医生告诉你

你12岁的女儿。在最后的温情岁月里，要为巨大的变化做好准备! 了解应该期待什么以及你如何支持她。

青春期

如果还没有开始，青春期就在眼前了。随着青春期的开始，您的女儿将开始成长的高峰。她们会变高，臀部会变宽，腰部会变窄。她们的乳房将开始发育，她们的阴部、腋下和腿上开始长出以前没有过的毛发。由于荷尔蒙的作用，事情开始发生变化。

你女儿的情绪可能会让你大吃一惊。一会儿，她们觉得自己可以做任何事情。下一刻她们又觉得自己是个失败者。他们一会儿高兴，一会儿悲伤，一会儿又高兴。他们想拥抱，然后拒绝来自你的所有形式的爱抚。要积极和支持。像所有孩子一样，他们需要知道你在他们身边。

他们的大脑在生理上是最大的，但直到他们20多岁才会停止成熟。帮助控制冲动和组织技能（计划、推理和解决问题）的前额叶皮层，在其完全发育之前还有几年时间。但他们现在能够表达自己的感受，并进行抽象的思考–像正义、平等、政治和公民的概念。他们在解决问题和逻辑方面也做得更好。规划和思考后果可能仍然是一个挑战

更加社会化

这是因为他们的社会意识正在进入高速发展期。这是一个充满过渡和矛盾的时期。他们是自己世界的中心，但他们选择花时间与朋友相处。他们正在发展自己的个性，但又急切地想融入其中。

利用这一优势，帮助他们学习如何做出好的决定。突出他们在学校或在体育等社会活动中做出的一个好的决定，并重视他们的个性。与你的朋友一起举出你自己的例子。?询问他们的思考过程和他们认为如何进行的问题。这给了他们一些亟需的自尊，以便在出现更艰难的决定时，能有更多的自信。而且，作为一种奖励，它使你成为一个可靠的传声筒。

社交活动的增加也意味着大量接触同龄人的压力。他们正在就社交媒体的使用、烟草、酒精、毒品以及不同程度的成熟度和对性的好奇心做出决定。你过去可能已经和他们谈过这些话题，但现在是时候回头了，因为他们正在用新的眼光看待这些问题。问问他们看到了什么，他们对此有何感受。角色扮演一些他们可能不得不做出艰难决定的情况。提醒他们你对界限和后果的立场。

他们可能会很敏感和生闷气，但这是正常的。抑郁症看起来不同。如果他们对平时喜欢的活动失去兴趣，看起来烦躁不安，或忽视自己的外表，可能是时候与医生或精神健康专家谈谈了。

抑郁症可能采取药物滥用、饮食失调或自我伤害的形式。他们的大脑化学变化也可能引发精神疾病，如焦虑症。

互联网和社交媒体

他们在网上接触到的东西和他们在现实生活中经历的东西一样重要（或称IRL，如他们所说）。青少年很狡猾，知道有很多方法可以绕过父母的控制，所以保持网上安全对话很重要。与他们讨论他们在网上展示自己的方式，以及它对大学申请、未来就业等方面的影响。对他们使用的社交媒体形式进行教育 — 检查他们的账户，并与他们讨论他们所分享的内容和原因。

希拉里-克林顿周二晚间宣布，她的COVID-19检测结果呈阳性。

希拉里-克林顿对COVID检测结果呈阳性

Carolyn Crist报道

2022年3月23日 — 希拉里-克林顿周二晚间宣布，她的COVID-19检测呈阳性。

这位74岁的前第一夫人和国务卿已接种疫苗，症状轻微。

嗯，我的COVID检测呈阳性。我有一些轻微的感冒症状，但感觉很好，她在推特上的一篇文章中写道。

她说，我比以往任何时候都更感谢疫苗能够提供对严重疾病的保护。如果你还没有，请接种疫苗并加强免疫。

她还指出，75岁的前总统比尔-克林顿检测结果为阴性，并且感觉良好。

她说，他正在进行隔离，直到我们的家庭完全恢复正常。感谢电影推荐!

据美国有线电视新闻网报道，克林顿是几个政治人物中最新的冠状病毒检测呈阳性的人。周二早些时候，白宫新闻秘书Jen Psaki说，她的检测结果呈阳性，不会与总统拜登一起去欧洲参加本周的北约峰会。普萨基说，她在前一天与拜登进行了两次社交聚会，但根据CDC的指导方针，他不被认为是密切接触者。拜登在周二的测试中也是阴性。

普萨基在一份声明中说，多亏了疫苗，我只经历了轻微的症状。根据白宫COVID-19协议，我将在家工作，并计划在五天的隔离期结束和检测结果为阴性后亲自返回工作岗位。

据CBS新闻报道，上周，前总统巴拉克-欧巴马检测结果呈阳性，并表示他除了喉咙发痒外感觉良好。同样在上周，第二位先生道格-艾默霍夫的检测结果呈阳性，这是拜登政府期间第一和第二家庭中的第一个已知病例。

尽管最近几周美国的COVID-19病例急剧下降，但公共卫生官员正在关注欧洲各地最新的上升趋势，那里的Omicron亚变体BA.2正在推动病例数上升。

根据《纽约时报》的数据追踪器，截至周三上午，美国平均每天的新病例不到3万个，比两周前减少了26%。全国约有21,000名COVID-19患者住院治疗，每天约有1,000名COVID-19患者死亡的报告。

对注射的恐惧在儿童和成人中都很常见。了解锥虫恐惧症如何影响你的生活。

然而，对一些人来说，当他们成长为青少年和年轻成年人时，这些恐惧会变得更加严重。

我有锥体恐惧症吗？

锥体恐惧症是指对注射或皮下注射针头的极端恐惧。儿童和成人都可能受到影响。在儿童中，对注射的恐惧可能表现为哭闹、发脾气、冰冷和粘着。童年时与针头有关的创伤性事件也可能引发焦虑发作，甚至一想到要打针就会焦虑不安。有时，随着年龄的增长，可能会发展为惊恐发作、失眠和逃避看医生。

对医生和护士来说，锥虫恐惧症可能是一个巨大的问题。它使实施重要的治疗方法（如静脉注射）变得困难。医生使用这种治疗方法，通过插入静脉的针头来进行药物治疗。

锥体恐惧症的原因是什么？

虽然锥虫恐惧症的确切原因尚不清楚，但有几个因素可以导致这种恐惧。这些因素包括

• 过去涉及使用针头的医疗程序可能对针头恐惧症的发展起作用。对针头的恐惧在那些有通过注射使用药物史的儿童中很常见。

• 家族史。很多患有锥体恐惧症的成年人都有亲属也有过这种经历。然而，这种情况是在生活中的某个阶段形成的，并不具有遗传性。

• 血管痉挛反应。看到针头或被针头刺破皮肤可能会引发血液中的心率和血压下降。这将导致你因大脑血流减少而失去意识。

• 进化的适应性。对刺破皮肤的恐惧可能植根于现代抗生素问世前的古代生存技术。

• 对有病的过度担心和焦虑。

• 对束缚的恐惧。一些接受注射的人被约束，这可能增加他们的恐惧。

• 对疼痛的敏感度。在涉及针头的医疗过程中，敏感度会导致高度焦虑。

如何诊断锥体恐惧症？

为了诊断您的病情，医生会问您关于以前在医疗环境中使用针头的经历。他们也可能询问你有关针头接触的医疗、社会和家族史。

锥虫病的症状

在注射前，锥虫恐惧症患者可能会出现其他症状，比如说。

• 出汗

• 焦虑

• 噁心

• 心跳加速

• 呼吸急促

• 颤抖

• 失眠

• 晕眩

• 晕倒

• 惊恐发作

虽然有些人可以选择避开针头的大部分，但其他人（如护士）需要专业的帮助。如果你对注射的恐惧，请咨询你的医生。

影响你的生活质量。?如果你在期待看医生时出现极度焦虑或惊恐发作，就必须寻求帮助。

影响你的健康。跳过疫苗接种和其他治疗方法可能导致严重的健康并发症。

对注射的担心不应该使你放弃健康的做法，如检查或在需要时寻求医疗照顾。

锥虫病是如何治疗的？

行为学专家已经开发出各种技巧，帮助你在面对针头时应对恐惧和焦虑。这些技巧包括

带上一个值得信赖的朋友。听到声音或与信任的朋友或家人手拉手，将有助于你在打针时保持冷静。

缓慢地进行深呼吸。学习深呼吸和其他放松技巧，在打针前让自己平静下来。

试着放松接受注射的肌肉，以减轻针刺的疼痛。

在等待注射时转移注意力。?通过看书、听音乐、看电影或做其他任何可以转移你对针头注意力的事情来转移注意力。

看远处。?不要看医生准备注射的针头。观看只会使事情变得更糟。

说出来。让医生知道你与针头恐惧症作斗争，让他们知道什么对你最有效，这样你就会感到更舒服。

要求缓解疼痛。询问医生或医疗机构是否可以在注射过程中使用麻药膏或喷雾剂来麻痹你的皮肤。

平静下来。?如果你有扎针时晕倒的历史，坐下或躺下，把你的腿抬高一点，以确保你的大脑有血液流动。躺下也能降低你摔倒的机会。

治疗

与心理学家合作，不仅可以让你探索自己的想法，还可以帮助你学习新的应对技能和技巧，以更好地控制锥体恐惧症。心理治疗中使用的一些独特的治疗方法包括如下。

暴露疗法。?这种类型的疗法旨在帮助解决任何种类的恐惧症。首先，病人接触没有针头的注射器，然后接触有针头的注射器几个小时，直到他们克服对注射想法的焦虑和苦恼。

认知行为疗法（CBT）。? 这种形式的治疗有助于减少因针头暴露而产生的焦虑和痛苦。它可以与其他技术相结合，教你新的应对方法。CBT治疗强调接近你的恐惧，而不是回避它，并学习如何使你的头脑和身体平静。

药物治疗。?镇静剂和其他药物可能会被处方，以帮助减少焦虑。

锥体恐惧症的前景如何？

克服锥虫恐惧症的关键是解决其原因，而不是试图完全避免打针。克服恐惧症的一个重要技巧是一步步面对你的恐惧，并有效地遵循治疗计划来管理这些恐惧。你可能永远无法克服对针头的恐惧，但至少，你可以学会如何与之共处。

医生告诉你哪些药物有什么作用–包括它们的副作用，为你的孩子找出合适的ADHD药物是一个过程。

当温迪的儿科医生第一次建议她给儿子做ADHD（注意力缺失多动症）测试时，这位佛罗里达州的母亲持怀疑态度。他才7岁，而且他不像她认识的其他患有这种疾病的孩子那样蹦蹦跳跳或行为不端。

但他的老师担心他在学校无法集中注意力。而且他非常健忘，如果她让他去刷牙，他经常会在去洗手间的时候忘记自己应该做什么。

一位神经心理学家确实诊断出温迪的儿子患有多动症。(这是一个涵盖所有病例的总称，甚至包括那些不包括多动症的病例）。但是，当医生建议用药时，她拒绝了。”她说：”我坚决反对让我的孩子吃药，并抵制了几个月。”我不希望他认为生活中的问题可以用瓶子里的东西来解决。”

医生们每天都会听到这种担忧，《从分心中解脱》一书的作者之一、医学博士爱德华-哈洛威说。”大多数父母一开始不想给孩子用药，但研究和事实让人很放心。” 如果使用得当，药物治疗是安全和有效的。”他说：”在80%的情况下，它可以极大地帮助儿童。

在她的医生向她解释了风险和潜在的回报后，温迪同意试一试药物治疗 — 她说这已经改变了她儿子的生活。

ADHD药物选择

对于哪种药物对哪个孩子最有效，没有固定的公式。这是一个试验和错误的过程。

西雅图儿童医院儿童健康、行为和发展中心的多动症专家马克-斯坦恩博士说：”这些药物大多已经存在了几十年，我们对它们了解很多，但有一点我们不知道，为什么有些孩子对一种配方的反应比另一种好。”

大多数情况下，医生会让你的孩子开始服用低剂量的兴奋剂，如安非他命（Adderall, Adderall XR, Dexedrine）或哌醋甲酯（Concerta, Jornay PM, Metadate, or?Ritalin）。这些药物可以减少坐立不安的行为。而且它们能提高孩子的注意力和学习能力。虽然刺激已经难以安定下来的大脑听起来很落后，但哈洛韦尔解释说，这些药物实际上刺激或打开了大脑的 “刹车”，使一切变得更加集中。它们抑制了冲动性。

一个主要的决定是是否使用短期或长期的药片。根据处方的不同，药物的效果可以持续4小时到12小时。你的医生会根据你孩子的年龄、症状的严重程度和他们的具体问题领域来确定剂量。

“斯坦恩说：”对于一个有很多作业并且可能要开车的青少年，你会给一个持久的剂量。”但对于一个年龄较小的孩子来说，他只需要在上学期间集中注意力，但随后需要放松并早早入睡，你可能会给一个只持续几个小时的剂量。”

如果你的孩子对兴奋剂反应不佳，FDA也批准了不同种类的药物。阿托莫西汀（Strattera），以及氯硝柳胺（Kapvay）和胍法辛（Intuniv），有助于在大脑中建立联系。它们可以缓解躁动、冲动的倾向，帮助孩子们注意、做决定和记住事情。

尽管它们没有被特别批准用于此，但一些抗抑郁药可以减轻ADHD的一些症状。对于患有其他疾病的儿童，如焦虑或失眠，同时患有多动症的儿童，抗抑郁药可能有助于治疗这两种疾病。

注意副作用

在试验期间，你和你的医生应该密切关注你的孩子，看看他们的症状是否有所改善，同样重要的是，他们是否有任何麻烦。正如温迪发现的那样，要想让处方恰到好处，可能需要耐心等待。

“他尝试的第一种药物是一场灾难，”她解释说。”这让他在晚上崩溃，他说他感到毫无价值。一个星期后，他的医生给他换了一种新药，结果差别就像白天和黑夜一样，温迪说。”在一两天内，他感觉好多了，他能够听从指示并集中注意力。”

温迪的儿子在服用第一个处方时出现了睡眠问题，这并不令人惊讶。斯坦恩说，诸如夜间无法昏睡或感觉完全疲惫等问题是用于治疗多动症的兴奋剂的一些最常见的副作用。他指出，这些问题通常会随着时间的推移自行解决。”但如果一周内没有好转，而且你的孩子晚上要花一个多小时才能入睡，请与你的医生谈谈改变处方的问题。

兴奋剂的另一个常见副作用是食欲不振。”斯坦恩说：”确保在一天的晚些时候，当药物作用消失时，有大量的营养零食可以吃。但是，如果你的孩子开始减肥，这就是一个红旗，可以换成另一种药物。

更严重的副作用可能包括在几天内不会消失的性格变化，如感到抑郁或表现得像 “僵尸”。在某些情况下，孩子们甚至可能产生幻觉或出现抽搐。

如果你注意到这些问题–或任何其他让你震惊的事情–请立即告诉医生并停止用药。由于药物在几个小时内就会离开身体，所以一旦你的孩子停止服药，副作用就应该消失。在大多数情况下，医生会改变剂量或尝试其他药物。

一个持续的过程

药物可以使您的孩子在学校的注意力集中，在家里听从指挥，以及与他人相处的能力发生显著变化。但它与行为策略配合得最好。

“药物治疗并不能治愈ADHD。它能减少症状。”斯坦恩说。”而且它总是会消失，所以孩子的父母和老师在行为技能方面与他合作也很重要。” 他还建议每年重新评估孩子的治疗，因为症状会随着时间的推移而改变。

尽管温迪最初抵制给她儿子用药，但她说这是她做过的最好的决定之一。”她说：”他的自尊心得到了极大的改善。”我很高兴我们找到了一位受过多动症培训的专业人士，并能够为他找到正确的治疗方法。这不仅改变了他的生活，而且整个家庭现在都更快乐了。”

一项新的研究发现，与枪支有关的死亡人数在2020年首次超过车祸死亡人数。

美国儿童死亡的主要原因是枪支

马库斯-A-班克斯报道

2022年4月22日 — 枪支暴力已成为美国青少年的主要杀手，在2019年和2020年之间增加了近30%。

研究人员报告说，2020年，有4357名1-19岁的儿童死于与枪支有关的伤害，即大约十万分之六，略微超过车祸的数字（3913），大大超过窒息（1411）或溺水（966）导致的死亡。

对于这个国家的枪支暴力的观察者来说，这个严峻的统计标记几乎是不可避免的。研究人员报告说，枪击是2016年儿童死亡的第二大原因。但自那时起，此类死亡人数急剧上升，特别是在2020年，随着COVID-19大流行的开始，将这一年龄组的美国人的死亡人数推到所有其他原因之上。

根据CDC的数据，2020年枪支在所有年龄组的死亡人数中占45,000多人，也是一个记录。

尽管几乎所有种族和族裔群体的枪支死亡人数都有所增加，但黑人儿童的增幅最大。在这个群体中，每10万名儿童中，枪支造成的死亡人数从2019年的约12人上升到2020年的15人以上。

研究人员说，杀人是枪支死亡的主要原因，其次是自杀，然后是意外枪击，尽管一些死亡的原因无法确定。

这些研究结果于4月20日在《新英格兰医学杂志》上发表。

研究人员和倡导者都说，儿童的枪支死亡是可以预防的。

领导这项研究的密歇根大学统计学博士杰森-戈德斯特说，有一些方法可以在不禁止枪支的情况下减少伤害。

Goldstick指出，在汽车车辆安全方面的重大投资是今天政策制定者可以效仿的模式，以减少枪支伤害的发生和死亡。

Goldstick说，今天开车的人比20世纪70年代多，而与机动车有关的伤害率要低得多。

安全带法和汽车制造方式的改变等创新使汽车在碰撞中的致命性降低。他说，在我们如何管理枪支方面也有可能进行类似的创新。

根据倡导组织 “母亲需求行动 “的香农-瓦茨（Shannon Watts），超过460万美国儿童生活在枪支没有安全保障的家庭中。

瓦特在一份声明中说：”安全地储存没有子弹的枪支，并将其与弹药分开，这是一个简单而又拯救生命的行动，所有枪支所有者都应该遵守，立法者也应该要求。

枪支暴力的影响远远超出被子弹击中的儿童，倡导组织 “枪支安全镇 “的高级研究主任萨拉-伯德-沙普斯说。伯德-沙普斯说，孩子们可能会对现在失去的朋友感到悲伤，或者担心他们会是下一个。

伯德-沙普斯说，这项研究中的数据并不令人惊讶，因为大量家庭的枪支没有安全保障，而且枪支销售在大流行期间急剧上升。她说，在美国，平均每天有一名儿童接触到没有安全保障的枪支，最终导致自己或他人受伤或死亡。

枪支所有者希望负责任。伯德-沙普斯说，这些死亡确实是可以预防的。

除了将弹药和枪支分开保管外，Burd-Sharps还建议更广泛地使用生物识别枪，这种枪只能由具有特定指纹的人使用。她说，如果一个年轻人拿到这样的枪，即使枪里有子弹，他们也不能使用它。

一项对超过11万名男性和女性进行的长达30年的研究显示，那些每周至少吃2份牛油果的人比那些很少吃牛油果的人患心脏病的风险要低。

更多的鳄梨酱。鳄梨与降低心脏病风险有关

作者：Fran Lowry

2022年3月31日C 鳄梨，那些因其健康脂肪而闻名的味道丰富的水果，也可能降低你的心脏病风险，一项新的研究发现。

研究人员对11万多名男性和女性进行了长达30多年的跟踪调查，发现有证据表明，每周吃两份牛油果可能有助于预防心脏疾病。

该研究还报告说，用同样数量的牛油果代替半份黄油、奶酪、熏肉或其他动物产品，与心脏病风险降低22%有关。

哈佛T.H. Chan公共卫生学院的研究人员之一Lorena S. Pacheco博士说，这些发现增加了鳄梨的证据，鳄梨含有多种营养物质，包括纤维和不饱和健康脂肪，对心脏有积极影响。

帕切科说：”发表在《美国心脏协会杂志》上的这项研究还强调了饱和脂肪，如黄油、奶酪和加工肉类对心脏有多坏。

“她说：”在大多数情况下，我们已经知道鳄梨是健康的，但我认为这项研究，由于其数字和持续时间，现在为这一知识增加了一些内容。

鳄梨含有丰富的营养物质。它们的脂肪含量很高，但是被认为是好的种类–单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。

鳄梨还含有纤维、钾、镁和其他营养物质。

为了了解鳄梨对心脏健康可能产生的影响，帕切科和她的团队转向了两项大型的、长期的研究。

研究开始时，所有参加研究的人都没有癌症、心脏病和中风。

他们在开始研究时回答了有关他们饮食的问题，之后每隔4年回答一次。问卷中询问他们吃牛油果的频率和数量。一份牛油果是半个牛油果，或半杯。

在一项研究的早期，很少有参与者说他们吃牛油果，但随着牛油果越来越受欢迎，这种情况开始改变。

在30年的随访中，有9,185次心脏病发作和5,290次中风的记录。

在对生活方式和其他饮食因素进行调整后，那些每周至少吃2份牛油果的人患心脏病的风险降低了16%，患冠心病的风险降低了21%。

帕切科说，由于这项研究的类型，它 “不能证明因果关系”，但研究人员确实看到了吃牛油果减少心脏病风险的模式。

这些发现很重要，”因为健康的饮食模式是心血管健康的基石。加州大学圣地亚哥分校公共卫生学院教授兼院长谢丽尔-安德森博士在一份声明中说：”然而，对许多美国人来说，实现和坚持健康的饮食模式可能很困难。

没有参与这项研究的安德森说：”我们迫切需要一些策略来提高[美国心脏协会]推荐的健康饮食的摄入量，如地中海饮食，其中富含蔬菜和水果。

她说，尽管没有一种食物是常规健康饮食的解决方案，但这项研究证明鳄梨可能对健康有益。这很有希望，因为它是一种流行的、可获得的、理想的、容易包含在许多美国人在家里和餐馆里吃的饭菜中的食品”。

如果您的孩子是个早起的人，请遵循这些提示来管理。

虽然每个幼儿的睡眠情况可能有很大的不同，但大多数幼儿的睡眠情况都属于父母可以处理的模式。然而，如果这种模式包括不寻常的早醒，您可能会感到几乎和新生儿时期一样疲惫不堪。

根据您的孩子睡眠的性质，您可能需要调整您孩子的唤醒时间、夜间环境或您的期望。

幼儿需要多少睡眠？

虽然有多种因素会导致幼儿早醒，但他们每天的睡眠量往往也会起作用。大多数幼儿在24小时内的睡眠时间在11到14小时之间，其中10到12小时是在晚上。

然而，这些数字可能有差异，研究表明，完全健康的幼儿在24小时内可能只睡11.4个小时，而这个年龄段的其他健康儿童的睡眠时间超过16小时。

如果您的孩子在清晨醒来时显得很高兴，那么总的睡眠时间可能不是一个问题。暴躁的醒来是另一回事，可能是在告诉您，他们在晚上需要更多的高质量睡眠。

如果你已经确定你的孩子没有得到足够的睡眠，而且出牙等异常情况也不是罪魁祸首，你也许可以通过对你的睡眠策略进行一些战略性的调整来解决这个问题。

管理早起孩子的技巧

试着推迟睡觉时间。通常，早起的罪魁祸首是早睡。晚点睡觉会有帮助，但如果你转换得太快，有可能导致你的孩子过度疲劳。

与其突然改成较晚的上床时间，不如试着每晚晚15分钟让您的孩子上床，连续几个晚上，直到达到新的上床时间。不要抛弃你的睡前仪式，只是晚一点开始。即使做出改变，保持可预测的就寝时间，可以使您的孩子感到安全和有保障。

调整午睡时间。如果夜间闭目养神没有导致早醒，那么白天打瞌睡可能是问题所在。这将随着您的孩子长大而发生变化。在12个月左右，您的孩子可能仍然会每天睡两个小觉。不久之后，他们会开始转变为只睡一次。这可能会造成严重的睡眠中断。

到18个月时，您的孩子应该在下午睡一次觉。通常情况下，这种每日午睡将持续约两个小时，尽管有些幼儿只睡一个。这种午睡持续的时间和结束的时间可能会影响到睡觉时间，甚至影响到您的孩子早上醒来的时间。如果您的孩子每天的小睡时间超过两小时，可能是时候减少小睡时间或尝试缩短小睡时间了。

2岁以后，您的孩子可能已经准备好永远放弃午睡。一些研究表明，随着幼儿进入学龄前阶段，午睡实际上可能损害夜间睡眠。

考虑一下您的幼儿睡眠环境。您的幼儿房间有多舒适？床垫的硬度或室温在开始时可能不会困扰您的孩子，但这些问题可能会使他们在早上更难保持睡眠。

不要忘记光照程度。如果您注意到您的孩子随着白天的延长而提前醒来，请考虑安装遮光窗帘，或确定家里其他地方的灯光或设备的灯光是否会把他们唤醒。研究表明，卧室里的电视和睡眠问题之间有明显的联系，所以如果你的孩子房间里有电视，考虑把它移开。

提供健康、饱满的晚餐。简单碳水化合物含量高的加工食品可能不会让你的孩子在晚上吃饱。引入高蛋白食物、健康脂肪和复合碳水化合物，以避免夜间饥饿。

如果您的孩子早早醒来吃奶，请考虑可能需要饥饿和安慰。有些幼儿在夜间断奶，但醒着喂奶也是延长母乳喂养的正常现象。

避免湿尿布。有些学步儿童对尿布满了的感觉很敏感。您可以通过使用夜间尿布或使用比他们平时尺寸大一码的尿布来尽量减少这个问题。有些家长还在晚上限制液体的使用。即使您的孩子正在接受便盆训练并在白天使用内裤，他们在晚上可能仍然需要尿布。

如果您被过敏症困扰，而且您已经尽一切努力减少家中的过敏原，那么空气过滤器可能会帮助您。

你在一年中是否经常流鼻涕、打喷嚏和喘气？如果你被过敏和/或哮喘所困扰，你可能会考虑购买一个家庭空气过滤系统。但是它值得花钱吗？它是否真的有助于缓解你的症状？医学专家说，如果你不在你的环境中做其他改变，就不会。丹佛国家犹太医学研究中心儿科助理教授、医学博士内森-拉比诺维奇说：”购买空气净化器不是我的第一个建议，”。拉比诺维奇说：”这更像是一个后备建议。”尽量减少接触，相反，尽量减少你在家里接触其他过敏原是减少过敏和哮喘反应的第一道攻击，他提供了这些建议。

• 避免铺设地毯，改用光滑的地板。

• 如果你有宠物，考虑给它们找一个新家。如果这不是一个选项，就把宠物放在外面。如果这也不行，至少要让它们远离卧室，当然也要远离床，并尽可能远离屋内的其他家具。

• 在温暖的月份使用空调，以摆脱室外的花粉或过敏原。

• 在每次换季时清洁所有空气过滤器、空调过滤器和管道过滤器。

• 保持窗户关闭（在家里和车里），避免在过敏症发作时在户外活动。

• 禁止在室内吸烟。

• 尽可能使用最热的水来清除衣物上的尘螨。

• 避免摆放聚集灰尘的家具。

寻求空气过滤器 第二 如果你已经尝试了这些策略，但没有发现足够的缓解，那么可能是时候考虑增加一个空气过滤器了。美国环境保护署（EPA）和美国肺脏协会都建议过敏和哮喘患者使用空气过滤，但这本身不是一个解决方案。控制引起过敏的污染和通风更重要；对于过滤器在清洁和通风良好的家庭中是否能给哮喘带来更多的缓解，人们有不同的看法。医学研究所也赞同这一观点，它说 “空气净化器在某些情况下可能有助于减少过敏或哮喘症状”，但空气净化 “在减少症状方面并不持续和高度有效”。但是，空气过滤器仍然可能帮助你。有五种基本类型。

迫使空气通过一个特殊的滤网，该滤网可以捕获包括花粉、宠物皮屑和尘螨等过敏原在内的微粒。它们还能捕捉刺激性的颗粒，如烟草烟雾。最著名的机械过滤器是高效微粒空气（HEPA）过滤器。HEPA（是一种过滤器，而不是一个品牌名称）是在第二次世界大战期间开发的，目的是防止放射性颗粒从实验室漏出。要成为真正的HEPA过滤器，一个设备必须能够捕获至少90%进入它的直径为0.3微米或更大的所有颗粒。市场上有一些声称是HEPA的过滤器，但可能没有那么有效，所以要寻找一个符合真正HEPA过滤标准的系统。

利用电荷来吸引和沉积过敏原和刺激物。如果设备中含有收集板，颗粒就会被捕获在系统内；否则，它们就会粘在房间表面，必须被清理掉。最有效的过滤器是静电除尘器，其中最好的是使用风扇。

含有机械和静电过滤器的元素。

可以去除气味和非颗粒物污染，如烹饪气体、油漆或建筑材料散发的气体和香水。它们不能去除过敏原。

是故意产生臭氧的设备，制造商声称它能清洁空气。环保局和美国肺脏协会都不推荐使用这些设备，因为臭氧在高浓度时对肺部有害。环保局说，安全水平的臭氧 “对清除室内空气污染物的潜力很小”。尽管如此，如果你确实选择使用这样的设备，美国肺脏协会建议 “选择一个能确保在较长时间内（至少几个月）保持高效率的设备，并且不会有意或作为其设计的副产品产生超过0.05ppm的臭氧水平”。如果你的家是通过管道供暖或空调，也许可以在你的空气处理系统中安装过滤器。A

也会节省空间，并为您的家庭带来额外的噪音。另一方面，过滤器可能更贵，更难处理，而且可能需要更经常地更换。选择设备 美国过敏和哮喘基金会建议在购买空气过滤器之前问这些问题。

• 净化器能从我家里的空气中清除哪些物质？哪些物质不会被清除？

• 清洁器的效率等级与真正的HEPA标准相比是多少？

• 该设备能不能每隔四到六分钟对我卧室那么大的房间的空气进行清洁？

• 该设备的清洁空气输送率（CADR）是多少？家用电器制造商协会根据空气净化器的清洁空气输送率（CADR）对其进行评级，这表明净化器能提供多少过滤的空气。对于烟草烟雾、花粉和灰尘有不同的CADR。数字越高，设备过滤空气的速度就越快。

• 更换过滤器有多难？ (要求演示。) 多久更换一次？过滤器的价格是多少？一年四季都能买到吗？

• 该设备的噪音有多大？它是否足够安静，可以在我睡觉时运行？ (打开它试试，尽管你可能是在商店里，可能无法真正感受到它的噪音。)

亚利桑那大学医学研究教授保罗-恩莱特博士说，那些有肺部疾病的人，如肺气肿或慢性阻塞性肺病，也可以考虑购买一个空气过滤器。但是如果你是一个生活在相对没有污染的环境中的健康人，就没有必要花这个钱。恩莱特说，只要记住，空气净化系统只是你可以做出的环境改变之一，以减轻症状。”应对过敏和哮喘没有单一合适的答案”。

了解饮食、运动和替代疗法对ADHD症状的影响。此外，还可以获得有关ADHD的生活提示，包括如何处理工作和人际关系，以及如何更有条理。

患有ADHD的生活

获得有关ADHD生活的提示，包括如何驾驭工作和人际关系以及更有条理。

健康解决方案

• 阴茎勃起时弯曲？

• 我可能有CAD吗？

• 治疗弯曲的手指

• 治疗HR+, HER2- MBC

• 厌倦了头皮屑？

• CBD的好处

• 重新思考MS的治疗

• 心房颤动相关的中风

• 未来发生深静脉血栓/静脉血栓的风险

• 我的阴茎正常吗？

• 复发性MS的选择

• 肝脏移植拯救生命

• 资助整形手术

• 手指弯曲的原因

• 患有银屑病？

• 牙齿缺失?

来自医生的更多信息

• 5个技巧帮助解决复发性MS的问题

• 嗜睡症患者如何茁壮成长

• 缓解毛囊堵塞的问题

• 银屑病关节炎与您的睡眠

• 牛皮癣的感觉是什么

• 牛皮癣关节炎的第一次发作

• 与医生讨论RA问题

• 克罗恩病。全身性 “疾病

• 避免克罗恩病复发

• 大麻籽油的健康益处

• 患有银屑病的人活得更好

• 治疗多发性硬化症的B细胞疗法类型

• 大麻的5个健康益处

• 为什么前列腺癌会扩散

• 晚期乳腺癌患者的生活

• 乳腺癌的传播途径

新的研究发现，虽然限制盐分并不能防止心力衰竭患者的死亡或住院，但似乎可以改善他们的生活质量。

减少食盐有助于改善心力衰竭？

健康日记者

星期二，2022年4月5日（HealthDay News） — 如果你有心力衰竭，有一个好消息和一个坏消息，那就是减少食盐会对你有多大帮助。

新的研究发现，虽然这并不能防止患者死亡或住院，但似乎确实能改善他们的生活质量。

研究人员发现，多年来，心力衰竭患者被告知要减少饮食中的盐分，以此来帮助延长生命，但在六个国家的800多名患者中，减少盐分摄入并不能防止死亡、访问急诊室或住院治疗。

尽管如此，”我们确实认为通过减少饮食中的钠含量可以获得少量的收益，”研究员Justin Ezekowitz博士说，他是加拿大埃德蒙顿阿尔伯塔大学心脏病学系的教授。

他解释说，研究中的病人已经比大多数美国人吃的盐少了很多，尽管他们没有达到建议的盐量的最佳目标。

“Ezekowitz说：”预期目标不一定是减少临床事件，但它确实能改善生活质量，这对个别病人来说可能非常重要。

在这项研究中，研究小组对来自澳大利亚、加拿大、哥伦比亚、智利、墨西哥和新西兰的26个医疗中心的心衰患者进行了跟踪调查。一半人被随机分配到接受常规护理，其余人则接受营养咨询，了解如何进一步减少他们的饮食盐分摄入。

接受咨询的病人得到了菜单建议，并被鼓励在家里做饭时不要加盐。他们还被敦促避免吃咸的食物。

患者被要求将他们的盐摄入量保持在每天1500毫克（mg），约为三分之二的茶匙。在研究之前，患者平均每天增加2217毫克，或大约一茶匙。一年后，那些没有接受营养建议的人每天平均吃了2072毫克盐，而那些接受营养指导的人每天吃了1658毫克。

尽管Ezekowitz的研究小组没有发现两组病人在死亡或住院方面有明显的差异，但那些接受低盐饮食的病人在生活质量和心力衰竭的严重程度方面确实有改善。

Ezekowitz认为，如果研究持续时间更长，或者食盐消费水平更低，这些结果可能会有所不同。

他补充说，这些研究结果并不是允许你想吃多少盐就吃多少盐。

“Ezekowitz说：”人们应该继续关注他们饮食中的盐量，并继续减少他们饮食中的钠。”可能有一些我们在临床试验中没有测量的好处，他们可能从减少饮食中的盐分中得到。低盐饮食实际上可能改善他们的整体生活质量。真正的收获是，低钠饮食对大多数病人来说仍然是一个重要的部分”。

该报告于4月2日在线发表在《柳叶刀》杂志上，并在华盛顿特区举行的美国心脏病学院年会上发表。

加州大学洛杉矶分校心脏科临时主任Gregg Fonarow博士说，几十年来，人们一直建议心力衰竭患者限制盐的摄入。

“他指出：”这一长期以来被广泛接受的建议是基于生理学原理、临床观察和专家意见，而不是在前瞻性的随机临床试验中得到证实。

Fonarow说，虽然最近的心力衰竭指南已经承认了减少盐分的好处的不确定性，但许多病人仍然被告知要把盐分减少到非常低的水平。

“他说：”这项非常重要的随机临床试验的证据表明，心力衰竭患者将饮食中的钠限制在每天1500毫克以下的目标并没有减少死亡率、心血管相关的住院治疗或心血管相关的急诊。

Fonarow说，对于心力衰竭患者来说，目前仍不清楚任何程度的限盐是否能带来临床益处。

“他说：”然而，重要的是要记住，常规护理比较组每天消耗的钠略高于2000毫克，这仍然低于美国普通人群平均消耗的3400毫克钠，。

Fonarow说，心力衰竭患者应与他们的医生讨论这些新发现如何适用于他们。

他说，心力衰竭患者生活的关键是遵循行之有效的治疗建议。

“Fonarow说：”重要的是，使用和遵守改变病情的指南和医疗疗法已被证明是改善心衰患者临床结果的最佳和最安全的方法。

更多信息

更多关于盐和心脏健康的信息，请前往美国心脏协会。