健康小组呼吁对成年人进行常规的焦虑症筛查

华盛顿邮报》特约记者 Rachel Zimmerman报道

2022年9月20日 — 一个有影响力的医学专家小组首次建议65岁以下的成年人进行焦虑症筛查，这是对国家紧迫的心理健康危机的一种点头。

美国预防服务工作组的建议草案旨在帮助初级保健医生在常规护理中使用问卷调查和其他筛查工具来识别焦虑的早期迹象。

焦虑症在初级保健中往往得不到承认和检测不足。工作小组引用的一项研究发现，开始治疗焦虑症的中位时间是惊人的23年。

工作组成员、位于马萨诸塞州伍斯特市的马萨诸塞大学陈氏医学院的临床心理学家和教授洛里-普伯特说，虽然工作队最初对焦虑症筛查的审议是在冠状病毒大流行之前进行的，但新的指导意见是在一个关键时刻出台的。

“科维德已经对美国人的心理健康造成了巨大的损失，”Pbert说。”这是一个因其公共健康重要性而被优先考虑的话题，但显然在过去几年中，这个国家对心理健康的关注度有所提高。”

4月，该工作组提出了类似的建议，开始对8至18岁的儿童和青少年进行焦虑症筛查。周二宣布的建议侧重于年轻和中年的成年人，包括那些怀孕或产后的人，引用的研究表明，筛查和治疗可以改善65岁以下的人的焦虑症状。

但有点令人惊讶的是，该指南没有建议对65岁及以上的人进行焦虑症筛查。

原因之一：许多常见的衰老症状，如睡眠困难、疼痛和疲劳，也可能是焦虑的症状。工作小组说，没有足够的证据来确定老年人的筛查工具的准确性，这些工具可能不够敏感，无法区分焦虑症状和衰老的状况。

工作小组建议临床医生在与老年患者讨论焦虑问题时，要运用他们的判断力。工作小组还重申了先前的建议，即所有年龄段的成年人都要接受常规的抑郁症筛查。

该工作组是由美国医疗保健研究和质量署任命的独立专家小组，具有巨大的影响力，虽然它的建议不是强制性的，但该小组的建议往往会改变美国医生的行医方式。

一些医生质疑这些建议在现实世界中如何发挥作用，在那里，心理健康提供者说他们已经无法满足病人的需求，病人抱怨说他们要等上几个月才能预约到治疗师。

“马萨诸塞州总医院的精神病学家、克莱青年健康中心执行主任尤金-贝里辛（Eugene Beresin）说：”筛查很好，但在劳动力严重短缺的情况下，除非有计划增加对临床医生的资助，否则令人费解。

世界卫生组织今年早些时候报告说，在大流行病的第一年，全球焦虑和抑郁症的流行率增加了25%。世卫组织说，到2021年底，”情况有所改善，但今天仍有太多的人无法获得他们所需的护理和支持，无论是以前存在的还是新出现的心理健康状况。”

焦虑，带着明显的恐惧和令人揪心、心跳加速、手掌发抖的身体征兆，可以表现为一些不同的诊断，包括广泛性焦虑症、社交焦虑症、恐慌症和其他。

根据美国焦虑症和抑郁症协会的说法，这些疾病共同构成了美国最常见的精神疾病，每年困扰着4000万成年人。医生们说，治疗方法可以包括心理治疗，特别是认知行为疗法；抗抑郁或抗焦虑药物；以及各种放松、正念和脱敏疗法。

该小组还考虑了对病人进行自杀风险筛查的好处，但得出的结论是，即使自杀是成年人死亡的一个主要原因，”没有足够的证据表明对没有迹象或症状的人进行筛查是否最终有助于防止自杀。”

尽管如此，该小组仍敦促医疗服务提供者使用他们自己的临床判断来决定是否应该对个别病人进行自杀风险筛查。

对于已经处于职业倦怠、大流行导致的压力和自身心理健康挑战的 “危机 “中的初级保健医生来说，在一长串的临床任务中再增加一项筛查测试可能会感到负担沉重。

北加州的一位不愿透露姓名的护士说：”如果初级保健提供者被要求再做一次筛查，我们就会在没有更多资源的情况下崩溃”。

她列举了目前的要求，如核实最新的宫颈癌、结肠癌和乳腺癌筛查，以及食品不安全、家庭暴力、酒精和烟草使用，她说所有的事情都必须装入15分钟的预约中，同时还要治疗有复杂慢性病的病人。

“如果人们的抑郁症或焦虑症呈阳性，而我们没有心理健康支持来帮助他们，这感觉是不对的，”这位从业者说。

但马萨诸塞州总医院的内科医生马哈茂达-库雷希(Mahmooda Qureshi)说，为患有抑郁症或焦虑症的病人提供额外的支持会有帮助。

“2020年以后，很少有病人不焦虑，”库雷希说，她指出，她现在经常问病人：”你的压力如何？” “我们发现，当涉及到心理健康时，如果我们不问，往往我们就不知道。”

工作小组承认向所有需要的人提供心理健康护理的挑战，并补充说，只有不到 “一半的精神疾病患者会得到心理健康护理”。

该小组还提到 “种族主义和结构性政策 “对有色人种的影响特别大。该小组指出，与其他群体相比，黑人患者接受心理健康服务的可能性较小，而且黑人和西班牙裔患者更经常发生心理健康状况的误诊。

普伯特说，最新的指导意见只是解决患者迫切的心理健康需求的一个步骤。她说：”我们的希望是，这套建议可以让人们意识到需要在全国范围内创造更多的心理健康护理机会，”她还强调 “证据方面的差距，以便资助者能够支持这些领域急需的研究”。

拟议的建议将在10月17日之前公开征求公众意见，之后工作队将考虑最终批准这些建议。

性病感染率越来越 “失控

杰伊-克罗夫特报道

2022年9月20日 — 卫生官员说，一些性传播疾病在美国激增，去年报告的梅毒病例比1948年以来任何时候都多。

2021年的梅毒感染率比前一年飙升了26%，达到了1996年以来的最高增长率。去年新的艾滋病毒病例也上升了16%。

现在，随着猴痘的出现，情况 “失去了控制”，全国性传播疾病主任联盟的执行主任大卫-哈维告诉美联社。

专家们说，增加的原因可能是缺乏检测和预防工作，在大流行期间的延迟诊断，吸毒和酗酒，以及安全套使用的减少–再加上COVID-19封锁后的性高潮。

“当务之急是我们……努力重建、创新和扩大美国的（性病）预防，”CDC的Leandro Mena博士在9月19日的2022年性病预防会议的演讲中说。

预防工作可能会导致类似于家庭怀孕测试的性病上门测试，以及更多的安全套使用。卫生官员还希望为预防和治疗提供更多资金。

梅毒是一种细菌性疾病，会导致生殖器溃疡。如果不加以治疗，它可能导致严重的症状，并可能是致命的。

随着20世纪40年代抗生素的普遍使用，梅毒感染率开始下降–并在1998年跌至7000个新病例。

到2002年，感染率又开始上升，主要是在同性恋和双性恋男子中。2021年有超过52,000个新病例，比2020年的41,700个有所增加。

在男男性行为者中，以及在黑人、西班牙裔和美国原住民中，比率最高。女性感染率去年跃升了约50%。

乳房植入物疾病是一些医生对影响乳房植入物使用者的各种症状的一种说法。关于这一主题的正式研究并不多，但美国食品和药物管理局（FDA）和美国美容整形外科协会等组织在过去几年中已将其作为研究重点。

随着时间的推移，我们应该对这种情况是什么以及它是如何影响乳房植入物的人有一个更好的了解。 

什么是乳房假体？

乳房假体有多种形式。它们通常是某种类型的硅凝胶或盐水填充的插入物。这些植入物通过手术被植入你的乳房或你的胸部肌肉下面。 

乳房植入物是为美容目的而做的最常见的整形手术类型之一。全世界有3500多万人拥有乳房植物。在美国，目前约有350万人有乳房植入物，每年有40万人得到它们。   

它们有各种形状和质地，包括带有的植入物。 

• 光滑的表面

• 有纹理的表面

• 圆润的形状

• 泪珠形

人们可能会因为许多不同的原因而想要植入乳房，例如。 

• 乳房切除术的后续治疗。 乳房切除术是一种切除乳房组织的手术。它通常是为了治疗癌症和其他严重的医疗状况。 

• 性别肯定。 乳房可能是你性别认同的一个重要部分。 

• 自尊心。 假体隆胸可以帮助改善一些人的身体形象。 

• 矫正自然的不对称性。 许多人的乳房大小不一，但有时差异极大。手术可以平衡你的乳房。   

乳房假体疾病是真的吗？

乳房植入物疾病并不是一种正式的医疗诊断。相反，它是对有乳房植入物的人可能出现的各种症状的描述。任何类型的乳房植入物的人都可能出现这种情况。 

这种情况有许多其他名称，包括。 

• 佐剂诱发的自身免疫/炎症综合征（ASIA）。

• 乳房植入物疾病

• 硅胶植入物疾病

目前正在进行研究，以便我们能更多地了解这种疾病。乳房植入物疾病可能在未来几年内成为一种正式的诊断。 

哪些人可以得乳房植入物疾病？

任何有乳房植入物的人都可能患乳房植入物疾病。有证据表明，有个人或家族自身免疫问题史的人比其他人更有风险。其他可能使你有风险的情况包括：有以下历史。 

< < < < < < < < < < < < < 过敏症

• 偏头痛

• 慢性疲劳

• 纤维肌痛 

是否有乳房植入物疾病测试？

目前，还没有一个正式的测试或诊断程序可以肯定地确定乳房植入物疾病。相反，你的医生会首先排除其他疾病，如关节炎和莱姆病。 

乳房植入物疾病可能与自身免疫性诊断相吻合，如：。 

• 狼疮

• 类风湿性关节炎

• 硬皮病 

所有这些疾病的诊断方式都很独特。如果你已经被诊断出患有这些疾病之一，你可能想看看整形外科医生，看看你的一些症状是否与乳房植入物疾病有关。

乳房假体疾病有多普遍？

我们需要更多的研究来了解这种疾病在乳房植入物患者中的流行情况。随着人们对这种疾病的认识不断加深，越来越多的人因乳房植入物疾病的症状来找医生。 

什么原因导致乳房植入物疾病？

乳房植入物疾病的确切原因尚不清楚。一些医学专家怀疑，这些症状是由免疫系统对植入物的负面反应引起的。这种反应有可能是由硅胶本身引起的–目前所有类型的植入物中都有硅胶。 

这些症状也可能是炎症反应的一部分或由感染引起。偶尔，植入物表面的细菌会在你的乳房内形成生物膜。这可能导致你的组织内的感染。 

总之，我们需要更多的研究来确定乳房植入物疾病的确切原因。 

什么是乳房植入物疾病的症状？

乳房植入物疾病的症状会影响你的整个身体。它们往往因人而异。据报道，患有乳房植入物疾病的人有50多种不同的症状。 

一般来说，症状可能类似于自身免疫和炎症性疾病。它们可以影响你的精神能力、肌肉骨骼系统和你的整个身体。 

常见的症状包括。 

• 关节和肌肉疼痛

• 肌肉无力

• 慢性疲劳

• 慢性疼痛

• 记忆问题

• 难以集中注意力

• 呼吸困难

• 焦虑

• 抑郁症

• 头痛

• 皮疹

• 脱发

• 口腔干燥

• 眼睛干涩

症状可以在你接受植入物后的任何时候开始。它们可能立即出现，也可能需要几年时间才能形成。 

什么是乳房植入物疾病的治疗方法？

治疗乳房植入物疾病的主要形式是手术切除植入物。切除的范围应包括假体和周围的疤痕组织。这可以在同一时间进行，这种手术被称为整个乳房切除术。或者，也可以在完全切除手术中分别切除植入物和疤痕组织。

一般来说，切口是在你的乳房皱褶下或乳头周围的区域进行。适当的部分被移除，然后用粘合剂、缝线或胶带封闭你的皮肤。 

有些人选择了不同类型的植入物，以取代他们已经被移除的植入物，但请记住，这些症状可以在当今使用的所有类型的植入物中出现。这意味着，如果你用新的植入物取代你的植入物，你的症状可能会重新出现。 

如果你还被诊断出患有潜在的自身免疫性疾病，那么你的医生将需要为这种疾病制定具体的治疗计划。 

乳房假体疾病的预后如何？

大多数人在取出假体后，其症状都会有所改善。有时，人们会完全被治愈。改善通常发生在术后头三个月内。 

不过，我们需要更多的数据来真正了解移除植入物对改善人们的症状有多大效果。荷兰和美国美容整形外科协会已经进行了两项小型研究。 

该研究观察了80名使用硅凝胶填充的植入物的女性。在这些参与者中，69%的人在取出植入物后症状有所改善。另一项研究观察了100名女性。研究人员发现，89%的人在手术后出现了改善。 

手术改善的症状包括。 

• 疲劳

• 认知问题

• 胸部灼热疼痛

• 焦虑不安

• 关节疼痛

• 眼睛干涩

您应该何时看医生？

如果您对您的植入物有任何担心，或认为植入物已经爆裂，请联系您的医生或整形外科医生。如果你最近出现了上述的一些症状，特别是那些与自身免疫性疾病相对应的症状，如慢性疲劳，你也应该联系你的医生。 

不是所有的整形外科医生都熟悉乳房植入物疾病。请确保你找到一个你信任并认真对待你的担忧的医生。 

什么是李子？

你说谁是核果？李子，就是谁。核果是一种水果，它的种子被岩石般的果核所包围。这就解释了李子的另一个分类：核果类水果。

李子与桃子、油桃和杏子同属一个家族。但李子比它们的核果类表亲要多样化得多。它们可大可小，有红色、紫色、绿色、黄色或橙色的皮肤，以及粉红色、黄色或橙色的果肉。

几千年前，它们首先在中国生长。然后李子进入日本、欧洲部分地区和美国。今天，有2000多个品种在世界各地生长。

李子为沙拉和甜点增添了微妙的甜味，但其健康益处是最多汁的部分。

李子的健康益处

李子中的维生素C能帮助你的身体愈合，锻炼肌肉，形成血管。它对你的眼睛也很好。

以下是李子对您健康有益的其他方式。

• 心脏病。  李子中的植物化学成分和营养物质能降低引发心脏病的炎症。

• 焦虑症。每天吃一颗李子可能会让人远离焦虑。当你的抗氧化剂含量低时，焦虑感会很强。

• 缓解便秘。李子，像梅子一样，也可以帮助保持东西在你的系统中流动。它们有大量的山梨醇，一种糖醇，可作为天然的泻药。

• 高血压

  和

  行程。

  李子中的钾在两个方面对控制血压有好处。它能帮助你的身体在小便时排出钠，并能减轻血管壁的张力。当你的血压降低时，你获得中风的几率就会下降。

• 富含抗氧化剂。 这些物质保护身体免受细胞和组织的损害，这些损害可能导致糖尿病、阿尔茨海默氏病、帕金森病和癌症。

• 降低血糖。李子富含纤维，有助于减缓你吃碳水化合物后的血糖飙升。它们还能促进身体产生脂肪素，一种有助于调节血糖水平的荷尔蒙。

• 骨骼健康。对动物的研究表明，西梅（李子干）可能有助于减少骨质流失，甚至可能逆转。

李子的营养

一杯李子片有。

• 热量。76

• 蛋白质: 1克

• 脂肪: 少于1克

• 碳水化合物。18克

• 纤维素: 2克

• 糖分: 16克

李子也是一个很好的来源。

• 钙质

• 镁

• 磷

• 钾

• 维生素C

• 维生素A

• 维生素K

• 叶酸

西梅，也就是李子干，具有相同的营养益处，但它们的糖分要高得多。一杯去核的西梅有66克甜味的东西。

一杯西梅也有12克纤维。这就是为什么它们是一种常见的治疗便秘的家庭疗法。这种纤维也使它们具有低血糖指数，这意味着它们有助于控制血糖。

李子的制作

从5月到10月，你可以在杂货店和农贸市场找到李子，不过它们的旺季是7月到8月。

寻找结实的李子，当你轻轻地挤压它们时，它们会有轻微的 “弹力”。如果你的李子在你准备吃之前就成熟了，就把它放在冰箱里。

如果你需要它快速成熟，可将李子放在纸袋里，在室温下过夜或最多3天。

李子冻得很好。只要先去掉核。

李子生吃、烤、水煮、烤或炒都不错。这里有几个想法可以让你开始。

• 将李子放入沙拉中。

• 把它们和其他核果一起切成新鲜水果莎莎酱。

• 在你的水或茶中加入一片李子。

• 在您早上的酸奶或格兰诺拉麦片上加上它们。

• 将李子加入冰沙中。

保持一个干净的瑜伽垫对保持你的舒适和健康至关重要。如果你的瑜伽垫被大量使用，随着时间的推移，它可能变得很脏，充满了细菌和病菌。瑜伽垫上形成的污垢甚至可能使你无法有效地练习瑜伽。 

我应该用什么物品来清洁我的瑜伽垫？

用什么来清洁瑜伽垫取决于你的瑜伽垫的类型。虽然在某些情况下，拿起最近的抗菌湿巾来擦拭你的垫子是可以的，但瑜伽垫通常需要更彻底的清洁。 

基于PVC的瑜伽垫很容易清洁，特别是因为它们不容易吸收身体的油脂和汗水。对于这些垫子，你可以使用水和肥皂的混合物。一旦你洗了垫子，就用消毒剂喷雾来防止细菌。 

由橡胶和软木等天然材料制成的瑜伽垫在清洁时需要特别考虑。橡胶垫应该用精致的洗涤剂清洗，最好避免使用太多的水。另一方面，软木需要较少的关注，因为它天生具有抗菌性，所以，对于软木垫，简单是最好的。用水打湿一条软毛巾或海绵。拧掉多余的水，然后开始轻轻地擦拭垫子的两面。 

清洁时要彻底，确保也要清洁两侧。擦拭完毕后，你可以把垫子放在某个地方风干。 

我应该避免使用什么物品来清洁我的瑜伽垫？

应该避免使用洗衣机，除非你的垫子上特别注明可以机洗。即使如此，避免使用洗衣机也是个好主意。应尽量避免使用烘干机，因为垫子无法承受机器的热量。 

避免使用消毒湿巾也可能是个好主意。尽管它们可能为你提供方便和快速清洁垫子的方法，但这些湿巾往往有刺激性的化学物质，会损害你的垫子并导致皮肤过敏。 

清洁瑜伽垫的步骤是什么？

首先，向你的瑜伽垫制造商咨询。许多制造商会提供关于清洁他们特定瑜伽垫的建议和提示。考虑到这一点，清洁瑜伽垫有两个基本步骤。 

第一步：肥皂和水

这是最简单和最有效的方法来清洁你的脏瑜伽垫。也很可能你手头有这些东西。要用肥皂和水清洁垫子，只需将几滴洗洁精与温水混合在一个喷瓶中。避免使用过多的洗洁精–一两滴应该就可以了。你可以用这种肥皂混合物喷洒你的垫子，然后用微纤维布将混合物涂在垫子上。 

两面都要重复，然后用温水彻底冲洗垫子。在这一点上，你应该把它平放或挂在浴室里让它干。 

第2步：消毒剂喷雾 

保持瑜伽垫的清洁不仅重要，还应该进行消毒。一般来说，每次练习时对垫子进行消毒可能是个好主意。

你可以使用预先制作的、在商店购买的瑜伽垫喷雾剂来消毒你的瑜伽垫。或者，你也可以制作消毒喷雾。 

如何制作自己的垫子喷雾剂？

制作喷雾剂时，有三种基本成分需要考虑。 

• 清洁剂

• 清洁精油

• 芳香型精油 

清洁剂通常会以柠檬汁、醋或金缕梅的形式出现。你选择哪一种取决于你的个人偏好。 

精油有两种形式：清洁型和芳香型。清洁型精油将与清洁剂一起工作，帮助消毒你的垫子。两个常见的选择是茶树和桉树油。另一方面，芳香型精油将保持你的瑜伽垫气味清新–想想柠檬草、薄荷和薰衣草。 

当然，如果没有水，你的消毒喷雾配方就不完整了。 

我应该多久清洗一次瑜伽垫？

你应该考虑至少每周清洗一次瑜伽垫。然而，这取决于你在健身房、瑜伽馆或其他公共场所练习瑜伽的频率。如果你每周在公共场合练习几次瑜伽，更频繁地清洁你的垫子可能是明智的。

如前所述，每次锻炼后对垫子进行消毒也很重要，但如果你发现自己在公共场所锻炼，这就特别重要。

不干净的瑜伽垫不仅会影响你的瑜伽课程，而且会导致痤疮的爆发或发生细菌感染。 

其他考虑因素

如果你觉得你没有时间承诺定期清洁你的瑜伽垫，那么你可以采取一些措施来保持瑜伽垫更长时间的清洁。 

首先，你可以在锻炼前在瑜伽垫上放一条薄的、专门设计的瑜伽毛巾。这条毛巾将吸收你的汗水和其他油脂，使它们远离你的垫子表面。 

另一个考虑因素是在瑜伽训练前尽可能保持自己的清洁。这对你的脚尤其重要，因为你的脚会接触到各种各样的表面。因此，在练习瑜伽之前，给你的双脚来个大清洗。 

最后，重要的是始终确保你的瑜伽垫完全干燥。 在你的瑜伽垫仍然潮湿的时候储存它，会导致微生物的滋生。一旦你用你选择的任何方法清洁了你的垫子，只要把它挂起来，让它干。然而，如果你把它挂在外面晾干，确保不要让它在大自然中暴露太久。太多的阳光会对你的垫子造成损害。 

Uttanasana瑜伽姿势，也被称为站立前弯，是一个让整个身体伸展的姿势。这个特殊的姿势可以根据你的健身水平进行调整，这意味着你可以增加或减少腿部肌肉的强度。根据你在瑜伽旅程中的位置，你可以选择做更激烈的Uttanasana姿势或更放松的Uttansana姿势。无论哪种方式，将这个姿势引入你的日常瑜伽练习中，你肯定会得到一个很好的瑜伽锻炼。

Uttanasana的好处

在你的瑜伽练习中采用这个伸展动作，你可以预期有不少站立前屈的好处。这些好处包括。 

• 平静和舒缓神经系统 

• 缓解轻度抑郁症和焦虑症

• 允许更好的睡眠

除了这些好处，Uttanasana的一个变体叫Ardha Uttanasana，可以刺激腹部肌肉，加强背部的肌肉，改善姿势，并有助于伸展前躯。 

站立前屈所用肌肉

由于Uttanasana是一个全身性的伸展动作，在练习这个姿势时，会用到很多不同的肌肉，但主要集中在以下肌肉上。 

• 背部肌肉 

• 腹部肌肉 

• 腘绳肌 

• 脊柱 

如何做站立前屈式

站立前弯式或Uttanasana有很多形式。但需要注意的是，Uttanasana是一个前屈式的瑜伽姿势，它在很大程度上依赖于下背部和腿筋的灵活性。此外，做这个姿势还需要有一个活跃的脊柱。 

做一个基本的Uttanasana姿势的步骤如下。 

恭喜你！你已经完成了一个基本的Uttanasana姿势。您已经做了一个基本的Uttanasana姿势。 

但是如何修改和变化呢？ 

站立前屈式的修改方法

如果你想在你的瑜伽练习中引入Uttanasana，如果你有背伤、脊柱炎或膝盖过度伸展，你应该谨慎行事。在这种情况下，你可能想在练习Uttanasana之前与你的保健医生商量。 

对于那些有疼痛感的人来说，你可以通过过度伸展你的膝盖来修改Uttanasana的姿势。 

另一个修改，这个是针对Ardha Uttanasana姿势的，是以山式站立，将手臂伸到头顶，弯曲膝盖，将双手放在脚前的地板上。在向前看的同时，让你的核心部分参与进来。 

还有一些准备姿势，将帮助你准备做Uttanasana。

这些准备姿势包括，但不限于。

• 伸手至大脚趾折叠

• 海豚

• 下犬

• 束缚角

• 半程升力I

• 蹲腿伸直

站立前屈姿势的变化

就像Uttanasana的修改一样，你也可以做一些变化来保持有趣，并锻炼你身体的其他部位。 

变化1：Ardha Uttanasana

恭喜您，您已经完成了Ardha Uttanasana!

变体2：Padahastasana

做得好，你已经完成了Padahastasana!

你不需要知道月相就可以做这个姿势。 

什么是半月形瑜伽姿势？

半月式是一个不对称的平衡体式。它的重点是提高臀部力量和身体从头到脚的稳定性。

Ardha chandrasana是半月形的梵语短语。你可以在任何注重平衡和全身参与的瑜伽序列中加入阿尔达-钱德拉体式。

难度等级。如果你不熟悉瑜伽的基础知识，半月式的难度是中等的。这是一个精力充沛的姿势，可以让你的整个身体都参与其中，所以初学者在没有瑜伽道具的情况下，会发现这个姿势很难。

需要的设备。你将需要基本的瑜伽用品，如舒适的衣服和瑜伽垫。如果你是第一次做半月式，你可能需要一个瑜伽块来帮助保持你的姿势。

半月式。使用的肌肉

由于半月式涉及到你的整个身体，所以它锻炼了从头到脚的一系列肌肉。

内收肌。最活跃的肌肉群是你臀部和肩部的内收肌。这些肌肉使你能够将四肢从身体的连接部位移开，有利于运动，如。

• 将您的手臂向两侧抬起

• 张开手指或脚趾

• 将您的腿移到侧面 

半月式打开你的臀部和肩部，使这些肢体外展的肌肉得到锻炼。由于半月式是不对称的，所以必须在身体两侧保持这个姿势，以调动所有的肌肉。

腿部肌肉。这个姿势的一部分包括用一条腿保持平衡，另一条腿与地面平行。这个姿势可以锻炼你所有的腿部肌肉，特别是你的臀部、四肢和腿筋。 

因此，半月形姿势可以加强你的腿部肌肉。它还能提高你的腿部活动能力和灵活性。

核心肌肉。像许多瑜伽姿势一样，半月形姿势激活了你的核心。你的核心肌肉包括那些在你的下背部，腹部和臀部的肌肉。 

你的核心肌肉几乎在你做的每一件事中都发挥着作用。它们帮助你运动，做家务，坐在办公桌前，等等。

半月式的目标是你的腿，但你的核心有助于保持这个形式。你只有在核心肌肉的帮助下才能保持背部挺直和胸部打开。

如何做半月形姿势

半月形姿势的变化

无论你是第一次做这个姿势，还是因为受伤而变得更加困难，这些变化可能会让你更容易一些。

使用瑜伽块。瑜伽块将地板带到你身边。如果你在做这个姿势时很难够到地板，可以在上面放一块木块，然后伸手去抓木块。 

使用墙壁。你可以用几种方法利用墙来使这个姿势更容易。首先，与墙平行站立，用坚实的表面来引导你的身体如何保持直线。 

或者，你可以用你抬起的脚靠墙站立。这种变化仍然强调了这个姿势的平衡训练。

半月式的好处

对健康有益。瑜伽对很多人都有很好的益处。半月式可以提供这些额外的好处。

• 提高平衡性和稳定性

• 缓解臀部和背部的疼痛

• 缓解压力

• 改善消化系统健康

• 缓解经期症状

姿势的好处。由于半月式的难度适中，如果你对初级平衡姿势有经验，它可以成为一个重要的升级。 

这也是一个很好的姿势，因为它很容易变化，以适应你的能力和技能组合。 

谁可以从半月形姿势中受益？有几类人可以从半月形姿势中受益。如果你有轻度到中度的背部、臀部或经期疼痛，可以考虑练习这个姿势。

半月形瑜伽姿势应避免的错误

尽管瑜伽是一种有效的锻炼方式，但也不是没有危险的。如果你不小心，像半月式这样中等难度的姿势会产生伤害。

慢慢来。 练习瑜伽时，要缓慢而谨慎地移动。快速或生硬的动作很容易导致受伤。 

慢慢移动也适用于改变难度。在你准备好之前，不要做更复杂的动作，如半月形姿势。

使用道具。瑜伽块和带子被广泛使用是有原因的。使用瑜伽道具来缓解某些姿势和动作的压力。 

规划一个安全的空间。半月式需要平衡，所以你在学习这个姿势时可能会摔倒几次。确保你周围的房间是清晰的，这样你就不会在摔倒时伤害自己。 

听从你的身体。瑜伽在激活你的肌肉时自然会给你的身体带来一些不适。如果一个姿势或动作感觉不对，请停止。 

勉强自己很容易导致受伤，并使保持其他姿势更加困难。完成一个姿势并不值得伤害自己。

半月式的收官之作

瑜伽是一种令人难以置信的运动形式。其中最大的好处是，你可以根据自己的需要修改瑜伽的顺序。

半月式是一个有效的姿势，可以提高你的平衡能力，加强你的外展肌肉。所需的灵活性可以使它成为你最喜欢的瑜伽序列中的一个巨大挑战。 

瑜伽是一种身心活动，通过循环的姿势推动你提高你的灵活性、力量和平衡。瑜伽是一种以低冲击力方式进行体育锻炼的好方法。这种类型的运动使人平静，也有利于你的心脏健康。 

例如，桥式瑜伽姿势有很多好处，从缓解下背部疼痛到成为治疗骨质疏松症和PCOS的低冲击拉伸姿势。 

什么是桥式？

桥式瑜伽姿势，也被称为setu bandha，是一个后弯的姿势，目的是为了打开你的胸部和伸展你的大腿。在梵语中，setu是指桥，bandha是指锁。 

桥式是一个初级的姿势。这个姿势通常在瑜伽课程结束时做，在一个站立序列之后，以帮助热身你的脊柱。

桥式瑜伽姿势被认为是初级瑜伽系列中的基本姿势之一。这个姿势是基本流程中两个背部弯曲的姿势之一。上犬式是另一个背部弯曲的姿势。 

桥式能锻炼哪些肌肉？

对于桥式，使用的肌肉主要是在你的背部。这个姿势有助于加强你的背部肌肉、臀部和腿筋。桥式也可以缓解你背部的紧张和疲劳。 

这个姿势在加强你的背部的同时，还可以伸展你的胸部、颈部和脊柱。然后向上拱起你的身体，有助于打开你的肺部和平静你的大脑。这个必不可少的瑜伽动作对你身体的许多部分都有好处。

如何做桥式

要做桥式瑜伽的姿势。

桥式的变化

桥式瑜伽姿势是一个基本动作。然而，桥式的变化可以修改为更有挑战性或不那么费力。 

帮助你准备做桥式的姿势包括。 

• Cobra pose

• 站立后弯

• 猫-牛的姿势

桥式的后续动作，并充分利用这些动作的姿势包括。 

• 全轮式

• 腿部上墙的姿势

你可以把你的手臂放在你的背部下方，通过滚动你的肩膀来增加挑战。然后，将双手合十，将躯干抬高，或用手掌支撑背部。 

半桥式是全桥式瑜伽姿势的一个修改。这个动作可以帮助你加强肌肉，改善平衡。你仍然会得到这个动作的刺激和缓解。这个动作与桥式相同，但相反，你将用你的手来支撑你的下背部，保持你的肘部在地上。这个姿势对你的下背部更有支撑作用。 

桥式瑜伽的好处

练习瑜伽有很多好处。更好的姿势、更好的平衡和协调是你会看到的一些主要好处。你还会体验到更好的运动范围，增加力量，降低焦虑水平。

桥式瑜伽的好处尤其包括心脏健康和情感的好处。练习瑜伽就是要有一个积极、健康的心态。 

儿童。 瑜伽对儿童有很多好处。这项活动有助于提高儿童的注意力，理解力和记忆力。瑜伽还可以帮助儿童准备在学校学习。这种用心的活动给儿童提供了反思和理解情感学习的空间。桥式是儿童在家里或在锻炼环境中容易练习的动作。

骨质疏松症。 桥式可以帮助改善你的姿势，减少由骨质疏松症引起的疼痛。改善力量和平衡也有助于减少你跌倒的风险，这是骨质疏松性骨折的主要原因。 

腰部疼痛。 桥式对缓解下背部紧张很有帮助。你也可以将这个姿势修改为任何适应你当前脊柱需要的动作。

多囊卵巢综合症。 桥式对多囊卵巢综合症的疼痛也有好处。流动可以帮助缓解下背部疼痛，坐骨神经痛，以及背部、大腿、臀部和脚踝的僵硬。保持这个姿势几下，重复8到10次，可以在月经期和怀孕期间有所帮助。

臀部的灵活性。 瑜伽已被证明可以改善你臀部周围的主要肌肉群的灵活性。你用这个姿势加强的肌肉包括你的腹部肌肉，背部，和股四头肌。这些肌肉有助于保持臀部的运动范围，使你更容易做诸如走路、站立和爬楼梯的活动。 

做桥式瑜伽姿势时应避免的事项

虽然桥式瑜伽姿势是一个相对简单和容易的姿势，但有一些原因你不应该把它纳入你的瑜伽流程。如果你有任何类型的颈部或背部损伤，你应该避免将身体弯曲成桥式。这个姿势的动作会使你的颈部和背部拉伤，并可能造成更多的损害或使你的伤势无法愈合。在你完全痊愈并得到医生或理疗师的许可之前，避免任何使这些部位紧张的瑜伽姿势。用恢复性瑜伽来代替它们。 

否则，这个姿势有很多好处，是一个重要的基本瑜伽姿势，应该包括在你的日常工作中。

视网膜外膜（ERM）是一种在视网膜内部形成一层细胞的眼睛疾病。这层细胞被称为膜。许多患有这种疾病的人不知道他们有这种疾病，直到在眼科检查中被诊断出来。  

ERM的其他名称是什么？

外视网膜有几个不同的名字。这些包括。 

• 外膜膜

• 表面皱纹性视网膜病变

• 蜂窝状黄斑病变

• 视网膜前黄斑纤维化

外胚层膜会影响到你眼睛的哪些部位？

你的视网膜是你眼睛后面的一个神经层。当它感受到光线时，会向你的大脑发送神经冲动。这意味着你的视网膜是你视觉系统的一个关键部分。 在你的视网膜的内表面形成一个视网膜外膜。 

黄斑是你视网膜的中心部分。它使你能够。

• 区分精细的细节

• 识别人脸

• 阅读面孔 

严重的视网膜会导致你的黄斑起皱。这将大大影响你的视力。 

表皮膜是由胶质细胞具体组成的。这些细胞与你的神经有关，但并不是功能性的神经细胞。相反，它们在你的神经系统中起着支持性作用。它们通常与你的视网膜中的神经有关，但它们不应该形成跨越视网膜的膜。 

哪些人可以患上外视网膜？

外视网膜在男性和女性中都会形成。它们在所有性别的人中都同样常见。 

大约10%到20%的人在一只眼睛里有表皮细胞膜，在他们的第二只眼睛里也会形成。 

与视网膜相关的风险因素包括。 

• 年龄 

• 另一只眼睛有ERM

• 患有玻璃体后部脱离（PVD）的情况

年龄是影响视网膜发展的最大因素之一。发现的平均年龄是65岁。50岁以上的人中，约有2%的人发生这些膜。对于75岁以上的人，这一比例增加到20%。 

外视网膜的原因是什么？

在许多情况下，你的视网膜的原因是未知的。这种情况被称为特发性的ERM。 

比较少见的是，视网膜与其他视网膜问题有关。这些情况可能包括 

• 糖尿病性视网膜病变

• 眼部炎症性疾病

• 外伤  

• 眼科手术

• 眼部肿瘤

• 视网膜流泪

• 視網膜脫落

在许多情况下，你的视网膜表面的某种缺陷或撕裂使胶质细胞迁移到不属于它们的地方。它们开始生长，并在你的视网膜表面形成一个片状。这就是视网膜外膜。 

如何诊断视网膜外膜？

大多数情况下，人们不知道他们有视网膜，直到在标准的眼科检查中观察到它。 

你的眼科医生会根据你的病史和临床检查的结果进行诊断。有时，一种叫做光学相干断层扫描（OCT）的技术可以帮助诊断并确定病情的严重程度。 

OCT是一种为你的眼睛拍摄高分辨率图像的方法。这些图像可以被看作是你眼睛的横截面或三维表现。 

外视网膜的症状是什么？

膜在形成时可以有不同的外观和构造。这些差异会导致显著的不同症状。幸运的是，许多人根本没有经历任何症状。 

在其他情况下，膜可能开始像玻璃纸一样，或可能收紧。这种紧缩会拉扯你的视网膜，导致视觉扭曲。这些视觉问题会逐渐变得更糟。 

最常见的失真是变形性视力。这发生在本应看起来很直的物体出现了弯曲或波浪状的外观。当你遮住你最健康的眼睛，只通过受影响最严重的那只眼睛看时，有时更容易注意到这一点。 

其他症状包括。 

• 复视

• 光线敏感

• 视觉失真，物体看起来比实际的大或小

什么是视网膜的治疗方法？

如果你的视网膜没有引起任何视觉并发症，那么你不需要立即治疗。另一方面，如果你遇到了视觉问题，那么最好的治疗方法是视网膜手术。这种手术的正式名称是玻璃体切除术。 

如果你的视力问题影响了你的日常生活，或者你的视力明显低于20/50，眼科医生往往会建议你进行手术。20/20的标准代表理想的视力。  

手术基本上涉及打开你的眼睛，用任何数量的工具去除膜，包括。 

• 镊子

• 镐头

• 掺有钻石的乐器 

不幸的是，该手术确实有潜在的并发症。例如，每100人中就有一人会出现一种叫做视网膜脱离的问题。每2000人中有一人会在手术后感染。 

外视网膜患者的预后如何？

如果你有视网膜但没有任何症状，你的眼科医生会希望定期监测你的情况。这样，一旦视网膜开始造成问题，他们就可以制定一个治疗计划。 

一旦你的眼科医生在第一只眼睛中发现了视网膜，也应该定期检查你的另一只眼睛。尽管你无法防止第一只眼睛出现视网膜，但你也许能够防止第二只眼睛形成视网膜。具体来说，你可以通过治疗任何导致第一只眼睛的潜在疾病来防止另一个膜的形成。 

许多接受手术切除视网膜的人在最初的三到六个月内看到了改善。其他人直到手术后一两年才看到改善。你的眼睛恢复的时间取决于许多因素，包括。 

• 你在手术前有多长时间的眼膜

• 膜对您的视网膜有多大的拉扯作用

• 引起膜的原因 – 特发性视网膜的人有更好的机会完全康复 

有百分之一的机会，你的外视网膜在手术后会复发。 

你应该何时看眼科医生？

只要你第一次发现你的视力有问题，包括视觉失真，如偏盲，就应该去看眼科医生。你越早和专业医生交谈，就能越早得到治疗。定期进行眼科检查也很重要，这样你的眼科医生才能尽快发现问题。

如果你的眼睛经常干燥和发痒，可能有很多原因。干燥的空气和脱水等问题是造成眼睛干燥的常见原因。但是慢性干眼症可能是由眼表疾病（OSD）引起的。

什么是眼表疾病？

眼表疾病是影响和损害眼睛表层的疾病。你的眼睛有很多部分，但受OSD影响最大的是角膜、结膜和腺体网络。

角膜。角膜是覆盖在眼睛前面的透明、圆顶状的晶状体。角膜的工作是聚焦进入眼睛的光线。

结膜。结膜是一层透明的膜，位于眼睑内侧，覆盖在眼白上。结膜产生一层粘液，覆盖你的眼睛，成为你眼泪的一部分。它还创造了一个屏障，有助于防止微生物和异物进入。

腺体网络。腺体网络是由梅博梅亚腺组成的。这些腺体位于你的眼皮边缘，即你的睫毛所在的地方。睑板腺产生的油构成了你眼泪的一部分。

眼表疾病列表

有几种类型的眼表疾病。干眼症是最常见的，但也包括其他疾病，如眼睑炎、神经营养性角膜炎、眼部酒糟鼻和梅博美亚腺功能障碍。

干眼症。干眼症是指你的眼睛没有形成足够的眼泪或没有形成功能性眼泪的情况。这可能导致眼睛感染和眼睛表面的损害，从而损害你的生活质量。

眼睑炎。眼睑炎是指你的眼睑发炎，通常是由于你的睫毛根部附近的油管堵塞所致。虽然眼睑炎本身通常不会对你的视力造成任何问题，但它是不舒服的，它可能导致睫毛或眼睑皮肤问题、眼睛干涩、水肿、慢性红眼病、角膜损伤或霰粒肿等问题。霰粒肿是一种阻塞物，可导致眼睑肿胀和硬块。

神经营养性角膜炎。神经营养性角膜炎是一种由神经损伤引起的退行性疾病。这种损伤导致你的角膜敏感性降低。因此，你的眼睛在需要时不能本能地闭合，这可能导致眼睛干涩或角膜受损。

眼部酒渣鼻。眼部酒糟鼻是一种影响你眼睛的酒糟鼻，引起瘙痒、灼热和发红。它可以导致干眼症、眼睑炎和角膜并发症，可能导致视力丧失。

睑板腺功能紊乱。睑板腺功能障碍是一种常见的情况，即你的睑板腺没有产生足够的油脂。它可以导致眼睛干燥和眼睑发炎。

眼表疾病症状

每种类型的OSD都有自己的症状，尽管其中很多都包括眼睛干燥。

干眼症的症状可能包括。 

• 眼睛有刺痛或烧灼感

• 眼睛发红

• 眼睛流泪

• 视力模糊

• 眼睛里或周围有弦状的粘液

• 佩戴隐形眼镜有困难

• 驾驶困难

眼睑炎的症状包括

• 眼睛流泪或发红

• 结痂或粘稠的眼睛

• 眼皮发痒、发红或肿胀

• 频繁的眨眼

• 对光线敏感

• 视力模糊

神经营养性角膜炎的症状可能包括。

• 眼睛发红或发干

• 视力模糊

• 对光线敏感

眼部酒渣鼻的症状包括。

• 眼睛发红、流泪、发痒或干燥

• 视力模糊

• 对光线敏感

• 眼白处的血管扩张

• 眼睑发红或肿胀

• 经常性的眼部感染

梅博姆腺功能紊乱的症状包括。 

• 眼睛干燥、灼热或瘙痒

• 粘稠或结痂的眼睛

• 水汪汪的眼睛

• 红肿

• 对光的敏感性

• 视力模糊

• 疱疹和霰粒肿

因为这些病症中有很多都有类似的症状，所以与医生沟通以获得正确的诊断是很重要的。医生进行的诊断性检查将取决于你的哪些症状以及医生怀疑你的诊断可能是什么。诊断性测试可能包括

• 全面的眼部检查

• 希尔默测试，测量您的泪液量

• 染料测试，测试您眼睛的表面状况

• 渗透压测试，测量您眼泪的成分

• 其他泪液样本测试

神经营养性角膜炎的检测可能包括。

• 使用感觉仪（一种测量感觉的工具）来测试你的角膜敏感性。

• 直接检查角膜，可能使用染料或裂隙灯

• 体内共聚焦显微镜，一种非侵入性的技术，可获得角膜细胞水平的高分辨率图像

• 磁共振成像（MRI）以排除其他原因或确定神经营养性角膜炎的原因

眼表疾病的原因

不同类型的OSD的原因不同。

引起干眼症的原因有很多，许多其他的OSD也会引起干眼症。其他潜在的原因包括

• 老化

• 荷尔蒙状况

• 自身免疫性疾病

• 某些医疗条件

• 某些药物

• 过敏症

• 干燥的空气

• 维生素A缺失

科学家们并不完全确定眼睑炎的原因，但领先的理论认为，它可能与以下因素有关。

• 脂溢性皮炎

• 眼睑的油腺堵塞或功能失常

• 感染

• 干眼症

• 睫毛螨虫或虱子

• 过敏或酒渣鼻

神经营养性角膜炎可能是任何影响角膜神经的情况造成的。这可能包括疱疹病毒之一，外用药物，或在眼睛附近的手术。

与皮肤酒糟鼻一样，科学家还不知道眼部酒糟鼻的原因。可能的原因包括

• 遗传学

• 环境因素

• 细菌

• 堵塞的腺体

• 睫毛螨虫

有些因素会加重眼部酒渣鼻的病情。

• 酒精

• 炎热或辛辣的食物和饮料

• 天气问题

• 情绪高涨

• 热水浴或桑拿浴

• 剧烈运动

睑板腺功能障碍通常是由于年龄或荷尔蒙变化造成的。其他原因包括

• 高胆固醇

• 红眼病

• 细菌性疾病

• 自身免疫性疾病

• 药物治疗

眼表疾病治疗

每种类型的OSD都有自己的治疗计划。你的医生会首先尝试找到你的OSD的原因。这个原因将决定你的治疗方法，可能包括眼药水、药膏、眼睑擦洗、热敷或人工泪液。 

如果您怀疑自己患有眼表疾病，该怎么办？

如果你怀疑你的眼睛干燥是由眼表疾病引起的，而不是由干燥的天气或脱水引起的，请立即打电话给你的医生或眼科医生。