你已经准备好要怀孕了。现在。一旦你准备好建立一个家庭，等待是你最不想做的事情。

虽然大自然在时间上有影响，但有一些事情你可以做–或不做–来帮助增加你尽快怀孕的机会。请继续阅读专家认可的七个怀孕技巧。

1.做一次孕前检查。

在你正式开始尝试之前，先做个检查。向你的医生询问含有叶酸的产前维生素，叶酸有助于防止一些出生缺陷，如脊柱裂。叶酸在怀孕的早期阶段起作用，所以这就是为什么即使在怀孕之前也要确保你获得足够的叶酸。

“斯坦福大学妇产科教授保拉-希拉德博士说：”在你开始尝试前的那个周期就这样做。”如果你有任何潜在的医疗问题，在你能安全怀孕之前，它们需要得到控制。”

2. 了解你的周期。

你对自己的月经周期了解多少？希拉德说，真正了解有助于你知道你什么时候最容易受孕。排卵期是怀孕的最佳时间。”希拉德说：”这是关注性生活的时候。

意识到排卵的迹象是有帮助的，例如你的宫颈粘液的变化。当你最容易受孕时，它通常会变得稀薄和滑溜。一些妇女还可能感觉到单方面的疼痛。

克利夫兰诊所不孕不育服务部主任詹姆斯-戈德法布博士说，排卵预测套装也可以帮助你预测怀孕的最佳时间。他们不仅可以帮助你保证你正在排卵，”如果你不经常性交，这告诉你什么时候进行性交以增加你的怀孕机会，”他说。

它是如何工作的。你月经的第一天被认为是第一天。”位于北卡罗来纳州达勒姆的杜克大学医学中心妇科副教授Joanne Piscitelli博士建议说：”从第9天开始测试，一直到你得到一个阳性结果。但是许多妇女的周期更长或更短，所以广撒网可以帮助你确定。

如果你一直在使用避孕药呢？你需要等一段时间再尝试怀孕吗？并非如此，戈德法布说。”几年前，传统的智慧是在停止避孕后等待一定的时间来尝试怀孕，但这不再是真的。你可以在停止避孕后立即开始尝试怀孕，”Goldfarb说。唯一要记住的是，你可能在来月经之前就已经怀孕了，所以追踪排卵期可能比较困难，而且可能更难弄清你的预产期。由于这个原因，”有些人可能觉得等到他们自己来一次月经时再来更好，”他说。

3. 不要担心怀孕的最佳姿势。

关于怀孕的最佳体位的神话比比皆是，但它们只是神话而已。真的没有科学证据说传教士体位比女方在上面的体位更好，当涉及到最大限度地提高你的生孩子的机会。

“戈德法布告诉医生说：”很少情况下，女性的子宫颈处于不寻常的位置，某些姿势会产生不同的效果。

然而，某些违背重力的姿势，如性交时坐着或站着，可能会阻碍精子逆流而上。希拉德说：”这是一个重力问题，[而且]你不希望所有的精液都跑出来–而精液是快速的小动物，”。

4. 性交后立即躺在床上。

你可能听说过这个说法 — 性交后躺在床上，双脚悬空，以增加怀孕的机会。结论是什么？并非（完全）正确。

“性交后在床上躺10到15分钟是很好的建议，但你不需要把脚放在空中，”戈德法布说。”当你把腿放在空中时，你的骨盆不会移动。” 他说，这段时间也不要上厕所。”如果你等待10到15分钟，要进入宫颈的精子就会在宫颈里。”

5. 不要做得太过分。

即使在排卵期每天都有性生活，也不一定会增加你的怀孕几率。”一般来说，在排卵期前后每隔一个晚上有助于增加你的怀孕机会，”戈德法布说。精子可以在你的身体里存活5天。 最好的建议是定期进行性生活–在你排卵期和非排卵期的时候。

说到精子，”穿紧身衣服会对精子数量产生负面影响，”皮斯蒂利说。在热水池或按摩浴缸中度过的时间也可以。你的男人的手机习惯也可能需要一些努力。生育与不育》杂志上的一项研究表明，使用手机免提装置并将手机贴近睾丸的男性的精子质量较差。

他们可能也需要暂时不要吃毛豆和其他大豆食品了。根据《人类生殖》杂志在线发表的一项研究，吃很多大豆食品的男性可能比不吃大豆食品的男性的精子浓度低。

6. 以任何方式减压。

尽量不要为组建家庭而感到压力。如果有人说：”只要放松，它就会发生。”你可能会翻白眼，但压力实际上会干扰排卵。所以你越放松越好!

只要是帮助你减压的，只要是健康的，都可以。”Goldfarb说：”有一些证据表明，针灸可以帮助减少压力，增加你怀孕的机会。虽然在试图怀孕时喝太多酒并不明智，但喝杯酒也无妨。

7. 过上健康的生活。

锻炼是一种健康的习惯 — 特别是如果它有助于保持你的理想体重。但是，就像其他任何东西一样，你可以得到太多的好东西。”太多的运动会导致你不排卵，”戈德法布说。

什么是太多？对不同的妇女来说可能是不同的。他说，如果你是一个铁杆运动者，并且仍然定期来月经，那么你的运动方案很可能不是一个问题。但是，戈德法布补充说，如果你运动量太大，你的月经并不是第一件事。”首先发生的事情是你的周期的后半段会缩短。你应该在排卵后14天来一次月经，但是过多的运动会缩短这个阶段。” 这将是你需要缩减你的健身计划的第一个暗示。他建议跟踪你在排卵后多久会来月经，这是确定的最好方法。

戈德法布说，增加你的怀孕机会，同时获得定期运动的健康益处的最好方法是做适度的运动–想想快走–每周两个半小时（或至少30分钟，每周5天）。

戒烟以增加你怀孕的机会，”希拉德说。除了吸烟对健康的所有其他负面影响外，这种讨厌的习惯也会降低生育能力。”它影响了雌激素水平和排卵”。

而且不要太担心你的日计划表。”希拉德说：”85%的妇女会在尝试后一年内怀孕。

青少年缺乏睡眠可能导致肥胖

阿曼达-劳丁报道

2022年9月14日 – 和许多青少年的父母一样，LaToya S.对她儿子的睡眠习惯感到担忧。在大流行的最初几周，当她当时13岁的孩子没有办法与朋友联系时，她放弃了一些关于屏幕时间的典型规则。没过多久，她儿子的就寝时间开始越来越晚，他开始和朋友们玩电子游戏到凌晨，一夜的睡眠质量也随之下降。两年后，拉托亚仍在努力使他恢复到正常的睡眠模式。

她的努力是有理由的。不良的睡眠习惯和不良的健康状况之间的联系已经得到了证实。对于青少年来说，这可能意味着成绩下降，情绪紊乱的比率更高，滥用药物的风险更高，以及更多。

“拉托亚说：”当他在封锁后回到学校时，我们开始看到他的睡眠模式被破坏的影响。”老师们注意到，在最初的几个小时后，他在课堂上打起了瞌睡。他开始落后，特别是在需要额外努力的课程中。我们认识到，我们必须做出改变。”

如果学校的表现还不够让人担心的话，对于像拉托亚这样的父母来说，一项新的研究又增加了另一个关注领域。青少年的睡眠太少与肥胖和超重有关。

支持数据

这项研究的作者是西班牙国家心血管研究中心心血管健康和成像实验室的培训研究员耶稣-马丁内斯-戈麦斯，研究了1200多名青少年的睡眠时间和健康之间的联系，男孩和女孩平均分配。研究人员从12岁开始测量睡眠，然后在14岁和16岁时再次重复这项工作。每一次，研究中的人都会佩戴活动追踪器7天。

在测量睡眠的同时，研究人员在整个研究过程中测量了身体质量指数（BMI）。他们还计算了一个可以提高心脏病和其他疾病几率的分数，从负值（更健康）到正值（不健康）。此外，研究人员还测量和跟踪了腰部尺寸、血压和血糖水平。

美国睡眠医学会建议13至18岁的青少年坚持每晚睡8至10小时，以获得最佳健康。但是西班牙的研究发现，在12岁时，只有34%的研究对象达到每晚睡足8小时。当受试者达到14岁时，这个数字下降到23%，而在16岁时，下降到19%。结合超重和肥胖的数据，在12岁时，21%的人属于这一类；在14岁时，这个数字增加到24%；而到了16岁，当睡眠处于最低水平时，这个数字上升到27%。

约翰霍普金斯大学儿科睡眠中心主任劳拉-斯特尼博士对这些发现并不感到惊讶。”她说：”我们未能确保我们的青少年获得充足的睡眠。”有许多促成因素，而且有害的影响很大”。

当涉及到肥胖的联系时，缺乏睡眠作为一个原因还不完全存在，但它很可能。

“现在，它是相关的，而不是因果关系，但父母仍然应该考虑这种联系，”在线治疗供应商TelepsychHealth的医疗总监和创始人布鲁斯-巴斯说。”所有与睡眠剥夺有关的影响恰恰与你想要的相反。睡眠剥夺开启了我们大脑中蹒跚学步的一面–我们变得更加暴躁，并寻找安慰，而有时那就是食物。”

“我们一直在获得更多的数据，”斯特尼说，发现睡眠不足导致肥胖。”肥胖的风险因素似乎是剂量反应。”

的确如此。正如西班牙的研究所强调的，青少年的睡眠越少，他们就越有可能变得超重或肥胖。

“我们知道，睡眠不足会导致重要的激素控制和代谢标志物的改变，”斯特尼说。”它通过降低使我们有饱腹感的荷尔蒙来影响它们，反之使我们的饥饿感上升。”

斯特尼解释说，睡眠不足还影响身体如何代谢葡萄糖，导致胰岛素抵抗，并使吃劣质碳水化合物对身体更具吸引力。

“然后还有一个事实，当你起得很晚时，你有更大的机会吃东西，也许在屏幕前时无意识地吃一些不好的食物，”她说。她说：”你在白天很困，所以你也不太愿意运动。生活方式的因素被纳入画面。

今天的青少年也是出了名的忙，这并不鼓励稳定、有规律的就寝习惯。社会活动、运动、俱乐部和学校的任务都会使睡觉时间推迟，起床时间提前。这一切加起来，睡眠不足会使青少年一生都有健康问题，许多是由于不健康的体重造成的。

如何帮助您的青少年

虽然这些数据可能是令人清醒的，但父母可以通过一些重要的方式帮助他们的青少年养成更好的睡眠习惯。

“好消息是，有一些数据显示，如果你向家庭和年轻人讲授睡眠的重要性，他们会听从并努力保持健康的睡眠习惯，”斯特尼说。”它和刷牙一样重要，你应该一直努力获得足够的量。”

巴斯说，最合理的起点之一是鼓励提早睡觉。

“他建议说：”对于大多数青少年来说，由于学校的原因，睡眠的结束标志是固定的，所以要把重点放在他们上床的时间上。”鼓励更好的睡眠卫生和减少睡前的刺激。”

这意味着建立良好的屏幕时间习惯，这是格雷格-F和他的伙伴所采取的方法中的一大块。作为一个15岁和17岁孩子的父母，他们为他们的设备制定了严格的规则。

“他们只能在家里的公共区域使用手机，而且必须在晚上8点45分关闭手机电源，”格雷格解释说。”早上，他们不能使用他们的手机，直到所有的家务和早餐都完成。我们认为，在他们手握手机之前，最好让他们在前后两端都睡上一觉。”

白天的锻炼也可以提高青少年在晚上合理时间内准备睡觉的几率。由于两个孩子都积极参加体育活动，这是格雷格的家庭正在检查的另一个盒子。

“父母也可以展示他们自己的好习惯，”巴斯建议说。”通过在晚上关闭自己的屏幕，积极地加强你的指导方针。

格雷格正在听从这个建议。

“他说：”我们的卧室里没有电视，我们早早上床，睡前打开一本书。

小睡是另一个值得访问的领域。正如许多青少年的父母所知，这是一个喜欢在有机会时打盹的年龄组。

“斯特尼说：”我并不反对午睡。但是，他说，”将午睡时间限制在45分钟到一个小时，并尽量防止你的青少年在离睡觉时间太近时午睡”。

虽然在青少年和睡眠习惯方面有很多需要努力的地方，但斯特尼建议从一两个方面入手，而不是一下子把它们全部解决。

她说：”你不可能马上完成所有的工作，”她说。”只要朝着平均8小时的目标努力，无论你需要怎样去做。”

对拉托亚来说，改善她儿子的睡眠习惯的工作远未结束，但她看到了进展。他们家已经在路由器上设置了关闭时间，确定了晚上10点的睡觉时间，甚至给儿子一个老式的闹钟来取代他房间里的手机闹铃。随着生活习惯的改善，他们可能会重新审视一些规则。

“她说：”我们已经认识到，青少年和年幼的孩子一样需要积极行为的激励。”我们的一致性正在得到回报，我们对他的进步很有耐心。”

研究指出，高压氧治疗有助于长期卧床的病人

杰伊-克罗夫特报道

2022年9月14日 — 以色列的研究人员说，接受纯氧治疗的长COVID-19患者与研究中接受普通空气的其他人相比，受损的脑组织和他们的功能认知得到了改善。

一些COVID-19患者患有 “脑雾”，研究表明该疾病与组织损伤和大脑萎缩有关。高压氧实验的目的是看它是否能对COVID相关的大脑问题有效。

据Leaps.org报道，特拉维夫Sagol高压氧医学中心的研究员Shai Efrati于2020年12月开始进行临床试验。

有认知问题的COVID-19患者在一个特殊的高压氧舱中接受了40次治疗，为期60天。在每个疗程中，他们花90分钟通过面罩呼吸。一组接受纯氧治疗；对照组接受正常空气，其中氧气含量较少。

科学报告》发表的结果显示，呼吸纯氧的参与者在受损的脑组织和功能认知方面有很大的改善。大多数人还说他们感觉回到了 “正常”。

高压氧舱内最多可以容纳12名病人和医务人员。Leaps说它类似于一个加压的飞机机舱，”只是空间比头等舱还要大”。

埃弗拉蒂说，这个环境是一个 “医疗等级中心”。

纽约市西奈山伊坎医学院的精神病学研究专家亚历山大-查尼（Alexander Charney）博士告诉Leaps，这项研究可能难以大规模复制。但他说这很有趣，值得进一步研究。

精神病学时报》主编约翰-J-米勒(John J. Miller)博士说，这项研究 “对帮助那些症状与脑组织变化有关的长COVID患者有很大潜力”。

名人演员拍摄结肠镜检查以引起关注

作者：Damian McNamara, MA

2022年9月14日 — 演员Ryan Reynolds和Rob McElhenney正在扮演不同的角色：出演一个新的活动，以提高人们对结肠癌筛查重要性的认识。

这两位好莱坞明星用一些幽默来强调一个非常严肃的话题，拍摄了他们自己的结肠镜检查。重要的是，雷诺兹和麦克伦尼都是45岁，这是许多领先的医疗组织现在建议一般风险的男性进行第一次结肠镜检查的新年龄。

在拍摄Lead From Behind活动期间，雷诺兹发现医生发现并切除了一个息肉，即癌前病变，随着时间的推移可能会发展成更严重的疾病。McElhenny的医生发现了三个息肉，也将它们摘除。这项研究结果强调了筛查大肠癌平均风险男性的重要性，包括年轻男性。

胃肠病学家对雷诺兹和麦克伦尼利用他们的名人效应来展示结肠镜检查如何既简单又能挽救生命表示赞赏。

弗吉尼亚州诺福克市东弗吉尼亚医学院的医学教授兼胃肠病学主任大卫-A-约翰逊博士说：”我认为瑞安和罗布做得非常好，”他在过去20年里一直致力于国家结肠癌指南。

约翰逊说，一个重要的信息是，结肠镜检查 “确实是筛查的最佳测试，因为他们两个人都有息肉”。他说，筛查的前提是在导致癌症之前发现任何潜在问题。

Rajesh N. Keswani医生也同意这项活动的重要性。”总的来说，这个信息是非常有效的。从名人到临床医生的每个人都做了很好的工作，确保所有的重要观点都被触及。”

“除了说结肠镜检查很容易之外，他们还通过展示病人在手术后的笑声和饮食来证明这一点，”西北纪念医院内窥镜检查主任和西北医学消化健康中心的质量主任凯斯瓦尼说。

休斯敦贝勒医学院医学助理教授杰西卡-伯尼卡说，”死侍 “电影的明星雷诺兹和创造并主演电视剧《费城永远阳光灿烂》的麦克伦尼，让他们的喜剧细胞大放异彩。

“我认为这个视频很好。它不仅分享了一个关于结肠癌筛查重要性的非常有意义的信息，而且看着瑞安-雷诺兹和罗伯-麦克伦尼从麻醉中醒来，还有什么不有趣的呢？”她说。

伯尼卡称赞该活动强调了结肠镜检查的建议年龄较小，该程序能够检测和切除癌前息肉，以及这是一个 “简单和常规的程序，不值得害怕”。

“我还要强调的是，瑞安和罗布都有很好的肠道准备，这是有效的结肠镜筛查的一个重要组成部分。”

库里克效应”。

雷诺兹和McElhenny可能已经把他们自己的想法放在上面，但他们并不是第一个利用他们的平台来提高对结肠癌的认识的名人。

“这真的可以追溯到凯蒂-库里克在失去丈夫杰伊-莫纳汉之后所做的事情，”约翰逊说。这对结肠镜检查的影响是如此之大，它被称为库里克效应。

凯斯瓦尼说，有大量的数据显示，类似的活动可以提高结肠癌筛查率，最值得一提的是，库里克通过电视转播她的结肠镜检查，有效地促进了结肠癌筛查。

约翰逊说，威尔-史密斯在50岁之后也分享了一部 “他在结肠镜检查过程中令人难以置信的详细纪录片”。在《我的结肠镜检查日志》中，史密斯从他的医生那里得知，他们在他的盲肠中发现了一个息肉，这是一个连接小肠和结肠的袋子。YouTube上的这段视频已被浏览了400多万次。

“然后是查德维克-博斯曼。他在43岁时就患上了非常早期的结肠癌，全世界都在努力应对这一意外的损失，”约翰逊说，这位黑豹明星死于这种疾病。

COVID效应

约翰逊说，”Lead From Behind “活动的时机也很重要，因为COVID-19的大流行导致许多人推迟健康检查，包括结肠镜检查。他说，结果是，”我们看到结肠癌在增加”。

“这是一个很好的警钟，我们应该主动出击，”他说。

约翰逊指出，在家进行的结肠癌测试是在某人已经患有癌症的情况下进行检测。相比之下，结肠镜检查是关于早期筛查以预防癌症，尽管结肠镜检查期间的活检也可用于检测。

引发对话

名人对结肠癌的关注可以帮助人们开始对话。”伯尼卡说：”这种活动是提高人们认识的好方法，并使预防保健的一个方面正常化，许多人可能会羞于公开谈论这个问题。

大肠癌是美国诊断的第三大癌症，是可以预防的，但根据美国国家卫生研究院2019年最新报告的统计数据，50至75岁的成年人中只有约67%接受了筛查，Bernica说。”希望这样的信息可以成为推动那些尚未接受筛查的人接受筛查的动力。”

对约翰逊来说，像雷诺兹和麦克尔亨尼这样的名人，走出他们正常的日常生活，强调一个重要的公共健康信息，就不仅仅是名人了。”他说：”这真的把一个明星变成了一个超级明星。

研究表明，一些COVID家庭测试的可靠性随着Omicron而下降。

作者：Marcia Frellick

2022年9月14日 – 新的研究表明，冠状病毒的Omicron变体不仅传播速度更快，削弱了疫苗保护我们的能力，而且更容易骗过普通的家庭测试。

研究人员比较了三种设计用于家庭的快速抗原测试。Flowflex（Acon Laboratories）；MPBio（MP Biomedicals）；以及Omicron出现后的Clinitest（Siemens-Healthineers）。

他们发现，在Omicron出现期间，测试正确识别阳性样本的能力下降，Flowflex从87%下降到81%；MPBio从80%下降到73%；Clinitest从83%下降到70%。然而，只有Clinitest的下降被认为具有统计学意义。

但是喉部样本与普通鼻腔样本一起做，使MPBio的灵敏度提高到83%，Clinitest提高到77%。而Flowflex则没有进行这种组合。

只有一个测试符合世卫组织标准

但即使同时使用鼻子和喉咙样本，也只有一种检验–MPBio–符合世界卫生组织的标准，即至少80%的灵敏度和在有症状的人中至少97%的时间能够正确识别阴性样本。

今天发表在《BMJ》杂志上的这项研究包括6497名16岁及以上有COVID-19症状的人，他们在12月21日至2月10日期间来到荷兰的三个公共卫生服务测试点进行测试。

训练有素的工作人员给所有研究参与者做了一次PCR测试，然后要求参与者尽快在家里做一次快速抗原测试，但要在他们去测试点的3小时内完成。然后他们填写了一份调查问卷。

在Omicron早期和Omicron占90%以上的感染时（研究的第一阶段），只使用鼻腔自我取样。当Omicron占到99%的感染时，研究转入第二阶段，将喉咙和鼻腔采样结合起来。

作者说，他们的研究结果表明，有症状的人可以依靠快速抗原检测的阳性结果，而不管他们的变体是什么，”而自我检测结果为阴性的人应该坚持采取一般的预防措施，因为不能排除假阴性结果”。

作者写道，，测试制造商应该考虑更新他们的说明，包括喉咙和鼻子的样本。

其他。增加喉部检测不是答案

然而，BMJ的研究编辑Timothy Feeney和北卡罗来纳大学教堂山分校流行病学系的科学博士和副教授Charles Poole在一篇相关的社论中写道，在鼻腔测试中增加喉咙采样并不是答案。

他们指出，在增加咽喉取样时，敏感性仅略微增加到77.3%和83%。

他们还指出，这些测试是不一致的。MPBio在测试鼻子和喉咙时的敏感性要好得多，而Clinitest的改进则不太明显。

他们写道：”然而，没有一种测试达到了接近制造商所宣传的性能水平”。

他们说，目前还不清楚有多少家庭测试可以扩展到包括鼻腔和咽喉采样。

Feeney和Poole强调了政策影响。

他们写道，在英国和美国，围绕使用测试来恢复正常活动的政策是 “混乱的，解释不清楚的，而且经常改变。例如，在美国，单一的阴性测试结果在许多情况下允许你返回工作或学校。然而，在英国，政府的指导意见表明，阴性结果 “意味着你可能没有传染性”。

Poole告诉BMJ：”鉴于抗原测试的性能不太理想，公共和私营部门的指南更新在建议根据测试结果采取行动时应该考虑到这一点，”根据一份新闻稿。

此外，人们在决定检测结果后的下一步行动时应该考虑他们的情况，社论家们说，包括他们是否有类似COVID的症状，是否接触过感染者，是否在高风险的室内环境中，或者是否在接触后有足够的时间积累高病毒量。