在过去的一年里，这位乡村音乐明星生了一个孩子，还出了一张新的个人专辑。

孩子们需要你真正地置身于当下。我倾向于成为那种会提前四到五步考虑问题的人。这对我的生活和事业以及我的成功都很有帮助。但是，当你的孩子有需要时，这一切都是为了他。这对你的观点有帮助。你没有时间做很多多余的事情，甚至你自己的事情也没有。这真的就像智力的火焰。它能把事情清理干净，让你知道什么是真正重要的。

睡眠! 我以前也有过不睡觉的经历，但从未见过这种睡眠不足的情况。他们说到妈妈的大脑和搜索单词？我曾有过这样的时刻，我真的在嘲笑自己。我是一个以文字为生的女人，我却想不出 “镜子 “这个词？”看看……看看……检查……什么！” 太荒唐了!

早在2010年，我们[Nettles和Sugarland合伙人Kristian Bush]出现在CNN的英雄节目中，该节目由Anderson Cooper主持，重点介绍世界各地的人道主义组织和慈善家。有一位来自苏格兰的先生，他的名字叫马格努斯。[马格努斯-麦克法兰-巴罗，他的非营利组织 “玛丽餐 “为全世界40万名儿童提供免费的每日膳食。］ 他穿着苏格兰裙站在那里，谈论着这个美好的组织，我想，”马格努斯–这真是一个好名字！” 当时我还没有怀孕，但即便如此，我和我丈夫一直在讨论，当我们有了孩子之后，我们会想要一个 “M “的名字，因为他的姓是米勒。我想，”贾斯汀会喜欢这个名字的，它听起来很有力！” 从那时起，这个名字就成了我们争夺男孩的首选。

我很幸运，这对我来说很容易。他和我在他出生前就有了约定。我告诉他，他可以做饭，想在里面呆多久就呆多久，只要他出来时举止得体，并像对待自己的工作一样抓紧。他不仅像对待自己的工作一样抓紧时间，而且不拿奶瓶，不吸奶嘴，不吸手指。他肯定是个妈妈的宝贝儿子。

在这张专辑[《那个女孩》，她的第一张个人专辑]中，我有几首歌的灵感来自于生孩子和第一次生孩子，以及那种深深的爱和极端的变化。但我不希望整张专辑是一张摇篮曲的专辑；我们都是多面手，所以我想有一张全面的专辑，讲述很多的主题和话题。我还整天写一些有趣的歌曲。有一首歌，”你对我如此珍贵”，我从他小的时候就为他唱，他就会亮起来，笑起来。嘿，我还写过关于便秘的歌呢!

巡演计划正在酝酿中。计划是我将在2014年初出去。现在我正在进行电台宣传之旅，所以我们在一辆大巴上，这是我们第一次以家庭的方式长时间地在大巴上。这是一个有点调整的过程，但我已经知道，尽管我害怕大多数事情的过渡，但婴儿是非常灵活和有弹性的。我想，你这只小幸运的鸭子，你在8个月内去过的地方比我在年轻时去过的地方还要多

我的孕期非常健康，我非常感激，觉得自己非常幸运。我一直巡演到第六个月末，在我36周的时候，我主持了乡村音乐协会的圣诞演出！我的身材非常巨大。我是个大人物。我在怀孕4个月时就同意了，不知道怀孕9个月是什么感觉，但事后看来，我很高兴我这样做。有这种记录是很特别的 — “看到妈妈的样子了吗？”

现在，说这个问题还为时过早。我们总是说，让我们从一个人开始，看看我们喜欢怎样。所以，虽然我对它持开放态度，但我觉得现在还为时过早，我甚至没有真正的情感能力去说是或不是，我愿意或不愿意。我们现在给自己一个暂停，真正享受他，几年后–或者更早，如果我们开始觉得自己准备好了–我们会看一看。

当然，凯特在生完孩子后就有了凸起。嗯，没错! 我认为对女性有这么大的压力是很可悲的。显然，生完孩子后的那段时间是如此特别，如此珍贵，你是如此脆弱。当你不断听到这些信息时，特别是如果你是一个A型的、有动力的女人，而且是在聚光灯下，这是很难的。对于我们这些从事娱乐业的人来说，我们的外表是我们工作的一部分，这些是事实。但是，你需要9个月才能长出一个孩子，你可以预计至少需要9个月才能真正恢复到你想要的状态。

这一年对我来说是创造的一年，有了孩子，然后又生下了另一个创造性的项目，也就是这张个人专辑。我的生活中发生了很多创造，也有很多创造的能量，我期待着享受我的劳动成果，这是双关语。我真的期待着看到马格努斯成长和开花，并开始走路和说话。我迫不及待地想听听他的想法! 我的专辑也是如此。我迫不及待地想看到它开花结果，走向世界，看看它触动了谁。

查找更多文章，浏览过去的问题，并阅读当前的 “医生杂志”。

有目的的吃零食可以帮助消除空热量。许多人吃东西是因为他们可以，而且因为自动售货机和廉价的含糖零食很容易得到。

当你开始在你的口袋里为邪恶的自动售货机捞取零钱时，请停止吧 大多数人在忙碌的一天中偶尔会觉得需要一些 “小东西”，但花点时间 “聪明地吃零食 “会节省你的时间、卡路里，甚至是金钱。

“波士顿乔斯林糖尿病中心的儿童营养教育家Laurie A. Higgins, MS, RD告诉医生，”人们没有带任何东西，最终抓住了快速、简单的东西”。这可能是地球上最糟糕的、最油腻的、最含糖的、空热量的可恶东西（好吧，甜甜圈）。

希金斯说，你了解自己，你知道自己的年龄、体重、疾病状况（糖尿病、低血糖）、食物过敏、是否怀孕。这取决于你选择适合你的个人需求和手头的场合的零食。一个尺寸（以及鹅卵石或脆皮的口感）并不适合所有人。

有目的的零食

美国饮食协会《完整的食物和营养指南》的作者Roberta Larson Duyff, MS, RD, 告诉医生，如果您是在两餐之间吃东西，请看看您的饮食模式。”它可能是一种小吃 — 对你来说 — 是第四顿饭，或者是获得你错过的营养的好方法。这样想的话，就可以了。”

有哪些常见的吃零食的时刻，你可能用什么来填补它们（和你自己）？

当你需要一个唤醒或能量冲击的时候。吃一小份碳水化合物和蛋白质（麦片、鸡蛋、牛奶）的早餐是明智的，杜伊夫说。她说，对大多数人来说，喝适量的咖啡也是可以的。她说：”喝杯带牛奶的拿铁咖啡；这样你就能得到蛋白质的冲击，”她说（糖果棒不会给你带来你想要的刺激，她指出）。希金斯还建议吃牛奶或蛋白质食品，如花生或松软干酪。

在离开办公室去开会之前。如果你不知道午餐什么时候来，需要保持最佳状态，那么吃块水果或大块奶酪就很好。”有些人，特别是年轻人，很早就吃午饭，所以早上的零食可能甚至不需要，希金斯说。

在锻炼之前。哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院的营养学教授奥黛丽-T-克洛斯博士告诉医生说：”‘碳水化合物负荷’一词是指运动前的几个小时，”。”但就在之前–特别是在一天的工作之后–你可能想用一块水果和一大杯水来提升泵。

上学或工作后。根据晚餐的时间安排，许多人在回到家后需要一点营养。儿科营养专家希金斯建议那些晚餐吃得很晚或跑回去参加体育活动的青少年吃一小餐，包括一个三明治和一杯牛奶–不管他们是否有糖尿病。”否则，年轻人回到家后一直吃到晚餐，一块饼干、一块饼干、一杯苏打水；他们永远不会满足。三明治更好”。

饮食上的聪明零食

当你在削减卡路里时。即使是青少年也能读懂标签，希金斯说。爆米花、椒盐卷饼或烤薯片可以是一种很好的零食–适量的。剩下的放在高处的架子上。切开的蔬菜也会让你努力地咀嚼，而且很有满足感。克罗斯建议在年糕上加一点醒目的花生酱或奶酪。”她说：”你不太可能在一小时后感到饥饿。

在电视时间。”我不赞成在看电视时吃东西，”克罗斯说。”你有没有看过有人边看电视边吃饭？他们没有品尝到任何东西。他们只是需要在盯着看的时候做一个活动，而吃东西已经成为流行。”

与朋友外出时。有时也会流行 “去吃甜点 “或和你的伙伴们一起吃点心。克洛斯建议分吃一份甜点。”她说：”如果你买了冰激凌或To Die for Chocolate Torte，就买一勺或分着吃。”外出的真正原因是与你的约会对象或朋友在一起–而不是食物。”

在电影院。电影是一个与食物而不是一天中的时间相联系的活动的例子。”这是为什么呢？” 杜伊夫问道。”当我们坐在电脑前时，我们需要一种饮料。当我们去看电影时，我们需要爆米花。我们需要改变我们的心态。”

在开派对之前。”这是一个都市神话，你可以在喝酒前用牛奶涂抹你的胃，”杜伊夫笑道。”她补充说，如果会有很多食物，你可能会集中精力吃东西，而不是和朋友在一起，进行社交。在这种情况下，事先吃点零食可能会更好，以消除压力。饼干和奶酪或那些小胡萝卜是不错的选择”。(杜伊夫说，请记住，半瓶葡萄酒可能含有高达500卡路里的热量）。事实上，克洛斯建议每次喝完酒后都要喝等量的水）。

在飞机上。克罗斯建议，提前打电话，看看是否提供食物。如果没有，就带一个三明治上飞机。不要吃咸的，否则你的脚可能会肿起来。”咖啡或其他利尿剂可能意味着要去更多的卫生间，”克罗斯补充说。”水是好的。而且要做一个多汁的三明治，要有西红柿。”

睡前。早吃晚餐的人在睡觉时可能会感到饥饿。牛奶含有色氨酸，这使一些人感到困倦。杜伊夫说，从另一个角度看，巧克力冰淇淋可能会让人有点兴奋，让你保持清醒。克罗斯说，柴茶可以起到舒缓作用。吃得太多和躺下会导致一些人烧心，所以要小心。

旅行时。明智的旅行者会带上包装好的花生酱饼干或其他熟悉的小零食，如自开式金枪鱼罐头，以防餐馆关门（忘记那些迷你酒吧）。

希金斯说，如果你想提前计划并消除诱惑，可以在网上查看一些常规的零食选择。例如，你可以去麦当劳的网站（搜索 “营养”），查看新产品的卡路里和碳水化合物的数量。她对她的糖尿病客户也这样做。

虽然 “零食化 “很困难，但它能使人放松，减轻压力。

但是，针对无聊的零食怎么办？”杜伊夫说：”无聊或压力，不应该是’吃饭时间’的信号。遛狗或听着CD跳舞怎么样？今天可能是一根芹菜棒，但明天是一整碗的东西。

“一碗冰淇淋或一个多汁的桃子应该被享受，”杜伊夫补充说。”这意味着每一口都要吃。”

诊断ADHD通常不是一个医生的事。了解更多关于治疗ADHD的医生类型以及哪些医生可以开ADHD药物的信息。

有几种类型的专业人士通常会诊断ADHD。其中包括医生（尤其是精神科医生、儿科医生、内科医生和家庭医生）、心理学家（包括学校心理学家）、社会工作者、执业护士、医生助理和其他有执照的治疗师（例如，专业咨询师和婚姻家庭治疗师）。

对于新诊断的人来说，一个主要的问题是。谁可以开出ADHD药物？虽然上面列出的所有专业人士都可以治疗ADHD，但只有某些专业人士可以开药，并做彻底的身体评估以排除其他可能的症状原因。

因为药物治疗是ADHD治疗的一个关键部分，所以治疗小组的所有成员定期相互沟通是非常重要的。

您孩子的健康护理团队

如果您的孩子有ADHD症状，请与他们的医生或儿科医生联系，这是诊断病情的第一步。他们应该已经与你的家庭建立了牢固的关系，并了解病史。

您孩子的护理团队的其他成员可能是。

• 心理学家。这些人是受过培训的专家，可以诊断和治疗像ADHD这样的心理健康状况。他们可以提供专家评估并提供治疗。但他们不能开药。

• 精神科医生。他们也可以诊断和治疗心理健康障碍。他们是医生，所以他们可以开药。

• 执业护士或医生助理（PAs）。他们在医生的监督下工作，可以诊断和治疗ADHD。他们也可以开处方。

• 护士。他们通常是回答有关您孩子的护理问题并帮助您与护理团队协调的专业人员。

• 社会工作者。他们可以帮助ADHD患者和他们的亲人走完整个旅程，从转诊到诊断和治疗。他们提供教育、支持和与之相处的技巧。

• 职业或语言治疗师。这些专家帮助解决受ADHD影响的特定领域，如工作技能或语言问题。

• 其他治疗师，如咨询师和家庭治疗师。他们可以与ADHD患者、他们的家人和学校工作人员一起工作，应对问题，改善行为，培养生活技能。

如果您的孩子需要药物治疗，医生、助理医师或执业护士将决定用药，并监测症状和副作用，直到找到合适的剂量。诊断过程还应该排除任何可能看起来像ADHD的其他疾病。

成人健康护理团队

成人多动症通常是由初级保健医生、精神病医生或心理学家来诊断的，。

为了诊断成人多动症，医生需要了解该成人小时候的行为史。医生还可能采访患者的配偶、伴侣、父母和朋友，以及查看患者的记录，包括报告卡和成绩单，以确定患者的困难是否已经持续了一段时间。医生还可能使用心理测试。

参加这个医生测验，发现你的宝宝的独特气质（性格）类型，并获得如何处理你的独一无二的宝宝的提示。

这个小家伙是谁，这个穿着尿布的独裁者？当然，她是你的宝宝。如果您想了解您家庭的最新成员，您需要在她的自然环境中研究她。简而言之，学习她的气质。

儿童发展专家在确定一个婴儿的气质时，会观察几个关键特征。因此，也许您的宝宝是好动的，或者是随和的；或者她讨厌变化。通过识别她的行为，您可以和她一起工作 — 使她的小王国里的每个人的生活更顺利、更容易、更快乐。

想确定您宝宝的气质吗？请参加我们的测试。

结果

这些问题是基于儿科医生威廉-凯里（William Carey, MD）列出的关键特征清单，他是《了解你孩子的气质》的作者。这些特质包括

• 活动/能量水平

• 对待新事物的态度

• 强度

• 敏感度

• 规律性

• 适应性

• 分心性

• 持久性

• 整体情绪

1:

要与宝宝保持同步，如果她精力旺盛，您需要寻找方法让她动起来，但不是以狂热的速度。如果她精力不足，你需要确保你不采取简单的方法，把她停在电视前。

如果您的宝宝喜欢新事物，那您很幸运！但如果您发现他天生犹豫不决或害羞，就需要额外的安抚和耐心。但如果你发现他天生犹豫不决或害羞，他将需要额外的安抚和耐心。

3.

如果一切都不可预测–如厕、午睡、情绪–您就得放弃您的控制狂，放松一下。如果您的宝宝喜欢结构化，您可能要放弃您的放任自流的方式，给他一个他渴望的时间表。

如果您的宝宝很紧张，您就得教他如何处理生活中的曲折，以及如何以积极的方式引导这种能量。如果他很悠闲，你仍然有一些挑战 — 他可能会在家庭生活的洗牌中迷失，而你可能会在提供与更激烈的孩子所要求的相同的生活课程方面成为一个懒人。

如果您的宝宝对灯光、噪音或质地高度敏感，请耐心等待，并寻找方法避免感官过载。注意音量调节；检查照明和她所穿的衣服类型。

如果您的宝宝对解决一个问题感兴趣了很久，就让他去吧。如果他的注意力就像一只小白鼠，不要失去信心。他仍然是个婴儿。

记住，妈妈们也会有情绪化的时候。虽然每个人都希望有一个快乐的宝宝，但如果您的宝宝不总是充满笑容，请接受她的独特之处。也就是说，如果宝宝看起来太过紧张或焦躁，请确保你没有忙乱或过度安排，你有时间真正观察她的日常模式–以及什么能让她微笑。请记住，快乐的母亲可以使宝宝快乐。

作者：Ralph Ellis

5月2日，2022年

南非一项基于血液样本的研究发现，奥米克朗的BA.4和BA.5亚系更有可能逃避以往奥米克朗感染产生的抗体，而不是疫苗接种提供的免疫力。

路透社报道，科学家们从39名感染Omicron的人身上采集了血液样本，其中24人没有接种疫苗，15人接种了辉瑞或强生的疫苗。

“据路透社报道，该研究说：”接种疫苗的群体显示出大约5倍的中和能力……并且应该得到更好的保护。

在未接种疫苗的血液样本中，当接触到亚变体时，抗体保护下降了8倍，而在接种疫苗的人的血液样本中则下降了3倍。

“该研究说：”根据中和逃逸，BA.4和BA.5有可能导致新的感染潮。

路透社说，这一发现很重要，因为卫生当局说这些亚系引起的病例在南非不断增加，以至于该国可能正在进入COVID的第五波。

卫生部长Joe Phaahla最近说，住院人数正在增加，但ICU的入院人数还没有大幅上升。

一项新的研究说，在染上COVID-19后6个月内用雌激素进行激素替代治疗（HRT）的妇女，其死亡风险降低。

雌激素治疗与降低COVID的死亡率有关

作者：Ralph Ellis

2022年5月18日 — 一项新的研究说，在染上COVID-19后6个月内用雌性激素进行激素替代治疗（HRT）的妇女，死亡的风险降低。

这项研究，加上数据显示男性因COVID而住院和死亡的比例高于女性，提供了更多证据表明雌激素可能对冠状病毒提供广泛的保护，该研究发表在《家庭医学》上。

论文作者之一Christopher Wilcox在牛津大学出版社的一份新闻稿中说，这项研究支持雌激素可能对严重的COVID-19提供一些保护的理论。我们希望这项研究能给病人和临床医生吃下定心丸，没有迹象表明要因为大流行而停止激素替代治疗。

研究人员研究了来自英格兰465个全科诊所的1,863,478名妇女的医疗记录，这些记录在牛津-皇家全科医师学院研究和监测中心初级保健数据库中找到。

研究人员发现了5451个COVID病例，其中激素替代疗法与全因死亡率减少78%有关，该研究说。

这项研究涵盖了大流行病的头六个月，当时还没有疫苗接种。调查人员说，需要对雌激素水平和COVID病例进行更多的研究，包括含有雌激素的避孕药是否会影响COVID风险。

该研究指出，在其他大流行病中，包括SARS-CoV和MERS-CoV的爆发，女性的表现比男性好。

该研究说，这些性别差异的原因尚不清楚。已经提出了一系列的假设，从模式化的性行为的变化，如吸烟、合并疾病和基于性别的免疫学变化。特别是，雌激素在女性免疫反应中的作用已经得到了很多关注。

今年早些时候发表在《BJM Open》上的一项基于瑞典数据的研究也发现，HRT与女性死于COVID-19的风险降低有关。

近3亿剂疫苗后的前6个月美国数据显示，结果与临床试验和疫苗授权后的早期监测结果一致。

研究发现COVID mRNA疫苗的副作用轻微且短暂

作者：Marcia Frellick

2022年3月8日 C 在美国，辉瑞公司和Moderna公司的疫苗所产生的副作用基本上是温和的、短暂的，一项针对前6个月疫苗接种的大型新研究表明。

这项研究的结果是在注射了近3亿剂疫苗后汇编的，在线发表在《柳叶刀传染病》上。

由Hannah G. Rosenblum医学博士领导的CDCs COVID反应小组的研究人员查看了通过疫苗不良事件报告系统（VAERS）和一个名为v-safe的系统收集的数据，该系统从2020年12月开始，到美国COVID-19疫苗接种计划的前6个月。

V-safe是一个自愿的、基于智能手机的系统，于2020年建立，专门用于监测COVID-19的反应和接种后的健康影响。

在研究期间，在美国接种的2.9879亿剂mRNA疫苗中，有340,522份报告被提交给VAERS。其中，313,499份（92.1%）被认为是不严重的；22,527份（6.6%）是严重的，但不包括死亡；4,496份（1.3%）是死亡。

研究人员从v-safe的报告中了解到，790万参与者中超过一半（约71%）报告了局部或全身反应，第二剂量后比第一剂量后更频繁。在报告第1剂后出现反应的人中，大约三分之二（68.6%）报告说身体的一个特定区域出现了反应，52.7%报告说反应扩散到几个地方。

在其他发现中。

• 三分之二的报告涉及注射部位在一次或两次用药后的疼痛。

• 三分之一的报告涉及一次用药后的疲劳，而56%的报告涉及第二次用药后的疲劳。

• 27%的人在用药后报告头痛，而第二次用药后有46%。

• 注射部位疼痛、疲劳或头痛通常发生在接种后的第一周。

• 在大约三分之一的报告中，患者说他们在第二次接种后无法工作或做正常的活动，而第一次接种后有12%的患者有类似的报告。只有不到1%的参与者在接种第一或第二剂量的疫苗后需要医疗护理。

• 女性比男性更有可能报告接种后的问题，年轻人比65岁以上的人更有可能出现副作用。

• 虽然有心肌炎和其他严重影响的病例报告，但它们是罕见的。

研究作者说，这些影响与辉瑞和Moderna在获得FDA授权前的临床试验报告相似。

稳健和令人放心的数据

“对mRNA COVID-19疫苗的安全监测是美国历史上任何疫苗中最全面的。纳什维尔范德比尔特大学医学院的Matthew S. Krantz, MD和Elizabeth J. Phillips, MD说：”这些互补的监测系统的使用提供了强大和令人放心的数据。

Krantz和Phillips在另一篇评论中指出，v-safe的反应报告与来自临床试验和英国一项真实研究的报告一致。

菲利普斯在一份新闻稿中说：”尽管大约每1000名接种者中就有一名可能出现不良反应，但其中大多数都不严重。

她说，没有不寻常的模式。

医生帮助新生儿的父母了解压力，找到放松和娱乐的时间。学习如何应对压力，以便你能与你的宝宝共度美好时光。

你是个好妈妈（你的孩子也不坏）》的作者和MommaSaid.net的创建者Jen Singer并不特别喜欢婴儿。她说：”那是因为我两个儿子的第一年对我来说都是最有压力的，”她说。”他们都是绞痛，一个有反流，而且整整一年都没有睡过觉。”

塔米-戈尔德理解辛格的心情。戈德是纽约的一名心理治疗师，也是一名经过认证的育儿教练和母亲。她在2007年11月推出了黄金父母辅导，以帮助像辛格这样心烦意乱的父母。”她说：”有保姆、奶妈和哺乳期专家，”但没有任何服务可以帮助父母应对这一巨大的变化。每个人都在学习，每个人都在挣扎。”

“心理学家兼母亲帕梅拉-弗伦德尔-克斯特说：”不仅仅是照顾这个小生命所涉及的实际时间和精力，让你找到自己的时间是如此艰难。”还有一种基于本能的心理驱动力，称为主要的母性职业，它将你的生活集中在与婴儿的关系上。欣赏这一点可以帮助你找到直接培养和照顾自己的方法”。

进行过渡

前一分钟你还没有孩子，后一分钟你的生活就是每天12片尿布，拥抱、哭闹、哄骗，以及对生活的模糊记忆 — 在婴儿之前。这可能是对系统的冲击，但有一些基本的指导方针可以帮助你减轻心理负担。

Gold建议父母讨论他们将如何处理一系列的问题。你打算如何处理来访的姻亲？谁会在半夜起床？你们每个人对让婴儿哭泣的感觉如何？

“一旦你们在身体上、情感上和哲学上达成一致，”戈尔德说，”事情会更顺利。但是，她说，”你必须在长期睡眠不足和身体及情感疲惫之前做到这一点。”

“我想提醒的是，像马拉松训练这样的极端要求应该由父母双方暂时搁置，直到宝宝一岁之后，”一位要求匿名的妈妈说。

“刚出生的孩子和他的训练计划结合起来并不理想。我做了很多单亲家庭的工作，作为一个新妈妈感到很失落，没有时间照顾我自己在怀孕后的锻炼需求。这需要时间来调整。而如果这种调整不是一个团队的努力，就会造成紧张，影响整个家庭未来几年的发展”。

在宝宝出生前，制定一个日托接送、计划中的休息时间和约会之夜的时间表。”一位妈妈说：”这为接下来18年的日程安排制定了模式。

Kirst说，新生儿生活的第一年需要父母有很大程度的适应性。她说：”让你的宝宝教你结构、灵活性和创造性地解决问题，”她说。”婴儿所带来的挑战是改变生活的。学会应对和适应婴儿给你的生活带来的问题可以提高生活质量。你要学会用你的脚去思考。”

Gold建议写下宝宝的喂食、睡眠和哭闹的习惯。这可以帮助你找出规律，并给你一个记录，你可以用来指导护理人员。

儿科医生、《带着新生儿回家》一书的作者Jennifer Shu说，”只把绝对必须完成的任务列入您的（常规）待办事项清单”。你怎么知道该把什么样的任务放在清单上？舒畅说，”如果不做，你的家人的健康、安全和幸福就会受到威胁。把你害怕做的事情–院子里的工作、买菜、洗衣服–或者可以由别人完成的事情外包给别人。”

辛格赞同这一观点，他说：”他们会感谢你的帮助，你也会感谢你的休息。”

如果经济上可行的话，在第一年甚至是第一个月就注册一个送餐服务。准备好的饭菜营养均衡、健康、美味，而且提供了多样性。它们还消除了购买杂货、计划菜单和烹饪的需要。同样，在外卖菜单上也要做好储备。

“家庭时间辅导与咨询公司的老板Karen Deerester说：”当你可以时，从你的伴侣那里得到拥抱。”当你筋疲力尽、不知所措的时候，可以投入大人的怀抱。你有权用一整年的时间围绕婴儿重新平衡你的家庭。”

网上论坛为新父母提供了一个理智的检查，但要注意信息过载的问题。父母需要记住，他们所读到的东西并非都是可靠的，也并非都适合他们的家庭。

Shoshana Bennett是一名临床心理学家，也是《产后抑郁症傻瓜》的作者。她说，每隔一周 “像钟表一样 “的约会可以保持关系的正常运转。妈妈可以从汗衫中溜出来，穿上丝绸来帮助过渡。她说，”有一条基本规则，”就是 “你只允许在最初的10分钟内谈论宝宝”。

在谈到你的宝宝和其他人的宝宝时，要抵制 “比较和绝望 “的冲动。

确保笑是妈妈Karen Deerester的策略。她说：”多笑，”。”想象你是在一个情景喜剧中。”

管理睡眠不足的问题

这并不是说你想保持清醒。只是在第一年的很大一部分时间里，睡眠是一种罕见的商品。

在宝宝睡觉的时候睡觉是经过时间考验的建议，而且很有效。贝内特说：”即使对新妈妈来说，睡眠也是一种医学需要”。睡眠也是防范产后抑郁症的一个重要方法。

“贝内特说：”当父母一方起床时，另一方应该睡觉。值班的那个人可以和孩子一起睡；另一个人在家里的一个单独的地方用白噪声机和耳塞睡觉。只要每晚不间断地睡上几个小时，即使是哺乳期的母亲也能保护她们的大脑化学反应不致崩溃”。

“试图扮演超级妈妈的角色是很诱人的，坚持为宝宝做一切事情，从换尿布到处理儿科医生的预约，” Singer说。”但你最终会筋疲力尽，这对宝宝和你都没有帮助。”

尼尔-帕特里克是两个孩子的父亲，也是一名营销副总裁，他说他和他的妻子通过每周使用几次 “夜班护士 “度过了第一年。”我们的第一个孩子晚上睡得不好，导致我们完全缺乏睡眠。当第二个孩子快出生时，我们能够找到一对需要一些额外钱财的护士”。护士们每周各抽出一个晚上，在帕特里克家过夜。”他们’拥有’监视器，我们能够在房间里关着它睡觉。这一件事让我们在早上感到神清气爽–至少有两天–并且能够跟上两个小家伙的步伐！”

婴儿不会注意到水槽里的脏碗或堆积如山的衣服。让事情过去，以换取休息或抓住一些ZZZs的机会。”加拿大埃德蒙顿的一位母亲兼企业主Paula Polman说：”教宝宝在架子上的灰尘中画画。

婴儿卷饼是用毯子包裹婴儿的一种特殊方式，这样他们会感到更安全，可能会睡得更好。你可以在网上找到关于如何做的说明。

辛格说要和你的儿科医生合作，让宝宝睡到天亮。”买一本关于睡眠技巧的好书，并开始恢复你的夜晚”。

“我一直等到38岁才结婚，然后背靠背生了两个儿子，”乔治华盛顿大学医院的营销总监丽莎-麦克唐纳说。”我全职工作，我丈夫在家带孩子，也是一名顾问。第一次，我们整夜轮流值班，一个人在凌晨2点起床喂奶，另一个人在凌晨4点半喂奶。我们两个人都睡眠不足，一直很暴躁。”

她说，第二次的时候，他们变得更聪明了。”我们轮流在一周的各个晚上进行。一个人负责星期一晚上，另一个人负责星期二晚上。通过这种方式，我们中的一个人总是能睡个好觉。然后，如果第二天有机会带孩子们出去玩，做’夜班’的父母甚至可以小睡一会儿。”

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锻炼中的工作

大家都知道运动对压力有好处。但是，当你有这么多事情要做，照顾孩子的时候，你到底是如何做到锻炼的呢？

健身专家凯西-史密斯（Kathy Smith）是运动DVD Tummy Trimmers的创建者，她是两个女儿的母亲。”第一年对你的日程安排是非常混乱的，”史密斯说。”这在身体上和情感上都要求很高。这确实是一个培养婴儿和自己的时间，而不是增加恢复身材的额外负担。”

史密斯说，新妈妈们可以 “跳出盒子思考”。你可以在做饭时做骨盆或等长运动，或者在哺乳时做腹部收缩运动。”晚餐前与配偶和宝宝一起散步，”她说，”作为一个家庭，为一生的锻炼定下基调。”

这似乎有悖常理，但当你疲惫不堪的时候，运动可以增强你的能量。试试妈咪和我的游泳或瑜伽课程。到外面去晒晒太阳–保证能提高情绪。带着您的宝宝在慢跑车里散步或跑步，或者带着前背包去爬山。只是一定要保护您的宝宝免受阳光的伤害。

爸爸兼私人教练丹尼尔-艾弗森说，你可以在给宝宝换尿布时做伸展运动或深蹲–每天最多10次–以增强体质。”当孩子大到可以看到你时，你可以用高举的’婴儿’压力做深蹲。随着孩子越来越重，你的肌肉会适应举起逐渐变重的孩子。这就像会成长的哑铃。”

史密斯指出：”锻炼是累积性的。因此，早上10分钟，下午10分钟，晚上10分钟，加起来可以促进新陈代谢”。她建议把宝宝绑在前包上，跳上固定自行车或跑步机。”这种运动往往能让宝宝入睡–这是一个额外的好处。”

The Moms on Call Guide to Basic Baby Care》一书的作者之一Jennifer Walker, RN，喜欢晚上运动。”婴儿有一定的能量，他们必须在安顿下来进行漫长的夜间睡眠之前消耗掉。在不可避免的晚间挑剔时间里，带他们去散步或和他们一起运动。”

许多地方接受12周的婴儿；你越早去，你和宝宝在那个环境中就会越舒服。

请记住，这个阶段会过去的–正如大多数父母所证明的那样，太快了。唐纳德-马泰利是一位父亲，也是一家公共关系公司的副总裁，他说：”要有耐心，生孩子的乐趣远远超过了压力。”

婴儿喝母乳或配方奶。但是他们是否也需要水来保持水分？了解更多关于给婴儿喝水的信息，以及它如何影响你的宝宝的健康。

婴儿如何保持水分

作为一个成年人，水是你能喝到的最多的水分。它可以解渴并帮助你的所有系统保持平衡。

但一岁以下的儿童不像成年人那样需要水。实际上，这对他们来说可能是危险的。婴儿从母乳或配方奶中获得所有的水分。

婴儿什么时候可以开始喝水

婴儿在6个月大之前应该只喝母乳或配方奶。在最初的几个月里，它拥有他们所需的所有水分和营养。

即使你在6个月左右开始给他们吃果泥或餐桌食物，母乳和配方奶仍然比水更重要。但你可以开始引入。

当婴儿在6到12个月大的时候，母乳或配方奶仍然比水更优先。但是如果你先提供母乳或配方奶，你就可以提供水，每次2-3盎司。在这个年龄段，每天4-8盎司的水已经足够了。超过这个量可能会导致水中毒。

确保水对宝宝是安全的

在使用水来混合婴儿配方奶粉或第一次给婴儿喝水之前，请考虑测试您的自来水。虽然自来水可能含有有助于防止蛀牙的氟化物，但它也可能含有对婴儿不安全的铅含量。

在美国，大多数自来水是安全的，只有少数例外。

• 如果你有未经测试的井水。

• 如果您的水源最近被污染了。

• 如果您的宝宝免疫力低下？

如果你担心水中的铅暴露和微量的化学物质，请安装一个过滤系统或使用蒸馏水代替，蒸馏水很容易买到。

用水混合配方奶粉的注意事项。如果你使用自来水来混合配方奶粉，一次只混合一瓶。不要大量使用自来水来混合配方奶粉。

类似的规则也适用于你煮过的水。煮沸的水要在一小时内冷藏，如果24小时内不使用就扔掉。在混合配方奶粉之前，一定要让水完全冷却。热水会烫伤您的宝宝。

当您购买配方奶粉时，请仔细遵循容器上的说明，将其与水混合。不同品牌的说明各不相同。这将确保您的宝宝获得适量的营养和水分。

掺入过多的配方奶粉可能导致便秘或脱水。掺入太少的奶粉可能导致营养不良或水中毒。

水对婴儿的风险

年幼时喝太多的水是非常危险的。水会造成钠含量的不平衡，可能会导致。

• 癫痫发作

• 脑损伤

• 昏迷？

• 死亡

水的中毒会导致行为上的改变，如。

• 混乱

• 昏昏欲睡

• 肌肉痉挛和抽搐

• 恶心和呕吐

• 呼吸困难？

• 身体虚弱

注意观察水中毒的迹象，如果有任何疑问，请立即打电话给医生。

宝宝成长中的水

在1到3岁之间，您的宝宝每天需要4杯液体。这是一个过渡时期，应该包括水和母乳或配方奶。你的孩子越大，他们需要的水就越多。有几种方法可以鼓励你的大孩子喝足够的水。

用新鲜水果给水调味。水比果汁更健康，因为许多儿童果汁都充满了糖。如果你的孩子喜欢果汁的味道，可以用新鲜水果为他们的水调味。柠檬、浆果、薄荷和黄瓜是很好的添加物。

提供更多水果和蔬菜。鼓励您的孩子多吃含水量高的水果和蔬菜。这些帮助他们保持水分，而不强迫他们喝更多的水。补充水分的蔬菜包括黄瓜、西红柿、西葫芦、芹菜和冰山生菜。补充水分的水果包括草莓、西瓜、蓝莓、哈密瓜和葡萄柚。

制作有创意的冰块和冰棒。将你选择的水果用水捣碎，冻成冰块或冰棒模子。

提供特殊的饮料器皿。使用带有喜欢的颜色或人物的花色杯子。当你找到让水变得有趣的方法时，你的孩子就更有可能喜欢喝水。