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是时候和你的儿科医生分手了吗?

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了解那些表明已经到了寻找新医生来照顾你孩子的健康的警告信号。

你已经为你的宝宝挑选了一位儿科医生,起初一切看起来都很好。但就像其他关系一样,随着时间的推移,有时事情并不像你计划的那样发展。你怎么知道是时候彻底断绝关系,换个新医生了呢?注意你需要继续前进的警告信号。

沟通中断

住在纽约州水牛城的莎拉-布莱克本对这个问题有切身体会。当她在孩子出生前面试她的儿科医生时,她对他有好感。但在她儿子2个月大的时候,她感到超级仓促。

“布莱克本说:”医生没有解释他要给孩子打的针,当他检查我儿子时,他甚至没有把他翻过来。虽然她把这次匆忙的预约归结为他的繁忙日程,但她开始重新考虑这个儿科医生是否合适。

“最重要的是你想感觉到你的意见被听取了,”北卡罗来纳大学医学院儿科兼职助理教授、《爸爸对爸爸》的作者大卫-希尔说。像专家一样养育孩子。

他说:”如果你觉得你被赶出了门,”他说,”你的医生没有回答你所有的问题,没有感觉到你理解你的医生所讨论的一切,那么这可能不是适合你的医生。”

同时,对一次看病应该持续多长时间持现实态度也很重要。”如果你的孩子有游泳耳,让医生检查你的孩子,然后走出门,回答你所有的问题,并把处方送到药房,可能需要7分钟,”德克萨斯州奥斯汀的儿科医生、《婴儿411》一书的作者之一阿里-布朗说。他是德克萨斯州奥斯汀市的一名儿科医生,也是《宝宝411:宝宝第一年的清晰答案和明智建议》一书的作者之一。

底线。这并不总是关于你的医生在检查室花了多少时间,而是看病的质量。

你已经失去了信任

有时,人们开始对儿科医生的决策产生怀疑。当布莱克本的儿子3个月大时,他得了感冒,后来情况变得更糟。”她说:”他在发烧,小鼻子无法呼吸,经过一夜的零睡,我打电话给医生,当天就去了。

她再次感到仓促,她离开时得到的诊断是鼻腔堵塞和抗生素处方。她说:”我对这一诊断并不完全满意,”她说。”这是否意味着他有鼻窦炎?”

当她去拿处方时,她的担心越来越多。她的保险公司已经标记了它,因为它的剂量比人们认为的3个月大的孩子的剂量高得多。药房给医生办公室打电话,要求开出一个正确剂量的新处方。

“她说:”最让我害怕的是,如果按照原来的处方把瓶子递给我,我就会把它给我儿子。

在这一点上,她知道是时候切断与儿科医生的联系了。”她说:”这一点,再加上我们在2个月就诊时受到的待遇,证实我们已经结束了。

你对办公室的工作人员不满意

一个运作良好的办公室是您孩子医疗护理的一个关键部分。即使您对医生很满意,但工作人员的混乱也可能是一个麻烦点,可能意味着是时候寻找新的诊所了。

芝加哥的编辑部主任艾米-范斯蒂(Amy VanStee)与她5岁儿子的儿科医生一直保持着积极的关系。”她说:”他有丰富的经验和良好的声誉,特别注重健康,符合我们儿子的需求。

但最近,她对该办公室感到失望。”她说:”过去几次,我们不得不预约或联系他的办公室,我们得到的服务很差,比如说,儿科医生是否可以进行眼科检查,或者如何处理储存药物的问题,都是相互矛盾或不真实的信息。”最近他们给了我们一些混乱的信息,说我们的儿子需要接种哪些疫苗。疫苗接种的情况让我感到害怕,因为我们的儿子可能会接受他未到期的注射。”

希尔说,即使你喜欢你的儿科医生,如果诊所没有按照你需要的方式运行,你可能想找另一位医生。”他说:”如果你的电话没有得到回复,如果他们没有填写你需要的表格,如果他们看起来没有组织性,或者如果他们搞砸了预约,这可能不是适合你的环境。

你们的观点不一致

在重要的健康和育儿问题上有不同的理念,会使你和你的儿科医生之间缺乏信任。

但这并不意味着你们需要在所有事情上达成一致。布朗说:”就像每一种良好的关系一样,应该尊重不同的意见,”。

这是一条细线,但是如果你觉得你必须通过预约来撒谎,或者觉得你被评判,那么它可能对你来说不是一个好的匹配,她说。

分手并不总是难事

一旦你决定结束与儿科医生的关系,这可能是一个简单的过程。希尔说,当你找到另一位医生时,请与旧医生的办公室联系,让它把你孩子的医疗记录送到新诊所。”你要确保与下一个医生顺利交接,以保持护理的连续性。”

如果你还没有找到新的医生,在大多数情况下,你可以让办公室把记录发给你。”希尔说:”由于隐私法,有一些例外情况,记录的保密部分可以交给青少年病人,而不是父母。

无论你决定脱离你的儿科医生还是留在原地,都要把注意力放在最重要的事情上:保护你孩子的健康。

在几分钟内做出一份健康的食品清单

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编制一份健康的食品杂货清单,养成良好的饮食习惯。 医生提供了一份营养食品购物指南。

使用这些提示,只需几分钟,你就会有一个装满食品杂货的购物车的蓝图,不会破坏你的预算或饮食。

按过道整理你的杂货店购物清单。遵循这些提示,从每个过道中选取最健康的食物来填充清单。

1. 烘焙食品和面包

在您的清单上。

  • 全麦面包、皮塔饼和英式松饼

  • 全麦面粉玉米饼

寻找 “全麦 “或 “全麦面粉 “的字样作为标签上的第一个成分。

选择至少含有3至4克纤维且每片热量低于100卡的全麦面包。

2. 肉类和海鲜

在您的清单上。

  • 无皮鸡肉或火鸡胸脯

  • 火鸡或鸡肉末

  • 鲑鱼、比目鱼、鳟鱼、鲭鱼或您喜欢的海鲜

  • 低钠午餐肉(火鸡、烤牛肉)

如果您购买红肉,请选择最瘦的肉块–那些大理石纹路很少的肉。

吃碎鸡肉或碎火鸡胸肉而不是碎牛肉。它们的脂肪含量要低得多。创造性地使用调味品,你会得到没有脂肪的味道。

3. 意大利面和米饭

在您的清单上。

  • 糙米

  • 全麦或全谷物面食

同样,尽可能选择全谷物。

4. 油、酱汁、沙拉酱和调味品

在您的清单上。

  • 番茄酱

  • 芥末酱

  • 烧烤酱

  • 紅酒醋

  • 莎莎酱

  • 特级初榨橄榄油, 菜籽油, 脱脂烹饪喷雾剂

  • 罐装水瓜子和橄榄

  • 辣椒酱

许多酱料和调味品的钠和糖含量高得惊人。寻找无糖的品种。追踪钠含量,特别是如果你正在减少盐的摄入。

用莎莎酱和辣酱等代替蛋黄酱和其他高脂肪的调味品,或者选择淡味蛋黄酱。

5. 谷类和早餐食品

在您的清单上。

  • 全麦或多麦谷物食品

  • 钢切或即食燕麦片

  • 全麦谷物棒

购买高纤维和低糖的麦片和麦片条。使用浆果、干果或坚果来增加麦片的甜味。

6. 汤和罐头类食品

在你的名单上。

  • 番茄丁或整个去皮的番茄

  • 用水包装的金枪鱼或鲑鱼

  • 低钠的汤和肉汤

  • 黑豆、芸豆、黄豆或鹰嘴豆;扁豆、分豆

  • 绿辣椒丁

检查标签,看看罐头蔬菜和汤里有多少钠。寻找低钠的品种。

购买水果罐头时,选择用果汁而不是糖浆包装的品牌。

7. 冷冻食品

在你的清单上。

  • 冷冻蔬菜:西兰花、菠菜、豌豆和胡萝卜(无酱)。

  • 冷冻水果: 草莓、覆盆子、蓝莓(不加糖)

  • 冷冻虾仁

  • 预先分装的低脂冰淇淋或冷冻酸奶

  • 全麦华夫饼

  • 全麦蔬菜披萨

购买冷冻蔬菜,扔进汤、砂锅和炖菜中。

低脂冷冻酸奶与冷冻水果混合,可制成快速、健康的冰沙。

8. 乳制品、奶酪和鸡蛋

在您的清单上。

  • 脱脂或低脂牛奶或豆浆

  • 无脂或低脂酸奶

  • 不含脂肪或低脂的松软干酪

  • 低脂奶酪或奶酪串零食

  • 鸡蛋或鸡蛋代用品

  • 硬豆腐

  • 黄油或酱油(不含氢化油的品种)

如果您喜欢全脂奶酪和黄油,您不需要剥夺自己的权利。只需使用较少的份量。

购买味道浓郁的奶酪,如帕尔马干酪或山羊干酪,这样你就可以在不牺牲味道的情况下使用较少的量。

不要购买预先加糖或加味的酸奶,它们的糖和热量可能非常高。相反,购买原味酸奶,用一汤匙新鲜水果或果酱添加自己的味道。

9. 小吃和饼干

在您的清单上。

  • 全麦饼干

  • 干果: 杏子, 无花果, 西梅, 葡萄干, 小红莓

  • 坚果:杏仁、腰果、核桃、花生、山核桃、开心果(烤过的和没烤过的)

  • 种子: 葵花籽, 芝麻, 整粒或磨碎的亚麻籽

  • 花生酱、杏仁酱或大豆酱

  • 鹰嘴豆浆

  • 黑巧克力块(含70%以上可可)

10. 产 品

在你的列表中。

  • 水果: 香蕉, 苹果, 橙子, 芒果, 草莓, 蓝莓

  • 蔬菜:红薯、小菠菜、西兰花、胡萝卜条

寻找种类繁多的彩色水果和蔬菜。它们有最多的营养成分。

购买应季和当地种植的水果和蔬菜。它们味道更好,成本更低。

预制的水果和蔬菜可以节省您的准备时间。

11. 饮品

在您的清单上。

  • 不加糖的绿茶和调味茶

  • 强化钙质的橙汁

  • 起泡水

如果你购买果汁,确保它是100%的果汁,而不是 “果汁饮料”,或”-ade”。

一个简单的家庭配方是在气泡水中加入果汁。

为什么我不能集中注意力?

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某些习惯和健康问题会缩短你的注意力。了解应该注意什么以及如何回到正轨。

很多事情,如日常习惯,会影响你集中注意力的能力。在某些情况下,健康问题可能是原因。以下是你需要了解的情况。

可影响注意力的医疗状况

注意力短暂可能是下列健康问题之一的信号。

多动症。这不仅仅是一个孩子的事情。在成年人中,这种心理健康状况的主要症状包括。

  • 难以集中注意力

  • 冲动

  • 情绪波动

  • 时间管理不好

焦虑。担心会耗费脑力,从而妨碍集中注意力。广泛性焦虑症的迹象可能包括。

  • 持续的焦虑

  • 恐惧

  • 犹豫不决

抑郁症。这种情绪紊乱不仅仅是感到悲伤。它还会影响到你大脑中负责的部分。

  • 注意力

  • 记忆力

  • 决策

药物治疗。某些药物可以改变大脑化学物质的工作方式。它们可能会扰乱你的记忆和注意力。这些药物包括用于

  • 睡眠

  • 过敏症

  • 尿失禁(当你无法控制你的膀胱时)

  • 抑郁症

  • 肌肉痉挛

甲状腺问题。这个腺体制造的荷尔蒙对身体的一些功能很重要,包括思维。如果你的甲状腺没有制造足够的或过多的激素,你可能会有注意力不集中的问题。

什么时候应该寻求帮助

如果你无法集中注意力,以至于影响到你的生活,请向你的医生咨询。例如,您可能注意到您在学校或工作中落后了。

如果你也有这些症状,你也应该进行预约。

  • 持续的悲伤、无望或内疚的感觉

  • 睡眠习惯的改变,如睡不着或睡得太多

  • 担心和焦虑持续了几个月或影响到您的日常生活

  • 无缘无故感到疲劳

  • 皮肤干燥,便秘,脸部浮肿,和/或声音嘶哑

  • 无意中的体重下降,失眠,和热不耐受

其他可能影响注意力的事情

这些也会对你的注意力产生影响。

压力。专家认为,当你压力过大时,你大脑中负责生存的部分会接管。大脑的其他部分,如控制注意力和思考的部分,不会得到那么多能量。

饥饿。你的大脑需要燃料来工作。当你的血糖下降时,你会更难集中注意力。

多任务处理。一边写报告,一边回邮件,一边听电话会议,这似乎是一种节约时间的做法。但是一次处理太多的事情会适得其反。我们的大脑是一次处理一件事的。研究表明,不断切换齿轮会使你的效率降低,更有可能犯错。

缺少睡眠。当你累了的时候,很难注意到。这是因为你的脑细胞在你睡觉时进行充电和恢复。当你没有得到足够的休息时,它们就不能很好地工作。研究表明,哪怕只睡一晚,也会使你更难集中注意力和屏蔽干扰因素。

吃大量含糖或脂肪的食物。糖会导致血糖快速上升,然后是能量崩溃。同时,不健康的饱和脂肪含量高的食物可能引发炎症,影响你的大脑。一项研究发现,女性在吃了不饱和脂肪含量高的食物后,在测试其注意力方面表现更差。

如何提高注意力

作出这些改变来加强你的注意力。

挡住时间。你有很多事情要做吗?为每项任务安排特定的时间,例如每天上午和下午有半小时检查电子邮件或接听电话。这样可以避免你在各种任务之间来回切换。

定期锻炼。它可以帮助你发泄压力,改善睡眠,并缓解压力。它还能降低炎症,鼓励新的脑细胞生长。从长远来看,这可能会使你的思维更加敏锐。

吃得好。吃高纤维、不饱和脂肪和瘦肉蛋白的食物,以避免饥饿并保持你的血糖水平稳定。用不同的水果和蔬菜填满你的盘子。它们提供了你的大脑运作所需的营养物质,如维生素B、C、E和镁。

减少分心。当你需要集中注意力时,试着找一个安静的地方。去掉那些经常争夺你注意力的东西。你可能想关掉电视或收音机,并在一段时间内关闭手机通知。

改变生活,改变饮食 — Elaine Magee, MPH, RD

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饮食的改变可以使生活的改变更容易。

改变生活,改变饮食 — Elaine Magee, MPH, RD

医生现场活动实录; 活动日期: 2004年6月30日,星期三

作者:Elaine Magee, MPH, RD 来自医生档案馆

更年期是你生活中的一个重大变化。医生减肥诊所的 “食谱医生 “Elaine Magee, RD说,你应该把你的饮食方式和内容纳入这些变化中。她在她的新书《改变生活的饮食和食谱》中写到了这一点。在这个现场活动中,Elaine将分享她在更年期前到更年期后的旅程中的烹饪、饮食和享受的技巧。

如果您对自己的健康有疑问,应咨询您的个人医生。本活动仅用于提供信息的目的。

主持人。

欢迎回到医生现场,Elaine。请解释一下《改变生活的饮食和食谱》的基本前提。

麦格。

当一些研究结果出来后,显示许多妇女使用激素替代疗法的风险大于益处,我就有必要写一本书,帮助妇女在不使用激素替代疗法(HRT)的情况下度过人生的这段时间。我想让妇女在HRT之外有一些选择。我也想在HRT之外有一些选择。

几年前,我已经写了一本名为《健康更年期饮食》的书,但我希望这本书专注于具体的症状,以及如何围绕这些症状进行饮食,我还希望这本书有一种幽默感,因为在许多妇女的生活中,这正是她们所需要的。因此,我把更年期的七大症状逐一进行了研究,提出了一些实用的食物或与饮食有关的步骤,妇女可以采取这些步骤来缓解这一特定症状。

我们在书中做的另一件事是,我研究了他们可以说对HRT绝对有益的两件事,这基本上是减少骨质疏松症风险和减少结肠癌风险。我们知道HRT对女性有这些好处。

所以我也看了这两件事,并帮助妇女通过饮食和生活方式的改变来降低风险。所以这些是书中除了七个症状之外的另外两章。我最喜欢的一章是 “仅供更年期妇女使用的壮阳药”。

主持人:

我喜欢 “我不是喜怒无常 — 我一直很暴躁!”这一章。我认为这很令人兴奋。我最喜欢这本书的一点是,它是按症状组织的,所以你可以从字面上直接翻到你当时优先考虑的章节。让我们从 “是我,还是这里很热?”开始。

会员问题。

是否有某些种类的食物可以减少潮热的现象?

MAGEE:

饮食和潮热的问题是需要试验和错误的。有些东西可能对某些妇女有效,所以要么你就把它们都扔到空中,看看什么对你有帮助。

  • 在你热潮期前后避免吃辛辣的食物会有帮助。

  • 吃少量的饭菜,因为大餐会使你的体温升高。

  • 在容易出现潮热的时候,咀嚼冰片或喝一些冰的、无热量的饮料,可以帮助降低体温。

  • 如果方便的话,在你容易潮热的时候洗个冷水澡,或者游泳,如果这很实际的话,实际上在之后的几个小时里,你的体温会下降。

  • 尝试每天吃一两份富含植物雌激素的食物,如豆浆、豆腐或江米。

  • 你可以尝试其他一些富含植物雌激素的食物,如木瓜、豌豆、豆类等。

  • 然后是磨碎的亚麻籽。亚麻籽是称为木质素的植物雌激素的最有力的食物来源。你需要把它磨碎,一般的排序是每天1汤匙的量。

现在,因潮热而要减掉的食物应该是热辣型的食物,有咖啡因的食物作为饮料,还有酒精。

最近的一些研究表明,大豆用于治疗潮热,对锻炼和运动的妇女效果更好。因此,这可能解释了为什么它对一些妇女比其他妇女更有效。

主持人。

下面是Elaine的一个对付潮热和盗汗的好食谱。

Hot Flash Mochaccino from The Change of Life Diet and Cookbook by Elaine Magee, MPH, RD

1/2杯双份无咖啡因咖啡,冷藏 3/4杯巧克力豆浆 1 1/2杯冰块 1汤匙亚麻籽粉(可选) 1汤匙巧克力糖浆(可选)

  • 将咖啡、巧克力豆浆、冰块和亚麻籽(如果需要)加入搅拌机,搅拌至混合物有一个漂亮、光滑的质地(像奶昔)。

  • 尝尝饮料的味道。如果你想要更浓郁的巧克力味,可以加入一汤匙巧克力糖浆。搅拌混合物,倒入高脚杯中,享受吧!

可做1杯饮料 * 食用量。约2杯

MAGEE:

这个特别的配方有三点好处。它有无咖啡因的咖啡,因为我们要避免咖啡因;它使用豆浆;它有亚麻籽粉作为选择。另外,它是冷的,它将有助于降低你的体温。

会员问题。

在需要牛奶的食谱中,是否可以用豆浆代替,让大豆进入饮食?

MAGEE:

大多数时候都可以。在某些情况下,它可能不那么有效,因为它与牛奶蛋白有关。布丁就是一个例子。你可以用一半的牛奶和一半的豆浆,它仍然会有大部分的凝胶,但如果你用所有的豆浆,就不会有凝胶。因此,在某些情况下,你可能会遇到麻烦,但在大多数食谱中是可行的。做燕麦片时可以用豆浆代替牛奶,在松饼或面包食谱中也可以用豆浆。

不过要选择一个味道好的。有些品牌的味道比其他品牌好。我个人最喜欢的是Silk牌,在科罗拉多州制造。

主持人。

对于盗汗,是不是要在上床前凉快一下?

MAGEE:

这是一个策略,肯定的。另一个策略是遵循相同的潮热规则,以便你在体内长期增加植物雌激素,这样你的身体就不太可能经历那些温度的变化。你想看看减少盗汗的长程方法和短程方法,这将是睡眠凉爽,也许在睡觉前洗个冷水澡,也许也吃点清淡的夜宵,也是冷的,这主要是我们在本章的食谱中所做的。

你也想在睡前避免触发热潮的食物和饮料,因为你的身体在睡前要消化的是你晚餐吃的东西。

一个简短的建议是一定要让定期运动成为你生活的一部分,因为它能促进更深层次、更有成效的睡眠,这可能有助于你在一些较轻的盗汗中入睡。

会员问题。

有什么食物是您应该避免的;有什么食物会使潮热、盗汗和坏情绪变得更糟?

MAGEE:

这本身就可以成为一本书。在我们的饮食和我们的情绪之间有一个非常复杂和有趣的联系。我们基本上要尝试吃一些能给我们带来营养的食物,以提升我们的情绪。让我给你们介绍一些。

  • 工作一些

    omega-3脂肪酸

    从鱼和植物来源中获得的欧米茄-3脂肪酸可能是减少抑郁症和提升情绪的最重要方法之一。这算是一种情绪稳定剂。我们现在才知道欧米茄-3与情绪之间的关系程度。

  • 你要

    吃一份均衡的早餐

    . 开始你的一天,不要饿着肚子。一份漂亮的均衡的早餐,其中有一些好的脂肪和一些瘦肉和低脂肪的蛋白质,会持续更长的时间,并使你的血糖更均匀地通过早上。

  • 然后我们进入 “快乐食品 “的范畴,或者说能够提高大脑中血清素水平的食品。信不信由你,这主要导致我们吃

    碳水化合物

    . 也许这就是为什么这么多舒适的食物中包含一些碳水化合物的原因。我的建议是在可能的情况下一定要选择更聪明的碳水化合物,即全谷物。就血糖指数而言,意大利面实际上是很好的,只要它是煮得很烂的。稍微煮不熟会使身体更难分解它,从而转化为较低的葡萄糖反应。显然,享受你的意大利面与清淡和健康的意大利面酱。

  • 然后是

    叶酸

    是一种非常、非常强大的维生素,具有抗氧化的作用。你基本上从叶子中获得叶酸:水果和蔬菜。

  • 避免饮酒

    是个好主意。人们认为饮酒可以提升他们的情绪,但这是短暂的,如果你过度饮酒,就会产生相反的效果。

  • 我不知道你的情况,但我知道至少在短期内能提升我情绪的是

    巧克力

    . 不吃一点巧克力,我一天都不会放过。这就是关键,”小 “字。如果你能达到吃三颗好时之吻或一根减脂的Fudgesicle就能快乐和满足的程度,那就是一个很好的地方。你可以少量地享受巧克力。一点就够了。

  • 硒

    是一种大脑依赖的矿物质。我们正在努力提升我们的情绪,所以我们在这里处理的是大脑化学。一些富含硒的食物是。

  • 巴西坚果

  • 牡蛎

  • 长鳍金枪鱼

  • 蛤蜊

  • 沙丁鱼

  • 猪里脊肉

  • 所有咸水鱼

  • 全麦面食

  • 鸡肉

  • 全麦面包

  • 葵花籽

  • 糙米, 燕麦片

  • 豆腐

  • 扁豆

会员问题。

在更年期,体重增加似乎是不可避免的。我们能为自己做的最好的事情是什么,以防止那可怕的 “中年蔓延”?

MAGEE:

书中有一个有趣的章节,叫做 “如果我出了这么多汗,为什么我的体重没有下降?” 问题是,在这一时期,女性有几件事要做。她们的新陈代谢正在发生变化,同时她们的身体也在向苹果型转变,如果她们还没有成为苹果的话。你的身体从字面上就开始向苹果转变,新陈代谢也发生变化。

你不必在这里翻身装死。你可以通过更多的运动和做一些肌肉的力量训练来对抗这种情况。这将增加你的新陈代谢率。你正试图提高你的新陈代谢率,以抵消随着年龄增长而自然减少的部分,从而中和这一点。

此外,白天少食多餐,晚上吃得清淡,将有助于提高你的新陈代谢。更加注意分量是关键所在,因为一些在生活早期不必注意分量的妇女(绝对不是我)现在必须注意,因为转变,因为变化。现在是注意在你饿的时候吃,在你舒服的时候停止的时候。许多人远离了这一点。这听起来很简单,但这是我们必须重新学习的东西。

另一个关键是不要节食。没有 “时尚饮食”,因为节食有点像在你饿了就吃,舒服了就停的策略上做文章,我想我们都心知肚明,节食不会长期有效。真正起作用的是我们在食物选择和生活方式方面做出的永久性改变。

让我列举几个我在书中谈到的秘密武器,让你在减肥和保持体重方面有更大的优势。

  • 1号秘密武器。

    低脂、脱脂乳制品

    . 有一些关于钙的东西,似乎可以帮助你的身体减肥或保持体重。这与随着我们年龄的增长获得更多的钙是一致的。因此,每天吃几份是很有意义的。

  • 秘密武器之二。

    一份大豆

    . 看起来大豆可能模拟了许多来自钙和乳制品的减肥好处。同样,这也正好符合我们应该对其他一些症状所做的事情。

  • 第3号秘密武器。

    不要忘记纤维

    . 我们根本没有得到足够的东西,而它是我们膳食中的重要填充物。它有助于给我们带来饱腹感,一般来说没有大量的卡路里。它还有助于缓和我们吃碳水化合物时可能出现的血糖上升。

书中还有很多内容。这些只是其中的一部分。

主持人:

“我在说什么?我一定是在经历那些更年期的时刻》是为我写的。我到处都有笔记,因为我已经什么都记不住了;但有一半时间我都不记得我把笔记放在哪里了!”。午后是一个特殊的挑战。我们可以吃什么来帮助记忆?

MAGEE:

就在最近,我们才看到一些非常好的研究,显示出某些食物和营养物质与脑力之间的关联。我们大多数人都知道,40岁以后,我们的身体就会出现某种程度的衰退。我们的眼睛越来越差;我们运动时更容易受伤;我们的大脑也不像我们记忆中的早年那样敏锐。

有几件真正伟大的事情我们可以做,再次把我们的大脑最好的一面展现出来。

  • 多吃水果

    ,尤其是蓝莓。书中有一些很棒的食谱。蔓越莓和波森莓也是特殊植物化学物质的良好来源,这些物质与延缓大脑衰老有关。

  • 蔬菜类

    . 蔬菜中的抗氧化剂可以起到帮助作用。一般来说,你要选择颜色丰富的,绿色越亮,橙色越深,抗氧化剂就越多。

  • 还有两种值得一提的健脑的维生素。

    叶酸

    ,同样,和

    B-12

    . B-12是我们一般只能从动物性食物中获得的维生素,所以如果你得到这两份减脂乳制品,你就会得到一些B-12。特别是高B-12的食物有。

  • 蛤蜊

  • 牡蛎

  • 虾类

  • 鲱鱼

  • 螃蟹

  • 鳟鱼

  • 鲑鱼

  • 水中金枪鱼

  • 瘦牛肉

  • 瘦羊肉

  • 低脂酸奶

  • 脱脂牛奶

  • 低脂松软干酪

这些只是其中的一部分。此外,大豆还与帮助我们的大脑功能有关。这又是那个大豆。专家怀疑,大豆中的异黄酮与其他抗氧化剂一起作用。

主持人。

书的后面有一些非常有用的图表,列出了各种营养素的食物来源。这让我们很容易找到叶酸、钙、硒等的来源。

MAGEE:

我想指出的是,也有聪明的脂肪用于大脑,可以这么说。我们再次回到来自鱼类和植物的欧米茄-3脂肪酸,很多新的研究刚刚出来,将这些聪明的脂肪与帮助减少老年痴呆症联系起来。还需要做更多的工作,但看起来非常令人鼓舞。

会员问题。

最近我好像比以前更需要睡眠/休息了。我一直以为随着年龄的增长,我们需要的睡眠会越来越少。为什么我这么累?

MAGEE:

你的身体正在经历一些变化。睡得不好,主要是因为盗汗。它扰乱了你的睡眠。你更加喜怒无常,因为你没有得到足够的睡眠。我们谈到的很多建议真的可以帮助你。在那里坚持许多星期。所有这些都需要时间来启动。

让我给你五个快速提示,用食物对抗疲劳。

  • 第1:给你的身体提供均衡、健康的饮食,因为你的身体需要能量的燃料,并多喝水。

  • NO.2: 以低脂肪、高纤维的早餐开始一天的生活。并降低糖分。我们所要做的是吃聪明的碳水化合物和聪明的脂肪。你想给你的身体提供高质量的食物,使其运行在最佳状态。垃圾进,垃圾出。远离那些提供热量而没有很多营养益处的食物,在你生命的这个时期和之后是关键。这并不是说你不能吃饼干、蛋糕或馅饼;只是它们需要更少的份量和更少的次数。因此,你的大部分食物选择应该希望是高纤维、富含营养的健康食品。

  • 技巧3:在一天中更频繁地吃少量的食物,而不是只吃两顿大餐,因为大餐会消耗你的能量,当你两餐之间有很大的差距时,饥饿感也会消失。

  • 提示4:在您的饮食中包括新鲜水果和蔬菜、全谷物、瘦肉(如果您是素食者,则为植物蛋白)以及鱼和低脂乳制品,以确保您的饮食均衡,并获得您所需的所有营养。

  • 窍门5:不要吃饱高脂肪或高糖分的食物,因为它们往往会让你感到疲倦,如果不是马上,也是不久之后。

成员问题。

我发现沉迷于碳水化合物会让我犯困,并增加我的潮热。这只是我的想象,还是有可取之处?

MAGEE:

这可能有几个方面的原因。碳水化合物确实有镇定的作用,这与我之前说的快乐食品有关。你可能会说它让你困倦,但另一种说法是它让你平静。你可以通过吃较小规模的饭菜来缓和这种影响。任何时候我们填饱肚子往往会使我们犯困,因为我们的身体正在将血液从一般的循环中转移到消化道中以帮助消化。这是一天中少食多餐的另一个好处。当你在工作时,这有点不太实际,但转变为这种饮食方式是要记住的。

尽可能选择聪明的碳水化合物。这些将是富含碳水化合物的食物,在提供营养和纤维的同时还提供热量。这也可能有助于减少睡意。远离那些没有太多营养价值和倾向于有较高升糖指数的碳水化合物,而更多地转向那些我称之为对身体有较低升糖负荷的碳水化合物。这将是你的整个水果和蔬菜,乳制品,所有这些我们一直在谈论的东西。当你从大处着眼时,这一切真的很适合。

主持人。

Elaine,最后有什么话要对我们说吗?

MAGEE:

我自己也快到更年期了。尽量保持你的幽默感,度过这个难关。我们可以渡过这个难关。作为女性,我们可以同时关注生命中这个时期的很多美好事物,并将其作为你的动力,在你的生活中做出真正健康的改变,无论如何我们都应该这么做。而这同时也使我们成为更健康的人。

如果你想了解更多关于更年期后亚麻籽的信息和食谱,请在亚马逊网站上查看我的食谱《亚麻食谱》。很高兴来到这里。

主持人。

感谢Elaine Magee, MPH, RD, 今天与我们分享她的专业知识。欲了解更多信息,请阅读《改变生活的饮食和食谱》。并请务必访问Elaine医生减肥诊所的留言板。Snack Attack!和 “Recipe Doctor”。

管理空巢综合症

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关于如何有效管理空巢综合症的成熟的分步说明。

应对变化

您可能也有很多矛盾的感觉。你为你的孩子和他们的成就感到自豪,同时也感到失落,因为你现在没有了照顾孩子的日常工作。

对大多数父母来说,这是一个短暂的过渡阶段,只持续几个月。在此期间,你可以采取一些措施来帮助处理过渡问题,包括。

  • 接受你的感受是正常的。

  • 考虑开始一个新的职业,或者如果你没有工作的话,开始一个兼职工作。

  • 参加一个您感兴趣的课程。

  • 参加一个新的爱好或在照顾孩子时搁置的爱好。

  • 为您关心的事业做志愿者。

  • 使用技术与您的孩子保持联系。

  • 认识到您作为父母的角色已经改变,而不是结束。

  • 不要求助于酒精或其他恶习来应对。

为 “空巢 “做准备

如果您的孩子还没有离开家,现在是时候开始为您生活的这个新阶段做准备了。没有什么角色比做父母更有意义,但一个角色在你的生活中越有意义,它的变化就越难接受。许多父母感到失落,并描述说感觉他们的主要身份已经改变或消失了。

为了为这个新的生活阶段做好准备,探索新的角色,在您的孩子离开家之前,可以采取以下一些步骤。

  • 列出你目前除了做父母之外的所有角色的清单。想想那些需要投入大量时间和精力的角色。这可能包括以下角色:配偶、兄弟姐妹、孩子、朋友、雇员和志愿者。

  • 浏览一下你的清单,想一想这些角色中哪些是你想拓展的。也许你想在事业上有所作为,或花更多时间与朋友相处。或者,这也是与你的配偶重新点燃浪漫的最佳时机。如果你还没有结婚,这可能是开始约会的最佳时机。

  • 集思广益,列出一份你想探索的新兴趣。想一想你在有孩子之前的爱好,或者你从来没有时间尝试的爱好。寻找围绕这些兴趣的当地团体、俱乐部或聚会,并能帮助你找到社区。

  • 不要等到你的孩子离开家后才开始探索你的新角色和兴趣。去吧,报名参加一个课程或安排与朋友共进午餐。一开始您可能不会像您希望的那样感到兴奋,但您的新活动和兴趣将有助于您更快更容易地适应新生活。

  • 专注于积极因素

    一项新的研究表明,空巢综合症可能没有那么糟糕。许多父母报告说,他们的孩子离开家后有积极的变化,包括。

    • 更多的自由

    • 与他们的配偶有更好的联系

    • 有时间追求自己的目标

    • 看到自己的孩子成功而感到自豪和喜悦

    • 改善与子女的关系

    • 与兄弟姐妹的关系更好

    • 更少的日常压力

    • 继续参与子女的大学和成人生活

    何时寻求帮助

    有些人患空巢综合症的风险较高,包括。

    • 母亲

    • 单身父母

    • 婚姻不幸福的人

    • 独生子女的父母

    • 担心孩子安全的家长

    • 年轻的父母

    • 缺乏社会支持的父母

    无论您是否属于高危人群,如果您有持续两周以上的抑郁症症状,您应该寻求帮助。抑郁症的症状包括

    • 睡得太多,或睡得不够

    • 感到悲伤

    • 对自己曾经喜欢的活动失去兴趣

    • 疲倦或缺乏活力

    • 感到内疚或无价值感

    • 难以集中注意力或做决定

    • 想到死亡或自杀

    抑郁症是一种常见但严重的病症,会对你生活的各个方面产生负面影响。抑郁症与悲伤和难过不同,但有时悲伤会导致抑郁症。幸运的是,抑郁症是可以治疗的。80-90%的抑郁症患者从治疗中受益。如果你有持续两周以上的抑郁症症状,请与你的医生交谈。他们可以提供更彻底的评估,并在需要时推荐治疗方法,这可能包括与单独的提供者进行治疗和药物,如抗抑郁药。

    15种替代打屁股的规范性措施

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    专家说,打屁股会对孩子造成长期的伤害。医生的幻灯片为你提供了一些可以尝试的替代方法。

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    打屁股会带来更多问题,比如。

    • 反社会行为

    • 侵略性

    • 伤害

    • 精神健康问题

    另外,批评者说这根本不起作用。

    当你的孩子做了一件好事时,使用积极的强化措施。表扬是有效的。孩子们会寻求进一步的认可。

    改变环境

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    在你的孩子乱动酒柜之前,把门锁上。如果孩子们为一个玩具争执不休,就把玩具拿走。很多时候,改变周围的环境会改变行为。这也会抑制对更严重惩罚的需求。

    预备,预备,预备

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    如果你要去的地方你的小孩子可能会表现得很好,那就带上玩具。如果你认为饥饿可能会使他们变得暴躁,就带点零食。如果困倦可能会带来麻烦,考虑在出门前打个盹。在不良行为发生之前将其扼杀在摇篮中,总比当场处理要好。

    制定法律

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    你必须要有规则。每个人对规则的理解越深–以及不遵守规则的后果–这个家庭就越好。灵活性是可以的,特别是对大一点的孩子。但是合理的规则–和惩罚–是需要的。考虑在家里的某个地方张贴规则和其后果。这将有助于保持一致性。

    保持一致

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    如果家规规定,您的孩子必须在晚餐前洗手,请确保每次都要洗手。如果有选择地执行规则,那么规则就不起作用。孩子们需要知道,他们不会改变 — 不遵守规则的后果也不会改变。

    后果的真实性

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    每个人都需要知道不良行为会带来的后果。无论是不看电视、不玩手机,还是多做院子里的工作,孩子们都需要知道,违反规则是有代价的。你不需要敲打它。让惩罚来告诉他们。态度要坚决,而且要一致。

    充耳不闻

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    是的,无视不良行为是打屁股的一种选择。它可以起到很好的作用,特别是对年幼的孩子。对于渴望得到关注的孩子来说,有时不采取行动就是最好的行动。如果发脾气并没有什么坏处–如果它只是令人讨厌–一些选择性失聪的人可以说,嘿。那是行不通的。

    给他们一个暂停的机会

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    这是一个有用的、有效的工具。一个好的规则是,你的孩子每大一岁就有一分钟的时间。他们应该在一个角落或椅子上保持安静。当他们在监狱里时,不要与孩子互动。这也是惩罚的一个重要部分。惩罚结束后,除了孩子的道歉外,就这样吧。不要再提此事。

    自己的休息时间

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    如果你要吹你的头,不要。把事情交给另一个成年人处理。打电话给朋友。数到10。洗个澡。花足够的时间冷静下来,这样你就知道下次该怎么做。幽默也可以打破紧张。

    看那边!

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    让不听话的孩子改邪归正的好方法是把他们的注意力转移到其他地方,分散他们的注意力。他们想要一个别人的玩具?看看这个很酷的玩具吧! 如果他们抢东西或打人,可能要到外面去一趟或到另一个房间。

    做一个大度的人

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    当孩子们行为不端时,你要做一个成年人。这意味着要控制打人的冲动。要冷静。要冷静。通过保持控制,避免打屁股给孩子带来的终生问题。

    要有同情心

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    斯坦福大学的一项研究表明,对不听话的学生采取同情心态的中学教师,其停职的次数是那些没有采取同情心态的教师的一半。这在家庭中也可以发挥作用。平静地、清楚地、理解地与你的行为不端的孩子交谈。

    给他一个拥抱

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    孩子们行为不端。他们是孩子。好的父母会因此管教他们。但是,这种付出和回报不一定是负面的。把它作为促进良好行为的教育时机。在所有的事情都结束后,一个小小的拥抱让孩子们知道他们仍然被爱着。

    确保你被理解了

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    在管教孩子时,一定要清楚。看着你的孩子的眼睛。要冷静,要有分寸。告诉孩子应该做什么(吃你的菠菜)而不是不应该做什么(不要玩你的菠菜)。如果他们仍然行为不端,解释后果。也要迅速地、持续地贯彻执行。

    谈判是可以的

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    特别是对于年龄较大的孩子,灵活地协商纪律和惩罚措施可以帮助大家。让孩子们参与决策,可以提高他们的道德判断力。但对一个愤怒的幼儿来说,这是不可行的。

    新的基因测试发现了隐藏的神经系统疾病

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    一种与订书机差不多大小的设备可以帮助医生诊断影响神经系统的棘手疾病。

    新的基因测试发现隐藏的神经系统疾病

    塔拉-海勒报道

    2022年3月17日 — 影响神经系统的疾病可能是医生最难诊断的一些疾病。

    许多疾病可以引起类似的症状,但是两个患有相同疾病的人可能有不同的症状,这可能使症状的原因难以确定。诊断这种疾病的延误意味着人们会有更长时间得不到他们需要的治疗。

    但是现在,一种新的DNA测试正在为50多种影响神经系统的遗传性疾病解决这个问题。

    这种新的测试涵盖了亨廷顿氏病、卢伽雷氏病、脆弱X综合症、癫痫以及其他各种由父母遗传给子女的神经系统疾病。

    这些疾病统称为短串联重复扩展疾病,这意味着在一个人的基因中反复重复的很长的DNA序列正在造成问题。

    这项新的测试使用了一种叫做纳米孔测序的技术,它扫描病人的DNA,寻找37个已知与短串联重复扩展疾病有关的基因。当测试发现这些基因时,它会检查它们是否是这些长重复序列的一部分以及这些序列是什么。这就确定了这个人的病情。

    尽管这些病症都没有治愈方法,但早期诊断有助于患者为未来的症状做好准备,并帮助医生控制并发症。

    在这种测试之前,医生和病人不得不依靠不太准确的测试。

    这种新方法的成本不到750美元,使用的技术与订书机差不多大小。它还可以识别新的重复序列,这可能导致发现我们还不知道的疾病。

    脑膜炎的症状和警告信号

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    医生解释了如何发现脑膜炎的症状,这种疾病可能是致命的。

    脑膜炎的常见体征和症状

    细菌性和病毒性脑膜炎的症状可能在几小时或几天内出现。

    发烧、严重头痛和颈部僵硬是脑膜炎的标志性症状。其他还包括。

    • 恶心和呕吐

    • 混乱和迷失方向(表现为 “呆呆的”)。

    • 昏昏欲睡或萎靡不振

    • 对强光的敏感度

    • 食欲不佳

    • 更严重的症状包括癫痫发作和昏迷。

    在婴儿中,症状可能包括发烧、烦躁、喂养不良和嗜睡。此外,头顶上的软斑可能出现隆起。

    脑膜炎球菌病的其他潜在体征和症状

    这些是脑膜炎球菌感染进入血液后的其他迹象和症状。

    • 异常的皮肤颜色

    • 胃部痉挛

    • 冰冷的手和脚

    • 皮肤出疹子

    • 肌肉酸痛或关节疼痛

    • 呼吸急促

    • 寒颤

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    脑膜炎可能出现的症状何时就医

    如果您怀疑您的孩子或您认识的人患有脑膜炎,请立即寻求医疗护理。

    • 给医生打电话,描述症状和体征。

    • 如果不能马上联系到医生,请立即到最近的急诊室就诊。患病的人不应该开车。如果没有交通工具,请拨打911。

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    保护婴儿皮肤的洗衣技巧

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    当您处理堆积如山的小宝宝衣服、围嘴和毯子时,请确保您的洗衣程序对她娇嫩的皮肤是安全的。

    但是,你的洗衣程序对你的小宝宝脆弱的皮肤是否安全?在你处理那些堆积如山的婴儿衣服、毛巾、床上用品、毯子,甚至布尿布时,有几件事要牢记。

    穿之前一定要清洗。婴儿,尤其是新生儿,皮肤很敏感,所以要在他们穿之前把大部分的新物品扔进洗衣机里。(如果是不直接接触他们皮肤的外套或夹克,你可能不需要先洗。) 用一个网袋来清洗和晾晒袜子,并把所有的尼龙搭扣扣上,以免夹到其他衣服上。

    没有必要单独清洗你的孩子的衣服。而且大多数人不需要投资特殊的婴儿洗涤剂。在大多数情况下,你可以把他们的衣服和家庭其他成员的衣服放在一起。

    如果您的宝宝有过敏症、湿疹,或者您只是担心普通洗涤剂可能导致问题,可以用它来洗一两件婴儿用品,然后在他们穿上后检查他们的皮肤是否受到刺激。如果他们确实有反应,婴儿洗涤剂可能是一项不错的投资。或者寻找一种低过敏性和无香料的肥皂。你可以用它来洗全家人的衣服。

    由于液体洗涤剂比粉末洗涤剂更容易冲洗干净,它们可能是婴儿敏感皮肤的更好选择。不要使用抗静电产品或织物软化剂,它们可能含有太多刺激性的化学物质。也要避免使用肥皂片,因为肥皂片会剥去婴儿睡衣的阻燃性能。

    单独清洗布尿布。普通的洗涤剂可能导致尿布疹,所以你确实需要将这些物品与其他衣物分开洗涤。另外,在这种情况下,婴儿洗涤剂可以是一项很好的投资,以保护他们尿布区域的脆弱皮肤。将大便倒入马桶后,用冷水冲洗布尿布,然后用含有漂白剂的温和洗涤剂浸泡。用婴儿洗涤剂在热水中清洗。每次都要漂洗两次。

    立即处理污渍。如果您的宝宝把奶瓶吐在新设计的太阳裙上,请迅速采取行动。如果可以的话,用婴儿湿巾尽可能多地擦去污渍,或将衣服浸泡在水和洗涤剂的混合物中。这样就不容易使污渍凝固,成为永久性的。

    让婴儿远离洗衣区。洗涤剂是有毒的。始终把它们放在你的小宝贝看不见和够不着的地方。如果有溢出物,立即清理。洗涤剂豆荚尤其危险。孩子们经常被它们吸引,因为它们的颜色鲜艳。但是,如果他们的嘴里或眼睛里进了哪怕一丁点,都会引起刺激、呼吸或胃部问题,甚至死亡。当你不在附近时,最好把你的洗衣区锁起来。

    对湿疹要格外小心。如果您的宝宝有这种瘙痒的皮肤状况,您在清洗他们的衣服时需要更加小心。选择低过敏性、不含染料和香料的洗涤剂,每件衣服都要漂洗两次。液体产品是最好的,因为它们比粉末产品留下的残留物更少。在宝宝第一次使用之前,你应该总是清洗每一件会接触到宝宝皮肤的物品,如床上用品、毛毯、毛巾和毛绒玩具。

    管理HIV和更年期时,问题多于答案

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    针对HIV和更年期的研究少之又少,而且有些研究结果相互矛盾。

    管理HIV和更年期时,问题多于答案

    作者:Lucy Hicks

    注:在这篇文章中,女性指的是顺性别的女性–那些被认定为女性并且在出生时被赋予女性性别的人。更年期也会影响到变性人和非二元人,但已发表的关于更年期经历的研究只包括顺性别的女性参与者。

    2022年3月18日 — 2016年,吉娜-布朗在登上清晨的航班时,突然开始过热。

    她说,我一踏上飞机,立刻就被汗水浸透了。

    她不知道该怎么办,就站在原地不动,直到一位女乘客注意到她的警报,让空姐给她拿一杯冰块。

    那位女士问道,布朗点了点头。

    这位女士继续说,这叫热射病,你会没事的。

    布朗从旅行中一回来,就去看医生做血液检查,得知她的荷尔蒙水平在下降。

    我知道有些事情正在发生,但是[我的医生和我]并没有谈论过更年期,她说。56岁的布朗已经感染艾滋病毒近28年了,她是越来越多的女性艾滋病毒感染者中的一员,现在已经进入更年期。

    在1996年,一个在20岁时被诊断出患有艾滋病毒的人可能只能活到39岁。 由于抗逆转录病毒疗法(ART),艾滋病毒的诊断几乎没有那么可怕。现在,坚持治疗的艾滋病毒感染者几乎可以和其他人一样长寿。

    对于感染艾滋病毒的妇女来说,这意味着要经历更年期。尽管这一转变对任何女性来说都是一种挑战,但绝经期与HIV有关的情况又增加了另一层次的复杂性。在坚持日常抗逆转录病毒治疗计划的基础上,她们还必须处理更年期的激素变化和随之而来的症状。而这一领域有限的研究表明,感染HIV的妇女和她们的医生可能没有做好准备。

    56岁的Vickie Lynn博士说,我们这些已经存在了一段时间的长期幸存者从来没有想到会在这里,我也不认为提供者或医疗保健系统会想到我们会在这里。她的工作重点是为艾滋病毒感染者提供保健服务。

    所以现在我们在这里,我不知道我们是否有足够的信息或研究来告知我们的一些治疗方案,她说。

    相反,由于有限的研究和相互矛盾的发现,这些妇女遇到的是一系列的未知数。

    更早的绝经?

    波士顿马萨诸塞州综合医院的研究员、哈佛医学院医学助理教授萨拉-洛比博士说,在感染艾滋病毒的妇女中,更年期的开始可能很难确定。她的研究重点是代谢紊乱,包括骨质流失、心血管疾病风险和感染艾滋病毒的妇女的更年期。

    Looby说,由于行为和临床因素,这一人群发生所谓的闭经或月经缺失的风险增加,有时这被误认为是绝经。

    吸烟、低体重、使用美沙酮或使用其他药物的历史在感染艾滋病毒的妇女中很常见,可能导致月经错过。

    一些特定于HIV的因素–包括一种白细胞的低计数和艾滋病诊断–也与闭经有关。

    这可能就是为什么研究感染HIV的妇女达到绝经期的平均年龄会得出不同的结果。

    一些研究表明,感染HIV的妇女往往比其他妇女早3到5年进入绝经期。其他研究表明,在更年期开始的年龄上没有区别。

    但如何确定绝经开始的时间在不同的研究中有所不同,Looby说。她说,未来的研究需要考虑患者完整的月经和生育史,以及医疗、社会和行为史,这样研究结果才会一致。

    如果感染艾滋病毒的妇女更早开始绝经,可能会有更多的健康问题。雌激素可以调节骨量,一些研究表明这种激素可能有助于保护心脏。雌激素还被认为可以增加神经递质5-羟色胺的产生,这可能会影响情绪和思维能力。Looby说,感染艾滋病毒的妇女已经有较高的骨质流失、心脏病和抑郁感的风险,随着雌激素水平在更年期下降,这些情况可能会恶化。

    更加频繁和严重的更年期症状?

    感染艾滋病毒的女性不仅可能更早进入更年期,而且她们的症状也可能更频繁、更严重。在2017年一项针对HIV阳性和HIV阴性的尼日利亚妇女的研究中,与没有HIV的妇女相比,那些感染HIV的妇女总体上有更多的更年期症状,而且报告严重症状的可能性是三倍。2005年在纽约市进行的一项研究发现,与研究中HIV阴性的妇女相比,HIV阳性的妇女报告更年期症状的可能性要高24%。

    Loobys自己的研究也发现了一个类似的模式。在一项比较33名感染HIV的妇女和33名没有感染HIV的妇女的研究中–她们都接近更年期,并且在年龄、种族、身体质量指数和月经模式方面都是匹配的–感染HIV的妇女报告了更严重的潮热和更多潮热的日子。这些妇女还说她们的潮热在很大程度上干扰了日常活动和生活质量,与那些没有感染艾滋病的研究相比。

    但是对进入更年期的HIV感染妇女的研究很少,而且大多数只包括少量的妇女。因此,许多感染了HIV的妇女不知道该期待什么。我总是说,我希望有人能对艾滋病毒和更年期做一些真正的研究,因为我想知道它对我们来说是否更糟,或者是否一样。我认为它对我来说更糟糕。

    更频繁和更严重的症状会产生其他影响,一些证据表明,患有艾滋病毒和严重更年期症状的妇女不太可能坚持其艾滋病毒治疗。

    英国伦敦大学学院全球健康研究所的HIV医生-科学家Shema Tariq博士说,有一幅清晰的画面出现了,这个群体的更年期症状真的很重要。它们确实影响了妇女的福祉,也影响了她们照顾自己长期状况的能力。

    提供者对治疗艾滋病女性患者的更年期持谨慎态度

    我们对处于更年期的HIV感染妇女的少量研究表明,她们可以从为没有感染HIV的妇女提供的相同类型的治疗中大大受益,包括激素替代疗法(HRT)。感染HIV的妇女在更年期过渡期间经常出盗汗和潮热,而且可能比没有感染病毒的妇女有更严重的症状。如果感染HIV的妇女更有可能提前进入绝经期(定义为在45岁之前进入绝经期),那么这个群体就符合激素替代疗法的两个条件。

    尽管HRT对感染HIV的妇女有潜在的好处,但一些研究表明没有足够的妇女得到它。在Tariqs的研究中,探讨了更年期如何影响800多名感染艾滋病毒的妇女,只有8%的受访者说他们使用激素替代疗法。在一项尚未通过同行评审的加拿大研究中,11.8%正在向更年期过渡的妇女和已经经历过更年期的妇女报告曾经使用过HRT,大约是北美没有HIV的妇女的一半比例。

    Tariq说,医生对管理感染HIV的妇女的更年期相关护理感到不安,是激素疗法使用率如此低的一个原因。在对英国88名全科医生的调查中,超过95%的人说他们对管理普通人群的更年期感到舒服,但只有46%的人说他们对管理感染艾滋病毒的妇女的更年期感到舒服。

    他们最担心的问题包括某些HIV药物和激素替代疗法之间可能发生药物间的相互作用,错过与HIV有关的诊断,以及HIV患者绝经期激素疗法的风险。近一半的受访者表示,只有专家才应该为感染HIV的妇女提供与更年期有关的护理。

    塔里克说,但是专家也可能对治疗HIV感染妇女的更年期感到矛盾。

    如果你正在寻找管理HIV的人,你主要在寻找传染病医生和HIV医生。我们没有受过妇科医生的培训。她说,我们不习惯于开HRT处方。问题是妇科医生不习惯于管理艾滋病毒。当他们看到抗逆转录病毒药物[一种艾滋病毒药物]时,他们会对开具任何处方感到紧张,因为人们想到的都是药物与药物之间的相互作用。

    53岁的伦敦HIV活动家苏珊-科尔-哈利(Susan Cole-Haley)说,这让寻求更年期护理和治疗的HIV感染者陷入困境,他们只是在不同的卫生保健提供者之间被打转,她已经带着病毒生活了23年。因此,许多感染艾滋病毒的妇女有多种健康状况和多个医疗服务提供者,这可能会使她们在获得帮助方面遇到真正的问题,而且非常累。

    许多未知数

    提供者也可能对开荷尔蒙疗法感到不舒服,因为21世纪初的研究令人震惊,发现荷尔蒙替代疗法会增加乳腺癌和心脏病的风险。最近的研究发现,在60岁以下或超过绝经期不到10年的妇女中没有增加心脏病风险。塔里克说,尽管如此,媒体对早期研究结果的狂热报道还是让一大批病人和一大批临床医生放弃了对HRT的考虑。

    提供者可能更加犹豫不决,因为HIV感染者已经有较高的心脏病风险,这是由于吸烟等行为和HIV特定因素造成的。(研究还没有弄清楚这些对心脏的影响是病毒的结果,还是抗逆转录病毒疗法的结果,或者两者都是。) 此外,还没有研究直接考察激素替代疗法在感染HIV的妇女中的效果和安全性,所以提供者通常依靠没有感染HIV的妇女使用更年期激素疗法的指南。

    Looby说,虽然加拿大和英国的研究人员已经汇编了对感染HIV的妇女使用HRT的建议,但非常需要进行大规模的临床试验来建立一致的指导方针。

    加拿大温哥华妇女健康研究所的Elizabeth King博士说,虽然这些未知因素确实需要在开始激素替代疗法之前与病人讨论,但它们不应该阻止医生考虑这种治疗。

    她说,如果妇女有极其麻烦的症状,那么因为担心一些我们不知道的事情而放弃可能有益的治疗,我不知道这是否更好。

    许多感染了艾滋病毒的妇女可能不想开始激素替代治疗,林恩的情况就是如此。

    她说:”我曾经吃过很多药,我真的尽量避免用药。

    关于药物相互作用的问题是53岁的Dawn Averitt的主要担忧,他是Well项目的创始人,这是一个专注于妇女和女孩的艾滋病非营利组织。Averitt已经与HIV共处了34年。

    她说,如果Im处理的一些事情可以通过HRT来管理呢?或者,如果服用HRT会使问题恶化,而没有人知道该如何寻找呢?

    在这种情况下,服务提供者可以与病人一起讨论其他治疗方案。

    虽然一些感染艾滋病毒的妇女可能不希望接受激素治疗,但重要的是妇女有这种选择,而且从我们现在看到的情况来看,甚至没有很多妇女被提供这种治疗,金说。

    对于管理更年期症状,有一些非激素疗法,包括常见的抗抑郁药物和认知行为疗法,但这些也没有在感染艾滋病毒的妇女中进行专门研究。

    前进的道路

    Tariq和Looby都认为下一步应该是让感染艾滋病病毒的妇女更好地参与到围绕她们更年期经历的研究和护理中。这包括研究她们经常出现的症状以及这些症状如何影响她们的生活质量,包括她们的身体、心理、认知和社会健康。

    这些研究还可以帮助研究人员和其他人了解这些感染了艾滋病毒的妇女在更年期护理方面想要什么,无论是药物治疗、心理治疗,还是/或同伴支持小组。

    Looby说,另一个重要因素是加强对病人和保健提供者的教育。许多妇女可能不知道什么是更年期,症状是什么样子,以及这些荷尔蒙变化会如何影响她们的健康。

    如果医疗服务提供者在整个成年时期一直与女性患者谈论更年期,这可以使女性为更年期的过渡做好准备,并提醒她们注意可能出现的常见症状。Looby说,也非常需要对医生和护士进行教育。

    传染病专家可能需要更多关于更年期管理的教育,而妇女健康专家可能需要更多关于管理艾滋病患者护理的培训。

    Looby说,理想的情况是,这些信息可以与一个医疗团队共享–包括传染病、初级保健和妇女健康专家–因此医生和其他医疗机构可以共同为感染HIV的妇女开出治疗处方。

    最后,需要有更多的资金用于研究,以回答与更年期和艾滋病毒有关的问题,包括感染艾滋病毒的妇女开始更年期的年龄,症状有多严重,艾滋病毒可能如何影响进入更年期的过渡,反之亦然,以及治疗的效果如何。

    Looby说,如果我们没有为这些研究提供资金,那么我们就不会有答案来指导必要的临床护理指南,以支持感染艾滋病毒妇女的健康、福祉和生活质量。

    金说,而且进入更年期的女性艾滋病毒感染者的数量预计将继续增长。

    她说,仅仅在几十年前,妇女被告知她们甚至不能活到更年期,而现在我们正处于这样一个阶段:这是我们在HIV诊所所见过的更年期妇女的最高比例。

    金说,这说明了抗逆转录病毒药物的成功,但这也意味着确定新的挑战和解决护理方面公认的差距。她说,在某些方面,我们正在制定一条新的路线。有很多工作要做。