医生告诉你

锻炼可以帮助你缓解跗骨隧道综合症。了解治疗跗骨隧道综合症的最佳运动，如何开始，以及如何改善你的运动范围。

由于跗骨隧道综合症是脚踝受损或受刺激的结果，所以在锻炼时应该对自己温柔一些。缓慢地开始跗骨隧道锻炼，并在舒适的情况下增加活动量。

帮助跗骨隧道综合症的锻炼方法

练习跗骨隧道综合症的目的是减轻踝关节的疼痛和肿胀，帮助肌腱愈合。跗骨隧道综合症会使人难以行走或从事其他体育活动。这些练习着重于轻柔的动作，以减少刺激，增强踝关节的力量和灵活性。

小腿拉伸

小腿伸展运动可以帮助减少脚踝周围肌肉的紧张，缓解压力和肿胀。

第一步：面对墙壁站立，将手掌平放在墙壁上，与肩同宽。

第2步：将受伤的腿移到身后，锁定该膝盖。尽量使你的脚跟贴近地面，使你感到舒适。

第3步：用另一条腿向前走，弯曲膝盖。让你的受伤的脚跟紧贴地面。你应该感觉到受伤的腿的后部有一种温和的拉伸。保持这个姿势20秒，然后恢复到中立位置。

如果你的两只脚都有跗骨隧道综合症的症状，就用另一条腿重复。每天做三到五次。

胫骨后肌抬高脚跟

你的胫骨后肌腱是跗骨隧道的一个重要部分。加强和拉伸这条肌腱可以帮助减少导致不适的肿胀。

第一步：站在椅子或柜台前，将你的手放在椅背或边缘。?

第2步：慢慢抬起脚尖，以柜台或椅子作为支撑。保持踮起脚尖的姿势五秒钟。

第3步：放开你的支撑物，慢慢放回地面。

每组重复15次，一天做两组。

足部拉伸

贯穿跗骨隧道的神经和肌腱遍布你的脚。足底拉伸可以帮助缓解肿胀和自下而上的紧张。

第1步：坐在地板上，双腿在前面伸展，脚趾朝上。

第2步：用毛巾、跳绳或运动带绕过你的脚球。弯曲膝盖，保持脚趾朝上。

第3步：轻轻地将你的脚顶拉向你的身体，直到你感觉到脚跟和小腿的拉伸。保持20秒。

每天用一条腿或两条腿重复做三到五次。

踝关节旋转

当涉及到踝关节损伤时，保持你的运动范围是很重要的。踝关节旋转有助于保持你的踝关节灵活，能够向各个方向移动。

第1步：坐在椅子上，将你的伤腿抬离地面。

第2步：缓慢地顺时针旋转你的脚踝五次。

第三步：逆时针旋转你的脚踝五次。

如果两只脚都有跗骨隧道综合症，用另一条腿重复。每天做两到三次，直到你的脚踝和脚感觉更好。

铅笔抬起

加强你的脚和脚踝的肌肉可以帮助你更有效地支持跗骨隧道内的肌腱。

第一步：当坐在或站在柜台旁边时，将一支铅笔放在你面前的地板上。

第2步：用你的受伤的脚，用你的脚趾来拿起铅笔。

第3步：将铅笔举在空中十秒钟，然后松开，放松到中立状态。

每天做三到五次。

安全方面的考虑

由于跗骨隧道综合症是受伤的结果，因此在进行跗骨隧道锻炼时，必须慢慢来。在你的脚踝还没来得及痊愈时，就试图做得太快，可能会使你的跗骨隧道综合症恶化。

任何运动都不应该是痛苦的。如果你注意到任何跗骨隧道运动使你的踝关节和脚感觉更糟，请立即停止。如果你的跗骨隧道综合症持续存在或恶化，你应该联系你的医生。

腕弓是腕部背面的一个骨质肿块。了解这种情况的原因、症状和治疗方案。

什么原因导致了腕弓的出现？

引起腕弓的具体原因并不单一。然而，有几种情况可能与凸起的形成有关，包括。

不典型的骨骼形成。如果你出生时腕部骨骼形成不正确，那么你可能会有或形成腕骨凸起。

关节炎状况。像骨关节炎这样的疾病会损害你的关节软骨，导致骨骼摩擦，可能形成骨刺。在手腕上，这可能表现为一个凸起。

过度使用。如果你以重复的方式大量使用你的手腕，你可能会刺激关节骨和软骨，并因过度使用而出现凸起。

伤害。手腕扭伤，手和手腕的骨头断裂，以及其他伤害都可能导致你出现腕关节凸起。

腕弓对你健康的影响

大多数腕弓是完全良性的。它们会在你的手腕上形成一个肿块，仅此而已。它们可以发生在一个或两个手腕上，这取决于引起它们的原因。

在大多数情况下，凸起是不痛的，但如果它压迫到神经或摩擦到其他骨头，就会导致疼痛或不适。在这种情况下，你可能会发现以某些方式弯曲手腕或像平时那样使用你的手很困难。如果是这种情况，你的医生可能会建议你采取行动治疗老板，以减少你的不适感。

如何防止腕关节老大影响你的健康

一个或两个手腕上的腕骨可能根本不会影响你的健康。如果你的腕弓没有不舒服或疼痛的感觉，那么它就可以安全地留在那里。你的医生可能想在你的定期体检中监测它，以确保它没有变化或增长。只要它不打扰你，你就可以不用管它。

如果你的腕骨确实困扰着你，你有几种治疗选择。如果它引起你的不适，你的医生可能会推荐以下治疗方法，以帮助关节从刺激中痊愈。

• 戴上腕带，固定手腕，让它休息一下

• ? 冰敷您的手腕，以减轻任何肿胀、疼痛和压迫感

• ? 使用非处方止痛药和消炎药，如布洛芬和阿司匹林，以减轻炎症和疼痛。

• ? 如果其他方法不能缓解疼痛和僵硬，可让医生向老板注射类固醇。

如果上述治疗方案都不能解决你的不适，或者你不喜欢你的老板的外观，你也可以考虑做手术来切除它。这种手术可以帮助防止老板的情况恶化，或者在其处于不舒服的位置时对附近的肌腱造成损害。

腕弓手术的目的是在不影响周围组织的情况下简单地去除骨质肿块。与任何手术一样，你在术后可能会出现疼痛和肿胀。在大多数情况下，腕骨将被完全切除，而关节将愈合。如果疼痛没有缓解，有些病人可能需要进行第二次手术，以融合关节。

什么时候去看医生

腕骨可能被误认为是神经节囊肿或肿瘤，反之亦然。如果你的手腕上出现肿块，而你又不确定它是什么，你应该和你的医生讨论这个问题。他们将能够帮助你确定你是否患有神经节囊肿或更严重的疾病。

神经节囊肿有许多与老板一样的症状。它们都会在手腕上形成肿块，通常是无痛的，但如果它们压迫到神经或组织，可能会引起疼痛。如果它们位于一个困难的位置，它们都会使你的手腕难以以某种方式移动。

然而，虽然老板是一个坚硬的、不可移动的骨块，但神经节囊肿更可能是较软的，如果你轻轻按压它，可能会有轻微的移动。

腕部的肿瘤也可能是软的，而且可能是移动的，但腕部和手部肿瘤有许多可能的表现方式。如果你担心手腕上的肿块，你应该与你的医生讨论，以确保你知道该怎么做。

随着手指的疼痛、麻木和刺痛，腕管综合症会使你的工作和最喜欢的爱好难以进行。找出你可以采取的简单步骤来帮助保护你的手和手腕。

腕管综合症是由正中神经受压引起的。这条神经使你的拇指和除小指外的所有手指有感觉。当正中神经穿过你的手腕时，它通过一个狭窄的路径–腕管–由骨头和韧带组成。如果你的手腕有任何肿胀，这条隧道就会被挤压并压迫正中神经，从而导致你的症状。

没有一个万无一失的方法来预防腕管综合征。但是，如果你尽可能地减少手和手腕的压力和负担，你就可以防止它恶化。

1. 尝试柔和的触摸

在我们的日常工作中，我们常常习惯于用某种方式做事，甚至不去想它。很多时候，你可能会使用比你需要的更多的力量来完成工作。例如，你可能会把你的工具抓得太紧，而紧握就足够了。或者你可能敲打你的电脑键盘，而轻轻地敲打就可以了。

当你度过你的一天时，留意你的手有多紧张，以及你对它们施加了多少压力。如果你能减少一点，你的手和手腕会感谢你。

2. 让自己休息一下

从你的工作中走出来，弯腰或伸展你的手。每小时休息10至15分钟是最理想的。如果你使用的工具有振动或让你施加很大的力量，这一点尤其重要。

3. 经常伸展

当你休息的时候（或一天中的任何时候），试试这个简单的拉伸。

• 握紧拳头

• 将手指向上滑动，直到手指伸直

• 重复5-10次

或者这个

• 握紧拳头

• 松开你的手指，把它们摊开。尽可能地伸展它们。

• 重复5-10次

4. 保持中立

如果可以的话，避免将手腕一直向上或向下弯曲。当你保持你的手腕在一个笔直的、中立的位置时，它可以减轻你正中神经的压力。

睡觉时戴上护腕可以帮助你做到这一点。在进行触发你的症状的活动时，戴上它也可能有帮助。

5. 换个方式

尽量避免重复做同样的手和腕部动作。例如，如果你有一个任务总是用你的右手做，那就用你的左手来做。或者，尽可能地混合你的任务，让你的肌肉得到休息。

6. 注意你的姿态

虽然关注你的手腕和手是很自然的，但你如何握住你身体的其他部分也会产生影响。不良姿势可能导致你的肩膀向前滚动。这将引发连锁反应，缩短你的颈部和肩部肌肉，压迫你的颈部神经，并使手腕问题恶化。

7. 保持温暖

这听起来很简单，但它会带来不同的效果。当你感到寒冷时，疼痛和僵硬会加重。即使是没有手指的手套也是有帮助的，因为它能使你的手和手腕保持温暖和宽松。

8. 与你的主管交谈

如果您的工作引发了您的症状，请向您的经理询问有关改变您的工作空间。你可以改变任何东西，从工作站的设置到工具手柄，再到任务的完成方式，看看是否有助于你的症状。你也许还可以与同事交换，这样你就可以避免重复相同的任务。

如果你在电脑前工作，请尝试这些事情。

• 调整你的键盘位置，这样你在打字时就不必弯曲你的手腕。

• 打字时手肘要贴近身侧。

9. 看职业治疗师

这个医疗专业人员可能会有能力。

• 向您展示有助于伸展和加强手部和手腕肌肉的练习

• 告诉您如何改变您的常规动作，以减轻手部和手腕的压力

如果你有腕管综合征，并希望避免手术，那么有一个好消息：你的医生可以建议其他的方法来帮助你。其中之一就是物理治疗。

物理治疗师能提供什么？

物理治疗师是一个专业的医疗人员，可以和你一起工作，以减少你的疼痛，并帮助你恢复力量和活动能力。如果他们专门从事手部物理治疗，他们可以推荐一种叫做滑行运动的东西。这些运动主要是针对神经和肌腱。其目的是帮助减少疼痛和增加活动能力。

你的治疗师也可能建议使用支架。你可以在晚上戴上它，以保持你的手腕伸直。白天，当你做可能会加重你的症状的活动时，你可以戴着它。

物理治疗师可能建议的其他事项包括

• 您可以在工作、家庭和休闲时做出改变，以帮助减少您的症状

• 超声波，使用高频率的振动，以减少症状

• 一种特殊的手部牵引装置，通过拉伸来帮助你的腕管区变大

物理治疗对我有用吗？

这取决于你对治疗的反应如何，以及物理治疗是否能帮助你达到缓解疼痛和改善手部功能的目标。

但研究是有希望的。

在最近的一项研究中，西班牙的医生将120名患有腕管综合症的妇女分为两组。一组接受手术治疗。另一组则接受物理治疗。治疗师专注于她们手臂和手部的软组织。目的是阻止对正中神经的刺激，正中神经是造成这种情况的罪魁祸首。

研究人员在一年内对两组妇女进行了多次跟踪调查。他们发现，物理治疗和手术都有帮助，但物理治疗在短期内会带来更好的结果。与那些接受手术的妇女相比，接受治疗的妇女的疼痛更少，功能更好。

物理治疗可以帮助你的腕管综合症吗？请与你的医生讨论。如果你确实选择了治疗，你的理疗师将与你的医生进行跟进，谈论你的进展并提出其他建议。

手术后如何进行物理治疗？

医生推荐物理治疗以帮助你的手腕变得更强壮。

但好处并不仅限于此。你的治疗师还可以帮助你处理手术疤痕，以防止任何并发症。他们还可以推荐具体的练习，帮助你在术后恢复活动能力和灵活性。

如果你有一个严重的腕管综合征病例，并没有通过更多的基本治疗而消失，手术可能是最佳选择。了解你什么时候需要手术，它是什么样的，以及需要多长时间才能恢复。

腕管综合症是由正中神经受压引起的。这是使你的拇指和除小指外的所有手指有感觉的原因。当神经穿过你的手腕时，它通过腕管–一个由骨头和韧带组成的狭窄通道。如果你的手腕有任何肿胀，该隧道就会被挤压并压迫正中神经。这反过来会导致你的症状。

无论你是决定做手术还是仍在考虑做手术，你都应该知道会有什么结果。

我的医生何时会建议我做手术？

随着时间的推移，腕管综合症会削弱你的手和手腕的肌肉。如果症状持续时间过长，你的情况会不断恶化。

如果这些听起来像你的情况，你的医生可能会建议你做手术。

• 其他治疗方法–如支架、皮质类固醇和改变你的日常生活方式–都没有帮助。

• 您的疼痛、麻木和刺痛在6个月内没有消失或得到改善。

• 您发现更难像以前那样握住、抓紧或捏住物体。

我有哪些手术选择？

腕管松解手术有两种主要类型：开放式和内窥镜式。在这两种情况下，你的医生会切断腕管周围的韧带，以减轻正中神经的压力并缓解你的症状。手术后，韧带会重新合拢，但正中神经有更多的空间可以通过。

• 开放式手术涉及一个较大的切口，即切口–从手腕到手掌最多2英寸。

• 在内窥镜手术中，你的外科医生在你的手腕上开一个口。他们也可能在你的手臂上开一个。这些切口较小，每个约半英寸。然后他们在其中一个开口处放置一个微小的摄像头，在他们切割韧带时进行引导。

由于内窥镜手术的开口较小，你可能会更快地愈合，并有较少的疼痛。请询问您的医生哪种手术最适合您。

结果和风险

大多数做了腕管手术的人发现他们的症状被治愈了，而且不再复发。如果你的情况非常严重，手术仍有帮助，但你可能仍会不时地感到麻木、刺痛或疼痛。

任何手术都有风险。对于这两种类型的腕管松解手术，它们包括。

• 出血

• 正中神经或附近的神经和血管受损

• 伤口感染

• 摸起来很疼的疤痕

手术是怎样的？

首先，你会接受局部麻醉–用药物麻痹你的手和手腕。全身麻醉意味着你在手术过程中不会清醒，这对腕管综合症来说并不常见）。

当手术完成后，医生会将开口缝合，并在你的手腕上贴上一个大绷带。这可以保护你的伤口，使你不能使用你的手腕。

你的医生和护士在让你回家之前会观察你一段时间。你可能会在当天离开医院。过夜的情况很少。

需要多长时间才能痊愈？

您可能在手术当天就能缓解症状，但完全愈合需要更长时间。预计手术后会有疼痛、肿胀和僵硬的感觉。你的医生会让你知道哪些药物可能有帮助。术后几周到几个月内，你可能会有一些酸痛感。

你的绷带将保持1-2周的时间。在这段时间里，医生可能会让你做一些运动，以活动你的手指，使它们不至于太僵硬。在头2周，你可以轻度使用你的手，但这有助于避免太过劳累。

慢慢地，你可以恢复更多的正常活动，比如。

• 开车（术后几天）

• 写作（一周后，但预计4-6周后才会感觉轻松。）

• 拉、抓、捏（6-8周后，但只是轻度。预计10-12周后才会恢复全部力量，更严重的情况下可达到一年。)

你的医生会和你讨论你什么时候可以回去工作，以及你能做的事情是否会受到限制。

我是否需要职业治疗？

如果您需要，您的医生会在您的绷带解开后建议您接受治疗。你将学习如何改善你的手和手腕的运动，这也可以加速愈合。

有些人发现他们的手腕在手术后不像以前那样强壮。如果你遇到这种情况，职业治疗可以帮助你增加力量。

想治愈你的腕管综合症？早期治疗是关键。了解应该注意什么，何时给医生打电话，以及还有什么可能导致你的症状。

腕管综合症是由正中神经受压引起的。这条神经使你的拇指和除小指外的所有手指有感觉。当它穿过你的手腕时，它通过腕管–一个由骨头和韧带组成的狭窄通道。如果你的手腕有任何肿胀，这条隧道就会被挤压，并夹住你的正中神经，从而导致你的症状。

早期症状有哪些？

一般来说，症状开始时比较缓慢，有烧灼感、麻木感、刺痛或疼痛。你可能会在你的拇指和任何一个手指上感觉到它，但不是你的小指。这种奇怪的感觉也可能沿着你的前臂向上移动。

通常情况下，症状在夜间开始。这是因为大多数人睡觉时手腕是弯曲的，这导致正中神经受到压力。你可能会在醒来时感觉到你需要把你的手抖出来。

随着病情的恶化，你可能在白天也注意到症状。这往往发生在你做一些手腕长时间向上或向下弯曲的事情时，如开车、看报纸或拿手机。

起初，症状往往来去匆匆。但随着时间的推移，它们会更频繁地出现，并变得更糟。

你也可能注意到其他症状。

• 您的手指感觉肿胀，尽管它们看起来并不像。

• 疼痛和刺痛沿着你的前臂传到你的肩膀。

• 拇指和手指的震颤来来回回。

随着时间的推移，腕管也会影响你的握力和捏合能力。以下是一些可能发生的情况。

• 你更经常地掉东西（由于麻木或肌肉减弱）。

• 您很难处理小的物体，如衬衫上的纽扣。

• 握拳比以前更难了。

在更严重的情况下，你会失去拇指根部的肌肉。或者你可能不再能够仅仅通过触摸来分辨冷热。

什么时候应该找医生？

只要你经常出现腕管综合症的任何常见症状。当你在早期得到治疗时，你可能会发现基本的选择，如休息或佩戴腕带，效果不错。这将使你能够避免更严重的治疗，如手术。如果不进行任何治疗，你的症状可能成为永久性的。

哪些其他疾病可以引起类似的症状？

其中有几种。其中一种，医生称之为德克温腱鞘炎，会导致控制拇指的肌腱出现问题。转动手腕、握拳或试图抓住一个物体时都会感到疼痛。你的医生可以做一些简单的测试来判断你是否有这种情况或腕管。

其他可能看起来像腕管综合征的健康问题包括。

• 关节炎

• 韧带损伤

• 神经病变，是一种神经问题

• 腕部受伤，如骨折

• 颈椎(C6-7)根部压迫在颈部

它不太常见，但对有些人来说，腕管综合症是由其他健康问题引起的，比如。

• 淀粉样变性，一种蛋白质在你的器官中聚集的疾病

• 避孕药

• 糖尿病

• 怀孕

• 类风湿性关节炎

• 甲状腺问题

向你的医生咨询，看你是否有其他可能导致腕管综合症的疾病。如果他们发现你没有，请他们送你去做神经传导研究–医生称之为肌电图，或EMG。

蒂内尔征是指医生敲击你的神经以检查神经问题。今天就来了解一下这个测试的程序、结果和限制。

蒂内尔征和神经

Tinel征是一种简单的、非侵入性的检查神经问题的结果。它包括用手指沿着有问题的神经敲击，可产生刺痛或疼痛。这种感觉是神经损伤的征兆，被称为Tinel征。

蒂内尔征检查与影像学检查一起使用，以发现受压迫或挤压的神经和神经再生。它经常被用来诊断腕管综合征，这是一种由手腕上的神经受到压迫引起的疾病。症状可能包括。

• 麻木

• 刺痛

• 腕部和手部的疼痛

• 疼痛放射到您的前臂、肘部和肩部

Tinel征是神经损伤的一般征兆，可显示其他神经问题，如。

• 枕骨隧道综合症 肘部的神经发炎，引起疼痛，就像你撞到你的滑稽骨头时一样

• 跗骨隧道综合症是指从脚踝内侧进入脚部的神经受到挤压。

• 盖昂斯管综合征压迫你从手腕到手的尺神经

• 腰椎间盘突出压迫腰部神经，导致下背疼痛？

有些专家认为Tinel征不能诊断神经疾病，因为其他因素可能影响结果。所以必须做其他检查。

蒂内尔征测试结果

Tinel征的阳性意味着敲击你的神经会导致刺痛的感觉辐射到你身体的那个区域。它有时被描述为一种针刺的感觉。

蒂内尔征显示神经有损伤。你的医生会随着时间的推移不断做这个测试，以监测神经的再生情况，或是否再生。

这种损害可能是由以下原因造成的。

• 重复性使用

• 糖尿病

• 甲状腺疾病

• 怀孕

• 肿瘤或囊肿

• 骨骼断裂

正常的测试结果意味着当你的神经被敲击时，你没有刺痛的感觉。这有时被称为阴性Tinel征。但Tinel征阴性并不总是意味着一切正常。它可能意味着神经在受伤后没有重新生长。你的医生会做一些更多的测试，特别是如果你有其他症状。这些症状可能包括。

• 肌肉无力

• 麻木不仁

• 灼热的疼痛

• 掉落的东西

• 走路不方便

• 晚上神经痛

Tinel征的局限性

结果会因在你手腕上使用的压力大小而不同。如果医生敲击的力度过大或过急，即使没有问题，你也会有刺痛感。

Tinel征并不总是有效的。在诸如腕管综合征的情况下，该地区的其他神经会不断地增长。如果你的医生用Tinel征来检查神经的再生和变化，它可能被误认为是这些神经。

Tinel征的准确性也是好坏参半。一项评论说，患有腕管综合症的人在8%到100%的情况下有Tinel征的阳性。另一项研究说，Tinel征是诊断腕管综合征的最不准确的测试。

做Tinel征测试时技术和压力的不同导致了一些混合结果。

其他测试

由于Tinel征不是一个完整的诊断，你的医生会做一些其他检查。?

Phalen试验。这个测试是在你弯曲手腕或脚踝时寻找神经压迫。对于腕管综合征，你将肘部放在桌子上，双手举在空中，然后让你的双手自然地向对方落去。当你在一分钟内出现麻木、刺痛或疼痛时，法伦测试就会出现阳性。

神经传导速度测试。这个测试是通过用电极刺激你的神经并测量刺激你的神经的速度来完成的。任何电信号变慢或不能到达的区域都可以显示出哪里有损伤。

超声波检查。如果你的医生怀疑你的神经有一些损伤，他们可能会对该区域进行超声检查。这可以帮助发现神经上的任何增生，也有助于向神经注射药物。

蒂内尔征的考虑因素

Tinel征是一个古老的测试，医生将其作为身体检查的一部分已经使用了很长时间。为了确诊神经问题，需要做其他检查。

了解治疗腕管综合症的方法，包括药物、物理治疗、辅助治疗和手术。

腕管综合征往往会慢慢出现，并随着时间的推移而变得更糟。但如果你在早期治疗，你可以减缓或阻止它的发展。早期治疗也可以使恢复时间缩短。

通常情况下，你会从基本的补救措施开始，如腕关节支架。不过，对于更严重的病例，你可能需要手术。

自我护理

为了帮助缓解腕管综合征的症状，你可能想把冰块放在你的手腕上，或者把它浸泡在冰水中。试着做10到15分钟，每小时一次或两次。

你也可以轻轻地摇晃你的手腕，或者把它挂在床边，以治疗夜间醒来的疼痛。

一些专家建议你将手放在温水中，大约100华氏度，然后轻轻地弯曲和伸展你的手和手腕。每天尝试3-4次。

另一种获得缓解的方法。尽可能地让你的手和手腕休息。让他们从引发你的症状的事情中休息一下。

为了缓解疼痛，可以服用阿司匹林、布洛芬或萘普生等非处方药物。

虽然这些方法可以帮助你，但请记住，它们并不能治愈腕管综合征。充其量，在你尝试其他治疗方法时，它们可能给你带来短期的缓解。

腕部支架

当你有轻度至中度腕管综合征时，腕带一般是最好的。它们并不是对每个人都有效，但也没有副作用，所以试试也无妨。确保给你3-4周的时间让你的症状得到改善。

你的医生可能会建议你在睡觉时戴上支架。这是因为大多数人在睡觉时都会弯曲手腕，这可能会使你的症状恶化。你也可以在白天尝试戴上支架，特别是当你做引发发作的活动时。

调整您的活动

当你的手和手腕长时间保持同一位置时，腕管综合症往往会被触发。如果你必须保持你的手腕向上或向下弯曲，情况会更加糟糕，所以最好是保持它的直线、中立位置。如果你的工作让你很难做到这一点，你可能想。

• 每隔一小时休息10-15分钟，伸展你的手。

• 与您的经理沟通，看看您是否可以改变您的桌子、工具或工作站的设置。

• 试着交替使用你的哪只手来做你的工作。

• 只使用您需要的力量。不要把工具握得太紧，也不要用力敲打键盘。

• 注意你的姿态。尽量不要把肩膀向前翻，这将引起连锁反应，使手腕问题更加严重。

类固醇

皮质类固醇，如可的松，是强效药物，可以减轻肿胀。你有时可以将这些药物作为药片服用。也有可能是医生给你在手腕上打一针，直接进入腕管。它可以让你暂时缓解疼痛和肿胀，但它不是一个长期的解决方案。

物理和职业治疗

职业治疗师或物理治疗师可以在几个方面提供帮助。他们可以给你做练习，以伸展和加强你的手和手腕肌肉。他们还可以告诉你如何改变你的日常动作，以减轻你的手和手腕的压力。当涉及到与工作或你喜欢的爱好有关的任务时，这可能特别有帮助。

替代医学

一些患有腕管综合症的人使用替代性或补充性药物获得了成功。在尝试之前一定要向你的医生咨询。一些选择是。

瑜伽。研究表明，它可以缓解疼痛并提高握力。

超声波疗法。这种治疗方法使用声波来提高你的手和手腕的温度。热量可以缓解疼痛并帮助愈合。研究结果喜忧参半，但有些人发现它很有用。

针灸。同样，研究没有明确显示针灸有助于腕管综合征，但一些研究中的人发现它有帮助。

手术治疗

如果其他治疗方法在6个月内没有改善你的症状，你的医生可能会建议做腕管释放手术。有两种主要类型。在开放性手术中，你的医生会开一个大约2英寸长的口子，从你的手腕到手掌。在内窥镜手术中，你会得到两个较小的开口，你的医生用一个小摄像机来指导手术。

在这两种手术中，你的医生都会切断腕管顶部的韧带，以减轻正中神经的压力并缓解你的症状。手术后，韧带会重新组合，但有更多的空间让神经通过。

这两种手术的结果相似。大多数情况下，腕管综合征会被治愈，不再复发。如果你有一个严重的病例，手术可以帮助你，但你的症状可能不会完全消失。

如果你的手或手腕有疼痛或麻木感，你可能患有尺骨隧道综合征。了解诊断、症状和治疗的情况。

Ulnar tunnel syndrome（尺骨隧道综合症）是由手腕上的神经被压迫而引起的手部疼痛、刺痛或麻木。这并不令人愉快，但治疗方法和对你的生活习惯的简单改变可以帮助你迅速感觉好转。

尺神经从你的颈部与肩部的交汇处开始。它穿过你的肘部并向下延伸到你的手的外缘。它是为你的手提供感觉和功能的三条主要神经之一。

腕管综合征是腕管较不知名的表弟。就像正中神经通过你手上的腕管一样，尺神经也通过你手腕处的Guyons管。你甚至可能听到你的医生称它为吉翁管综合症。

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尺骨隧道的症状

当有东西压迫你的尺神经时，你会在你的小指和无名指的一侧感觉到影响。典型的症状包括。

• 刺痛，就像你的手指在睡觉

• 醒来时手部麻木

• 握力减弱

• 打字等复杂工作有困难

• 随着病情的加重，手腕疼痛

Ulnar Tunnel的原因和风险因素

尺骨隧道综合症最常见的原因是神经节囊肿。那是一种非癌性的生长，里面充满了液体，在你的手腕上发展，可以压迫你的尺骨神经。

但如果你经常扭动关节或反复做任何类型的运动，你也会得这种病。

手腕上的锤骨断裂也会带来这种疾病。如果你是一名棒球运动员，你可能在击球时折断这根骨头。如果你是打高尔夫球的，如果你没打中球，把球杆摔到地上，你也可能骨折。

风险因素

如果您有以下情况，您更有可能患上尺骨隧道综合症。

• 工作时手掌向下弯曲并伸出

• 使用会对手腕造成创伤的机器，如手提式电钻

• 参加不断施加握力的活动，如骑自行车或举重等

• 伤到了您的手腕

• 患有关节炎

Ulnar Tunnel的诊断

您的医生会询问您的病史和症状。

他们也会检查您的手，寻找有刺痛感的部位。他们可能会寻找干燥或肌肉无力的地方（你可能会听到他们称之为萎缩）。虽然大多数症状出现在你的手上，但你的肘部可能有一些疼痛。你的医生会检查那个关节，以确保神经没有被卡在那里。症状是一样的。

您可能会接受某些影像检查，包括。

• X光检查是否有骨折或骨片压迫神经的情况

• CT扫描，查看是否有增生

• MRI

• 超音波

• 神经传导研究，看神经是否正常工作

尺骨隧道治疗

治疗方法取决于导致问题的原因。如果你有一个囊肿或受伤，对尺神经造成压力，你可能需要手术。手术后，你可能会接受职业或物理治疗，以帮助你恢复正常。

如果是手腕位置的问题，医生可能会给你一个支架、夹板或其他装置来帮助你保持手腕的平直。你也可能需要职业治疗来增强手和肘部的韧带和肌腱的力量。

在医生的指导下，你可以在家里尝试几种方法，这可能有助于缓解你的症状。

• 改变你打字或握住车把的手腕的方式

• 当您在手腕上施加压力时，增加垫子

• 避免让您的症状恶化的活动

• 戴上夹板

服用非处方药物，如阿司匹林或布洛芬止痛。

尺骨隧道并发症

如果你有轻微的尺骨隧道综合症，你的症状可能会改善或缓慢发展。但是如果你的情况比较严重，就会变得更糟。你的手和手腕可能会出现疼痛。你的手部肌肉可能会萎缩，以至于你不能做正常的事情，如打开一个罐子，你的手指可能会形成爪状。???