每天吃5个以上的水果和蔬菜会更健康。

所以你一直在尝试正确的饮食，努力适应你的 “每天5份 “水果和蔬菜。那么，政府有一些消息给你。忘了一天五份吧。更多是更好的。

疾病预防控制中心和农产品促进健康基金会已经发起了一项全国性的运动，宣传 “水果和蔬菜–更重要”。

这个新的口号取代了旧的 “每天5个 “运动，该运动可以追溯到90年代初。原因是什么？根据美国政府最新的食品指南，五份水果和蔬菜可能是不够的。成人每天需要7-13杯水果和蔬菜才能获得所有的健康益处–包括对肥胖、心脏病、2型糖尿病和癌症的可能保护。

让它发挥作用

但对我们中的许多人来说，要在日常饮食中摄取五份水果和蔬菜都是一个挑战。我们怎么能希望吃到13杯那么多呢？伊丽莎白-沃德(Elizabeth Ward)，MS，RD，《新食物金字塔袖珍指南》的作者说，其实这并不难。她提供了这些提示来帮助你达到目的。

• 为了获得最佳的口味和良好的价值，请购买当季的新鲜产品。但请记住，”速冻 “或不加盐或重糖浆的罐头也可以和当地种植的产品一样好，”沃德说。

• 始终保持手头的冷冻蔬菜，可以将其放入汤、沙拉、炖菜和蛋类菜肴中，或用微波炉加热，作为简单的配菜。

• 花钱购买预先洗净、预先切好的水果和蔬菜。”沃德说：”它们更贵，但如果你考虑到清洗和清洁产品时的浪费，这使它们大致相等，而且这种便利性可能有助于鼓励家庭中的每个人都多吃。

实验

• 尝试新类型的水果和蔬菜–比如西兰花沙拉组合，或者石榴汁。记住，你小时候不喜欢某些水果和蔬菜并不意味着你现在不喜欢它们。”你的味蕾会改变，如果你再给它们一次机会，你会感到惊喜，”沃德说。

• 变化的质地。孩子们往往喜欢生的、松脆的水果和蔬菜与低脂蘸料。试着把蔬菜切成丝，放在三明治或沙拉上。

• 选择红薯而不是白薯，以获得更多的钾和β胡萝卜素。

• 尽量少用酱汁。取而代之的是，用新鲜或干草药以及少量的柠檬汁或香醋来调味蔬菜。

• 每周至少吃一次素食。可以是简单的汤和沙拉，也可以是炒菜。

• 每晚晚餐时吃一份充满水果和/或蔬菜的沙拉。只要少用调味品和高脂肪的配料。

• 烧烤水果和蔬菜，使其更甜更美味。

• 将蔬菜切碎、切丁或切丝放入松饼、炖菜、千层面、肉饼和砂锅中。

• 用蔬菜泥来增稠汤、炖菜、肉汁和砂锅菜。

• 用可食用的装饰品装饰盘子，如黄瓜捻、红辣椒条或哈密瓜片。

• 在柜台上放一碗水果，在冰箱里放一些切好的蔬菜作为健康零食。

• 请记住，虽然100%的果汁是一个不错的选择，但整个或切开的水果有纤维的额外好处。

• 早餐时，在酸奶、煎饼、华夫饼或麦片中添加水果。

• 用水果和低脂或脱脂酸奶调制成冰沙，作为快速、营养的点心或餐点。

• 冻住葡萄和香蕉，让人感到清爽凉爽。

新口号

非营利组织Proproduce for Better Health Foundation的总裁兼首席执行官Elizabeth Pivonka说，在开发 “多多益善 “口号的过程中，进行了一年的消费者测试和研究。

研究发现，只有50%的消费者知道 “每天5个 “的信息，即使在这个群体中，也只有五分之一的人符合建议，Pivonka说。因此，该基金会知道需要一个激励性的信息。

“她说：”我们想确保信息是令人鼓舞的，并传达出多吃对你更好，强调即使你不符合具体建议，也要改善你的饮食。

这也是一个与美国农业部2005年膳食指南和取代旧食品指南金字塔的个性化 “我的金字塔 “相吻合的信息。为了帮助消费者更好地理解这些建议，现在对农产品摄入量的建议是以杯为单位，而不是以份为单位，并根据年龄、性别和活动水平进行调整。

“沃德说：”新的金字塔以杯为单位推荐水果和蔬菜，而不是以份为单位，因为这样更容易弄清楚你需要多少。

例如，根据MyPyramid.gov，一个25岁的女性，如果每天有30到60分钟的活动，每天需要3杯蔬菜和2杯水果。一杯水果相当于1杯切开的水果；一个小苹果、一个中等大小的梨或一个大桃子；1/2杯干果；或8盎司的100%果汁。一杯蔬菜相当于1杯生或熟的蔬菜或蔬菜汁，或2杯绿叶蔬菜。

产品的力量

有大量的科学证据表明，富含水果和蔬菜的饮食对健康有益。水果和蔬菜富含抗病的植物化学物质、抗氧化剂、维生素、矿物质、纤维、水、复合碳水化合物和蛋白质。不仅如此，它们还具有天然的低钠和低热量，不含胆固醇，几乎不含脂肪。

“沃德说：”富含水果和蔬菜的均衡饮食是你对肥胖、心脏病、2型糖尿病、某些癌症和其他慢性疾病的最佳防御。

沃德说，每天吃彩虹色的水果和蔬菜很重要。水果和蔬菜中的色素可以作为抗氧化剂–帮助你的身体摆脱 “自由基”，这些自由基会损害细胞。

由于三分之二的美国成年人体重超标，水果和蔬菜的体重控制优势尤为重要。水果和蔬菜含有大量的纤维和水，帮助你产生饱腹感，从而防止暴饮暴食。Pivonka说，用水果和蔬菜代替几乎不提供营养价值的 “空热量 “食物，确实可以使你的体重有所改变。

她说，除此之外，水果和蔬菜可以简单地帮助你感觉更好。

“在我们的消费者研究中，我们发现吃很多水果和蔬菜的人有更多的能量，感觉更好，”Pivonka说。

医生解释了肺炎球菌疫苗对成人、儿童和任何患有慢性疾病的人的重要性，以及它的副作用。

?

第二种疫苗，即PPSV23，已经有30多年的历史，推荐给两岁及以上的儿童。它能预防23种类型的肺炎球菌。

?

以下是关于这些疫苗的信息，以帮助您在保护孩子和自己的健康方面做出明智的决定。

什么是肺炎球菌疾病？

肺炎球菌病是一种由肺炎链球菌或肺炎球菌引起的感染。人们可以感染这种细菌，也可以在他们的喉咙里携带这种细菌，但不会生病。这些携带者仍然可以传播它，主要是在呼吸、咳嗽或打喷嚏时从他们的鼻子或嘴里喷出的飞沫。

?

根据身体的哪个器官或部位被感染，肺炎球菌疾病会导致几种严重的疾病，包括：?

?

• 细菌性脑膜炎，一种覆盖在大脑和脊髓上的感染，可导致意识模糊、昏迷和死亡，以及其他身体上的影响，如失明或瘫痪

• 肺炎，是一种肺部感染，会造成咳嗽、发烧和呼吸困难

• 中耳炎，中耳感染，可引起疼痛、肿胀、失眠、发烧和烦躁。

• 菌血症，一种危险的血流感染

• 窦性感染

?

在美国，每年有超过6000人因肺炎球菌疾病而死亡。其中一半以上的死亡者是成年人，根据CDC的建议，他们应该已经接种了疫苗。

?

在5岁以下的儿童中，感染肺炎球菌每年会导致大约480例脑膜炎和4000例菌血症或其他侵入性感染。非常年幼的儿童的一个主要问题是，脑膜炎和肺炎的典型症状往往不存在，使该疾病难以识别。

两种肺炎球菌疫苗是否安全？

两种疫苗都是安全的。与任何药物一样，总是有可能出现严重的问题，如过敏反应。但对于PCV（推荐给幼儿的疫苗）和PPSV（推荐给成人和较大儿童的疫苗），出现严重伤害或死亡的风险极小。

?

在涉及近6万剂PCV疫苗的研究中，没有出现中度或严重反应。轻度的副作用包括。

?

• 大约每四个婴儿中就有一个在打针的地方出现发红、触痛或肿胀现象

• 大约每三个婴儿中就有一个发烧超过100.4华氏度

• 大约每50个儿童中就有一个发烧超过102.2华氏度

• 偶尔会出现烦躁、嗜睡或食欲不振的情况

?

每两个接种PPSV疫苗的成年人中，大约有一个会在打针的地方出现红肿或疼痛。不到1%的人有更严重的反应，如发烧或肌肉酸痛。

哪些人应该接种肺炎球菌疫苗，何时接种？

涵盖7种肺炎球菌的PCV7疫苗，现在已经更新为涵盖13种菌株的PCV13疫苗。从PCV7开始的PCV系列应该用PCV13来完成。建议所有14至59个月的儿童，如果已经接受了适龄的PCV7系列，以及所有60至71个月的儿童，如果已经接受了适龄的PCV7系列，则应额外接种一剂PCV13。

建议以下儿童接种PCV疫苗。

• 所有小于24个月的婴儿应接种四针疫苗，第一针在2个月时接种。接下来的两针应在4个月和6个月时注射，最后一次加强剂应在12至15个月时注射。没有在这些时间打针的儿童仍应接种疫苗。打针的次数和间隔时间取决于孩子的年龄。

• 2至4岁的健康儿童如果没有完成四次注射，应该接受一剂疫苗。

建议19至64岁吸烟或患有哮喘的成年人以及2至64岁正在服用影响身体免疫系统的药物或治疗的人接种PPSV疫苗。例如，长期使用类固醇、化疗或放射治疗。

此外，任何2至64岁的人，如果有以下（或类似）影响免疫系统的健康状况，应该接种PPSV疫苗。

• 霍奇金氏病

• 淋巴瘤或白血病

• 肾脏衰竭

• 多发性骨髓瘤

• 肾病综合症

• HIV感染或艾滋病

• 脾脏受损或无脾脏

• 器官移植

• 心脏病

• 肺部疾病

• 镰状细胞病

• 糖尿病

• 酒精中毒

• 肝硬化

• 脑脊液渗漏

• 人工耳蜗

现在建议65岁及以上的成年人同时接种PCV13和PPSV23疫苗。疫苗的时间和顺序将根据你以前接种的疫苗而有所不同。

那些高危人群和在65岁之前接种过疫苗的人可能需要在第一针之后的5年内重新接种。

65岁以上的成年人接种疫苗有多重要？

这非常重要。如果你超过65岁或有潜在的医疗条件，使你处于危险之中，并且没有接种过肺炎球菌疫苗，请与你的医生讨论并要求安排一次。根据国家传染病基金会的数据，由侵袭性肺炎球菌疾病引起的菌血症和脑膜炎在老年人和有基础疾病的患者中造成的死亡率最高。

?

确保你和你的孩子接种肺炎球菌疫苗可以拯救生命。

作者：Ralph Ellis

2022年5月2日

随着Omicron亚变体推高COVID-19病例数，纽约市周一将其COVID警戒级别从低级提高到中级，意味着一些公共卫生规则可能被重新实施。

据《纽约邮报》报道，纽约市卫生局长Ashwin Vasan周一在一次新闻发布会上说，提高风险等级是因为该市现在平均每天每10万人中有200多个新病例。

他说，随着COVID-19病例的增加，纽约市已经进入中等风险警戒水平。作为一个实际问题，这对纽约人来说意味着，他们必须比过去几周更加谨慎。

变为中等风险级别并不自动触发重新实施安全限制。市长埃里克-亚当斯将不得不决定是否这样做。

根据该市COVID网站，截至4月29日，该市每10万人中有209.2个COVID新病例和6.7个住院病例，2.89%的医院床位被COVID患者占用。

据《纽约时报》报道，在过去一周里，该市平均每天有2489个新病例，比3月初的每天600个新病例有了很大的飞跃。但是住院和死亡人数比上个月略有下降。

随着病例数的下降，该市在3月初进入低风险，或绿色风险类别。这一变化意味着在学校里不需要戴口罩，人们在进入餐馆、酒吧、博物馆和其他室内场所时也不需要出示疫苗接种证明。市政府官员对限制的放松表示欢迎，认为这证明该市正在恢复活力。

中等或黄色级别意味着人们应该考虑在公共场所的室内佩戴口罩，并升级到更高质量的口罩，包括KN95、KF94、N95或外科口罩上的布口罩。

泰晤士报》说，该市约88%的成年人已全面接种疫苗，但儿童接种疫苗的水平低得多。

有保险的病人的胰岛素费用从每月334美元到1000美元不等。

众议院通过法案，将胰岛素的费用限制在每月35美元以内

作者：Ralph Ellis

2022年4月1日C众议院通过了一项法案，将有健康保险的美国人的胰岛素费用限制在每月35美元。

据美国广播公司新闻报道，《可负担的胰岛素法案》周四以232-193票通过，12名共和党人与民主党人一起投票支持该法案。

该法案现在转到参议院，在那里它需要一些共和党人的支持才能通过。

凯撒家庭基金会说，如果该法案被签署成为法律，大约五分之一拥有大型雇主保险并正在使用胰岛素的美国人将节省费用。美国广播公司新闻援引凯撒家庭基金会的话说，有保险的病人每月的胰岛素费用从334美元到1000美元不等。

美国广播公司新闻说，众议院和参议院的共和党人普遍反对胰岛素法案，因为它可能提高消费者的保险费和保险公司的成本。

纽约时报》报道说，该法案将帮助消费者，但不会减少支付给制造胰岛素公司的金额。泰晤士报》说，保险公司将不得不支付更大一部分的费用。

胰岛素法案最初是总统乔-比登斯 “重建更好 “议程的一部分，该议程旨在降低许多处方药的价格。当Build Back Better在参议院停滞不前时，支持者们提出了一个独立的法案来解决胰岛素的费用问题。

泰晤士报》说，制药公司反对 “重建美好 “中的价格限制，但在反对胰岛素法案方面却没有那么强烈的反对。

参议院早些时候也提出了类似的立法，参议院多数党领袖查克-舒默（Chuck Schumer，D-NY）曾表示，复活节后将把某种形式的胰岛素立法提交给议会。泰晤士报》说，要使这样的法案获得通过，至少需要有10名共和党参议员与民主党参议员一起投票赞成。

研究人员表示，人工智能（AI）可能能够识别治疗后复发酒精的风险。

人工智能可能有助于发现酒精中毒的复发风险

健康日记者

2022年4月19日，星期二（HealthDay News）–研究人员说，人工智能（AI）可能能够识别出有可能在治疗后复发的酗酒者。

患者在治疗期间和治疗后往往会恢复大量饮酒，而且可能需要多次尝试才能实现长期戒除不健康的饮酒行为。

耶鲁大学的研究人员发现，人工智能可能让护理人员和患者预测饮酒复发，并在复发前调整治疗。

在一项新的研究中，调查人员使用临床数据和一种叫做机器学习的人工智能来开发模型，以预测门诊治疗项目中病人的复发情况。

在11个中心进行的为期16周的临床治疗试验中，1300多名美国成年人的数据被用来开发和测试预测模型。

患者被随机分配到九种药物或行为治疗组合中的一种，关于他们如何表现的数据被用来 “训练 “机器学习算法。

目的是建立一套模型，以预测在三个不同时间点重度饮酒（女性每天四杯或更多，男性五杯或更多）的复发情况：在治疗的第一个月，在治疗的最后一个月，以及在每周或每两周的治疗疗程之间。

在耶鲁大学医学院精神病学助理教授沃尔特-罗伯茨的领导下，研究人员发现所建立的模型在预测复发方面表现良好，在识别那些有可能重新酗酒并可能从治疗期间的额外干预措施中受益的患者方面可能比临床医生更准确。

该研究结果于4月14日发表在《酒精中毒》杂志上。临床和实验研究》。

在这些模型中，预测复发的最重要信息包括肝酶水平和酒精依赖开始时的年龄等因素，以及病人在自我报告调查中的得分，如与饮酒行为和心理症状有关的得分等。

研究作者指出，所有这些因素都可以在酒精中毒的治疗过程中相对容易和廉价地获得。

他们还说，这些模型显示了特定预测因素在男性和女性中的重要性差异，这与以前的研究显示的与有害饮酒有关的性别差异一致。

更多信息

更多关于饮酒问题的治疗，请参阅美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所。

研究表明，婴儿出生后头几个月的皮肤接触可以在婴儿的发展中发挥关键作用。

研究表明，婴儿出生后头几个月的皮肤接触可以在婴儿的发展中发挥关键作用，在关键时刻影响大脑活动和压力荷尔蒙。

佛罗里达大西洋大学（FAU）心理学系副教授南希-琼斯博士说，我们的大脑在出生时还没有完全发育，特别是使我们成为独特人类的区域，如那些与计划和控制情绪有关的区域。这些最早的互动经验真的很重要。

在最近的一项研究中，琼斯和她的团队探索了一种叫做袋鼠式护理的方法，该方法于1978年在哥伦比亚的波哥特开发，用于帮助早产婴儿的母亲在没有孵化器的情况下保持婴儿的温暖。除了尿布之外，婴儿赤身裸体，紧紧依偎在照顾者的赤裸胸膛上，头部直立，一条毯子像袋鼠袋一样盖在身上。

以前的研究已经证明了一系列的好处，从帮助婴儿保持健康的体温和心率到降低感染的风险，以及加强母亲的乳汁供应。以色列对150名早产儿的研究发现，那些在出生后14天内每天提供1小时袋鼠式护理的婴儿睡得更好，在十年后的认知测试中得分更高。

乔纳斯的团队试图找出在婴儿的大脑和身体中发生了什么来驱动这些好处，以及健康的足月婴儿是否也会受益。她跟踪了33对母婴，指示其中一半的人每天至少练习袋鼠式护理1小时，持续6周。同时，她的团队测量了所有婴儿和母亲的催产素（通常被称为感觉良好或拥抱荷尔蒙）和皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。

在3个月时，他们使用嵌入脑电图（EEG）传感器的小帽子测量了婴儿在清醒状态下的大脑活动。

研究的主要作者、FAU的心理学研究员Jillian Hardin博士说，我们发现袋鼠式护理促进了婴儿大脑活动的健康模式，并且似乎影响了与依恋有关的母亲和婴儿激素。

那些每天都有皮肤接触的婴儿总体上显示出更高的催产素水平。在经历了轻微的挫折后（当妈妈短暂地按住他们的手臂），他们显示出较低的皮质醇水平。他们的大脑看起来也不一样，在与情绪调节、高阶思维和对世界的好奇心、外向性相关的区域有更多活动。

琼斯说，即使是6周的袋鼠护理似乎也影响了他们的大脑发育。

妈妈们也从中受益，显示出更高的催产素水平，一些研究表明，催产素可以帮助抵御产后抑郁症。其他研究表明，当爸爸或其他照顾者充当袋鼠时，婴儿也获得了类似的好处。

由于冠状病毒，对于新妈妈来说，现在是困难时期，一些专家建议有病毒感染症状的妈妈在抱宝宝时戴上口罩。

Joness建议。听从你的医生，但要确保你尽可能多地获得皮肤接触的亲情。我们可能与他人有社交距离，但我们的宝宝需要我们与他们亲近。

如何使用小贴士

你可以在家里练习袋鼠式护理，哈丁说。一些公司出售袋鼠式护理的包裹，允许父母在抱着宝宝时保持双手的自由和走动。如果你的宝宝是早产儿或者你有呼吸道症状，请先咨询医生。

• 躺在椅子上，不穿衣服或不穿胸罩，敞开衬衫。

• 不要平躺。而是以30至40度的角度向后靠。

• 将宝宝放在您的胸前，面向您，只穿上尿布（必要时戴上帽子，以保暖）。

• 不要让宝宝的头朝下靠在您的胸部。把它转到侧面。

• 婴儿的肩膀应平放在您的胸前，如果可能的话，双腿弯曲，呈蛙式姿势。

• 婴儿的颈部应伸直并略微伸展，以确保呼吸不受阻碍。

• 在婴儿背上放一条毯子，或用你的衬衫盖住。

• 注意观察宝宝，确保她舒适。

• 理想情况下，每周做几次，每次60至90分钟。

查找更多的文章，浏览以往的期刊，并阅读本期的医生杂志。

美国儿科学会报告说，每年有多达5万名儿童和成人因为这种病毒而住院，有20至40人因此而死亡。

你的疫苗是如何被批准的

轮状病毒召回后，疫苗审批程序受到质疑。

来自医生档案 根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的数据，儿童的免疫接种率达到了80%的历史新高。但是，鉴于最近一种针对轮状病毒的疫苗退出市场，家长们是否应该对疫苗的批准过程更加警惕？

“我女儿在2个月大时接种了轮状病毒疫苗后，便秘了好几个月，”佛罗里达州圣露西港的艾米-布莱克蒙说。”当我听说医生推荐的疫苗出现了不良反应，这让我觉得我应该更多地了解我女儿接种的其他免疫针。”

轮状病毒感染导致腹泻、呕吐和轻微发烧。几乎所有的孩子在三岁前都至少有一次病发。美国儿科学会报告说，每年有多达5万名儿童和成人因为这种病毒而住院，有20至40人因此而死亡。

疫苗为何被批准 — 然后被撤销

轮状病毒疫苗在1998年秋天被美国食品和药物管理局批准。但是到了第二年7月，CDC建议不要使用这种疫苗–因为在接种过这种疫苗的儿童中，一种叫做肠梗阻的病例增加了。

疾病预防控制中心的发言人芭芭拉-雷诺兹说：”在该疫苗的许可前测试中注意到肠梗阻的低比率，”因此食品和药物管理局要求在许可后进行持续的测试。”当该疫苗被用于更多的人时，很快就发现了问题的较高发生率”。

在上市仅一年后，该疫苗于去年10月被其制造商惠氏艾尔斯特实验室撤回。”轮状病毒疫苗被撤回表明该系统提供的安全网正在发挥作用，”雷诺兹坚持认为。

“华盛顿大学儿科教授、团体健康合作组织免疫研究项目的疫苗安全研究员Robert Lowell Davis医学博士说：”几乎不可能进行足够大的许可前研究，以非常肯定地发现非常罕见的事件。”我们必须在安全和制造新的预防工具–如疫苗–之间找到正确的平衡，而且成本是我们的社会可以承受的。”

根据David O. Matson, M.D. — 弗吉尼亚医学院儿科研究中心的副主任 — 肠梗阻的发生率约为每10万名在出生后第一年接种轮状病毒疫苗的儿童中有50人 — 这一比率极低。在如此低的比率下检测潜在危险事件的研究将需要超过50,000名参与者，并且每个参与者将花费疫苗制造商约2,000美元。

马森指出，轮状病毒疫苗是第一个被推荐在儿童中常规使用而又被撤销的疫苗。

需要更多家长的参与

轮状病毒疫苗的撤销使家长们想知道他们是否应该对他们的孩子接种的其他疫苗提出更多问题–这也是正确的。

“宾夕法尼亚州匹兹堡市东自由家庭保健中心的家庭医生理查德-齐默尔曼（Richard Zimmerman）说：”父母需要对新推出的疫苗进行自我教育，并在适当时候与他们的儿科医生权衡利弊。齐默尔曼曾计划让他的女儿（现在6个月大）接种轮状病毒疫苗，直到CDC撤回其认可。”对于轮状病毒等中等严重程度的疾病的疫苗，需要家长和医生共同做出更多的决定”。

同时，许多医生仍然希望轮状病毒疫苗可能会被重新引入，因为它是第一种被引入的疫苗，以对抗这种令人不舒服且有潜在危险的疾病。”整个画面还没有被填满，”马特森说。”负责撤销该疫苗的研究可能代表了轮状病毒免疫后不良事件的真实风险的极端情况。一个更接近的估计将来自于目前正在进行的更多研究。”

细菌很容易在背包和学校午餐盒中聚集。试试这10个提示，以保持它们和你的孩子没有细菌。

您儿子或女儿的午餐盒里可能不止有您今天早上打包的果汁盒和花生酱三明治。专家告诉医生，午餐盒和背包都可能藏有导致感冒和流感的病菌。

这里有10个提示，让这些学校配件远离不速之客。

每周清洗一次。”俄勒冈州波特兰市Legacy Health System的儿科诊所医疗主任Paul Horowitz博士说：”许多背囊或书包都会有清洗说明，应该遵循。”消毒湿巾对于像午餐盒这样的无孔表面来说效果非常好。”

不要在洗衣服的时候做午餐。图森市亚利桑那大学的微生物学教授查尔斯-格巴博士说，这可能听起来像是一种简单的多任务处理方式，但是一边洗衣服一边做三明治实际上是一种更容易生病的方式。”他说：”尽量不要在你把衣服从洗衣机移到烘干机的同时做午饭，因为内衣上所有的棕色条纹都会进入你所有的其他衣服，很容易沾到你的手上并进入你儿子或女儿的午餐盒。”洗完衣服后也要洗手”。

教你的孩子在学校午餐前洗手。这真的很有效。”纽约市西奈山医院呼吸科主任、《好医生的感冒和流感指南》的作者尼尔-沙克特医生说：”洗手的首要时间是在吃东西之前，并确保你的孩子也这样做。他说：”使用肥皂和水，再加上一点手艺，”他说。”抗菌肥皂是一个好主意，可以提供额外的保护。” 研究表明，”每天洗七次手的人比普通人少患40%的感冒”。

准备两个果汁盒。”Schachter说：”不要分享果汁盒中的饮料 — 特别是在感冒和流感季节。”为了确保你的孩子不会这样做，请准备两个。” 记住，流感季节从11月到3月，而感冒季节大约从9月到3月或4月。

切开三明治和零食。分享是重要的，而且经常向孩子们强调，但是分享食物是另一回事 — 特别是在感冒和流感季节。”不要把你的苹果给别人吃一口。如果你的孩子喜欢分享和交换，把水果和三明治切成块，使分享更容易和更安全，”Schachter说。

准备一份健康的午餐。虽然营养物质和免疫力之间没有直接的联系，但 “吃得不好，没有摄入足够热量的孩子，免疫系统较弱，更有可能患上感冒或流感，”Schachter说。确保你孩子的午餐是健康的。准备水果、蔬菜条和蛋白质，如火鸡三明治或花生酱和果冻。避免用薯片、糖果、饼干或含有脂肪的加工午餐肉的空热量填充午餐盒。

擦拭用餐区。”霍洛维茨说：”如果你的孩子在他或她的桌子上吃午餐，请把它擦干净，因为桌子往往会变得很脏。”在他的背包或午餐盒里装上湿巾，这样就可以尽可能容易地完成这项工作。”

把背包挂在厕所里。厕所的地板上有看不见的粪便，所以教你的孩子把背包挂在挂钩上，格巴说。同样的建议也适用于皮包。”格尔巴说：”女性钱包的底部是相当糟糕的。”大约25%有粪便细菌，因为妇女把它放在厕所的地板上。”

携带功能性纸巾。纸巾的最新趋势是杀病毒纸巾，”沙赫特说。”这些纸巾可以防止病毒在家里传播，因为当你擤鼻涕时，它可以杀死它们。” 鼓励你的孩子在打喷嚏或咳嗽时捂住鼻子或嘴巴，使用纸巾后，把它扔掉!

在清洁、消毒的表面上准备午餐。砧板上的裂缝和缝隙为细菌的生长提供了充足的空间。”Gerba说：”普通的砧板上的粪便细菌比普通的马桶盖多200%左右。”人们不对砧板进行消毒”，他们应该这样做。”他强调说：”不要在没有消毒的情况下在同一个砧板上切鸡肉和沙拉。更好的办法是，”用单独的砧板来切生肉和做沙拉”。

了解更多关于怀孕后来月经的注意事项，包括点滴、怀孕风险等等。

怀孕后的月经要注意什么？

怀孕后何时会来月经？一直用母乳喂养的父母通常不会再来月经，直到他们停止喂养。如果他们部分地停止哺乳，特别是在晚上，也可能会来月经。用奶瓶喂养的父母，或将母乳喂养和奶瓶喂养结合起来的父母，可能在产后五周就会来月经。

当你进行全职母乳喂养时，你的身体会产生更多的催乳素，这种激素可以帮助你为宝宝生产牛奶。这种荷尔蒙也会阻止你的月经到来。

根据一项研究，超过三分之二的不进行母乳喂养的父母在产后12周内就会出现怀孕后的第一次月经。只有大约五分之一的母乳喂养的父母会在产后六个月内得到月经。如果您是母乳喂养的父母，您的月经周期将在您停止哺乳孩子或开始大幅减少哺乳量后的一到两个月内恢复。

分娩后出血。无论你是剖腹产还是阴道分娩，你在分娩后都会有六到八周的出血。然而，这不被认为是月经。它被称为阴道出血。

在开始时，你的阴道出血会是深红色的，你可能会排出一些血凝块。这些血块可能有一个李子那么大。随着时间的推移，分泌物会变得更多的水样，并淡化为粉红色或棕色。几周后，绒毛膜炎通常呈白色或淡黄色，可能不会每天都出现。

生完孩子后出现的绒毛血症的父母应该只使用月经垫或产妇垫，而不是棉条。在产后六周内不应该有任何东西进入阴道。?

你仍然可以怀孕。即使你在产后因为母乳喂养而没有来月经，也有一小部分机会可以怀孕，因为你在这段时间可能仍然排卵。风险在百分之一到百分之五之间。考虑你将使用哪种节育方法来控制这种风险。

怀孕后你的月经如何变化。一旦你的月经恢复，它可能与以前不同。它可能会更重。你可能比以前有更多或更少的痉挛。你的月经可能是不规则的，特别是如果你有时还在母乳喂养。起初，你的月经中可能有一些比以前更多的凝血。专家建议，如果你的月经中出现血块至少有一个星期，应寻求医生的建议。

有些人发现他们的月经在怀孕后变得更容易。这可能是因为子宫已经被拉长并放松了。其他人则发现月经更加困难，这可能是由于更大的、被拉长的子宫在每个周期有更多的组织需要脱落。

患有子宫内膜异位症的人在怀孕后往往会有比较轻松的月经。然而，这种变化通常只是暂时的，几个月后更多的痛经又回来了。

月经不规律。怀孕后仅仅有一个月经周期并不意味着你的月经已经恢复。你可能有也可能没有排卵。如果你已经开始给孩子断奶，你就更有可能排卵了。

您的月经会影响您的乳汁供应吗？

如果您来月经，您的月经周期可能影响您的乳汁供应。在排卵期和你来月经之间的时间里，你的乳汁供应可能会降低。专家建议在您的饮食中添加钙和镁，以便在整个周期中保持稳定的母乳供应。

来月经也会影响你的母乳的味道。在你来月经的时候，由于口味的改变，你的宝宝在喂食时可能会更挑剔。?

准备退出Adderall但担心戒断？了解更多关于Adderall戒断的症状和治疗。

当你停止服用这种药物时，你的多巴胺水平会下降，你的身体和大脑必须适应这种变化。大多数按指示服药的人如果休息一下，不会有任何问题。但如果你用得太频繁或吃得太多，当你停止时可能会发现一些影响。

戒断的症状

这些与副作用不一样。戒断症状只发生在你停止服药之后。副作用是在你使用它的时候发生的。

如果你长期服用Adderall或滥用它，在你停止服用后，你可能会有一个或多个这样的症状。

• 抑郁，易怒，或其他情绪的变化

• 难以入睡

• 不寻常的疲倦（疲劳）

• 恶心呕吐

• 胃痛或痉挛

• 呕吐

有时，兴奋剂戒断的症状会使你看起来像宿醉或醉酒（陶醉）。同样，这种情况多发生在不按指示用药的人身上。

症状会持续多久？

戒断的迹象通常在你停止服用后的一两天内出现。它们可能持续几天到几周 — 每个人的情况不同。

如果你已经服用了很长时间的药物，你的身体和大脑可能已经开始依赖它了。你服用的次数越多，就越难停止。

其他一些事情也会影响你的症状持续多久以及它们有多严重。

• 您的基因

• 您的健康史，尤其是心理健康

• 您的家庭成瘾史

管理戒断症状

对于Adderall戒断，没有具体的治疗方法。如果你想停止服用，请与你的医生讨论最安全的方法。对于一些人来说，他们可能会建议随着时间的推移降低你的剂量，然后再停止。不要尝试冷火鸡戒断。

你通常可以在家里自行处理戒断的身体症状。但如果你感到严重抑郁或有自杀的念头，应立即打电话给你的医生或得到医疗帮助。咨询或抗抑郁药物可能会有帮助。

预防戒断

Adderall只能在医生的指导下使用，而且一般只能使用很短的时间。没有办法保证你不会出现戒断症状，但如果你能做到这一点，你的戒断症状可能会减少。

• 只按医嘱服药。

• 服用期间要定期检查。

• 在停药前与医生讨论降低剂量的问题。