童的社会心理功能。

对于患有注意力缺陷多动症（ADHD）的儿童，瑜伽可以减少多动、冲动和注意力不集中，从而提高学校成绩。瑜伽帮助患有自闭症谱系障碍（ASD）的儿童减少攻击性、焦虑和社会退缩，变得平静。 

患有焦虑症的大龄儿童和青少年从瑜伽中获得很多。定期练习瑜伽可以减少他们的焦虑。

瑜伽和肥胖症。瑜伽帮助患有肥胖症的儿童减轻体重。瑜伽对减肥和相关的行为改变有有利的影响。

瑜伽和慢性病。患有慢性病的儿童如果练习瑜伽，可以更好地控制他们的症状，提高他们的生活质量。瑜伽支持良好的健康习惯，改善睡眠和心理健康。 

例如，患有肠易激综合征的儿童在开始练习瑜伽后，腹痛会减少。瑜伽的各种姿势还能刺激消化系统，缓解便秘。

瑜伽和精神集中。瑜伽是对屏幕和以技术为中心的生活的一种休息。除了鞋子，你的孩子在练习瑜伽时也要把手机和笔记本电脑收起来。为孩子们选择的瑜伽姿势教授身体动作，呼吸技巧，以及它们之间的联系。你的孩子学会了一次专注于一项任务，活在当下，和平地处理问题。

瑜伽对年幼的孩子也是有益的。每周做两次瑜伽的五岁儿童比其他做普通体育课程的儿童更快地完成任务。他们也表现出较少的注意力不集中和多动。

孩子们的瑜伽练习

瑜伽是一种古老的艺术。它已经被实践和完善了数千年。它的目的是通过组合使身心合一。

• 确定的姿势（体位法）

• 规范的呼吸技巧(pranayamas)

• 手部姿势(mudras)

• 冥想 (dhyanas)

瑜伽练习挑战不同的肌肉群，刺激心灵和身体的特定效果。瑜伽也教给孩子关于他们自己的身体和功能。 

运动员从将瑜伽纳入他们的训练中受益。这是一种交叉训练和避免过度使用伤害的绝佳方式。例如，练习瑜伽的棒球运动员有更强的手臂和上半身肌肉。 田径运动员从腿部、臀部和跟腱的力量增强中受益。体操运动员获得灵活性，注意力和平衡。

对于刚开始学习这种身心强化技术的孩子来说，一些瑜伽姿势可能包括。

• 山地姿势

• 战士式

• 树式

• 眼镜蛇式

• 猫-牛的姿势

• 桥式

儿童瑜伽的危害

如果在熟练的监督下进行，瑜伽是一种安全的体育活动。不过，像任何体育活动一样，做瑜伽时也有可能受伤。所以，一定要让孩子在合格教练的指导下开始学习瑜伽。初学者应避免严格的练习，如头立、肩立、强行呼吸和莲花式。

最常见的伤害是扭伤和拉伤，膝盖和小腿是最常受伤的部位。幸运的是，瑜伽过程中的伤害比那些在高冲击力的体育活动中发生的伤害要少。尽管如此，如果你的孩子有健康状况或残疾，你应该与你的医生和瑜伽教练沟通。他们可能会修改或避免某些瑜伽姿势。

你的孩子通过学习和练习瑜伽可以收获许多好处。只要你选择一个合格的、习惯与儿童打交道的教练，瑜伽是一种安全和有效的提高身体和心灵的方式。

引导电话和互联网的使用是现代父母教育的一个重要部分。从与朋友保持联系到完成学校作业，你的孩子可能每天都有大量的屏幕时间。作为家长，你的目标应该是确保这些活动对你的孩子是安全和健康的。 

家长控制设备可以帮助你驾驭这个棘手的地形。但是，请记住，这些设备本身并不是一个解决方案。虽然这些设备可以帮助你设定限制，但它们并不能教你的孩子如何负责任地、积极地参与互联网。归根结底，这项工作是属于你的。 

家长控制设备能为您做什么？

选择最佳家长控制设备的第一步是决定你希望你的设备做什么。弄清楚你对你孩子的设备和互联网使用的主要担心是什么。然后，你就可以找到满足你需求的最佳解决方案组合。 

家长控制选项包括。 

• 追踪器，了解在特定设备或应用（App）上花费了多少时间

• 总屏幕时间的追踪器

• 追踪所有发送和接收的文本或信息

• 对某一设备、应用程序或家庭wifi连接的使用进行限制

• 对明确或成熟内容的年龄限制

• 对特定网站的限制

• 对张贴照片或其他材料的限制

• 下载的限制

• 购买的限制 

存在哪些类型的家长控制设备？

存在各种各样的家长控制设备。市场上有足够的此类设备来满足任何人的需求。 

这些设备分为几个大类。其中包括以下设备或服务。 

• 内置在您的手机、平板电脑或智能电视中

• 是由您的wifi服务提供的

• 是特定的应用程序

所有较新的苹果iPhone手机都有内置的家长控制选项。你可以通过手机的设置访问这些选项。在安卓手机上，你可以下载一个谷歌应用程序来获得增强的家长控制功能。 

许多第三方应用程序允许你用自己的手机直接监视和控制你孩子的手机。这些软件特别有效，因为只要你的孩子在使用他们的手机，而不仅仅是在你的家庭wifi网络上，它们就能发挥作用。 

不过，很多时候，你需要为这些应用程序付费。这有时是一次性购买，但也可能是每月订阅。在投资之前，要花时间研究这些应用程序。 

平板电脑和智能电视也可以有内置的家长控制选项，但请记住，并非所有的智能电视也是家长控制电视。如果这是你特别关心的问题，你应该在购买之前研究一个品牌。 

幸运的是，即使你的智能电视–或其他设备–没有内置的家长控制选项，你可以下载的许多应用程序都有。在你家庭使用的视频观看应用程序上为你的孩子创建特定的用户账户。这些账户将您的孩子可以访问的内容限制在G和PG级别的内容。 

如何在家里限制互联网的使用

许多不同的应用程序和设备都有特殊功能，可以限制您的孩子在互联网上的时间。家长控制互联网可以存在于以下层面。 

• 个人应用程序

• 个别设备

• 您的家庭互联网的来源

某些应用程序–特别是社交媒体应用程序–会追踪账户持有人在该应用程序上花费的时间。你可以告诉你的孩子他们的限制是什么，或者你可以安装切断他们上网的方法。 

一些设备有内置的就寝时间或停机时间设置，在一定时间内自动限制数据使用。第三方应用程序有时是在手机或平板电脑上这样做的最简单和最方便的选择。  

要从物理上切断他们的互联网接入，最有效的方法之一是修改你的wifi适配器。你可以购买一个单独的设备，让你在一天中的某个时间或使用了某个特定的数据量之后，对你的互联网进行物理限制。然而，这些设备可能很昂贵，也可能被人远程入侵。 

你也可以联系你的互联网服务提供商，看看他们提供什么选择。他们可能会提供一些方法来监控你的家庭wifi网络内的所有活动。  

家长控制设备的局限性是什么？

有很多方法可以克服家长控制设备。他们中的许多人依靠四位数的密码。不过，年龄较大的孩子可能会弄清这个密码，从而绕过你的限制。  

一些应用程序会在家长控制被违反时提醒你，但其他应用程序不会。留意可疑活动的迹象–例如，即使你的互联网应该是不可访问的，也会有数据使用。 

问题的另一个迹象是，如果你突然开始从你的应用程序中获得较少的通知。这意味着你的孩子很可能已经找到了绕过你选择的监控方法的方法。   

你还需要记住，并不是所有这些选项都能一直发挥作用。例如，当你的孩子在别人的WIFI上使用设备时，你为监控家里的WIFI所做的任何修改都无济于事。 

你应该如何对待监控设备的使用？

最终，是否告诉你的孩子你在使用这些设备，这是你的决定。有些选择确实带有隐身模式和其他方法，以防止你的孩子注意到，但这些并不是万无一失。 

最终，即使你不告诉他们，你的孩子也可能发现你在监控他们。这可能会导致未来的信任问题，或使正在发生的问题变得更糟。 

在许多情况下，最好从一开始就对你的孩子开诚布公。这样，你可以解释你为什么要使用这些设备，以及你希望他们如何受益。你可以将这些监控设备纳入关于网络安全和花时间远离屏幕的重要性的更大对话中。 

你也可以根据你孩子的年龄来调整你的监控。当他们还小的时候，你可能希望有更多的限制。然后，当你相信他们已经学会了负责任的网络行为时，你可以放松警惕。 

记住，如果你选择监控你孩子的活动，你应该始终准备好揭开敏感信息。提前制定一个处理微妙问题的计划，这样你的监控才不会最终损害你们的关系。  

在美国，出生证明通常包括一份活体出生证明，这是一种标准的表格。它的目的是收集信息并签发一个公认的出生证明，对所有个人来说都是可以区分的。 

不过，为什么出生证明如此重要？好吧，下面是政府提供你出生地点和时间的证明的历史。 

什么是出生证明？

你的个人要求和你的公民身份的验证都在你的出生证上得到证明。它确定了您的身份和您与父母的亲属关系。出生证明在几个方面是最重要的文件，包括进入学校，获得社会安全号码和卡，获得护照，驾驶执照，甚至参加学校体育活动。你的出生证明也将确定你的公民身份，这样你就有资格在美国就业。 

出生证明的目的是什么？

申请政府福利、入伍、养老金或保险金、护照等项目，都可以通过你的美国出生证明来确定一些非常重要的东西：你的公民身份。

目前，美国标准活体出生证明的设置就像一份申请书，有方框的条目用于输入精确的信息。整个表格有两页长，由大约58个问题组成。这些问题要求提供关于新生儿及其父亲和母亲的许多具体细节。它确定孩子是否有一对或几对双胞胎，他们是在医院还是在家里出生的，以及他们是否有任何严重的健康状况。  它还会询问爸爸妈妈的人口统计信息，如姓名、地址、种族和民族信息等。你还会看到一些关于妈妈的产前旅程的问题。 

该证书由在你出生时在场的医生或进行检查的医生证明。该表格通常由你的父母填写，经过认证，然后寄给市政府，最后由市政府颁发完整的官方出生证明文件。 

出生证上有哪些信息？

出生证是由各州颁发的。州政府颁发的证书通常与标准活体出生证明的形式有很大不同。官方证书看起来更正式，更厚，并在明显的地方有颁发证书的市政府的密封和印章。  有些州会发一个水印，或者由州官员签字。 

在出生证副本上，你将发现只有基本信息。你的官方出生证明会有你的姓名、出生地、出生日期和其他基本信息。 你的母亲和父亲的信息也在上面，如姓名、出生日期、地址和职业的列出。根据你所在的州，通常情况下，出生证明文件会有压印的证明，并有签名。如果你的出生证明需要用于识别目的，它必须包括一个认证的凸起印章，才能被视为有效。 

所有的出生证明都是一样的吗？

美国的制度是分散的，所以不需要向个人发放所有出生证的标准设置。联邦政府只提供标准的出生证明申请表格，即美国标准活产证明。一旦收集了这些信息，一个州就可以自由地生成自己的出生证明文件，以交付给家庭。 

根据1959年的《示范州生命统计法》，各州颁发的出生证明指南和标准活产证明必须定期更新。据国家卫生统计中心估计，虽然美国仍有14000份不同的出生文件在流传。

如何获得出生证明

在美国，没有全国性的出生登记册。在英国等其他国家，你可能会看到一个联邦登记处。各个州颁发出生证明，并被授权每年向联邦政府报告生命统计数据。如果美国公民在国外生孩子，数据由美国国务院监控。

在每个州，出生证明的管理可以进一步区分，收集的数据和认证在市一级发布。出生证明信息由医生、助产士、父母或医生通过电子或纸质表格从出生医院提交给市政当局。一旦市政府处理了这些信息，出生证明就会被打印出来，父母就可以得到它。 这些数据被用于州一级和联邦一级，以了解人口多样性、出生趋势、健康和人口统计。 

如果父母没有结婚怎么办？

如果新生儿的父母没有结婚，如果双方都签署了《父子关系确认书》，则可以在出生证上填写爸爸的名字。如果您与孩子的父亲没有结婚，或者与生父没有关系，那么孩子的父子关系必须通过《父子关系确认书》来确定。此表格纯属自愿。 

父子关系的确立是你在法律上确定未婚父母所生孩子的父亲的手段。所有的孩子都有一个亲生父亲，但如果这个父亲没有和孩子的妈妈结婚，在法律上，他们可能不会被承认或接受为合法父亲。在一些州，直到父亲在法律上被确定，他可能对孩子没有任何权利或责任。  

从法律上确定未出生父母的孩子的父子关系，有助于让他们享有与已婚父母的孩子相同的权利和相同的福利。 

如何更换出生证明

当你要申请出生证明的副本时，协议与申请变更基本相同。替换申请可以在包含你所在州的生命记录的网站上在线进行。如果你不知道这个网站，可以用谷歌搜索 “你所在的州 “的出生证更换或申请，这应该会把你带到卫生局、州务卿或生命记录办公室的网站。 

按照那里列出的指示，并准备好可能要支付的费用。