硅藻土的健康益处

硅藻土（DE）是一种由化石藻类的沉淀物制成的粉末。藻类是微小的水生生物，被称为硅藻，其骨架由二氧化硅构成，即二氧化硅。

硅石是地球天然岩石、沙子和粘土的一种非常常见的成分，按重量计占地壳的26%。天然硅石与氧气和水反应形成二氧化硅，大多数硅藻土都是由二氧化硅组成。硅藻土存在于世界各地的溪流、河流、湖泊和海洋中。

硅藻土主要是作为一种杀虫剂/昆虫剂而闻名。第一批含有硅藻土的杀虫剂产品于1960年注册。如今，硅藻土产品已注册用于预防或消灭跳蚤、臭虫、蟑螂、蜱虫、蜘蛛、蟋蟀等害虫。

健康益处

近年来，许多保健食品供应商开始将食品级硅藻土作为一种补充剂出售。然而，这些商家所描述的许多健康主张都是毫无根据的。维生素和补充剂网站上经常列出以下所谓的好处。

胆固醇控制

硅藻土有可能能够降低血液中的胆固醇，对人类的脂质代谢产生积极影响。在一项临床试验中，硅藻土的摄入与血清胆固醇的显著降低有关。管理胆固醇水平有助于降低一些健康状况的风险，如心脏疾病。

低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平也有所下降。停止摄入硅藻土四周后，血清胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯仍然很低。有必要进行安慰剂对照研究以证实这些发现。?

骨骼健康

有证据表明，硅在骨骼形成中很重要。虽然以前不清楚人类饮食中到底能吸收多少硅，但2002年的一项研究发现，硅能够从固体食物中被吸收。

食物中的硅含量与尿液中的硅排泄量明显相关，平均有41%的摄入的硅被排泄在研究参与者的尿液中。饮食中的硅摄入量与骨骼健康之间的关系应进一步调查。

尽管有这些发现，但据报道，当硅藻土被吃掉时，实际被人体吸收的很少。研究人员解释说，它的大部分被排出体外，由于少量的二氧化硅通常存在于所有的身体组织中，在尿液中发现二氧化硅并不罕见。因此，食用硅藻土很可能对骨骼健康没有重大影响。

继续

清理毒素

一些硅藻土制造商声称，硅藻土可以帮助清除体内的毒素。这种说法是基于该补品能够去除水中的重金属。事实上，它被用作工业级水过滤器。

尽管DE在处理水方面有功效，但没有证据暗示这些特性对你的消化系统有任何重大影响。没有必要 “清洗 “我们身体的毒素。我们的肝脏、肾脏和消化系统每天都在为我们做这件事。

硅藻土的其他可能用途包括。

• 治疗便秘

• 改善皮肤、指甲和头发的健康状况

• 去除死皮（去角质）

• 刷牙/清洁牙齿

请记住，补充剂制造商声称硅藻土对健康有很多好处，但很多还没有被研究证实。?

健康风险

如果硅藻土被吸入，可能会刺激鼻腔通道。如果大量吸入，可能会引起咳嗽和/或呼吸急促。硅藻土还可能引起皮肤刺激和干燥以及眼睛刺激。

吸入的无定形二氧化硅颗粒会在肺部组织、支气管、肺泡和淋巴结中积累。持续吸入硅藻土与一些疾病有关，包括肺癌、矽肺和非恶性呼吸道疾病。

数量和剂量

目前还没有足够的科学信息来确定硅藻土作为保健品的用量或分量。围绕硅藻土的大多数健康宣称还没有通过研究得到证实或确认。

硅藻土的营养信息是未知的。大多数食品级的DE补充剂只含有硅藻土。

使用硅藻土的风险由你自己承担，并与你的医生或药剂师讨论可能更适合你需求的补充剂。

维生素E含量高的食物

维生素E是由八种脂溶性化合物组成的集体，它们共同提供重要的健康益处。维生素E是一种强大的植物性抗氧化剂的来源，在许多坚果、种子、蔬菜和油中都可以找到，因此很容易被纳入你的饮食中。

你也可以以补充剂的形式服用，但由于我们的身体需要脂肪来吸收维生素E，确保在吃饭时服用或选择富含维生素E的食物来代替。研究表明，饮食中充足的维生素E有助于维持皮肤健康，保持良好的视力，并加强免疫系统。

为什么你需要维生素

维生素E在多种身体功能中起作用，科学家们仍在研究它的其他促进健康的作用。成人每天至少应摄入15毫克的维生素E，这在均衡的饮食中很容易实现。作为一种脂溶性维生素，你的身体也会储存你所消耗的多余维生素E，以便在需要时使用。

维生素E缺乏症是罕见的，通常是由于胃肠道问题引起的脂肪吸收问题。随着时间的推移，维生素E的缺乏会导致平衡感丧失、肌肉无力或眼睛视网膜受损等症状。

研究还表明，出生时维生素E水平低会对婴儿发育中的神经系统产生不利影响。医生建议孕妇确保每天摄入建议的15毫克，而哺乳期妇女应将其每日摄入量增加到19毫克。

在你的饮食中获得足够的维生素E可能有利于。

你的免疫系统

随着年龄的增长，你的免疫系统抵御感染和疾病的能力可能会下降。维生素E中的抗氧化剂，特别是一种叫做α-生育酚的抗氧化剂已被证明可以增强我们身体的免疫反应。这些抗氧化剂还能对抗与年龄有关的细胞损伤，这种损伤与许多慢性疾病有关，包括癌症。

愿景

维生素Es的抗氧化作用也可能支持长期的眼睛健康。关于它的作用是否足以治疗白内障或与年龄有关的视力丧失等问题的研究存在矛盾。然而，研究表明，保持推荐水平的维生素E可能会促进健康的眼睛功能，从而降低你发展这些疾病的风险。?

继续

认知健康

一些研究表明，维生素E可以防止记忆力下降或减缓阿尔茨海默病等疾病的发展。这些潜在的影响仍在研究中，但科学家认为，维生素E的抗氧化剂与维生素A和C等营养物质一起，可以帮助维持长期的大脑健康。?

心脏健康

维生素E可能有助于维持健康的心脏功能。虽然研究还在进行中，但一些研究表明，作为健康饮食的一部分，获得足够的维生素E可以减少心脏病发作或因心脏病死亡的风险。

含维生素E的食物

大多数人在饮食中获得足够的维生素E并不困难。此外，今天许多早餐麦片、果汁和涂抹物也都强化了维生素E。

这八种食物是维生素E的最佳天然来源。

1. 小麦胚芽油

小麦胚芽油每汤匙有20毫克，或占你每日价值的135%，是最丰富的天然维生素E来源。它可以作为大多数其他烹调油的替代品，尽管用高热烹调会降低其维生素含量。其他油如榛子油、杏仁油和红花油也是维生素E的良好来源，但其含量约为小麦胚芽油的四分之一。

2. 杏仁

一盎司杏仁约23个坚果含有7.3毫克的维生素E。在帮助你满足日常需求的同时，研究还将杏仁与各种健康益处联系起来，包括减少肥胖和心脏病的风险。

3. 葵花籽

大多数种子都是维生素E的重要来源，但葵花籽是特殊的动力源。在冰沙、麦片或沙拉中加入一盎司就有7.4毫克的维生素E，是你一天所需的一半。葵花籽油的维生素E含量只有整个种子的三分之一，但它仍然是维生素的一个重要来源。

4. 松树坚果

虽然杏仁是维生素E含量最高的坚果，但松子也能为你的饮食增加大量的维生素E，每两汤匙的量约为3毫克。虽然价格昂贵，但松子经常被包含在香蒜酱、烘烤食品和涂抹物中。

继续

5. 鳄梨

鳄梨是许多营养物质的丰富来源，如钾、欧米茄-3、维生素C和K。半个鳄梨还含有高达20%的维生素E需求。芒果和猕猴桃也有维生素E，但它们的维生素E含量比鳄梨略低。然而，所有这三种水果都是很好的选择，特别是对有坚果过敏或敏感的人。

6. 花生酱

花生和花生酱的维生素E含量也很高：你可以在两汤匙的份量中获得约18%的每日价值。为了获得最好的健康益处，确保选择没有添加防腐剂或糖的天然产品，或在家里自己制作花生酱。

7. 鱼类

鱼是欧米茄-3脂肪酸的绝佳来源，是身体和认知健康的必要营养物质。研究表明，除了其自身的健康益处外，维生素E还可以帮助保护和促进欧米伽3在你体内的作用。维生素E含量高的鱼包括每片4毫克的大西洋鲑鱼和每片2毫克的虹鳟鱼。?

8. 红灯笼椒

甜椒品种有一系列的营养成分，研究表明，红甜椒的维生素和矿物质含量特别强。一个中等大小的生胡椒有大约2毫克的维生素E，尽管烹调会使这一含量减少大约一半。

无麸质纤维含量高的食物

你可能会想，当你在饮食中避免使用麸质时，你是否放弃了太多的重要营养物质。

在过去的20年里，许多人采用了无麸质饮食，要么是因为他们有乳糜泻，这是一种可诊断的疾病，要么是因为他们有麸质过敏，这导致了症状，但不能诊断。也许你甚至选择了无麸质的生活方式，因为你相信它有其他健康益处。

事实上，无麸质饮食已变得如此流行，以至于美国食品和药物管理局（FDA）在2013年开始对无麸质产品进行监管。预计到2020年底，无麸质食品行业将达到47亿美元。

让我们回顾一下面筋不耐受的历史，你在这个过程中还可能放弃什么，以及看看其他不含面筋、富含纤维的食物，这些食物可能对你的饮食很重要。

为什么你需要无麸质的纤维

吃小麦和其他谷物导致的胃肠道问题，最早可以追溯到公元二世纪。

随后，希腊医生Aretaeus of Cappodicia创造了 “腹腔炎 “一词，该词来源于希腊语 “koiliakos”，意思是 “腹部”。

麸质蛋白不耐受的生理原因直到20世纪50年代才被发现。J.W. Pauley首先发现了小肠中别墅的病理变化，而William Dicke发现，当人们从饮食中减少小麦、黑麦和大麦时，这种情况会得到改善。

包括小麦、黑麦和大麦在内的全谷物中的纤维含量，使它们被列入构成健康饮食的食物清单。健康的成年人每天应该摄入25到30克纤维。考虑一下这些谷物每杯的纤维含量如何。

• 小麦粉：26克

• 黑麦面粉：30克

• 大麦粉：15克。

幸运的是，无麸质纤维使麸质不耐受的人可以享受到与高纤维饮食有关的以下好处。

• 调节肠道运动

• 降低患痔疮（肛门内静脉肿胀）和结肠内小包的风险

• 患大肠癌的风险较低

• 控制血糖水平

• 促进健康的体重

• 降低胆固醇水平

• 减少炎症和血压的发生

此外，谷物富含烟酸（维生素B-3），每杯小麦、黑麦和大麦分别提供10.7毫克、5.5毫克和9.3毫克。烟酸帮助你的身体将食物转化为能量，保持你的神经和消化系统以及皮肤的健康。

继续

富含无麸质纤维的食物

如果你加入其他富含纤维的来源，无麸质饮食也是健康的。

让我们回顾一下一些无麸质、富含纤维的食物，你可能想把它们纳入你的膳食中。

1. 无麸质面粉

如果你喜欢烘焙蛋糕和面包，但又不想吃面筋，你可以使用这些既不含面筋又含有高纤维的替代面粉。

• 椰子粉 (每杯含25至50克纤维，视品牌而定)

• 杏仁粉 (每杯含13克纤维)

• 全麦高粱粉 (每杯含13克纤维及4.5毫克烟酸)

• 荞麦粉 (每杯含12克纤维及7毫克烟酸)

• 鹰嘴豆粉 (每杯含10克纤维及1.6毫克烟酸)

• 黄色全麦玉米粉 (每杯含8.5克纤维及2.2毫克烟酸)

• 无麸质燕麦粉 (每杯含7克纤维及1.5毫克烟酸)

• 糙米粉 (每杯含7克纤维及10毫克烟酸)

• 葵花籽粉 (每杯含3克纤维及4.7毫克烟酸)

2. 豆类、坚果和种子

所有豆类、坚果和种子都不含麸质，也是膳食纤维的良好来源。这里有一些最好的选择。

• 煮熟的菜豆 (每杯含19克纤维和1.2毫克烟酸)

• 煮熟的黑豆 (每杯含15克纤维及0.9毫克烟酸)

• 亚麻籽 (每杯含45克纤维和5毫克烟酸，相当于每汤匙含3克纤维)

• 葵花籽仁，干的 (每杯含12克纤维和12毫克烟酸，相当于每汤匙含0.75克纤维)

• 杏仁 (每杯含15克纤维和5毫克烟酸，相当于每汤匙含0.9克纤维)

• 花生 (每杯含12克纤维和18毫克烟酸，相当于每汤匙含0.8克纤维)

3. 谷物

有几种不含麸质的谷物，你可以在你的饮食中加入，以获得每日所需的纤维。

• 藜麦，煮熟 (每杯含5克纤维和0.8毫克烟酸)

• 无麸质燕麦或燕麦片，煮熟 (每杯含4克纤维及0.5毫克烟酸)

• 苋菜 (每杯含5克纤维和0.6毫克烟酸)

• 熟野米 (每杯含3克纤维及2毫克烟酸)

继续

4. 水果和浆果

水果和浆果不含麸质，是纤维的极佳来源。以下是一些纤维含量最高的水果。

• 1杯覆盆子(8克纤维)

• 1个中等大小的梨子 (5.5克纤维)

• 1个中等大小的带皮苹果 (4.5克纤维)

• 1个中等大小的香蕉 (3克纤维)

• 1个中等大小的橙子 (3克纤维素)

• 1杯草莓 (3克纤维)

5. 蔬菜

蔬菜是另一种无麸质纤维的来源。这里有一些你可以尝试。

• 1杯煮熟的绿豌豆 (9克纤维)

• 1杯西兰花，已煮熟 (5克纤维)

• 1个中等大小的带皮土豆，烤过 (4克纤维)

• 1杯花椰菜，生的 (2克纤维)

• 1个中等大小的胡萝卜，生 (1.5克纤维)

洋甘菊的健康益处

洋甘菊是人类已知最古老的药草之一。有两个常见的品种。德国洋甘菊和罗马洋甘菊，两者都原产于欧洲的某些地区。

洋甘菊有多种形式。众多产品都是由洋甘菊花的精油制成的，你可以以油或霜的形式局部使用，以草药和茶的形式食用，也可以吸入。洋甘菊也可以以胶囊形式作为补充剂服用。

洋甘菊最常见的形式是茶，它是由洋甘菊植物的干花制成。其非常普遍，人们每天喝100多万杯洋甘菊茶，通常在晚上睡觉前喝。

健康益处

洋甘菊的一长串健康益处来自于它所含的120多种化学成分，其中包括。

• 28种萜类化合物

• 36种黄酮类化合物

• 52个额外的化合物

这些化合物中的许多都具有药理活性，也就是说，它们所含的成分对治疗所关注的问题有积极的作用，就像药物的主要成分一样。例如，-双abolol和环状醚是抗菌剂，意味着它们可以对抗细菌等微生物，而甘菊烯和-双abolol是防腐剂，这意味着它们可以防止微生物的生长或帮助消灭它们。

洋甘菊有利于健康的一些方式包括：?

缓解口腔疼痛

洋甘菊的治疗特性对你的口腔内壁有舒缓作用。由洋甘菊酊剂以及胡荽、丁香油、紫锥菊、薄荷、molmol、薄荷和鼠尾草制成的漱口水已成功治疗牙龈炎（牙龈疾病）和口腔溃疡。

要获得这种洋甘菊的好处，只需将0.5毫升上述成分的混合液滴入一杯水中，在嘴里慢慢摆动，然后吐出。如果你每天重复这个过程，这个补救办法效果最好。

促进胃肠道健康？

洋甘菊有助于解决一些胃肠道问题，例如。

• 消化不良

• 腹泻

• 便秘

• 胃酸倒流

• 恶心和呕吐

洋甘菊帮助这些问题的方法之一是缓解消化道内发炎或受刺激的粘膜。?

有助于伤口愈合

洋甘菊可以应用于愈合缓慢的伤口，包括皮肤糜烂和感染，如带状疱疹和疖子。以粉末形式使用效果很好，但洋甘菊也可以作为药膏或药用软膏使用。

帮助你获得和保持睡眠

洋甘菊茶和精油芳香疗法被广泛用于治疗失眠等睡眠障碍。由于其镇静作用，洋甘菊可作为一种温和的镇静剂。

继续

健康风险

洋甘菊被认为是安全的，尤其是在茶叶中常见的使用量。在极少数情况下，会有一些健康风险。如果您是以下人士，您可能会遇到洋甘菊的副作用：?

对雏菊家族过敏的人？

对豚草、菊花、金盏花和雏菊等植物过敏的人，更有可能对洋甘菊产生过敏反应。虽然这种情况非常少见，但接触过洋甘菊产品的人曾发生过过敏性休克（一种严重的过敏反应）。

怀孕或母乳喂养

目前还没有足够的关于洋甘菊的信息来确定在怀孕期间或哺乳期使用它是否安全。

服用某些药物

洋甘菊可能与环孢素（一种用于防止器官移植排斥的药物）以及华法林（一种血液稀释剂）发生相互作用。如果您正在使用这两种药物，在尝试洋甘菊产品之前，您应该咨询您的医生。

数量和剂量

因为其产品差异很大，所以没有固定的推荐剂量，?

以胶囊形式，典型的剂量为1至2粒（每粒不超过1000毫升），每天1至4次。

以茶的形式饮用洋甘菊的人，每天可以喝1到4杯。制作洋甘菊茶时，将洋甘菊茶包或干洋甘菊花在热水中浸泡5至10分钟，待其充分冷却后饮用。你可以用糖或其他甜味剂轻度加甜。

谷胱甘肽的健康益处

谷胱甘肽是一种存在于植物和动物体内的肽。它是一种强大的抗氧化剂，由肝脏产生，以保护身体免受自由基、过氧化物和重金属的影响。谷胱甘肽还能消除我们身体中的毒物，如药物和污染物。

谷胱甘肽水平低与癌症、2型糖尿病、肝炎和帕金森病的高风险有关。你可以服用谷胱甘肽作为补充，或促进谷胱甘肽在体内的产生。服用姜黄素、硒、维生素C和维生素E可以帮助肝脏创造谷胱甘肽。肉类和某些蔬菜等含硫食物也能促进生产。

健康益处

谷胱甘肽是免疫系统正常运作的必要条件，对建立和修复组织至关重要。它作为一种重要的抗氧化剂，有助于保护你的身体免受自由基对细胞造成的损害。

此外，谷胱甘肽可以提供健康的好处，如。

冠状动脉内皮细胞功能紊乱

内皮细胞负责控制血管的放松和收缩，动脉的扩张和收缩影响血压。有或没有动脉粥样硬化的人都会出现一种心血管疾病，即内皮细胞受损并不再正常运作，增加心律失常和中风的风险。

一项研究考察了谷胱甘肽如何帮助降低冠状动脉内皮功能紊乱者的血压。接受谷胱甘肽输液的参与者看到了血管直径和血流量的增加，这些都大大降低了冠状动脉的风险因素。

早产婴儿的肺部健康

谷胱甘肽水平低是导致慢性肺部疾病的一个因素。一些早产儿不能产生足够的谷胱甘肽，增加了他们有持续肺部问题的风险。

一项研究使用气管内注射谷胱甘肽来提高早产婴儿的水平。该疗法将谷胱甘肽水平提高到治疗前的四倍以上。结果显示，氧化应激标志物降低了，这是抗氧化剂和自由基之间不平衡的指标。这种氧化应激的降低大大降低了接受治疗的婴儿随后发生肺部疾病的风险。

慢性耳部感染

许多儿童被慢性耳部感染所困扰，这可能给许多父母带来压力和不眠之夜。谷胱甘肽作为一种可能的治疗慢性耳部感染的方法提供了希望。

继续

60名儿童参加了一项临床试验，以确定谷胱甘肽对减少耳部感染的有效性。在接受每日剂量的气溶胶谷胱甘肽鼻腔给药两周后，66%的治疗组报告有明显改善。这项研究表明，谷胱甘肽可能是一种有希望替代手术的方法。

囊性纤维化

三万名美国儿童和成人患有囊性纤维化，这是一种身体过度分泌粘液的疾病。这种疾病影响到消化系统、胰腺和肺部功能。

研究人员确定，谷胱甘肽可以帮助缓解囊性纤维化的症状。在八周的时间里，研究对象每天接受吸入式谷胱甘肽或安慰剂的治疗，使用雾化器将液体药物变成雾状，这使得它易于吸入。治疗组在测量呼气峰值气流时显示出明显的增加，即他们呼出的空气量。另外，参加谷胱甘肽治疗研究的人报告说，他们的咳嗽频率、粘液分泌、耐力和总体健康状况都有改善。

健康风险

谷胱甘肽的补充被公认为是安全的，但研究还没有证实如果你是孕妇或哺乳期，它是否安全。

长期使用谷胱甘肽与降低锌含量有关，如果你的锌含量很高，这可能是一个好处，但如果你想增加你的锌，请记住这种潜在的影响。

因为谷胱甘肽通常是吸入的，所以对哮喘病人来说可能是一个问题，可能会引发哮喘发作。口服补充剂可能是一个更好的选择。

目前还没有谷胱甘肽与药物相互作用的报告。在添加新的补充剂之前，最好先与你的医生商量。

数量和剂量

谷胱甘肽补充剂可以口服或通过吸入或注射。吸入是治疗肺部疾病的首选途径。静脉注射谷胱甘肽通常是为了减轻化疗的副作用。

没有推荐的谷胱甘肽每日用量。与你的医生检查补充剂配方，以确保其中的剂量适合你。

含有硫磺的食物来源可以帮助促进体内谷胱甘肽的产生。这些食物包括

• 肉类

• 西兰花

• 芦笋

• 菠菜

• 大蒜

• 杏仁

绞股蓝的健康益处

Gotu Kola，或称Centella asiatica，是一种传统上用于中国和印度尼西亚医学的植物。这种植物被称为长寿草，原产于东南亚的湿地，在那里它被当作果汁、茶或补充剂来饮用。

替代医学的从业者利用Gotu Kola的抗炎作用，以及促进整体精神健康。虽然这种草药的一些好处可能需要进一步研究，但Gotu Kola可能有助于改善你的健康和幸福。

健康益处

Gotu Kola通常被用作草药补充剂，用于治疗从静脉曲张到阿尔茨海默病的各种疾病。?有人认为它可能会降低飞机飞行后血栓的风险，但还需要更多的研究。专家们已经研究了Gotu Kola作为其他疾病的治疗方法，如肝病、膀胱疾病和动脉硬化。一些早期的研究是有希望的，但我们还没有足够的证据。

一些研究发现，Gotu Kola药膏或软膏可能会预防疤痕，帮助伤口愈合和银屑病。这些药膏可能有助于减少怀孕期间的妊娠纹。同样，需要更多的研究来确定。

该植物含有三萜类皂苷等化合物，这在药用植物中很常见。研究人员认为这些化合物是造成广泛健康益处的原因。?

提升认知功能？

Gotu Kola可以增强你的记忆力和整体认知功能，这意味着它在治疗阿尔茨海默病方面可能有潜力。2016年的一项研究比较了Gotu Kola提取物和叶酸对改善中风后认知能力的影响。gotu kola和叶酸同样使参与者受益，而gotu kola在改善记忆方面更有效。

对小鼠的早期研究显示，Gotu Kola提取物对患有阿尔茨海默病的小鼠有积极作用。虽然它可能显示出治疗动物阿尔茨海默症的前景，但还需要更多的研究来证实它对人的影响。

静脉曲张？

一些研究表明，Gotu Kola可被用作治疗静脉曲张和静脉功能不全。服用Gotu Kola补充剂八周的参与者显示他们的静脉健康得到改善，包括减少炎症和疼痛。

继续

另一项研究显示，Gotu Kola补充剂改善了患有糖尿病微血管病变的参与者的静脉功能，微血管病变是一种影响糖尿病患者的病症。?

减少焦虑?

一些研究表明，Gotu Kola可能有放松或抗焦虑的作用。在2016年的一项研究中，研究人员发现，Gotu Kola减少了72小时睡眠不足的小鼠的焦虑诱导行为。虽然这项研究仍然是初步的，但它在缓解压力和焦虑方面显示了一些前景。

在另一项关于人类的研究中，研究人员发现Gotu Kola减少了参与者的惊吓反应，这通常与焦虑有关。然而，还需要更多的证据来支持Gotu Kola和焦虑之间的联系。

你能从食物中自然获得Gotu Kola吗？

除了植物本身之外，没有Gotu Kola的来源。有些人把Gotu Kola的叶子放在沙拉里吃，或者把它们沏成茶。

健康风险

一般来说，Gotu Kola是可以安全食用的。但是，据报道这种草药的一些副作用包括：?

• 昏昏欲睡

• 噁心

• 头痛

• 晕眩

• 腹泻？

• 皮肤刺激

• 罕见的肝脏疾病

• 口服或用于皮肤时有可能引起过敏

动物研究发现，Gotu Kola会使人更难怀孕。如果你有任何健康问题，特别是肝病，请不要使用Gotu Kola。在手术前至少2周内停止使用Gotu Kola。

虽然关于Gotu Kola对其他药物影响的研究有限，但它可能会干扰处方药或非处方药。它可能与经肝脏代谢的药物发生相互作用。绞股蓝可能会放大酒精和镇静药物的作用。在使用Gotu Kola之前一定要咨询医生。

虽然从可靠来源获得的Gotu Kola是安全的，但草药疗法不受美国食品和药物管理局监管。一些来源的Gotu Kola被发现含有危险水平的重金属。鉴于缺乏有关其安全性的证据，不建议儿童、孕妇或哺乳期妇女口服Gotu Kola。

数量和剂量

绞股蓝可以作为补充剂，冲泡成茶，或作为提取物使用。对于皮肤状况，也可以局部使用。

虽然这种草药的使用通常是安全的，但谨慎的剂量可以帮助限制风险。由于有损害肝脏的风险，Gotu Kola应该只在短期内服用。专家建议不超过500毫克的剂量，每天两次，连续服用14天。在恢复使用前一定要休息两周。从低剂量开始，慢慢增加到全剂量，也可以减少副作用的风险。

保健品的质量和活性成分可能因制造商不同而有很大差异。这使得建立一个标准剂量非常困难。在服用Gotu Kola之前，请咨询你的医疗保健提供者的建议。