医生告诉你

你认为你可能患有成人多动症？虽然你需要和你的医生谈谈才能确定，但医生描述了10种需要注意的症状。

以下是成人多动症的10个潜在警告信号。

10大征兆

No. 1: 难以组织的问题

对于多动症患者来说，成年后的责任–账单、工作和孩子等等–会使组织方面的问题比童年时更明显、更麻烦。

NO.2: 鲁莽驾驶和交通事故

ADHD使人很难将注意力集中在某项任务上，因此花时间在汽车驾驶上是很难的。ADHD症状会使一些人更容易超速，发生交通事故，并失去他们的驾驶执照。

NO.3: 婚姻问题

许多没有ADHD的人都有婚姻问题，所以婚姻出现问题不一定要被看作是成人ADHD的红旗。但是有一些婚姻问题可能会影响到ADHD患者的关系。通常情况下，未确诊的多动症患者的伴侣认为倾听能力差和不能履行承诺是他们的伴侣不在乎的信号。如果你是ADHD患者，你可能不理解你的伴侣为什么不高兴，而且你可能觉得自己被唠叨，或者因为一些不是你的错而被指责。

NO.4: 极易分心

多动症是一种注意力问题，所以成人多动症会使你在当今快节奏的、喧嚣的世界中难以成功。许多人发现，注意力分散会导致职业表现不佳的历史，尤其是在嘈杂或繁忙的办公室。如果你有成人多动症，你可能会发现电话或电子邮件会扰乱你的注意力，使你难以完成任务。

NO.5: 倾听能力差

在漫长的商务会议中，你是否注意力涣散？您的丈夫在棒球训练时忘记接孩子，尽管您在他回家的路上打电话提醒他？注意力方面的问题导致许多患有ADHD的成年人倾听能力差，导致大量的失约和误解。

No. 6: 烦躁不安，难以放松

虽然许多患有ADHD的儿童都是多动症，但这种ADHD症状在成年人身上往往表现得不同。患有多动症的成年人更容易坐立不安或发现自己无法放松，而不是蹦蹦跳跳。如果你有成人多动症，别人可能会把你描述为急躁或紧张。

第7项：开始工作有困难

正如患有ADHD的儿童经常推迟做家庭作业一样，患有ADHD的成年人在开始做需要大量注意力的任务时也经常拖拖拉拉。这种拖延往往使现有的问题更加严重，包括婚姻分歧、工作场所问题和与朋友的问题。

NO.8: 迟到

造成这种情况的原因有很多。首先，患有ADHD的成年人在去参加活动的路上经常分心，也许意识到车需要洗，然后注意到他们的油量不足，不知不觉中一个小时就过去了。成人多动症患者还倾向于低估完成一项任务所需的时间，无论是工作中的重大任务还是简单的家庭维修。

NO.9: 愤怒的发泄

ADHD常常会导致控制情绪的问题。许多成年ADHD患者会因为一些小问题而迅速爆发。通常，他们觉得自己无法控制自己的情绪。很多时候，他们的愤怒会像爆发时一样迅速消失，在处理爆发的人还没有从事件中缓过神来之前就已经消失。

第10项：确定问题的优先次序

患有成人ADHD的人通常会错误地安排优先次序，不能履行大的义务，如工作中的最后期限，而在一些无关紧要的事情上花费无数时间。

获得诊断

如果你认为自己有成人多动症，请接受训练有素、经验丰富的心理健康专家的检查。它可能很难诊断，因为一些可能的症状–如注意力不集中或动力不足，或关系问题–也可能是其他疾病的迹象。抑郁症或药物滥用可以有类似的症状。一旦你得到检查，你可以得到最适合你的帮助，并开始感觉更好。

医生解释了孩子第一年的语言发展 — 以及你如何鼓励他。

在这第一年里，你可以做很多事情来鼓励宝宝的沟通能力。而且这很容易。你所需要做的就是微笑，说话，唱歌，和给宝宝读书。

为什么要关注与宝宝的沟通？因为早期的言语和语言技能与成功发展阅读、写作和人际交往能力有关，无论是在儿童时期还是在以后的生活中。

婴儿谈话。微笑和注意

早在他们能清楚地说话之前，婴儿就能理解你所说的话的大致意思。他们也会吸收情绪化的语气。用爱的关注鼓励宝宝早期尝试与你交流。

• 经常对宝宝微笑，特别是当他们咕咕叫、咯咯叫或以其他方式用婴儿语发声时。

• 在宝宝咿呀学语和笑的时候，要看着他们，而不是转过头去，打断他们，或者和别人说话。

• 当您尝试解读婴儿的婴语和非语言交流时，要有耐心，如面部表情、咕咕声或咿咿呀呀的声音，这可能是沮丧或喜悦的信号。

• 腾出时间给宝宝很多关爱，这样他们就可以用他们的婴语和你 “说话”，即使你在忙于其他工作的时候。

宝宝说话：模仿你的宝宝

从一开始，宝宝的谈话就应该是双向的。通过模仿你的宝宝，你会发出一个重要的信息：他们的感受和试图传达的东西对你来说很重要。

• 用婴儿话语进行来回对话，让您的宝宝了解成人对话的付出和回报。

• 模仿宝宝的发声–“ba-ba “或 “goo-goo”–然后等待他们发出另一个声音，并重复他们的声音。

• 即使你不明白宝宝想说什么，也要尽力回应。

• 通过微笑和反映面部表情来加强交流。

• 因为手势是宝宝尝试沟通的一种方式，所以也要模仿宝宝的手势。

宝宝说话。经常与您的宝宝交谈

宝宝喜欢听你说话–特别是对他们说话，尤其是用温暖、快乐的声音说话。宝宝通过模仿他们周围的声音来学习说话。因此，你对宝宝说话越多，他们就会越快地掌握说话和语言技能。

• 许多成年人在说婴儿话时使用一种特殊的语气–高亢的声音和夸张的表情。这种自然的婴儿谈话模仿了女性的声音，全世界的婴儿都把它与喂养和安慰联系在一起。请记住，说 “婴儿话 “并不能阻止或推迟婴儿以后学习成人的语言。

• 通过一天中经常与宝宝交谈，一起叙述你们的活动，来激发宝宝的倾听能力。在给宝宝喂食、穿衣、抱抱、洗澡的时候说话，这样他们就开始把这些语言的声音和日常的物品和活动联系起来。

• 经常清楚地重复一些简单的词语，如 “妈妈 “和 “瓶子”，这样宝宝就开始听到熟悉的词语，并把它们与它们的意义联系起来。

宝宝说话：宝宝如何学习说话

家长们经常想知道他们孩子的语言能力在学习曲线上的位置。每个孩子的时间表有很大差异。有的宝宝在12个月大时就能说几个字，但有的宝宝在18个月大时才会说话–然后吐出简短的句子。

• 在1至3个月时。

  婴儿已经喜欢听你的声音，当你对他们说话或唱歌时，他们可能会微笑、大笑、安静，或兴奋地挥动手臂。婴儿的说话通常从咕咕叫和潺潺声开始，两个月左右会出现一些元音，如 “哦”。

开始为您的婴儿阅读并不太早。被阅读有助于刺激发育中的大脑。许多婴儿会被音乐所抚慰，并开始通过微笑、咯咯笑和挥动手脚等反应来识别简单的歌曲。

• 在4至7个月时。

  宝宝们现在意识到他们的婴语对父母有影响。他们会更多地咿呀学语，并观察父母的反应。宝宝会尝试更多的声音和语调。他们开始在咿呀学语时提高和降低声音的音调，就像成人在问问题或强调时一样。

当您向宝宝介绍 “杯子 “和 “球 “等简单、简短的词语时，请举起物体，以表明它与您的讲话有关。给你的宝宝读彩色的图画书。指着图片，说出简单的物体，以加强他们早期的语言发展，并示范语言和阅读的重要性。练习使用短语，然后停顿。这将使您的宝宝用他们自己的婴语来回应，并鼓励成人对话所需要的给予和接受的互动。

• 在8至12个月时。

  对父母来说，第一次听到宝宝说 “妈妈 “或 “爸爸 “是一种独特的喜悦。但最初的几次可能其实是偶然的。这个年龄段的宝宝说话主要还是在玩 “ga-ga”、”da-da “和 “ba-ba “等声音，一击即中。

微笑，面对你的宝宝，并在一天中继续清楚地重复简单的词语。这将有助于宝宝成长中的大脑储存日常物品的声音和单词的含义。在这个年龄段，宝宝喜欢和你进行一对一的互动。他们也喜欢有语言的游戏和歌曲，如 “Itsy Bitsy Spider “和 “Patty-Cake”。

宝宝对话。看你的宝宝的医生，如果…

在第一年里，宝宝应该通过咕咕叫、咯咯叫和开始咿咿呀呀的回话来回应您的宝宝说话。他们应该对 “不”，对自己的名字，以及对 “过来 “这样的简单要求做出反应。

因此，虽然正常的语言发展有很大的差异，但当涉及到您孩子的成长时，安全比遗憾要好。在每次婴儿体检时都要对宝宝的语言能力进行评估，如果您担心宝宝的语言发育迟缓或有听力问题，请与您的医生沟通。请记住：您的宝宝喜欢听您的声音，所以不要因为您自己的 “愚蠢 “的婴语而感到尴尬。

有些青少年痤疮最好由医生或皮肤科医生来治疗。以下是如何区分温和的、普通的青少年痤疮症状和更严重的情况。

但是，如果这五件事中的任何一件听起来很熟悉，医生会有很大帮助。

1. 痤疮很严重。

皮肤科医生可以帮助你控制住这个问题。

2. 非处方药治疗不能清除它。

尝试非处方治疗，如外用维甲酸凝胶或含有过氧化苯甲酰、水杨酸、甘醇酸或乳酸的药物，持续几个月。如果这没有帮助，就应该去看专家了。

3. 痤疮是在你开始服用某种药物后出现的。

一些治疗焦虑症、抑郁症和其他疾病的药物可能导致痤疮或类似症状。你的医生也许能改变你的处方。

4. 你注意到痤疮疤痕。

您的皮肤科医生会把您的皮肤状况控制住，然后治疗疤痕。

5. 它影响你的自尊心。

拥有更清晰的皮肤可以让你感到更自信，更不自卑。

您应该看哪个医生？

您可以从您的儿科医生或家庭医生开始。或者你可以直接去找皮肤科医生。

医生可能会要你提供一些信息，比如。

• 痤疮是什么时候开始的？

• 痘痘是保持不变，还是变好或变坏？

• 您试过哪些治疗方法，试了多长时间？它们的效果如何？

• 痤疮是否影响您的自我形象或社会生活？

你还应该带一份你服用的任何药物或补充剂的清单。

你也想问一些问题。好的问题包括。

• 非处方药治疗是否足够？您推荐什么？

• 哪些习惯会对我有帮助？

• 有什么好的方法来清洁和护理我的皮肤？

• 怎样做才能使痤疮疤痕减少？

• 什么样的化妆品可以遮盖痤疮？

如果医生建议使用处方药膏或药物，你应该问。

• 这种药的名称是什么，为什么推荐它？

• 有什么副作用？

• 我应该如何使用它？

• 我需要多长时间？

• 我应该在多长时间内看到效果？

• 我们应该何时安排复诊？

仅供家长参考

如果痤疮影响了你的青少年的自尊，请和他们谈谈这个问题。他们可能需要一些基本信息。你在高中时听到的那些关于痤疮的神话–它是由巧克力、不良卫生或手淫引起的–并不是真的。让你的青少年放心，痤疮治疗确实有帮助。

有时焦虑和抑郁会伴随着痤疮。观察一些迹象，如不想参加社交活动，喜怒无常或疲惫不堪，或对喜欢的活动失去兴趣。如果出现这种情况，考虑与医生或治疗师交谈是否会对他们有所帮助。

一些生的或未煮熟的食物中潜藏着细菌和寄生虫。以下是一些可能使你生病的食物。

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用瘦鱼、蔬菜和牛油果制成的寿司，可以是获得维生素和欧米伽3脂肪酸的好方法。但寿司可能有细菌和寄生虫，如anisakiasis，这可能会导致呕吐、腹泻和胃痛。

小孩、怀孕或哺乳期的妇女以及有免疫问题的人应该跳过生的或未煮熟的鱼。每个人也应该避免可能含有高汞的鱼类，如剑鱼、大眼金枪鱼和鲨鱼。

猪肉

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生的或未煮熟的猪肉可能有沙门氏菌、大肠杆菌和李斯特菌等细菌。吃了没有煮熟的猪肉，或吃了接触过生猪肉的砧板、台面或器皿，都可能患病。猪肉必须煮到至少145华氏度，然后让它休息至少3分钟后再食用。

牡蛎

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他们可以从他们生活的水中携带病毒和细菌。如果它们没有被很好地烹饪，它们会感染吃它们的人。牡蛎可以传播一种叫做弧菌病的感染，这可以使你病得很重。它们还可以传播甲型肝炎，一种导致肝病的病毒。在吃牡蛎之前要完全煮熟。

腌鱼

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Ceviche是用青柠或柠檬汁腌制的生海鲜。和寿司一样，它有可能带有细菌和寄生虫，会引起食物中毒。跳过未煮熟或生的鱼，特别是如果你是高风险群体，如怀孕、哺乳或有免疫问题的人。把海鲜煮到145华氏度，剩下的海鲜需要到165华氏度。

肉类塔塔

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如果您不喜欢吃全熟的肉也没关系，但走另一个极端也不安全。牛排或鸡肉鞑靼是未煮熟的肉。生肉和家禽最容易引起食物中毒。它们可能有各种细菌，从大肠杆菌到沙门氏菌，会让你病得很重。为了保持安全，要确保肉类被适当地煮熟。

生鸡蛋

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新鲜鸡蛋可能携带沙门氏菌，会导致食物中毒。避免生病的最好方法是确保将鸡蛋煮到蛋白和蛋黄都结实。鸡蛋或有鸡蛋的食物在煮熟后要立即冷藏。对于需要生鸡蛋的食谱，如凯撒酱或荷兰酱，只使用经过巴氏消毒的鸡蛋。

面粉和面团

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当你做饼干时，尝尝面糊的味道是很诱人的，但是任何含有未煮熟的面粉的东西都可能使你生病。面粉中可能有大肠杆菌和沙门氏菌等细菌。不要品尝生的面团或面糊，也不要将面粉添加到不会被煮熟的食物中。孩子们也不应该玩面粉或面团。

当你用完面粉后，不要忘记彻底清洗你的双手。

生土豆

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你该如何处理变绿的土豆或长出的芽？马铃薯的绿色部分和发芽的马铃薯有茄碱和茶氨酸，这些毒素会使你生病。它们会引起腹泻、发烧、头痛和呕吐。在准备土豆之前，把那绿色的部分连同眼睛一起切掉，并清洗土豆。一旦你开始，就把它们完全煮熟，千万不要生吃。避免食用已经发芽的马铃薯。

肾豆

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只要吃四或五颗生芸豆就会让你病得很重。豆子–尤其是红豆–有一种叫做豆类凝集素或PHA的蛋白质。它通常在烹饪过程中被破坏。将生芸豆浸泡至少5小时，沥干水分，然后煮沸至少30分钟。

不要使用慢炖锅。它不会让豆子热到足以杀死毒素。

罐头豆是安全的。它们已经被煮过了。

利马豆

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毒药氰化物自然存在于一些食物和植物中，包括利马豆。在美国出售的利马豆的氰化物含量非常少。(你必须每吃一磅利马豆才会真正生病）。野生利马豆可能有大量氰化物。为了安全起见，请将利马豆浸泡一晚，然后在食用前至少炖煮2小时。

苦杏仁

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和利马豆一样，苦杏仁也有氰化物。只要吃上一把就会让你生病。苦杏仁不应该在美国出售。你在商店里买到的杏仁是甜杏仁，可以安全食用。

野生蘑菇

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一些野生蘑菇有毒素，如琼脂碱和阿马托辛。这些化合物会损害你的肝脏并导致其他严重的健康问题。即使是没有这些毒素的生蘑菇或变质的蘑菇，如果在食用前没有经过清洗，也会引起呕吐、腹泻和胃痛等症状。

芋头

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这个只能煮着吃。生芋头有一种叫做草酸盐的化合物，会引起嘴唇、口腔和喉咙的肿胀和刺激。煮芋头–特别是用牛奶煮–有助于降低这些毒素的影响。

蓖麻豆

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如果你咀嚼和吞咽蓖麻豆，你可能会接触到一种叫做蓖麻毒素的毒物。只要有一丁点，就可能是致命的。如果只吞下种子而不咀嚼，你的身体有可能不会吸收蓖麻毒素。

木薯

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像苦杏仁和利马豆一样，生木薯有微量的氰化物。如果根部去皮并充分煮熟，可以安全食用。但如果生吃或未煮熟，就会导致腹泻、胃痛和呕吐等症状。

大黄叶

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大黄的肉质、芹菜状的茎干经常被用来做馅饼，可以安全食用。但这种植物的叶子有草酸，是一种有毒的化合物。吃了它们会引起口腔灼热、呼吸困难、腹泻和胃痛。

了解孕妇胸罩如何帮助缓解怀孕期间的疼痛，以及它们与哺乳期胸罩有何不同。

关于孕妇胸罩的知识

在你怀孕的早期几个月，带线和坚固罩杯的胸罩会导致导管堵塞和乳腺炎。因此，在怀孕后期和哺乳期的早期，穿着舒适的胸罩很重要。

孕妇胸罩与哺乳期胸罩不同。孕妇文胸是为怀孕的妇女设计的。它们为您不断增长的乳房提供更多支持。肩带也有更多的填充物和舒适性，以减轻你在身体变化时可能遇到的疼痛。罩杯也更柔韧，随着怀孕的进展而改变，以适应你的身体。

哺乳期胸罩更进一步，提供了孕妇胸罩的舒适性，同时还有一个可拆卸的罩杯。这使你的哺乳期宝宝很容易进入。在怀孕接近尾声时，大多数妇女会改穿哺乳胸罩，为宝宝做准备。

孕期最佳胸罩是什么？

购买孕妇胸罩可能不像寻找哺乳期胸罩那样容易，但投资一些胸罩是很重要的。主流零售商可能不会有适合你的孕妇胸罩，所以在孕妇商店购物将是你最好的选择。那里的员工能够帮助你找到适合你的完美胸罩。

此外，你会希望有多个胸罩。手头有几个将有助于保持你的舒适，并使你不必每周都洗。

有透气面料的孕妇胸罩是一个好主意。一些妇女在乳房下或乳房之间更容易出汗，特别是在怀孕期间。不过，透气的面料会帮助你在怀孕期间保持凉爽。像棉和丝这样的面料比聚酯纤维更透气。

怀孕期间的支撑性胸罩。?当你为完美尺寸的孕妇胸罩进行试穿时，有一些东西是你应该寻找的：?

• 可调节的尺寸

• 支撑性胸罩，减少妊娠纹的产生

• 舒适的胸罩，肩带可平放

• 无钢丝孕妇胸罩

选择一个舒适的孕妇胸罩，你就会为你的背部和乳房减轻压力和痛苦。宽肩带的胸罩将有助于支撑您的胸部重量，并将重量分布在肩部。这有助于解决背部和肩部疼痛。

如果你想节省一些钱，你可以找到以后可以作为哺乳期胸罩的孕妇胸罩。

孕期胸罩有什么作用？

随着你的肚子越来越大，你的乳房也会越来越大。早在怀孕六周时，你的胸部就会变大。虽然有些人说他们的乳房直到第三个月才开始生长，但每个人的身体都是不同的。

此外，在你的乳房成长的同时，你的孕酮和乳腺管的水平也在增加。你的肋骨也将开始膨胀，为你的宝宝腾出空间。这将意味着你在怀孕期间需要增加一两个罩杯的尺寸。

获得一个舒适的胸罩，适合你并随你变化，将有助于支持你的乳房和背部。好的孕妇胸罩可以拉伸并适应你不断增长的胸部。

到16周时，你的乳房为泌乳做准备，并经历许多变化。这是一个投资孕妇胸罩的好时机。当你的乳房发生变化时，你不希望用不合适的胸罩给它们带来太多压力。

当你的乳房发生变化，变得瘙痒，乳晕变大，颜色变深，乳头渗出时，你应该得到一个让你感觉良好的胸罩。并非所有的孕妇胸罩都是笨重的。你可以找到许多时尚的现代孕妇胸罩和配套的孕妇裤。

怀孕期间乳房如何变化？

怀孕期间，你的乳房会经历变化。这是由于你的荷尔蒙水平增加，为你的宝宝做准备。由于这些额外的荷尔蒙，你可能会注意到：?

• 您的乳头和乳房有触痛感

• 乳房体积增大

• 乳头和乳晕的颜色和大小发生变化

• 蒙哥马利腺体变大且明显

到了第16周，你的乳房可以分泌乳汁。你可能注意到有少量液体从你的乳房渗出。这是一种稻草色的液体，称为初乳。如果这种渗漏变得很明显，你可以在你的孕妇胸罩里放上乳垫。

在怀孕末期，你的乳头和乳房变得更大。这是由于你的产奶细胞变大了。在这段时间里，你可能会注意到你的乳房有更多的疼痛和不舒服。不过，一个合适的孕妇胸罩可以帮助缓解这些感觉。如果有合适的胸罩，你甚至可以穿着它睡觉，这样很舒服。

怀孕期间何时更换胸罩

你的胸罩尺寸会受到你的乳房生长速度的影响，你的肋骨也会开始膨胀，为你的宝宝腾出空间。

在怀孕期间，随着你的乳房变大，多次更换胸罩并不是不正常的。事实上，在接近预产期时重新测量是一个好主意，这样你就可以找到合适的哺乳期胸罩。当你在哺乳期时，你不会想搞一个不合适的胸罩。

怀孕期间应该穿什么样的胸罩？

如果你的胸罩在你的皮肤上留下痕迹，那么它就太紧了。这时你就应该开始选购孕妇胸罩了。你的身体在整个怀孕期间会不断成长和变化，所以你可能需要几个不同尺寸的孕妇胸罩。

在白天。”你应该穿一个能给你适当的支持而又不会钻进你的皮肤的胸罩。加垫的肩带可以帮助你。棉质胸罩在怀孕期间也比较舒适。

如果你在晚上需要一些额外的支持，你可以试试睡眠胸罩。睡眠型孕妇胸罩是更柔软、更轻的胸罩。棉花是一种很好的面料，可以保持轻盈和透气。

你需要一个有宽肩带的文胸，以适应你不断增长的腹部和乳房。你可以尝试支持性的运动胸罩，它可以减轻你成长中的乳房的一些重量和压力。

医生解释了ADHD的替代疗法，包括Feingold饮食、神经反馈、Omega-3补充剂、脊椎按摩治疗和工作记忆训练。

多动症的替代疗法包括消除饮食、补充欧米茄-3、父母训练、运动、瑜伽和冥想、神经反馈和记忆训练。以下是哪些可能有效，哪些未被证实。

改变饮食习惯可以治疗ADHD吗？

关于糖和ADHD症状有很多争议。它是否会导致多动症？

目前没有证据表明糖会导致ADHD。

那为什么孩子们吃了很多糖后会显得很亢奋呢？研究确实表明，精制糖和碳水化合物会影响孩子的活动水平。孩子们会感到很兴奋，因为精制糖很快进入血液。这使血糖快速升高。当血糖激增时，你的孩子可能会变得更加活跃。爆发的能量来自于血糖上升引起的肾上腺素急剧上升。

那么你能做什么呢？营养学家说，在您孩子的饮食中增加更多的纤维，以帮助保持血糖水平的平衡。高纤维食物包括浆果和其他水果、全谷物和燕麦片。

保健品对ADHD有帮助吗？

研究表明，患有ADHD的儿童血液中的欧米茄-3脂肪酸含量比一般儿童低。一些医生建议他们服用欧米伽3补充剂。在一项研究中，与服用安慰剂的儿童相比，服用欧米茄-3的多动症儿童在症状的严重程度上有小幅改善。

如果你的孩子有睡眠问题，褪黑激素补充剂可能在短时间内有帮助。如果你发现你需要经常使用它们，请与你的医生讨论。

没有证据表明其他补充剂如银杏叶、圣约翰草或碧萝芷能治疗ADHD症状。

他们的设备是否可以帮助？

美国FDA已经批准了一种基于游戏的数字治疗设备的销售，以改善8至12岁的ADHD儿童的注意力功能。EndeavorRx是一个基于游戏的程序，它创造了感官刺激和运动挑战，有助于训练大脑和缓解多动症的症状。

该程序只有处方，可以下载到您的移动设备上供孩子使用。

Feingold饮食可以帮助治疗ADHD症状吗？

多年前，过敏症专家本-芬戈尔德（Ben Feingold）博士创造了一种流行的消除性饮食，旨在治疗多动症。通过消除饮食治疗多动症，你从你孩子的饮食中剔除某些食物，看看它们是否会影响你孩子的行为。

芬戈尔德饮食法剔除了人工色素、调味剂和防腐剂，以减少多动症。虽然大多数科学研究否定了芬戈尔德的理论，但一些尝试过的家长说他们注意到孩子的行为有了改善。

但是一些专家并不认为是孩子们吃的东西发生了变化才导致了差异。一个流行的理论是，孩子的行为得到改善，因为当他们吃特殊饮食时，父母对他们的孩子有不同的待遇。

如果你决定尝试消除饮食治疗多动症，要小心。你不希望伤害你孩子的整体营养，让他们错过重要的维生素或矿物质。不要过于严格。

在尝试任何ADHD治疗方法之前，最好与你孩子的医生讨论。他们可以帮助你为你的孩子制定一个健康的饮食计划。或者他们可以把你介绍给注册营养师，他们可以帮助你制定膳食计划和零食创意。重要的是要考虑你的孩子在离开家时能吃什么，比如在学校、生日聚会、夏令营或朋友家。这可能会使限制性饮食更难遵守。此外，还要考虑整个家庭，包括兄弟姐妹，是否会遵循同样的限制。

对患有ADHD的孩子如何进行行为干预？

研究表明，学龄前儿童就可以从行为项目中受益。有家长参与的项目取得了最好的效果。

运动对ADHD有帮助吗？

锻炼不仅对身体有好处，对心灵也有好处。中等强度的活动使你的大脑释放更多的化学物质，称为神经递质，这可以提高警觉性和注意力。

既锻炼大脑又锻炼身体的活动，如武术、体操、芭蕾舞或滑冰，似乎比跑步等简单的有氧运动对患有ADHD的孩子更有帮助。而户外运动的效果可能比室内运动的效果还要好。

瑜伽和冥想对患有ADHD的孩子有用吗？

研究表明，正念也能导致有益的大脑变化。对于患有多动症的儿童和青少年来说，它可以缓解压力并提高注意力。

瑜伽也可以缓解ADHD症状。它侧重于冥想以及呼吸和身体姿势。它通常是安全的，但要找一个有与ADHD儿童打交道经验的老师。他们可能需要修改或跳过某些姿势。

去看脊椎按摩师对ADHD有帮助吗？

一些脊椎按摩师认为，脊椎按摩医学可以治疗ADHD。但是还没有研究表明它是否有效。许多多动症医生不支持它。

一种理论认为，肌肉张力的不平衡导致大脑活动的不平衡。根据这一理论，当脊柱按摩师调整ADHD患者的脊柱时，大脑就会恢复平衡。孩子们还被暴露在不同的光和声音频率下。

应用运动学，或称神经组织技术，是一些脊骨神经科医生对ADHD患者使用的另一种理论。它是基于这样的想法：头骨的骨骼可能变得错位，导致大脑的不同部分受到不平等的压力。他们说这导致大脑工作不正常。

为了治疗它，按摩师会做调整，把颅骨放回适当的位置。但大多数医生认为颅骨不会移动，所以它们不可能错位。

神经反馈和工作记忆训练是治疗ADHD的有效替代疗法吗？

神经反馈法教导多动症患者如何改变脑电波以更好地集中注意力。科学家们可以通过研究这些波来寻找规律。大脑有四种波：阿尔法（中）、贝塔（快）、θ（慢）和δ（深睡眠）。

神经反馈的基础是发现多动症患者比其他人有更多的θ波。他们也有较少的β波。支持者认为，训练大脑增加快速的β波和减少缓慢的θ波可以降低ADHD症状。

为了训练他们，一位专业医生会观察多动症患者的脑电波。当他们的脑电波达到合适的频率时，医疗专家会让他们知道。通过训练和练习，他们最终可以学会如何自己改变脑波。

虽然在这个领域已经有了一些有希望的研究，但还需要更多的研究来了解神经反馈对多动症症状的效果。一个很大的缺点是治疗费用高。

工作记忆训练（Cogmed）：许多患有ADHD的人在工作记忆方面有困难。即在短时间内记住信息和做事情。使用计算机程序进行大脑训练似乎可以帮助人们提高集中注意力的能力，控制冲动行为，并提高解决问题的能力。一些研究似乎指出，一些程序在短期内会产生差异。但其他研究表明，也许只有视觉记忆能力可以得到改善。

如何预防和治疗婴儿气体及其症状：婴儿打嗝、胀气和哭闹。

• 吃东西，无论食物是来自于母乳还是奶瓶

• 吸吮安抚奶嘴

• 哭泣

当空气被困在宝宝的肚子里，你可能会注意到他们。

• 打嗝

• 挑剔

• 臃肿

• 哭泣

• 放屁

• 肚子很硬

有时，有气的婴儿可能看起来严重不舒服或很痛苦。你怎么能知道是否有其他问题？

“如果你的宝宝一般都很高兴，而且在排泄气体时只大吵大闹几秒钟，那就说明这是正常的，”儿科医生Jennifer Shu说。”即使他们变红并发出声音，也不意味着这让他们感到困扰。如果他们在两次发作之间都很高兴，而且在发作期间没有太多痛苦，那么可能没有什么问题。”

要知道，随着宝宝消化道的成长，气体对你们两个人来说会变得不那么麻烦。

如何帮助您的宝宝感觉更好

试试这些步骤来预防和缓解气体的痛苦。

检查喂食位置。

“当你在哺乳或用奶瓶喂养时，尽量让宝宝的头高于她的肚子，”Shu说。”这样一来，牛奶就会沉到胃的底部，空气就会到顶部，而且更容易打嗝出来。” 将奶瓶稍稍向上倾斜，这样乳头中就不会有气泡，并使用一个哺乳枕头作为支撑。

给宝宝打嗝。

缓解气痛的最简单方法之一是在他们哺乳期间和之后为他们打嗝。如果他们没有马上打嗝，可以让他们仰卧几分钟，然后再试试。

更换设备。

“哥伦比亚大学儿科教授、医学博士Joel Lavine说：”如果你用奶瓶喂养，就换成流速较慢的奶嘴。

锻炼一下吧。

轻轻按摩您的宝宝，在他们仰卧时来回抽动他们的腿（就像骑自行车一样），或者给他们腹部时间（在他们躺下时看着他们）。洗个温水澡也可以帮助他们排出多余的气体。

仔细观察食物。

与您的宝宝的医生讨论可能使他们产生额外气体的食物。”有些父母给婴儿喝果汁，其中含有婴儿无法吸收的山梨醇（糖醇），”拉文说。医生还将确保你不会切断宝宝所需的营养物质。

如果你是母乳喂养，你的宝宝可能难以消化你吃的一些食物，这些食物可以通过你的母乳来消化，如乳制品和咖啡因。如果你给他们的? “配方奶粉”，请与你的医生讨论更换品牌的问题。有些品牌声称对有气的婴儿有帮助。

非处方药(OTC)治疗方法

你也可以尝试一些非处方药物来帮助胀气的宝宝。请你的医生或药剂师推荐一种。你还应该要求他们确保这些药物中的一种不会影响他们服用的其他东西，他们对其中的任何东西都不过敏，而且你给的剂量是正确的。

你可以尝试用西甲硅油滴剂来治疗婴儿气体，但没有明确的证据表明它们有效。

婴儿胀气和绞痛

在宝宝出生后的前4个月，你的宝宝可能会出现肠绞痛，当他们? “哭 “了3个小时，每周超过3天，并且超过3周。气体不会导致肠绞痛，但如果您的宝宝肠绞痛，他们可能会吞下更多的空气，这让他们产生更多气体。

什么时候应该担心？

大多数情况下，婴儿的气体是正常的，可以治疗。但在极少数情况下，它可能是更严重的消化系统问题的第一个迹象，俄亥俄州辛辛那提儿童医院医疗中心的Jenna Faircloth, PharmD说。如果您的宝宝出现这种情况，请立即联系医生。

• 不拉大便，大便带血，或呕吐。

• 非常挑剔。如果你不能让他们安静下来，医生需要检查是否有问题。

• 发烧了。如果他们的直肠温度达到或超过100.4华氏度，医生需要排除感染。如果他们在3个月以下，请立即带他们去看医生。

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色彩斑斓的美味水果带来强大的抗氧化作用

作者：Elaine Magee, MPH, RD 来自医生档案馆

小时候，我是家里少数几个愿意努力吃石榴的人之一。我耐心地剥开每一个石榴核，直到我手里有一嘴的石榴核，然后把它们塞进嘴里，小心翼翼地吸走外面多汁的部分，然后吐出坚硬的种子。不管我有多小心，最后我的手都是粉红色的，衣服上还有石榴汁的污渍。

现在，所有这些水果的乐趣已经为你消除了；你可以在你友好的邻居杂货店买到瓶装石榴汁。就绿色的东西和卡路里而言，它相当昂贵，所以你可能想把它与矿泉水或苏打水混合在一起，使其更进一步。

为什么你应该再看一下石榴汁？

• 它有一种独特的、令人愉快的味道。

• 颜色很神奇。它可以为你的饮料、冰沙和其他食谱添加一抹红色。

• 石榴是丰富的抗氧化剂来源。

石榴中的抗氧化剂包括多酚类物质，如丹宁酸和花青素。事实上，石榴的抗氧化能力可能比蔓越莓汁或绿茶还要强，美国癌症研究所的营养顾问凯伦-柯林斯（Karen Collins），MS，RD，CDN，曾在美国癌症研究所的 “营养智囊 “通讯中写道。

至于其他可能的健康益处，虽然还需要更多的研究，但有迹象表明。

• 石榴汁可以改善缺血性冠心病（CHD）患者的心脏血流。在一项针对45名患有CHD和心肌缺血（即没有足够的血液进入心肌）的人的研究中，连续3个月每天喝大约8液盎司石榴汁的参与者在压力测试中的缺血情况较少。同时，不喝石榴汁的研究参与者有更多压力诱发缺血的证据。该研究指出，喝石榴汁没有任何负面影响（甚至对血糖水平或体重）。首席研究员Dean Ornish博士认为，石榴汁甚至可以帮助那些还没有患心脏病的人预防心脏病。

• 石榴汁可能有助于阻止斑块在血管中堆积，换句话说，它可能具有抗动脉粥样硬化的作用。柯林斯说，果汁中的抗氧化剂可能有助于使胆固醇保持在一种破坏性较小的形式，也可能减少已经在血管中堆积的斑块。来自以色列的研究人员最近总结说，石榴汁在健康人和有斑块堆积的小鼠中显示出强大的抗动脉粥样硬化作用–可能是由于其抗氧化特性。在他们对健康男性志愿者的研究中，石榴汁被证明可以减少低密度脂蛋白 “坏 “胆固醇形成斑块的可能性。另一项以色列研究显示，在饮食中补充了石榴汁的小鼠中，动脉粥样硬化的发展有所减少。

• 石榴汁可能减缓前列腺癌的生长。众所周知，抗氧化剂有助于预防和修复可能导致癌症的DNA损伤。”柯林斯说：”石榴汁本身不会抵御癌症，但研究表明，它可能是美国癌症研究所推荐的平衡的、以植物为基础的饮食的一个美妙补充。已经接受过前列腺癌初步治疗的男性可能会从每天的石榴汁中受益。根据加州大学洛杉矶分校的研究，在实验室测试中，这种果汁似乎可以抑制癌细胞的生长和癌细胞死亡的增加。Allan Pantuck博士在一次电子邮件采访中说，他猜测石榴中的各种元素组合–而不是任何单一成分–可能是这些健康效应的原因。

是的，需要对石榴汁进行更多的研究，以便我们对其益处有明确的了解。但是，到目前为止，这种充满活力的紫红色水果的前景是光明的。

石榴汁食谱

如果你准备将石榴汁添加到你的饮食中，请尝试这些丰富多彩的食谱之一。

石榴布丁

医生 减肥诊所会员。记为1/2杯普通酸奶加糖或1份清淡的甜点+1/2杯果汁

根据你的石榴汁的颜色，这个布丁可以变成不同颜色的粉红色或深紫色。

3汤匙迷你木薯粉 2汤匙细砂糖 1/2茶匙肉桂粉（可选） 1杯石榴汁 1/4杯1%低脂牛奶或无脂半脂牛奶 1个鸡蛋，打散（如果有的话，使用更高欧米伽3的类型） 4茶匙Splenda 1茶匙香草精

• 将木薯、糖和肉桂（如有）放入中型不粘锅中，加入石榴汁、低脂牛奶和打散的鸡蛋搅拌均匀。静置5分钟。

• 用中火煮并搅拌，直到混合物完全沸腾（冷却后会变稠）。从火上移开。加入Splenda和香草精搅拌均匀。

• 冷却20-30分钟。搅拌后用勺子舀到4个杯子里。温热或冰镇后食用。

产量：4大份

每份食物 140卡路里，6克蛋白质，24克碳水化合物，3克脂肪，1.2克饱和脂肪，69毫克胆固醇，0.3克纤维，74毫克钠。卡路里来自脂肪：19%。

红石榴冲剂

医生 减肥诊所会员。杂志作为1杯果汁

1/2杯石榴汁 1/2杯橙汁（如果有的话，是鲜榨的那种） 1/2杯减肥西柚汁苏打水（或减肥7UP）。

• 将所有材料加入一个大杯子中，搅拌均匀。

• 根据需要加入冰块，即可饮用。

产量：1份

每份量: 125卡路里，1克蛋白质，30克碳水化合物，0.4克脂肪，0克饱和脂肪，0毫克胆固醇，0.4克纤维，4毫克钠。来自脂肪的热量：3%。

食谱由Elaine Magee提供；? 2006 Elaine Magee

Elaine Magee, MPH, RD, 是医生减重诊所的 “食谱医生”，也是许多营养和健康书籍的作者。她的观点和结论是她自己的。

健康的15分钟菜肴是"半自制"–使用罐装肉汤、瓶装意大利面酱或预先切好的减脂奶酪等产品的食谱。

Quick, Easy Recipes: 更多 “半自制 “的菜肴

健康的15分钟菜肴，味道也很好。

By Elaine Magee, MPH, RD From the doctor Archives

我所要求的只是15分钟左右。这就是我所说的 “半自制 “的食谱所需的全部时间。基本上，这意味着你使用超市里的产品，使家庭烹饪更快、更容易 — 如罐装肉汤、瓶装意大利面、烤鸡、预切的减脂奶酪和袋装沙拉粉。明白了吗？虽然我称它们为半路自制的 “食谱”，但你并不是真的在做饭，而是在组装这些快速而简单的食谱。你把一些东西放在一起，然后就可以了。这就是晚餐或甜点!

在家做东西而不是从餐馆、快餐店或超市购买已经做好的东西有什么好处？你可以对食物和使用的数量做出选择，这样的菜肴最终会更加健康。

在我看来，至少有五个健康理由可以选择 “半成品自制 “而不是商店购买的。

1. 你可以吃到你喜欢的舒适食品，也可以吃得很清淡!

我对拥有舒适食品的重要性有强烈的感受，以至于我写了一整本关于它的食谱（舒适食品改造）。这些天来，人们似乎对舒适食品重新产生了兴趣–那些与快乐、慰藉和/或童年有关的振奋人心的菜肴。我相信，当我们被某些食物吸引时，心理和生理力量都在起作用，而且即使我们变得更有健康意识，我们对它们的爱也不会减少。但是，通过一些聪明的烹饪技巧，你可以给心爱的经典菜肴带来新的健康变化。

2. 你可以减少脂肪，同时增加更多的水果和蔬菜。

根据宾夕法尼亚州立大学的研究，即使人们这样做而不设定具体的脂肪克数或水果和蔬菜的份量目标，也会导致体重明显下降，饥饿感减少。

3. 你可以少去餐馆和快餐连锁店吃饭。

越来越多的证据表明，餐馆食品与超重有关。最近一项针对加州圣地亚哥国家的家庭的研究发现，最常在快餐连锁店吃饭的家庭的孩子超重的风险最大。而且这里也没有什么奇怪的地方：在美国餐馆吃饭，主要是自助餐，似乎让父母最容易有肥胖的风险。

4. 你可以使用更健康的烹饪油和脂肪。

你的目标是使用饱和脂肪含量最少，单不饱和脂肪含量最多的油（橄榄油和菜籽油），植物欧米茄-3（菜籽油），和/或强大的植物化学物质（橄榄油）。好消息是：根据1999-2002年全国健康和营养调查的研究，只要改用含有更多首选脂肪酸（植物欧米茄-3和单不饱和脂肪）的食用油，就可以减少你摄入的饱和脂肪量。不仅如此，采取这一步骤可以改变你饮食中的欧米茄-6脂肪酸和更健康的欧米茄-3脂肪酸的比例，从几乎10-1变为更健康的3-1，研究表明。

5. 可以在膳食中加入纤维素和植物营养素。

富含全麦食品、水果和蔬菜以及豆类的饮食–限制红肉、全脂乳制品和糖的摄入–与心脏病和中风等慢性疾病的风险较低有关。当你做饭而不是叫外卖时，你可以在需要这些成分的食谱中使用全麦面食或面包，并且你可以尽可能在你的菜肴中添加豆类、水果、蔬菜和全麦食品。

确信吗？这里有六个 “半自制 “的食谱，从开胃菜到甜点，我想你会同意这是对你15分钟的最好利用。

半途自制。6个快速、简单的菜谱

热门比萨蘸酱

材料:

8盎司淡奶油奶酪，软化

1茶匙意大利调味料

1/4茶匙大蒜粉

1 1/2杯部分脱脂马苏里拉奶酪丝

1杯减脂切达干酪丝

1/2杯切成细丝的青椒

1/2杯切碎的甜红辣椒

1/2杯瓶装比萨酱

多谷玉米片或全麦波波利披萨饼皮，切成蘸料条状

准备工作。

预热烤箱至350度。在一个9英寸的派盘中涂上菜籽油烹饪喷雾。

在中号碗中，将淡奶油奶酪、意大利调味料和大蒜粉混合，然后铺在准备好的派盘底部。

在中等大小的碗中，将两种奶酪和两种辣椒混合。将一半的奶酪-胡椒混合物撒在奶油奶酪层上。在这上面涂上比萨酱，然后撒上剩余的奶酪-胡椒混合物。

烘烤20分钟。搭配多谷玉米片或从Boboli全麦披萨饼皮上切下的蘸料条，温热食用。

产量。

可做10人份

医生 减肥诊所会员

日志为2盎司低脂奶酪+1/2杯无添加脂肪的蔬菜。

营养信息

每份（不包括面包蘸酱或玉米片）。136卡路里, 11克蛋白质, 5克碳水化合物, 8克脂肪, 5克饱和脂肪, 25毫克胆固醇, 0.4克纤维, 313毫克钠。卡路里来自脂肪：53%。

派对三明治子

成分: 蛋黄酱

1条未切片的全麦酸面包或法式面包（有些面包店会现烤现卖！）。

1/2杯淡奶油奶酪，软化

1/2杯减脂尖锐切达干酪丝

1/3杯切碎的绿色洋葱

1汤匙淡味美乃滋

1 1/2茶匙伍斯特沙司

1/2磅切成薄片的超瘦火腿（任何你喜欢的类型）

1/2磅瘦肉烤牛肉薄片

6大片莳萝泡菜

准备工作。

将面包纵向切开，小心地将上下两半的面包挖空，确保至少留下1/2英寸的面包作为外壳（可以将里面的部分留作其他用途）。

在小碗中，用手或用搅拌器低速搅拌奶酪、洋葱、淡蛋黄酱和伍斯特沙司。将此混合物涂抹在两半面包的切面上。

在下半部的面包上叠放火腿。上面放上泡菜，然后是烤牛肉。轻轻地将上半部分压在下半部分上。用保鲜膜或铝箔纸包好，冷藏至少2小时。切成片状（1 1/2英寸宽）。

产量。

可做约8份聚会用的食物。

医生 减肥诊所会员

日志作为1个 “三明治和汉堡的瘦肉”

营养信息

每份 304卡路里，23克蛋白质，30克碳水化合物，9.9克脂肪，4克饱和脂肪，52毫克胆固醇，4克纤维，920毫克钠。卡路里来自脂肪：29%。

意大利式蔬菜焗饭

成分：1:

1汤匙橄榄油

2杯切成片的蘑菇

1杯切碎的甜椒

1杯切成片的西葫芦

1 1/2杯瓶装披萨酱或卤味酱

1杯部分脱脂的意大利干酪

1/3杯帕马森干酪丝

1/4杯替代鸡蛋

2根葱，切碎（可选）

1杯心形饼干(Heart Smart Bisquick)

1/2杯低脂牛奶

1个大鸡蛋（如果有的话，使用欧米茄-3含量较高的品牌）。

1杯减脂马苏里拉奶酪丝

准备工作

:

将烤箱预热至400度。在一个8英寸的方形烤盘上涂上菜籽油烹饪喷雾。

在一个大的不粘锅中倒入橄榄油，用中高火加热。热后，加入蘑菇、甜椒和西葫芦，炒至变软并略带褐色。关火，加入比萨饼或意大利面酱搅拌，然后用勺子将混合物倒入准备好的烤盘中。

在小碗中，将乳清干酪、帕玛森干酪、鸡蛋和葱花（如果需要）混合在一起，直到混合均匀。将小勺子的这种混合物滴在蘑菇混合物上。

在小碗中，用叉子将Bisquick、牛奶和鸡蛋混合。将其倒在烤盘中的奶酪和蔬菜混合物上。在一张铝箔纸的一面涂上烹饪喷雾剂，用它把烤盘盖好，喷过的一面对着食物。烘烤约25分钟或直到金黄色。揭开盘子，在上面撒上马苏里拉奶酪，烘烤至奶酪融化（5至10分钟）。

产量。

可做约6人份

医生 减肥诊所会员

日志作为1个 “三明治素食汉堡 “或1份冷冻轻食晚餐

营养信息

每份：275卡路里，17克蛋白质，27克碳水化合物，12克脂肪（5克饱和脂肪），60毫克胆固醇，2克纤维，750毫克钠。卡路里来自脂肪：39%。

慢炖烤肉无骨肋骨

谁不喜欢烤排骨的味道？这道菜有餐厅排骨的味道和掉骨的口感 — 但没有所有的油腻!

成分。

约2 1/2磅无骨、非常瘦的牛短排，修剪掉可见的脂肪（我的屠夫用中间的牛腩做的）。

黑胡椒粉

大蒜粉

菜籽油烹饪喷雾

1个洋葱，切成片

16盎司最好的烤肉酱，你可以拿到手的

准备工作。

在排骨上轻轻撒上胡椒粉和大蒜粉。

开始用中高火加热一个大的不粘锅或平底锅。在平底锅上大量喷上菜籽油。将排骨放入锅中，如果可能的话，四面都要煎一下（总共约6-8分钟）。

将切好的洋葱放入慢炖锅。将排骨切成可食用的大小，放入慢炖锅中。倒入烤肉酱。盖上盖子，用低档烹调约8-9小时（或用高档烹调约5小时）。

产量。

可做约8人份

医生减肥诊所会员。

日志作为1份 “适量脂肪的肉类，最多1茶匙脂肪”

营养信息

每份(如果吃了一半的烤肉酱)。221卡路里，28克蛋白质，12.5克碳水化合物，5.6克脂肪（1.8克饱和脂肪），83毫克胆固醇，1.3克纤维，404毫克钠。来自脂肪的热量：23%。

匙酸奶鞭

成分:

青柠鞭。

2个（6盎司）青柠酸奶容器（淡味或低脂）。

1杯淡味（或脱脂）Cool Whip或其他非奶类打发配料，冷藏（非冷冻）。

饼干配料。

3块低脂香草夹心饼干或酥皮饼干，打成碎片

1/8杯烤核桃（或生核桃）。

准备工作。

将饼干和核桃放入小型食品加工机中，并将其切成碎末。

在小碗中，将青柠酸奶与打发好的面粉混合，直到充分混合。用勺子将酸橙混合物放入4个小甜点杯中，并在每个杯子的顶部撒上饼干配料。

盖上盖子，存放在冰箱里，直到准备好食用。

产量。

可做4人份

医生减肥诊所会员。

日志为1杯低脂酸奶加人工甜味剂或1份中号甜点

营养信息

每份 154卡路里，6克蛋白质，21克碳水化合物，5.5克脂肪，2.5克饱和脂肪，0.3克纤维，2毫克胆固醇，90毫克钠。卡路里来自脂肪：32%。

白巧克力软糖慕斯

成分：1:

1盒（1盎司）Jell-O无糖速溶白巧克力布丁

1盒（1盎司）Jell-O无糖速溶巧克力软糖布丁

2 2/3杯1%低脂牛奶（或脱脂牛奶），分次使用

2杯淡味酷鞭或类似的打发配料，冷藏，分次使用

可选的装饰品：1/2杯淡味凉拌蛋；可可粉

准备工作。

将白巧克力布丁粉加入1/3杯冷牛奶中，用中低速搅拌约2分钟。搅拌到一半的时候，刮一下碗边，然后继续搅拌。再加入一杯酷鞭，用手搅拌，直到混合均匀。倒入各个盘子里，用勺子的背面将顶部抹平。

在同一个搅拌碗中，将巧克力软糖布丁混合物放入1/3杯冷牛奶中，用中低速搅拌约2分钟。打到一半的时候，刮一下碗边，继续搅拌。搅拌一杯酷鞭，用手搅拌，直到混合均匀。倒入盘子里。

用保鲜膜或铝箔盖住各个盘子，放在冰箱里，直到准备好食用。可选的装饰，在每个盘子的中心加入一勺淡淡的冷奶油，然后在上面撒上一层可可粉。

产量。

可做8人份

医生减肥诊所会员。

杂志作为1份清淡的甜点或1/2杯2%牛奶+2茶匙糖

营养信息

每份 104卡路里，3克蛋白质，17克碳水化合物，2.8克脂肪，2.5克饱和脂肪，0毫克胆固醇，0克纤维，346毫克钠。来自脂肪的热量：24%。

食谱由Elaine Magee提供; ? 2008 Elaine Magee

Elaine Magee，MPH，RD，是医生减重诊所的 “食谱医生”，也是许多营养和健康书籍的作者。她的意见和结论是她自己的。