医生告诉你

你的孩子进入了 “可怕的两岁”，医生提供了处理他发脾气和其他不良行为的建议。

特点

在您的孩子两岁生日前后，有时甚至更早，您可能会想，您可爱的、甜美的孩子怎么了。

突然间，您可能开始看到一些行为，比如。

• 尖叫

• 脾气暴躁

• 踢人和咬人

• 与兄弟姐妹打架

• 完全崩溃

这就是 “可怕的2岁”。你的孩子的行为是表达他们对独立的需求，以及他们对不能一直控制的挫折感的一种方式。

这段艰难的时间会过去的。教你的孩子一些短语，如 “请轮到我”，并鼓励他们在保持冷静和使用他们的语言而不是拳头的情况下表达自己。同时，通过耐心但坚定的态度和保持一致的程序来处理崩溃的问题。记住，你才是成年人。

饭菜并不总是能满足饥饿的幼儿，尤其是挑食的幼儿。

您的孩子每天需要1000到1200卡路里。这包括正餐和两到三种零食。

不是每一种零食都同样健康。吃太多油腻或含糖的食物或每天喝超过4盎司的果汁会导致肥胖。超大的份量也可能是一个问题。一个幼儿大小的零食只有大约半杯麦片或饼干。

这里有一些健康零食的想法。

• 草莓片或苹果片

• 全麦饼干

• 小块奶酪

• 苹果酱

• 低脂酸奶(注意添加的糖份 — 有些是含有糖份的)

• 半杯低脂牛奶

高纤维和高蛋白的食物会让您的孩子保持饱腹感，所以他们不会在一小时后乞求另一种零食。这也是开始向低脂肪饮食转变的好时机。

您的孩子仍在成长，但不像新生儿那样快，所以2岁的孩子吃得不多或对吃各种食物的兴趣不大是正常的。

但是请记住，您的孩子可能在看到一种新的食物10次之后才会接受它。所以要继续让孩子尝试新的食物，但不要有压力。千万不要把吃饭时间变成一场战斗。

第24个月提示

小贴士

• 无论发脾气的情况有多糟糕，都要保持冷静。深呼吸，离开房间，重新组织，这样你就能冷静地处理这种行为。

• 不要把外出或活动安排在你知道你的孩子最容易崩溃的时候–通常是接近午睡时间或吃饭时间。

• 您的孩子可能每天仍会有1至3小时的午睡。不要把午睡时间安排得离睡觉时间太近，否则他们晚上就很难入睡。

• 有些孩子在夜里突然尖叫着醒来。为了防止这些 “夜惊”，请确保您的孩子有足够的睡眠，不要过度疲劳。

• 咳嗽在幼儿中是正常的，但如果咳嗽持续超过几周，可能是感染、过敏或哮喘。请看您的儿科医生。

• 不要让您的孩子每次坐着超过一个小时（除非他们在睡觉）。让他们站起来，到外面去，活动一下!

• 将他们的食物切成他们可以处理的块状，避免使用圆形的糖果、爆米花或热狗，以免造成窒息或咽喉的危险。

厌倦了每年都要打不同的流感疫苗–有时甚至要打两针？有一天，我们可能会有一种疫苗，可以保护我们免受所有毒株的侵害。

一个多世纪以来，医学侦探们一直在追踪难以捉摸的感冒和流感病毒。现在他们终于可能发现了一些东西。一种通用的流感疫苗可能即将问世 — 甚至对普通感冒有更有效的治疗。韦恩-马拉斯科（Wayne Marasco）博士是最热心的调查者之一。他的罪犯–流感病毒–已经造成超过36000名美国人死亡，而这仅仅是在一年内。

马拉斯科是达纳-法伯癌症研究所和哈佛大学医学院的医学副教授。他的工作意味着一种通用的流感疫苗可能触手可及–一种能够在一生中防止所有流感菌株的疫苗，就像现有的麻疹和天花等疾病的疫苗一样。到目前为止，一种通用的流感疫苗一直难以捉摸，因为这种病毒不断变化的能力使它成为一个难以对付的目标。”他解释说：”该病毒经历了一个我们称之为抗原漂移的过程，这意味着它不断进化，从而逃避了免疫系统。”我们一直在追赶我们的尾巴，每个季节都进行免疫，以跟上这些变化。”

尽管只有两种不同类型的流感病毒–A型和B型–是大多数人类流感病例的罪魁祸首，但每种类型都有几个亚型，而且病毒可以在不同的季节发生变化。这就是为什么研究人员似乎永远无法跟上。

1918年的流感大流行

使问题更加复杂的是，人们总是在移动。几百年前，欧洲人第一次用船把流感带到北美，感染了以前没有流感的美国原住民。今天，航空旅行可以使流感病毒（包括H1N1，或猪流感）更快地在全世界传播。去年，在亚马逊丛林深处的Matsigenka部落中首次报告了猪流感，这证明没有一个地方能躲过流感病毒。

即使在商业航空旅行时代之前，流感病毒也能够四处传播。1918年，在甲型流感病毒从鸟类跳到人类之后，第一次世界大战中的士兵在欧洲前线移动时传播了该疾病。到一年后世界性的大流行病结束时，四分之一的美国人已经生病，全世界有5000万人死于这种疾病，这种疾病被命名为西班牙流感。

研究人员后来发现，1918年的流感菌株如此致命的一个原因。与今天的大多数流感病毒不同，它们只能在上呼吸系统（口、鼻和喉咙）中复制自己，而西班牙流感能够在肺部复制。当被感染者的肺部充满液体时，他们就会窒息而死，有时在出现症状的一两天内就会死亡。虽然H1N1猪流感病毒也能够直接感染肺部，但研究人员指出，到目前为止，它还没有像西班牙流感那样具有致命性。

最近，研究人员发现了关于1918年病毒株的其他情况–它是今天成为头条新闻的H1N1流感病毒株的基因鼻祖。他们将2009年的H1N1病毒追溯到1918年爱荷华州的锡达拉皮兹猪展，当时许多猪出现了呼吸道感染，看起来非常像在人类中疯狂传播的流感病毒。在接下来的90年里，这种病毒与其他流感病毒交换了几次基因，并重新出现了我们今天面对的H1N1流感病毒株。现在流行的H1N1流感病毒株远不如其前身那样致命，但与H1N1流感不同，它往往对年轻人更危险，研究人员认为他们已经找到了原因。老年人（尤其是1950年以前出生的人）已经接触过猪流感的亲属，他们的身体已经建立了对该病毒的抗体。年轻人则没有这种免疫力。

流感疫苗的历史

1918年的流感大流行让医生们特别烦恼，因为他们没有任何办法来预防或治疗它。研究人员甚至直到1933年才发现流感病毒，而有效的疫苗直到十年后才发布。即使在今天，在我们掌握了21世纪的医疗技术的情况下，流感疫苗接种也涉及很多猜测和不确定性。世界各地的研究人员必须提前几个月查看流感监测报告，预测哪种菌株将在下个季节流行，并希望他们的预测是正确的。他们仍然未能创造出一种能够针对所有季节的所有毒株的疫苗。

但这可能即将改变。

去年春天，Marasco取得了一项巨大的突破–他终于发现了流感病毒的弱点。在病毒的表面有一个棒棒糖形状的蛋白质，叫做血凝素，这使它能够闯入人体细胞并使我们生病。目前的流感疫苗会触发免疫系统对棒棒糖上最明显的目标–顶部的大头–发起抗体攻击，但是这个大头能够不断变化并躲避攻击。Marasco已经发现了针对血凝素蛋白柄的人类抗体，该蛋白不太可能改变，在不同的流感菌株中保持不变。

到目前为止，他发现的抗体已经中和了大多数测试的流感菌株。他说，下一步是让基于这些抗体的药物进入临床试验，这可能最早在2011年发生。如果一切顺利的话，马拉斯科的发现可能会导致第一种普遍和持久的流感疫苗–以及季节性流感注射仪式的结束。

寻找治疗感冒的方法

与此同时，在马里兰大学医学院的一个实验室里，医学和生理学教授斯蒂芬-B-利格特博士正试图破解另一个公害：普通感冒。医生们一直在试图治愈这一威胁，几乎与人们患感冒的时间一样长，这是在人们有记忆以来就有的。

试图了解是什么让所有的感冒病毒菌株都有问题并不容易。对于Liggett和他的研究团队来说，对近100种不同的人类鼻病毒–造成大多数感冒的病毒–的基因组进行测序是一项细致而耗时的工作。对构成每个毒株的7500个DNA碱基进行解码，有助于他们了解该病毒的设计、家族史和脆弱性。

Liggett的团队所了解到的是，许多感冒病毒是相关的。在鼻病毒家族树上有大约10组密切相关的病毒。这是一个好消息，因为这意味着可以开发出针对病毒家族的抗病毒药物，而不是试图治疗每一个单独的毒株。坏消息是，如果两个不同的感冒病毒株感染了同一个人的感冒，它们可以交换遗传物质来制造一个新的病毒株。这意味着每种感冒病毒都有可能迅速产生新的病毒株。

Liggett现在试图回答的问题是，他所分析的病毒株是否在许多年前就已经进化了，或者是各种病毒株反复结合DNA–称为重组–导致新的病毒株不断涌现出来。”如果它自由重组，而且我们知道人们可以同时感染两种病毒，那么就会有几乎无限多的毒株。这将是一件坏事，”他说。

Liggett已经取得了长足的进步，但他承认对感冒病毒仍有很多东西需要学习，比如病毒如何因人而异，因季节而异，以及哪些毒株最毒。

他的下一步是对取自3000人的鼻病毒进行更广泛的DNA分析，以确定哪一组或哪几组病毒可能值得进行新的治疗。如果他能够弄清楚哪些病毒株每年都会复发，以及为什么一些病毒株比其他病毒株更具传染性，那么利格特希望高效的感冒治疗有一天能够成为现实。

不过，这一天可能要等很久。一些专家，包括威尔士卡迪夫大学普通感冒中心的罗纳德-埃克尔斯，认为普通感冒是我们可能永远无法摆脱的一种困扰。”我们也许能够控制其中一些病毒，”埃克尔斯说，”但我相信，只要我们有鼻子，就会有导致感冒的病毒。”

关于普通感冒的迷思

关于普通感冒，仍有很多民间智慧在流传 — 其中有些是真的，有些是假的。

奶奶在这个问题上说得很近。所谓的犹太青霉素可以减缓刺激粘液分泌的免疫物质的活动，帮助清除鼻塞和咳嗽。其他抗击感冒的营养疗法包括热饮，甚至是辣椒，以舒缓喉咙疼痛。

感冒病毒是否真的生活在表面？是的 — 鼻病毒在被感冒患者接触后，可以在台面、门把手和其他经常接触的表面停留数小时。如果你是下一个接触这些表面的人，而你把手指伸进眼睛、鼻子或嘴里，你可能会受到讨厌的感染。

维生素C曾被吹捧为治疗普通感冒的万能药，但研究结果并不成立。它可能会稍微缩短和削弱感冒，但维生素C并不能从一开始就阻止你生病，而且大剂量的维生素C会引起胃部不适等副作用。

这个老太太的故事的第一部分可能有一些道理。荷兰的一项研究发现一些证据表明，吃一顿饭可以提高抵抗感冒病毒所需的免疫反应。不，你不希望饿死一个流感。另外，补充水分也特别重要。

紫锥菊和锌制感冒药能帮助你避免感冒吗？证据不一，但总的来说，研究不支持使用这两种药物来预防感冒。而且要避免使用锌鼻腔产品；美国食品和药物管理局警告说，它们可能会永久性地降低你的嗅觉。

患有多动症的孩子更有可能从事危险的行为。医生解释了这是为什么，以及如何管理他们。

老师打电话回家告诉你，你的孩子和另一个同学在操场上受伤。或者，也许他们不太相信你的孩子关于他们同学的玩具发生了什么的故事。也许你注意到梳妆台上的一个罐子里少了一些零钱。如果你是患有注意力缺陷多动症（ADHD）的孩子的父母，你可能已经听说过这些情况。

医生们不确定是什么原因导致了多动症。但他们确实知道，患有这种疾病的孩子很难控制自己的冲动。而且，他们可能经常从事一些危险的行为，如攻击性游戏、无视规则、逃跑、撒谎和偷窃。

如果你是家长，管理你孩子的冒险行为很重要。这些策略可以帮助你。

接受评估

你可能会感到惊讶，但那些在课堂上坐立不安、在作业上撒谎、在丛林运动场上爬到最高峰的孩子可能没有ADHD。

“加州大学洛杉矶分校临床精神病学教授、医学博士詹姆斯-麦高说：”这些都是正常的童年行为。”如果你的孩子活跃或冲动的程度与他们的同龄人、同性同学不一致，你应该去做个评估。”

麦戈夫说，患有多动症的孩子很难控制自己的行为。有时，他们会不假思索地冒险。但是，他补充说，大多数时候，他们并不是想伤害任何人。

这种疾病可能与导致儿童不听话或反叛的精神障碍有关。它还与行为障碍有关，后者通常表现为撒谎和偷窃。

评估将帮助你了解为什么你的孩子有这样的行为。这也将使您和您的医生能够制定一个计划来管理负面行为。

提供健康的出路

患有多动症的儿童有承担风险的硬性规定。不要试图阻止他们。相反，要努力帮助他们了解消极和积极风险之间的区别。例如，在武术课上学习搏击套路是一种积极的风险，你应该鼓励。这与在操场上开始打架有很大不同。

“这些都是好动的孩子；这就是他们从小的气质，”约翰-霍普金斯大学医学院精神病学和行为科学副教授马可-格拉多斯博士说。”为[他们的]高能量提供结构化的出口很重要。”

鼓励社交活动

患有ADHD的孩子可能发现很难交到朋友。

这可能使他们感到孤独和被孤立。这也可能导致其他问题。2014年发表在《注意力障碍杂志》上的一项研究发现，患有这种疾病的儿童更有可能欺负他人或自己成为欺负的受害者。这也会影响他们的自尊心。

“[多动症]会使其他儿童在社交方面筋疲力尽，”格拉多斯说。”他们可能会交到朋友，但会失去他们，这对他们的自尊心是很难的。”

他说，孩子有这种情况的父母应该尽量为他们创造机会，让他们与同龄人互动。他们还应该提供结构，设定时间限制，并选择规则易于理解的活动，以避免爆发。

限制停工时间

当父母提供健康的出路并鼓励他们的孩子与同龄人交往时，他们正在做一件非常重要的事情：限制休息时间。

“Grados说：”无序的休息时间对患有多动症的孩子来说并不好，因为这给了他们机会去做他们不应该做的事情。

孩子们的参与度越高，他们就越不可能从事消极、危险的行为。但格拉多斯说，父母不应该用花在电视、互联网或视频游戏前的时间来取代这种休息时间。

根据《注意力缺陷与多动症》杂志上的一项研究，过多地使用这些东西可能会使ADHD症状恶化。

给予奖励和设定后果

这是家长管理孩子多动症症状的另一种方式。

失败感可能会导致一些患有这种疾病的孩子做出一些行为。这也可能使他们更容易出现其他负面行为。

为了帮助孩子们感到成功–这可能会限制他们的爆发–麦高说，父母应该提供简单的指示，并设定他们几乎肯定会实现的目标。然后奖励他们。例如，你的孩子更有可能实现记住家庭作业的目标，而不是在成绩单上得到所有的A和B。

如果你设定的目标太大，或其后果太苛刻，可能会适得其反。

“麦高说：”这让孩子们放弃了。

当你的孩子以消极的方式行事时，麦高说重要的是要记住：”冲动、冒险的行为是大脑中电路的表现；这不是故意的，这是这些孩子的思维方式。”

制定计划

如果你的孩子有多动症，这是你可以做的最重要的事情之一，以帮助管理孩子的行为。

格拉多斯建议与你的儿科医生或精神科医生合作，找到一个治疗计划，以保持症状的控制。该计划可能涉及药物和治疗，以及健康的积极强化措施。

“你要避免药物治疗带来改变的信息，”麦高补充说。”孩子们需要被告知，他们的药物是有帮助的，但他们才是工作的主体。”

记住，在管理多动症儿童的危险行为方面，没有一个放之四海而皆准的方法。

“格拉多斯说：”每个孩子都是特殊和不同的，应该有他们自己的计划或治疗。

那些想吃就吃的人，在与肥胖有关的健康措施方面并没有取得更大的改善。

断食可能无助于减肥

作者：Will Pass

2022年4月21日 — 不要那么快! 一项新的研究表明，在限制卡路里的同时每天禁食，可能不会比仅仅减少卡路里更有助于减掉体重。

研究作者、中国南方医科大学的刘德英博士及其同事说，在一年的时间里，只在上午8点到下午4点进食的研究参与者的体重并没有比随时进食的人明显减轻，他们在其他与肥胖有关的健康指标方面也没有看到明显的改善，比如身体质量指数。

作者在发表于《新英格兰医学杂志》的研究报告中写道，每天禁食作为一种减肥策略已经变得更加流行，因为它很容易遵循，这有助于人们坚持下去。

然而，时间限制饮食作为一种减肥策略的长期疗效和安全性仍不确定，而且与单纯的每日限制热量相比，时间限制饮食对减肥的长期影响还没有被充分探讨，他们说。

为了了解更多，Liu及其同事招募了139名体重指数在28至45之间的成年人。所有参与者被告知，男性每天吃不超过1500至1800卡路里，女性每天吃不超过1200至1500卡路里。为了确定禁食的额外影响，参与者被置于禁食组或非禁食组中。禁食组的病人只在上午8点到下午4点的8小时内进食，而非禁食组则是想吃就吃。

在6个月和12个月时，参与者被重新评估了体重、体脂、BMI、血压和代谢风险因素的变化，包括血糖水平、甘油三酯、血压和其他。

限制卡路里可能说明了好处

1年后，118名参与者仍在研究中。虽然禁食组的成员比非禁食组的成员平均减重略多（平均17.6磅对13.9磅），但组间差异没有统计学意义。

其他大多数与肥胖有关的健康指标也趋向于有利于禁食组，但同样地，这些改善都没有统计学意义。

刘和同事总结说，我们发现，我们评估的两种减重方案在肥胖症患者中取得了类似的成功，无论他们是通过时间限制饮食还是仅仅通过限制热量来减少热量消耗。

主要研究者、那方医院内分泌和代谢科副主任张慧杰医学博士说，他们的发现与以前的研究结果一致。

张说，我们的数据表明，热量摄入限制解释了时间限制的饮食方案的大部分有益影响。

尽管如此，张称对于想要减肥的人来说，时间限制性饮食是一种可行的、可持续的方法。

不知道你的孩子从高中到大学该怎么走？使用医生的提示来帮助你的孩子顺利过渡到大学生活。

当孩子们去上大学时，他们开始变得更加独立，但他们仍然需要你的支持。

这是你与孩子关系的一个大转变。佛罗里达州圣彼得堡的持牌婚姻和家庭治疗师Annette Reiter说，通常情况下，父母对年轻成年人所需要的距离和独立没有准备。

你可能会想知道你的孩子是否保持健康，是否能跟上学校的作业。但你也想给他足够的空间来成长和独立学习。

这五个提示可以帮助你和你的孩子更顺利地完成过渡。

表现出对他们的信心

有些家长想每天给孩子打电话或发短信，谈论他们的成绩和家庭作业，Reiter说。不过，最好是通过让孩子对自己的功课负责来传递你信任孩子的信息。

Reiter说，除非他们真的在挣扎，否则让他们的成绩由他们自己决定。

当你的孩子告诉你她遇到的问题时 — 例如，与室友的冲突 — 不要急于为她解决问题。相反，倾听并指导她如何解决这个问题。

雷特解释说，现在是他们解决生活中大多数小问题的时候了。如果你总是跑去救他们，不让他们体验压力，那么他们就不会有办法在成年后管理压力。

制定一个保持联系的计划

与您的孩子讨论他在大学时你们的沟通频率。找到适合你们双方的方式来保持联系。

华盛顿大学青少年医学教授Cora Collette Breuner, MD, MPH说，要灵活使用你孩子喜欢的技术，如视频聊天、发短信或即时通讯。

她指出，如果孩子们知道你试图在他们的水平上满足他们，他们会更加开放。

华盛顿大学临床心理学家劳拉-卡斯纳博士说，孩子们也很欣赏你在某些时候给他们发送有趣的信息。

她说，与其只是发短信询问他们的考试成绩，不如给他们发一张家里的狗在翻垃圾的有趣照片。

注意麻烦的迹象

如果您的孩子突然在性格上有了很大的变化–例如，如果一个非常善于社交的孩子开始花很多时间独处–这可能是需要和他谈谈的事情。他做得还好吗？他的成绩如何？他是否经常参加聚会，睡得太多，或出现任何其他让你担心的迹象？

如果是这样，鼓励你的孩子去学生咨询办公室。如果你的孩子住在有RA（居民顾问）的宿舍里，你可以和RA联系，以获得反馈。另外，考虑亲自到校园去看看你的孩子。

提前谈论访问的问题

当大学生回家过节或度假时，他们希望能比在高中时有更多的自由。最好提前与您的大学生讨论您的家庭规则。

讨论你对他们宵禁、洗衣服和保持房间清洁等事情的期望，Breuner说。

在他们访问期间，希望她能和她的朋友们在一起。提前与你的孩子讨论你希望她参加哪些家庭聚餐和聚会。卡斯特纳说，如果你们在他们回家之前进行协商，可以避免伤害感情。

向你的孩子表示同样的尊重。如果你要去大学看她，提前和她谈谈。除非你真的关心，否则不要随便出现在寝室或公寓里。

享受新的关系

有些父母很难放下他们在孩子上高中时的角色。相反，你可以拥抱新角色带来的收获。

Reiter说，看着你的孩子成为一个成年人，并为你的工作出色而拍手称快，这很有趣。

对青少年的宵禁可能很难执行，但重要的是，孩子们有准则来保证他们的安全和健康。

为青少年设定宵禁的提示

作者：Madeline Laguaite

作为青少年的父母，你知道宵禁很重要。它们有助于确保你的青少年的安全，同时也教给他们责任感、自制力和时间管理技巧。

每个青少年都是不同的。对一个孩子有用的东西可能对另一个孩子没有用。不过，还是有一些准则可以帮助你决定你的青少年的宵禁时间是什么样子的。

传统的宵禁

对于传统的宵禁，你会为你的孩子设定晚上回家的时间规则。这取决于您的家庭和您作为家长的期望。

确保宵禁是合理的。宵禁要发挥作用，应该是合理的。考虑问问你的青少年，他们认为什么是合理的宵禁，然后从那里开始。作为父母，你的舒适程度和作为孩子的舒适程度都很重要。

来自佐治亚州苏瓦尼的家长玛丽-弗朗辛(Mary Francine)说，她家的宵禁时间以孩子们的时间表为基础。

她说：”我丈夫和我决定了一个时间 — 最初是晚上11点 — 这个时间是根据他们在外面的活动来确定的。随着他们年龄的增长，时间转移到11:30，然后是上午12点。

熟悉当地法律。根据你居住的地方，年轻人在某些时间离开家或开车可能是非法的。许多当地法律包括对18岁以下青少年的宵禁。例如，你所在的城市可能有周日至周四晚上11点至凌晨5点的宵禁规定，这将影响你要设定的宵禁。

确保你的青少年有足够的睡眠。青少年需要大量的睡眠。事实上，13-18岁的孩子每晚需要大约8-10小时的高质量睡眠。那些没有得到足够睡眠的孩子患糖尿病和肥胖症的风险较高，而且可能难以集中注意力。在一个全国性的样本中，10个高中生中有7个在一周内没有睡够。

如果你的孩子因为夜不归宿而有睡眠问题，提前实行宵禁可能会帮助他们获得他们需要的休息。

设定明确的期望。当你把事情说清楚的时候，宵禁的效果最好。例如，也许你决定你的孩子在外出前必须完成所有的家庭作业。你也可以期望他们在因交通或其他意外事件而迟到时给你打电话。

来自佐治亚州苏瓦尼的家长约兰达-林奇(Yolanda Lynch)说，她的孩子理解这些规则，因为他们一直有宵禁。

她说，我们一直有一个工作日的就寝宵禁时间。孩子们明白，家庭关闭了，意味着妈妈不会整夜不睡。他们知道我希望每个人都能在屋里安顿好。

林奇说，作为一个单身母亲，晚上在家里有一种安全感对她来说很重要。

数字宵禁

数字宵禁意味着你的孩子在一定时间内（通常在晚上）不能使用技术，如手机、视频游戏、电视、平板电脑或笔记本电脑。在COVID-19的时代，数字宵禁比以往任何时候都更有意义。如果没有这些规定，孩子们很容易在任何时候、白天或晚上与朋友一起上网。

睡前关闭设备。梅奥诊所的儿科医生Nusheen Ameenuddin博士建议关闭设备。

她说，我们有所有这些很好的研究表明，当孩子甚至成年人把电子设备带到床上或卧室时，蓝光实际上激活了他们大脑中保持警惕的部分。我们建议让家庭在睡前至少一个小时关闭设备。

威斯康星大学麦迪逊分校UW Health的青少年健康专家梅根-莫雷诺博士同意。

她说，我在诊所和我们的一些研究中看到的一件事是，如果有数字宵禁，如果家庭中的每个人都遵守它，其效果会最好。如果有一个晚上9点的数字宵禁，青少年遵守了这个规定，但他们看到他们的父母在滚动，这可能会对父母产生反作用。

例如，林奇和她的家人对手机和视频游戏有一个数字宵禁令。她的孩子们在完成家庭作业后有最多2小时的视频游戏时间。他们在睡前一小时关闭手机。

拥抱社交媒体。不过，技术可以成为与你的青少年保持联系的有效方式。如果你的孩子使用Instagram或Twitter等社交媒体平台，考虑注册并加你的青少年为好友。这样，你就可以看到他们在网上发布的信息。这也可能是一个很好的机会，让你的青少年了解如何做一个好的数字公民和网络欺凌。

宾夕法尼亚州伯利恒市的注册护士克里斯蒂娜-伯克也是育儿博客Keeper of the Fruit Loops的创始人。她使用社交媒体作为与青少年的沟通工具。

在谈到青少年时，社交媒体并不是敌人。她说，当你和你的青少年度过非常艰难的一天时，它可以成为一条宝贵的生命线。当情绪高涨时，有时给你的孩子发个备忘录，甚至在Instagram上给他们贴个可爱的标签，就能稍微打破僵局。

考虑把设备放在一个单独的房间里。你的孩子晚上不应该在卧室里接触屏幕，如智能手机、平板电脑、笔记本电脑或电视。

我尝试做的一件事是把我的手机充电器放在一个完全不同的房间里。这样，我就不会被诱惑去查看我的手机，阿米努丁说。这是与自己保持距离的好方法，这也是我们对家庭的建议。

创建无屏幕区。这是创建数字宵禁的另一个好方法，Ameenuddin说。他们可以为整个家庭服务。例如，餐桌是一个很好的无屏幕区域。作为一个家庭，同意不在那里使用智能手机或平板电脑。这也可以包括在晚餐时不看电视。

需要时要有灵活性。莫雷诺说，这在COVID-19的强制团结中真的很有用。

她说：”我觉得总体而言，在这种大流行病中，多一点优雅，多一点灵活性，似乎是许多不同健康行为的规则。但是，睡眠对孩子们的健康是如此重要。 对于一些孩子来说，他们的睡眠没有被打乱，但对于其他孩子来说，他们的日程安排真的很混乱，因为要上网络学校。保护睡眠仍然是同样重要的。

制定关于手机使用、互联网权限和社交媒体使用的指导意见是好主意。

我想说的是，在需要时灵活处理是完全可以的。Ameenuddin说，不应该只有一套僵化的规则。它更像是指导方针。

让你的规则坚持下去

错过宵禁的后果。如果您的青少年错过了宵禁时间，首先解释您有多担心，但您很高兴他们能安全回家。与其在深夜讨论惩罚问题，不如尝试在第二天早上与他们交谈。重要的是要让他们知道，如果他们表现出不能承受自由，他们将失去外出的特权。

不过，除非有更令人担忧的情况，否则一次违反宵禁令不应该成为禁足的理由。试着让他们的特权退步。

林奇说，同样的规则也适用于数字宵禁。例如，如果他们不关闭手机，他们会得到一个警告。在第二次警告后，你在第二天将他们的设备时间减少一小时。

根据需要进行调整。虽然有些家长依赖固定的宵禁时间，但其他家长则让规则适合他的情况。例如，如果你的青少年晚上7点才从课外活动中回家，那么工作日的宵禁时间为晚上10点可能是合理的。在周末，也许晚上11点是一个更合理的时间。这取决于你的家庭时间表和你的孩子。

林奇说：”我们在一周内一直有睡前宵禁，并简单地坚持下去，从中学开始，每年增加30分钟的迟到时间。当然，如果他们需要完成一项作业或在体育训练中迟到，我们允许有15至30分钟的宽限期。

灵活处理是有帮助的，特别是如果你的青少年很快就要高中毕业并准备上大学。你希望他们自己能自如地做出明智的决定，而不是依赖他人的指导。

医生为家长介绍了各种管教技巧，良好行为的障碍，以及何时为危险的行为模式寻求帮助。

但有时，这些目标似乎与你孩子目前的行为相去甚远。请继续阅读，了解良好行为的障碍、有效的管教技巧，以及何时为危险的行为模式寻求帮助。

什么是管教？

管教是教导孩子什么类型的行为是可接受的，什么类型的行为是不可接受的过程。换句话说，管教是教孩子遵守规则。有效的管教使用了许多不同的工具，如正面强化、示范、以及充满爱和支持的家庭。有时，惩罚也是一种有效的工具，但这并不意味着良好的纪律主要是关于惩罚。这听起来很简单，但每个父母都会在某个时候因为围绕孩子和纪律的问题而感到沮丧。

确立您的家长角色

父母在试图教导孩子良好的行为时，会遇到一些障碍，比如孩子会。

• 不尊重人，不听话。”我肯定告诉过你一千遍了！”

• 确实在听，但藐视或故意不听你的要求，不好好表现。

作为父母，你的责任是帮助你的孩子变得自立、尊重和自控。亲戚、学校、教堂、治疗师、保健专家和其他人可以提供帮助。但管教的主要责任在父母身上。

美国心理健康协会描述了三种教养方式。哪一种是你的？

有明确的期望和后果，并对孩子充满爱意。权威型的父母在处理行为挑战时，允许灵活处理，并与孩子合作解决问题。这是最有效的教养方式。

对孩子有明确的期望和后果，但对孩子的感情却很少。父母可能会说 “因为我是妈妈，这就是原因 “之类的话。这是一种不太有效的教养方式。

对他们的孩子表现出很多的爱意，但对他们的管教很少。这是一种不太有效的教养方式。

管教技巧

您所选择的方式可能取决于您孩子所表现出的不恰当行为的类型、您孩子的年龄、您孩子的气质以及您的育儿方式。美国儿科学会、美国儿童和青少年精神病学协会以及国家心理健康协会推荐这些。

: 认可好的行为是鼓励孩子继续下去的最好方法。换句话说，”抓住他的优点”。当您的孩子表现出您所追求的行为时，请赞美他们。

: 您的孩子做错了事，您让孩子体验这种行为的结果。你没有必要去 “说教”。孩子不能为发生的事情责怪你。例如，如果孩子故意弄坏了一个玩具，他们就不再有那个玩具可以玩了。

当孩子们似乎没有 “听到 “你对他们行为的潜在结果的警告时，自然后果可以很好地发挥作用。然而，要确保他们可能经历的任何后果都是不危险的。

: 这种方法类似于自然后果，但需要向孩子描述不可接受的行为会有什么后果。后果是与行为直接相关的。例如，你告诉你的孩子，如果他们不捡起他们的玩具，那么这些玩具将在一个星期内被拿走。

: 有时，对于一个不良行为，并没有一个合乎逻辑或自然的后果 — 或者你没有时间去考虑清楚。在这种情况下，对不可接受的行为的后果可能是剥夺一项特权。例如，如果一个中学生没有按时完成家庭作业，你可以选择剥夺他晚上看电视的权利。如果该特权是，这种管教方法效果最好。

• 与该行为有某种联系

• 孩子重视的东西

• 不当行为发生后尽快带走（特别是对年幼的孩子来说）

: 如果你清楚地知道孩子做错了什么，或者你需要从孩子的行为中得到休息，那么超时就会起作用。请确保你提前确定了暂停的地点。它应该是一个安静、无聊的地方–可能不是卧室（孩子可以玩耍的地方）或像浴室这样的危险场所。当孩子长大到能够理解暂停的目的时，这种管教技巧就能发挥作用–通常是在2岁以上，每岁约有1分钟的暂停时间。暂停通常对年龄较小的孩子效果最好，因为对他们来说，与父母的分离确实被视为一种剥夺。

美国儿科学会或心理健康协会并不推荐体罚（身体），如打屁股。为什么？主要是因为非体罚性的管教方法效果更好，负面影响更小。根据AAP的说法，打屁股可能。

• 使儿童更具攻击性

• 变得更有暴力倾向，伤害孩子

• 导致孩子认为对你所爱的人进行身体伤害是可以的

保持纪律的技巧

有效管教的关键是了解您的孩子是谁，特别是他们的脾气风格，并利用您的管教来帮助他们发挥这些天赋和倾向的潜力。但您的目标不应该是把他们变成他们所不是的人（例如，把一个闹腾的激烈的孩子变成一个温顺的悠闲的孩子）。

. 管教技巧不应该 “突然出现”，尤其是当你在尝试新的东西时。对于足够大的孩子来说，在有计划的讨论中（而不是一时兴起），向他们解释这种技巧，你为什么要使用它，以及你希望它能达到什么效果。大一点的孩子可以参与选择哪些奖励和后果是合适的。

. 如果您对孩子表示尊重–即使是在管教孩子的时候–您的孩子就更有可能尊重您、其他家庭成员和他们生活中的其他人。如果你 “失控 “或反应过激而不尊重孩子，请道歉。以你希望你的孩子的方式行事。

. 如果你不坚持不懈地执行或实施后果，任何技巧都会失败。例如，如果您说玩具在一个星期内不得使用，那么如果孩子的违规行为继续存在，就把玩具拿走。

在孩子公开表现出不良行为时，如孩子在购物时发脾气，不要让步，以免破坏你的纪律规则。如果你屈服于孩子的要求，发脾气的行为就会继续。

尽量使你的目标和你的技巧在一段时间内保持一致。如果有一个以上的成年人负责管教孩子，请确保你们对将要使用的方法达成一致。

. 后果结束或时间已到，不要要求孩子道歉，也不要继续对孩子的行为进行说教。帮助你的孩子回到适当的活动中去。

. 在管教孩子之前，要确保孩子真的明白你要求他们做的事情。有时父母提出的行为要求超出了孩子的遵守能力。就像生活中的其他技能一样，行为往往需要 “成长”。

. 如果您注意到一个不恰当的行为模式，解决方法的一部分是寻找 “原因”。例如，也许您的孩子对其他事情感到不安，例如一个朋友搬走了。也许你的孩子在学校度过了糟糕的一天。也许你的孩子对家庭问题感到压力。也许他们是累了或饿了。

这些解释并不能成为行为的借口，但尝试了解行为发生的原因，可以帮助你和你的孩子找到方法，防止它一再发生。

知道何时何地可以寻求帮助

让自己休息一下。即使你有最好的管教技巧和育儿方式，也会有一些日子似乎什么都不起作用。或者，你也有一个糟糕的一天。发展积极管教的技能需要大量的练习和大量的时间。如果你觉得自己犯了一个错误，要诚实。向你的孩子道歉，并解释你打算在下一次如何改变你的反应。

可能有的时候，你不知道下一步该做什么。或者你可能不知道如何从你现在做的事情改变为更有效的事情。

当你对你孩子的行为和纪律有疑问时，请向你孩子的医生咨询。当你看到时，可能是时候向心理健康专家寻求帮助了。

• 持续不尊重所有权威：父母、老师和其他成年人

• 攻击性或破坏性的行为

• 抑郁症的迹象，如长期感到忧郁，没有朋友，或威胁要自杀

• 您的孩子或其他家庭成员使用药物或酒精来处理压力或生活中的其他问题

• 家庭内部的一些关系是困难的

在医生的《婴儿逐月指南》第11个月中，了解婴儿在前12个月的里程碑以及对婴儿的期望。

宝宝的成长。你的11个月大的孩子

作者：Steven Jerome Parker, MD 来自医生档案馆

当然，看着您的小宝宝在几个月前发现自己的手和手指是一件很有意义的事。然后看着他们用手抓东西，把东西放进嘴里，从某种程度上来说，这也是一种惊心动魄。

但在我看来，在一个孩子的成长过程中，没有什么比看着语言的出现更令人激动。在不远的将来（如果还没有的话），你的小家伙就会开始说话。我的意思是使用那些为了交流而刻苦学习的声音。

婴儿谈话。学习语言

在这之前，您的宝宝必须完成一个出色的智力飞跃，与第一个口语不同的是，这个飞跃很少被人注意，而且往往不被人看好。事实上，它可能已经发生了，但你错过了，或者没有过多地关注它。你应该这样做，因为你的宝宝真的有人类有史以来最聪明的想法（这适用于你和我）。它是这样的。我听到的这个声音实际上代表着别的东西。

如果你想一想，没有理由让一个不过是在中耳周围跳动的声波的声音C实际代表现实世界的东西。比如说，为什么马的声音应该代表我非常珍惜的这个美好的人。这种将无实体的声音与世界上的具体物体联系起来的出色做法，标志着象征性思维的开始，标志着你的孩子进入了思想领域，而不仅仅是感官领域。在我看来，这是最激动人心的事情。让我们再仔细研究一下。

感知性语言与表达性语言

语言发展的过程其实从一开始就在进行，当你的新生儿优先聆听口语并开始处理其组成部分时。人类大脑的很多部分都是用来解码和生成语言的，这些多个语言中心已经被您的宝宝仔细聆听的那些语言声音所强化和加强。

同时，您的孩子开始玩弄声音，学习如何阐明母语的辅音和元音以及音乐性。例如，你注意到她是如何将声音串联起来的，听起来很像真正的语言。但这并不是语言，直到大约9个月左右，她有了她的聪明想法。

在那之后，你想知道她是否明白自己的名字或 “不！”或瓶子，她很可能明白。但是，正如你们所有在晚期尝试学习第二语言的人所知道的那样，理解（接受性语言）词语比产生语言（表达性语言）来交流更容易。此外，说话所涉及的口腔运动技能是非常复杂的，需要大量时间来掌握。这就是为什么从一个绝妙的想法到它表现为众人瞩目的第一个词，中间整整三个月左右的时间。

婴儿学说话

在这个时候，你的宝宝如何才能最好地学习说话呢？为了说明问题，让我们做一个思想实验。假设你是一个疯狂的科学家家长。你想看看你的宝宝整天开着电视（除了芝麻街和婴儿爱因斯坦等，什么都没有），让他/她坐在高脚椅上，每天让他/她看几个小时，能不能学会说话。但是没有人类的对话，只是看电视。你的宝宝会在多大程度上学会说话？

答案是：一点也不。婴儿只能在关系的背景下学习语言。必须有一个来回，问题和答案，对刚刚发生的事情立即作出反应，用你自己的话语来跟进婴儿的话语。简而言之，人与人之间的互动。电视机上的非实体图像的闪烁没有这些，当然，也缺乏交流者有密切的情感联系的好处。

辅导您的宝宝

我可以用这篇文章的其余部分来指导你如何帮助你的宝宝学习说话。确实有一些好的技巧：多和他/她说话，叙述你正在做的事情，问问题，对你的孩子说的任何事情作出回应，一起看书，在你的讲话中使用大量的转折和戏剧性的动作。

所有这些都很好，但事实是，你没有必要教你的宝宝说话，就像你教他/她走路一样。在你无疑已经提供的语言丰富的普通环境中，你的宝宝会有大量的语言刺激，可以像下一个人一样学会交流。（当然，特别是如果你通常是一个沉默寡言的人，你应该努力丰富他们生活中的语言，多跟他们说话和阅读。）

但最重要的是，育儿的这一部分不应该是另一项工作，而应该是另一种快乐。带着惊奇、敬畏和喜悦的心情，看着你的小家伙进入心智领域，并在未来几个月里以更加复杂（和幽默）的方式表达他/她的自我。

对于大多数家庭来说，多动症的诊断意味着要在药品的世界里长途跋涉。但最成功的治疗方法是将药物和学习管理行为结合起来。

“你的孩子有多动症”。

对于大多数家庭来说，这意味着在药品世界中的漫长跋涉的开始。药物治疗是治疗多动症的首要手段，对80%的多动症患儿有效。

但许多家长担心副作用，希望在让孩子吃药之前用尽所有其他选择。

不管你的决定是什么，你可以帮助你的孩子过上更平静、更成功的生活。

用药，还是不用药？

对一些人来说，比如索尼娅，这是一个年龄问题。”她说：”我儿子被诊断出患有多动症时只有5岁，我认为这对药物治疗来说太年轻了。

事实上，美国儿科学会也同意。他们几乎总是建议，在6岁之前，你开始进行行为治疗。

“纽约大学儿童研究中心注意力缺陷多动症和行为障碍研究所的理查德-加拉格尔博士说：”父母经常问他们是否可以在转向药物治疗之前先尝试其他治疗方法，有几种方法都很有效。他鼓励父母在研究药物的风险和益处时尝试其他方法。

加拉格尔说，仅仅改变行为对那些只是注意力不集中和不专注的孩子最有效，而不是对那些同时具有冲动和多动的孩子。最成功的ADHD治疗方法是将药物和行为管理相结合。

家长和老师的帮助

加拉格尔说，家长和班主任在帮助孩子学会认识和调整自己的行为方面起着重要作用。

对于家长来说，这意味着为孩子制定小的、可管理的目标，如在餐桌上坐10分钟，然后对实现这些目标给予奖励。老师把每天的 “成绩单 “寄回家也很有帮助，让家长知道孩子当天在学校是否达到了他们的行为目标。

从小到大，索尼娅的儿子在学校里每隔20分钟就会被打上三个目标的分数：保持坐姿、坚持任务、尊重他人。他达到目标的奖励是在当天晚些时候有更多的时间投篮–他妈妈说，这是比惩罚他的不良行为更有效的策略。

Delivered from Distraction》一书的作者、医学博士爱德华-哈洛韦尔（Edward Hallowell）说：”教练或辅导员可以与年龄较大的孩子合作，制定一个系统来跟踪他们的书籍、论文和作业。”他说：”这比妈妈或爸爸试图帮助整理更有帮助，因为对父母来说，这可能会让人觉得很唠叨。

睡眠

对于患有ADHD的孩子来说，获得足够的闭眼时间可以改变游戏规则。研究表明，只要多睡半小时就能帮助解决烦躁不安和冲动的问题。

“西雅图儿童医院的多动症专家马克-斯坦恩博士说：”很多患有多动症的孩子也有睡眠障碍，每种情况都会使另一种情况恶化。

患有多动症的孩子最常见的睡眠问题之一是他们无法安定下来并入睡；然后他们第二天的疲惫使他们的症状恶化。虽然有些医生建议使用褪黑激素等助眠药物，但你应该从养成良好的睡眠习惯开始。

• 有一个稳定的睡觉时间，即使是在周末。

• 保持卧室凉爽和黑暗。

• 创造一个舒缓的休息仪式。

“我们把睡觉时间分成10项具体任务，如洗澡、穿睡衣、阅读半小时，”索尼娅说。”他以前很难入睡，但这种例行公事真的有助于他安定下来。”

这也意味着睡前不要使用任何形式的屏幕。把电脑、电视、电话和视频游戏带出卧室，这样你的孩子就不会分心或受到诱惑。

锻炼身体

确保您的孩子有足够的机会跑步和玩耍（在适当的时间）。最近的一些研究发现，经过大约30分钟的锻炼，患有多动症的孩子可以更好地集中精力和组织他们的思想。

伊利斯可以证实这些结果。”像很多患有多动症的孩子一样，我的儿子没有很好的协调能力，但是他已经爱上了游泳，”她说。”他喜欢水的感觉，从游泳池出来后总是感觉比较平静。”

如果你的孩子想参加需要专注和集中的有组织的运动，如棒球或网球，那就有更多的问题了。”在他们开始用药之前，我的许多病人只能在外场打球，他们只会在那里徘徊追逐菊花，”斯坦恩说。”但药物治疗帮助他们打得更好，成为团队的一部分。”

冥想和正念

一条新的研究路线正在探索正念–学习如何通过呼吸和冥想来锐化焦点、提高意识和练习自我控制？–可能有助于控制ADHD的症状。

一项小型研究发现，当儿童和他们的父母都完成一个为期8周的正念训练项目时，孩子们的症状更少。他们的父母也感受到了通常与他们的角色有关的较少压力。

这是一个很有希望的消息，但加拉格尔指出，目前还没有足够坚实的证据来完全推荐这种策略。

伊利斯的儿子多年来曾尝试过一些不同的冥想技巧，以控制他的焦虑和冲动。虽然这些方法在当下很有帮助，但她说他还没能坚持下去。

音乐疗法

它可以磨练注意力，加强社会技能。它是有节奏和有结构的。而且演奏音乐需要你大脑的不同部分一起工作，以及学习如何成为团体的一部分。

很少有明确的研究将音乐与ADHD症状联系起来，但是科学家们知道，当孩子们玩一种乐器–比如说在家里上钢琴课，或者在学校的管弦乐队里拉大提琴–他们在执行功能测试中比不学习音乐的孩子表现得更好。这就是大脑组织和轻松切换任务的能力。

如果你的孩子宁愿踢足球也不愿意拿起长笛，或者不能静静地坐着上课或练习，只要听他们喜欢的播放列表，就可能让他们平静下来，足以完成他们的作业。当你听你喜欢的音乐时，你的大脑会释放多巴胺，这种化学物质也有助于提高注意力。

需要做更多的工作来将多动症与音乐联系起来，但这肯定是一个值得探索的领域，特别是对于热爱音乐的家庭。

欧米茄-3脂肪酸

多年来，一些 “多动症饮食 “被提出，然后又被科学所否定。新的研究指出欧米茄-3与ADHD之间存在联系。这些营养物质存在于鲑鱼等鱼类、核桃、亚麻籽、豆制品、绿叶蔬菜和其他食物中。它们也可以在非处方补充剂中找到，也可以在处方药Vayarin中找到。

一项研究发现，患有多动症的孩子血液中的欧米茄-3含量较低，这表明提高他们饮食中的含量可能会减少多动症症状。

虽然欧米茄-3补充剂没有被广泛推荐作为一种治疗方法，但哈洛韦尔指出，均衡饮食–包括鱼类、全谷物和大量的水果和蔬菜–并减少糖和加工食品，肯定可以帮助你的孩子过上更健康的生活。

无论您的孩子在哪个年级，重要的是他们遵循良好的学习习惯。学习医生的提示，帮助你的孩子在学校取得成功。

对任何父母或照顾者来说，最重要的事情是对学生的课业感兴趣并给予支持。教导他们，学校作业是一个优先事项，他们应该认真对待。与他们谈论他们正在学习的内容以及他们在家里需要做的工作。许多学校提供在线门户网站，以便家长能够及时了解学校的作业和通信。你也可以随时向你孩子的老师提问。

一旦你了解你的孩子需要做什么，你可以一起决定什么能帮助他们做最好的工作。

了解更多关于你可以帮助你的孩子在学校表现良好的一些方法。

制定家庭作业计划

在做家庭作业之前，考虑到家庭作业是一个很好的方法，以确保你的学生拥有他们所需要的一切来进行工作。你可以在家里购买合适的学习用品，并确保孩子们知道他们需要的任何密码，以获得在线资源。你还可以把你的房子准备成一个有利于学习的环境。

打造一个学习空间。为家庭作业设置一个舒适、安静的空间是非常有帮助的。搬到家庭作业的地方是进入学习时间的一个良好的心理过渡。你可以把笔和笔记本等学习用品放在那里，这样你的学生就不必去找它们了。确保该空间靠近为笔记本电脑充电的电源插座。

设定一个时间表。为每天的家庭作业设定一个特定的时间。划定家庭作业时间将帮助你或你的孩子记住不要做妨碍学习的计划。你可能需要改变家庭作业的时间，以配合体育或其他课后活动，但知道每天有时间留给学校作业，有助于孩子们记住做他们的工作。

提前计划学习。你的学生不应该把书本扔在桌子上就一头扎进去，而是应该计划他们的学习时间。你可以帮助他们查看截止日期和项目指南。你们可以一起算出学生应该在每个科目上花多少时间，以便按时完成所有工作。

让您的孩子保持专注

学生可能不需要几个小时的完全沉默来完成他们的工作，但您应该尽量帮助他们专注于他们的工作。确保他们不被淹没也会帮助他们保持正常的学习状态。

限制分心。在做家庭作业的时候，你应该关掉电视，让所有电话保持安静。要求其他家庭成员停止玩电子游戏或其他可能诱惑学生的活动。如果你愿意，你可以鼓励大家利用家庭作业时间做一些安静的活动，如阅读。你甚至可以树立一个好榜样，利用这段时间自己做作业。

安排休息时间。研究表明，短暂的休息有助于学生保持精力充沛和专注。然而，专家不建议利用休息时间来检查社交媒体。如果你的学生想要学习休息，他们最好给自己准备点零食或走动一下。

照顾好他们的身体，也照顾好他们的思想

疲劳的孩子在做学校工作时更有挑战性。科学家们发现，经常有足够睡眠的学生比那些没有足够睡眠或睡眠习惯不稳定的孩子有更好的成绩。确保你的学生在周末晚上在合理的时间上床睡觉，这将使他们在做学校作业时得到提升。

有营养的饮食也会帮助你的学生在学校做得更好。一顿丰盛的早餐可以让学生在上学前有一个良好的开端，而午餐将帮助他们在一天的剩余时间里有充足的动力。如果你的学生在学习期间需要吃零食，可以尝试一些坚果、巧克力或浆果。它们都已被证明有助于长期的记忆。

如果你对你的孩子的功课有重大关切，你可以随时与他们的老师或辅导员交谈。学校的工作人员和教员可以帮助你找到改善你孩子学校经历的方法。