医生告诉你

在一项新的研究中，讲义和药片帮助早产婴儿的父母做好准备，并极大地减少了焦虑感。

当你期待一个早产儿的时候，你应该期待什么？

林赛-卡尔特报道

2022年4月27日 — 拥有一个早产儿的前景可能是高度紧张的。但一项新的研究发现，向因早产而住院的孕妇提供有关早产预期的详细信息，能显著减少她们对这一过程的焦虑。

该研究发现，印刷品和平板电脑应用程序都能减少50%的焦虑，而且似乎同样有效，尽管在新生儿重症监护设施的高压力环境下，印刷品可能更容易使用。

领导这项研究的伊利诺伊大学皮奥里亚医学院临床儿科助理教授、医学博士Nicole Rau说，当病人因早产入院时，新生儿科医生会来与父母讨论短期和长期的结果，如婴儿的大脑出血和可能需要进行的手术。然后父母被要求在高压力时期做出决定，而他们仍在处理一切。每个人都同意这真的不理想。

在美国，每年约有十分之一的婴儿是早产或在妊娠37周之前出生。这加起来每年约有50万个。许多人在新生儿重症监护室度过数天或数周，他们焦急的父母在远处看着他们，急切地寻找答案和保证。早产婴儿的潜在并发症包括心脏问题、呼吸困难、脑出血和难以控制体温。

美国儿科学会和国家儿童健康和人类发展研究所已经警告说，有早产风险的新生儿父母可能没有为预期的情况做好充分的准备。根据这些团体的说法，尽管临床医生可能会在这些病人入院时提供咨询，但诸如压力、疼痛和产妇用药等因素会使这些信息难以理解。

在这项研究中，Rau和她的同事将威斯康星州医学院和威斯康星州儿童医院在怀孕22至33周之间住院的病人分成两组。一些人收到了关于早产的讲义，一些人得到了一个床头平板电脑，上面有一个名为Preemie Prep for Parents的应用程序。

共有76名妇女被随机分为22-24周和25-33周的胎龄组。在一些人选择不完成研究后，剩下59名参与者，其中32人收到了讲义，27人获得了平板电脑。

在分发材料后，Raos组给病人发了一份问卷，询问关于分娩复苏、短期问题、长期问题、治疗方法、住院时间以及关于他们护理的杂项问题。两组的表现相似，平板电脑组的中位数是20/30，而讲义组的中位数是22/30。

通过使用状态-焦虑量表，研究人员发现两组人在从各自的材料中学习了更多知识之后，焦虑感减少了50%。

Rau说，她和她的同事们预计能够使用该应用程序的病人会有更好的表现，因为认知研究表明，多媒体工具比使用视觉或音频信息的工具更有效，但两者都没有。然而，这两组人似乎都受益匪浅，她说这可能反映了该应用程序的使用不足。

不过，很明显的是，当病人以口头交流以外的方式接受信息时，他们吸收了更多的信息，并感到准备得更好。

Rau告诉Medscape医学新闻网说，写得好的、对父母友好的信息是补充咨询的一个伟大工具。

马萨诸塞州波士顿塔夫茨医疗中心妇产科主任、医学博士Erika Werner说，由于早产是一种相对常见的情况，准父母应该做好适当的信息准备，他没有参与这项研究。

Werner告诉Medscape，早产是一种比人们想象的更常见的东西。只要它来自一个可信赖的来源，额外的信息是一件好事。提前了解一些可能与你预期不同的事情总是很重要。作为服务提供者，我们越是有时间对病人进行潜在风险的教育，结果就越好。

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今年，潜在的健康风险–尤其是关于食物的风险–在医生最常分享的列表中名列前茅。自己看吧。

早晨的一餐是减肥最重要的一餐

吃早餐，减体重

早晨的饭菜是减肥最重要的一餐

作者：Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 来自医生档案馆

成功保持健康体重的人早就知道吃早餐的价值。经过一夜的睡眠后，打破禁食会使你的新陈代谢活跃起来，这也是减肥的秘诀之一。

事实上，早餐可能是一天中最重要的一餐–特别是如果它由谷类食品组成的话。研究表明，与不吃麦片或不吃早餐的人相比，经常吃麦片的人往往有更健康的体重和更低的身体质量指数（BMI）。

早餐与您的BMI

根据2003年的一项研究，总体而言，不吃早餐的人的平均BMI比吃早餐的人要高。这项研究还显示，吃谷物早餐的人往往比不吃谷物的人摄入更少的总脂肪和胆固醇，以及更多的纤维。

另一项研究表明，不吃早餐的人往往在午餐和全天都比吃早餐的人吃得多。

由于谷类食品的热量和脂肪含量往往比许多其他传统早餐食品低，所以早餐吃谷类食品可以帮助你减肥。当然，减少任何一餐的卡路里摄入量都可以减少你所消耗的总热量。但是，这一点在早晨的膳食中尤其明显，因为在早晨吃的热量被证明是特别令人满意的。

国家健康和营养检查调查（NHANES）检查了4218名成年人的饮食，将吃早餐的人描述为年长、白人、不吸烟、经常锻炼并试图控制体重的人。2005年发表在《美国饮食协会杂志》上的调查结果显示，吃早餐的人–尤其是女性–更有可能拥有低于25的健康体重指数。

重要的营养成分

经常吃麦片的人不仅比他们的同行吃得少，而且他们的饮食往往含有更多的重要营养物质，如钙、铁和锌。

谷物被认为是一种 “载体食品”，因为它通常与其他营养食品如乳制品、水果和/或坚果一起食用。一碗全麦麦片加上低脂或脱脂牛奶或酸奶、水果片和一些坚果，含有丰富的维生素、矿物质、抗氧化剂、瘦肉蛋白、复合碳水化合物、健康脂肪和纤维–所有这些的热量不到250卡。

均衡的谷物早餐有助于为你提供能量，使你的一天有一个好的开始。蛋白质和纤维素使其具有足够的持久力，使你在午餐前保持饱腹感。

即食麦片通常强化了维生素A、叶酸、铁、纤维、锌和镁等营养物质–这些营养物质通常在许多成年人和儿童的饮食中缺乏。最重要的是，这些营养素的热量相对较低；大多数麦片每份只有110-120卡路里。

更多早餐益处

吃早餐是一种健康的习惯，无论你是在会议室还是在教室里。许多研究表明，无论是成人还是儿童，当他们以早餐开始一天的工作时，表现得更好。

此外，国家体重控制登记处的许多成员–一个由减掉至少30磅并将新体重维持至少一年的人组成的团体–都发誓要吃早餐。

据《肥胖研究》杂志报道，在对这一群体的2959名成员的调查中，几乎90%的人表示每周大部分时间都吃早餐。此外，60%的人说他们总是或通常在早餐时吃谷类食品。早餐似乎是导致成功减肥和维持体重的生活方式的一部分。

它有多甜

我曾经痴迷于麦片中的糖量。我从来不会购买每份超过5克糖的盒子–这让我的孩子们很是懊恼。后来有一天，我意识到，即使某个品牌的糖含量超过了我允许的克数，但大部分的麦片每份含有120或更少的热量。在我看来，糖有助于麦片的口感，而且只要分量合理，麦片餐的好处就超过了添加的糖。

根据NHANES的研究结果，预加糖的麦片只提供了儿童饮食中总糖的5%，成人饮食中糖的2.3%。显然，我们摄入的大部分糖分都来自营养价值较低的食物，如软饮料、糖果和其他食品。

因此，探索杂货店货架上的许多谷物选择，找到你喜欢的并能帮助你实现减肥目标的谷物。

还有什么能比一碗热气腾腾的燕麦片或即食麦片加上你喜欢的低脂乳制品、水果和坚果来开始你的一天更容易-或更健康呢？

适度是满足你对甜食或盐的渴望的关键。

小吃攻击。应对渴望

适度是满足你对甜食或盐的渴望的关键。

医学点评：Charlotte E. Grayson Mathis, ?MD 来自医生档案馆

你是否曾觉得你绝对必须吃一块巧克力、一块薯片（哦，让我们说实话–一整袋薯片），或者一盒Krispy Kremes？

那些对食物的渴望并不是你软弱的表现。如果你渴望某些食物，如谷类、谷物和糖，你实际上可能对它们上瘾了，约克营养实验室的医学主任、《食物过敏缓解》的作者詹姆斯-布拉利说。

Braly说，有食物成瘾的人可能会有头痛、失眠、易怒、情绪变化和抑郁等症状。他们可以通过吃他们渴望的食物来缓解这些症状–但只是暂时的。

大多数情况下，我们渴望的食物是加工过的碳水化合物。这些食物改变了大脑的化学成分，增加了血清素的水平，这是我们感觉良好的神经化学物质。

提高血清素的权利

“Braly说：”有食物渴望的人实际上可能有神经化学和荷尔蒙的不平衡，引发这些渴望。

如果您认为自己可能缺乏血清素，并希望在不求助于一品脱薄荷巧克力片的情况下增加血清素水平，Braly建议尝试这些替代方案。

• 识别并消除可疑的食物过敏原 — 特别注意麸质（小麦、黑麦、燕麦等）和奶制品。

• 避免饮酒。

• 避免刺激物，如含咖啡因的饮料、香烟和安非他命。

• 增加接触强光或阳光的时间，每天1-2小时。

• 每天进行60分钟的适度或中等强度的运动。

• 确保每天晚上有足够的深度睡眠，安稳的睡眠。

Braly说，虽然没有被证明是有帮助的，但某些补充剂可能会有帮助。这些包括。

• 5-hydroxytryptophan (5-HTP)

• 银杏叶(Ginkgo biloba)

• 乙酰基-L肉碱

• 圣约翰麦芽汁

• 维生素B-6

• NADH（维生素B-3衍生物）

• SAMe (S-腺苷酰-L-蛋氨酸)

身体还是心灵？

“区分你的渴望是生理性的还是心理性的很重要，”纽约市中城饮食中心主任丽贝卡-威尔伯恩说。”注意，这样你就能确定你是否感觉到肚子里有实际的饥饿感。”

身体上的渴望可能是脂肪摄入过少或低血糖的结果。对我们中的许多人来说，我们在午后感到的渴望只是我们的身体在告诉我们距离午餐已经太久了，我们实际上需要吃东西。威尔伯恩说，一块水果、酸奶或一把坚果可以使血糖水平回升，使我们不至于伸手去吃我们认为渴望的禁忌零食。

威尔伯恩说，情绪在食物渴望中也起着很大作用。”当我们有压力、焦虑、沮丧、孤独……所有这些感觉都会引发我们的渴望。她补充说，我们可能会回忆起年轻时某些食物让我们感觉有多好。

威尔伯恩说，感官上的触发因素，如气味和视觉线索，也可以引发渴望。如果你在逛商场时路过比萨饼摊，你有可能会开始流口水。

如何应对

如果您的身体不饿，威尔伯恩提供了几个建议来处理您的渴望。

• 刷牙，用李斯特林等杀菌的漱口水漱口。”想吃东西的部分原因是味道。在你用李斯特林漱口后，没有什么东西是好吃的，”威尔伯恩说。

• 分散自己的注意力。”威尔伯恩说：”让自己离开这种情况45分钟到一个小时。”然后如果你还想吃你渴望的东西，就吃一点。”

• 锻炼。

• 通过深呼吸练习或冥想来放松。

• 选择一个健康的替代品。如果你想吃冰淇淋，可以用勺子舀一些无脂肪、无糖的冰淇淋、冷冻酸奶或冰糕。威尔伯恩还建议冷冻一箱达能轻质酸奶。她说：”它有一种奇妙的一致性”。如果你想吃土豆片，可以尝试用烤玉米片代替。

• 听从你的渴望。如果你想吃咸的东西，你很有可能需要盐。在你的食物中添加盐，而不是吃咸的零食。

• 如果你知道什么情况下会引发你的渴望，尽可能地避免。

• 每天至少喝64盎司的水。”威尔伯恩说：”通常饥饿是我们渴了的信号。

但也要允许自己有一些软弱的时刻。”威尔伯恩说：”偶尔让步一下。”如此僵硬真的不健康。”

匹兹堡Dean Ornish博士逆转心脏病项目的注册营养师Jennifer Grana也认为，如果没有医学原因让你避免吃你最喜欢的零食，你应该给自己留点余地。”如果你只是偶尔伸手去拿一袋薯片，那也没关系。她说，只要你摄入的食物中有80%是对你有益的，你就可以玩弄另外20%。

她说，把你最喜欢的食物看作是一种奖励 — 也许是在你完成了一天的运动后的一种小小的犒赏。她说：”不要把对食物的渴望看成是一种消极的行为，”她说。”对大多数人来说，任何东西都是适度的。”

如果你在冰箱里放满了开胃的食物，而这些食物又恰好对你有好处，那么你就更有可能吃到健康的饭菜和健康的零食。

9种适合饮食的冰箱的健康食品

快速、健康的零食和餐点的必备物品。

By Elaine Magee, MPH, RD From the doctor Archives

你每天打开你的冰箱门多少次，向里面看，希望能得到启发？按理说，如果你在冰箱里放满了开胃的食物，而这些食物又恰好对你有好处，你就更有可能吃健康的饭菜和健康的零食。

但是请记住，”眼不见心不烦 “的原则也适用于你的冰箱。例如，我们中的许多人手头有五颜六色的水果和蔬菜 — 但把它们埋在冰箱底部的保鲜抽屉里。如果健康食品以随时可吃的形式出现在冰箱的货架上，盯着你看，你就更有可能看到、吃到并享受到健康食品。

这里有九种适合饮食的冰箱必须具备的健康食品。

1. 水果沙拉

从你的保鲜盒和水果碗里拿出那些水果，把它们变成美味的水果沙拉，淋上高维生素C的果汁（以防止水果变色），装在一个透明的有盖容器里。你也可能在市场上找到几袋预先切好的有机苹果，可以放在冰箱的前面和中间。

2. 松脆的生蔬菜

试试黄瓜、芹菜、西葫芦、菊芋和胡萝卜，切成条状或片状，冲洗干净，放在透明的有盖容器中。

3. 即食绿色沙拉

用高营养的菠菜或罗曼生菜做的沙拉，再加上樱桃番茄、豆类甚至坚果的点缀，一旦从保鲜盒中解放出来，就更容易让人狼吞虎咽了。想在几秒钟内吃到健康的食物吗？这道沙拉可以通过添加烤鸡胸肉、熟虾或瘦牛排片，迅速变成一道主菜。

4. 全麦皮塔饼和/或玉米饼

从精制（或白）谷物产品转向全谷物是你能做出的最有力的饮食改变之一。研究表明，多吃全谷物可能会带来各种各样的健康益处，包括延长你的寿命，帮助控制体重，以及减少2型糖尿病、心脏病、中风、代谢综合征和一些癌症的风险。

在冰箱里放一包全麦皮塔饼或全麦玉米饼可以激发不少快速、健康的膳食或小吃。皮塔饼或玉米饼可以作为烤肉饼、披萨、热或冷的三明治或包裹的基础。这些东西在室温下往往发霉得相当快，但在冰箱里至少可以保存一周。

5. 低脂乳制品食品

你想在你的冰箱架子上放哪些低脂乳制品，就交给你了。我自己是一个酸奶粉丝，但你永远不会看到我心甘情愿地吃松软干酪（我无法克服那块状的质地）。其他低脂乳制品的选择是无脂或1%的牛奶和减脂奶酪，如部分脱脂的马苏里拉奶酪或减脂的切达奶酪或波萝妮。

低脂乳制品具有令人印象深刻的两种营养素水平，我们中的许多人需要：钙和蛋白质。例如，仅一杯无脂酸奶就能使你达到每日推荐钙摄入量的三分之一，并满足你每日蛋白质需求量的17%。一袋预先切好的减脂奶酪在制作本清单中提到的许多健康零食和膳食时也很方便。

6. 罐装马里纳拉酱或比萨酱

有了一罐意大利面酱或比萨酱，你就可以做几道快速健康的小吃或餐点了。用它来做。

• 使用全麦皮塔饼、百吉饼或玉米饼，设计自己的比萨饼。

• 各式各样的面食。

• 意大利式热三明治或帕尼尼。

• 肉饼或砂锅的配料。

• 面包蘸酱或墨西哥玉米饼酱。

西红柿含有重要的营养成分，如果将西红柿煮熟并与少量健康脂肪一起食用，你的身体可以吸收更多的植物化学成分。这符合大多数瓶装卤味和比萨酱的描述。西红柿含有所有四种类胡萝卜素植物化学物：α-和β-胡萝卜素、叶黄素和番茄红素，它们共同作用以获得更多营养。它们还具有三种被认为是共同作用的高能抗氧化剂：维生素E、维生素C和β-胡萝卜素。

7. 预制香蒜酱(用橄榄油制作)

用罗勒、橄榄油、帕尔马干酪和某种坚果制成的香蒜酱，是在日常工作中使用一点橄榄油的美味方式。除了健康的单不饱和脂肪外，橄榄油还含有30多种植物化学物质，其中许多在体内具有抗氧化/抗炎作用。

香蒜酱可以作为三明治和披萨的酱料，也可以作为所有你喜欢的热或冷土豆和面食的美味酱料（选择全麦面食以增加营养）。你甚至可以在山羊奶酪或淡奶油奶酪中加入香蒜酱，与全麦饼干一起食用，作为即兴的开胃菜。关于香蒜酱的更多好消息是：它的味道很浓，所以少量的香蒜酱可以帮助你的菜肴增色，同时控制好热量。

8. 杏仁黄油

坚果一般都含有 “聪明的脂肪”（主要是单不饱和脂肪和少量的多不饱和脂肪，包括一些坚果的植物性欧米伽3脂肪酸）。大多数坚果还含有植物甾醇，足量的植物甾醇可以帮助降低胆固醇和增强免疫系统，并可能降低一些癌症的风险。我们许多人缺乏的一些维生素和矿物质，如维生素E和镁，也可以在坚果中找到。

研究最多的坚果之一是杏仁。杏仁有植物化学物质，可以帮助降低胆固醇；植物蛋白可以降低 “坏 “胆固醇（LDL）；单不饱和脂肪可以增加 “好 “胆固醇（HDL）。最重要的是，杏仁富含抗氧化剂。

在你的一天中使用杏仁的一个简单方法是使用杏仁酱。在你使用花生酱的任何地方使用它：涂在全麦吐司、百吉饼或饼干上；作为水果和蔬菜的蘸料；或用于烹饪从饼干到酱汁和调味品的一切。但请记住，坚果酱的脂肪含量很高（尽管是健康的那种），所以一定要控制好分量。

9. 冰镇绿茶

减少卡路里的最好方法之一是避免饮用含有卡路里的饮料。如果你选择不含卡路里的饮料，你的身体会更加感谢你，这些饮料还能给你带来一些健康益处。这里就是绿茶的作用。茶叶含有被认为对健康有很多好处的植物化学物质。例如，茶叶中有儿茶素，被认为不仅具有抗氧化和抗炎活性，而且还能刺激免疫系统，并可能促进减肥。绿茶和红茶都有健康特性，但绿茶被认为特别有益。

绿茶中的植物化学物质的半衰期只有几个小时，所以我养成了在早上喝杯绿茶的习惯，在一天结束时再喝一杯。冰箱里有冰冻的绿茶，当你想找点乐子的时候，可以在下午轻松地喝上一杯。有各种口味的绿茶可供选择（如热带绿茶、石榴绿茶等）。找到你喜欢的几种口味，在冰箱里放一些冲泡好的茶，随时可以喝。

脐带被剪断后，会留下一个小残端。医生解释了你需要知道的关于婴儿脐带正常愈合的情况。

脐带是一种管状结构，在怀孕期间将食物和氧气从母亲那里输送到婴儿身上。它还将废物从婴儿身上运走，以便母亲的身体能够将它们排出。

在你分娩后，医生会夹住并切断脐带。脐带没有神经，所以你和你的宝宝都不会有任何感觉。一个小的残端会留在你孩子的肚子上。它可以有半英寸到一英寸长。

起初，这个残端可能看起来有光泽和黄色。但随着它的干燥，它可能变成棕色或灰色，甚至是紫色或蓝色。在它自己脱落之前，它会萎缩并变黑。

通常情况下，宝宝出生后10至14天内脱落，但也可能需要21天。

护理婴儿的脐带残端

在脐带脱落之前，有几件事需要注意。

• 动作要轻柔。不要用手去碰它，也不要去拉它。

• 始终保持脐带的清洁和干燥。跳过浴缸和水槽，用海绵浴代替给宝宝洗澡。

• 不要管脐带，直到它自己脱落。(过去，医生建议用酒精清洗脐带基部，以帮助它变干，但这一指导原则已经改变。)

• 折叠纸尿裤，使其停留在脐带下方，以防止小宝宝尿尿。您可以寻找为脐带剪开的纸尿裤，或者在普通纸尿裤上剪开一个位置。只要在周围贴上一块胶布，就能封住边缘。

如果您的宝宝大便混乱，一些粪便沾到了脐带上，请用肥皂和水轻轻地清洗它。

经常检查脐带是否受到感染。如果你看到，请打电话给你的医生。

• 脐带末端有血迹

• 有白色或黄色分泌物

• 脐带周围肿胀或发红

• 有迹象表明，脐带周围的区域会使您的宝宝感到疼痛（例如，当您触摸它时，他们会哭？）

如果您的宝宝因为早产或有其他健康问题而出生时体重过轻，他们可能更容易受到感染，所以最好特别留意这些迹象。

残端脱落后会发生什么？

在宝宝的尿布上看到几滴血是正常的。但如果脐带分离时有大量的血，请立即打电话给你的医生。

如果3周后脐带仍未脱落，要有耐心。保持该区域干燥，并确保其不被您孩子的尿布覆盖。如果6周后还没有脱落，或者你看到发烧或感染的迹象，请打电话给你的医生。

一旦脐带消失，继续保持该区域的清洁和干燥。你可能会注意到有黄色、粘稠的液体渗出。这是正常的。脐带脱落时有时会出现这种情况。这不是脓液，也不是感染。

你也可能看到肚脐上有一个结痂。这也是正常的。但是如果你的孩子的肚子变红了，他们发烧了，或者你发现有浑浊的分泌物，请给你的医生打电话。

有时，一点疤痕组织可能在肚脐上形成一个红色肿块。这种肿块被称为脐带肉芽肿。如果你看到这种情况，并且在一周内没有消失，请告诉你的医生。他们会用硝酸银敷在上面。这将烧毁该区域，使组织变干。但记住，脐带没有神经，所以你的宝宝不会感觉到它。

在某些时候，你可能会想你的孩子会有什么样的肚脐。是内侧还是外侧？你必须等到残端消失后才能确定。但你要知道，你的宝宝肚脐的样子与医生剪断脐带的方式没有关系。

脐带并发症

它们并不经常发生，但有些健康状况与脐带残端有关，包括。

• 脐带炎。这是指脐带残端周围区域受到感染。症状可能包括触痛、出血或液体从脐部渗出、烦躁和发烧。这需要用抗生素治疗。

• 脐部疝气。在这种情况下，婴儿的部分肠子从肚脐附近的肌肉中探出。它通常并不严重，一般到2岁时就会自行好转。

脐带肉芽肿。这是一个小的、粉红色的肿块，当脐带的其他部分脱落时，这个肿块并没有脱落。它不痛，你的医生可以通过缝合或用液氮冷冻来去除它。

多动症会影响你在整个大学期间的表现。无论你是去外州的大学，还是呆在家里上社区大学，或者在贸易学校注册一个项目，节奏的改变对那些有ADHD的人来说都是困难的。看看你能做些什么来使你的过渡顺利。

高等教育与ADHD

作者：Alexandra Benisek

ADHD会影响你在大学期间的表现。无论你是去外州的大学，还是呆在家里上社区大学，或者在贸易学校的课程中学习，节奏的改变对ADHD患者来说都是困难的。

向高等教育的过渡

你在大学里的生活习惯很可能与你在高中时的日程安排大不相同。你可能会住在一个新的地方，在一周内的不同时间上课，学习不同的课题。对于一些有多动症的人来说，这种生活方式的改变可能会变得更加适合。你可能更喜欢选择自己的课程，有较短的上课时间和较长的休息时间，以及认识新朋友。

但对许多人来说，要保持动力并在大学的课程表上保持不变是很难的。更难的课程、不同的教学方法和更多的责任可能很难平衡，特别是对有多动症的学生来说。

虽然这可能是困难的，但它不是不可能的。今天，越来越多患有多动症的学生在全国各地的大学就读。

成功的秘诀

这里有一些你可以做的事情，以帮助你在大学的时间顺利进行。

接受。理解和接受多动症以及它对你的影响将使你在大学期间有更好的视角。试着对新的挑战保持开放。

出场。你的一些老师在大学里可能不计算出勤率，但这并不意味着你可以逃课。去上你所有的课，把你的逃课日留到紧急情况或生病的时候。定期出勤将帮助你获得更好的成绩，使你的教授更有可能帮助你取得成功。

寻求帮助。你可能会发现你在某些课程中需要额外的帮助，或者你可能想和你的教授聊聊一项作业。在你的教授或他们的助教的办公时间内，安排与他们的预约。如果你因为日程安排而不能在这些时间见面，可以给他们发电子邮件，询问他们是否在其他时间有空。你还可以找到学习小组或同侪辅导服务，以帮助你在课堂上取得成功。

保持现实的态度。如果你不是一个早起的人，就不要报名参加清晨的课程。安排好你的课程，使其在你最专注的时候出现。在课间留出足够的时间从一个地方到另一个地方。

计划。使用议程或日历来记录你的课程、论文、测试、作业和社交活动。在你的手机和笔记本电脑上保留一个数字日历也可能有帮助，这样你就能收到到期日期的通知。在学期开始时，你的教授很可能会给你一份包含重要日期的教学大纲。马上把这些都记下来，这样你就不会失去方向。

睡眠。在大学期间保持良好的睡眠时间。睡眠不足会使人在课堂上难以注意，并可能导致冲动的决策。尽量每天晚上睡8个小时。

保持平衡。在大学里努力工作很重要。但同样重要的是，你要找到出路，以安全的方式享受自己。在你完成你的课业后，用有趣的活动来对待自己。加入引起你兴趣的俱乐部，认识志趣相投的人。

服用你的药物。按照医生的要求服用ADHD药物。不要跳过剂量或滥用你的药物来挤占学习时间。这可能会扰乱你的睡眠时间，导致缺乏长期的注意力，并可能引起危险的副作用。如果你发现你的药物不再适合你的需要，请与你的医生讨论。

正确安排你的学习时间。计划在你的药物最有效的时候学习。这将有助于你在一周内保持高效率，完成最多的工作。在学习过程中也要注意休息。每次看书30分钟，然后休息5-10分钟，再学习。

寻找支持。与家人或朋友交谈，分享你的感受。即使你不再和家人住在一起，在大学期间也要让他们了解最新情况。你的亲人可以给你成功所需的精神支持。

住宿条件

你是否要向学校透露你的多动症，完全取决于你。如果你想获得特殊的便利，例如在考试或作业方面有额外的时间，以帮助你的ADHD症状，请联系你的学校残疾办公室。你可能需要关于你的多动症的文件来获得便利。

有ADHD通融的学生通常会得到。

• 更长的时间来参加考试和完成作业

• 独立的、更安静的测试区

• 允许录制讲课内容

• 通过记笔记服务帮助写课堂笔记

• 阅读协助服务

• 音频课本

• 教授的书面指导

• 优先注册班级

• 可以在课程中替代课程

• 减少课程负担

要弄清楚是什么让你的脸肿起来并不容易。了解一下可能的原因。

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面部肿胀可能是一些常见药物的副作用，包括。

• 治疗高血压的ACE抑制剂（依那普利、利辛普利、拉米普利）

• 治疗高血压的ARBs (irbesartan, losartan, valsartan)

• 皮质类固醇

• 雌激素

• 非甾体类抗炎药（阿司匹林、布洛芬、萘普生）

• 治疗糖尿病的噻唑烷二酮类药物(吡格列酮、罗格列酮)

药物过敏

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这可能不是药物的副作用，而是你身体的过敏反应。这可能会导致你的脸和其他地方的肿胀。它也可能导致你的皮肤出现瘙痒的皮疹和呼吸问题，有时严重到需要紧急护理。常见的诱因是抗生素（如青霉素）、阿司匹林、布洛芬、抗癫痫药物和化疗药物。

虫子咬伤或刺伤

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那些小动物（蜜蜂、黄蜂、蜘蛛）会给你一个强大的咬伤或刺伤，使你的皮肤发炎和受到刺激。这通常在几小时或几天后就会好转。过敏反应会使肿胀恶化，有时会远离咬伤本身。在某些情况下，这可能是一种叫做过敏性休克的严重反应的征兆，会使人难以呼吸，需要紧急护理。

晒伤

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不需要很长时间。有些人在阳光直射下只需15分钟就能烧伤脸部皮肤。除了皮肤疼痛、干燥、发痒外，严重的晒伤会使你的脸部肿胀和起水泡。你甚至可能出现头痛、头晕和恶心的症状。所以要用帽子和防护服遮盖，使用SPF值为30或更高的防晒霜，并在一天中最亮的时候远离阳光。

食物过敏

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如果您对吃的或喝的东西过敏，您的身体一旦遇到这些东西就会产生反应。鱼、坚果和乳制品是常见的诱因。这可能会在几分钟内使你的脸部发炎，尤其是嘴唇和眼睛周围，以及你的舌头和口腔顶部。你还可能感到头晕、恶心，皮肤或耳朵、嘴巴或喉咙里面发痒。请拨打911，如果你有处方，请使用肾上腺素笔。

血管性水肿

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血管性水肿是指在你的皮肤下聚集了太多的液体，通常在你的面部周围。它的原因并不总是很清楚，但它可能是由于对各种事物的过敏反应而发生的，包括花粉、乳胶（橡胶）、昆虫叮咬、食物、水，甚至是阳光。药物也可以引起它，即使没有过敏反应。

鼻窦炎

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它通常由普通感冒开始。这使得细菌更容易感染你的鼻窦，即你颧骨附近的小的空心骨质区域。鼻塞是最明显的症状。疼痛和肿胀发生在你的鼻子、脸颊、眼睛和额头周围，当你弯腰时可能会变得更糟。你的医生可以帮助你用休息、止痛药，有时还有抗生素来治疗。

子痫前期

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如果你在怀孕期间，你的脸、手或脚突然肿起来，这可能是这种严重情况的征兆。你也可能有头痛、恶心、呼吸困难或肚子痛。它在怀孕20周左右开始，会导致血压上升。如果你发现症状，请立即告诉你的医生。它可能会损害器官–通常是肝脏或肾脏–并且对你的宝宝也有风险。

蜂窝组织炎

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细菌感染皮肤的下层。在儿童中，它最常见于面部和颈部。第一个症状通常是皮肤发红和肿胀，触感温暖而敏感。你可能会出现寒战、发烧，有时会出现恶心、嗜睡和思维障碍。你可以看到皮肤上有红色条纹、肿块或溃疡。如果你发现这些迹象，请立即就医，因为如果你不治疗，可能会非常严重。

接触性皮炎

10/12

你的脸会发痒、发红、发炎，仅仅是因为接触了珠宝、化妆品或毒藤等植物。有时是过敏反应，但也可能是电池酸或漂白剂等毒素。或者只是任何物质的数量过多。如果你舔得太多，甚至唾液也会使你的嘴唇干燥和发炎。试着找出并避免其原因。非处方药和药膏通常足以缓解你的症状。

库欣斯综合症

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你的脸会因为这种罕见的情况而变得圆圆的、月牙形的肿胀外观。当你的肾上腺长期制造过多的压力荷尔蒙皮质醇时，就会发生这种情况。你的腹部和颈部周围可能也有更多的脂肪，肌肉更弱，还有紫红色的瘀伤或妊娠纹。治疗方法包括手术（如果是肿瘤引起的）、化疗、放疗或药物治疗以降低你的皮质醇水平。

上腔静脉综合征

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除非你有肺癌、非霍奇金淋巴瘤或其他扩散到胸部的癌症，否则这不太可能。上腔静脉是一条将血液从头部、颈部和胸部带到心脏的静脉。如果它被堵塞，通常是由癌症引起的，它被称为上腔静脉综合征。你的脸部、手臂、颈部和上身经常肿胀起来。你也可能开始更多的咳嗽，并有呼吸困难。请立即打电话给你的医生。如果有呼吸困难，请拨打911。

疾病预防控制中心说，2021年估计有107,622例药物过量死亡，比2020年创下的93,655例的前纪录增加了15%。从2019年到2020年，药物过量死亡人数上升了30%。

美国药物过量死亡人数首次突破10万人

作者：Ralph Ellis

美国疾病预防控制中心（CDC）周三报告说，美国去年因药物过量而导致的死亡人数首次超过10万。

疾病预防控制中心说，2021年估计有107622例药物过量死亡，比2020年创下的93655例的前纪录增加了15%。从2019年到2020年，药物过量死亡人数上升了30%。

芬太尼（一种合成阿片类药物）造成的死亡，从2020年的57,834人上升到2021年的71,238人。甲基苯丙胺造成的死亡人数从2020年的24,576人增加到2021年的32,856人。可卡因死亡人数从2020年的19,927人上升到2021年的24,538人。

2021年，阿拉斯加的过量死亡人数上升了75.3%，是全国增幅最大的。其他百分比增长较高的州有堪萨斯州42.86%，南达科他州35.14%，佛蒙特州34.41%，以及俄勒冈州33.63%。在夏威夷，死亡人数比2020年下降了1.8%。

疾病预防控制中心称这些数字为估计数字，因为在报告的用药过量和向国家生命统计系统确认的死亡之间通常有一个滞后期。

专家们说，死亡人数的增加可能是由于大流行病打断了药物治疗，以及廉价的芬太尼被切割成其他药物的传播，有时买家并不知情，PBS报道。

国家药物滥用研究所所长诺拉-沃尔科夫（Nora Volkov）说，净影响是我们有更多的人，包括那些偶尔使用毒品的人，甚至是青少年，接触到这些强大的物质，即使是相对较小的接触，也能导致某人过量。

避免食物中毒

避免食物中毒

任何食物都可能被不洁的表面、不洗手的食物处理者或不适当的准备工作所污染而产生细菌。

来自医生档案

2000年5月22日 — 任何食物都可能被不洁的表面、不洗手的食物处理者或不当的准备工作中的细菌所污染。以下四类食品是最有可能使你和你的家人生病的。

• 碎肉。各种汉堡和碎肉都非常容易受到细菌污染。最严重的罪魁祸首之一是大肠杆菌0157:H7，它能产生致命的毒素。为防止感染，应将所有汉堡包彻底煮至160度的温度。中心不应该是粉红色。不要用同一个盘子装生的汉堡包和熟的汉堡包。在购物时或在冰箱里，不要让生肉的汁液滴到准备好的食物上。接触过生肉后，一定要用热肥皂水清洗双手、表面和器皿。

• 鸡肉和火鸡。生的或未煮熟的家禽可能被弯曲杆菌或沙门氏菌污染，这两者都是食物传播感染的常见原因。在处理生的家禽前后，要用热肥皂水清洗双手、准备工作表面和餐具。在购物时或在冰箱里，不要让生的家禽汁液滴到准备好的食物上。

  将所有家禽产品彻底煮熟，使大腿温度达到180度，胸部温度达到170度。如果你没有温度计，要确保里面没有粉红色，而且汁液清澈。温暖的温度会让沙门氏菌滋生，所以一定要热着吃家禽，并及时将剩菜冷藏。

• 鸡蛋：沙门氏菌也可以通过鸡蛋传播。保护自己免受沙门氏菌感染的最好方法是彻底煮熟鸡蛋。将鸡蛋冷藏，丢弃有裂纹或不干净的鸡蛋，煮熟后及时食用鸡蛋。只有在使用经过巴氏消毒的鸡蛋的情况下才可以吃含有生鸡蛋的食物，如蛋酒或凯撒沙拉。剩余的鸡蛋菜肴和任何含有蛋黄酱的食物要立即冷藏。接触生鸡蛋后要用肥皂和水清洗双手和炊具。

• 新鲜农产品。一定要彻底清洗新鲜水果和蔬菜。在农场和您的厨房之间，它们可能已经被许多处理它们的人污染了沙门氏菌或大肠杆菌0157：H7。即使您打算削皮或烹调水果或蔬菜，最好在从市场带回家后立即清洗它们。

Sue Licher是来自爱荷华州锡达拉皮兹市的自由撰稿人，她与丈夫马克和他们的孩子中的任何一个恰好在此刻回巢居住。她曾为各种出版物、电视节目和网站撰写有关健康、节能、商业营销和其他主题的文章。