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山羊奶酪碎屑配新鲜玉米的食谱

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山羊奶酪碎屑配新鲜玉米的食谱

山羊奶酪碎屑配新鲜玉米

社会化分享栏 钉子

医生食谱来自EatingWell.com

  • 准备时间

    20分钟

  • 总时间

    20分钟

食谱要点

  • 低卡路里

  • 低胆固醇

  • 低钠

  • 低饱和脂肪

  • 素食主义者

营养信息

制作。6人份

食用量: 每份约2/3杯

  • 热量 156

  • 脂肪 5 g

  • 饱和脂肪 3 g

  • 单一脂肪 1 g

  • 胆固醇 11 mg

  • 碳水化合物 23 g

  • 膳食纤维 1 g

  • 蛋白质 5 g

  • 钠 277 mg

  • 糖类 2 g

  • 钾 124 mg

加入新鲜玉米、山羊奶酪和韭菜，让玉米糁变得更有档次。

说明

  • 将水、盐和胡椒粉在大锅中煮沸，慢慢倒入玉米糁，不断搅拌。搅拌玉米，再转为小火慢炖。

  • 将火力降至中低档，加盖煮，搅拌一到两次，直至变稠，约5分钟。

  • 离火，加入一半的山羊奶酪搅拌均匀，静置5分钟。?

  • 加入韭菜（或大葱）搅拌均匀。上菜时，每份撒上一些剩余的奶酪。

    • 红薯萝卜泥配鼠尾草食谱

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    红薯萝卜泥配鼠尾草食谱

    红薯萝卜泥配鼠尾草黄油

    社会化分享栏 钉子

    医生食谱来自EatingWell.com

    • 准备时间

      20分钟

    • 总时间

      40分钟

    食谱要点

    • 低卡路里

    • 低碳水化合物/低GI值

    • 低胆固醇

    • 低钠

    • 素食主义者

    营养信息

    制作。不适用

      < < 利>

      热量 88

    • 脂肪 4 g

    • 饱和脂肪 3 g

    • 单一脂肪 0 g

    • 胆固醇 10 mg

    • 碳水化合物 12 g

    • 膳食纤维 2 g

    • 蛋白质 1 g

    • 钠 224 mg

    • 糖类 4 g

    • 钾 291 mg

    这款红薯萝卜泥有新鲜鼠尾草的香味。

    说明

  • 将土豆、萝卜、大蒜和12片鼠尾草叶放入一个中型锅中，加水。煮沸。将火力降至中低档，盖上盖子，炖至蔬菜变软，12至15分钟。排水。将蔬菜放回锅中，并保持覆盖。

  • 在一个小平底锅中用中高火加热黄油。当它融化并变成浅棕色时，加入鼠尾草条，让它们在黄油中噼啪作响并产生香味，大约1分钟。

  • 将鼠尾草和黄油倒在蔬菜上，用土豆泥捣碎。加入盐和胡椒粉搅拌均匀后食用。

    • 6人份 | 1/2杯的份量

    士力架饼干配方：蛋糕，饼干，其他甜点食谱上的医生

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    士力架饼干配方：蛋糕，饼干，其他甜点食谱上的医生

    脆皮饼干

    社会化分享栏 钉子

    医生食谱

    食谱亮点

    • 低卡路里

    • 低饱和脂肪

    • 低胆固醇

    • 低脂肪

    营养信息

    制作方法 3打饼干

    • 热量 93.1

    • 蛋白質 1.5 g

    • 脂肪 2.4 g

    • 饱和脂肪 0.6 g

    • 胆固醇 6.8 mg

    • 钠 89.9 mg

    • 卡路里来自脂肪 23%

    • 碳水化合物 65.3 g

    • 膳食纤维 0.4 g

    • 糖类 7.8 g

    • 钙 7.9 mg

    • 铁 0.5 mg

    • 钾 49 mg

    • 维生素A 130 IU

    • 维生素C 0 mg

    说明

  • 将烤箱预热至400F。在饼干纸上涂上菜籽油，或铺上一张羊皮纸。

  • 用搅拌机中速搅拌黄油、玉米糖浆、奶油奶酪和1/4杯糖。加入鸡蛋、蛋白或代蛋、香草，打至混合。

  • 在搅拌碗中加入面粉、塔塔粉、苏打和盐。用低速打，形成面团。冷藏2个小时或直到足够结实，可以处理。

  • 在浅口小碗中加入3汤匙糖和肉桂，搅拌均匀。

  • 用量杯或饼干勺（1/8水平杯或水平饼干勺）将面团团成球状，并将每个面团在肉桂-糖混合物中大量滚动。放在饼干纸上，间隔2英寸。

  • 烘烤约8分钟或直到凝固，但不会太硬。立即从饼干纸上取下。

    • 溏心薯条食谱

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    溏心薯条食谱

    邋遢的乔伊

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    医生食谱来自EatingWell.com

    • 准备时间

      35分钟

    • 总时间

      45分钟

    食谱要点

    • 低胆固醇

    • 低钠

    • 低饱和脂肪

    • 高纤维

    • 低卡路里

    • 低卡路里

    营养信息

    制作。8人份

    食用量: 每个人都有1/2杯丰厚的馅料

    • 热量 223

    • 脂肪 6 g

    • 饱和脂肪 2 g

    • 单一脂肪 2 g

    • 胆固醇 28 mg

    • 碳水化合物 31 g

    • 膳食纤维 5 g

    • 蛋白质 14 g

    • 钠 436 mg

    • 糖类 8 g

    • 钾504毫克

    我们更新的Sloppy Joe采用了瘦牛肉，并加入了切碎的克雷米尼蘑菇和新鲜的李子番茄丁，所有这些都在一个充满激情的酱汁中。在全麦面包上，它是一个丰盛的晚餐三明治，大人和孩子都会喜欢。

    说明

  • 在一个大的不粘锅中放入牛肉碎，用中火煮至开始发出咝咝声，约1分钟。加入洋葱和蘑菇，偶尔搅拌，用木勺打碎肉，直到蔬菜变软，水分蒸发，8至10分钟。

  • 加入西红柿和面粉，搅拌均匀。加入水、醋、辣椒酱和番茄酱搅拌，煮沸，经常搅拌。小火慢炖，偶尔搅拌，直到酱汁变稠，洋葱变软，8至10分钟。装在小面包上温热食用。

    • 小贴士

    提前准备提示。馅料在冰箱里可以保存1个月。

    肉桂香草烤制的燕麦食谱：医生上的早餐食品食谱

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    肉桂香草烤制的燕麦食谱：医生上的早餐食品食谱

    肉桂香草烤燕麦食谱

    社会化分享栏 钉子

    医生食谱

    食谱亮点

    此菜谱没有亮点。

    营养信息

    制作：2人份

    • 热量 83.4

    • 蛋白質 2.7 g

    • 碳水化合物 14.4 g

    • 膳食纤维 2.2 g

    • 脂肪 1.6 g

    • 饱和脂肪 0.3 g

    • 胆固醇 0 mg

    • 钠 1.6 mg

    • 卡路里来自脂肪 16

    • 糖类 0.3 g

    • 钙 13.8 mg

    • 铁 0.9 mg

    • 钾 76.1 mg

    • 维生素A 0.9 IU

    • 维生素C 0 mg

    将这些烤过的燕麦加入酸奶、松软干酪、热或冷谷物、冷冻酸奶或新鲜水果中。在一些食谱中，烤过的燕麦可以代替坚果或巧克力片。

    说明

  • 在一个非常小的杯子里加入肉桂。搅拌香草精，然后加入水，放在一边。

  • 在不粘锅中加入约1/2杯快速或老式燕麦（在中高火上），该锅已轻度涂上菜籽油烹饪喷雾。如果需要的话，在燕麦的顶部轻轻地喷上菜籽油烹饪喷雾。让燕麦烘烤约一分钟。

  • 将香草混合物淋在上面，并进行搅拌。当燕麦微微变色时，继续轻轻搅拌，大约2分钟。

  • 将烤好的燕麦放在有盖的容器或可密封的塑料袋中，直到准备使用。

    • 燕麦巧克力块饼干配方：蛋糕，饼干，其他甜点食谱上的医生

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    燕麦巧克力块饼干配方：蛋糕，饼干，其他甜点食谱上的医生

    燕麦巧克力块曲奇

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    医生食谱

    • 准备时间

      15分钟

    • 烹饪时间

      6分钟

    • 总时间

      21分钟

    食谱要点

    • 低卡路里

    • 低碳水化合物/低GI值

    • 低胆固醇

    • 低饱和脂肪

    • 低钠

    • 素食主义者

    营养信息

    可做 30块饼干

    • 热量 71.1

    • 蛋白質 1.3 g

    • 碳水化合物 9.7 g

    • 膳食纤维 0.8 g

    • 脂肪 3.2 g

    • 饱和脂肪 0.1 g

    • 胆固醇 0.9 mg

    • 钠 99.1 mg

    • 来自脂肪的热量 39

    • 糖类 5.1 g

    • 钙 10.1 mg

    • 铁 0.4 mg

    • 钾 49 mg

    • 维生素A 99.5 IU

    • 维生素C 0 mg

    这些饼干有足够的巧克力来满足你的甜食，但糖和脂肪较少。这些饼干还含有大量的纤维，这要归功于燕麦和全麦粉。

    指示

  • 将烤箱预热至375F。在饼干板上涂上菜籽油烹饪喷雾。

  • 在搅拌碗中，将无反式人造黄油、奶油奶酪、红糖和代糖一起打成奶油。加入代蛋或鸡蛋，打匀。

  • 在黄油混合物中加入面粉、小苏打、盐、肉桂和香草，打至混合均匀。加入无糖巧克力块和燕麦搅拌。彻底混合。

  • 将圆形茶匙的面团滴在饼干纸上（每张饼干纸约15块）。在烤箱中央烘烤约6分钟，或直到饼干仍然柔软但略微变色。取出饼干，放在网架上冷却。

  • 约15个迷你棒用刀切成1/2英寸大小的块状。

    • 洋葱佛卡西亚面包咬合食谱：面包，松饼食谱上的医生

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    洋葱佛卡西亚面包咬合食谱：面包，松饼食谱上的医生

    洋葱佛卡契面包咬片

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    医生食谱

    食谱亮点

    • 低卡路里

    • 低胆固醇

    • 低饱和脂肪

    • 低钠

    • 高纤维

    营养信息

    制作。12人份 (作为晚餐的配菜)

    • 热量 205

    • 蛋白質 6.2 g

    • 碳水化合物 38.4 g

    • 膳食纤维 4.1 g

    • 脂肪 3.6 g

    • 饱和脂肪 0.5 g

    • 胆固醇 0.1毫克

    • 钠 157 mg

    • 卡路里来自脂肪 15%

    • 糖类 5.4 g

    • 钙 30.6 mg

    • 铁 2.2 mg

    • 钾 237 mg

    • 维生素A 3.7 IU

    • 维生素C 4 mg

    将此面包切成一口大小的方块作为开胃菜，或切成三明治大小的长方形，作为晚餐的好伴侣（与辣椒、汤和炖菜一起吃很好）。如果你想使用冷冻的面包面团，而不是自己制作，请寻找 “小麦 “品种，并使用解冻的1磅的面包来做这个食谱。

    说明

  • 按照厂家推荐的顺序将面团材料加入面包机锅中，最后在面粉中间打一个井，倒入酵母。将机器设置为DOUGH周期（约1小时40分钟），然后按开始。

  • 同时，制作洋葱配料。用中高火加热一个大的不粘锅，加入1.5汤匙的橄榄油和洋葱。煮洋葱，经常搅拌，直到金黄色（如果你使用的是黄洋葱而不是甜洋葱，现在就加入2茶匙糖搅拌）。这将需要大约5分钟。搅拌盐和胡椒粉调味，以及红辣椒。放在一边冷却。

  • 当面团循环完成后，在果冻卷盘上铺上不粘的铝箔，并在铝箔上大量涂抹橄榄油烹饪喷雾。用涂有面粉的手和手指，将面团铺在平底锅的油层上，直到相当薄。将剩余的1.5汤匙橄榄油涂在面团的顶部，然后将洋葱混合物也均匀地涂在上面。将烤箱预热到450F时，放在一旁醒发（约30分钟）。

  • 烘烤15-20分钟或直到面包被烤得很好。切成一口大小的方块或三明治大小的长方形。

    • 查尔斯顿鸡肉面条食谱：医生上的配菜和蔬菜食谱

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    查尔斯顿鸡肉面条食谱：医生上的配菜和蔬菜食谱

    查尔斯顿鸡肉意大利面

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    医生食谱

    食谱亮点

    • 低卡路里

    • 低钠

    • 高纤维

    • 高蛋白

    营养信息

    制作。3-4人份

    • 热量 437

    • 蛋白質 50.4 g

    • 碳水化合物 32.9 g

    • 膳食纤维 5.8 g

    • 脂肪 11.4 g

    • 饱和脂肪 3.5 g

    • 单一脂肪 3 g

    • 多元脂肪 2 g

    • 胆固醇 122 mg

    • 钠 212 mg

    • 卡路里来自脂肪 23%

    • 糖类 3 g

    • 钙 163 mg

    • 铁 2.9 mg

    • 钾 559 mg

    • 维生素A 1019 IU

    • 维生素C 11.7 mg

    说明

  • 将蛋黄酱、酸奶油和柠檬汁加入1杯量器中，搅拌均匀。

  • 将鸡胸肉分别切成1/4英寸厚的片状（应该有3 1/2杯左右的鸡条）。将鸡肉、马苏里拉奶酪、芹菜、青葱、西红柿、欧芹和煮熟的面条放入一个大碗中，搅拌均匀。

  • 将蛋黄酱混合物淋在鸡肉面条混合物上，然后翻拌，使酱汁与原料混合。如有需要，可加入盐和胡椒粉调味。盖上盖子，在冰箱里保存，直到食用前。

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    夏天的Succotash菜谱：蔬菜，副食食谱上的医生

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    医生菜谱

    • 准备时间

      5分钟

    • 烹饪时间

      5分钟

    • 总时间

      10分钟

    食谱要点

    • 低卡路里

    • 低碳水化合物/低GI值

    • 低胆固醇

    • 低饱和脂肪

    • 低钠

    • 高纤维

    • 高蛋白

    • 素食者

    营养信息

    制作。6人份

      < < 利>

      卡路里101

    • 蛋白质 6 g

    • 碳水化合物 16.4 g

    • 膳食纤维 3.6 g

    • 脂肪 2.8 g

    • 饱和脂肪 0.2 g

    • 胆固醇 0 mg

    • 钠 27.9 mg

    • 卡路里来自脂肪 24%

    • 糖类 1.8 g

    • 钙 29 mg

    • 铁 1.1 mg

    • 钾 377 mg

    • 维生素A 281 IU

    • 维生素C 11.2 mg

    说明

  • 将玉米和毛豆放入微波炉专用盘中，翻炒均匀。微波炉高火加热3-4分钟，直到蔬菜变热。

  • 加入切碎的番茄、盐和胡椒粉，如果需要的话，加入打发的黄油或人造黄油。

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