新科学揭示了服药的最佳方式

作者：亚当-马库斯

2022年9月16日 – 我想给大家讲一个关于健忘和匆忙的故事，以及这两者的结合如何导致可怕的后果。几年前，我躺在床上准备熄灯时，发现自己忘记吃 “药 “了。

像其他约1.61亿美国成年人一样，我当时也是处方药的消费者。我很自觉地站起来，拿起药片，然后把它扔了回去。由于懒惰，我没有费心去拿一杯水来帮助这东西下肚。相反，我迅速回到床上，把枕头放在头上，准备睡觉。

几秒钟内，我开始感到胸口有一种灼热的感觉。大约一分钟后，这种烧灼感变成了一种致命的疼痛。我不想惊动我的妻子，就走进了客厅，在那里我痛苦地翻来覆去地度过了30分钟。我是不是心脏病发作了？我打电话给我姐姐，她是德克萨斯州的一名住院医生。她建议我把自己送到急诊室去检查一下。

如果我当时知道 “杜克 “就好了。他可以告诉我，当人们吞下药片时，身体的姿势是多么关键。

杜克是谁？

杜克是由IT’IS基金会的计算机科学家创建的一个34岁、解剖学上正常的男性的计算机代表，该基金会是一个位于瑞士的非营利组织，致力于医疗保健技术方面的各种项目。巴尔的摩约翰-霍普金斯医学院的医学教授Rajat Mittal博士利用杜克大学创建了一个名为 “StomachSim “的计算机模型来探索消化的过程。

他们的研究发表在《流体物理学》杂志上，发现了一些关于吞咽药丸的动态变化的令人惊讶的发现–这是全世界最常见的用药方式。

米塔尔说，他之所以选择研究胃，是因为从心脏到大脑的大多数其他器官系统的功能已经吸引了科学家的大量关注。

“他说：”当我想在一些新的方向上启动研究时，胃部生物力学对糖尿病、肥胖症和胃痉挛等重要疾病的影响对我来说变得很明显。”很明显，这个领域的生物工程研究比其他更’性感’的领域（如心血管流）至少落后20年，而且似乎有一个巨大的机会来做有影响的工作。”

你的姿势可能有助于药片更好地工作

有几件众所周知的事情会影响药片将其内容物分散到肠道并被身体使用的能力，例如胃的内容物（一顿丰盛的早餐，混合的液体如果汁、牛奶和咖啡）和器官壁的运动。但米塔尔的研究小组了解到，杜克的姿势也起到了重要作用。

研究人员以不同的姿势对杜克大学进行了计算机模拟：直立、右倾、左倾和后倾，同时保持他们分析的所有其他部分（如上面提到的东西）不变。

他们发现，姿势决定了高达83%的药片散入肠道的速度。最有效的姿势是向右倾斜。最少的姿势是向左倾斜，这使药片无法到达胃窦，或胃的底部，从而使所有溶解的药物进入十二指肠，即胃与小肠连接的地方，但有痕迹。(有趣的是，遵守逾越节的犹太人被建议在用餐时向左倾斜，作为自由和休闲的象征）。

如果你考虑一下胃的形状，这就说得通了，它看起来有点像豆子，从身体的左侧向右侧弯曲。由于重力作用，你的位置会改变药片的落点。

最后，研究人员发现，姿势可能是影响药片如何溶解的一个重要因素，就像胃痉挛一样，胃痉挛是一种胃失去正常排空能力的疾病。

这将如何帮助人们

米塔尔说，最有可能从这种研究中受益的群体是老年人–他们服用大量的药片，并且由于年龄相关的食道变化，更容易出现吞咽困难–以及卧床不起的人，他们不容易改变自己的姿态。这些发现也可能导致治疗胃痉挛患者的能力的提高，胃痉挛是糖尿病患者的一个特殊问题。

米塔尔说，未来与杜克大学和类似模拟的研究将研究消化系统如何消化蛋白质、碳水化合物和脂肪类食物。

在此期间，米塔尔提供了以下建议。”吃完药后站着或坐着都可以。如果你不得不躺着吃药，请保持仰卧或右侧卧。吃完药后避免左侧卧”。

至于发生在我身上的事情，任何读到这篇文章的肠胃科医生都已经弄明白，我的情况与心脏无关。相反，我很可能是患上了药片性食管炎，这种刺激可能是由于药物加重了食物管的粘膜而导致的。虽然很痛苦，但食道炎并不危及生命。大约一个小时后，疼痛开始消退，到第二天早上我就好了，只有胸口隐隐作痛，提醒我之前的折磨。(研究人员注意到，在COVID-19大流行的早期，这种情况有所增加，与抗生素多西环素有关）。

而且，为了准确起见，我的药片问题始于胃部以上。霍普金斯大学的研究没有表明食道的排列在药物如何在肠道中分散方面起了作用–当然，除非它首先阻止这些药丸到达胃部。

努力思考了一天后感到很累？这就是原因

吉娜-乐福里斯报道

2022年9月16日 – 你已经做了一整天的深度专注工作。现在你在精神上很疲惫。被抹去了。疲惫不堪。但你正试图结束一个项目。你应该继续努力吗？

新的科学给出了答案。不，你不应该。

在《当代生物学》的一项研究中，法国研究人员发现，在精神上做艰难的任务超过6小时会导致谷氨酸在大脑前额叶皮层的积聚，谷氨酸是一种参与学习和记忆的分子，它在高水平时可能是有毒的。

“疲劳可能是一种适应，以减少谷氨酸的积累，”研究作者、巴黎脑研究所的研究员安东尼-维勒博士说。换句话说，这种疲劳感可能是你的大脑告诉你停止的方式，这样你的谷氨酸水平就不会再高了。

研究人员将40人分成两组。一组人花了6个多小时做精神消耗的任务，而另一组人则被赋予更容易的任务。

在一天结束时，必须努力思考的那组人表现出更多的疲劳迹象，包括瞳孔扩张减少（与较低的努力水平有关，维勒解释说），以及倾向于快速奖励和较少努力。

例如，他们选择立即获得较小数额的钱，而不是稍后获得较大数额的钱。他们比另一组人更有可能为一项30分钟的任务选择较低的难度，为骑30分钟的固定自行车选择较低的阻力水平。

换句话说，他们做出的选择需要更少的自我控制，因此也更少的努力。

“维勒说：”对他们来说，运用控制力的成本肯定更高。

研究人员还使用磁共振光谱仪监测了被研究者的大脑化学成分，发现勤于思考者的谷氨酸水平更高。

Wiehler说：”限制谷氨酸的释放是很重要的，”他解释说，这是因为谷氨酸在细胞内是一种有用的资源，但在细胞外或细胞之间过量则有潜在的毒性。

如何恢复大脑功能？

这项研究的一个启示是。你不是一台机器。在经历了精神紧张的一天后，你需要休息来恢复你的大脑。

“休息和睡眠很重要，”Wiehler说。因此，确保你在一天中休息10到15分钟，并在晚上睡足8小时的觉。

他建议，尽量在休息的时候做出重要的决定。

你可以考虑提前计划膳食，以避免在辛苦的一天后吃不健康的食物，或者你可以尝试提前锻炼，这样你就可以在锻炼中发挥更大的作用。

尽管如此，维勒指出，还需要更多的研究来证明这些提示能够起到作用。

“我们会提出这些问题。睡眠期间如何恢复[谷氨酸水平]？睡眠]必须有多长时间？休息时间应该有多长？”

计算机模型可能是解读大脑的下一个步骤

玛丽-布罗菲-马库斯报道

2022年9月16日 – 整天，你的脑细胞都在通过电和化学信号发送和接收信息。这些信息帮助你做一些事情，比如移动你的肌肉和使用你的感官–就像你品尝你的食物，感受炉子上的热量，或者阅读这一页上的文字。

如果我们能够更好地了解这些信息是如何被发送和接收的，我们将获得对大脑-身体连接的强大洞察力，并阐明当这些连接不起作用时发生了什么–如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等大脑疾病。

为此，洛杉矶Cedars-Sinai的神经科学家们已经建立了单个脑细胞的计算机模型–他们说这是迄今为止最复杂的模型。正如《细胞报告》杂志所描述的那样，利用高性能计算和人工智能，这些模型能够捕捉到被称为神经元的脑细胞发射的电信号的形状、时间和速度。

这项新的研究是科学家们数十年来对了解大脑内部运作的追求的一部分，不仅仅是认知上的，还有生物上、基因上和电气上的。

最著名的早期研究人员是艾伦-劳埃德-霍奇金、安德鲁-菲尔丁-赫胥黎和约翰-卡鲁-埃克斯，他们因发现神经细胞膜而获得了1963年诺贝尔医学奖。

“今天是一个独特的时刻，详细的单神经元数据集可以大量提供给许多细胞，”研究报告的作者，Costas Anastassiou博士说，他是雪松-西奈的神经外科部门的研究科学家。”当今计算机的规模和速度使我们能够在单细胞水平上探索[详细的]机制–为每个细胞。

你如何使用计算机模拟脑细胞活动？

事实证明，神经元用来交流的电脉冲可以用计算机代码来复制。

“阿纳斯塔西乌说：”我们用数学方程复制了这些脉冲的独特电压波形和时间轨迹。然后他们利用小鼠实验的数据集建立了计算机模型。

这些实验测量了细胞中的某些东西–比如它们的大小、形状和结构，或者它们如何对变化做出反应。每个细胞模型结合了所有这些元素，可以帮助揭示它们之间的联系。

计算机模型可以调和两个关键信息：细胞构成（脑细胞的构件）和大脑活动期间观察到的模式。在计算机的帮助下，数据集之间的联系变得清晰。研究人员说，这可能有助于为发现实际导致大脑变化的原因铺平道路–这是研究疾病时的关键一步。

计算机能告诉我们关于人脑的什么？

脑细胞模型令人兴奋的潜在用途之一是测试关于大脑疾病的各种理论，这些理论很难或不可能通过实验室的实验来创造。除此之外，这项工作还能带来关于大脑的新见解：脑细胞有多大的相似或不同，是什么连接或使它们不同，以及这在各种属性中意味着什么。

计算机和数学正在讲述关于大脑的故事，阿纳斯塔西乌说对他来说，其魅力来自于结果的简单性和其影响的丰富性。

“他说：”我一直对数学方程如何代表活的、计算的、生物细胞的问题感到着迷–对于大脑来说尤其如此，它是使我们人类的中心。

辉瑞公司开始进行mRNA流感疫苗的III期临床试验

作者：Ralph Ellis

2022年9月16日 – 药厂辉瑞公司说，它已经开始给参加该疫苗第三阶段临床试验的2.5万名成人中的一些人注射其实验性mRNA流感疫苗。

该公司表示，这种疫苗使用了与该公司COVID-19疫苗相同的mRNA技术，可以比传统流感疫苗更快地生产。这将使疫苗更容易与不断变化的流感菌株进行匹配。

“辉瑞公司在一份新闻稿中说：”mRNA技术的灵活性及其快速生产有可能在未来几年实现更好的菌株匹配，而且在流感大流行的情况下，mRNA技术可以快速、大规模地生产疫苗。

辉瑞公司的竞争对手Moderna公司去年6月宣布，它已经开始对自己使用mRNA技术的流感疫苗进行III期临床试验。Moderna在一份新闻稿中说，该临床试验预计将在 “南半球国家 “招募6000名成人。

“新闻稿说：”Moderna正在积极准备，如果需要的话，最早在2022/2023年北半球的流感季节对mRNA-1010进行确认性疗效研究。

目前的流感疫苗是在鸡蛋中培育的，并根据特定的流感菌株进行生产。在一个复杂的猜测游戏中，科学家必须在流感季节开始前多达6个月预测流感季节的主导菌株。

疾病预防控制中心估计，2010年至2020年期间，流感每年导致1.2万至5.2万人死亡，14万至71万人住院，对种族和少数民族群体的影响更大。

辉瑞公司表示，第三阶段研究是在第二阶段试验之后进行的，该试验显示疫苗是安全的。新闻稿说，该流感疫苗将基于世界卫生组织为北半球推荐的2022-23年的菌株。

“辉瑞公司高级副总裁兼疫苗研发首席科学官Annaliesa Anderson博士在新闻稿中说：”我们在RNA病毒和mRNA技术方面的经验使我们对可能提供更有效的疫苗的机会有了更深入的了解，这可以进一步降低流感等病毒性疾病的严重后果的年率，包括住院和死亡。

我们越来越多地失去联系，而这是有后果的

杰西卡-米加拉报道

2022年9月16日–2020年3月，你把电脑从公司带回家，”待了2周”，然后在家待了2年。学校变成了虚拟的。俱乐部会议被取消了。健身房关闭。

朋友和家人成为禁区。还记得在街上避开其他人吗？

疫情爆发后，情况有所好转，但我们保持相对隔离的时间远远超出预期。这有点可悲–对我们不利。事实证明，躲避病毒会损害你的健康，因为团结和联系是我们幸福的基础。

“乔治亚大学心理学教授理查德-B-斯拉彻博士说：”我们人类在进化过程中被设计为渴望与其他人类接触。”这被称为’归属的需要’，它与食物和水一样是一种基本需要。

有道理。他说，与他人结伴而行的原始人类更有可能找到食物，相互保护，并存活下来以传承他们的基因。

当我们在2020年突然被推入孤立状态时，社会纽带已经在崩溃了。20年前，《独自打保龄》一书问世。作者罗伯特-D-普特南(Robert D. Putnam)对 “社会资本 “的下降表示惋惜，社会资本是我们从联系和社区支持感中获得的价值。在我们任何人听说COVID-19之前的几个月，《大西洋》杂志刊登了一篇名为 “为什么你再也见不到你的朋友了 “的报道。

大流行病加速了这些孤立的感觉。即使在接种了疫苗和接受了强化治疗之后，我们中的许多人感到我们没有像我们希望的那样与人联系。而对一些人来说，政治加深了这种隔阂。

我们应该关心吗？是的，专家们说。社会关系与健康和长寿密切相关。2010年发表在《PLOS医学》上的一项著名研究认为，社会关系对健康的重要性不亚于不吸烟，比运动更有影响。

那次审查借鉴了148项研究的数据，发现与那些关系较弱的人相比，社会关系较强的人在7.5年的随访中存活的可能性要高出50%（也就是说，不会死于癌症或心脏病等原因）。

证据不断涌现。美国心脏协会今年8月发表声明说，社会隔离和孤独与心脏病发作和中风的风险增加30%有关。

“撰写该声明的小组主席Crystal Wiley Cené博士在一份新闻稿中说：”鉴于美国各地普遍存在的社会脱节现象，其对公共健康的影响相当大。

该组织说，数据支持我们的猜测。孤立和孤独在大流行期间有所增加，特别是在18至25岁的成年人、老年人、妇女和低收入人群中。

你不断缩小的圈子

根据2022年《流行病学与社区健康》杂志的一项研究，在大流行的第一年，孤独和心理压力略有上升，生活满意度略有下降。

研究报告的作者艾米丽-龙博士说，对于大约1/4的人来说，社交圈缩小了，”即使在封锁限制放松之后”。当你的圈子缩小时，你倾向于保留那些最接近你的人–那些可能最喜欢你的人。你失去了意见和观点的多样性，比如说，你可能会和你的皮球联盟中的人，甚至是一个陌生人聊天。

“龙说：”我们接触不同的人、生活方式和意见的机会大大减少。我们中的许多人已经看到，由于对COVID限制和疫苗接种的不同意见，我们与他人的联系减弱或完全切断。

这种情况发生在熟人、曾经的亲密朋友或家庭成员身上，因为他们对热点话题的看法成为焦点–过去我们可能为了保持和平而回避的话题。

朗说，其中一些关系可能无法重建，虽然现在说还为时过早。

如何在网上建立更好的联系

我们中的许多人跳到网上进行社会互动。Zoom、Instagram和Facebook是否帮助我们建立联系？

当然，在某种程度上。

“研究 “以计算机为媒介的交流 “的伊利诺伊大学香槟分校交流系主任约翰-考林博士说：”有时可能更困难，但人们可以在没有身体接触的情况下建立有意义的关系。

这一切都取决于你如何使用它。深夜的 “末日滚动 “并不是建立关系。但你可以通过社交媒体建立新的或更强的联系，如果你 “把对方当作人”，他说。

这里有一个方法。不要在一个帖子上懒洋洋地点一个 “喜欢”，而是留下一个有思想的评论，为对话增加价值。也许可以用你的经验来插话，或者提供支持的话。如果他们正在旅行，给他们推荐一家餐馆。

但请记住，在大流行期间，社交媒体成为一个雷区，考夫林说。人们对呆在家里、接种疫苗和戴口罩的看法大肆宣扬。你很快就知道谁与你的观点一致，并重新思考你与他人的关系。

将社交媒体视为一种祸害是很诱人的。但这可能只是我们对新技术固有的恐慌按钮反应，考林说。他说，令人惊讶的是，总体研究（已经有很多）表明，社交媒体对幸福没有什么影响。

斯坦福大学最近对2006年至2018年的226项研究进行了荟萃分析，寻找社交媒体的使用和幸福感之间的联系。他们的发现是：零。一些研究显示，社交媒体与焦虑和抑郁之间确实存在联系，但这可能是因为那些患有抑郁症或焦虑症的人更有可能花更多时间在社交上，以此来分散自己的注意力。

让别人快乐，包括你

这听起来很熟悉吗？你倾向于以社交媒体窥探者的身份与朋友保持联系，而不是，比如说，打电话、发短信或面对面交流。如果这听起来像你，你并不孤单。

但是，如果你扭转方向，重新开始接触，很可能你和对方都会受益。美国心理学会对近6000人进行的新研究发现，当有人向我们伸出援手时–即使是一条快速的短信–我们也会深深感激。这项研究不仅是关于大流行病，研究人员说，其结果可以帮助人们重建关系，特别是当他们对尝试没有信心时。

同时，佐治亚州的教授斯拉彻指出，更多的屏幕时间 “不是解决 “孤独或分离的办法。

“他说：”所有的工作都表明，使用社交媒体与人们更快乐或更少抑郁没有关系。

根据斯拉彻的说法，建立和维持关系的两个关键部分是。

• 自我披露，这意味着分享一些关于你自己的东西，或者通过让别人知道个人信息而变得脆弱。

• 响应性，这意味着对别人说的话做出反应，提出后续问题，也许也会温和地分享一些关于自己的事情，但不会接管谈话。

这些情况经常发生在个人身上。在社交场合，就不那么多了。

“Slatcher说：”当男人和女人感到与另一个人的情感接近时，他们都会感到更快乐，而这在网上更难做到。

事实证明，最强大的联系–那些对你的幸福感最好的联系–发生在你放下电话的时候。

大流行性联系中一个令人惊讶的亮点

在大流行期间，我们感到比以往任何时候都更加分裂，这一点得到了皮尤研究的肯定。阿斯彭的社会结构项目执行主任弗雷德里克-J-莱利说，从某些方面来看，美国人的社会信任度是二战以来最低的。阿斯彭研究所的 “社会结构项目 “执行主任弗雷德里克-莱利说。如果一个社区内的邻居不信任对方，他们就不能信任整个社会。

但这并不全是坏消息。

莱利说，研究人员看到社区内的联系在大流行期间变得更加紧密。这些人为年老的邻居跑腿，捐赠物资和衣服，建立家庭友好聚会，建立社区花园，等等。

朗和同事们发现，”我们都在一起 “的心态在大流行的早期就出现了。2022年《心理学公报》的一项元分析发现，陌生人之间的合作更多了。这可能是由于更多的城市化或独居–与我们亲密的团队的距离迫使一些人与他人合作，否则他们不会这样做。

这也是健康的。加拿大研究人员在2020年的一项研究中指出，对社区的归属感，或 “邻里凝聚力”，与中风、心脏病发作和早期死亡的风险较低有关。它也有助于心理健康。

你可以通过在你孩子的学校做志愿者，参加宗教仪式，加入一个健身团体，或去参加你所在城市的节日活动来挖掘这一点。研究作者说，这些都能带来认同感，提高自尊，并能降低压力，让你感觉不那么孤独。它还培养了一种感觉，即我们可以在我们的城镇中做出有意义的改变。

当然，这些天我们都在争论很多–枪支管制、堕胎、政治。莱利说，更深层次的问题，如社区安全感和为孩子们创造一个更好的成长环境，帮助我们超越这些热点问题。

他说，共同的目标将人们聚集在一起，而这是由那种天生的联系和团结的冲动所推动的。

“我对未来的发展真的很乐观，”他说。”我们以前也曾在这个地方[社会不信任]，是当地社区的人们表明，任何人都可以站起来，使他们生活的地方变得更好。”

药店和患者报告Adderall的短缺情况

作者：Ralph Ellis

2022年9月16日 – 连锁药店和Adderall使用者说，注意力缺陷多动症药物Adderall在全国一些地方出现了短缺。

有半数人告诉彭博社，药店在8月和9月告诉他们，该药物已经缺货。这些病人被告知这种药物可能在几周内都不会有货，尽管它应该每天服用。BuzzFeed新闻说，本周全美有20人说他们的药店没有Adderall的库存。

“已经使用阿德拉14年的艾琳-凯利(Irene Kelly)告诉BuzzFeed新闻网：”这太令人沮丧了，我的药物需要我有组织、有重点、有动力，这些都是我服用这些药物所要帮助解决的问题。

两家连锁药店告诉彭博社，Adderall并不总是可以出售的。沃尔格林发言人Rebekah Pajak说，有 “供应链的挑战”，影响到速释和缓释药物的版本。CVS发言人Matthew Blanchette说，”在大多数情况下”，CVS药店可以填补Adderall的处方。

据彭博社报道，几家制药商已经将Adderall的品牌和非专利版本订购了好几个月。据彭博社报道，问题的起因是美国Adderall的最大销售商梯瓦制药公司的劳动力短缺，造成品牌和非专利的速释Adderall供应有限。

也就是说，美国食品和药物管理局没有在其药品短缺数据库中报告Adderall的短缺情况。彭博社说，该联邦机构说，当 “产品制造商没有满足整体市场需求 “时，它就会将一种药物列为短缺。

“据彭博社报道，FDA发言人Cherie Duvall-Jones说，”制造商继续发布产品。

彭博社报道说，对Adderall的需求正在增长，可能是因为在COVID-19大流行期间，在远程医疗预约中出现的ADHD诊断率上升，并指出其中一些远程医疗公司已经受到药物执法局和其他政府机构的审查。

NBC新闻援引生命科学行业分析供应商IQVIA的报告称，去年开出了4140万张Adderall处方，比2020年增长了10.4%。

考虑你的替代方法

1/12

许多狼疮患者尝试补充或替代方法来控制疾病及其症状。研究显示，一半的狼疮患者曾尝试过某种形式的补充药物。

先问你的医生

2/12

维生素、补充剂或各种心身方法可能会帮助你感觉更好或提高你的情绪。但是请记住，并没有太多的证据显示它们对狼疮有多好或是否有效。此外，在尝试新事物之前，最好先向你的医生查询。

针灸

3/12

针灸可以帮助缓解疼痛。一些研究对这种治疗方法与一种旨在模仿它的假程序进行了测试，发现真东西确实能提供一些缓解。这意味着当你患有红斑狼疮时，可能对肌肉和关节的疼痛有帮助。一项小型研究表明它可能是有用的和安全的。但关于它的效果如何，并没有太多的证据。

太极拳

4/12

太极拳包括缓慢、柔和的动作和姿势。它使你的身体在冥想时保持运动。练习太极拳可以改善你的整体健康状况。一项针对红斑狼疮患者的小型研究表明，它可能有助于缓解压力和炎症。但我们需要更多的研究来了解它的帮助有多大。

冥想

5/12

冥想已被证明可以帮助患有慢性疼痛和疾病的人。你可以考虑报名参加正念减压的培训。这个计划的重点是冥想，当你有像狼疮这样的慢性病时，它可以帮助你解决困扰和痛苦的感觉。一项研究表明，它有助于提高狼疮和肾脏疾病患者的生活质量。

生物反馈

6/12

另一项研究测试了一个涉及认知行为疗法（CBT）和生物反馈的减压方案。生物反馈是一种提高你的身体意识并帮助你放松的方法。该研究显示，生物反馈和CBT改善了一些狼疮患者的疼痛和心理健康。这也使他们觉得自己可以更好地发挥功能。

维生素和补充剂

7/12

有一些证据表明，维生素和其他补充剂可能有助于狼疮疾病的活动和有时伴随的条件，如骨质疏松症和心脏病。请记住，非处方药产品的监管方式与药品不一样。所以最好从你吃的食物中获得维生素。

• 维生素D: 可能有助于预防骨质疏松症，改善心脏健康，并增强免疫系统。从强化谷物、牛奶或肥美的鱼中获取。

• 维生素C。可能有助于防止细胞损伤和降低心脏疾病的风险。你可以在柑橘类水果、菠菜、西兰花、甜椒、草莓和西红柿中找到它。

• 维生素B6：可以降低狼疮疾病的活动性。你可以在肉类、鱼类和豆类中找到它。

• 维生素E。可以抑制炎症的发生。它存在于绿叶蔬菜和坚果中。

• 鱼油。抗炎；有助于抵御心脏疾病。寻找冷水鱼，如鲱鱼、鲭鱼和鲑鱼。

益生菌

8/12

益生菌是健康的细菌、酵母或其他微生物。它们可以帮助你分解食物，保护你的肠道健康。但是它们对狼疮有帮助吗？你的肠道健康可以影响你的免疫系统，并可能在包括狼疮在内的自身免疫性疾病中起作用。在动物和人身上有一些有限的证据表明，益生菌可能有帮助，但请与你的医生讨论，以确保它可以尝试。

瑜伽

9/12

研究表明，瑜伽可以改善患有各种疾病的人的生活质量和疲劳。例如，有越来越多的证据表明瑜伽对关节炎患者有好处。一项小型研究发现，为红斑狼疮患者研究瑜伽是可行的。尝试瑜伽并看看它给你带来什么感觉可能是足够安全的。但到目前为止，它帮助管理红斑狼疮和相关症状的能力还没有被证实。

按摩

10/12

按摩治疗师用他们的手指、手掌和肘部来按压和移动你的肌肉和软组织。目前还没有任何研究表明，当你有狼疮时，按摩有多大的帮助。但是尝试一下，看看它是否对你有好处，可能还是可以的。一个41岁的红斑狼疮妇女的病例报告显示，针灸和按摩的结合对疼痛、困倦和睡眠质量有帮助。

引导想象

11/12

在引导性想象中，你将使用你的头脑和想象力来想象出治疗的图像。这些图像可以集中在一项活动、你身体的某个部分或你的总体健康状况。你也可以专注于你的呼吸，扫描你的身体以释放紧张。有一些证据表明这种做法可以帮助人们应对疾病。虽然引导性想象可能不会改变你的红斑狼疮，但它可能帮助你放松，感觉更自在。一些对自身免疫性疾病患者的案例研究也表明，想象和催眠甚至可能影响免疫系统。

脊柱按摩医学

12/12

脊骨神经科医学依靠你身体自身的能力来进行治疗。有执照的专业人士会使用不同的方法来伸展和移动你的脊椎或其他关节。其目的是提高你的活动能力和功能。脊骨神经医学是一种流行的补充医学形式，它对你来说可能是安全的尝试。它可能会帮助你感觉更好，但它还没有在狼疮患者身上进行过研究。 

你已经决定现在是尝试生孩子的时候了。但如果你一直在使用避孕药，你可能会担心它是否会影响你的怀孕能力。在某些情况下，在你停止使用含有雌激素或孕激素的方法后，可能需要更长的时间来受孕。但从长远来看，对你的生育能力没有负面影响。以下是你需要了解的情况。

你应该何时停止使用避孕药？

在你准备好怀孕之前，不要停止。你的身体不需要时间来 “清除 “节育激素。事实上，你有可能在停止大多数类型的避孕药后的一两个月内受孕。如果你想停止使用荷尔蒙避孕药，但还没有准备好怀孕，请使用其他方法，如避孕套，直到你准备好。

怀孕需要多长时间？

如果你使用屏障法，如避孕套或隔膜，那么只要你不使用屏障法进行性生活，就有可能怀孕。大多数女性在停止使用有激素的避孕药，如药片、贴片或宫内避孕器（IUD）几个月后就能怀孕。但是你的健康状况–包括你的生活习惯和你的基因–对需要多长时间起到了作用。而且有些类型对生育能力的影响比其他类型更大。这里有一个细分。

避孕药。你可能会在停止服用混合型避孕药–指那些含有雌激素和孕激素的避孕药–后的1-3个月内怀孕。但是大多数妇女可以在一年内怀孕。一项研究甚至发现，服用避孕药超过4或5年的妇女比使用2年或不到2年的妇女更容易受孕。

如果你一直在使用纯孕激素药丸，称为 “迷你药丸”，那么在你退出后的几天或几周内就有可能怀孕。这是因为迷你丸并不像含雌激素的药丸那样持续停止排卵。相反，它使你的子宫内膜变薄。一旦你停止服用迷你丸，子宫内膜就会再次开始增厚，使你有可能怀孕。

子宫内避孕器（IUD）。医生取出宫内避孕器后，有可能立即怀孕。妇女通常在取出后1个月内开始排卵。对大多数人来说，怀孕发生在6个月到1年内。

植入物。与宫内节育器一样，在医生取出这种装置后，也有可能立即怀孕。大多数妇女在第一个月开始再次排卵。

避孕贴片。你应该在停止使用避孕贴片后1-3个月开始排卵。这并不保证你会怀孕，但你必须排卵才能受孕。

阴道环。大多数妇女在取下后1-3个月就能排卵。

注射式节育器（Depo-Provera）。与其他形式的荷尔蒙避孕药不同，在你停止注射这些药物后，可能更难怀孕。你可能需要10个月或更长时间才能再次排卵。对于一些妇女来说，需要长达18个月的时间才能重新开始月经。这就是为什么专家不建议那些希望在使用节育措施一年内生孩子的妇女使用这种方法。

使用避孕药后马上怀孕安全吗？

是的。专家曾经认为，如果女性在停止避孕后不久就怀孕，流产的风险会更高。但较新的研究表明，立即受孕是安全的。

是否来月经有关系吗？

不一定。有些妇女在停止荷尔蒙避孕药后的几个月内不会来月经。这是因为这些避孕方式会影响你的荷尔蒙平衡，你的身体可能需要一段时间才能恢复到避孕前的状态。

但是你可以在来月经之前怀孕。事实上，如果你在停止避孕后立即开始排卵，并进行无保护措施的性行为，你可能已经怀孕了 — 这将使你没有月经。如果你在停止避孕后还没有来月经，而且最近有无保护措施的性行为，请做妊娠试验。

你是否排卵比你是否有月经要重要得多。除非你的一个卵巢释放出一个卵子，否则你不可能怀孕。

如何判断你是否有排卵？

最可靠的方法是做排卵测试。他们测试你的尿液中黄体生成素（LH）的水平，在你排卵前24至36小时上升。

你的身体也可能显示出你正在排卵或即将排卵的迹象。例如，你的体温在排卵期前后略有上升。而且从你的子宫颈流出的粘液可能会变得更粘，或者感觉更像生鸡蛋清。

如果你似乎不能怀孕怎么办？

在你开始尝试怀孕之前，和你的医生谈谈怀孕的问题总是一个好主意。虽然大多数女性在尝试一年内就能受孕，但有许多不同的因素–如年龄、健康史和体重–都会影响你的生育能力。如果你在35岁以下，而且自从你停止使用避孕药具以来已经超过一年了，你还不能怀孕，那么让你的医生知道是个好主意。如果你是35岁或以上，你应该在尝试了6个月后去看医生。妇产科医生、对妇女健康有经验的家庭医生或生育专家可以对你进行评估，并提出可能提高你怀孕几率的建议。