医生告诉你

患有痴呆症的人数正在增加。这种令人心烦意乱的疾病没有治疗方法，但研究表明你可能会降低你的患病几率。

世界各地患有痴呆症的人数令人震惊，而且还在不断增加。这种令人心烦意乱的疾病没有治愈方法，但最近的研究开始显示你如何能够最好地降低你得病的机会。

“加州大学旧金山分校的精神病学、神经学和流行病学教授克里斯汀-亚菲(Kristine Yaffe)博士说：”这还不是确定的，但在过去6年中，我们在确定可改变的风险因素方面取得了进展，这些因素的证据相当有力。

至少有一件事使痴呆症更有可能发生–变老–是不可避免的。但科学家们说，某些生活方式的选择可能会降低对你有利的几率。虽然从生活中的健康变化中获益永远不会太晚，但研究表明，早期开始可能意味着几十年后的额外保护。

“阿尔茨海默氏症协会科学项目和推广主任基思-法戈博士说：”过去2到3年的研究表明，风险因素需要在中年时期得到关注。

考虑一下高血压。在2017年发表的一项研究中，研究人员对44至66岁的近16,000名成年人进行了24年的跟踪。他们发现，中年高血压患者患痴呆症的风险高出近40%。2014年对以前发表的研究的回顾估计，中年高血压每年在美国导致多达42.5万例阿尔茨海默氏症。幸运的是，根据2018年发表在《美国医学会杂志》（TheJournal of the American Medical Association）上的一项研究，包括近9500名50岁以上的成年人，一些证据显示，控制血压可以减少轻度认知障碍的风险，这是痴呆症的前兆。

“Yaffe在该研究发表的一篇社论中写道：”这是第一个证明预防老年认知障碍的有效策略的试验。

位于俄亥俄州哥伦布市的俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心认知神经学部主任、神经学家道格拉斯-沙尔博士说，尽管如此，你应该关注你的健康，无论你有多年轻或多老。”如果你在任何年龄段有任何痴呆症风险因素被发现，那就是你应该解决或试图控制它的时候。”

世界卫生组织估计，到2030年全世界将有8200万人患有痴呆症。据阿尔茨海默氏协会称，在美国，到2050年将有近1400万人患有阿尔茨海默氏病–这是痴呆症的主要原因–，比目前的数字增加一倍多。

痴呆症导致思维能力的缓慢下降。它影响到记忆、情绪、语言和其他大脑控制的东西。患有痴呆症的人最终不能独立生活，需要24小时的护理和关注。阿尔茨海默氏症是主要原因，其次是中风和其他损害血管的疾病，可引起所谓的血管性痴呆。

除了拥有健康的血压外，已经有证据表明，控制其他影响心脏健康的东西–如胆固醇和糖尿病–可能会降低你的风险。例如，在去年12月发布的一项研究中，研究人员报告说，2型糖尿病似乎会导致大脑变化，可能损害记忆和其他大脑功能。另一项来自2018年5月的研究发现，胆固醇似乎鼓励大脑中蛋白质的堆积，而这些蛋白质被认为在阿尔茨海默病的发展中起着重要作用。

“俄亥俄州克利夫兰诊所Lou Ruvo脑健康中心的神经学家Jagan Pillai博士说：”管理你的血压、胆固醇，以及如果你有的话，你的糖尿病，将可能降低你以后患痴呆症的风险。

最近的研究还指出了其他可能有助于大脑健康的东西，包括。

• 适当的睡眠

• 如有需要，使用助听器

• 防止头部受伤

• 定期的社交活动和其他类型的精神刺激

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与睡眠的关系

在睡眠中，大脑会清理房间，冲走有毒的β-淀粉样蛋白，这种蛋白质与阿尔茨海默病有关。睡眠不佳使大脑更难完成这项清洁工作。随着时间的推移，毒素的堆积可能导致痴呆症。

2018年6月发表的一项研究，包括283名平均年龄为77岁的成年人，揭示了日间嗜睡和较高数量的β-淀粉样蛋白之间的联系。而在2017年发表的一项研究中，研究人员在平均年龄为63岁的101名成年人中报告了类似的发现。”我们不知道到底是什么解释了睡眠和痴呆症之间的联系，但似乎确实有一些关于睡眠和清除β-淀粉样蛋白的情况，”Yaffe说。

新的研究也显示了人类中的这种积聚。两项小型研究–一项发表于2017年，另一项发表于2018年–显示，单夜睡眠不佳的人体内的β-淀粉样蛋白增加。但是，其中一项研究的作者指出，专家们更担心的是慢性睡眠问题，而不是一个晚上的辗转反侧。

可能还有其他解释。例如，Pillai说，不受控制的睡眠呼吸暂停可能会导致许多小的中风，从而导致日后的记忆和思维问题。但是最近的研究提出了更多的问题而不是答案。”Pillai说：”关于睡眠如何影响阿尔茨海默病和一般的痴呆症，很多细节都不清楚。而且，亚夫说，”我们仍然不知道治疗你的睡眠问题是否会降低你的痴呆症风险”。

听力和社会刺激

2017年，一份关于痴呆症的重要报告将听力损失添加到了可以使该病症更容易发生的可控事物名单中。(“这是去年最重要的进展，”法戈说。)不过现在，专家们还不知道听力损失与痴呆症有什么联系。该报告的作者认为，听力问题迫使大脑更努力地工作以理解所说的内容。随着时间的推移，这种额外的负担可能会造成伤害。或者痴呆症可能来自于社会隔离。如果你的听力不好，不允许你充分参与谈话，你可能会失去这种精神刺激带来的大脑益处。

Scharre也同意。”大多数听力损失发生在大脑之外，与大脑无关，但如果你没有得到输入或社交，这可能会间接影响大脑。”

与睡眠一样，目前还不知道纠正听力损失–例如通过使用助听器–是否会降低患痴呆症的风险。但法戈说，精神刺激，包括与他人互动，似乎可以提供对痴呆症的保护。”他说：”社会刺激是巨大的。

了解更多关于如何帮助预防年龄增长的听力损失。

保护您的头部

头部受伤也与痴呆症有关系。例如，在2018年发表的一项研究中，研究人员研究了超过16.4万名受过脑外伤（TBI）的人的健康记录。严重的伤害使痴呆症的风险增加了一倍，而反复的伤害使其增加了近两倍。即使在30多年后，风险仍然比正常情况高25%。

最近的研究还表明，即使是轻微的头部伤害也会使痴呆的可能性增加。Yaffe和她的同事研究了那些有轻微脑震荡但没有失去意识的退伍军人。他们的研究结果发表于2018年9月，报告称，这种伤害使痴呆症的风险增加了一倍多。更严重的伤害将风险提升得更高。

Pillai指出，我们不能说Yaffe的结果是否会适用于除退伍军人之外的其他人，但是，他说，”这开辟了一个新的关注领域”。头部受伤和痴呆症之间的关系是有道理的。正如Scharre所说，”头部受伤不可能对大脑有帮助”。但是这种联系很复杂，而且没有得到很好的理解。亚夫说：”伤害需要付出代价，但我们不知道所有的机制，”。

遗传学可能也起了作用。根据9月发表的一项研究，一种已知会增加阿尔茨海默病风险的基因–APOE4，也可能会导致脑外伤后痴呆的高风险。”我真的相信遗传学有巨大的影响，”Scharre说。”某些遗传学可能使你更容易受到脑震荡的影响，比如你的大脑不太能够愈合，或者出现的炎症状况可能会过度，造成更大的损害。”

最终，测试也许能够确定哪些人的基因使他们在踢足球时更危险，而足球是一项经常发生头部伤害的运动。Scharre说，到那时，我们也可能知道如何修改这些基因，以便在第一次撞击发生之前降低风险。

不过，在此期间，避免受伤是你最好的保护。亚夫说：”从公共卫生的角度来看，我们需要预防脑部创伤，”他现在正在研究是什么让一些人在脑部受伤后比其他人更容易患痴呆症。”如果你有过一次，你不希望再有一次。我们认为有一种累积的风险。”

更多问题需要回答

所有这些提高痴呆症风险的事情–以及更多–都需要被更好地理解，另外一个问题也必须被回答。这些风险是如何相互关联的？应对这些风险可能会对痴呆症的发展产生怎样的影响？

例如，Yaffe说，如果你去健身房，你不仅可能更积极地锻炼身体，而且更善于社交，这两者都被认为有助于防止痴呆症。这也可能减少你患抑郁症的可能性，一些研究也将其与痴呆症联系起来。

“Yaffe说：”我们现在开始做试验，我们不只看一个因素 — 我们试图同时看风险因素，因为它们往往是一起的。她刚刚开始了一项为期两年的研究，研究提高痴呆症几率的各种因素–如社会隔离、睡眠和血压，以及糖尿病、运动和某些药物–如何对你产生影响。

减少您的风险

Scharre说，要想降低你患痴呆症的几率，要关注三个目标–运动、精神刺激和饮食。

• 经常进行有氧运动，如跑步、散步或骑自行车，使你的心脏得到锻炼。这可能有助于保护老化的大脑。Scharre说：”如果你可以的话，你想每周出几次汗”。

• 正确的饮食来保护你的大脑。Scharre推荐MIND饮食，它结合了有益于心脏健康的地中海饮食和降低血压的DASH饮食。”他说：”任何你能做的更好的饮食选择，你都应该做。

• 让您的大脑保持活跃，特别是通过让他人参与进来。玩麻将、桥牌和红心等策略游戏；寻找志愿者的机会；或简单地与人交谈。”Scharre说：”社会互动是巨大的。

不要等待。Scharre说：”尽早开始并持续进行，以保护你的大脑，永远不会太早。

查找更多的文章，浏览过去的问题，并阅读本期的医生杂志。

了解许多不同类型的瘫痪（当你的身体与大脑的连接出现问题后，你不能移动你的身体的一部分）。

由于出生缺陷或突然受伤而瘫痪的人，其受影响的身体部位往往无法感觉或移动任何东西。因医疗条件而瘫痪的人，如多发性硬化症（MS），可能会感到刺痛或肌肉无力。

瘫痪可能会导致血流、呼吸、器官的运作、说话或吞咽、性反应或控制上厕所的冲动等问题，这取决于你瘫痪的部位和严重程度。

瘫痪的类型

完全瘫痪是指你完全不能移动或控制你瘫痪的肌肉。你也可能无法感觉到这些肌肉的任何东西。

部分或不完全瘫痪是指你对瘫痪的肌肉仍有一些感觉，并可能对其进行控制。这有时被称为瘫痪。

局部性瘫痪只影响一个特定的区域，如你的脸、手、脚或声带。

全身性瘫痪在你的身体中更为广泛，并按你身体受影响的程度来分组。这种类型通常取决于你的大脑或脊髓受伤的部位。

• 单瘫是一种全身性瘫痪，只影响一个肢体。

• 偏瘫影响的是两边的同一个部位，比如两只胳膊、两条腿，或者两边的脸。

• 偏瘫只影响你身体的一侧，通常是由中风引起的，它损害了你的一侧大脑。

• 四肢瘫痪（或称四肢瘫痪）是指四肢全部瘫痪，有时还伴随着某些器官。

• 截瘫是指腰部以下的瘫痪。

• 锁闭综合症是最罕见和最严重的瘫痪形式，除了控制眼睛运动的肌肉外，一个人失去了对所有肌肉的控制。

瘫痪可以是僵硬的，也可以是痉挛的，当你的肌肉紧绷而生涩。大多数脑瘫患者有痉挛性瘫痪。

瘫痪也可以是软弱的，即松弛的，当你的肌肉下垂并最终萎缩。

疾病引起的瘫痪

瘫痪最常由中风引起，通常是由你的颈部或大脑的动脉阻塞引起。它也可以由你的大脑或脊髓的损伤引起，如在车祸或运动损伤中可能发生的情况。

有些类型的瘫痪是由某些条件或与特定基因有关的疾病引起的。

脱髓鞘疾病。当你的神经细胞周围的保护层（称为髓鞘）随着时间的推移被损坏时，就会发生这种情况。这使得你的神经元更难向整个身体发送信号。它削弱了你的肌肉并最终导致瘫痪。有几种脱髓鞘疾病，但最常见的是多发性硬化症。

运动神经元疾病（MNDs）。运动神经元是控制你用来走路、呼吸、说话和移动四肢的肌肉的神经细胞。有两种类型：上运动神经元，它从你的大脑向下发送信号到你的脊髓；以及下运动神经元，它获得这些信号并将其发送到你的肌肉。MNDs是随着时间推移损害这些细胞的疾病。

• 上运动神经元疾病，如原发性侧索硬化症（PLS），只影响上运动神经元。这使得肌肉僵硬和痉挛。

• 下部运动神经元疾病，如脊髓性肌肉萎缩症（SMA），只影响下部运动神经元。这使得肌肉变得松软或松弛，从而使肌肉无力，有时会导致肌肉不受控制地抽搐。

• 最常见的MND是肌萎缩性脊髓侧索硬化症（ALS或Lou Gehrigs病），它同时影响上部和下部神经元。

周期性瘫痪。这是由某些基因的变化引起的。它涉及瘫痪的随机发作，往往由人的饮食中的某些东西引发。通常，它是一种电解质异常，如低血钾或高血钾。

睡眠瘫痪。这发生在你醒来或睡着的时候。有时患有睡眠瘫痪症的人也会看到不存在的东西（幻觉）。

铃铛麻痹症。这使你的半边脸看起来下垂。医生认为这是由某些病毒引起的。

托德氏麻痹症。这常常发生在癫痫患者发作后的一个短暂时期，通常只是在身体的一侧。

蜱虫麻痹和莱姆病。一些蜱虫的唾液腺中有神经毒素，可以引起瘫痪，从你的脚和腿开始，向上移动。一旦蜱被清除，麻痹就会消失，但如果不治疗，它可能会蔓延到你的面部，非常严重。蜱虫有时也携带莱姆病，这是一种细菌感染，可以引起几种不同的症状，包括面部瘫痪和胳膊和腿的麻木。

HTLV-1相关骨髓病。这种类型的痉挛性瘫痪也被称为热带痉挛性瘫痪（TSP），是在感染了人类T细胞白血病病毒1型后逐渐出现的。它引起的症状与多发性硬化症相似，但它只发生在不到3%的病毒感染者身上。

医生提供了一个有关原发性震颤信息的在线资源清单。

这些机构所提供的信息和意见不一定是医生的意见。

国际基本震颤基金会的成立是为了向受基本震颤影响的个人和家庭提供信息、服务和支持。该组织鼓励和促进研究，努力确定ET的原因、治疗和最终的治愈。IETF是唯一致力于满足那些日常生活受到ET挑战的人的需求的世界性组织。

国际帕金森和运动障碍协会是一个专业协会，专注于通过教育和研究改善受帕金森症和原发性震颤影响的人的生活。它由6500多名临床医生、科学家、研究人员和其他医疗保健专业人士组成。他们以20多种语言提供运动障碍主题的讲义信息。

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eMedicine是第一个专门为在线使用而设计的在线、同行评议的医学参考资料。它是有史以来最大的单一编写项目。由于24小时不间断的更新，您可以保证只找到最新的、与临床相关的信息。

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大脑并不总是保持原样。精神障碍、健康问题和生活习惯会改变它的外观和工作方式。

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当你经历了一些创伤性的事情，你的大脑就会触发逃跑或战斗的反应。大多数人都能自行恢复，但有些人却得了创伤后应激障碍症。创伤后应激障碍导致你的杏仁核–大脑中控制情绪的部分–过度活跃。它降低了你的前额皮层的活动，这是一个决策区域。它还会使你的海马体萎缩，而海马体形成记忆。

抑郁症

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抑郁症并不只是影响你的情绪。这种疾病会改变你的大脑。专家说，它减少了一些大脑区域的活动，包括你的前额叶，这些区域涉及推理、个性和判断等方面。一项研究发现，患抑郁症超过十年的人的大脑炎症增加了约30%。这可能导致脑细胞损失，这将使记忆问题和痴呆症更有可能。?

中风

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当血液流向你大脑的一部分停止时，就会发生中风。它们造成永久性的脑损伤，并可能导致死亡和残疾。你的症状取决于你中风发生的部位。如果发生在大脑的左侧，你可能会出现身体右侧的无力和麻木，说话也会很困难。如果你的中风发生在大脑的右侧，你可能会有左侧的无力或麻木。

酒精使用障碍

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酒精对大脑的影响已经不是什么秘密。它可以导致视力模糊、言语不清和记忆丧失。这是因为酒精会杀死脑细胞。随着时间的推移，喝多了会损害你的大脑。研究表明，它也会使你的大脑的某些部分萎缩。一些专家说，与那些不经常喝酒的人相比，酗酒者的海马体（对学习和记忆很重要的区域）较小。

精神分裂症

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患有精神分裂症的人的大脑与没有这种精神障碍的人不同。扫描显示他们失去了灰质和白质，即构成大脑的脂肪物质。白质位于大脑深处，是信息传递的地方。灰质围绕着它，除其他事项外，帮助大脑处理信息。在患有精神分裂症的人中，灰质往往首先离开，而白质则随着时间的推移而消失。

阿尔茨海默氏病

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你的大脑有称为神经元的细胞。它们通过化学和电信号相互交谈，并向你身体的其他部分发送信息。阿尔茨海默病破坏了这种交流。它被认为是来自两种蛋白质的堆积，即淀粉样蛋白和tau蛋白。两者都会产生纠结，可能会破坏信息。

偏头痛

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得了偏头痛的人，其大脑中的线路是有问题的。某些神经对触发因素反应过度，如压力或强光。这就引发了一波活动，导致化学物质使大脑中的血管变窄。这就带来了头痛和其他症状。随着时间的推移，慢性偏头痛可能导致你失去一些灰色和白色物质。

脑动脉瘤

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脑动脉瘤是血管中的薄弱点。它通常会膨胀或鼓出并充满血液。许多动脉瘤看起来像挂在细茎上的浆果。它们通常在大脑底部的动脉上形成。有些动脉瘤会泄漏或破裂。这导致大脑或你的大脑和其衬里之间的区域出血。这些是出血性中风。它们开始时可能是头痛，但可能导致恶心、癫痫发作和死亡。

脑震荡

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任何意外事故，如车祸或撞到头，都可能导致脑震荡。在撞击过程中，大脑会滑动并撞向头骨内部。这可能会挫伤大脑并撕裂神经组织。脑震荡还动摇了大脑中化学物质的平衡，损害神经细胞功能并引发炎症。虽然大脑通常会自行愈合，但得到多次脑震荡可能会导致长期的损害。

双相情感障碍症

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科学家们仍在研究导致双相情感障碍的强烈情绪变化的大脑变化。他们认为这些变化是神经递质不平衡的结果。这些化学物质在脑细胞之间传递信息。它们在情绪、睡眠和记忆等方面发挥着作用。例如，一种叫做去甲肾上腺素的神经递质过多会导致狂躁，而过少则会为抑郁症埋下伏笔。

多发性硬化症

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当你患有多发性硬化症时，你的免疫系统会攻击你的大脑和脊髓的神经。你的身体派出白血球去伤害神经周围的绝缘层–髓鞘。这导致了神经损伤，并破坏了进出大脑的信息流。随着时间的推移，疤痕组织在神经上形成并产生病变。这些变化会导致诸如麻木、震颤和视力问题。

多动症

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专家认为，ADHD的症状，如注意力不集中和多动症，来自大脑的差异。研究显示，多动症患者的灰色和白色物质较少。某些区域也需要更长的时间来形成。更重要的是，神经细胞网络的工作方式不同。这些网络在大脑中发送信号，它们在注意力和集中方面发挥着作用。

冥想

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这种身心合一的练习可以缓解压力，促进心理健康。现在，研究显示，它实际上可能改变你的大脑。一项研究发现，连续2个月的冥想可以增加大脑中控制情绪和学习的部分的灰质。冥想还能加强脑细胞之间的联系。它还可能缓解大脑中的炎症，并防止阿尔茨海默病的发生。

锻炼

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动起来对身体和大脑都有好处。运动可以将血液输送到大脑，从而输送氧气和营养物质。它还能刺激蛋白质的释放，使脑细胞保持健康，并帮助新细胞生长。研究表明，运动可以使你大脑中控制思维和记忆的区域增长。

了解不同类型脑膜炎的原因、症状和治疗方法，包括由病毒和细菌引起的脑膜炎。

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脑膜炎是指大脑和脊髓周围的保护膜发炎并开始肿胀。这层膜，或称膜，被称为脑膜。它通常发生在细菌或病毒感染围绕大脑或脊髓的液体时，这反过来又感染了脑膜并使其发炎。但寄生虫、真菌、疾病或受伤也可导致脑膜炎。

症状

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你可能会突然注意到它们，但它们通常发生在你患感冒或流感或有呕吐和腹泻等胃病症状的几天后。脑膜炎的症状部分取决于你的年龄和你的类型。你可能会感到疲倦、易怒、发烧，脖子僵硬和头痛。你也可能有恶心和呕吐。正常的灯光可能看起来太亮，你可能注意到皮疹。

细菌性脑膜炎

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它可能始于简单的鼻窦或耳部感染，或头部受到重击，然后细菌才会感染脑膜。如果不及时治疗，它可能导致脑损伤、学习障碍和听力问题，并危及生命。你的身体会对细菌产生一种压倒性的反应，称为败血症，会损害组织和其他器官。如果你发现症状，请立即去看医生。

病毒性脑膜炎

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这意味着病毒引起了你的脑膜炎。各种病毒都可以带来这种疾病，特别是一种叫做肠道病毒的类型，包括引起普通感冒的病毒。它通常比细菌性脑膜炎要轻得多。但由于这两种疾病的症状非常相似，因此必须立即去看医生，以确定是哪种类型的疾病并得到正确的治疗。

真菌性脑膜炎和其他病因

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在极少数情况下，病毒或细菌以外的东西可能导致你的脑膜炎。你可能染上某种真菌或寄生虫。有时你在没有感染的情况下得到脑膜炎。例如，头部受伤、脑部手术、红斑狼疮、癌症或某些药物都可能带来这种情况。

患有脑膜炎的婴儿

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您的宝宝可能没有大孩子或成年人的典型症状。他们可能会特别想睡觉，难以叫醒，挑剔地喂食，哭闹时也难以安慰。医生可能会发现宝宝的皮肤呈淡黄色，头部有一个小的柔软的凸起，称为囟门凸起。如果你发现8周以下的婴儿有这些症状或直肠发烧超过100.4，请立即打电话给你的医生。

诊断

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医生会对您进行检查，特别是喉咙、耳朵和脊柱周围，并询问有关近期疾病或感染的问题。他们还可能检查你血液中的某些细菌，并用CT扫描或MRI给你的脊柱拍照以观察肿胀情况。为了确定你是否患有脑膜炎，医生会做脊髓穿刺，从你的脊柱中抽取液体，她会检查是否有细菌或病毒。

治疗。病毒性脑膜炎

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在你得到病毒性脑膜炎的诊断后，卧床休息和大量饮水是最好的治疗。轻微的病例通常在一两个星期内就会好转。非处方药可以帮助减轻发烧和身体疼痛。你的医生可能会开皮质类固醇来缓解你的大脑肿胀。

治疗。细菌性脑膜炎

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你将需要抗生素，并为此住院治疗。针对不同的细菌有不同的抗生素，包括能够进入你大脑附近的细菌的特殊类型。你的医生可能会通过静脉注射针头给你注射抗生素，同时给你输液，以补充你因呕吐、出汗或腹泻而流失的液体。你可能需要皮质类固醇来减轻脑部肿胀，并帮助防止听力损失和其他问题。

治疗。真菌性脑膜炎

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一些药物，如皮质类固醇或抗惊厥药，可以治疗脑膜炎的严重症状，不管是什么原因。但你的医生会希望从根本上解决问题，以便他们能够治疗。如果是真菌性的，有抗真菌药物可以帮助。

谁会得这种病？

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任何人都有可能。5岁以下的儿童更有可能感染病毒性疾病。青少年和20岁以下的孩子患细菌性疾病的风险更高。如果你因为艾滋病、糖尿病、酗酒或某些药物而有较弱的免疫反应，你也更有可能得这种病。有一种细菌类型，即脑膜炎，很容易通过空气传播，在大学宿舍或军事基地等地方可以迅速传播。

预防

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疫苗可以帮助预防由某些类型的细菌引起的脑膜炎。麻疹、腮腺炎、脊髓灰质炎、Hib和其他疾病的疫苗将有助于阻止这些病菌引起脑膜炎。青少年和住在宿舍的孩子应该接种脑膜炎疫苗。经常洗手，尤其是洗手，并进行适当的运动和饮食，以保持你的免疫系统强大，这也有帮助。

医生解释了压力的警告信号以及如何尽量减少其对你的影响。

什么是压力？

压力是你对任何需要你调整或应对的变化的反应。重要的是要记住，你可以控制压力，因为压力来自于你对某些情况的反应。

是什么导致了压力？

任何需要你适应环境变化的事情都可以引起压力。你的身体会对这些变化做出身体、心理和情绪上的反应。我们都有自己应对变化的方法，所以压力的原因对每个人来说都可能不同。

导致压力的常见原因包括

• 所爱之人的死亡

• 对抗

• 婚姻困难/离婚

• 截止日期

• 法律问题

• 失业/新工作

• 退休

• 钱的问题

• 疾病问题

哪些是压力的警告信号？

当你不确定你的压力的确切原因时，了解压力的警告信号可能会有帮助。一旦你能识别这些迹象，你就能了解你的身体对压力的反应，并能采取措施减少压力。你的身体会发出身体、情绪和行为上的压力警告信号。

压力的情感警告信号

• 愤怒

• 無法集中精神

• 过度担心

• 悲伤的情绪

• 经常性的情绪波动

压力的生理警告信号

• 弯腰的姿势

• 手掌出汗

• 慢性疲劳

• 体重增加或减轻

• 勃起功能障碍

• 颤抖

压力的行为警告标志

• 反应过激

• 冲动行事

• 使用酒精或药物

• 退缩的关系

• 经常换工作

我如何应对压力？

• 降低你的期望值；接受有些事情是你无法控制的。

• 请别人帮助你，委托他人。

• 对情况负责。

• 参与问题的解决。

• 表达痛苦的情绪；要有自信而不是咄咄逼人。

• 保持情感上的支持关系和情绪上的稳定。

• 避免压力的来源。

• 学会放松。

• 合理的饮食。

• 停止吸烟或其他不良习惯。

• 定期锻炼身体。

• 保持健康的自尊心。

基本震颤患者的放松技巧

找一个安静的地方，不受干扰。确保你有一个舒适的身体姿势和一个良好的精神状态。尽量排除忧虑和分心的想法。

• 有节奏的呼吸。如果您的呼吸短促而匆忙，请通过长而慢的呼吸来减缓它。慢慢吸气，慢慢呼气。吸气时慢慢数到五，然后呼气时慢慢数到五。当你慢慢呼气时，注意你的身体如何自然放松。认识到这种变化将有助于你更加放松。

• 深呼吸。想象在你的肚脐下面有一个地方。向那个地方呼吸，用空气充满你的腹部。让空气从腹部向上充满你，然后像给气球放气一样把空气吐出来。随着每一次长而缓慢的呼气，你应该感到更加放松。

• 视觉化的呼吸。找一个舒适的地方，闭上眼睛，把缓慢的呼吸和想象结合起来。想象放松进入你的身体，紧张离开你的身体。深呼吸，但要有自然的节奏。想象你的呼吸进入你的鼻孔，进入你的肺部，扩大你的胸部和腹部。然后，想象你的呼吸以同样的方式呼出。继续呼吸，但每次吸气时，想象你正在吸入更多的放松。每次呼气时，想象你正在摆脱更多一点的紧张。

• 渐进式肌肉放松。把你的想法换成你自己和你的呼吸。做几次深呼吸，慢慢呼出。在心理上扫描你的身体。注意那些感到紧张或痉挛的部位。松开这些部位。尽可能多地释放紧张。以圆周运动的方式旋转你的头部一到两次，但要确保停止任何导致疼痛的运动。将你的肩膀向前和向后滚动数次。让你所有的肌肉完全放松。想起一个愉快的想法，持续几秒钟。再做一次深呼吸，慢慢呼出。

• 放松和音乐。将放松练习与您喜欢的背景音乐结合起来。选择能提升你的情绪或你觉得舒缓或平静的音乐类型。有些人发现在听专门设计的放松录音带时更容易放松，这些录音带提供音乐和放松指导。

• 心理想象放松。心理想象放松，或引导想象，是一种被证实的集中放松方式，有助于创造身心的和谐。引导想象指导你在头脑中创造平静、和平的图像–“精神逃避”。练习对自己做出积极的陈述。一个积极声明的例子是。”我很健康，很有活力，很强壮”。

什么时候应该寻求压力的帮助？

当您遇到以下情况时，您应该寻求帮助来处理您的压力。

• 工作/学业成绩明显下降

• 過度焦慮

• 酗酒或药物滥用

• 無法應付日常生活的需求

• 不合理的恐惧

• 睡眠或饮食习惯有明显改变

• 持续的身体不适和抱怨

• 有自杀念头或有伤害他人的冲动

• 自残或其他自毁行为

• 持续的退缩情绪或行为

我应该去哪里寻求压力帮助？

您的私人医生可以确定您的压力是由焦虑症、医疗状况或两者同时引起的。如果有必要，您的医生可以将您转介给心理健康专家。如果情况紧急，可拨打危机热线或去最近的急诊室。

医生解释了抽搐和抽动的区别，包括其原因、症状和治疗。

在大多数情况下，抽搐是无害和暂时的。不过，在某些情况下，它们可能是由抽搐症引起的。抽搐症一般可以通过治疗和改变生活方式来控制。

什么是手足抽搐？

虽然很多人把抽搐和抽动这两个词交替使用，但这两种形式的动作是有区别的。

抽搐有两种类型–运动性抽搐和发声性抽搐。这些短暂的突然动作（运动性抽动）或发出的声音（发声性抽动）在原本正常的行为中突然发生。抽搐往往是重复性的，同一动作会连续多次出现。例如，有抽搐的人可能多次眨眼或反复抽动鼻子。

运动性抽搐可分为简单和复杂两种。简单的运动性抽搐可能包括眨眼、抽鼻、扭头或耸肩等动作。复杂的运动性抽搐包括以相同顺序进行的一系列动作。例如，一个人可能反复伸手触摸某物，或用一条腿踢出，然后再踢另一条。

抽搐通常不被归类为不自主运动，而是被归类为非自主运动。这意味着，人们能够在一段时间内抑制这些动作。不过，这种抑制会导致不适感的增加，直到通过做抽搐动作来缓解。

虽然所有年龄段的人都可能出现抽搐，但它们在儿童中最为普遍。专家说，大约20%的儿童有抽搐。而且抽搐对男孩的影响远大于女孩。

没有人知道到底是什么原因导致抽搐发生。压力和睡眠不足似乎对运动性抽搐的发生和严重程度都有影响。

医生曾经认为，某些药物，包括一些用于治疗注意力缺陷多动症的药物，会诱发容易发生抽搐的儿童。不过，较新的研究表明，情况并非如此。

[自测]发现儿童抽搐症的征兆

与抽搐不同，大多数肌肉抽搐是孤立发生的，而不是重复的动作。肌肉抽搐也被称为肌阵挛性抽搐。它们完全是不自主的，不能被控制或抑制。

肌肉抽搐的一种类型是良性本质性眼睑痉挛。眼睑痉挛是指一个或两个眼睑的肌肉不受控制地抽动。这常常在持续的时间内反复发生。在罕见的极端情况下，良性本质性眼睑痉挛也可能涉及眉毛、嘴巴和脖子。

虽然眼睑抽搐可能会模仿眨眼抽搐，但它是不同的，因为它不能被控制。它也最常发生在成年人身上。医生可能会根据症状来确定你或你的孩子是出现了抽搐还是眼睑抽搐。

专家认为，眼睑痉挛的眼皮抽动是由大脑某个区域的某些细胞误动造成的。眼睑抽搐可能因眼睛干燥而加重。压力、睡眠不足、咖啡因和恶劣的光线条件也可能使它们恶化。

常见的抽搐症有哪些？

大多数的抽搐并不严重。所以它们对一个人的生活质量影响很小。但在某些情况下，抽搐可能经常发生，足以造成干扰和困扰。一旦发生，它们会影响一个人生活的许多方面，包括学校、工作和社会生活。

医生用四个特征来识别和诊断抽搐症。

• 开始抽搐的年龄

• 抽搐的持续时间

• 抽搐的严重程度

• 抽搐是运动性的还是发声性的或两者都有

这种障碍最常出现在青少年身上。它影响多达20%的学龄儿童。暂时性抽搐症的特点是出现一种或多种抽搐，至少持续一个月，但不超过一年。这种疾病中的大多数抽搐是运动性抽搐，但也可能出现发声抽搐。

许多患有此症的儿童会多次发作短暂的抽搐，其表现方式可能随时间而变化。

暂时性抽动在一年内消失，而慢性抽动可持续一年或更长时间。慢性抽搐症的特点是存在一个或多个长期的抽搐。它们可以是运动性的或发声性的，但不能同时存在。要诊断为慢性抽搐症，症状必须在18岁以前开始。

慢性抽搐在每100个儿童中发生的比例不到5%。

在某些情况下，看似慢性的抽搐可能是图雷特综合症的征兆。这种综合征是最严重的抽动障碍。它的特点是同时存在运动性抽搐和发声抽搐。

由于许多患有这种疾病的人没有被诊断出来，因此不知道美国到底有多少人患有图雷特综合症。专家估计，在美国有13.8万名儿童患有这种疾病。症状通常在儿童5至18岁之间开始出现。

图雷特综合症的严重程度往往随着时间的推移而变化。可能会出现抽搐频率降低的时期，随后抽搐活动加剧。幸运的是，许多图雷特综合征患者发现，随着年龄的增长，他们的病情会有所改善。

抽动障碍如何治疗？

抽动症的治疗取决于病情的严重程度。在许多情况下，不需要治疗，抽搐会自己解决。

在其他情况下，医生可能会开出行为疗法、药物治疗或两者的组合。行为疗法帮助人们学会管理他们的抽搐症状，减少抽搐频率。药物治疗通常用于减少抽搐频率，提高一个人的日常生活。这通常不会导致抽搐症状的完全缓解。