医生告诉你

了解什么是泌乳顾问，他们如何帮助你进行母乳喂养和泌乳，以及寻找泌乳支持的来源。

好消息是，对于所有类型的母乳喂养问题和议题，都可以得到帮助。以下是你需要知道的关于哺乳顾问的情况，以及他们可以如何支持你。

什么是泌乳顾问？

泌乳顾问是专门从事母乳喂养的健康专家。他们可以。

• 回答您关于母乳喂养的任何问题？

• 教您如何正确地进行母乳喂养

• 帮助您处理任何有关母乳喂养的问题。通常情况下，妇女会向哺乳顾问寻求帮助，以解决乳头疼痛、乳汁供应以及确保婴儿的正确喂养。

您不需要等到您的宝宝出生后再与泌乳顾问交谈。您可以在怀孕期间联系，以帮助您为母乳喂养做准备。

我需要使用泌乳顾问吗？

哺乳顾问经过专门的培训，提供母乳喂养方面的教育和支持。但您也可以从其他许多渠道获得母乳喂养和泌乳的帮助。

• 与曾经做过母乳喂养的朋友或家人交谈。他们可能会给你一些建议和提示，可以帮助你。

• 在分娩过程中为您提供支持的护士、助产士和医生也可以提供母乳喂养的支持。

• 您的儿科医生可以寻找任何可能使您的新生儿无法正常吸奶的情况。儿科医生也可以将您介绍给专家，以获得泌乳支持。

• 请向您分娩的医院咨询，以寻求帮助。他们可能有个人教育者，你可以参加的课程，甚至可以使用母乳喂养热线。

• 利用政府的支持服务。拨打全国妇女健康和母乳喂养帮助热线1-800-994-9662。该服务在工作日，即周一至周五上午9点至下午6点之间提供。你也可以通过当地的WIC办公室上课或预约咨询。WIC是指妇女、婴儿和儿童特别补充营养计划的简称。另外，请向您当地的公共卫生部门查询您可以使用的资源。

泌乳顾问如何帮助我？

哺乳顾问可以教您如何进行母乳喂养，提供信息和情感支持，并帮助您处理母乳喂养问题。

• 学习母乳喂养。如果您以前从未进行过母乳喂养，泌乳顾问可以让您开始。他们可以帮助您找到抱孩子的最佳姿势来进行母乳喂养。他们还可以建议一些方法，使您在喂奶时感到身体更舒适。

哺乳顾问可以帮助您确保宝宝的嘴正确地放在您的乳房上。如果您的宝宝不能很好地衔接，他们就不能得到足够的乳汁。如何知道您的宝宝是否饿了，每次哺乳的时间有多长，这些都是您可以与您的顾问讨论的问题。

您的哺乳顾问还可以教您如何知道您的宝宝是否获得了足够的乳汁和体重的增加。体重增加是宝宝吃得好的一个标志。

• 支持使用吸奶器。?有时您可能需要一个吸奶器来帮助您表达乳汁。挤奶就是把奶水从您的乳房中挤出来，储存起来以后再给宝宝吃。如果您的宝宝在医院接受特殊护理，或者您要回去工作，您可能需要挤出牛奶。

您的泌乳顾问可以教您如何使用泵。他们也会检查吸奶器是否正确地适合您的乳房。一个不合适的吸奶器可能无法吸出足够的乳汁。

泌乳支持？您的泌乳顾问可以教您如何增加或保持您的乳汁供应。您还可以与他们合作，为您和您的宝宝建立一个个性化的喂养时间表。

哺乳顾问还可以提供支持，如乳房肿胀和乳头疼痛或破裂的问题。如果您的宝宝不愿意从乳房进食，他们可以提供建议。如果你不愿意进行母乳喂养，你也可以与你的哺乳顾问交谈，了解你的选择。

催乳师有什么样的培训？

没有任何形式的标准化泌乳顾问培训。这意味着顾问可以根据他们的培训程度提供不同程度的支持。

• IBLCE认证的泌乳顾问。有时你会看到泌乳顾问的名字后面写着IBLCE或RLC。这意味着他们已经通过了国际哺乳顾问考试委员会（IBLCE）的认证。

这些专家顾问已经达到了先进的教育和培训要求，并通过了严格的考试以获得认证。他们还必须每年更新他们的知识，每五年重新参加一次认证考试。IBLCE认证是一个公认的认证，当你想找人诊断和治疗与母乳喂养有关的健康问题时，你可以找?

• 泌乳教育者或顾问。?你也可以找到受过更有限培训的泌乳顾问。他们通常提供教育和支持，不诊断或治疗与健康有关的问题。他们可能会将您转介给合格的泌乳专家。

哪里可以找到泌乳顾问？

有些泌乳顾问在医院和诊所工作，有些则有自己的诊所。您可以向您的医生或儿科医生寻求推荐。

您甚至可以通过IBLCE网站查询您附近的泌乳顾问名单。一些保险公司在其保险计划中提供了哺乳咨询的保险，所以请事先查看您是否在保险范围内。

结语

母乳喂养你的宝宝不一定是困难的。与泌乳顾问交谈可以帮助你克服挑战。他们也可以成为身体和情感支持的一个重要来源。有了帮助可以让你充分享受母乳喂养的经验，并更专注于与你的宝宝建立宝贵的联系。

了解你的早产儿在头两年的成长和发展中会有什么期待。

但是，随着事情的稳定，您可能会开始更多地考虑您和您的孩子在未来几年可以期待什么。

大多数早产儿长大后都是健康的孩子。他们在3岁左右的时候，在生长和发育方面往往与足月的婴儿保持一致。

不过，您的宝宝的早期可能比足月宝宝的更复杂。因为他们在准备好之前就出生了，几乎所有早产儿都需要额外的照顾。他们在早期更有可能出现健康问题和发育迟缓，有时甚至更严重。

什么会影响生长和发育？

他们出生的时间有多早。

一般来说，宝宝出生得越早，他们就越有可能出现影响其生长发育的持久问题。

医生根据早产儿出生时的年龄，将他们分成几组。

• 晚期早产儿。介于34周和小于37周之间

• 中度早产。在32至34周之间

• 非常早产。小于32周

• 极度早产：25周或以下

晚期早产儿往往能很快赶上足月儿。早期出生的婴儿可能发育得更慢，并有挫折。极度早产的婴儿更有可能出现严重的、持久的残疾。

出生体重。

您的宝宝出生时的体重越小，他们就越有可能出现健康问题，从而影响他们的成长。

他们是否有？其他健康状况。早产儿更有可能出现医疗问题，如感染或心脏、肺部或肠道疾病。医生可以治疗这些问题，有些问题会随着您的宝宝长大而消失。他们仍然可能减缓您孩子的成长和发展。你的宝宝可能需要额外的时间来建立他们的力量。

在医院里的治疗有多复杂。如果您的宝宝在新生儿重症监护室（NICU）呆了很长时间，需要大量的特殊护理，他们很可能需要额外的时间来发育。

发展的里程碑

医生和家长通过记录婴儿学习关键技能的时间来跟踪发展，如微笑、翻身或爬行。您和您的医生可以将其与婴儿达到这些里程碑的平均年龄进行比较。

请记住，婴儿达到里程碑的年龄总是粗略的估计，即使是足月的婴儿。当你在看发育里程碑的图表时，你需要使用你的宝宝的 “矫正年龄”

—

也叫调整后的年龄 — 而不是他们的实际年龄。您的宝宝的矫正年龄是基于您的预产期–如果他们足月出生，您的宝宝会是什么年龄。

如果您想自己计算，用他们现在的年龄减去他们早产的周数。例如，如果您的宝宝是18周大，但提前8周出生，他们的纠正年龄将是10周。

如果您想了解早产儿的发育情况，至少在2岁左右的时候，一定要用宝宝的矫正年龄来判断其里程碑。到那时，大多数早产儿已经赶上了，所以通常可以用他们的真实年龄代替。

随着宝宝的成长。给父母的提示

看着您的宝宝在未来2年内的发展和成长，将是一件令人激动的事–也许也有一点压力。遵循一些简单的提示，可以让你不至于过度焦虑。

请记住，早产儿与足月婴儿是不同的。

您的宝宝可能会比较烦躁，对您的反应也不像足月宝宝那样。他们可能会有更多的困难睡到天亮。大多数早产儿在第一年就能克服这些问题。

不要太担心里程碑的问题。

不管是足月儿还是早产儿，没有一个婴儿是按照准确的时间表发育的。如果您的孩子没有按时达到某个里程碑，通常不需要担心这个问题。如果您有顾虑，请与您的儿科医生讨论。他们可以证实您的顾虑，并讨论促进宝宝发展的策略。

多关注进展而不是具体目标。

不要纠结于宝宝达到这个或那个里程碑的确切年龄。而是要看他们的进步。所有的宝宝在说第一个字之前都会咿呀学语。他们在会走路之前就会站立。在最初的6个月里，他们每个月大约增加1磅。只要您的宝宝在发展中不断前进，这才是最重要的。

保持你自己的笔记。

虽然你的医生会密切关注你的宝宝的成长，但保持你自己的书面记录是明智的。这是一个很好的方法，可以及早发现任何异常。你也会喜欢回顾过去，看看你已经走了多远。

与您孩子的医疗团队合作。

早产儿需要额外的照顾，特别是在他们最初的几年。确保您的宝宝走上正轨的最好方法是与您孩子的医生和其他专家保持定期预约。他们可以在孩子成长过程中抓住任何问题，这样您的宝宝就可以得到他们需要的照顾。

如果你需要的话，可以得到帮助。

与您孩子的医生讨论一个叫做早期干预的州级计划。它提供特殊服务，帮助有较高风险的发育迟缓或残疾的婴儿和学步儿童（直到3岁）。询问您的医生是否需要进行语言治疗、物理治疗或职业治疗。

许多人认为，不良的养育方式会导致ADHD。其实不然。了解如何养育患有这种疾病的孩子–以及如何应对任何批评。

不要责怪自己。多动症是一种大脑疾病。虽然确切的原因还不清楚，但科学家们知道，许多事情都可能起到作用，包括许多父母无法控制的事情，如基因和低出生体重。

混乱的家庭环境会使症状恶化吗？当然，正如一个有序和平静的环境可以使症状好转一样。但请放心，电视、电子游戏、过多或过少的纪律以及你家庭生活的其他部分并没有引起你孩子的多动症。

为什么父母会受到指责

对父母的批评是很常见的。在一项调查中，十分之六的幼儿（5岁以下）妈妈说，她们的育儿技巧受到过批评。最常见的目标是：纪律、饮食和睡眠。因此，当他们的孩子被诊断出患有多动症时，父母很容易感到容易受到指责。

这可能是人们相信不良养育方式导致多动症的神话的一个原因，但还有其他原因。其中包括。每隔一段时间，就会有一项研究报告说，养育孩子和ADHD之间存在初步的联系。

通常情况下，这些研究中的联系并不显著。不过，偶尔会有一项研究将这种疾病的症状与某些教养技巧联系起来，例如不一致的纪律。即使科学家们指出他们的研究有不足之处–例如，它依赖于父母准确地报告他们自己的行为–这一发现也会成为头条。

处理批评者的技巧

当你有一个高需求的孩子时，你可能会面临外界压力，要求你改变你的养育方式。你可能会从朋友和家人那里得到不需要的建议。你可能会感受到他们评判的刺痛。以下是处理这一切的一些方法。

谨慎地抱怨。记住，与他人分享你的挫折会让你接受建设性的批评。明智地选择你的听众。

关掉它。用 “我对你处理事情的方式很满意 “来回应，就应该结束它。

保护你的孩子免受负面评论的影响。如果你和你的孩子被邀请去一个可能会受到批评的家庭或活动，就不要去。没有选择吗？确保你不要在你的孩子能听到的时候讨论任何多动症的挑战。

谈论科学。如果你想教育你的批评者，你可以分享有强有力的公开证据表明某些大脑区域的变化是ADHD的根源。

父母如何帮助孩子茁壮成长

你的养育方式并没有导致ADHD，但它可以使你的孩子在日常生活中有所作为。询问你的孩子的护理团队或向ADHD组织了解你可以得到的任何育儿技能培训。这些项目可以帮助父母。

• 学会为自己的孩子设定明确、一致的期望和限制

• 找到管教他们的最佳方法

• 帮助孩子们从他们的错误中学习。

帮助孩子茁壮成长的另一个方法是在家里建立结构。有多动症的孩子更容易保持专注和有条理。创造结构的几种方法。

• 为吃饭时间、学校作业、休息时间和睡觉时间设定简单、一致的仪式。

• 在做作业、准备工作、甚至过渡时间都使用计时器。

• 给您的孩子一个安静的地方来放松（除了他们的卧室或暂停的地方）。

• 尽可能让您的家庭保持有序。

最后，请记住，您是孩子的行为榜样。尽力保持冷静、专注和积极。这将有助于你们两个人很好地应对ADHD生活的挑战。

远程工作对患有多动症的人来说可能很困难。当你的工作从办公室转移到家里时，要学习如何避免分心并保持专注。

但是要在家里完成工作，你需要有良好的注意力、组织和时间管理技能。如果你有多动症，所有这些都可能是短缺的。

一个有组织的工作日，加上同事和老板的激励和支持，可以帮助弥补办公室里的这些不足。在家里，你就得靠自己了。这意味着你需要学习如何自我指导和自我激励。

这里有一些提示，可以帮助你在远程工作时减少分心并保持工作状态。

建立一个适合工作的空间

即使你没有孩子或宠物来打扰你的工作，你的家里也充满了干扰。电视机里有你喜欢的节目，手机里有你朋友的短信，还有社交媒体网站等着你去探索。

为了避免这些雷区，把你的办公室设置在你家里最安静的地方。在你的办公室门上挂一个请勿打扰的牌子。让你的家人或室友知道什么时间是他们的禁区。如果背景噪音有助于你集中注意力，可以播放柔和的音乐或白噪音，或打开风扇。

清理你办公桌上的杂物。一张干净的办公桌将有助于提高你的工作效率。

考虑买一张站立式办公桌，或者把你的笔记本电脑放在书柜或橱柜的顶部来做一个。当你站着工作时，你可以避免整天坐着的一些健康风险。站立也可能帮助你专注于你的任务。

遵守时间表

即使你不在办公室，也不要放弃你的工作时间表。如果你倾向于在上午10点比9点有更多的精力，你也许可以把开始时间推后。但尽量在每天的同一时间开始工作，就像你在办公室一样。

按照医生的处方继续服用你的多动症药物。如果你仍然有繁忙的工作，现在不是休药假的时候。

虽然你可以整天穿着睡衣，但每天早上要穿好衣服。这将使你进入正确的工作心态。此外，你在视频会议电话中会显得更专业。

在每天的工作中安排时间吃午饭和休息。午餐后，增加几分钟的户外散步或其他形式的运动，让你的头脑得到重塑。

你每天的下班时间也很重要。它为你的工作和你的家庭生活之间提供了一个界限。当你在家工作时，这条界限可能会变得模糊不清。

使用工具来计划和组织

保持有条理的最简单方法是使用一个老式的每日待办事项清单。或者在你的笔记本电脑上贴上便条，提醒你需要完成的事情。更高科技的选择包括智能手机和电脑上的应用程序和工具。

使用电脑和智能手机上的日历软件来帮助你记住会议和截止日期。在每次活动前一两个小时设置闹钟，让你有时间准备。然后再设置另一个闹钟，提前15分钟响起。你会准备好的，而且不会错过任何一个会议。

每天早上，当你来到办公桌前时，看一下你的日历和周历。然后写下你当天的待办事项清单。把它分解成你可以处理的小块。在一天结束时更新你的清单。

如果你经常在本该工作的时候浏览社交媒体和网络，请使用RescueTime或SelfControl等应用程序来跟踪或阻止这些分心。

保持联系

当你不在办公室的时候，你仍然可以保持联系。通过定期电话、视频会议、电子邮件和短信与你的经理和同事联系。这将帮助你与你的团队保持同步，使你不会感到孤立无援。

成人多动症对一些人来说有一些令人惊讶的好处。通过药物和治疗，你可以培养自己的天赋和能力。

普罗维登斯-圣约翰儿童和家庭发展中心的梅拉-门德斯博士说，但这些缺陷中的任何一个也可以被视为优点。

当然，接受ADHD的治疗仍然很重要。但是，与其把你的ADHD看作是一组使你的生活更加困难的症状，不如考虑如何利用每一个症状来发挥你的优势，门德兹说。

重塑你的症状

当他的小女儿在1995年被诊断出患有多动症时，计算机顾问Duane Gordon惊讶地发现自己也有这种病。药品、ADHD辅导和治疗的组合帮助他控制了自己的症状。参加一个注意力缺陷障碍协会（ADDA）的会议让戈登意识到他的病情甚至有一些好处。

他解释说，我总是能看到世界上的怪异之处，而且我很欣赏它。当我对某件事情充满热情时，我可以高度集中注意力，并且非常有成效。在紧急情况下，我也非常有效。当大多数人惊慌失措时，我实际上变得更加平静。

门德斯说，许多ADHD的特征可以从积极的角度来重新构建。例如，多动症不一定只意味着你很难安定下来。正如戈登所发现的，当某件事情确实引起你的兴趣时，你就会有很大的动力去追求它。注意力不集中可以被认为是灵活的思维。

冲动行为也可能有积极的一面，这是ADHD的一个常见症状。门德斯指出，快速反应会导致行动。冲动的人不会坐在那里，感到无助。

这些好处并不意味着你不应该接受治疗–药物治疗、治疗和辅导–的ADHD。但是，当你意识到你的状况的积极方面时，你可以培养你的天赋和能力。一旦戈登意识到自己的创造性优势，他就开始在工作中更多地使用这些优势。结果，我取得了前所未有的成功，他说。

管理你的思想

ADHD会影响你的大脑执行功能。这是处理信息的管理系统，帮助你组织、自我调节和管理你所有的待办事项清单。马萨诸塞州康科德市的个人ADHD教练卡罗琳-马奎尔（Caroline Maguire）解释说，它还能帮助你制定目标并保持这些目标的实现。

药物可能有助于控制你的一些多动症症状，但仍然要靠你自己找到管理时间和保持有序的方法。

一些策略可以帮助你。

设定目标。使用日历、计划表或待办事项清单来记录你每天需要做的事情。明确哪些是高度优先事项，哪些可以等待。

坚持一个结构。尽量保持相同的日常工作。这将有助于提醒你，你需要做什么，以及接下来要做什么。

建立一个支持系统。许多人不愿意讨论他们的多动症。你越是向亲人敞开心扉，他们就越能了解你所经历的一切。你可能还想加入一个支持小组。你可以分享故事，并从其他ADHD患者那里学习如何好好生活。

找一个教练。就像运动员依靠教练帮助他们学习新技能一样，ADHD教练可以帮助你设定目标并计划实现目标的方法。他们还可以帮助你应对工作或家庭中的问题。

咬紧牙关。当你在家庭或工作中面临一个大项目时，把它分成你可以处理的小步骤。然后，一个一个地解决。

放慢速度。学会放松或冥想。两者都可以阻止你在没有充分思考的情况下冲动行事。

填满你的工具箱。计时器能帮助你保持工作状态吗？用便条或语音备忘录来提醒你在商店里需要什么物品呢？了解哪些工具可以帮助你更轻松地度过你的一天，然后把它们放在手边。

将你的技能与你的工作相匹配。门德斯说，如果你可以的话，选择一个能引起你兴趣的职业。你越是投入，就越容易保持专注。患有多动症的人通常在涉及大量运动的工作中表现良好，而不是只在办公桌前进行的工作。

找到一个你喜欢的爱好或兴趣。马奎尔说，拥有激情和欲望可以让你找到动力去解决阻碍你的[其他]事情。接触你所拥有的优势可以是一种开始对你的挑战感觉更好的方式。

医生解释了如何诊断儿童和成人的ADHD。

• 与父母、亲戚、老师或其他成年人进行访谈

• 亲自观察该儿童或成人

• 测量ADHD症状的问卷调查或评分表

• 心理测试

医生需要了解一个人的症状对其日常情绪、行为、工作效率和生活习惯的影响有多大。而且他们需要排除其他疾病。

对于儿童，医生会与家长讨论他们所看到的ADHD症状。医生会想知道这些行为从几岁开始，以及孩子在什么地方和什么时候出现症状。医生可能会要求孩子的老师提供行为报告、报告卡和学校作业的样本。

对于成年人，医生可能希望与配偶或其他家庭成员交谈。他们会想知道病人在童年时是否有症状。了解一个成年人在儿童时期是否有多动症的行为，对诊断非常重要。

为了排除其他疾病，医生可能会要求进行测试，包括。

• 听力和视力

• 血液中的铅含量检测

• 甲状腺疾病等疾病的血液检查

• 测量大脑中电活动的测试

• 通过CT扫描或MRI检查大脑是否有异常情况

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医生看什么

要诊断ADHD，医生最常使用的是美国精神病学协会制定的指南。该协会已经确定了3种类型的疾病。

1.

注意力不集中型

: 一个人必须在这9个症状中至少有6个，而多动-冲动型的症状很少。

• 不注意细节或粗心犯错

• 不能坚持完成任务

• 不听话

• 不听从指示，不完成学校作业或家务事

• 难以组织任务或活动

• 逃避或不喜欢做需要努力或集中注意力的事情

• 丢失东西

• 容易分心

• 健忘

2.

多动-冲动型

: 一个人必须在这9个症状中至少有6个，而注意力不集中型的症状很少。

• 常常乱动或扭动身体

• 经常从座位上站起来

• 在不适当的时候奔跑或爬行

• 难以安静地玩耍

• 总是走来走去，好像有马达在驱动”

• 说话过度

• 问题还没说完就匆匆忙忙的回答

• 难以等待轮到自己

• 打扰他人

3.

合并类型

. 这是最常见的多动症类型。患有这种类型的人同时具有注意力不集中和多动冲动的症状。

除了这些APA指南外，医生还可以使用评分表来帮助他们评估和跟踪ADHD症状。几个例子是。

• 范德比尔特评估量表。

  这个有55个问题的评估工具对ADHD的症状进行审查。它也寻找其他疾病，如行为障碍、对立违抗障碍、焦虑和抑郁症。

• 儿童注意力档案（CAP）。

  此量表一般由教师填写，追踪常见的ADHD症状。

• 儿童行为评估系统（BASC）。

  这个测试寻找诸如多动症、攻击性和行为问题。它也寻找焦虑、抑郁、注意力和学习问题，以及缺乏某些基本技能。

• 儿童行为检查表/教师报告表（CBCL）。

  在其他方面，这个量表主要考察身体投诉、攻击性或犯罪行为和退缩。

• 康纳斯评定量表。这是一份调查问卷，询问诸如行为、工作或学业以及社会生活等方面的情况。他们可以显示这些症状如何影响诸如成绩、工作、家庭生活和关系。

脑电波测试

基于神经精神的脑电图评估辅助系统（NEBA）是一种测量脑波的扫描。在患有多动症的儿童和青少年中，某些脑电波的比例往往比较高。该扫描被批准用于6至17岁的儿童，但意在作为完整医疗和心理检查的一部分。

其他测试有助于诊断模仿ADHD的其他医疗状况。但它们并不能诊断出ADHD。

从诊断到治疗

如果医生做出了ADHD的诊断，那么遵循治疗是很重要的。医生可能会建议使用药物和行为治疗。这些治疗方法可以使症状得到缓解，使ADHD更容易管理。

良好的营养是儿童大脑发育的一部分。鸡蛋、燕麦片、苹果和鱼是一些具有对儿童大脑有益的营养成分的食物。看看还有哪些食物上榜。

当孩子们从教室到活动场所再到家里的速度一样快时，他们的大脑也在快速成长和变化。

他们吃的食物很重要。”幸福饮食》和《甘蓝的五十种颜色》的作者之一、精神病学家德鲁-拉姆齐博士说：”这些年对大脑发育至关重要，他们的饮食会影响注意力和认知能力。

这7种食物可以帮助孩子们保持敏锐，影响他们的大脑在未来的发展。

1. 鸡蛋

洛杉矶的厨师Beth Saltz, RD说，鸡蛋中的蛋白质和营养物质有助于孩子们集中注意力。

如何食用。

将炒鸡蛋放入全麦玉米饼中，作为早餐或午后零食的补充。”Saltz说：”蛋白质和碳水化合物的组合可以让孩子们度过下一餐，而不会因为糖分而导致能量崩溃。你也可以尝试提供鸡蛋沙拉三明治或一些烤鸡蛋。

2. 希腊酸奶

脂肪对大脑健康很重要，Laura Lagano, RD说。全脂希腊酸奶（其蛋白质含量高于其他酸奶）可以帮助脑细胞保持良好的状态来发送和接收信息。

如何享用它。

将希腊酸奶装入午餐中，并加入一些有趣的混合配料：至少含有3克纤维的麦片，以及含有多酚类营养物质的蓝莓。黑巧克力片是另一个选择。它们也有多酚类物质。这些营养物质被认为可以通过提高大脑的血流量来保持头脑清醒。

3. 绿色蔬菜

菠菜和羽衣甘蓝富含叶酸和维生素，与日后患痴呆症的几率较低有关。甘蓝是一种超级食物，富含抗氧化剂和其他有助于新脑细胞生长的东西。

如何食用它。

对于一些孩子来说，绿色蔬菜是一个难点。因此，与其提供沙拉，你可能想尝试一些不同的想法。

• 将菠菜或羽衣甘蓝打成冰沙，作为零食时间。

• 在煎蛋卷或千层面中加入菠菜。

• 制作甘蓝片。将羽衣甘蓝从茎/叶上切下，淋上橄榄油和一点盐，然后烘烤。

4. 鱼类

鱼类是维生素D和欧米茄-3的良好来源，可以保护大脑免受智力下降和记忆丧失的影响。鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼都含有丰富的欧米茄-3。

“我们能让大脑获得的欧米茄-3越多，它的功能就越好，孩子们就能更好地集中注意力，”《吃之前先读一读》的作者Bonnie Taub-Dix, RD说。

如何享用它

: 烤着吃，给孩子提供蘸酱，把鱼加到玉米饼里，或者做金枪鱼三明治。

5. 坚果和种子

坚果和种子中含有蛋白质、必需脂肪酸、维生素和矿物质，可以提高情绪，并使您的神经系统保持稳定。

如何食用

:

• 花生酱总是有的，或者您也可以购买或制作葵花籽酱。葵花籽富含叶酸、维生素E和硒，在无坚果区也很安全。如果你不能让你的孩子自己吃这些种子，可以将其涂在全麦饼干或面包上。

• 制作香蒜酱。坚果与橄榄油和深色绿叶蔬菜结合，可以制成健康而美味的酱汁，可以在全麦面条上享用。

6. 燕麦片

富含蛋白质和纤维的燕麦片有助于保持心脏和大脑动脉通畅。在一项研究中，吃加糖燕麦片的孩子在与记忆有关的学校任务上比吃含糖谷类食品的孩子表现得更好。

如何食用。

加入肉桂。研究表明，这种香料中的化合物可以保护脑细胞。

7. 苹果和李子

孩子们经常渴望吃甜食，尤其是在他们感到疲惫的时候。苹果和李子是便于午餐的食物，而且含有槲皮素，这是一种抗氧化剂，可以抵抗智力的下降。

如何食用。

好东西往往在水果的皮里，所以要买有机的，洗干净，把水果放在碗里做快速的零食。

美国食品和药物管理局（FDA）已经授权可以在口交时穿戴的超薄内裤，以减少性传播疾病的风险。

美国FDA批准的内裤可降低口交时的性传播疾病风险

作者：Ralph Ellis

2022年5月13日C 美国食品和药物管理局已经授权可以在口交时穿戴的超薄内裤，以减少性传播疾病的风险。

据该公司网站介绍，这种内裤以Lorals for Protection的名义销售，是一次性使用的香草味天然乳胶内裤，可以覆盖生殖器和肛门，并在口交时阻断体液的转移。它们以四条为一包，售价25美元。

据《纽约时报》报道，美国食品和药物管理局没有进行人体临床试验，但在该公司提供了有关该产品的数据后，授予了授权。

美国食品和药物管理局对该产品的授权为人们在口交时防止S.T.I.s提供了另一种选择，美国食品和药物管理局办公室主任Courtney Lias博士说，他领导了对该内裤的审查。

此前，美国食品和药物管理局授权使用口罩来防止口交时性病的传播。口腔水坝，有时也被称为口交安全套，是一种薄的乳胶屏障，位于伴侣的嘴和对方的生殖器之间。口罩尚未被广泛使用，部分原因是在性行为过程中，一个人必须将口罩固定在原处，这与内裤不同。

阿拉巴马大学伯明翰分校传染病科主任Jeanne Marrazzo博士告诉《泰晤士报》：”它们非常不受欢迎。我的意思是，说实话，还有什么比牙膏更不性感的吗？梅兰妮-克里斯托尔说，她在2014年的蜜月中发现自己有可能被性传播的感染后，想到了这个内裤的想法。

她告诉《泰晤士报》，我想让自己感到性感和自信，并使用一些以我的身体和实际性行为为基础的东西。

她说，这种内裤的材料和避孕套一样薄，在大腿上形成一个密封圈，把液体留在里面。

Marrazzo说，这种内裤是一种进步，因为安全口交的选择很少。她指出，一些青少年的第一次性体验是口交，这种内裤可以减少所有年龄段的人的焦虑。

数百万人服用这两种流行的ADHD药物，Adderall和Concerta。了解更多关于它们的工作原理、它们可能引起的副作用以及其他区别。

所有兴奋剂药物都能提高你大脑中两种化学物质的水平，即多巴胺和去甲肾上腺素。它们帮助你计划、组织和注意。拥有更多的这些化学物质可以帮助你集中注意力。

大约80%服用兴奋剂药物的人注意到他们的症状得到改善。其中约有一半人无论服用Adderall还是Concerta都能获得同样的好处。另一半人服用一种药物比另一种药物效果更好。这是因为它们对你的大脑起作用的方式略有不同，可能有不同的好处和副作用。

你的医生可以帮助你找出最适合你的ADHD治疗方法。要找到合适的药物和剂量，可能需要一些试验和错误。如果你尝试的第一种药不起作用，你可以换成另一种药。

这些药物能持续多久？

Concerta是盐酸哌醋甲酯缓释片的品牌名称。这种药会慢慢进入你的体内，药效可以持续12小时。早上吃一片药是为了帮助控制你的多动症症状，贯穿整个学校或工作时间。

Adderall是两种兴奋剂混合物的品牌名称，称为安非他命-右旋安非他命。它有常规和缓释两种形式。你每天服用普通版本2或3次–每4至6小时一次。缓释形式是一种胶囊，也可以持续12小时。每粒胶囊中都有小珠子。一半的小珠子立即开始起作用，而其他的则慢慢释放到你的体内。

Concerta的剂量。你要吃多少？

对于Concerta，剂量取决于您目前是否正在服用某种形式的哌醋甲酯。

Concerta的推荐剂量是给刚服用哌醋甲酯的人的。

• 6-12岁儿童

  • 开始用量。18 mg/day

  • 范围。18-54 mg/day

• 13-17岁的青少年

  • 开始剂量：18毫克/天

  • 范围。18-72 mg/day

• 成年人 18-35

  • 开始剂量。18毫克/天或36毫克/天

  • 范围。18-72 mg/day

已经服用哌醋甲酯的人的Concerta推荐剂量。

以前的剂量。5毫克哌醋甲酯，每天2或3次开始剂量：? 每天早上18毫克

以前的剂量。10毫克哌醋甲酯，每天2次或3次开始剂量：每天早上36毫克

以前的剂量。15毫克哌醋甲酯，每天2次或3次开始剂量：每天早上54毫克

以前的剂量。20毫克哌醋甲酯，每天2或3次开始剂量：? 72毫克，每天早上

Adderall的剂量。您服用多少？

你可以从最低的剂量开始服用，然后再增加剂量，直到它开始对你起作用。不要在晚上服用 — 它可以使你保持清醒。不建议3岁以下的儿童服用此药。当你醒来时服用第一剂，其余的每4至6小时服用一次，直到你服用完当天的最后一剂。

立即释放。

3-5岁儿童。从每天2.5毫克开始；每星期增加2.5毫克。

剂量范围：2.5-40毫克/天

6岁及以上儿童。从5毫克开始，每天一次或两次；每周增加5毫克

剂量范围。5-40毫克/天

成年人。从5毫克开始，每天一次或两次；每周增加5毫克。

剂量范围。5毫克/天至60毫克/天

?

缓释。

6-12岁儿童。

开始剂量。每天5-10毫克；每周增加5-10毫克

剂量范围。5-30毫克/天

已经服用不同的兴奋剂。10毫克/天；每周增加5-10毫克

剂量范围。5-30毫克/天

已经在服用苯丙胺盐类药物。与目前的药物剂量相同；不要超过30毫克/天。

?

青少年

开始剂量为10毫克/天；每周增加10毫克。

剂量范围。10-20毫克/天

已经服用另一种兴奋剂。10毫克/天；每星期增加10毫克

剂量范围。10-20毫克/天

已经在服用苯丙胺盐类药物。与目前的药物剂量相同；不要超过20毫克/天。

?

成年人

开始剂量。20毫克/天

剂量范围：20毫克/天

已经服用另一种兴奋剂。20毫克/天

剂量范围：20毫克/天

已经在服用苯丙胺盐类药物。与目前的药物剂量相同；不要超过20毫克/天

副作用

Adderall和Concerta最常见的副作用包括。

• 食欲不振

• 头痛

• 口干舌燥

• 噁心

• 睡眠困难

• 体重下降

• 烦躁不安

• 抽搐

它是罕见的，但它们也可能与心脏问题、精神健康问题、癫痫发作、视力模糊以及手指和脚趾的血液循环问题有关。

在极少数服用兴奋剂的人中，兴奋剂药物还可能导致中风和心脏病发作的几率增加。如果你有严重的心脏问题，你不应该服用这些药物。

这两种药物不太常见的副作用包括。

• 腹部疼痛

• 焦虑

• 晕眩

• 烦躁不安

• 烦躁不安

• 颤抖

• 腹泻

• 便秘

• 情绪波动

• 皮疹

• 荨麻疹

男性也可能注意到他们的性欲的变化，阳痿，或频繁的勃起，持续时间比平时长。有些人服用后可能会出现脱发或一种叫做横纹肌溶解的严重情况，这种情况会导致你的肌肉分解。

成本

价格可能不同，取决于您的健康保险范围和您当地的药店。一般来说，长效药比短效药更贵。而通用名的价格可能比品牌名低得多。

是否会上瘾？

如果你长期使用这些药物，你可能开始依赖它们。这是因为它们提高了你大脑中多巴胺的水平。这有助于你更好地集中注意力，但也会引发愉悦的感觉。吃得太多会使你感到强烈的兴奋和快乐，最终，你可能想吃得更多，以获得同样的感觉。如果你过去有滥用药物或酒精的问题，这可能尤其真实。

你可能不太可能对长效制剂产生依赖，因为它们释放药物的速度更慢。

Concerta vs. Adderall

<表>

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康赛达

爱得乐

通用名称是什么？

哌醋甲酯(Methylphenidate)

右旋苯丙胺和安非他命

是否有普通版？

有

有

它能治疗什么？

多动症

ADHD和嗜睡症

它有哪些形式？

缓释口服片

速释口服片

缓释口服胶囊

它有哪些强度？

18毫克

27毫克

36毫克

54毫克

速释片。5毫克、7.5毫克、10毫克、12.5毫克、15毫克、20毫克、30毫克

缓释胶囊：5毫克、10毫克、15毫克、20毫克、25毫克、30毫克

一般的治疗时间是多久？

长期的

长期的

如何储存？

控制在59-86F（15C和30C）的室温下

在68-77华氏度（20 C和25 C）之间

在一个抗光的容器中

这是否属于受管制物质？

是

有

使用这种药物是否有戒断的风险？

有

有

这种药物是否有滥用的可能？

有

有

那么，美国的男人们，你们真的需要像卡尔森似乎建议的那样开始晒你的睾丸吗？医生们说，答案很简单。绝对不是。

你想让我晒我的什么，塔克-卡尔森？

杰伊-克罗夫特报道

2022年4月20日 — 你听说过那个电视节目主持人建议男人把睾丸晒黑的事吗？

周末，由于福克斯新闻评论员塔克-卡尔森(Tucker Carlson)的出现，这个疯狂的想法进入了词典。

他播出了一个关于所谓男子气概衰退的节目宣传片。节目中，没有穿上衣服、肌肉发达的男子做着大男子主义的事情，如射击自动步枪和摔跤，还有一个裸体男子相当胜利地将他的裤裆暴露在一个看起来像某种充电站的红灯设备下。

卡尔森随后采访了一位健身专家，两人都对将男性生殖器暴露在红光下以提高睾丸激素水平的想法感到兴奋。

这位嘉宾还说，他听说过一种叫做bromeopathy的东西，适合那些对主流信息持怀疑态度的人。是的，它是俚语bro和顺势医疗做法的结合。

那么，美国的男人们，你们真的需要像卡尔森似乎建议的那样开始对你们的私处进行消毒吗？

医生们说，答案很简单。绝对不是。

没有合法的证据

克利夫兰诊所专门研究男性健康和睾丸激素的泌尿科医生Petar Bajic MD说，没有合法证据表明这种类型的治疗能有效提高睾丸激素水平。

他说，红光甚至无法穿透身体的深度，以达到，呃，目标，他说，塔克斯声称我们应该对这种事情持开放态度的说法没有科学依据。

巴吉克说，它不仅是浪费时间，也是浪费金钱。对于治疗主要在睾丸中产生的低睾酮，有大量的研究和高质量的研究。我们有非常有效和成熟的治疗方法，而这根本不是其中之一。

睾丸激素是一种重要的激素，有助于形成男性的身体特征，如肌肉质量和力量，以及面部和身体毛发的生长，根据梅奥诊所的说法。它对骨密度、精子生成、勃起功能等都很重要。

随着男性年龄的增长，睾丸激素水平经常下降，降低了能量和性功能，同时导致体重增加和肌肉流失。

巴吉克说，如果男性出现这些症状或对他们的睾丸激素水平感到好奇，他们不应该自我诊断或依靠两个人宣传电视节目。

相反，他们应该去看他们的主治医生，做一个简单的血液测试，他说。患者和医生可以决定治疗方法，通常包括。

• 外用凝胶剂

• 手臂贴剂

• 注射到腿部肌肉或腹部脂肪组织中

• 放在皮下的药丸

饮食、运动、睡眠和其他因素都起作用。

如此多的错误信息

男性健康消费市场上充斥着各种承诺提高睾丸激素水平和帮助男性提高房事表现的产品，以及其他声称。

但它们通常只是基于营销，而勃起功能障碍更多的是由血流减少引起的，而不是缺乏睾丸激素，Bajic说。

所有这一切都归结为作为消费者和病人……以批判的眼光来看待所有这些。他说，无论你的疾病是什么，总有一种新的治疗方法。

睾丸激素水平在一天中不断变化。它被认为是在快速眼动睡眠期间产生的，而快速眼动睡眠会因饮酒和其他因素而减弱。

巴吉克说，所有这些事情都是相关的，所以没有理由在通常看不到的地方闪灯，特别是由于睾丸晒黑的安全性和有效性都没有被证实。

俄勒冈州的泌尿科医生阿什利-温特（Ashley Winter）在推特上对卡尔森的评论进行了讨论。

她在社交媒体网络上说，根据定义，你不可能有关于睾丸晒黑的数据，因为你不能晒黑一个内部器官。鞣制阴囊并称其为睾丸鞣制，就像鞣制腹部皮肤并称其为肝脏鞣制。

倡导者说什么

红光疗法的支持者怎么说？一篇《男性健康》的文章称，红光的作用是刺激ATP的产生，增加细胞可用的能量，特别是增加睾丸中Leydig细胞的活性，这些细胞负责生产睾丸激素。

该文章还有益地指出。值得注意的是，目前市场上还没有由美国食品和药物管理局批准的用于增强睾丸激素生产的光疗设备。而且许多出售的红光治疗灯会变得非常热，以至于损害皮肤。

作者订购了一台Joovv设备，卡尔森的健身专业嘉宾点名要用它。它们的价格从600美元到近10,000美元不等。他喜欢这种感觉，并说它似乎改善了他的性能力。

仍然很难卖

亚特兰大皮肤科医生艾米丽-德-戈里安(Emily de Golian)说，晒生殖器对皮肤有一定的危险。

她说，没有安全的晒黑，所有的晒黑都表明皮肤受到了阳光的伤害，是身体为了保护DNA免受进一步的伤害而做出的努力，而晒黑会增加皮肤癌的风险。阴囊皮肤对阳光照射特别脆弱和敏感，晒伤的风险很高，这进一步增加了患皮肤癌的风险。

提供勃起功能障碍药物的UPGUYS公司的创始人兼首席执行官Mat Rezaei说，紫外线对平衡睾丸激素的缺乏没有消极或积极的反应。

即使是福克斯的常客基德-洛克也不相信这个观点。

“伙计，停！”。睾丸晒黑？来吧，”洛克对卡尔森说。”我的意思是，我已经很久没有听到这么好的事情了。”

“打开你的思想，”卡尔森说，他跟着音乐家一起笑了起来。

基德-洛克回答说：”我正在组建一支朋克摇滚乐队，它叫睾丸晒黑。这就是它的结局。”