医生告诉你

婴儿猝死综合症是一岁以下婴儿死亡的主要原因。了解事实并学习如何预防婴儿猝死综合症。

当这种情况发生在1岁以下的婴儿身上时，医生将其称为婴儿猝死综合症，或SIDS。因为它经常发生在婴儿睡觉的时候，所以你也可能听到它被称为婴儿床死亡或婴儿床死亡。

由于它很难预测，所以SIDS是美国12个月以下婴儿死亡的主要原因，每年约有1600名婴儿死亡。

什么原因导致了SIDS？

医生们并不确定，但他们有一些想法。有些婴儿的基因或基因的改变会导致某些健康问题，从而导致SIDS。

其他婴儿出生时大脑中控制呼吸、心率、血压、温度和从睡眠中醒来的部分有问题。

现在，没有办法对这些问题进行测试。但是，研究人员发现一些东西，如果放在一起，会提高小宝宝的风险。

• 一个隐藏的健康问题，如大脑缺陷

• 处于出生后的前6个月

• 睡眠姿势不佳、二手烟或呼吸道感染等因素造成的压力

请记住，这些本身都不足以导致SIDS。

它影响到谁？

你无法预测你的家庭是否会受到婴儿猝死症的影响，但有几件事会使它更有可能发生。

年龄。它最常见于1至4个月的婴儿。但它也可能发生在出生后第一年的任何时候。

性别。它更有可能影响男孩，但只是轻微的。

种族。它最常发生在非裔美国人、美国原住民和阿拉斯加原住民中。医生们不确定原因。

出生体重。与足月婴儿相比，早产儿，特别是那些出生时非常小的婴儿，更有可能出现这种情况。

家族史。如果一个婴儿的兄弟姐妹或表弟死于SIDS，那么他的几率就很高。

妈妈的健康。它更有可能发生在一个母亲的婴儿身上。

• 小于20岁

• 没有得到良好的产前护理

• 怀孕期间或婴儿第一年内吸烟、吸毒或饮酒

您能预防婴儿猝死症吗？

是的，你可以做一些简单的事情来预防SIDS，保证你的小宝宝安全。

让您的宝宝仰卧睡觉。一旦他们能够自己翻身，他们就可以安全地趴着睡了。在那之前，请记住这句话：背对着睡觉。这将有助于降低您的宝宝患SIDS的几率。

为他们的床选择一个坚固、平整的表面。使用紧身的床单。在他们至少1岁之前，不要把枕头、毯子和其他物品放在他们的睡眠区。你可以用襁褓给他们保暖，但只在他们学会如何翻身之前。

睡在同一个房间，但不要睡在同一张床上。与您的宝宝共用一个房间可以将他们的机会减少一半。但是和他们睡在同一张床上会提高他们的几率。尽量不要在坐起来和抱着宝宝的时候睡着。

使用安抚奶嘴，接种疫苗，如果可以的话，进行母乳喂养。这三者都会降低他们的风险。

在他们睡觉时保持凉爽。当你把他们放下来时，不要穿得太多。他们的房间应该是凉爽和舒适的。你可以使用一种特殊的可穿戴的毯子（称为睡袋），覆盖他们的身体，让他们的脸不被遮住。

不要吸烟、喝酒或使用药物。当你怀孕时，这对你成长中的宝宝是不利的。使用药物和酒精甚至可能使你成为一个不那么警觉或谨慎的父母。吸入二手烟也会提高婴儿猝死症的几率。

在怀孕期间保持健康。避免危险的行为，吃健康的食物，并定期看医生检查。

儿童发展专家说，与流行的神话相反，父母不可能抱着婴儿或对其作出过多的反应。婴儿需要持续的关注，以便为他们在情感、身体和智力方面的成长打下基础。

了解你的父母

收养一个孩子。

评论者：Craig H. Kliger,?MD 来自医生档案馆

2000年8月7日 — 在他的一生中，关于他自己的封闭式收养情况的问题一直困扰着汤姆-安吉洛。他的亲生父母是谁？他们为什么要放弃他？他们是什么样的人？因此，当他和他的第二任妻子决定收养一个孩子时，安杰罗夫妇选择了公开收养。他们决心让他们的孩子了解他或她的出生家庭的一切。

安吉洛夫妇并不孤单。在过去的几十年里，潮流已经从封闭式收养（关于出生和收养父母的所有信息都严格保密）转向了开放式收养，在这种情况下，一些细节被分享。倡导者认为，这一趋势是合理的。他们说，公开收养减少了亲生父母因不知道其婴儿的命运而可能感到的痛苦。这也有助于养父母了解他们的孩子的来源。而且有一天，它可能为孩子提供关于他或她的收养的可靠答案。更重要的是，养父母 “较少担心出生家庭会收回孩子，因为他们可以单独了解养父母”，埃文-B-唐纳森收养研究所的执行主任马德林-弗伦德利希说。

门户开放政策

汤姆-安吉洛也同意。他儿子约翰的生母可以在 “任何时候有冲动 “时打电话，他说。早期有很多电话、卡片和探访，但现在她每隔六到九个月就会打电话来。

与这种平易近人的关系形成鲜明对比的是，安吉洛回忆说，在他小的时候，他自己的养母总是害怕有人 “从树林里跑出来要回［她］的孩子”。现在，她受到安吉洛对其出生家庭的好奇心的威胁，这种好奇心因婴儿约翰的收养而重新被唤醒。

“我通过我的棱镜看他的经历，我想，’哎呀，那很整洁，'”安吉洛说。”我发现自己很羡慕约翰与他的亲生家庭的相识，并在想，’我现在回去得到一些这样的东西是不是太晚了？” 但目前安吉洛没有积极寻找他的亲生父母，部分原因是他必须在他的收养家庭不知道或不祝福的情况下这样做。”他说：”我认为这是非常可悲的。”这整个保密的面纱只是让收养看起来有点不神圣或什么的。”

开放的黑暗面

当然，并不是所有人都赞成公开收养。全国收养委员会副主席Mara Duffy警告说，公开安排可能会变质。”人们经常同意他们在收养时并不真正理解的事情，”她说。”有时事情发生了变化，人们对他们达成的协议感到不舒服。” 封闭式收养不涉及与亲生父母的谈判，而开放式收养–在最坏的情况下–可能变得很像一个糟糕的监护协议。

争论的焦点很少是谁拥有合法的父母身份的问题。亲生父母在收养完成之前就拥有合法的父母身份。收养父母在此后拥有合法的亲子关系–即使他们不能履行在收养时作出的承诺。

达菲说，可能导致问题的是对两组父母的期望或压力的提高。她问道，如果一个收养家庭搬到全国各地，而生身父母希望继续保持联系，会发生什么？或者如果生母改变主意要放弃孩子怎么办？她会不会因为见到了养父母而感到有不适当的压力而不得不进行收养？

达菲说，由于有可能出现问题，咨询对那些选择公开收养的人来说是很重要的。这是她和一些开放性收养最热心的拥护者所认同的一点。事实上，独立收养中心的执行主任布鲁斯-拉帕波特(Bruce Rappaport)要求对该中心的所有公开收养参与者进行广泛的咨询。

孩子们的观点

虽然成年人可能有充分的准备，但公开收养的孩子呢？Freundlich说，担心他们长大后会对亲生父母和养父母的不同角色感到困惑是没有根据的。她说，初步研究表明，他们似乎真的没有受到这种困惑的困扰。

安吉洛希望约翰的情况也是如此。”今天，关于谁是出生在这个家庭，谁不是，已经没有什么界限了，”他说。”我们都是一家人。”

作家大卫-R-杜德利(David R. Dudley)在加州伯克利工作。他的故事曾出现在《新医师》和《圣何塞水星报》上。

在操场上有一个明确的啄食顺序，一些孩子很早就知道，达到顶峰的方法之一是成为卑鄙的女王或国王。但是，典型的儿童恶作剧在哪里会变成欺凌？

操场上有一个啄木鸟顺序，一些孩子很早就知道，达到顶峰的方法之一是成为卑鄙的女王或国王。但是，典型的儿童恶作剧在哪里会变成欺凌行为呢？

“目前，对于什么是欺凌，有很多混淆之处。这个词被过度使用，以至于它几乎意味着任何伤害你感情的事情。”伊丽莎白-英格兰德博士解释说。她是布里奇沃特州立大学的一名心理学教授。

真正的欺凌行为不仅仅是几个孤立的卑鄙行为的例子。它是一种反复的嘲弄、戏弄和其他攻击性行为的模式。”英格兰德说：”在这种情况下，[欺凌者]正在发起一场运动，使目标人物的生活变得悲惨。

在过去的几十年里，欺凌的面貌已经改变。今天，欺凌不再是拳打脚踢，而更多的是挑逗和辱骂。论坛也发生了变化，从学校进入网络空间。2011年的一项调查发现，近20%的美国高中生曾通过社交媒体、短信和其他电子平台受到欺凌。

如果你怀疑你的孩子被欺负，你应该怎么做？英格兰德说，首先，不要惊慌失措。你总是希望孩子们觉得他们可以应对。”我们现在已经吸收了这种价值观，如果你是一个好父母，你就会跃跃欲试，参与其中。但事实是，每个人都必须学会处理小的卑劣行为”。

倾听你的孩子，不要反应过激。”英格兰德说：”你可以指导他们如何回应，但要让他们感到自己有能力。试着进行角色扮演，为您的孩子提供应对欺凌者的不同方法 — 这些方法可能包括走开，看着对方的眼睛说：”别闹了”，或者用幽默感来缓和局势。

除非您的孩子表现出更多的喜怒无常、成绩下滑、失眠，或出现新的问题行为，如喝酒或吸毒，否则不要进一步介入。但是，如果你担心身体上的欺凌，请让你的学校介入。所有学校都被要求处理造成敌对环境的行为。

倾诉

如果你的孩子被人欺负，你很容易就会感到愤怒 — 但如果你的孩子是攻击者呢？英格兰德帮助你发现这些迹象，并提供这些建议。

寻找欺凌的红旗

. “她说：”我们经常看到的一个重要提示是这些孩子如何对待他们的兄弟姐妹。兄弟姐妹几乎总是争吵，但如果一个孩子对另一个孩子特别讨厌或有攻击性，这种态度可能会蔓延到学校。

教导良好的价值观

. “英格兰德说：”那些真正提倡做一个好人的家庭，在那里这是最重要的价值观，他们的孩子最不可能转过身来虐待他们的同伴。

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了解安全带的安全性，孕妇应该如何佩戴安全带，以及其他建议。

怀孕期间如何系安全带

最安全的安全带是腹式和肩式安全带的组合。

安全带的位置要正确。安全带应该越过你的领骨，放在你的乳房之间。确保它不会碰到你的脖子。不要把肩带放在你的手臂下面或背后。腹带应该在你的肚子下面，穿过你的臀部。它不应该在你的肚皮上或上面。

调整你的座位位置。随着你的身体在整个怀孕期间的变化，确保调整你在车里的座位位置。你的肚子和方向盘之间应该始终保持安全距离（大约10英寸）。

在你调整座位后，确保你仍然可以舒适地够到油门、刹车和离合器。检查一下后视镜也很有帮助，以确保你能看清楚。

驾车时保持安全的提示

其他一些可以帮助你在驾驶时保持自己和宝宝安全的方法包括。

保持安全气囊开启。无论是驾驶汽车还是作为乘客，都要打开安全气囊。专家认为，安全气囊有助于在发生碰撞时保护母亲和婴儿。

注意你的感觉。”如果你感到疲倦，生病，或天气不好，让自己休息，喝一些液体。等到你感觉好了再开车。

坐在乘客座位上。随着你怀孕的进展，你的肚子越来越大，要避免开车。坐在乘客座位上更安全。

如果你真的开车，要小心。重新调整座位，使你的肚子离方向盘至少有10英寸远。将方向盘向你的胸骨方向倾斜，这样它就不会压到你的腹部，并始终系好安全带。

考虑使用一个安全带定位器。安全带定位器可以使你更舒适，并可能在发生事故时帮助调整安全带的方向。当然，在使用安全带定位器之前，请咨询你的医生，以确保这对你是一个安全的选择。

怀孕期间使用安全带定位器

有3种常见的安全带定位器是为孕妇设计的。

• 软质材料的定位器，旨在将腹带置于腹部之下

• 使用钩子将安全带固定在两腿之间的定位器，使安全带远离肚皮部位

• 放在腹部和安全带之间的垫子或枕头

请记住，并非所有的安全带定位器都是以同样的方式制造的。在你购买之前，请牢记以下一些注意事项。

车祸如何影响怀孕

安全驾驶和系好安全带可以帮助保护你和你的宝宝，但有时意外会发生。以下是车祸可能对你的怀孕产生的影响。

早产。根据你受伤的严重程度，车祸可能导致你过早进入分娩期（在怀孕37周之前）。

过早破裂。一场事故可能导致婴儿周围的胎囊在妇女分娩前破裂。

胎盘早剥。这种情况发生在胎盘在出生前从子宫壁上分离。这很危险，因为胎盘在你的子宫内生长，并通过脐带为你的宝宝提供食物和氧气。

流产。当婴儿在怀孕20周之前在子宫内死亡。

死胎。当宝宝在怀孕20周后死在子宫内。

可能出现问题的警告信号可能包括。

• 子宫收缩

• 肚皮上的疼痛

• 阴部渗血

如果你遇到了车祸，请立即就医。

婴儿发展的第一年。这本指南让你知道从出生到一岁，应该有哪些发展阶段，以及什么时候应该有这些阶段。

新妈妈和新爸爸经常想知道接下来会发生什么，以及如何知道他们的宝宝的发展是否符合目标。然而，不要过多地关注发展的里程碑，重要的是要记住，婴儿都是以自己的速度发展的。宝宝何时达到某个特定的发育阶段是正常的，有一个相当宽的窗口。

儿科医生、《带着新生儿回家》一书的作者之一珍妮弗-舒说，如果您的宝宝较早达到一个里程碑，她可能较晚达到另一个里程碑，因为她忙于完善另一项技能。

有些婴儿可能在8个月时说出他们的第一个字，而其他婴儿则在一岁后才开始说话。而走路可能在9到18个月之间开始。

考虑到这些变化，下面是您的宝宝在第一年的每个三个月阶段可能做的事情。

宝宝的发展。一到三个月

在这第一个发展阶段，宝宝的身体和大脑正在学习在外面的世界生活。从出生到三个月，您的宝宝可能开始。

• 微笑。早期，他们只是对自己笑。但在三个月内，他们会对您的微笑做出反应，并试图让您对他们微笑。

• 趴在地上时，抬起他们的头和胸部。

• 用他们的眼睛追踪物体，并逐渐减少眼睛的交叉。

• 打开和关闭他们的手，并将手伸向他们的嘴。

• 握住他们手中的物体。

• 掠过或伸手去拿悬空的物体，尽管他们通常还不能得到它们。

宝宝的发展。4至6个月

在这几个月里，宝宝真正开始学习伸出手来操纵他们周围的世界。他们正在掌握那些神奇的工具–他们的手的使用。他们还在发现自己的声音。从4到6个月大，您的宝宝可能会。

• 从前面到后面或从后面到前面翻身。通常是由前向后。

• 咿呀学语，发出的声音可以听起来像真正的语言。

• 大笑。

• 伸手抓取物品（注意头发），用手操作玩具和其他物品。

• 在有支持的情况下坐起来，并有很好的头部控制能力。

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宝宝的发展。七至九个月

在这一年的下半年，您的小宝宝会成为一个随心所欲的婴儿。在了解到他们可以通过翻身来到达某处后，他们会在接下来的几个月里弄清楚如何向前或向后移动。如果你还没有给宝宝做防护，最好赶紧去做吧!

• 在这个时期，您的宝宝可能会。

• 开始爬行。这可能包括滑行（用他们的屁股推动）或军队爬行（用手和腿拖着他们的肚子），以及标准的手和膝盖的爬行。有些婴儿从不爬行，直接从滑行到行走。

• 坐着不需要支撑。

• 对熟悉的词语如他们的名字做出反应。他们也可能对 “不 “做出反应，短暂地停下来看着你，并可能开始咿咿呀呀地叫 “妈妈 “和 “爸爸”。

• 拍手和玩游戏，如拍拍乐和躲猫猫。

• 学会拉起来站立的姿势。

宝宝的发展。10至12个月

宝宝第一年的最后一个发展阶段是一个相当大的过渡。他们不再是婴儿了，他们可能看起来和行为更像一个学步的孩子。但是他们在很多方面仍然是一个婴儿。他们正在学习。

• 开始自己喂食。这个发育阶段的宝宝掌握了钳子的抓握方法–意味着他们可以用拇指和食指夹住小物件，如O型的麦片。

• 巡游，或扶着家具用脚在房间里移动。

• 会说一到两个词，”妈妈 “和 “爸爸 “成为父母的具体称呼。到一岁生日时，平均约有三句口语，但这上面的范围很大。

• 指着他们想?的物体，以引起你的注意。

• 开始假装游戏，模仿你或正确使用物品，如假装讲电话。

• 走出他们的第一步。这通常发生在一岁左右，但也有很大差异。

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你的宝宝的发展。何时与儿科医生沟通

如果您认为您的宝宝没有达到成长或发展的里程碑，您应该怎么做？Shu说，首先，要相信自己的直觉。如果你真的觉得有些不对劲，那就和你的医生谈谈，因为如果有问题，我们希望能尽快抓住它，” 她说。”早期干预是最好的，你比任何人都更了解你的孩子。

然而，请记住，重要的不是你的宝宝什么时候自己坐起来或说第一句话；而是他们在发展中不断前进。不要只看时间，而要看进展，要看到你的孩子正在变化和成长，舒说。这不是一场比赛。没有人会在大学申请书上问你的孩子何时开始走路或说 “哒哒”。

你的孩子的发展 — 逐月

本表显示了婴儿在第一年中每个月达到的常见发展里程碑，分为四大类。请记住，所有的宝宝都是不同的，每个宝宝都以自己的速度成长。这些技能大多没有准确的时间首次出现。如果您的孩子在本表所列的月份还没有达到某个里程碑，这通常是儿童发展中的一个完全正常的变化。注意进展，而不是最后期限。

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大运动量

精细运动

语言/

认知能力

社会

1个月

趴着的时候头会左右移动

握力强

盯着手和手指看

用眼睛追踪运动轨迹

2个月

仰卧时能短暂地抬起头和脖子

张开和闭上双手

开始用手指玩耍

有反应地笑了

3个月

伸手抓取物体

用手抓取物体

科斯

当你伸出舌头的时候会模仿你

4个月

仰卧时手臂向上推挤

抓取物体 — 并得到它们!

笑得很开心

喜欢游戏，停止游戏时可能会哭

5个月

开始向一个或另一个方向翻身

正在学习将物品从一只手转移到另一只手

吹覆盆子(吐泡泡)

伸手找妈妈或爸爸，如果他们不在视线范围内就会哭闹

6个月

双向滚动

用手扒开小东西

咿呀学语

能认出熟悉的面孔–照顾者和朋友以及家人

7个月

活动 — 开始爬行、滑行或军体爬行

正在学习使用拇指和手指

以更复杂的方式咿呀学语

对其他人的情绪表达做出反应

8个月

在没有支持的情况下坐得很好

开始拍手

对熟悉的词语有反应，当你说出他们的名字时，他们会看着你

玩互动游戏，如躲猫猫

9个月

可能会尝试爬上/爬下楼梯

使用钳子抓握法

学习物体的持久性 — 即使他们看不到，东西还是存在的

处于对陌生人的高度焦虑中

10个月

拉起站立

堆叠和分类玩具

挥手告别和/或抬起手臂沟通起来

学会理解因果关系（我哭，妈妈来）。

11个月

巡游，使用家具

阅读时翻动书页

对父母中的任何一方说 “妈妈 “或 “爸爸”。

使用吃饭时的游戏（丢勺子、推开食物）来测试你的反应；表达对食物的喜好

12个月

无人搀扶下站立，可迈出第一步

在穿衣服时提供帮助（将手推到袖子里）。

平均会说2-3个字（经常是妈妈和爸爸）。

玩模仿性游戏，如假装使用电话

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了解主动免疫和被动免疫之间的区别、各自的优点和缺点、例子以及更多。

什么是主动免疫和被动免疫？

当有疾病的抗体存在时，你的免疫力就会越来越强。抗体的目的是破坏或杀死进入你身体的外来生物。主动免疫和被动免疫都是为了这个目的，但在抗体产生的方式上有所不同。

主动免疫。主动免疫在我们体内比被动免疫更常见。当我们接触到新的细菌和陌生的病原体时，我们的个人免疫系统会本能地建立起主动免疫力。

主动免疫发生在呼吸新空气、吃新食物和接触新事物时。具有一般免疫系统的人不会在每次有新东西进入他们的身体时就生病，因为主动免疫力在不断地中和外来因子。主动免疫的例子不胜枚举，因为你的身体每天都会接触到新的病原体并对其产生反应。

被动免疫。任何不是由身体做出的贡献都被视为被动免疫。这些都不太常见，但它们非常重要，因为它们让我们的身体对危险的疾病采取主动的防御。

主动免疫的优点和缺点

主动免疫的一个好处是，它比被动免疫持续的时间长。主动免疫创造了某种具有长期记忆的细胞，当它们识别出危险的病原体时，它们的记忆就会被触发。这些细胞繁殖并提醒免疫系统的其他部分，熟悉的东西又回来了，它们一起工作，对抗它们确切知道如何打败的东西。

虽然你通常吸收的外来物质不会威胁到生命，但你有可能遇到危险的东西。因为主动免疫是随机的，所以有更多的空间用于生病和疾病。

同样，主动免疫也不能保护你免受你的身体已经有抗体的疾病变异的影响。当疾病变异时，它们会以你的免疫系统不准备抵抗的方式改变结构。

被动免疫的优点和缺点

被动免疫对你的健康很有价值，因为你可以立即做好准备来对抗特定的、危险的疾病。它可以保护你的身体免受它自己可能无法克服的东西的伤害。

此外，被动免疫力还能立即提升你的免疫系统。

被动免疫的最大缺点是，这些抗体不会在体内停留很长时间。因为你的身体并没有持续地对特定的病原体作出反应，对抗这些病原体的抗体会在没有补充的情况下死亡。

被动免疫的例子

被动免疫最常见的例子之一是发生在母亲和她们的孩子之间。婴儿在出生前和出生后的一段时间内通过母亲获得被动免疫力。他们的母亲的胎盘和母乳提供一种叫做母体抗体的东西，帮助他们保持健康。

胎盘。孕妇通过胎盘和血液循环给他们的婴儿提供营养和对疾病的防御。通过血液，母体抗体和其他免疫防御系统会进入未出生的孩子体内。虽然婴儿在出生前大多是安全的，不受细菌和疾病的影响，但在离开母亲的身体后，婴儿就容易受到它们的影响。

母乳。母乳也提供母体抗体。具体来说，母亲在出生后立即产生的初乳有助于传递免疫力。初乳具有极高的抗体水平，有助于保护肠道和其他重要系统。

来自母亲系统的免疫力使孩子在建立自己的免疫系统之前为他们接触到的任何东西做好准备。

疫苗是另一种常见的被动免疫形式。当你接受疫苗时，你会得到一个很小剂量的病原体，而你的身体很可能会打败这些病原体。在杀死外来物质后，你的身体会建立起一个临时的防御。在一段因疫苗而异的时间内，你的免疫系统有能力与同样的病原体作战。

你的身体需要不断被引入新的病原体和其他物质，以保持健康。主动免疫和被动免疫都有助于建立一个装备精良、强大的免疫系统。

如果你不吃肉，在夏天的野餐会上是很难的，但你不必拘泥于从蔬菜拼盘上啃食芹菜。杰克果的肉质看起来和吃起来都像真的一样。

成份

酱汁用的。

• ? 杯番茄酱

• 6盎司番茄酱

• ?杯水

• ?杯苹果醋

• 1汤匙黄芥末

• 1汤匙糖浆

• 2茶匙辣椒粉

• 1茶匙烟熏辣椒粉

• 1茶匙小茴香

• ? 茶匙大蒜粉

• ?茶匙犹太盐

• ? 茶匙液体烟

用于制作馅料。

• 1汤匙葡萄籽油

• ? 红洋葱，切丁

• ? 杯子里的水

• 2个20盎司的罐头，沥干水分并冲洗干净的嫩绿柚子

制作方法

在中号锅中加入所有酱汁原料。

搅拌均匀，用中火煮沸。

煮5分钟，偶尔搅拌一下。

馅料方面，在一个大的高位锅中加入油，用中高火加热。

加入洋葱和? 炒至变软。

加入木菠萝、酱汁和水搅拌，煮沸。

用中小火煮20分钟。

从炉子上移开，再次搅拌。

用叉子把柚子切成丝。

每个三明治用2/3杯。

靠爆米花和能量饮料维持生计？专家告诉医生，哪些食物能真正为你的大脑提供能量。

翻阅教科书、整理讲义和准备考试都是对你大脑的挑战。给自己提供所需的燃料，以保持专注并吸收你在课堂上所学的知识。

牛奶和酸奶。

纽约营养学家Marjorie Nolan, RD说，低脂乳制品含有蛋白质和B族维生素，可能有助于你集中精力和高效工作。她推荐纯正的脱脂希腊酸奶，它含有超高的蛋白质，而且没有添加糖。牛奶和酸奶都添加了维生素D，这也有助于大脑健康。

燕麦。

燕麦片在早餐中很难被打败。燕麦片是一种全谷物，你可以慢慢消化，给你的大脑和身体提供稳定的能量。

而且你可以得到一碗B族维生素和纤维，以及钾、锌和维生素E。”大多数人没有意识到这些对大脑健康有多重要，”诺兰说。

蓝莓。

作为大自然的完美食物之一，蓝莓含有大量的营养物质，使其呈现深蓝色。一项研究将蓝莓与改善学习和记忆联系起来。

喝咖啡是为了集中注意力？坚持喝8盎司的咖啡，而不是大份量的咖啡。

诺兰建议每天吃两份（约1杯）新鲜或冷冻蓝莓。

鲑鱼。

“我们的大脑需要脂肪，”诺兰说。三文鱼是欧米茄-3脂肪酸的最佳来源之一，是对大脑有益的健康脂肪。

加州大学洛杉矶分校的神经科学家费尔南多-戈麦斯-皮尼拉博士建议享受你的印度式三文鱼。”咖喱三文鱼让你的欧米茄-3与姜黄混合，这对大脑也有好处”。野生捕捞的和养殖的三文鱼都提供欧米茄-3。美国心脏协会建议每周吃两份3.5盎司的鱼。

核桃。

诺兰说，虽然所有的坚果都以蛋白质和欧米伽3和欧米伽6脂肪酸的形式提供大脑燃料，但核桃是最好的。一项研究发现，经常吃核桃的学生在演绎推理方面表现得更好。坚果中的健康脂肪仍然是脂肪，所以你不希望吃得太多。坚持每天吃1盎司的份量–刚好够你的手掌大小。

大麻籽。

诺兰说，大麻籽是一种真正的超级食品。它提供了健脑的蛋白质、欧米茄-3和-6，以及各种抗氧化剂和其他营养物质。大麻的种子通常被包装成粉末状，更好地称为大麻，是完全通用的。它们的坚果味与许多早餐食品和烘烤食品相融合。在燕麦片中搅拌几勺，与牛奶或酸奶混合，撒在麦片上，或烤成松饼。

喝咖啡是为了集中精力？坚持喝8盎司的咖啡，而不是大份量的。

巧克力。

是的，诺兰说，巧克力是大脑的食物。”它很可能通过增加大脑的血流量来发挥作用”。

但并非所有巧克力都是平等的。牛奶巧克力的可可含量太少，无法提供益处，而白巧克力–它并不是真正的巧克力–根本没有可可。”诺兰说，”可可是你获得营养和脑力的地方。

坚持吃黑巧克力、苦甜巧克力，每天不超过几块，大约半盎司。或者在你的希腊酸奶中搅拌一茶匙的可可粉。避免食用碱化或荷兰加工的可可，其抗氧化剂比普通可可少。

深绿色的蔬菜。

菠菜、芦笋、西兰花和球芽甘蓝都提供叶酸，Gomez-Pinilla说，叶酸对大脑功能似乎至关重要。他补充说，要很好地混合食用蔬菜，而不是只偏爱一两种，这样你就能获得混合的营养成分。

豆类。

带来的卷饼! 豆类提供高质量的蛋白质、镁和B族维生素，所有这些都有助于你的大脑工作。因为豆类也有大量的纤维和复杂的碳水化合物，你会慢慢地消化它们，并在一天中受益于它们。诺兰说，总的来说，所有的豆子都提供了大约相同数量的蛋白质和纤维。它们也是欧米伽3和抗氧化剂的良好来源，特别是芸豆。诺兰建议，尽量每天吃二分之一到三分之二杯的豆子。

喝咖啡是为了集中注意力？坚持喝8盎司的咖啡，而不是大份量的。

咖啡。

诺兰说，含咖啡因的咖啡能给你带来清晨的能量，而且小剂量的咖啡能帮助你集中注意力。这里的关键词是 “小”。坚持喝8盎司的咖啡，而不是大份量的咖啡，以避免咖啡因的刺激–如果你是喝拿铁、摩卡或卡布奇诺的人，也会有额外的热量。

不喜欢咖啡？就像戈麦斯-皮尼拉那样，选择绿茶，它有许多相同的健康益处。

查找更多的文章，浏览过去的问题，并阅读本期的 “医生杂志”。

喝咖啡是为了集中注意力？坚持喝8盎司的咖啡，而不是大份量的。

怀孕期间使用桑拿浴和按摩浴缸是否有任何风险？了解在怀孕前三个月泡澡时应该采取哪些安全措施。

孕妇能不能泡热水澡？

怀孕期间进入桑拿浴室或按摩浴缸意味着将自己暴露在比平常更高的温度下。因为你的身体正在经历严重的荷尔蒙变化，这可能导致严重的副作用。

过热。”桑拿浴室阻碍了你通过出汗而失去热量的能力。尽管这在正常情况下没有风险，但如果你是孕妇，它可能会造成伤害。例如，过热会导致恶心和迷失方向。

晕倒。”当暴露在高温下时，你的身体会向皮肤表面输送更多的血液，通过出汗来冷却你。再加上怀孕时的荷尔蒙变化，这会减少流向你大脑的血液，导致昏厥。

晕眩。”过热也会使你感到晕眩。就像晕倒一样，这是由流向你大脑的血液不足引起的。

脱水。热水池的高温使你的身体出汗比平时多得多。如果你是孕妇，你的身体可能已经缺乏一些水。高温和缺水的结合可能导致轻度脱水。

为了避免这些症状，确保保持水分和适当的穿着。否则，如果你开始感到过热，请尽快离开桑拿房或热水池，并尝试用一杯水降温。

怀孕期间使用桑拿浴和按摩浴缸会对我的宝宝产生什么影响？

像发烧一样，蒸汽房和热水浴缸可以使你的体温上升到38摄氏度或更高。这不仅会对你的身体造成伤害，也会严重影响你的宝宝。?

虽然相关研究很有限，但研究指出在怀孕前三个月发烧后，神经管缺陷的风险会增加。神经管缺陷是大脑或脊髓的严重异常，会使你的宝宝处于危险之中。

由于缺乏研究，没有办法知道高温是否有同样的影响，无论是发烧还是热水澡。尽管如此，最好还是要避免它们，以消除任何可能的神经管缺陷的机会。

最常见的神经管缺陷是脊柱裂。这种出生缺陷发生在婴儿的神经管没有完全闭合，因此，本应保护脊髓的脊柱没有正确形成。

无脑症是另一种缺陷，即开放的神经管暴露在头骨底部。它是最严重的出生缺陷之一，因为它导致婴儿出生后没有部分头骨和大脑。

怀孕期间暴露在高温下造成的其他神经管缺陷包括。

• 脑疝 当神经管不能正确关闭时，会导致婴儿的后脑勺出现一个囊状突起。虽然它可以通过手术治疗，但神经系统的损伤仍会存在。

• 水脑症 在罕见的情况下，神经管的故障可导致婴儿的部分大脑被充满液体的囊状物所取代。这可能导致癫痫发作、耳聋，甚至死亡。

• 羊水过多症 一个开放的神经管可导致脊柱的某些部分融合，迫使婴儿的头部处于不自然的位置。这是一个致命的缺陷，但医生有时可以在产前检查中发现它。

然而，请记住，宝宝只有在怀孕的前六周才容易受到神经管损伤。这意味着在怀孕头三个月后进入热水池或桑拿房对宝宝来说大多是安全的。

如何才能将风险降到最低？

如果你在怀孕期间仍然想使用桑拿浴或按摩浴缸，你应该采取一些安全措施。

降低水温。你可以通过冷却按摩浴缸中的水来确保怀孕期间的安全热浴温度。理想情况下，它不应该超过35摄氏度。

让你的上半身、手臂和头部离开水面，将有助于你避免过热。

避免长时间浸泡。”你的身体需要大约10分钟才能将温度提高到怀孕的危险数字。如果你确保你在热水池中的时间比这个时间短，你就可以避免其大部分的副作用。

注意可能出现的不适。如果你感到头晕，头重脚轻，或异常热，请尽快离开水。

不要坐在热源附近。”热水浴缸有一个小入口，将加热的水送入按摩浴缸。自然，坐在它附近会增加你过热和其他副作用的几率。

唯一能确保避免你和你的宝宝的所有风险的方法是远离按摩浴缸和桑拿浴室。相反，尝试其他的放松方式，如按摩或温水浴。

怀孕期间用过按摩浴缸该怎么办？

如果你在怀孕早期进入蒸汽房、按摩浴缸或热水池，请向你的医生检查。虽然神经管缺陷的风险很低，但做个产前检查会帮助你消除所有的疑虑。

出生缺陷检查通常包括血液检查和超声波检查。你的医生也会问你关于你的病史和最近服用的药物的问题。

如果他们发现有什么不正常，专家会告诉你所有可用的选择。有些神经管缺陷，如脊柱裂，甚至在婴儿还在你体内时就可以修复。

尽管如此，出生缺陷还是相对不常见的，所以在医生给你一个正确的诊断之前没有必要担心。例如，在美国，脊柱裂只影响2800个婴儿中的一个。

怀孕期间有没有办法安全地使用按摩浴缸？

怀孕期间没有办法完全安全地使用热水浴缸。如果你在怀孕的早期阶段仍然想泡在热水池或按摩浴缸里，请确保泡的时间不超过10分钟。

在怀孕的前三个月后，你可以使用热水池或桑拿浴，而不会对你的宝宝构成任何重大风险。即使如此，你也应该警惕潜在的不适。如果你感到体温上升太多，如果你感到头晕，或者认为你要晕倒，请立即离开按摩浴缸。

你还可以服用叶酸，这是一种B族维生素，有助于防止重大出生缺陷。大多数孕妇每天需要服用约400微克的叶酸，但要向医生确认。

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