医生告诉你

你真的能用倒立疗法治疗背部疼痛和其他疾病吗？了解有关这种颠倒治疗方法的事实。

有一些研究支持倒立疗法对背部疼痛和其他疾病的价值。你在一个看起来更像休闲椅的倒转台上做这个动作。你躺在上面，然后把它翻过来，使你以一定的角度向后倾斜或倒立。你以这种方式悬挂几分钟。

什么是倒立疗法？

倒立疗法也被称为脊柱牵引。理论上讲，倒立可以减轻重力对你的神经和脊柱中的盘的压力。你用它来暂时在被挤压在一起的椎体之间创造更多的空间。

你可以用这些桌子来缓解。

• 背部疼痛

• 肌肉痉挛或肌肉紧张

• 脊柱盘受压

• 坐骨神经痛

• 肾脏结石

有些人也把它们作为一种一般的方式，轻轻地伸展关节和肌肉，或只是为了放松。

它们并不是进行这种治疗的唯一方式。你也可以把脚绑在重力靴上倒挂在门口的横杆上。布质瑜伽吊带帮助你倒挂，然后轻轻地让你回到直立的位置。你也可以做瑜伽姿势，把你翻过来。

这有用吗？

关于这些桌子是否是治疗疼痛的有效方法，证据不一。

背部疼痛。有些人发现它们能短期缓解腰部或椎间盘压迫的疼痛。其可能不是一种有效的长期治疗方法。研究表明，倒置疗法在这方面的缓解效果并不比假治疗好。

坐骨神经痛。2012年英国的一项研究表明，倒置疗法结合物理疗法是治疗椎间盘突出引起的坐骨神经痛的有效方法。它可能减少对背部手术的需求。

肾脏结石。这种类型的疗法可能对疼痛的肾结石有帮助。研究表明，当你与利尿一起做时，它可以帮助你清除结石。这种程序，你在医院里为了获得液体，以便你能撒尿，可以帮助清除肾结石。在冲击波治疗有助于打碎结石后，你再做这种组合疗法。

要期待什么

如何使用倒转台？向后躺下，把自己绑在上面，这样你就安全了。然后你可以翻身，直到你的头低于你的心脏。

你可以在理疗师的指导下或在诊所使用。他们可以告诉你如何做，并在你闲逛时盯着你。

如果你比较年轻，没有任何心血管问题，你可以在家里使用，但要遵循这些安全提示。

找人看着你。不要在没有监督者的情况下倒挂在桌子上。请人看着你，以防你无法爬起来。

不要完全向后倾斜。尽量以30度的角度向后倾斜，如果你是老年人，则尽量少到10度。

扣好安全带。使用安全带或安全带，这样你就不会滑下来。

短时间内完成。当你第一次做时，试着每天做1或2分钟，看看你的感觉如何。将你的倒立训练限制在5分钟内，一天两次。

慢慢地翻起。做完后，慢慢地回到直立的位置。如果你抽动得太快，你可能引发肌肉痉挛或背部的椎间盘疼痛。

结合起来。如果你同时进行拉伸和保持灵活性，这种疗法可能会更有效。请向您的理疗师或医生建议伸展动作。

可能的副作用和相互作用

倒立桌会使您的心跳减慢，血压升高。你会感到眼睛里的压力上升。

由于这些影响，如果你有高血压、青光眼或任何其他眼疾、心脏病、中风史、食道裂孔疝、内耳问题或怀孕，就有风险。

如果你有膝关节或髋关节炎，使用倒立桌可能使你有关节损伤的风险。

在使用前要向医生咨询。要确保这种疗法对你来说是安全的。

哪里可以买到倒转台

有许多不同的种类，你可以在网上或在专卖店购买。有些有手柄、安全带、软垫表面或水瓶架。你可以将一些型号折叠起来，方便储存。

请记住，它们并不便宜。价格从120美元到超过1,000美元的最高档型号不等。

医生指出了在家庭、工作和娱乐中引起背部疼痛的五个常见诱因，并提供了预防背部问题的提示。

对许多人来说，背痛似乎是一种不可避免的不适。但你可能比你想象的有更多的控制权。

你可以以任何方式破坏你的背部，但有几个主要的犯罪者脱颖而出。加州大学洛杉矶分校骨科神经外科副教授、美国矫形外科医师协会发言人尼克-沙米博士说，不做伸展运动，不注意自己的动作，以及多年的磨损。

这里有五个使你的脊柱处于危险之中的习惯，以及在损害发生之前阻止它们的简单策略。

背部破坏者 #1: 周末战争

“最常见的是，我看到有人在周末的篮球比赛或一轮高尔夫比赛中受伤，”Shamie说。”这些人认为他们是运动员，但却没有像专业人士那样进行训练，结果，他们的背部受到了伤害。”

在家处理那些 “亲爱的 “清单也会使你受伤，特别是如果你在一周的大部分时间里无所事事。清理车库、在工作台上弯腰，或在院子或花园里花上几个小时，对你的背部来说，就像你在运动场上做的任何事情一样艰难。

“我发现的唯一预防背部疼痛的办法是锻炼，”位于德克萨斯州丹顿的德克萨斯背部研究所主席、骨科医生Michael Hisey说。”解决方法是拉伸和加强你的核心肌肉。”

斜方肌–你两侧的腹部肌肉–对背部的稳定性特别重要，Hisey告诉医生。

Hisey的建议是：买一个充气的健身球。在你的锻炼中使用它，坐在上面，而不是坐在椅子上，以锻炼你的腹肌。

背部破坏者#2: 举重技术不佳

“UPS的发言人Dan McMackin说：”不正确的弯腰和举动会导致背部受伤；这就是所有的问题。

锻炼你的腹肌以帮助支撑你的背部。McMackin说，以下是UPS用于安全搬运的基本原则。

• 弯曲你的膝盖，保持你的背部挺直。腰部不要弯曲。

• 保持物体靠近你。你拿的东西离你的身体越远，对你的背部压力就越大。

• 切勿将物品拿得比腋下高或比膝盖低。

• 不要移动重量超过体重20%的物品。

• 搬运时不要旋转、扭动或转动。当你拿起物品时，将你的脚指向你所提的物品并面对它。用你的脚而不是你的腰来改变方向。

背部破坏者#3: 日常活动中注意力不集中

如果你的身体没有准备好，像倒垃圾或洗碗这样的简单工作会让你的脊柱弯曲变形。

“动作不一定要夸张或涉及重物，”Hisey说。”你可以从地板上抓起一个回形针或装入洗碗机而伤害你的背部。

如果你的思想在自动驾驶仪上运行，而不是专注于你正在做的事情，你可能会遇到麻烦。

“麦克马金说：”在UPS，我们看到有更高比例的伤害发生在下班时，原因是身心疲劳。

训练自己保持核心肌肉的参与。

一个简单的方法是将你的肚脐拉向你的脊柱，想象你穿着一件束身衣，将你的腹肌两侧向内拉。加利福尼亚州帕洛阿尔托市Esther Gokhale健康中心的所有者、《实现无痛背部的8个步骤》的作者Esther Gokhale说，整天这样做–特别是在提东西或弯腰时–能加强和支持你的背部。

背部破坏者#4和#5：通勤和电脑

你坐啊，坐啊，再坐啊–工作时，开车时，还有在电视前。而你的背部却不喜欢这样。这就是原因。

你的椎间盘是海绵状的，可以缓冲你的脊椎骨，但椎间盘的血液供应很差，Hisey说。当你移动时，液体在椎间盘中循环。当你坐着不动的时候，液体就会被榨干，所以你就剥夺了椎间盘的营养，他说。花这么多时间在汽车方向盘后面或坐在电脑前会增加我们椎间盘的里程数，这导致你的背部受到压力。

“Hisey说：”你脊柱中的椎间盘是通过运动来滋养的。”因此，坐着不动对你的背部和颈部是很难的，而且会造成长期的损害。” 研究还表明，坐着比躺着或站着给你的脊柱带来更大的压力。

“最糟糕的姿势是坐着并向前倾，”沙米说。这使你锁定你的骨盆并弯曲你的脊柱，对椎骨的前面，即你的椎间盘所在的地方造成压力。你越是向前拱，越是夸大脊柱的曲线，你对椎间盘的压力就越大。”这种对椎间盘的不均匀压力使它处于破裂的高风险之中，”Shamie解释说。

你要坐着。因此，请尝试这些策略，以减少其对您背部的影响。

• 至少每20分钟起身活动一次，除非你在开车。设置你的屏幕保护程序来提醒你；养成去喝水的习惯；当你接听电话时，站起来伸个懒腰，换个姿势。

• 保持脊柱的正确排列，将阅读材料放在眼睛的高度（坐着或站着时），而不是弯腰。不要俯身在办公桌或桌子上工作。只要有可能，你的脊柱应该是直的。

• 选择能支撑您背部的椅子。调整椅子，使你的脚平放在地板上。如果椅子不能支撑你的腰部曲线，可在你的腰部后面放一条卷起的毛巾或小枕头。如果你要长时间坐着，就把你背上口袋里的东西拿出来，特别是钱包，因为这使你的脊柱失去了平衡。

Gokhale建议做以下运动来帮助延长你的脊柱。

• 双手和双膝着地。将你的左手伸向前方，将你的右腿伸到身后。用你的腹部肌肉来稳定。保持5-10秒，慢慢回到起始位置。交换手臂和腿。每侧重复3-5次。

• 坐得高一点，拉长脊柱，让肩膀放松。集中精力将肩胛骨挤压在一起，保持手臂垂在两侧。保持3-5秒，然后释放。重复10-20次。

如果其他方法都失败了

为这个故事采访的专家都告诉医生，大多数背痛应该在48小时内通过非处方止痛剂来缓解。但在某些情况下，你的疼痛可能需要紧急护理。

Hisey说，如果你因背痛而失去对膀胱或肠道的控制，你需要立即得到关注。这与压迫神经的椎间盘有关，你越快缓解压力，功能就越快恢复。

“大多数背部疼痛不会辐射到腰部以下，”沙米说。”如果你感到大腿或膝盖疼痛，你很可能有椎间盘突出导致神经受压。” 寻求医疗护理以确保没有更严重的损害。

如果你的背痛不断复发，请去看专业医生。你可能已经开始椎间盘破裂或有其他的损伤，可能需要治疗。”你的年龄越大，你应该越快去看专家，”Shamie说。

你的腰部有一些恼人的疼痛？看看你疼痛的原因是什么，以及你是否应该去看医生。

它们通常在几天或几周内自行痊愈。如果你的背痛持续、严重，或使你的日常生活难以维持，请看医生。虽然大多数背痛是无害的，但它有时可能是一个更严重的问题的信号。

你的医生可以找出问题所在，确保你得到正确的治疗。

机械性腰痛

大多数腰部疼痛是机械性的。这意味着它是由受伤或背部的磨损引起的。机械性腰痛通常在休息和一些自我护理后会好转。

导致机械性腰痛的原因有很多。

椎间盘疾病。你的椎间盘是橡胶垫，在你的脊椎骨（称为椎骨）之间起到减震器的作用。随着你的年龄增长，椎间盘会变干。然后它们就不能提供那么多的缓冲。它们也可能开裂。这导致一些椎间盘的软内芯滑出。你的医生可能称这为椎间盘破裂或滑落。如果滑落的核心压迫到附近的神经，你会感到非常疼痛。

脊柱骨关节炎（OA）。当人们谈论骨关节炎时，他们通常是指OA。它发生在缓冲你的骨头末端的软骨磨损时。软骨是一种坚固的橡胶组织，使你的关节中的骨头不会摩擦在一起。当你的脊椎骨两侧的面关节之间的软骨磨损，你就会有腰痛。脊柱OA随着你年龄的增长而更加常见。但如果你曾经伤害过你的背部，它可能会更早发生。

骨质疏松症。骨质疏松症会导致骨骼变薄，变弱，并更容易断裂（称为骨折）。出问题的第一个迹象可能是脊柱骨折引起的背痛。一系列的小骨折会使你的身体萎缩或有一个弯腰的姿势。含有大量钙和维生素D的健康饮食有助于保持你的骨骼强壮，并使脆弱的骨骼更强壮。日常的负重运动也可以，如散步、徒步旅行或慢跑。

坐骨神经痛。坐骨神经是你身体中最长的一根神经。它从你的腰部一直延伸到每条腿。坐骨神经痛开始于你的腰部，通常是当椎间盘滑落压迫神经或神经发炎时。你也可以在你的臀部和后部出现疼痛。灼热和刺痛可以一直感觉到你的脚趾。对有些人来说，坐骨神经痛来得快去得也快。对其他人来说，疼痛是持续的。

椎管狭窄症。当你的脊柱空间变窄时就会发生这种情况。这给你的脊髓和神经带来压力。最常见的类型，即腰椎管狭窄症，导致你的下背部疼痛。当你走路时，你的腿也可能感到麻木或无力。

炎症性关节炎

有时背痛可能是炎症性关节炎的症状。这种背痛不会自行消失。但当你活动和伸展时，你会感觉好很多。

有不同形式的炎症性关节炎。

银屑病关节炎（PsA）。这可以影响身体的许多部分。大约一半的PsA患者也有背部疼痛。你可能听到它被称为脊柱炎或轴性关节炎。它往往在你有PsA一段时间后出现。有些人在发现自己有PsA之前，已经有多年的背痛。

强直性脊柱炎（AS）。严重的腰痛是AS的主要症状。它往往开始于你的脊椎与骨盆连接的骶髂关节。起初，你的腰部可能有轻微的疼痛，来来往往。随着时间的推移，疼痛可能会变得更严重，持续时间也更长。你通常在早晨或坐了很长时间后感觉最强烈。治疗可以防止疼痛的恶化。

非放射状轴性关节炎（nr-AxSpA）。这是AS的一种早期形式。你有相同的疼痛症状，但你的SI关节的损伤在X射线上并不显示出来。这就是非放射线的意思。不是每个人都有Nr-AxSpA，而是有完整的AS。没有办法知道谁会得到它，谁不会。

纤维肌痛（fibromyalgia）。纤维肌痛可以使你浑身疼痛。但与关节炎不同的是，你感到疼痛是在你的肌肉深处，而不是你的关节。背部疼痛是一个常见的问题，因为你的下脊柱有很多肌肉支持你的姿势。你也可能在患纤维瘤的同时有脊柱OA或炎症性关节炎。

当你有腰痛时，爬楼梯和开车等普通活动可能更难。从这个医生的幻灯片中学习最佳动作。

1/15

清晨缓慢而温和的活动可以帮助唤醒疲劳的肌肉和僵硬的关节。威斯康星州医学院骨科手术和神经外科教授拉吉-拉奥(Raj Rao)博士说，只要对你的脊柱放松就可以了。当你醒来时，深呼吸、放松也可能有帮助。但是如果你有背痛的话，不建议做某些动作–请问你的保健医生什么是最适合你的。

穿着舒适的鞋子

2/15

为了帮助保持您的背部健康，请选择舒适、缓冲性好的鞋子。虽然低跟鞋最适合日常穿着，但高跟鞋也不一定是不可以的。选择一双有缓冲的鞋底，拉奥说。有缓冲的鞋底可以减少你在硬地上行走时的冲击力。这有助于保护您的背部、臀部和膝盖。

循序渐进地开始运动

3/15

锻炼是保持背部健康的一个好方法。但是如果您已经有一段时间不运动了，请慢慢开始。从低强度的运动开始，如步行、骑固定自行车或游泳，每天约30分钟。增加温和的伸展运动或瑜伽也可能有助于你的肌肉。问问您的医生什么类型的运动最适合您。

舒适的坐姿

4/15

如果您的工作需要您长时间坐着，请确保您的椅子有直背、可调节的座椅和扶手。拉奥说，有些人喜欢比其他人更多的腰部支撑。如果你需要额外的支持，在你的背部下部后面放一条卷好的毛巾。把脚放在一个低矮的凳子上，也可以帮助缓解坐着时的背痛。

符合人体工程学的工作

5/15

如果您每天大部分时间都在电脑前工作，您的工作站会影响您的背部健康。你不应该为了够到你的键盘或看到你的显示器而不得不向前倾倒。相反，把它们移近一些，这样你就可以在工作时把肘部放在你的身边，拉奥说。你也应该调整你的电脑屏幕，使其刚好在眼睛的高度或以下。

休息一下

6/15

如果您在一天中经常坐着或站着，那么每隔一段时间就要休息一下，活动一下。只要在家里或办公室走一小段路，就可以帮助缓解紧张的关节和肌肉。你也可以尝试做一些温和的伸展运动。如果不可能休息，确保偶尔改变你的姿势。

练习良好的电话姿态

7/15

当您需要同时处理多项任务时，您的肩膀可能会成为一个很好的手机支架。但这种姿势是导致颈部疼痛的一个常见原因，也会导致背部排列不整。当您需要拨打免提电话时，请使用肩部支撑、耳机或手机上的扬声器功能来代替。

智能站立

8/15

长时间站立会对你的腰部造成压力。如果你必须站着工作，试着把一只脚放在凳子或其他低矮的物体上。然后每隔一段时间就换脚。这将有助于减轻下背部的压力。拉奥说，当你不得不长时间站立时，穿上有垫子的鞋子或站在厚厚的橡胶垫上也能帮助缓解压力。

学会正确地举重

9/15

搬运儿童和其他重物是背部疼痛的常见原因。请遵循这些提示来保护您的背部。

• 靠近你所抬的物体。Rao说，让你的肘部尽可能靠近你的躯干，尽量不要将你的手臂伸向你的身体之外。

• 弯曲你的膝盖，用你的腿和腹部肌肉抬起。

• 举起时不要扭动。

询问关于楼梯的问题

10/15

走楼梯常常被建议为在一天中多做运动的一种方式。但对于一些有腰痛的人来说，上楼梯可能不是最好的运动，尤其是老年人和有膝关节问题的人。因此，在你走向楼梯间之前，请问你的医生，走楼梯是否是适合你的选择。

调整您的驾驶姿势

11/15

长途驾驶会对您的腰部造成压力。请遵循这些提示，以帮助保持您的背部感觉良好，即使是在最长的旅途中。

• 将您的座位向前移动，这样您就不必弯腰去够方向盘。

• 在您的腰部后面放一条卷起的毛巾、小枕头或其他腰部支撑物。

• 在长途旅行中，每隔一小时就休息一下，下车走走。

知道哪些运动要避免

12/15

如果你的背部受过伤或患有某些背部疾病，在你的医生批准之前，你可能根本就不应该做一些运动。这些运动可能包括接触性运动、球拍运动、高尔夫、举重、跳舞、慢跑和仰卧起坐。你的医生也可能建议你不要在趴着的时候做抬腿运动。请向您的医生询问您应该避免的任何其他特定运动。

小心推拿

13/15

需要推的活动，如吸尘、使用婴儿车、修剪草坪等，都会使您的下背部紧张。同样，让您的肘部尽可能地靠近您的躯干。不要用直臂推动，Rao建议。选择一个轻便的婴儿车或吸尘器也会有帮助。如果活动仍然感觉太多，可以尝试一次做一点。

选择最佳睡眠姿势

14/15

侧卧是最常见的睡眠姿势。在膝盖之间放一个小枕头有助于保持背部的良好位置。如果你必须仰卧睡觉，可以尝试在膝盖下使用一个枕头。避免趴着睡，因为这样会使背部疼痛加重。

保持体重下降

15/15

身上带着额外的重量意味着你的下背部肌肉要做更多的工作。如果额外的重量是在你的腰部，这一点尤其正确。你的体重越重，每一步对你的背部产生的影响就越大。减轻体重也可以帮助保护你膝盖和臀部的肌肉和关节。

了解家庭补救措施和医学治疗，以帮助缓解你的背痛症状，并防止未来的疼痛。

在美国，80%的人在他们生命中的某个时刻会经历背痛。下背痛造成的残疾是最常见的导致工作时间损失的健康投诉之一，仅次于普通感冒。”了解更多关于退化性椎间盘疾病和其他形式的背痛的残疾要求。

通常情况下，你的背痛会持续几周，适当的家庭补救措施将有助于缓解疼痛。如果你有慢性背痛，重要的是关注你的身体，了解你的限制。

背痛的补救措施和治疗方法

背痛可以以两种形式出现，即急性和慢性。换句话说，背痛可以在没有警告的情况下突然表现出来，也可以作为一种熟悉的状况时常出现，你最终会知道如何有效地处理。

一般来说，你的急性或慢性背痛可以在家里治疗。有许多方法可以缓解背部疼痛，但以下是治疗急性和慢性背部疼痛的最佳方法。

急性背痛护理

急性背痛通常会在几天或几周内解决。以下是一些治疗方法，有助于使你感觉更好：?

• 在病情发作的头48小时内，你可以使用冰袋来缓解疼痛和肿胀。你也可以在这一策略中加入压迫使用患处的方法。

• 你可以服用镇痛药，如对乙酰氨基酚或阿司匹林，非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬或萘普生，肌肉松弛剂，以及局部止痛剂，如凝胶、乳膏、贴片或喷雾剂。

• 温和的伸展、轻度的运动和恢复正常活动将有助于改善背部的运动和伸展。背部疼痛不建议卧床休息，但如果疼痛难以忍受就休息一下。

慢性背痛的护理

慢性背痛可能是你已经处理过的，或将在很长一段时间内不时地经历。这里有一些方法可以帮助缓解慢性背痛。

• 虽然通常不建议用于急性背痛，但加强腹部或核心肌肉的锻炼可能有助于提高您的慢性背痛恢复率。请与您的医生商讨在日常工作中应包括的适当运动。

• 抗抑郁药如度洛西汀和三环类抗抑郁药如阿米替林已被证明可以缓解与抑郁症无关的慢性疼痛。

• 治疗性按摩、脊椎矫正术和针灸是其他可能有助于缓解慢性背痛的方法。

何时看医生

急性背痛通常在几天后就会消失。慢性背痛来得快去得也快，你最终会发现哪些补救措施对你很有效，哪些不适用。

如果你在尝试了普通的补救措施和治疗方法后，仍然没有感觉到背痛的缓解，特别是如果你也开始出现以下症状，请尽快给你的医生打电话：?

• 即使在躺下时也会有剧烈的持续疼痛

• 放射性疼痛在您的背上或腿上移动或射出

• 腿部突然无力

• 不明原因的体重下降

• 腹股沟或臀部有麻木感或针刺感

紧急护理

在极少数情况下，你可能需要立即寻求紧急护理，即使疼痛不是很严重。如果你的背痛发生在摔倒、背部受到撞击或任何其他伤害之后，并伴有发烧，请立即到最近的紧急护理机构或急诊室就诊。

遭受慢性背痛的折磨？试试核心力量训练。

皮尔斯-邓恩认为手术已经结束了近15年的背痛。在大约八年前做了双椎间盘切除术后，他说：”我可以在早晨醒来时不必担心我无法下床。我又变成了一个人！”

现年57岁的邓恩是巴尔的摩一家投资咨询公司的合伙人，他觉得自己重新焕发了活力，决定重拾以前的爱好：高尔夫。”我尽可能频繁地打球，”邓恩说。”从那时起，有人告诉我，如果你有背部问题，打高尔夫是最糟糕的事情。很快我就出现了背部痉挛，每次都会有一两天的时间无法工作”。

薄弱的肌肉导致背痛

邓恩被介绍到Life-Bridge健康和健身中心的运动医学项目，该中心隶属于马里兰州的一个区域健康网络，由医疗总监Michael Kelly, MHSc监督，他是一名认证的神经肌肉治疗师。凯利很快发现，尽管邓恩对于他这个年龄段的人来说非常健康，但他忽略了身体的某些部位。”我正在使用的肌肉群处于良好的状态，但后来我隔离了其他肌肉群，我几乎无法举起重量。我就像一个婴儿，”邓恩说。

大约25%的美国人在一年中受到背痛的影响，他们因背痛在医生办公室花费的时间比除高血压和糖尿病以外的任何其他医疗状况都要多。

凯利说，有慢性背痛的人不应该跳去吃药或做手术，而应该先找一个有运动医学经验的合格教练进行全面的功能评估。

锻炼背痛的方法

“很多背痛都是由于姿势排列问题，”凯利说。”如果你能尽早发现，并通过锻炼和强化来纠正问题，你就能避免未来的疼痛。”

今天，邓恩已经学会了一些利用运动来缓解和预防背部疼痛的方法。例如，他努力加强参与身体核心稳定的肌肉，如臀部，这是高尔夫运动员挥杆的一个关键因素。

“当你的躯干和臀部从后向前快速移动时，你的背部可以保持你的躯干旋转，给你的脊柱带来难以置信的压力，”他说。”当你在挥杆结束时调动你的臀部，它就像对脊柱的一个刹车。”

背部疼痛可以通过许多不同类型的练习得到缓解。例如，如果你的疼痛是由于椎管狭窄引起的，即脊柱中的狭窄区域会对神经造成压力，那么从膝盖到胸部的练习就会有很大帮助。凯利说，这是因为仰卧并将膝盖拉到胸部约60秒，可以打开背部的椎间盘空间，从而缓解对神经的压力。

今天，邓恩说，”我仍然不时地有背部紧张的感觉，但疼痛几乎完全消失了”。甚至更好。”我还没有不得不放弃高尔夫！”

参加这个医生测验，测试你对腰痛的原因、肌肉痉挛、椎间盘滑脱和治疗方案的了解。

腰痛最常见的来源是什么？

• 脊柱的问题

• 肌肉的问题

• 韧带的问题

• 神经有问题

腰部疼痛最常见的来源是什么？

答对了! 您的答案是

肌肉痉挛是腰痛的最常见原因。这就是为什么一些治疗方法包括肌肉放松剂。你可能会因为意外的拉扯或扭曲而拉伤肌肉。如果你的胃部肌肉无力，腿部肌肉紧绷，任何背部无力，或骨盆比正常情况下更前倾，你发生肌肉痉挛的几率就会增加。

获取结果

几乎每个人在一生中的某个时候都会有腰部疼痛。

• 准确

• 假的

几乎每个人在一生中的某个时候都会有腰部疼痛。

正确! 你的答案是。

高达80%的美国成年人在某些时候会出现腰痛。男性和女性同样会受到影响。腰痛随着年龄的增长而更加常见，人们往往在30至50岁之间首次发病。但它也可能是久坐不动的生活方式的结果–运动太少（偶尔是太多）。

腰痛是第五个最常见的就医原因。

获取结果

卧床休息一周是治疗腰痛的最佳方法。

• 真實

• 假的

卧床休息一周是治疗腰痛的最佳方法。

答对了! 你的答案是。

单纯卧床休息实际上会使背部疼痛恶化。它还可能导致其他情况，如肌肉衰弱和腿部血栓。一项研究表明，在腰部疼痛后继续进行正常活动的人比在床上休息一周的人有更多的灵活性。在同一位置停留过久也会使你的关节僵硬。

取得成果

以下哪项指的是下背部的脊椎骨？

• 腰椎

• 胸椎

• 颈椎

• 以上都不是

以下哪项指的是下背部的脊椎骨？

答对了! 您的答案是

下背部由五个腰椎组成。它们是背部的承重部分，承受的压力最大。中背部由12个胸椎组成。肋骨连接在这里。背部的这一部分非常灵活，允许弯曲和扭动。七个颈椎骨在颈部。

获取结果

诊断腰痛原因的最佳工具是什么？

• X光片

• 核磁共振

• CT扫描

• 以上都不是

诊断腰痛原因的最佳工具是什么？

答对了! 您的回答

大多数情况下，你不需要做影像学检查，特别是因为大多数扫描不会发现肌肉痉挛或韧带扭伤的情况。但是你的医生还是会因为一些原因而要求你做一个，包括？如果你的背部受伤了，或者疼痛在几周后没有得到改善。

获取结果

腰部受伤或医学上的疾病导致大多数腰痛。

• 准确

• 假的

腰部受伤或医学上的疾病导致大多数腰痛。

答对了! 你的答案是。

大多数腰痛是由腰部受伤或持续的健康问题引起的。伤害包括过度使用背部肌肉、运动伤害、极端举动或突然的颠簸–如车祸。关节炎或椎间盘突出是可能导致背部疼痛的持续健康状况。

急性 – 或短期 – 腰痛突然开始，可能持续几天或几周。慢性腰痛，可能是轻度或重度，持续时间超过3个月。

获取结果

应该如何治疗腰痛？

• 短时间的休息

• 冰敷以减少肿胀

• 止痛药

• 以上都是

您应该如何治疗腰痛？

答对了! 您的答案是。

在第一次发作后，你可能需要短暂的休息时间–1-2天–在最初的几天里使用冰块，然后使用加热垫来放松紧绷的肌肉。如果你需要，可以服用非处方止痛药。你应该尽可能地保持活动。如果你选择卧床休息一天，试着每隔几个小时走动一下。运动可以帮助加快愈合。如果疼痛在7-10天内没有好转或变得更糟，你应该去看医生。

获得结果

坚实的床垫是缓解背部疼痛的最佳选择。

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• 假的

坚实的床垫最能缓解背部疼痛。

答对了! 您的答案是。

更硬的不一定是更好的。睡在中等硬度床垫上的人更有可能报告说，他们的背痛在躺在床上或上下床时得到了改善。因此，如果你认为你喜欢坚硬的床垫，你可能想尝试中等硬度。这种类型可能对肩部和臀部的压力较小，使你能以更自然的姿势侧身睡觉。你的床垫应该足够结实，使你的脊柱保持与良好站姿相同的位置。

获取结果

您可以通过补充和替代医学来治疗腰痛，如脊柱操作、按摩疗法和瑜伽。

• 真實

• 假的

你可以用补充和替代医学来治疗腰痛，如脊柱操作、按摩疗法和瑜伽。

答对了! 您的答案是。

像脊椎按摩、物理治疗、瑜伽和按摩可能会有帮助。事实上，美国疼痛协会和美国医师协会等团体推荐这些治疗方法给那些在自我护理超过几周后仍然疼痛的人。

获取结果

如果您还患有背部疼痛，您应该去看医生。

• 麻木或刺痛

• 休息时仍有剧烈疼痛

• 跌倒或受伤后的疼痛

• 以上任何一种情况

如果您同时有以下情况，您应该去看医生，以治疗背痛。

答对了! 您的答案是

如果您有这些症状或发烧、虚弱、小便困难、腿部麻木或体重下降，请让您的医生知道。大多数短期的腰痛不需要手术就可以治疗，但这些其他症状可能指向更严重的问题。

获取结果

有多大比例的腰痛患者需要手术治疗腰椎间盘突出症？

• 少于2%

• 2%-5%

• 5%-8%

• 8%-12%

有腰痛的人中，有多大比例的人需要做腰椎间盘突出的手术？

答对了! 您的答案是

只有不到2%的腰痛患者需要为腰椎间盘突出或滑脱进行手术–腰椎间盘膨出压迫到旁边的神经。大多数人通过简单的治疗就能好转–热敷和冰敷、休息、温和的运动和非处方止痛药。

获取结果

坐骨神经痛是医学术语，指严重的下背部疼痛。

• 准确

• 假的

坐骨神经痛是医学术语，指严重的下背部疼痛。

答对了! 你的答案是

坐骨神经痛是由坐骨神经受压引起的腿痛。最常见的原因是椎间盘滑脱。其他情况，如椎管狭窄，也可能导致这种情况。坐骨神经从脊柱延伸到每条腿。对它的压力会导致下背部和臀部的冲击性或烧灼性疼痛，通常是沿着一条腿。疼痛偶尔会到达脚部。

获取结果

脊柱侧弯是指脊柱的弯曲。

• 准确

• 错

脊柱侧弯是指脊柱的弯曲。

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有一些脊柱疾病涉及扭曲和脊柱疼痛。脊柱侧弯–或称脊柱弯曲–的特点是脊柱向一侧弯曲。驼背，意思是 “驼背”，是指脊柱向前弯曲。脊柱后凸，或称摇摆，意味着脊柱有一个向后的曲线。

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锻炼可以帮助你缓解腰椎前凸的疼痛。了解腰椎前凸的最佳锻炼方法以及如何开始。

腰椎前凸常常是在脊柱的椎体感染后发生的。通常被称为椎间盘炎，这种情况可能是病毒性的，但通常涉及细菌感染。虽然这种情况在儿童中很常见，但在怀孕期间也可能发生，因为准妈妈的重心自然转移，会使怀孕期间保持良好的姿势很困难。童年和成年时的不良姿势也会导致这一问题。

对于许多涉及脊柱不理想弯曲的情况，温和的锻炼是一个首要选择。特别是伸展和呼吸运动，可以减少疼痛，同时也可以加强你的肌肉，帮助你的姿势，这可以使病情不恶化。

与任何类型的运动一样，重要的是要逐渐开始，并随着时间的推移增加强度。这将有助于防止你无意中因过于激烈的运动而使问题恶化。

帮助腰椎前凸的锻炼方法

练习腰椎前凸的主要目的之一是减轻疼痛。但如果你做得不正确，许多练习实际上会使问题恶化，所以要小心并慢慢进行。这些容易掌握的动作可以提供亟需的缓解。

腹部抽插动作

缩腹动作（ADIM）是激活和加强脊柱周围帮助稳定脊柱的肌肉的推荐方案，很容易练习。它甚至可以在躺着的时候完成。它也可以用来训练活动时的稳定性。

第一步：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

第2步：骨盆向前和向后倾斜，然后定在一个中心位置。

第3步：深吸一口气。

第4步：呼气，将你的腹部肌肉拉向你的脊柱。让你的下腹部感觉到好像是在凹陷。

第5步：当你拉动你的腹部时，扫描你的身体是否有任何外部肌肉收缩。如果你注意到你的下肋骨有压力，则让它消失。?

只要感觉舒服，就重复这个练习。开始时，每天至少在仰卧时试做五次。随着你对这个动作的熟悉，你可以躺着完成它，甚至在坐着或站着的时候完成。

使用稳定球的坐姿骨盆倾斜运动

这个练习需要更多的设备，但如果你有一个平衡球，它几乎和ADIM一样简单。一旦你掌握了收腹，你可以增加一个稳定球来提供一点额外的挑战。研究表明，如果长期正确使用，这些球对解决脊柱后凸等问题是有效的。

第1步：坐在一个稳定球上，双脚和膝盖的距离比臀部的距离稍大一些。如果你的脚平放在地板上，你的膝盖应该形成一个90度的角度。

第2步：收缩你的腹部，绕过你的下背部。保持几秒钟。

第3步：背部向前拱起，臀部向相反方向倾斜。同样，保持几秒钟。

开始时，这个练习可以在一次训练中最多完成10次。只要骨盆倾斜感觉舒适，就可以每天重复。

死虫练习

虽然拉伸经常被强调为腰椎前凸的首要解决方案，但越来越多的研究表明，肌肉强化也很重要。反过来，这可能使保持正确的姿势和脊柱的排列更容易。

第1步：仰卧。将你的下背部压在地板上。观察你肩膀上的任何紧张，让它消失。

第2步：抬起你的手臂。你的肘部应该位于肩膀的正上方，两手向内，朝向对方。

第3步：抬起你的双腿，膝盖超过臀部，与大腿和小腿形成90度的角度。

第4步：当你放下右臂和左腿时呼气。不要让它们接触地面。

第5步：吸气，将你的手臂和腿回到起始位置。在另一侧重复。

因为这个练习比收腹和骨盆倾斜更难，所以最好慢慢开始。开始时，坚持只做五次。一旦你能够在不把腰部抬离地面的情况下做满5次，就增加次数，直到你能在每侧完成10次。

安全考虑

这些练习是为了缓解背部疼痛，而不是引起疼痛。如果您感到不适，请休息一下或限制重复的次数。

如果在尝试这些练习后疼痛加剧，首先尝试用冰袋或非甾体抗炎药物（NSAIDs）来缓解你的不适。如果疼痛持续存在，而冰敷、休息和消炎药都无济于事，请向医生咨询。

锻炼可以帮助你加强骨盆肌肉。了解适合女性的最佳凯格尔运动，如何开始，以及如何在任何地方进行凯格尔运动。

许多脊柱过度弯曲的情况是由特定的肌肉弱点或姿势问题引起的。脊柱后凸一般涉及身体前部的紧张肌肉和背部的薄弱肌肉。因此，通过针对背部、大腿和臀部肌肉的锻炼，有可能纠正这些脊柱过度紧张的情况。这有助于你的肌肉维持脊柱的排列。

帮助脊柱过度紧张的运动

纠正姿势性脊柱过度紧张需要平衡薄弱和紧张的姿势性肌肉。目标是加强肌肉，以抵消身体前部紧张的肌肉，同时拉伸紧绷的肌肉。其结果应该是脊柱两侧都有良好的支撑。

1. 寻找正确的姿势

学习好姿势的感觉可以帮助你在练习之间保持好姿势。

第一步：坐在椅子上，背部挺直，让你的臀部接触到椅背。双脚平放在地板上，将体重均匀地放在两个臀部之间。

第2步：在舒适的情况下将胸部向前推，并将肩膀向后推，尽可能地强调脊柱的曲线。

第3步：放松这个伸展动作，直到你的脊柱感觉笔直。如果你的肩胛骨接触到椅子，那么在你的腰部和椅背之间应该有足够的空间容纳你的手和其他东西。

这个练习可以帮助你找到正确的姿势，没有骨盆前倾。你可以定期重复它，提醒自己保持健康的姿势。

2. 跪姿背部伸展运动

伸展和释放你的下背部可以帮助放松导致脊柱过度紧张的肌肉。

第一步：跪在地板上，双手放在地板上与肩同宽。

第2步：身体前倾，绕过整个背部，将尾骨朝向地板，并保持5秒钟。

第3步：慢慢向后摇，使尾骨尽量靠近脚跟。把你的手留在原地，让你的头放松下来。保持这个姿势五秒钟。

每天最多重复十次。

3. 膝关节到胸部的拉伸

拉伸你的大腿肌肉和腿筋也可以帮助你的腿部支撑你的姿势。

第一步：平躺在地上，伸直身体。

第2步：抬起一条腿，把你的手放在膝盖上，轻轻地把膝盖拉到胸部。你应该感觉到腰部和臀部的拉伸。保持五到十秒钟。

第三步：用另一条腿重复，然后两条腿同时重复。

每组最多重复十次，每天完成三组。

4. 骨盆倾斜练习

加强你的臀部和躯干肌肉是保持脊柱支撑的关键。

第一步：躺在地板上，双脚板在地上，与臀部同宽。

第2步：收紧你的腹部肌肉和臀部，使你的骨盆向上倾斜，远离地面。

第三步：检查你的脊柱是否完全与地面接触，然后保持你的姿势十秒钟。

每天最多重复十次。

5. 仰卧起坐

仰卧起坐可以加强整个躯干，有助于更有效地平衡你的躯干肌肉。

第1步：平躺在地板上的腹部。用你的前臂抬起你自己，使你的肘部在你的肩部之下。

第二步：收紧腹部肌肉，同时将臀部抬离地面。争取使你的整个身体从脚踝到肩部保持在一条直线上。如果你的骨盆开始下垂，集中精力抬起它。

第3步：每个木板保持三十秒或尽可能长的时间。

你可以每天重复这个练习五次。

安全方面的考虑

与所有的练习和拉伸一样，一开始要慢慢来。一开始你可能只能完成几个重复动作，或者你可能无法像你希望的那样伸展。随着时间的推移，要逐渐加深拉伸和增加重复次数。

如果你不能完全伸直你的脊柱，或者你的下背部感觉僵硬，你的脊柱过度紧张可能不是姿势性的。如果你在试图完全伸直背部时感到任何疼痛，你应该联系你的医生。

医生告诉你颈椎病的手术选择，包括椎间盘置换和融合手术。

颈椎间盘疾病是由位于颈部骨骼（椎体）之间的一个或多个椎间盘–垫子–的异常引起的。当椎间盘受损时–由于退行性椎间盘病（或DDD）或不明原因–会导致炎症或肌肉痉挛引起的颈部疼痛。在严重的情况下，由于颈部神经根或脊髓受到压力，手臂会出现疼痛和麻木。

颈椎间盘疾病的手术通常包括切除夹住神经或压迫脊髓的椎间盘。这种手术被称为

. 根据椎间盘的位置，医生可以在你麻醉的情况下通过颈部的一个小切口（前路椎间盘切除术）或后路（后路椎间盘切除术）将其切除。一种类似的技术。

通过一个较小的切口，使用显微镜或其他放大装置来切除椎间盘。

通常情况下，要进行一个手术来关闭椎间盘切除后留下的空间，使脊柱恢复到原来的长度。患者有两种选择。

• 人工颈椎间盘置换术

• 颈椎融合术

2007年，FDA批准了第一个人工椎间盘，即Prestige颈椎间盘，它的外观和动作与真实的东西很相似，但却是由金属制成的。从那时起，已经开发并批准了几种人工颈椎间盘。正在进行的研究表明，人工椎间盘可以像颈椎融合术一样安全有效地改善颈部和手臂疼痛，同时允许运动范围与颈椎融合术一样好或更好。接受人工椎间盘的人通常也能更快地恢复工作。然而，更换椎间盘的手术确实需要更长的时间，而且可能导致比颈椎融合术更多的失血。也不知道人工椎间盘在一段时间内会如何持续。接受人工椎间盘的人总是可以选择以后进行颈椎融合术。但如果病人先做了颈椎融合术，以后就不可能在同一位置放置人工椎间盘。

然而，并不是所有人都适合做人工椎间盘。那些患有骨质疏松症、关节疾病、感染、部位炎症、或对不锈钢过敏的人可能不适合做椎间盘置换手术。

与

手术中，医生会切除受损的椎间盘，并在椎体之间的空间放置骨移植物（取自病人的臀部或尸体）。骨移植物最终将与它上面和下面的椎体融合。一个金属板可能被拧入移植物上方和下方的椎体，以在骨愈合和与椎体融合时将其固定。椎间盘切除加颈椎融合术通常可以帮助缓解椎间盘疾病的疼痛。唯一需要注意的是，在手术后，许多人发现他们的脖子失去了某种程度的运动。

颈椎间盘手术的风险

虽然颈椎间盘手术一般是安全的，但也有一些风险，包括。

• 感染

• 出血过多

• 麻醉反应

• 慢性颈部疼痛

• 神经、血管、脊髓、食道或声带的损伤

• 未能痊愈

颈椎融合手术后，有些人在以前受影响的椎间盘上方和/或下方会出现颈椎病。一项研究发现，大约12%的患者在第一次手术后的20年内出现新的颈椎病，需要进行第二次手术。目前还不知道人工椎间盘是否会引起这种同样的问题。

颈椎间盘手术后的恢复

你很可能在颈椎间盘手术后几小时内就能站起来活动，然后在当天或第二天早上就能从医院回家。你会在手术区域感到一些疼痛，但随着时间的推移应该会缓解。

手术后，融合体可能需要三个月到一年的时间才能变得稳固，在这期间你可能仍有一些症状。你的医生可能会建议你在最初的四到六周内戴上颈圈来支撑你的脖子。你可以通过健康饮食、避免吸烟、定期锻炼和练习良好的姿势来帮助加速这一过程。在术后开始任何运动之前，请向你的外科医生咨询，看什么活动水平适合你。

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