养活一个家庭不是一件容易的事。遵循这些提示，可以在短时间内做出快速健康的饭菜。

提供快速和健康的膳食是对忙碌的父母的终极挑战。你的孩子总是在路上，而你的时间也有很多要求。家庭聚餐不再是不紧不慢的事情，但这并不削弱其重要性。事实上，鉴于我们繁忙的生活，家庭聚餐可能比以往任何时候都更加重要。

研究表明，吃家庭餐的孩子能得到更多的水果和蔬菜，更少的饱和脂肪，而且总体上有更高质量的饮食。在餐桌上聚会可以让你在忙碌的一天中与亲人联系。父母和其他照顾者作为榜样，用餐时间帮助年轻的家庭成员学习良好的餐桌礼仪和健康的饮食习惯。

家庭生活可能是混乱的，但有可能保留家庭用餐时间并保持繁忙的日程。这里有一些简单的策略和技巧，可以帮助你在短时间内获得快速、健康的膳食。

起床和用餐。为什么早餐很重要

专家们一致认为。如果有一餐是最重要的，那一定是早餐。

美国饮食协会驻波士顿的发言人琼-萨尔格-布莱克（Joan Salge Blake）说，研究表明，不吃早饭的儿童超重的风险更大。

此外，儿童和成人几乎不可能弥补因不吃早餐而损失的营养。

Salge Blake说，健康的早餐食品，如牛奶和全谷物，提供了一系列正常生长和良好健康所需的营养物质，包括铁、钙、维生素D和纤维。

早餐对学习成绩的影响是不言而喻的。在大约10个小时没有吃东西之后，早上吃东西可以为大脑和身体提供能量，以迎接未来的一天。

Salge Blake告诉医生，吃早餐的人往往在课堂上不太捣乱，也可能是更好的学习者，因为他们的胃得到了满足，更容易专注于学校工作。

快速、健康的早餐餐点

根据Bonnie Taub-Dix, MS, RD, Read It Before You Eat It (Plume)一书的作者，早上吃任何东西都是一个好主意，但理想的早餐要提供足够的复合碳水化合物、蛋白质和一些健康的脂肪。

复合碳水化合物使血液中的葡萄糖水平保持稳定，这使得大脑和身体的能量供应更加持久。蛋白质和健康脂肪，如那些在不含反式脂肪的人造黄油、橄榄油和坚果中发现的脂肪，有助于使你和你的家人更长时间地保持饱腹感。

由于早晨往往是混乱的，萨尔吉-布莱克建议简单化和计划化。当你准备午餐时，也要准备早餐，特别是在孩子们早早地冲出门外的日子。

如果你或你的孩子不喜欢典型的早餐食物，不要担心。可以选择非传统的早餐，如全麦饼干、切达干酪和葡萄。或者提供一小块奶酪比萨和一杯100%果汁C或半个三明治、牛奶和水果。

用这些适合整个家庭的平衡膳食开始你的一天。

• 全麦吐司，上面放有1 1/2盎司融化的减脂切达干酪；1杯方块水果

• 1/2块全麦英式松饼加1/2杯低脂松软干酪；中号香蕉；配牛奶或无咖啡因脱脂拿铁咖啡

• 迷你全麦百吉饼涂抹杏仁黄油；1杯原味希腊酸奶混合 ? 杯冷冻浆果泥

• 坚果黄油煎饼卷：用微波炉加热两个小型冷冻煎饼，涂上2汤匙坚果黄油；? 杯葡萄；与8盎司1%低脂或脱脂牛奶一起食用。

• 全麦英式松饼鸡蛋三文治。在英式松饼上铺上一个切片的熟鸡蛋，? 杯减脂切达干酪，再在另一半上铺上。微波炉加热至奶酪融化。

• 普通燕麦片用牛奶代替水在微波炉里加热，上面放上? 杯加州葡萄干和2汤匙杏仁碎。

• 2盎司烟熏三文鱼放在1/2个全麦面包圈上，加低脂奶油奶酪；1杯浆果；与8盎司1%低脂或脱脂牛奶一起食用

• 8盎司咖啡味酸奶，混入1/2杯烤过的小麦胚芽麦片；梅子、油桃或苹果

• 鸡蛋皮塔三明治：1个鸡蛋用1茶匙橄榄油炒熟，塞进小的全麦皮塔口袋里，上面放2汤匙莎莎酱和? 杯减脂奶酪丝；与8盎司强化钙和维生素D的橙汁一起食用。

• 早餐冻糕。1杯低脂酸奶，1杯脆皮全麦麦片，1杯新鲜切碎的水果，或整颗新鲜或冷冻浆果。

• 香蕉冰沙。在搅拌机中，将1杯1%低脂或脱脂牛奶、1根中等大小的香蕉、1茶匙香草精和1块冰块混合。搅拌均匀后立即饮用。配上1片全麦吐司。

要想在晚餐时快速、健康地进餐，就得计划成功

不管是哪一餐，计划对于准备快速和营养的菜肴是最重要的。Taub-Dix说，重要的是在你的橱柜和冰箱里准备好健康膳食所需的所有弹药。

Salge Blake建议通过定期购买食物来获得它并忘记它。争分夺秒地寻找食材会浪费时间并导致挫败感，尤其是在晚餐时。

她说：”每个人都认为计划很费时间，但实际上你不计划就会浪费时间。

然而，一个储备充足的厨房并不意味着你需要一直从头开始做每一道菜。

虽然我喜欢烹饪和烘烤，但我并不总是有时间每天从头开始做所有的东西，我经常依靠方便的物品，如冷冻蔬菜和商店里的烤全鸡，当时间紧张时，她说。

陶布-迪克斯喜欢做改造。她准备好一餐，然后在第二天晚上用剩余的食物来制作另一道菜。

例如，她烤了一只火鸡，并在一天晚上与红薯、红极乐土豆和青豆一起食用。第二天晚上，陶布-迪克斯将剩下的火鸡、青豆和土豆与冷冻蔬菜结合起来，准备了一个简单的低脂酱，并在整个混合物上放上冷冻的酥皮面团，做成火鸡锅饼。

煮一次，吃两次也是萨尔吉-布莱克的建议。她建议在周末准备两批辣椒或炖牛肉，并在接下来的几天里使用剩余的食物。

依靠快速（但有营养）的方便食品

家庭生活可能很疯狂，即使是最好的健康饮食计划也会误入歧途。

当你的时间很紧，而且还没有在厨房里备货时，预制食品和外卖食品可以作为快速健康餐的核心，或者作为配菜。只要你包括正确的配菜，快速前往超市或打电话给当地的比萨店就可以成为一顿平衡膳食的开始。

不要觉得你必须做所有事情。Taub-Dix说，超市里有许多美味的健康食品，你可以在家里储备，以帮助使用餐时间变得更容易。

没有什么比从你当地的杂货店买一只烤鸡，配上预先洗好的混合绿色蔬菜更快。而一片薄皮奶酪或蔬菜比萨，配上大份的花园或水果沙拉，会让你的孩子感到高兴和滋润。

Salge Blakes版本的墨西哥通心粉和奶酪是用一盒通心粉和奶酪开始的，她根据说明进行烹饪，并与1杯煮熟的、罐装的、沥干的黑豆和1杯莎莎酱混合。与绿色沙拉和牛奶一起食用，这样就可以达到平衡膳食的目的。

孩子们喜欢吃早饭，把早餐当做晚餐，而父母则喜欢在晚间用餐时提供法式吐司、炒蛋和华夫饼，这样做很方便。

这里有一些为晚餐建立快速健康餐的提示。

• 商店买的烤鸡；新鲜或冷冻的蔬菜；以及快速烹饪的谷物，如全麦库斯库斯或快速烹饪的糙米。

• 冷冻菠菜和奶酪派；米饭；水果。

• 快速玉米饼。炒一磅100%火鸡胸肉，调味后与玉米饼壳、莎莎酱、减脂奶酪丝、生菜丝和切碎的番茄一起食用。加入水果和牛奶。

• 薄皮奶酪比萨饼，上面放有蔬菜；花园沙拉，加减脂调味料。配以牛奶或100%果汁。

• 全麦冷冻华夫饼，上面放有低脂香草酸奶和水果，如草莓片；配牛奶。

• 奶酪蔬菜蛋卷或炒蛋；水果或蔬菜；全麦土司或面包卷；配牛奶食用

• 100%火鸡胸肉汉堡或准备好的素食汉堡放在全麦面包上；煮熟的西兰花；与牛奶一起食用。

• 意大利面和准备好的marinara酱结合起来，加入切碎的烤鸡肉或烤豆子；花园沙拉；配牛奶。

• 个人自制披萨：全麦英式松饼、薄皮披萨圆饼或全麦玉米饼，上面放上意大利面或披萨酱或西红柿片和减脂奶酪丝；花园沙拉；水果。

准备好储备您的厨房了吗？

您可能不会定期购买食物，但如果您手头有这些基本的东西，就有可能在几分钟内做出快速健康的食物。下次去超市的时候，请带上这份购物清单。

• 鸡蛋

• 淡金枪鱼罐头和三文鱼罐头

• 全麦面包

• 磨碎的硬奶酪，如减脂的切达奶酪

• 冷冻或罐装的水果和蔬菜

• 全麦麦片

• 冷冻无骨无皮鸡胸肉

• 罐头豆类，如豆角和黑豆

• 香醋

• 花生酱或葵花籽酱

• 牛奶类

• 麵包屑或壓碎的全麥麥片作麵包糠

• 橄榄油

• 马林那拉意大利面酱

• 低脂原味酸奶

• 意大利面

• 93%瘦牛肉 (冷冻)

• 100%火鸡胸脯肉碎肉

悔改的年轻人说，医疗机构在很多场合都让他们失望。

遗憾转型的人说，医生让他们失望了

艾丽西亚-奥特报道

2022年3月22日 — 在本月早些时候举行的一个独特的Zoom会议上，那些曾经转型为异性，后来决定逆转转型的人分享了他们认为医疗机构是如何让他们失望的。

该论坛由Genspect组织召开，该组织是一个以家长为基础的组织，旨在为青少年和儿童的医疗过渡踩下刹车。该组织对世界跨性别健康专业协会、美国医学会、美国儿科学会和其他医疗团体支持的性别肯定的护理模式表示怀疑。

“平权 “医疗被定义为用青春期阻断剂和跨性别激素对那些有性别障碍的人进行治疗，以过渡到异性，并且通常在之后进行变性手术。

然而，许多医生和其他医护人员越来越担心这是否是对18岁以下的人进行治疗的最佳方式，特别是一些国家在医疗方面有所收敛，而是首先强调心理治疗。

第二届Genspect年会于3月12日举行，被称为#DetransitionAwarenessDay，其目的是阐明那些被认定为变性人并进行了过渡，但随后决定结束医疗过渡的个人的经历。来自美国、加拿大、新西兰、澳大利亚、英国、德国、西班牙、智利和巴西以及其他国家的人们登录了网站。

“这是少数中的少数，”Genspect顾问斯特拉-奥马利（Stella O’Malley）说，在2021年举行的第一次会议是因为 “有太多的人在否定脱胎换骨者的故事。” 奥马利是一名心理治疗师，是基于证据的性别医学协会的临床顾问，也是国际拆迁户治疗师协会的创始成员。

奥马利说：”在过去的一年里，已经变得非常明显，……’脱离者’是变性现象的一个巨大部分。”他补充说，脱离者已经被 “破坏和否定 “了。

Laura Edwards-Leeper博士（@DrLauraEL），一位知名的性别治疗师，最近在治疗有性别障碍的年轻人时对充分的把关表示担忧，她表示同意。

她在推特上说。”如果你不相信分离者的存在，你根本不能称自己为合法的性别提供者。作为转型的知情同意程序的一部分，不与年轻人讨论这种可能性是不道德的。” Edwards-Leeper是俄勒冈州希尔斯伯勒市太平洋大学研究生心理学学院的名誉教授。

论坛上的发言者大多提供了经验，而不是数据。他们指出，对分离的研究很少，甚至没有，但所有的人都证明，这种情况并不像变性人社区所描述的那样罕见。

回归的挣扎

30岁的Genspect顾问辛妮-沃森（Sinead Watson）说：”人们脱变的原因有很多，”她从2015年开始从女性过渡到男性，并在2019年决定脱变。

沃森援引医学博士Lisa Littman去年发表的一项研究报告说，最常见的脱变原因是意识到性别恐惧症是由其他问题引起的；内部恐同症；以及变性恐惧症的难以忍受。

沃森说，脱变最困难的部分是向自己承认，她的转变是一个错误。她说：”这很尴尬，你感到羞愧和内疚。”她补充说，这可能意味着失去朋友，他们现在把你视为 “偏执狂，同时你也在处理转型的遗憾。”

“这是一个活生生的地狱，特别是当你的治疗师或咨询师都不愿意听你说话时，”她说。”脱离过渡期并不有趣。”

卡罗尔（@sourpatches2077）说，她在一年前就知道她的转型是一个错误。

“最大的问题是我不能告诉我的家人，”卡罗尔说，她被认定为女同性恋者。”我让他们承受了太多。这似乎很荒谬，’哎呀，我犯了这个巨大的[脏话]错误。”她说，她将告诉他们的那一刻描述为 “毁灭性的”。

格蕾丝（@hormonehangover）说，她记得在转型几年后终于遇到了一个 “不可否认 “的时刻。”我接受它，我已经毁了我的生活，这是不对的，”她记得自己在想。”这是毁灭性的，但我不能再否认它了。”

不要相信治疗师

华生说，经历不安感觉的人 “需要一个能够倾听他们的治疗师”。她说，当她第一次脱离时，她的治疗师对她很不好。她指出，”他们只是不想谈论分离，”她补充说，”这就像在肚子里踢了一脚。”

沃森说，她希望看到更多关于脱离的培训，但也希望看到 “预防技术 “的培训，并补充说许多人不应该过渡。”她说：”我不希望有更多的脱离者，我希望更少。

“为了实现这一目标，我们需要正确对待有性别障碍的人，”沃森说，平权模式是 “令人厌恶的，这就是需要改变的地方。”

“我会告诉某人，不要去找治疗师，”卡罗尔说。她说，她觉得她的治疗师把她推到了男性化的道路上。她说：”心理健康专业人员不理解的第一件事是，绝大多数同性恋者都是性别不一致的儿童，”她补充说，这对男同性恋者来说尤其如此。

她说，治疗师和医生也需要承认转型和脱离转型的创伤。

在她转型的地方，凯撒公司为她提供了乳房重建。卡罗尔说，这让她觉得很没面子。”她说：”就像你是土豆头先生：’在这里，我们可以……装上一些新的部件，你就可以走了’。

“海伦娜-克施纳（@lacroicsz）引用一位聊天室用户的话说：”医生正在将短暂的迷恋具体化。

Kerschner做了一个关于 “粉丝 “的演讲：迷恋一部电影、书籍、电视节目、音乐家或名人，把每个清醒的时间都花在网上聊天或写粉丝小说上，或试图与名人在网上互动。这是一个以幻想为主导的世界，”绝大多数 “参与者是十几岁的女孩，她们 “被认定为变性人”，部分原因是她们被灌输了一个社区强化的信息，即做男孩更好，克施纳称。

帮助她们转型的治疗师和医生 “是在伤害她们的生活，因为她们本可以在没有永久性伤害的情况下成长起来或克服这些问题。”她补充说。

医生们 “诱导 “人们相信转型就是答案

在网络研讨会上，一个普遍存在的主题是，许多人被误诊为性别恐惧症，这可能无法通过医疗过渡来解决。

22岁的艾莉在服用睾丸激素一年半后停止了服用，她说她最初开始向男性过渡，因为她放弃了试图弄清楚为什么她不能认同女性或与女性交朋友，而且在童年和青春期主要与男孩在一起，对传统的男性活动更感兴趣。

她在青少年时期忍受了性虐待，她的父母在她上高中时离婚了。她说，艾莉还曾多次自杀未遂，并发生过多次自我伤害事件。当她决定转型时，在18岁时，她去了一家私人诊所，在第一次也是唯一一次30分钟的咨询后的几个月内接受了跨性别荷尔蒙。她说：”没有任何探索性治疗，”她补充说，她从未被正式诊断为性别障碍。

在第一年，她说她 “高兴得不得了”，因为她觉得这就是答案了。但是，在她上大学时，事情开始崩溃，她在20岁时试图自杀未遂。学校的一名社会工作者将她从小就有的症状确定为自闭症。然后她决定停止转型。

另一位脱离者劳拉-贝克尔（Laura Becker）说，她在转型5年后才认识到自己因情感和精神虐待而患有未被诊断的创伤后应激障碍（PTSD）。尽管她有药物滥用、自残、自杀念头和其他心理健康问题的历史，但她在20岁时被注射了睾丸激素并做了双乳切除手术。她开始迷恋上了男同性恋者，并与她在同性恋约会平台Grindr上认识的一名男子发展成了以甲基苯丙胺和快克为燃料的关系。

她说：”我周围没有人知道更好的办法，也不知道如何帮助我，包括进行乳房切除术的医疗专业人员，他们随意签收和管理我的医疗过渡，” 。

劳拉说，一旦她意识到自己的创伤后应激障碍，她就开始脱胎换骨，这本身就是一种精神创伤。

24岁的Limpida说，他在一家计划生育诊所寻求帮助后，感觉自己被推到了转型期。他说，他在15岁时被认定为变性人，并花了多年时间试图在社会上成为一名女性，但每一步都让他感到更加痛苦。当他在21岁时去诊所注射雌激素时，他说他觉得工作人员对他的心理健康问题不屑一顾，包括他有自杀倾向、药物滥用和严重的抑郁症。他被告知他是转型的 “最佳人选”。

一年后，他说他感觉更糟。护士建议他去做手术。在林皮达研究了其中的内容后，他决定脱胎换骨。此后，他得到了自闭症的诊断。

同样24岁的罗宾说，手术的想法帮助推动了他的脱变，在使用了4年的雌激素后，他于2020年开始脱变。他说，他一直是性别不符的人，在很小的时候就知道自己是同性恋。他认为，不符合性别的人被 “气化 “了，认为转型是答案。

缺少证据基础和知情同意

米歇尔-阿勒瓦（Michelle Alleva）在2020年不再被认定为变性人，但在4年前因为副作用而停止使用睾丸激素，她提到了她所谓的医疗过渡的有效性和安全性缺乏证据基础的问题。

“她说：”如果你要直接进行一种会对你的身体造成永久性改变的侵入性治疗，你需要有一个非常、非常好的证据基础。

她说，获得医疗转型曾经涉及更多的 “把关”，通过心理健康评估和其他干预措施，但现在已经从治疗被认为是精神病的问题转变为本质上肯定一个身份。

“她强调说：”这种转变是由活动家推动的，而不是基于证据的。

她说，大多数显示对转型满意的研究只涉及几年的随访，她补充说，2011年发表的最长的转型随访研究，跨越30年，显示手术后10-15年的自杀率比一般人高20倍。

她说，对遗憾的研究主要是在变性人数量迅速增加之前进行的，这使得我们很难得出关于小儿变性的结论。对这一人群进行估计是很困难的，因为有很多人没有告诉他们的临床医生，而且许多研究的随访时间很短，或者随访损失很大。

阿勒瓦还对医生提供真正的知情同意的说法提出异议，他指出，如果一个人没有经过彻底的心理健康评估，就不可能知道他的心理是否健全，而且医疗转型有许多未知因素，包括许多疗法没有被批准用于所使用的用途。

随着遗憾的增加，”我们需要为分离者做好准备的专业人士，”阿勒瓦说。”她说：”由于我们的经历，我们中的一些人已经失去了对医疗保健专业人士的信任。

“这是一种巨大的机构背叛的感觉，”格雷斯说。

现在您已经分娩了，医生帮助您了解在医院和/或家里的第一周应该注意什么。

特点

你已经有了一个全新的宝宝。现在怎么办？在你了解你的小家伙时，这里有一些帮助。

新生儿主要是睡觉、吃饭、拉屎/尿尿。有时他们会发出奇怪的声音和动作，而且呼吸不规律。不要担心，这些大部分都是正常的。

下面是一些可能来自宝宝的声音。

• 哭声。这是新生儿的交流方式。哭声可能意味着：”我饿了”、”我的尿布湿了”、”我累了 “或 “我想被抱”。你将学习宝宝的哭声以及如何回应他们。

• 宝宝在吃奶时因吞咽空气而打嗝。他们也会打嗝、打喷嚏、哼哼和吱吱。

• 新生儿在呼吸之间可以停顿，快速呼吸，然后间歇性地正常呼吸。? 短暂停顿是可以的。

有些动作也是正常的。

• 他们蜷缩起来，就像他们在子宫里一样。

• 他们在惊吓反射中甩出手脚。

• 当你搔弄它们的脚底时，它们会卷起脚趾。

• 他们在伸展时也有震颤型动作。你在换尿布时可能会遇到这种情况。

大多数新妈妈在分娩后会在医院住上几天。利用这段时间进行恢复和休息；当您回家后，您将会非常忙碌。儿科医生会在这里观察您的宝宝，以确保他们是健康的。在离开家之前，如果你有或看到任何问题，请在医院询问。

当您把宝宝带回家时要注意什么。

• 新生儿每天应该吃8到12次。

• 当他们每次花10到15分钟在乳房上积极地吸吮和吞咽，或者他们在每次喂食时喝下2到3盎司的配方奶，你就可以知道他们吃得很饱。

• 即使是大胃王，在他们出生后的头5天里，也可能失去他们出生时体重的十分之一。不用担心，他们会在第10天之前恢复。如果宝宝在吃奶的时候睡着了或转身离开奶瓶或乳房，可能会经历更大的体重损失。如果这种情况在宝宝恢复到出生时的体重之前就开始发生，请与您的儿科医生讨论。一旦宝宝的体重恢复，睡着或转身离开通常意味着他们已经吃饱了。

• 你应该每天至少换四次湿尿布，以及一次或更多的大便尿布。

• 如果您是母乳喂养，您的宝宝的便便是芥末色的泥浆。配方奶粉喂养的大便是黄色或棕褐色。它也可能看起来有种。

• 新生儿每天要睡16到17个小时，? 在出生后的头2周，可能会连续睡几个小时。记住白天要叫醒宝宝喂奶，两次喂奶之间不要超过3小时。

第一周提示

小贴士

• 照顾一个新的婴儿是很累人的! 向家人和朋友寻求帮助 — 你也需要睡眠。您也可以在宝宝午睡时调节自己的睡眠。

• 新生儿应该在他们自己的婴儿床或摇篮里仰卧睡觉。不要把枕头、婴儿床保险杠或楔子、玩具或柔软的被褥放在一起。

• 剖腹产过吗？别紧张。让别人帮你抱孩子和给孩子换尿布。

• 您的宝宝仍然怀念子宫的舒适和温暖。用毯子把他们包起来，抱在怀里，让他们感到受到保护和安全。

• 作为一个新生儿，您的宝宝的内部 “恒温器 “仍然不能很好地工作。给他们穿的衣服要比你穿的多一层。

• 宝宝的皮肤很脆弱。脏了的尿布要马上换掉，用温湿的布彻底清洁他们的屁股，然后拍干，以避免出现尿布疹。把有香味的婴儿湿巾和泡泡浴留给他们长大后使用。

• 如果您的宝宝是早产儿，请询问医院是否可以进行 “袋鼠式护理”，度过皮肤接触时间，以帮助您和宝宝建立感情。

• 肌肤接触有助于所有婴儿的结合过程。对宝宝说话和唱歌，以及看着他们的眼睛和微笑也是如此。

• 每用奶瓶喂养宝宝2至3盎司后，或在他们更换乳房时，给宝宝打嗝。然后在喂食结束时再给他们打嗝。

• 宝宝的脐带会在10-14天后干涸并脱落。在此之前，要保持清洁，将尿布折叠起来，使该部位保持干燥。在它脱落之前，不要给他们洗澡。如果您对发红、流脓、有臭味或烦躁不安有任何担心，请咨询您的儿科医生。

你的宝宝想和你说话。你如何回话？医生有一些与孩子说话的技巧。

这很有趣，但对他们的发展也至关重要。

他们年轻的大脑正在吸收声音、音调和语言，他们将用来说出他们的第一个词。你扮演着重要的角色。有父母和他们说话的孩子往往比没有父母的孩子形成更强的语言和对话能力。

对你的小家伙说话的最佳方式可能是最自然的方式：我们许多人对婴儿说话的方式是唱歌式的 — “你好吗！” “你想吃点东西吗？” 这是婴儿话，它可以促进您孩子的语言发展。

为什么对宝宝的大脑有好处？

与正常的成人谈话相比，婴儿往往更注意和更热切地回应婴儿谈话。你夸张而高亢的语调会点燃你的小宝宝的心灵。

他们80%的大脑生理发育发生在头三年。随着他们的大脑越来越大，它也形成了思考、学习和处理信息所需的连接。这些连接被称为突触，以极快的速度形成，在最初几年中，大约每秒700个。

对宝宝说话会激发他们大脑中处理语言的部分的重要突触。他们听到的话语越多，这些心理联系就越强。这个过程可以加强你的孩子未来的语言技能和他们的整体学习能力。

获得更多婴儿谈话的婴儿到2岁时比他们的同龄人知道更多的单词。

宝宝说话基础知识

让您的小宝贝得到最大的好处。

• 经常与他们交谈。爱说话的父母往往会有爱说话的孩子。

• 与婴儿有一些单独相处的时间。当父母和孩子一对一的时候，婴儿谈话是最有益的，周围没有其他大人或孩子。

• 当您的宝宝试图与您交谈时，不要打断或转过头去。他们需要知道你关心听他们说话。

• 看着你的孩子的眼睛。当他们直视你的时候，他们会对说话有更好的反应。

• 限制他们看到和听到的电视的数量。太多会阻碍语言的发展。此外，你比屏幕上的声音更有趣，对吗？

• 也可以加入一些成年人的讲话。您的宝宝需要听到日常对话中的词汇。

随着您孩子的成长和成熟，您和他们说话的方式也应该如此。

1至3个月时

您的婴儿正通过咕咕叫、发出潺潺声来与您交流，当然也包括哭声。他们也在听您说话 — 当您以某种方式对他们说话时，他们可能会微笑，移动手脚，或咕咕叫。

• 和孩子一起说话、唱歌、咕咕叫、咿呀学语、玩躲猫猫。

• 叙述您的活动。在洗澡、吃饭或玩耍时，告诉他们你在做什么，他们在看什么。

• 为您的宝宝阅读并谈论您看到的图片。

• 庆祝，微笑，当他们发出?声音和微笑时，表现得很兴奋。

• 在2个月左右，宝宝开始发出元音（”啊-啊 “或 “哦-哦”）。模仿这些声音，也可以混入一些真正的单词。

• 当他们发出一个声音时，你也应该发出这个声音，然后等待他们的回应。这将教会他们如何进行对话。

4至7个月时

他们会开始尝试模仿他们听到的声音。你会注意到他们在探索自己的声音和语调。他们甚至会提高或降低他们的声音，因为他们试图表达他们的感受。

• 利用他们发出的声音来鼓励他们说话。如果他们说 “bah”，就说 “bottle “或 “book”。

• 扩大你们的对话。谈话时，慢慢说，并开始强调某些词。例如，拿着一个球，说：”你想要一个球吗？这是你的球”。然后保持沉默，鼓励他们做出反应。

• 向您的宝宝介绍不同的物体。当他们看某样东西时，指出来并告诉他们那是什么。

• 每天给宝宝阅读，尤其是彩色的图画书和杂志。给你看到的图片命名，当你的宝宝在阅读时跟着你咿呀学语时，你要表扬他。

8至12个月时

他们会开始理解某些词语（如 “不”），也会说一些（如 “妈妈 “或 “爸爸”）。到一岁时，他们还能听懂某些命令，如 “挥手再见”。

• 继续谈论您和宝宝正在做的事情，看的东西，或者指的是什么。如果他们指着一辆汽车说 “汽车”，就说是的，那是一辆红色的汽车。

• 命名您的孩子接触到的每一个物体–玩具、勺子、牛奶等。同时开始指出身体部位 — 指着他们的手臂说，”手臂”，指着你的手臂说，”爸爸（或妈妈）的手臂”。

• 帮助您的孩子用语言表达他们的感受。

• 使用积极的语句来指导他们的行为。不要说 “不要站着”，而要说 “该坐下了”。

• 当您需要阻止您的孩子做某事时，请坚决地说 “不”。不要大喊大叫或做冗长的解释。

• 唱一些有动作的歌曲，如 “Itsy Bitsy Spider”。和您的孩子一起快乐地表演这首歌。

• 这个年龄段的宝宝喜欢模仿他们听到的话语，所以你可能要注意你说的话，或者你可能会听到重复的话。

所有的孩子都以自己的节奏学习交流。如果您的宝宝没有像您想象的那样快速说话，也不要太担心。如果你有真正的担忧，可以和他们的医生讨论这个问题。

你是否花了太多错误的时间与你的孩子在一起？这可能会使孩子们产生依赖性，而你则会产生反感。

父母津津乐道于与孩子们在一起的时间。但是你可以过度。这对你和你的孩子来说可能是不健康的。那么，你如何找到正确的平衡？

并没有一个固定的小时数可以称为过多的相处时间。看看你的生活习惯。你是否几乎每个醒着的小时都和你的孩子在一起？或者在你不工作的每一刻？他们是否事事依赖你，包括他们的娱乐？最终，你将会倦怠。

倦怠是指同时感到不堪重负和不满足，匹兹堡的育儿专家黛博拉-吉尔博亚医学博士说。纵观全局，做出改变。

新泽西州马纳拉潘的玛丽莲娜-德桑蒂斯（Marilena DeSantis）记得，当她的两个大孩子还小的时候，她就不停地工作，创造出完美的、能激发记忆的活动。但她说，这使他们过于依赖，而她感到自己正在失去自己的身份。在她的第三个孩子出生后，德桑蒂斯意识到，她的孩子可以在不被娱乐的情况下与她共度时光。

她说，我需要让创造力、激情和热情从他们身上产生，以创造一个更平衡的生活和自信的孩子。

佛罗里达大西洋大学心理学教授布莱特-劳尔森博士说，你需要对你的育儿工作感到高兴，育儿是你想做的事情，你做得很好。

如果你感觉到倦怠感正在悄悄袭来，专家建议你。

改变你们之间的关系结构

让孩子们自己做一些活动；他们会变得更加独立，即使你们一起做单独的活动。试着在同一个房间里阅读，或者当你的孩子在厨房的桌子上涂色时做晚餐。

密歇根州亨廷顿森林的临床心理学家丹尼尔-布莱克博士说，能够单独相处是健康的。布莱克说，孩子们从同时在一起和独处中发展出一种安全感。

设定界限

让您的孩子在一个合理的时间上床睡觉；你们都会有机会充电。

如果你的6岁孩子一直睡到10:30，你当然没有自己的时间，劳尔森说。没有休息时间。

同意一个游戏

花了几个小时玩的父母可能很难退缩，但重要的是要让孩子知道你还有其他责任。

Gilboa说，要清楚地告诉你的孩子和你自己，合理的期望是什么样子。当我的儿子说，’和我一起玩吧’，我说，’我得洗碗，上网查点东西，然后和你一起玩。你想让我先玩，最后玩，还是在中间玩？

关注家庭时刻

通过计划完全关注家庭的时间来加深你们的联系。安排家庭聚餐、游戏之夜、去公园旅行和其他简单的活动。

劳尔森说，我非常相信在一起吃饭的时候没有屏幕时间。你会惊讶于有多少父母制定了这一规则，然后转过身来，通过拿起自己的电话、回答电子邮件或打开电视来打破这一规则。这个规则必须是针对每个人的。

承诺约会之夜和 “我 “的时间

参加只有成年人参加的社交活动可以帮助你恢复身份，提升你的情绪。进行一次浪漫的约会，去看一场电影，与朋友重新建立联系，或者只是在家里度过没有孩子的时光。

买不起保姆吗？你的父母可能会看他们的孙子。或者你有一个情况类似的朋友，他们会很乐意轮流照看所有的孩子，这样大人就可以有一些急需的自我时间。

忘记父母的内疚。布莱克说，让孩子们看到他们的父母在家庭之外也有自己的生活，这对他们有好处。这绝对是必要的。如果你不开心，那就是你要传达给孩子的东西。

你可能会认为水痘、流行性腮腺炎和麻疹是儿童的病症，但没有什么可以阻止成年人也得到它们。点击医生提供的幻灯片，看看成年人可以得到的健康问题，这些问题大多与儿童有关。

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发烧、头痛和几百个发痒的水泡会让你知道你得了这种病。15岁以下的孩子最常得这种病–但成年人也会得这种病，而且他们的症状可能更严重。接种水痘疫苗是预防水痘的最好方法。严重的病例会导致脱水、肺炎，甚至脑部感染，所以如果你认为自己可能患有水痘，请打电话给你的医生。

腮腺炎

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医生可以测试你是否患有此病，但之后他们能做的不多。时间和休息是唯一的补救措施。流行性腮腺炎会导致发烧、肌肉酸痛，脸颊和下巴的腺体肿胀。至少在一周内远离其他人，以避免传播它。MMR（麻疹-腮腺炎-风疹）疫苗可以预防它。

麻疹

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这可能会带来高烧、皮疹、流鼻涕、粉红色和水汪汪的眼睛、咳嗽、腹泻和耳痛。你可以通过接种MMR疫苗来保护自己免受其害。如果你去那些比较常见的地方旅行，这一点尤为重要。

虱子

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这些小昆虫以你头皮上的血为食。恶心和令人不安？是的。但也相当无害，因为它们不携带疾病。任何人都可能得头虱，但成年人得头虱的频率较低，因为你的头皮上会形成一层酸，以帮助保护你。

链球菌性咽喉炎

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喉咙痛通常会自行消失，但如果是链球菌，你可能需要抗生素，主要用于缓解症状和预防并发症。医生会对你的喉咙进行拭子检查，看你是否患有这种疾病。虽然它在儿童中最常见，但成年人也会得这种病。它可以引起发烧、恶心、呕吐和扁桃体肿大。避免它的最佳方法？清洗双手。

红眼病

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你的医生可能会称其为结膜炎。它可以导致眼睛发痒、发炎和烧灼感，对光线敏感，眼睑上有结痂。它通常会自己好起来，但它的传染性很强，所以要看医生。为了防止它的传播，请经常洗手，不要触摸你的眼睛。

百日咳

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这种细菌性疾病也叫百日咳，在咳嗽开始前传染性最强。婴儿与百日咳有关的死亡率最高，他们经常从兄弟姐妹、父母和祖父母那里得到这种疾病。疫苗是预防它的最好方法。

手、足、口病

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这在5岁以下的孩子中最为常见，通常并不严重。症状包括发烧、喉咙痛、食欲不振，随后喉咙出现溃疡，手脚出现皮疹。成年人并不总是有症状，但他们仍然可以将病毒传给别人。它通常在7至10天内不需要治疗就会痊愈。

医生解释了父母的压力如何导致宝宝的压力和担忧。学习如何让自己平静下来，并帮助宝宝也保持平静。

听过这句话吗？当妈妈不快乐时，没有人快乐。这句话可能是真的，因为你的宝宝的感受很可能是你的镜像。

宝宝看，宝宝做

人们说婴儿就像海绵一样。他们从周围的世界吸收信息，并以很快的速度学习东西。他们也在观察你。

从出生开始，婴儿就会从他人那里获得情感暗示。杜克大学社会科学研究所和儿童与家庭政策中心的教授詹妮弗-E-兰斯福德博士说，即使是非常小的婴儿也要看照顾者来决定如何对特定情况作出反应。

因此，当涉及到他们的父母的情绪时，婴儿就会受到影响。压力可以从父母身上扩散到孩子身上。在一项研究中，当妈妈们完成一项紧张的任务时，婴儿与他们的母亲分开一小段时间。当重新团聚时，婴儿也表现出压力的迹象。

压力。好的，坏的，和丑的

担心如何做到完全没有压力，从而不把焦躁的情绪传递给别人？不要这样。并非所有的压力都是有害的。CDC将压力分为三类。

• 积极的压力：当你遇到新的人或在医生那里等待针刺时，你可能会有低水平的焦虑感

• 可承受的压力：更强烈但仍可控制，来自于失去工作或家庭成员等事件

• 有毒的压力：由长期持续的事情引起的强烈焦虑，如虐待或忽视

俄亥俄州哥伦布市Nationwide Childrens医院的儿科专家Sarah A. Keim博士说，有毒的压力是应该引起你的关注。如果你一直感到压力很大，你的宝宝也可能如此。兰斯福德说，感到焦虑和压力也会影响你对孩子的照顾。

她说，这影响了父母的幸福感。紧张的父母对婴儿的提示反应较少，而这种不太敏感的护理工作对婴儿来说是有压力的。

每个人都有一些压力。你如何处理它可以帮助你的婴儿的情感成长。

基姆说，一点压力会给我们带来动力、推动力和目标。如果您对压力有健康的反应，您的宝宝也会以您为镜子。

控制压力的技巧

• 找出问题所在。

  你的焦虑的来源可能很清楚–例如金钱上的挣扎或工作上的问题。或者它可能并不明显，你可能需要挖掘。试着找出导致焦虑的原因，这样你就可以注意并尽量避免诱因。

• 把焦点放在你身上。

  要照顾好您的宝宝，您首先要照顾好自己。吃得好，尽可能多的睡眠（在宝宝午睡时打盹，真的），多喝水，多运动。

• 获得帮助。

  如果你真的压力很大，请向你信任的人寻求支持。您也可以联系受过训练的专业人士，如心理学家，帮助您以健康的方式管理您的负担。

如何安抚压力大的宝宝

焦虑的宝宝是什么样子的？有些人可能认为哭泣是婴儿对压力的主要反应方式，但这并不一定是事实，Keim说。你的宝宝可能有压力，如果他们

• 不做眼神交流

• 将手指张开

• 经常打喷嚏

• 经常打哈欠

为了帮助他们放松。

• 轻轻地将您的手放在他们的头上或脚上。

• 把他们的手放在一起。

• 鼓励他们吸吮安抚奶嘴或你的拇指或手指。

• 把他们裹在毯子里。

• 轻轻抱住或摇晃他们，同时发出 “嘘 “的声音。

看一看神经反馈作为对患有多动症的孩子的一种治疗。

你可能听说过通过 “大脑训练 “来提高智力或记忆力。如果你的孩子有注意力缺陷多动症（ADHD），有一种类型的大脑训练，一些研究人员认为可能会提高注意力，也有助于其他ADHD症状。这就是所谓的神经反馈或脑电生物反馈。

脑电图（EEG）传感器被放置在头皮上，通常使用看起来像自行车头盔的头套。脑电图传感器监测脑电波。它是无痛的，而且传感器不进入头皮或头部。

当你的孩子戴着传感器时，他们会玩一个电脑游戏，他们只用自己的大脑来控制。例如，他们可以让一条鱼在海中移动，而其他海洋生物经过。当脑电图传感器捕捉到显示你的孩子正在集中注意力的脑电波时，它们会触发一个 “奖励 “信号或声音。例如，铃声可能会响起，或者您孩子控制的鱼可能会潜入水中深处。

我们的想法是，当你的孩子这样做的时候，他们会了解到他们在集中注意力时的感觉。这可能使他们有更多的控制权来 “创造 “脑电波，从而减少ADHD症状。

这是否有效？

一些研究，包括对五个不同的研究的回顾，共涉及250多名儿童，表明神经反馈可以帮助治疗ADHD症状。但是其他的研究并不支持这一点，反而表明它不会给患有ADHD的孩子带来很大的收益。因此，似乎还需要更多的研究。

波士顿医学中心的发育和行为儿科医生纳奥米-斯坦纳(Naomi Steiner)，研究多动症儿童的神经反馈，并在她的儿科实践中使用它。”她说：”这些电路可以提高你的孩子’开启’大脑的能力，并在更长的时间内集中注意力。

“[在训练期间]，你的孩子正在形成新的神经元连接–也就是大脑中的新回路。

然而，加利福尼亚州圣莫尼卡的普罗维登斯-圣约翰儿童和家庭发展中心的心理学家和项目协调员梅拉-门德斯博士在治疗多动症患者时并没有使用它。

“门德斯说：”生物反馈[包括神经反馈]已经存在了很长时间，并且对焦虑和抑郁等疾病有基于证据的支持。”但是[还没有足够的证据]将神经反馈用于ADHD。”

但是斯坦纳说，对于那些对药物治疗没有反应的多动症儿童，或者对药物治疗有强烈副作用的儿童，神经反馈可能是一种选择。”神经反馈没有负面的副作用，”她说。

牢记在心

如果你正在考虑为自己或你的孩子进行神经反馈。

• 没有必要停止药物治疗。

  如果你正在使用ADHD药物，或者没有使用，你都可以使用它。

• 这需要时间。

  它涉及到几个月内每周的几次访问。”我鼓励父母考虑他们和他们的孩子什么时候可以承诺。对许多家庭来说，暑假是理想的时间，因为他们可以把它作为一个优先事项，”斯坦纳说。

• 不一定能得到保险的保障。

  你的保险公司和治疗你孩子多动症的心理学家或医生可以给你关于保险的信息。

• 这需要一个专家。

  心理学家、护士、医生和其他受过训练的治疗师都可以进行神经反馈。

• 不是每个人都适合。

  只有你能决定它是否对你或你的孩子是个好选择。

作者：Ralph Ellis

2022年4月11日

纽约市市长埃里克-亚当斯在周日发表的声明中说，他的新闻秘书法比安-利维对COVID-19检测呈阳性，正在隔离，同时继续工作。

今天早上，亚当斯市长醒来时声音沙哑，出于谨慎考虑，进行了PCR测试，现在测试结果为阳性。

目前，市长没有其他症状，但他已经开始隔离，并将取消本周余下时间的所有公共活动。他还将立即开始服用免费提供给纽约市居民的抗病毒药物，并鼓励所有符合这些药物条件的纽约人也服用这些药物。

在他隔离的同时，他将继续通过远程工作为纽约人服务。

周日早些时候，利维在推特上说，亚当斯做了一个快速测试，结果是阴性，但随后又做了PCR测试。当李维在推特上发布消息时，还不知道阳性结果。

其不知道亚当斯是何时何地被感染的。据《纽约邮报》报道，4月2日，他出席了在华盛顿特区举行的格子间晚宴，之后有几十个人的COVID检测结果呈阳性。

61岁的亚当斯于1月宣誓就职，在处理大流行病的过程中，他一直致力于重新开放城市。

了解更多关于直升机式育儿的信息，它如何影响你的孩子，以及你如何改变你的育儿方式。

直升机父母通常是好意，但随着时间的推移，不断干涉孩子的生活会弊大于利。父母对他们的生活施加过多的控制和影响的孩子，长大后可能难以学会自己应付。

什么是直升机父母？

直升机父母 “一词最早出现在海姆-吉诺特1969年出版的《父母与青少年》一书中。吉诺特谈到一个青少年，他把自己的母亲比作一架直升机，说他已经厌倦了母亲的 “噪音和热空气”。

如今，我们用这个短语来描述那些过度保护、控制欲强或迅速为其子女进行干预的父母。你可能会看到一个直升机父母就在蹒跚学步的孩子身边，告诉孩子该做什么和怎么玩。

随着孩子的成长，直升机父母可能会安排太多的活动。对于高中生来说，直升机父母会密切关注学生的成绩，当他们看到自己不喜欢的成绩时就会参与进来。他们可能开始帮助做家庭作业，甚至去找老师或学校管理人员，要求他们重新考虑成绩。?

大学生可能会发现他们的直升机父母在他们的校内生活中发挥了积极作用。父母可能会选择他们的课程并监督他们的学习。直升机父母也可能介入，帮助他们进行基本活动，如洗衣服或安排旅行。

直升机父母对孩子的影响

研究人员对父母过度关注的孩子进行跟踪调查后发现，过多的关注对他们来说并不总是好事。直升机父母会伤害他们孩子的情感发展，导致。

社会和学业发展较慢。一项研究跟踪了一组2至10岁的儿童。那些父母控制欲较强的孩子不太能够管理他们的情绪和行为。他们的社会技能因此受到影响。当他们10岁时，有直升机父母的孩子在学校的表现不如父母控制力较弱的孩子好。

心理健康问题。一些研究表明，直升机式父母会提高心理健康问题的风险。为孩子做得太多的父母会损害他们的自尊心。孩子长大后可能会觉得他们的父母不相信他们可以自己做事情。父母参与过多的大学生往往更有可能出现抑郁和焦虑的症状。

倦怠。直升机父母的年长子女比他们的同龄人更容易出现学术倦怠。部分原因是他们担心如果他们失败了，他们的父母会感到失望。

缺乏自制力。另一个问题是，这些学生还没有学会自我控制的技能。如果他们已经开始依赖父母对他们的生活进行微观管理，那么独立生活的压力可能是一个令人不快的惊喜。如果他们从未学习过有效的情绪应对策略，他们很容易发现大学生活和成年后的生活让人难以承受。

为避免成为直升机父母，你可以做出的改变

如果你担心你为你的孩子做得太多，要改变你的方式并不难。试试这些提示，给你的孩子更多的空间，让他们自己成熟起来。

倾听你的孩子。给你的孩子时间来分享他们的想法和意见。让他们知道，他们的想法对你很重要。

不要直接跳进去。如果你的孩子面临一个挑战，让他们自己尝试解决这个问题。如果他们提出要求，你要愿意帮忙，但不要提供他们可能不想要或不需要的帮助。

拥抱成长的心态。教导孩子，每一个错误都是学习的机会。让他们知道，如果第一次做得不对，他们可以经常再试。

面对你自己的焦虑。你对控制的需求可能源于你对孩子发生坏事的恐惧。不要让你的担心阻碍孩子自己尝试新事物。

如果你担心你的养育方式会伤害你的孩子，请向他们的儿科医生征求意见。你也可以打电话给咨询师、育儿教练或心理学家，谈谈你的感受并制定新的育儿策略。