医生告诉你

研究人员报告说，将人体脂肪注射到疼痛的关节炎手指关节中，似乎能对手部功能产生明显和持久的改善，并减少疼痛。

注射自己的脂肪可以帮助关节炎的手

健康日记者

星期二，2022年5月17日（健康日新闻）–吸脂术通常用于平坦腹部或塑造臀部，但一项新的研究认为，它也可以帮助患有手指关节炎的人。

德国研究人员在5月号的《整形与重建外科》杂志上报告说，将身体脂肪注射到疼痛的关节炎手指关节中，似乎能对手部功能产生明显和持久的改善，并减少疼痛。

根据他们的小规模试验研究结果，接受实验性手术的人开始时疼痛程度为10分制的6分，但三到四年后报告他们的手指关节炎疼痛程度中位数为0.5分。中位数意味着一半人的疼痛水平较高，一半人较低。

“这对我们来说是最引人注目的结果，如果你设法减少疼痛，”首席研究员、德国Ledenscheid诊所的整形外科医生Max Meyer-Marcotty博士说。”即使在将近四年之后，从6级到0.5级，真的有点令人惊讶。”

手指骨关节炎的发生是正常磨损的结果。手指关节的软骨会随着时间的推移而分解和磨损，使骨头的末端摩擦在一起，造成疼痛和僵硬。

他说，Meyer-Marcotty和他的同事是第一个尝试这种非手术疗法的人，他们在2014年开始提供这种疗法。

他们使用吸脂术从病人的大腿或臀部抽出脂肪，然后在离心机中旋转，将纯脂肪从样本中的水、油和血液中分离。

Meyer-Marcotty说，然后将少量的脂肪注射到患者疼痛的手指关节中，使用X射线监视器确保注射器进入适当的位置。这个过程被称为脂肪填充。

“他说：”没有缝合，没有封闭伤口，没有类似的东西。”我们给它贴上创可贴，并让它在夹板上休息一周。然后劝告病人去掉夹板，再过两到三周开始没有压力的运动”。

Meyer-Marcotty总结说，到了第四周，病人就能像正常情况下那样使用接受治疗的手指。

这篇新论文报告了2014年12月至2015年5月期间接受治疗的18名患者中的28个手指关节的手术情况，这是一项试点研究的一部分。

参与者报告了疼痛的大幅减少，研究人员还注意到他们合拢拳头和通过捏住手指抓紧物体的能力有所提高。

研究人员报告说，这些患者没有因为该手术而遭受感染或其他并发症。

但Meyer-Marcotty指出，并不是所有的病人都能从脂肪填充中得到缓解。

“他说：”我们有一些病人从第一周开始就或多或少地从中受益了。”我们也有一些病人在两三个月内没有看到任何改善，然后他们开始改善。我们也有一些病人根本没有改善。所以这就是整个光谱。”

研究人员也不确定这种缓解能持续多久，以及病人可能需要多长时间来做一次重复手术。

“Meyer-Marcotty说：”在这一点上，我已经做了重复的注射，但大多数情况下是一次性的治疗。

目前还不完全清楚为什么该程序能帮助一些病人，但Meyer-Marcotty有一些理论。

Meyer-Marcotty说，可能是脂肪简单地润滑了关节，使它们更顺利地工作，但也可能是脂肪中的干细胞促使磨损的软骨愈合，或减少关节的炎症。

纽约市纽约大学朗格尼分校(NYU Langone)骨科手术副教授雅克-哈克博德(Jacques Hacquebord)博士说，德国研究人员并不是唯一研究利用身体脂肪来治疗关节问题的人。

“他说：”我们实际上已经开始自己做一项研究，不是针对关节炎，而是针对网球肘。”他说：”脂肪来源干细胞的概念已经被研究和使用。

Hacquebord说,该程序是昂贵的,不在保险范围内。

他补充说,脂肪填充是否值得尝试,取决于你选择的通常治疗方案。

Hacquebord说：”因此，当你把它与类固醇注射相比较时，你为自己设定的显示疗效的门槛就非常高。

Hacquebord说，另一方面，与治疗手指关节炎的手术方案相比，填充脂肪更容易、更便宜和无创。手术方案包括融合或替换关节，或将肌腱从身体的其他部位转移到手指上。

“Hacquebord说：”如果你说与手术相比，这将是一种改进，那是一种更容易显示的差异。

更多信息

克利夫兰诊所有更多关于手部关节炎的信息。

多动症是儿童时期最常见的行为障碍。医生解释了青少年多动症，包括其症状和治疗，并就父母如何帮助青少年学习管理他们的多动症症状提供了建议。

• 容易分心

• 无组织性

• 集中力差

• 多动症

• 冲动性

在青少年时期，特别是随着青春期荷尔蒙的变化，学校和课外活动的要求越来越高，ADHD症状可能会加重。

ADHD对青少年的生活有什么影响？

由于分心和注意力不集中的问题，许多患有ADHD的青少年在学校都有问题。成绩可能会下降，尤其是在青少年没有接受ADHD治疗的情况下。

患有多动症的青少年忘记作业、丢失课本、对日常课堂工作感到厌烦的情况并不少见。青少年可能变得注意力不集中或过分专注，不等轮到自己就冲口而出答案。他们可能会打断老师和同学的发言，也可能会匆忙完成作业。患有多动症的青少年还可能烦躁不安，发现在课堂上很难坐稳。

通常情况下，患有多动症的青少年会忙于关注其他事情，而忘记了手头的任务。这一点尤其体现在家庭作业和运动技能以及与同伴的关系上。这种对自己所做事情的不重视往往导致考试成绩不好，在运动队、课后活动和同龄人群体中被淘汰。

ADHD是否会提高车祸和酗酒的风险？

是的。驾驶对患有ADHD的青少年来说有特殊的风险。患有多动症的青少年发生车祸的可能性是没有多动症的青少年的2到4倍。

患有多动症的青少年可能是冲动的、冒险的、判断力不成熟的和寻求刺激的。所有这些特征使事故和严重伤害更有可能发生。

然而，研究表明，患有多动症的青少年司机如果服药，发生事故的可能性就会降低。

患有多动症的青少年比没有多动症的青少年更有可能成为重度饮酒者。他们也更有可能因为喝酒而出现问题。

在研究中，患有ADHD的青少年在过去6个月内酗酒的可能性是其他青少年的两倍，滥用大麻以外的药物的可能性是其他青少年的三倍。

获得正确的多动症治疗可能有助于降低日后酗酒和滥用药物的风险。

与您的青少年讨论与他们的整体ADHD治疗计划有关的驾驶权限。你有责任制定安全驾驶行为的规则和期望。一定要包括对驾驶时发短信和打电话的风险的讨论。

患有ADHD的孩子与人际关系

并非所有患有ADHD的孩子都有与他人相处的困难。如果您的孩子有，您可以采取措施帮助改善他们的社交技能和关系。你的孩子与同伴相处的问题越早得到解决，这种措施就越成功。这对你有帮助。

• 认识到健康的同龄人关系的重要性

• 让您的孩子参与同龄人的活动；选择您的孩子特别擅长或喜欢的活动，将有助于他们有信心专注于与同龄人更多的接触。

• 与您的孩子制定社会行为目标和奖励计划

• 如果您的孩子性格孤僻或过度害羞，请鼓励他进行社交活动

• 在您的孩子参加活动之前，谈谈他们在那里应该期待什么，以及别人可能对他们有什么期待。

• 不要试图一次做太多的事情。每次挑选一两个习惯进行训练。

• 不要过分追求。您的孩子不需要成为学校里最受欢迎的团体的一员，也不需要有很多朋友。一个或两个亲密的朋友关系可能就是他们所需要的。

• 问问您孩子的老师，他们上课的情况如何。与他们和辅导员合作，清除任何可能妨碍友谊的冲突。

患有ADHD的孩子也可能成为欺凌的目标。做好准备。与您的孩子讨论如果他们被嘲笑或挑剔该怎么做。确保他们知道，如果他们被欺负，可以告诉你。

建议对患有多动症的青少年采取什么治疗方法？

在治疗青少年多动症方面，有很多意见。一些专家认为，单纯的行为疗法可能对青少年有效。但根据美国国家心理健康研究所的数据，大约80%的人在儿童时期需要药物治疗多动症，到了青少年时期仍然需要药物治疗。

通常情况下，药物治疗和行为治疗的结合是治疗青少年多动症的最佳方法。美国儿科学会、美国医学会和美国儿童和青少年精神病学会都建议采用行为疗法来改善作为多动症一部分的行为问题。

刺激性药物通常被用来治疗患有多动症的青少年。这些药物可以使青少年更加警觉，并帮助他们在学校做得更好。兴奋剂药物的例子包括右旋甲基苯丙胺（Focalin，Focalin XR）、右旋苯丙胺（Adderall，Adderall XR）、Lisdexamfetamine（Vyvanse）、甲基苯丙胺（Concerta，Quillivant XR，Ritalin），以及单一实体苯丙胺产品的混合盐（Mydayis）。

非刺激性药物，如阿托莫西汀（Strattera）、氯尼丁（Kapvay）、关法辛（Intuniv）和维洛沙兹（Qelbree）也被用于治疗青少年多动症。治疗多动症的非刺激性药物具有与刺激性药物不同的副作用。例如，它们通常不会像兴奋剂药物那样导致焦虑、烦躁和失眠。它们也不会形成习惯，被滥用的可能性比兴奋剂药物小，这可能使它们成为同时有酒精或药物滥用问题的多动症青少年的更合适选择。

过度用药无济于事，可能导致自杀的念头，情绪波动和药物滥用。

替代疗法包括消除饮食、使用补充剂、父母训练、记忆训练和神经反馈。这些治疗方法有时与处方药物一起使用。

欧米茄-3脂肪酸也被证明是有好处的。最近，美国食品和药物管理局批准了一种小型设备，以帮助刺激大脑中被认为是负责多动症的部分。这种设备被称为Monarch三叉神经外部刺激（eTNS）系统，可以为7至12岁没有服用ADHD药物的患者开具处方。

父母如何帮助患有多动症的青少年？

ADHD会影响青少年生活的各个部分。作为家长，你的首要目标应该是与你的青少年坦诚交流。在任何时候都要给予支持和接纳。你也可以请你孩子的儿科医生帮助讨论ADHD及其治疗。

通过采取以下行动，你可以帮助你的青少年管理ADHD。

• 提供明确、一致的期望、指示和限制。

• 制定每天的时间表，尽量减少分心。

• 支持您的青少年能够获得个人成功的活动（例如，体育、爱好或音乐课）。

• 通过肯定积极的行为来建立您青少年的自尊心。

• 奖励积极的行为。

• 设定不良行为的后果。

• 帮助您的青少年安排时间和组织工作。

• 为您的家庭保持一个结构化的作息时间，有相同的起床时间、吃饭时间和睡觉时间。

• 在家里建立一个提醒系统，以帮助您的青少年按计划行事，并记住应完成的项目。一定要把家庭作业和玩耍时间包括在时间表中。孩子们可能会从他们的日程表的视觉表现中受益，例如日历或清单。经常与他们一起回顾。

• 与您青少年的老师合作，确保您的青少年在学校的任务。

• 在管教您的青少年时保持冷静。

• 树立一个好的榜样。青少年并不总是表现出来，但他们生活中的成年人对他们有很大的影响和重要性。

• 确保你的青少年有充足的睡眠。为电视、电脑、电话、视频游戏和其他设备制定严格的规则。确保所有这些都在睡前关闭。

• 整理好日常物品。您的孩子应该为每样东西都有一个地方，并将所有东西放在自己的位置上。这包括衣服、书包和学习用品。

• 使用家庭作业和笔记本组织器。强调让您的孩子写下作业并把需要的书带回家的重要性。一份核对表可以帮助确保每天将课本、午餐盒和外套等物品带回家。

当您的孩子长大后

患有ADHD的人生活得很好意味着坚持治疗。当他们成年后，鼓励您的孩子与治疗他们的ADHD的人见面。他们应该一起讨论如何自己管理自己的药物。如果他们接受了谈话治疗，他们也应该有一个继续治疗的计划。

讨论如何确保在药物用完之前订购新药。如果他们要搬走或去上大学，确保他们在新家附近有另一位医生或多动症专家，以便他们在需要时能得到帮助。

你的孩子需要知道，按照医生的处方服药很重要。否则，他们的症状会越来越严重。这可能使他们难以学习或在工作中表现良好。它甚至会提高他们从事危险行为的几率，如酗酒。

要确保他们知道，他们不应该与其他人分享药物。

你也要和你的孩子谈谈他们独立生活后将面临的日常责任。例如，他们将如何管理膳食和洗衣服？他们可以支付哪些账单，以及他们将如何支付这些账单？

设定界限

帮助你的孩子成为一个独立的成年人的一部分是把他们当作一个成年人来对待，不管他们有多动症。不要唠叨他们应该做什么，当他们不想要帮助时，要尊重他们的隐私和意愿。你可能还想做一些事情，让他们知道你把他们当成了成年人。例如，你可以邀请他们出去吃饭，而不是顺便去他们的公寓给他们惊喜。

帮助你的孩子计划是好事。让他们清楚地知道，当他们需要你的时候，你是可以的。例如，他们可能会要求你提醒他们每个月的房租到期了。但要确保你的孩子能提出要求。

让专业人士介入

你可能习惯于在生活的许多方面帮助你的孩子，如管理金钱和处理棘手的社会情况。仅仅因为他们是成年人，并不意味着你应该停止对他们的关爱和支持。但是，帮助他们实现向成人的飞跃的一个方法是鼓励他们向他人寻求帮助。例如，专门研究多动症的生活教练可以帮助他们培养良好的学习技能。治疗师也可以帮助他们在处理冲突时找到积极的沟通方式。

医生给你4个吃沙拉的好理由。沙拉蔬菜中的抗氧化剂和其他营养物质可以促进你的健康，甚至可能有助于延长你的寿命。

你今天吃沙拉了吗？专家说，几乎每天都吃沙拉可能是你可以养成的最健康的饮食习惯之一，也是最简单的习惯之一。

吃沙拉是一种超级方便的方式，可以吃到几份蔬菜和/或水果。几乎每家餐馆的菜单上都有绿色沙拉。如今在许多快餐连锁店，你甚至可以用一块钱买到一份配菜沙拉（有罗马生菜、胡萝卜和西红柿，可以用无脂肪或低热量的沙拉酱）。而你可以在家里做一个绿色的沙拉，只需5分钟，用一袋预先洗好的沙拉菜，几个胡萝卜或其他蔬菜，和一瓶清淡的沙拉酱。

不仅如此，沙拉还很酷，很脆，吃起来很有趣（有很多质地、颜色和味道）。大多数人都喜欢吃沙拉–即使是孩子们 你可以定制它们，包括最吸引你的水果和蔬菜，以及你手头的任何水果和蔬菜。

以下是今天吃沙拉的四个健康理由。

1. 吃沙拉可以补充纤维素

很难相信，我们甚至不能消化的东西会对我们有这么大的好处！吃高纤维饮食可以帮助降低胆固醇水平和防止便秘。吃高纤维饮食可以帮助降低胆固醇水平，防止便秘。

不仅如此，《体积饮食计划》的作者芭芭拉-罗尔斯博士说，吃更多的纤维素可以帮助你感到更饱，吃得更少，并最终减轻体重。

2. 吃沙拉，享受水果和蔬菜的健康益处

许多专家同意，美国人需要吃更多的水果和蔬菜（尤其是深绿色和橙色蔬菜）以及豆类–这些都是受欢迎的沙拉原料。明尼苏达大学公共卫生学教授大卫-雅各布斯博士在接受电子邮件采访时说，有大量证据表明，营养丰富的植物食品有助于整体健康。

如果你经常吃绿色的沙拉，你可能会有更高的血液水平的一系列强大的抗氧化剂（维生素C和E，叶酸，番茄红素，以及α-和β-胡萝卜素），特别是如果你的沙拉包括一些生蔬菜。抗氧化剂是帮助保护身体免受被称为自由基的有害分子损害的物质。

多年来，研究人员已经注意到吃大量水果和蔬菜与降低许多疾病的风险之间的联系，特别是癌症。美国国家癌症研究所最近的一项研究表明，饮食中富含水果和蔬菜的人患头颈部癌症的风险可能较低，即使是那些吸烟和大量饮酒的人。被发现具有特别保护作用的食物包括豆类和豌豆、四季豆、青椒、西红柿、胡萝卜、苹果、油桃、桃子、李子、梨和草莓。

3. 吃沙拉可以减少热量，增加满足感

如果减肥是你的目标，你可能想以绿色沙拉开始你的膳食。研究表明，吃低卡路里的第一道菜，如150卡路里以下的绿色沙拉，可以增强饱腹感（饱腹感），减少用餐时吃的总热量。

该研究的首席研究员罗尔斯建议，”越大越好”，只要沙拉的体积越大，而不是卡路里越大–这意味着更多的蔬菜和更少的调味品和其他脂肪添加物。

“她说：”当人们吃体积为1.5杯和3杯但总热量在100卡左右的沙拉时，我们看到消耗的卡路里减少了。3杯、100卡路里的沙拉使这一餐所消耗的总热量减少了约55。

4. 吃沙拉可以获得聪明的脂肪

在吃蔬菜时吃一点好脂肪（如橄榄油、鳄梨和坚果中的单不饱和脂肪），似乎有助于身体吸收保护性的植物化学物质，如番茄中的番茄红素和深绿色蔬菜中的叶黄素。

俄亥俄州立大学最近的一项研究测量了人们在吃了由生菜、胡萝卜和菠菜组成的沙拉后，无论是否有2.5汤匙牛油果，身体对植物化学物质的吸收情况如何。吃牛油果的人比吃没有牛油果的沙拉的人吸收的α-胡萝卜素多8倍，β-胡萝卜素多13倍（这两种物质被认为有助于防止癌症和心脏疾病）。

如果你在沙拉中加入一点橄榄油，甚至可能有一些额外的年头为你所用。意大利对60岁及以上人群的研究表明，包括大量橄榄油和生蔬菜的饮食与降低死亡率有关。

Adderall是一种兴奋剂，可以帮助解决ADHD的症状，但当你服用它时，你可能会感到疲倦甚至困倦。找出原因以及如何处理这种令人惊讶的副作用。

为什么服用阿德拉后会出现困倦的情况

Adderall是一种兴奋剂，可以提高你的5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺的水平。这些是你大脑中的神经递质，可以使你平静和放松，从而使你能更好地集中注意力。它们也以不同方式影响睡眠。这可能是这种药物在一些人身上引起嗜睡，但在另一些人身上却没有的原因。在研究中，2%至4%的服用该药物的孩子有精力不足和嗜睡的情况。对于成年人来说，这一比例为6%。

练习良好的睡眠卫生可能有帮助。这是你可以采取的一些步骤，帮助你更好地打瞌睡。这可能会抑制嗜睡。你应该

• 每天在同一时间睡觉和起床。

• 不要饮酒或含咖啡因的饮料。

• 睡前不要吃大餐。

• 锻炼身体。

• 睡前30分钟至1小时不要看电视或使用智能手机。

• 保持你的房间黑暗和安静。

Adderall戒断症状

一个更常见的与Adderall有关的困倦的原因是在你使用了很长时间或服用了高剂量的药物后停止了该药物。突然停药，而不是让医生慢慢给你断药，会使你的困倦感更严重。这就是所谓的Adderall崩溃。

Adderall替代品

如果您在改变了一些生活方式后，嗜睡的情况没有好转，您应该向您的医生咨询。改变你的剂量可能会有帮助。你也可以尝试另一种ADHD药物，如利他林或Dexedrine。它们对你的影响可能不一样。其他选择包括。

Strattera。这是唯一经FDA批准的治疗ADHD的药物，不是兴奋剂。它可以提高你的去甲肾上腺素水平。可能的副作用是。

• 口干舌燥

• 勃起功能障碍

• 潮热

• 疼痛的月经周期

• 小便或大便的问题

• 睡眠困难

抗抑郁药。有些药物，如三环类和安非他酮，已被证明对ADHD有帮助。专家认为这是因为大多数药物与Adderall的神经递质作用相同。

三环类药物可能产生的副作用是。

• 视力模糊

• 晕眩

• 昏昏欲睡

• 口干舌燥

• 低血压

• 小便或大便的问题

• 流汗

• 震颤或发抖

• 胃部不适

• 体重增加

bupropion可能的副作用是。

• 焦虑

• 头痛

• 皮疹

• 胃部不适

降压药。研究表明，有些药物可以缓解多动、冲动和攻击性。但它们对注意力的帮助似乎不大。还有一个缺点。这些药物可能会使你疲劳。

医生可以帮助你找出适合你的、副作用最小的药物。

为没有保险的美国人支付冠状病毒测试和治疗费用的联邦资金在上周结束。

没有保险的美国人可能为COVID测试支付近200美元的费用

Carolyn Crist报道

2022年3月28日 — 据ABC新闻报道，没有健康保险的美国人现在有更少的选择来接受免费的COVID-19测试。

为没有保险的美国人支付冠状病毒测试和治疗费用的联邦资金上周结束。未来的资金取决于国会是否通过白宫提出的数十亿美元的COVID救济请求，而这似乎陷入了辩论。

美国最大的测试公司之一Quest Diagnostics告诉ABC新闻，没有参加医疗保险、医疗补助或私人健康保险计划的病人现在使用其QuestDirect测试时将被收取125美元。人们已经能够在网上或在沃尔玛等提供测试的主要零售点订购这些测试套件。

据《纽约时报》报道，上周，Quest公司开始告诉其客户和合作伙伴，没有保险的病人不再有报销的机会。2021年，该计划花费了1.3亿美元来报销医护人员对未参保人员的测试、治疗和接种疫苗。

据美国广播公司新闻报道，在纽约的诺斯维尔健康公司（Northwell Health），该州最大的医疗保健提供商有55个紧急护理点，想要进行COVID-19测试的无保险病人将被收取125至195美元的测试费用，此外还有实验室的处理费用。

据ABC新闻报道，到Statcares在纽约的13个紧急护理诊所之一就诊的没有保险的人现在将被收取100美元的测试费用。

主要的零售药店也在想办法改变他们的计划。沃尔格林告诉美国广播公司新闻，它正在等待白宫和联邦机构的进一步指导，并仍然希望有一条前进的道路，确保不间断地获得COVID-19服务。CVS表示，它完全相信国会和拜登政府会找到一个解决方案。

该新闻报道说，除非国会同意提供更多资金，否则公司很可能不得不吸收未投保客户的费用或开始向他们收费。代表CVS、Costco、Hy-Vee和Albertsons等大型零售店的全国连锁药店协会已经呼吁找到解决方案。

该组织在最近给白宫和美国参众两院领导人的信中写道：”任何过早的资金断裂都有可能瓦解强有力的、以公平为导向的COVID-19大流行病应对措施，迄今为止，它已经拯救了超过一百万人的生命。

该组织写道，如果没有资金，新的政策可能会在药房柜台上造成极端混乱，并导致在获得急需的护理方面的差距越来越大和病人放弃治疗的悲剧。

代表Quest和LabCorp等主要实验室的美国临床实验室协会也提出了担忧。

负责政府事务和政策的高级副总裁汤姆-斯帕克曼上周在给众议院和参议院领导人的信中写道，毫无疑问，这些资金的耗尽将威胁到最脆弱的美国人在我们国家应对工作的关键时刻获得测试。

他写道，在1月和2月Omicron变异波的高峰期，实验室每月为没有保险的病人进行50万次测试。

他在接受采访时说，我们仍然处于公共卫生紧急状态。我们还没有走出困境 — 我们不想开始拆解应对措施的各个部分。我们需要保持强大和警惕，而未参保的资金是其中的一个重要组成部分。

如何最好地准备、服务和储存您的蔬菜，以便您能从蔬菜中获得最多营养。

如何让您的蔬菜保持维生素充足

如何最好地准备、服务和储存你的蔬菜，以便你能从你的西兰花中获得最多营养。

来自医生档案

我们中的大多数人都被外面关于如何烹饪和照顾蔬菜的所有提示和信息所迷惑，不知所措。是生吃西红柿更健康，还是在慢炖的酱汁中享用？你应该冷藏绿叶蔬菜吗？

除非你是大力水手，否则你可能不会因为吃一罐菠菜而在一夜之间变胖，不管它是如何准备的。但是有很多健康益处，你会从精心照料和准备你的蔬菜中享受到。

负责任医学医生委员会的营养师和营养主任艾米-乔伊-拉努博士说，植物性食物最突出的好处是它们的抗病潜力。”她说：”从整体上看，水果和蔬菜有利于降低慢性疾病风险。这就是为什么我们请Lanou和营养学家Christine Filardo给我们提供关于正确处理蔬菜的独家信息，以便在你、你的健康和你的蔬菜之间不会出现一些无关紧要的东西。这里有一些值得思考的问题。

煮或不煮

关于蔬菜和水果是熟吃好还是生吃好，有很多矛盾的信息，这是因为没有唯一的答案。拉努说，蔬菜和水果中的一些活性营养素在烹调时更容易获得，而其他的营养素在生吃时更普遍。例如，番茄红素是一种抗氧化剂，可能有助于预防前列腺癌、心脏病和其他慢性疾病，在煮熟的西红柿中更普遍，甚至是番茄酱。

另一方面，蔬菜中的许多营养物质在烹饪过程中会被浸出。菲拉多说，关键是要注意烹饪蔬菜的时间过长，水过多。如果你温和地烹调蔬菜，并且不加大量的水，你将有助于保护水溶性维生素。菲拉多建议将蔬菜焯水，也就是在沸水中快速烹煮蔬菜，并在它们仍然非常脆的时候将其取出，以帮助保存颜色和营养。如果你要用蒸汽或微波炉加热蔬菜，同样的原则也适用。

然而，并不是所有的水都是坏的；只有当你没有食用液体时，营养物质才会被浸泡进去。这就是汤的好处，拉努说。”她说：”你食用了进入肉汤中的水溶性维生素。在大多数情况下，造成问题的是浸出物，而不是热量。

越新鲜越好

当涉及到水果和蔬菜的营养分解时，时间是最重要的因素。你可以通过储存方法减缓营养物质的消耗过程，但一开始就获得新鲜的产品是非常重要的。尝试寻找出售当地种植的农产品的市场。”拉努说：”农贸市场很好，因为通常你会在收获后的第二天得到农产品。水果或蔬菜被采摘后，你越早吃越好。

拉努说，如果蔬菜留在植物上直到成熟，它的营养成分将比早期采摘并让它从藤蔓上成熟来得多。她说，它的味道往往也会更好。”例如，甜玉米在采摘的那天是非常甜的，但一周后它的味道就像土豆，因为糖分已经分解了。同样的事情也发生在其他你无法用味道检测的营养物质上。

当涉及到烹饪和食用蔬菜时，你需要采取适当的照顾。这里有一些提示。

• 保持凉爽。不要把蔬菜放在非常热的环境中–比如你的车–很长一段时间。记住，某些蔬菜应该存放在你的柜台上，而另一些则应该放在冰箱里。洋葱、土豆和其他根茎类蔬菜在凉爽、干燥的地方效果更好，冰箱对它们来说太潮湿了。大多数水果–包括西红柿–最好放在柜台上，一旦成熟就可以食用。大多数蔬菜、蘑菇和几乎所有其他产品都应该得到冷藏。

• 吸一口气。Lanou说，有些蔬菜在空气中会表现得更好。试着把蘑菇放在纸袋里，而不是塑料袋里。如果蘑菇是装在塑料或玻璃纸的容器里，用叉子在盖子上戳一些气孔。

• 选用冷冻的。冷冻蔬菜通常和新鲜蔬菜一样健康，尤其是当新鲜蔬菜在冰箱里积攒了几天的灰尘时。菲拉多说，冷冻蔬菜仍然很有营养，因为它们往往是直接从田里出来的，经过焯水后立即冷冻。

• 扮靓它。在蔬菜上使用一点脂肪或沙拉酱。Filardo说，一点脂肪会提高番茄红素的吸收率。”但这并不意味着人们可以在他们的食物上放大量的沙拉酱。”

• 尝试预烹调。在把蔬菜放进冰箱之前，先把它们焯一下，这样可以节省时间。”Filardo说：”这也将有助于杀死一些可能导致变质的酶。只是不要过度加热。

• 放慢速度。花更多的时间来咀嚼和享受您的蔬菜。菲拉多说，你咀嚼得越多，你就越能分解蔬菜，这将导致肠道更好地吸收营养物质。她说：”有时人们不注意就把东西塞进嘴里，这样你可以吃很多，”她说。”如果你放慢速度，品味食物的味道，你可能会吃得更少。” 你也允许有更多的时间让信息从你的胃部传到你的大脑，你已经饱了。

• 调剂一下。”人们倾向于重复吃同样的水果和蔬菜。每种水果和蔬菜都有独特的足迹–独特的营养物质和植物化学成分，”Filardo说。多样性会增加你对水果和蔬菜的喜爱，同时也会给你带来更多的营养物质。她建议你在计划膳食时以颜色为指导。例如，与其担心获得特定的维生素，不如担心获得你的橙子、绿色和红色。这也会让你的餐盘更有食欲。

与许多其他类型的人体组织不同，牙釉质在受损后不会重新生长，因此专家正在利用干细胞研究如何修复受影响的牙齿。

科学家们正在研究如何培育替代牙齿

作者：Lisa Rapaport

2022年4月28日C如果蛀牙或破裂或断裂的牙齿可以在没有补牙的情况下进行修复呢？

与许多其他类型的人体组织不同，牙齿外层的牙釉质一旦受损就不会再生长。牙医不得不用陶瓷、金属和树脂等合成材料来修复蛀牙和受损的牙釉质。

但是，科学家们正在研究如何在实验室中培养牙齿干细胞，以尝试改变牙医治疗牙齿的方式，想象未来牙齿珐琅质或整个牙齿可以被替换。

根据《细胞与分子生命科学》(Cellular and Molecular Life Sciences)杂志报道的实验室实验结果，科学家们用人类牙齿干细胞创建了一个3D模型，他们正努力将其作为修复牙齿的构建模块。

研究人员使用了来自牙齿毛囊的干细胞，即环绕牙齿的组织，来制作这个3D模型，它可以在实验室中生长出更多的牙齿干细胞。

“高级研究作者、比利时鲁汶大学干细胞研究员Hugo Vankelecom博士说：”如果干细胞可以用来修复蛀牙或治疗其他口腔健康问题，这将是该领域的一大进步。

“他说，牙齿提供了一个很好的干细胞来源，他的团队可以让它们生长并产生更多的细胞。

理论上，科学家应该有可能从自然脱落或手术切除的牙齿中获得牙齿干细胞。Vankelecom说，然后他们可以冷冻和保存这些细胞，而不会失去它们的生长和再生能力。

在未来，这可能意味着生物库会定期储存被拔掉的智齿组织，这样，当口腔健康出现问题时，牙医就可以使用这种组织。

“Vankelecom说：”这些细胞可以被应用于个性化的牙科治疗。

当然，还需要更多的实验室测试和临床试验，看看是否有一天，牙医能用牙科干细胞来填补蛀牙，并安全有效地修复受损牙齿。

“Vankelecom说：”临床上的成功将取决于收集和生物库的难易程度、成本和最终的修复质量。

塞达斯-西奈儿童医院的执行董事、加州大学旧金山分校牙科和医学院的兼职教授Ophir Klein博士说，尽管如此，目前填补蛀牙和修复牙齿的技术还有很多需要改进的地方。

克莱因说：”相对于惰性治疗方法，用生物治疗的牙齿有可能保持更健康和更有弹性，”他没有参与这项新研究。”在我看来，在我们的有生之年，我们将有基于干细胞的疗法来治疗牙齿疾病。

以下是我们为不吃水果和蔬菜而提出的一些常见借口，以及如何克服每一个借口的提示。

你的借口是什么？我们都知道，水果和蔬菜可以有力地改善我们的健康。但我们似乎一直在找理由来解释为什么我们不能多吃它们。

最近的一些研究表明，我们只是没有吃足够的农产品。例如，约翰霍普金斯大学的研究人员查看了两项全国性调查的数据，其中包括近24,000人。在24小时内，只有11%的人报告说吃了推荐的两份或两份以上的水果和三份或三份以上的蔬菜。

根据CDC的一份报告，2005年，不到三分之一的美国成年人报告每天至少吃两份水果，27%的人说他们吃了三份或更多的蔬菜。

在这里，这些并不是宏伟的目标。许多营养专家会认为，每天吃五份水果和蔬菜是最基本的。

那么，为什么我们不能达到这些目标呢？以下是我们不吃水果和蔬菜的一些常见借口，以及如何克服每个借口的提示。

借口一：吃水果和蔬菜不方便。

“眼不见，心不烦 “是这里的关键。如果我们在吃饭或选择吃什么的时候，水果和蔬菜不在我们面前，我们就不太可能吃它们。

如何克服这个借口。

• 把即食水果放在你能看到的地方

  . 把整个水果和干果放在你的厨房柜台上。把切好的水果和100%的果汁放在冰箱的前面和中间，这样你一打开门就能看到它。

• 去那些提醒您吃水果和蔬菜的地方

  . 如果您去那些以素食为特色的餐厅或提供超棒的水果冰沙或水果沙拉的咖啡馆，您很可能会被激发吃水果和蔬菜的欲望。

借口二：我不喜欢水果和蔬菜。

有些人说他们没有吃足够的水果和蔬菜，因为他们根本不感兴趣。吃炸薯条或玉米片更有趣。

堪萨斯州Overland Park地区医疗中心的临床营养师Kristi Thaete, MS, RD说，她的客户经常预计蔬菜会很淡或者味道不好。

如何克服这个借口。

• 摆脱水果和蔬菜的束缚，尝试新的选择

  . 没有人喜欢一天到晚吃同样的水果或蔬菜

• 在你喜欢的食物中添加水果和蔬菜。

  在酸奶、燕麦片、煎饼、法式吐司、松软干酪等中添加水果。在辣椒、炖菜、砂锅菜、意大利面、意大利面沙拉、煎蛋卷、比萨饼等中添加蔬菜。你也可以将生的蔬菜浸泡在你最喜欢的清淡沙拉酱中。

• 晚餐时要上一份绿色的沙拉。

  这是许多文化中的标准做法。为什么不每周多做几次呢？通过改变点缀物（例如，从柑橘和胡桃到黄瓜和牛油果）和使用的调料类型（从清淡的覆盆子醋汁到清淡的凯撒酱），使其变得有趣。

• 经常购买或制作水果沙拉。

  没有人能够拒绝一份漂亮的新鲜水果沙拉。各种不同形状、颜色和味道的水果放在一起，很有食欲。

理由之三：我没有吃水果和蔬菜的习惯。

我们日复一日的吃喝，很多都是习惯的作用。如果你养成了每天早上在早餐时喝果汁的习惯，每次坐下来吃一碗燕麦粥时加点水果，或者晚餐时先吃点沙拉，你就更有可能每天摄入推荐量的水果和蔬菜。

如何克服这个借口。

• 让水果和蔬菜成为每餐和零食的一部分。

  如果有必要，请为自己制作书面标志，但要以某种方式提醒自己在每一餐和零食中加入水果和蔬菜（或几乎每一餐）。

• 每天喝一杯100%的果汁或蔬菜汁。

  你可以把它作为早上或下午的点心，或者在吃饭时喝。一些高营养的果汁是橙汁、葡萄柚汁和紫葡萄汁。

借口四：我没有动力去吃水果和蔬菜。

如果每个人都知道水果和蔬菜可以帮助减少主要慢性疾病的风险，也许我们中更多的人会优先考虑每天至少吃五份。事实是，水果和蔬菜可能是你可以添加到日常饮食中的最重要的东西，以减少癌症的风险。

如果你想克服这个借口，只要看看在2007年美国癌症研究协会年会上公布的三项研究结果就知道了。

• 在吸烟者中，那些吃了最多富含黄酮醇的农产品（菠菜、卷心菜家族的一些蔬菜、苹果、洋葱和浆果）的人患胰腺癌的可能性比吃得最少的人低59%。不吸烟的人也减少了他们的风险。

• 美国国家癌症研究所对50万名50岁以上的人进行的一项研究表明，每天多吃两份水果和蔬菜–无论你平时吃多少份–都可以降低患头颈部癌症的风险。

• 更多的研究还需要进行，但一项实验室研究表明，消化大豆和卷心菜家族中的蔬菜所产生的某些成分，似乎可以通过减少这两种癌症生长所需的两种蛋白质的产生而阻止乳腺癌和卵巢癌的扩散。

借口5：我不知道如何给家人提供水果和蔬菜。

“我们最近在2007年2月对1000名X代妈妈（生于1965年至1979年之间）进行的研究发现，对她们来说，最常见的障碍是她们需要新的想法和灵感来了解如何在家庭饮食中加入更多的水果和蔬菜，”Produce for Better Health Foundation的总裁Elizabeth Pivonka博士，RD在一封电子邮件中指出。

如何克服这个借口。

• 蔬菜不一定要煮熟（或枯燥）。

  试试绿色和水果沙拉、干果、生蔬菜蘸酱、果汁，或本文其他地方提到的任何其他选择。

• 拓展您的视野。

  购买一些以蔬菜为主题的烹饪书，订阅健康烹饪杂志，在互联网上搜索农产品食谱……或者只是尝试下面的一些食谱。迟早有一天，你会找到吸引全家人的东西。

第6个借口：我经常在外面吃饭。

Pivonka说，在Produce for Better Health Foundation对妈妈们的调查中，出现的另一个障碍是不知道如何在外面吃饭时做出健康的选择。

如何克服这个借口。

• 在快餐店也要点水果和蔬菜。

  你可以在麦当劳点苹果片或在Wendys点水果碗。你也可以在几乎所有的快餐连锁店点配菜沙拉–只要点上低脂调味料，并且只用一半的包装，以减少热量。如果你点的是 “卷饼 “或烤鸡肉三明治，可以多要一些生菜和西红柿。一点点都有帮助。

• 选择能提供开胃菜的餐厅

  . 如果你发现一家餐厅有美味的烤蔬菜、风味十足的水果沙拉，或者是装满水果和蔬菜的有趣主菜，请经常去这家餐厅。

• 在一家冰沙店停下来。

  冰沙提供了一个机会，让你在一天中吃上几份水果。选择添加有大量水果的口味。

第7个借口：新鲜的农产品在我吃之前就变质了。

你有多少次不得不扔掉发黑的香蕉、变黄变软的西兰花，或者在你眼前干瘪的橘子？这是一个 “要么使用，要么失去 “的情况。根据我的经验（除了保存在保鲜盒中的苹果），你更有可能在两到三天内使用新鲜产品。在那之后，你要么忘记你有它，要么它就坏了。

如何克服这个借口。

• 干果在你的时候就已经准备好了。

  它不会变坏。而且干果不再仅仅是葡萄干了。你可以选择芒果干、樱桃、蓝莓、风味小红莓、草莓、杏和桃子。请记住，1/4杯的干果相当于一份水果。

• 100%的水果或蔬菜汁只需一杯就可以了。

  有些类型的果蔬汁如果不在容器上的建议日期前使用就会变质。但也有包装好的和罐装的100%果蔬汁，保质期很长。

• 一次购买几天的新鲜产品。

  如果你刚买了水果和蔬菜，它们更有可能出现在你的意识中，所以你会把它们计划到你的膳食和零食中。当你从杂货店回到家时，马上做一份水果沙拉或绿色沙拉是个好主意。把它储存在一个有盖的塑料容器里，一份新鲜的沙拉只需一分钟就能吃到。

• 冷冻，冷冻，冷冻。

  手头常备一些冷冻水果和蔬菜。开始寻找需要冷冻水果和蔬菜的食谱，这样你就更有可能使用放在冰箱里的袋子。

第8个借口：其他零食更方便。

很多人认为买一袋薯片或去自动售货机拿一块糖果更方便。但只要稍加考虑，水果和蔬菜也可以同样方便。

如何克服这个借口。

• 100%的果汁再简单不过了。

  打包一个冷冻的100%果汁盒来保持午餐的凉爽，到了正午时分，它就会变成清爽的泥状。与其在小吃店买汽水或薯片，不如买一瓶100%果汁或蔬菜汁。

• 试试单份的蔬菜包

  . 在一些杂货店里，你可以找到单份的蔬菜包，比如胡萝卜和蘸酱包，芹菜和花生酱，以及糖豆和蘸酱。在你的午餐中放一个，或者在下午外出时拿一个。记住，6-8根胡萝卜条（约3英寸长）等于一份蔬菜。

第9个借口：水果和蔬菜价格太高。

Thaete说她的许多病人都有一个错误的想法，认为水果和蔬菜太贵了。

如何克服这个借口。

• 购买当季的产品

  只要有可能

  . 价格通常比较合理。

• 买冷冻（或罐装）的水果和蔬菜。

  它们通常比新鲜产品便宜 C而且一年四季都能买到。

• 寻找那些对新鲜或冷冻产品有优惠价格的商店

  . 有些商店提供的价格比其他商店要好。这可能是你当地的农贸市场，或像Trader Joes这样的专业连锁店。花点时间研究一下，你就会知道哪里的新鲜和冷冻产品、干果和100%果汁最优惠。

• 每次买一点新鲜产品。

  不要浪费钱去扔掉变质的水果和蔬菜。一定要选择你真正想吃的物品。

水果和蔬菜的食谱

这里有三种使用水果和蔬菜的简单食谱，可以加入到您的食谱中。

医生减肥诊所会员。杂志作为1 1/2杯蔬菜，不添加脂肪

• 开始用大火加热不粘锅或大平底锅。炒好后，加入冷冻蔬菜，大火煮约4分钟，经常搅拌。

• 同时，将黑豆酱与水、肉汤或啤酒在一个小杯中混合，搅拌至光滑。当蔬菜刚刚煮熟时，加入豆豉酱搅拌并关火。放置约一分钟，使酱汁变暖。

• 在上面撒上烤过的杏仁、芝麻或葱花，即可食用。

产量：4人份

每份（含杏仁装饰）：89卡路里，4克蛋白质，16.5克碳水化合物，1.7克脂肪，.2克饱和脂肪，0.7克单不饱和脂肪，0.6克多不饱和脂肪，0毫克胆固醇，6.4克纤维，136毫克钠。来自脂肪的热量：16%。

医生减肥诊所会员。日志为2个不加脂肪的鸡蛋+1杯不加脂肪的蔬菜+1盎司低脂奶酪（即使使用全脂奶酪）。

• 用中高火开始加热9英寸不粘锅或煎蛋锅。在锅内涂上菜籽油烹饪喷雾。将冷冻菠菜铺在平底锅中，让它加热约一分钟。搅拌一下，再继续煮约一分钟。

• 将菠菜均匀地铺在锅底，然后将1/2杯代用蛋倒在菠菜上，形成一个蛋卷。在上面撒上胡椒粉和牛至。当底部被烤得很好的时候，将蛋卷翻过来，烤另一面。

• 将切成薄片的奶酪铺在半个蛋卷的顶部。当底面烤好，奶酪融化后，将二分之一的煎蛋卷叠在铺有奶酪的那一半上面。用新鲜西红柿装饰顶部，然后上桌。

产量: 1份

每份：225卡路里，24克蛋白质，12克碳水化合物，10克脂肪，6克饱和脂肪，2.7克单不饱和脂肪，0.5克多不饱和脂肪，30毫克胆固醇，5.3克纤维，497毫克钠。来自脂肪的热量：39%。

医生减肥诊所会员。日志作为1个中等甜点或2份新鲜水果+1片面包

这个食谱可以用微波炉单独制作，也可以用烤箱烤制。

• 如果使用烤箱，预热至375度。将冷冻浆果加入一个中号碗中。加入2汤匙细砂糖、面粉和苦艾酒，搅拌均匀。

• 如果使用微波炉，将浆果混合物分到4个吉士杯中。在每个杯子上放一个切成两半的新月形面包，以充分覆盖浆果。如果使用烤箱，在9×5英寸的面包盘中铺上浆果混合物，并摆上4个卷好的新月形面包，以充分覆盖浆果混合物。

• 在小杯中，将肉桂粉与1/2茶匙细砂糖混合。将一些肉桂糖均匀地洒在新月形面包的上面。

• 如果使用微波炉，将每个独立的馅饼用微波炉加热约3分钟（时间可能因您的微波炉而异）。如果使用烤箱，烤盘约20-25分钟或直到顶部呈金色，浆果混合物冒泡。

产量: 4人份

每份：209卡路里，3克蛋白质，38克碳水化合物，5克脂肪，2克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，1.6克单不饱和脂肪，0毫克胆固醇，5克纤维，220毫克钠。来自脂肪的热量：21%。

骤然分娩是指你的分娩速度比正常情况下快。了解对临产的预期和更多。

如果你的产程比正常范围快，那就叫急产。大多数妈妈都希望能快速轻松地分娩，但急剧分娩可能太快了，会导致你和宝宝的健康问题。

分娩的阶段有哪些？

第一阶段。分娩的第一阶段是你的子宫颈变软、变短、变薄，这被称为流出，并打开，这被称为扩张。这个阶段允许你的宝宝进入产道。宫缩有助于这一过程的进行，为宝宝的出生做准备。

对于第一次怀孕的孕妇来说，第一产程可能会持续数小时或数天，但之后的每次分娩通常会更短。第一产程有三个不同的部分。

早期分娩 你的子宫颈开始扩张并打开。你可能还会注意到有一点液体从你的阴道里流出来。这是怀孕时覆盖子宫颈口的粘液塞。这个阶段的大部分时间你可能会在家里度过，因为你的宫缩开始时很弱，而且不规则，逐渐增强强度和频率。

在这段时间里，尽量听从你的身体并放松。做一些轻微的活动是可以的，比如散步或洗澡。但休息也是可以的。尽量少吃多餐，多喝水。

活跃的分娩 你的子宫颈从6厘米上升到10厘米，因为你的宫缩更加紧密。在这段时间里，你可能会感到恶心，腿部抽筋。如果你还没有去医院或分娩机构，现在就去吧。

如果你不需要以特定的姿势让医生监测你和你的宝宝，试着站起来或坐起来，让你的宫缩在重力的作用下压迫你的宫颈口。在这个分娩阶段，你的羊水可能会破裂。如果是这样，你的宫缩会很快变得更加紧密，更加强烈。

过渡性分娩 这通常是最艰难和最痛苦的分娩阶段。你的宫缩将持续60至90秒。你可能会感到腰部有压力。在这个阶段的分娩中，感到不知所措、沮丧、疲倦、恶心和出汗都是正常的。

第二阶段。在这个阶段，一旦你的子宫颈适当扩张，你的宝宝就会进入产道，你可以开始用力。你可能会感到强烈的上厕所的冲动，就像在排便一样。随着每次宫缩，你都会用力，直到你的宝宝出生。

你可能只需要用力几次，也可能要用力几个小时。每次分娩都是不同的，很大程度上取决于你的宝宝的大小和他们的位置。你的医生可能会要求你在某些时候轻轻地推，或者根本不推。这可以让你的身体有时间伸展而不是撕裂。

第三阶段。一旦你的宝宝出生，你的子宫会继续收缩，直到胎盘娩出。这通常发生在你的宝宝出生后5至30分钟，但也可能持续一个小时。

恢复。现在是你从分娩中恢复的时候了。如果您想给宝宝喂奶，您可以在出生后立即进行。产后恢复是非常重要的，所以要花时间休息，适应与宝宝一起生活。

先兆性分娩的速度有多快？

骤然分娩的征兆包括。

• 突然出现非常强烈的宫缩

• 两次宫缩之间的恢复时间极短

• 强烈的用力冲动，经常感觉到需要大便。

先兆性分娩从第一次真正的宫缩到宝宝出生，通常是3小时左右。你可能认为这么快的分娩过程会比较容易，但其实不然。你没有时间思考，而且你可能会被宫缩的速度吓到。

此外，你的身体没有时间慢慢伸展，为你的宝宝出生做准备。这可能会导致撕裂。如果你住得离医院很远，你甚至可能来不及分娩，而最终是在车上分娩。

如果你怀疑自己可能处于临产状态，并且不能迅速赶到医院，请留在家里并打电话寻求帮助。重要的是要记住，如果你以前经历过急产，那么你在未来的怀孕中可能还会出现急产。

生完孩子后，随着身体的调整，你将开始经历许多变化。请遵循这些提示，以帮助你的产后恢复更容易。

产后恢复期间应注意的事项

在产后恢复期间，有许多不同的症状是很常见的，包括。

腹痛。当你的子宫收缩到正常大小时，你会感到下腹疼痛。疼痛的范围可以从钝痛到尖锐。哺乳有时会引发一种化学物质，使子宫收缩，这可能会引起更明显的疼痛。

用加热垫或热水瓶敷在下腹部可以帮助减轻症状。随着时间的推移，下腹疼痛应该会好转。如果没有，请联系你的医生。

婴儿忧郁症。70％至80％的新妈妈在带着新宝宝回家后，都会挣扎着感到悲伤。这没什么可羞愧的。体内荷尔蒙的变化导致悲伤和抑郁的症状。婴儿忧郁症通常不会持续超过几个星期。如果他们持续的时间超过这个时间，请联系你的医生。

荷尔蒙变化。你的身体可能会经历荷尔蒙变化，导致出汗，特别是在晚上。暂时性脱发也很常见。当你的荷尔蒙恢复到正常水平时，你的症状应该会好转。如果你怀疑发烧导致你出汗，这可能是感染的迹象，你应该联系医生。

酸痛。许多妇女在阴道和肛门之间的区域有酸痛感。你可能会在这个区域经历几周的不适。每天用冰袋敷在这个区域几次，可以帮助缓解疼痛。使用装满水的水壶来帮助保持该区域的清洁可能会有帮助。

乳房和乳头酸痛。在你进行母乳喂养时，乳头和乳房酸痛是正常的。疼痛的最常见原因是婴儿没有正确地咬合。母乳喂养专家可以帮助您和您的宝宝找到一个对你们双方都更有效的姿势。

阴道出血。阴道出血和分泌物在产后很常见。这是身体排出多余血液和组织的方式，这些血液和组织在怀孕期间用于帮助你的宝宝成长。轻微的斑点可能持续到产后6周。在这期间，你应该坚持使用卫生巾，因为棉条可能会引起感染。

帮助您产后恢复的技巧

分娩后的很多愈合都是自然发生的，但有几件事你可以做，以帮助你的身体反弹。

加强核心练习。试着做一些针对你躯干腹部肌肉的练习。这将有助于肌肉变得更强壮，为你提供更大的支持。

产前维生素。哺乳期间继续服用产前维生素。它们将帮助恢复你在怀孕期间失去的营养，并在你的身体愈合时提供支持。你的医生可能建议你也服用其他补充维生素，如铁和维生素C。

握力训练。产后，骨盆底肌肉（位于骨盆底部支撑膀胱的肌肉）薄弱是很常见的，这使得膀胱控制成为挑战。你可以通过做凯格尔运动来帮助防止漏尿。

凯格尔运动的方法是收紧骨盆底肌肉，紧握3至5秒，放松并重复。

维生素类药膏。视黄醇药膏含有维生素A，可以帮助减少妊娠纹的出现。在你的皮肤上涂抹一些这种药膏可以有很大好处。不过，你在这方面的行动越快越好。一旦妊娠纹变白，可能就太晚了。

性生活。在你得到医生的批准后，只要你觉得舒服，就可以恢复性生活了。慢慢来，根据需要使用阴道润滑剂。

获得支持。作为一个新的父母，自己承担一切可能是很诱人的。依靠你现有的支持网络，获得你在产后心理和身体健康方面所需的空间。家人、朋友或邻居往往愿意伸出援手，以便你能快速小憩或在街区散步。

慢慢来

将一个新的孩子带到这个世界上是改变生活的。对自己放松点，让自己感受到任何出现的感觉。随着时间的推移，经历高潮和低谷是正常的。记住：寻求帮助并不可耻。