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苹果燕麦馅饼食谱：水果甜点食谱上的医生

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苹果燕麦馅饼食谱：水果甜点食谱上的医生

苹果燕麦馅饼

社会化分享栏 钉子

医生食谱

食谱亮点

  • 低卡路里

  • 低胆固醇

  • 低饱和脂肪

  • 低钠

  • 高纤维

  • 素食主义者

营养信息

制作。6人份

  • 热量 252

  • 蛋白質 3.7 g

  • 碳水化合物 49.7 g

  • 膳食纤维 5.6 g

  • 脂肪 5,4 g

  • 饱和脂肪 0.9 g

  • 胆固醇 0.1毫克

  • 钠 123 mg

  • 卡路里来自脂肪 19

  • 糖类 26.1 g

  • 钙 32.1 mg

  • 铁 1.4 mg

  • 维生素A 332 IU

  • 维生素C 9.1 mg

这是一道简单的早午餐或甜点，你可以用一些冷冻小红莓和几个格兰尼-史密斯苹果来做。燕麦和水果使其成为高纤维的食物。

说明

  • 烤箱预热至375F。在一个9英寸深的圆形或方形烤盘中涂上菜籽油烹饪喷雾。?

  • 将燕麦、6汤匙面粉、1/4杯黑红糖、肉桂、生姜、盐、人造黄油和1汤匙糖浆加入小型食物处理器碗中。短暂的脉冲，直到混合和湿润的团块形成。盖上盖子，放在冰箱里直到需要。

  • 将苹果、小红莓、2汤匙糖浆、1汤匙黑红糖、2茶匙面粉和橙子皮放在一个大碗里，搅拌均匀。将其均匀地铺在准备好的烤盘中。

  • 将水果馅烘烤15分钟。从烤箱中取出平底锅，将面粉均匀地碾碎在上面。再烤约25分钟，或直到面皮呈金黄色，苹果变软。在食用前至少放置10分钟。

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    橙红莓鸡肉食谱：鸡肉主菜菜谱上的医生

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    橙红莓鸡肉食谱：鸡肉主菜菜谱上的医生

    橙红莓鸡肉

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    医生食谱

    食谱亮点

    • 低卡路里

    • 低饱和脂肪

    • 低钠

    营养信息

    制作。6人份

    • 卡路里 263

    • 蛋白質 28.3 g

    • 碳水化合物 30.5 g

    • 膳食纤维 1.1 g

    • 脂肪 3.3 g

    • 饱和脂肪 0.7 g

    • 胆固醇 68.5 mg

    • 钠 121 mg

    • 卡路里来自脂肪 11%

    • 糖类 26.6 g

    • 钙 33.6 mg

    • 铁 1.2 mg

    • 钾 387 mg

    • 维生素A 510 IU

    • 维生素C 18.2 mg

    这道菜与蒸熟的糙米饭搭配起来非常好。

    说明

  • 将除鸡肉外的所有材料加入慢炖锅，用勺子搅拌均匀。

  • 将鸡胸肉块放入慢炖锅中，盖上盖子，用高火煮3小时，或用低火煮6小时左右，或直到鸡肉全部煮熟。

  • 将鸡肉与橙子蔓越莓酱一起食用。

    • 碎红薯配酪乳的菜谱

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    碎红薯配酪乳的菜谱

    碎红薯加酪乳

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    医生食谱来自EatingWell.com

    • 准备时间

      10分钟

    • 总时间

      25分钟

    食谱要点

    • 低卡路里

    • 低胆固醇

    • 低钠

    • 低饱和脂肪

    • 低碳水化合物/低GI值

    营养信息

    制作。6人份

    • 热量 85

    • 脂肪 0 g

    • 胆固醇 0 mg

    • 碳水化合物 19 g

    • 膳食纤维 2 g

    • 蛋白质 3 g

    • 钠311毫克

    • 糖类 2 g

    • 钾 522 mg

    这种简单的制备方法使其成为传统土豆泥的粉碎性替代品，而且几乎不需要劳动。

    说明

  • 在大锅中用冷水覆盖土豆，加入盐，用中火煮沸。煮至变软，12至15分钟。

  • 用滤网将土豆沥干，移到一个中号碗中。

  • 用土豆捣碎机或大勺子的背面将土豆粗略压碎。轻轻搅动酪乳和韭菜。用盐和胡椒粉调味。

    • 芬芳的炖牛肉丝食谱

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    芬芳的炖牛肉丝食谱

    香飘飘牛肉丝

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    • 准备时间

      25分钟

    • 总时间

      8个半小时

    食谱要点

    • 低饱和脂肪

    • 高纤维

    • 低碳水化合物/低血糖

    • 低卡路里

    营养信息

    制作。10人份

    • 卡路里 224

    • 脂肪 8 g

    • 饱和脂肪 3 g

    • 单一脂肪 3 g

    • 胆固醇 60 mg

    • 碳水化合物 15 g

    • 膳食纤维 3 g

    • 蛋白质 23 g

    • 钠 416 mg

    • 糖类 2 g

    • 钾 415 mg

    这道炖菜的配料很简单，但味道却很丰富，这要归功于侧翼牛排，这种牛排以其出色的肉质风味而闻名。肋排也以其长长的纹理而闻名，有时甚至是坚硬的纹理。在这道炖菜中，其质地是一个很好的资产，肉在慢炖锅中煮熟后被切成美味的条状。

    说明

  • 将肉汤、醋、芹菜、洋葱、甜椒、大蒜、孜然、盐和胡椒粉放入6夸脱的慢炖锅中。加入牛肉，将蔬菜塞进牛肉下面、上面和牛肉之间，使其浸没。

  • 盖上盖子，用小火煮至肉质变软，约8小时。

  • 将肉转移到砧板上，静置10分钟。用两把叉子把肉切成丝，再放回慢炖锅。加入香菜搅拌均匀。用墨西哥辣椒做装饰，在旁边放上热的玉米饼。

    • 小贴士

    盖上盖子，冷藏3天，或冷冻1个月。

    烤苹果和切达干酪沙拉的食谱

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    烤苹果和切达干酪沙拉的食谱

    烤苹果和切达干酪沙拉

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    医生食谱来自EatingWell.com

    • 准备时间

      20分钟

    • 总时间

      40分钟

    食谱要点

    • 低钠

    • 低胆固醇

    • 高纤维

    • 低碳水化合物/低血糖

    • 低卡路里

    营养信息

    制作。6人份

    食用量: 1 1/2杯

    • 热量 196

    • 脂肪 14 g

    • 饱和脂肪 4 g

    • 单一脂肪 5 g

    • 胆固醇 13 g

    • 碳水化合物 15 g

    • 膳食纤维 3 g

    • 蛋白质 4 g

    • 钠 173 mg

    • 糖类 10 g

    • 钾 238 mg

    烤苹果和切达干酪将普通的混合绿色沙拉变成了特别的东西。你也可以用梨子来做这个食谱。

    说明

  • 将烤箱预热至400F。

  • 准备调料。将醋、苹果汁、1汤匙油、蜂蜜、芥末、盐和胡椒粉在一个小碗中搅拌均匀。

  • 烤苹果和准备沙拉。将苹果与2茶匙油和百里香在一个中碗中混合，均匀地铺在烤盘上。烘烤，翻动一到两次，直到苹果变软并呈金黄色，25到30分钟。如果使用的话，丢掉新鲜的百里香。放置冷却。

  • 在烤苹果的时候，在一个小烤盘里烤核桃，直到发出香味，大约5分钟。放置冷却。

  • 上菜前，将菠菜、生菜和苣荬菜放在一个大碗里，轻轻翻动，使之混合。将蔬菜分给6个盘子，淋上沙拉酱，再加上奶酪、烤苹果和核桃。立即上桌。

    • Cinna-Nilla热可可混合物配方：医生的热饮食谱

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    Cinna-Nilla热可可混合物配方：医生的热饮食谱

    Cinna-Nilla Hot Cocoa Mix

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    医生食谱

    食谱亮点

    • 低卡路里

    • 低饱和脂肪

    • 低胆固醇

    • 低钠

    • 素食主义者

    营养信息

    制作。这个配方制作的热可可粉足够装入大约4个1品脱的瓶子。

    • 热量 102

    • 蛋白質 4.8 g

    • 碳水化合物 20.6 g

    • 膳食纤维 1.5 g

    • 脂肪 1.1 g

    • 饱和脂肪 0.5 g

    • 胆固醇 2 mg

    • 钠 69.9 mg

    • 卡路里来自脂肪 9

    • 糖类 17.9 g

    • 钙 151 mg

    • 铁 0.6

    • 钾 277 mg

    • 维生素A 270 IU

    • 维生素C 0.7 mg

    说明

  • 将干奶粉、低热量糖（或糖粉）、可可粉、非奶精和肉桂加入一个特大的碗中，搅拌均匀，使原料混合。

  • 用一个灵活的垫子或漏斗将热可可混合物轻轻倒入空的品脱瓶中（在离顶部约3/4英寸处装满），用丝带、蝴蝶结或布圆装饰瓶身。

  • 要准备好。将1/3杯可可混合物加入3/4杯沸水中。

    • 杏子酱烤鸡肉食谱

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    杏子酱烤鸡肉食谱

    杏汁烤鸡

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    医生食谱来自EatingWell.com

    • 准备时间

      30分钟

    • 总时间

      30分钟

    食谱要点

    • 低饱和脂肪

    • 低碳水化合物/低GI值

    • 低卡路里

    营养信息

    制作。4人份

    • 热量 252

    • 脂肪 5 g

    • 饱和脂肪 1 g

    • 单一脂肪 3 g

    • 胆固醇 66 mg

    • 碳水化合物 15 g

    • 膳食纤维 1 g

    • 蛋白质 27 g

    • 钠 517 mg

    • 糖类 8 g

    • 钾 444 mg

    新鲜的杏子、白葡萄酒、杏子蜜饯和龙蒿相结合的快速酱汁，用在鸡肉上非常美味。我们把鸡肉捣得很薄，这样只需几分钟就能煮熟。让这个基本配方激发你创造你自己的变化。试试不同的葡萄酒（或甚至是带点醋的果汁）和其他水果及蜜饯的组合。搭配食用。藜麦或糙米和炒菠菜。

    说明

  • 将鸡胸肉放在两块保鲜膜之间。用擀面杖、肉槌或厚平底锅敲打，直到压扁成均匀的厚度，大约1/2英寸。撒上1/4茶匙的盐和胡椒粉。将面粉放在一个浅盘中。将鸡肉浸入面粉中，甩掉多余的面粉。(丢弃任何剩余的面粉）。

  • 在一个大平底锅中用中火加热油。加入鸡肉，煮至变色，中间不再是粉红色，每面3-5分钟。转移到一个盘子里，盖上盖子，保持温暖。(如有必要，可分两批加入1汤匙油煮鸡。)

  • 关火，在锅中加入葡萄酒和大葱。回到中火上烹煮，刮起任何棕色的碎片，直到稍稍减弱，约3分钟。加入杏子，煮至水果开始分解，2至3分钟。加入蜜饯、龙蒿和剩余的1/2茶匙盐，搅拌均匀。将鸡肉放回锅中，煮至受热，1至2分钟。将鸡肉与酱汁一起上桌。

    • 洛基路布朗尼蛋糕配方：蛋糕，饼干，其他甜点食谱上的医生

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    洛基路布朗尼蛋糕配方：蛋糕，饼干，其他甜点食谱上的医生

    洛矶山庄布朗尼蛋糕

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    医生食谱

    食谱亮点

    • 低卡路里

    • 低胆固醇

    • 低饱和脂肪

    • 低钠

    • 素食主义者

    营养信息

    制作：24人份

    份量: (每个约2″ x 2″ 正方形)

    • 热量 211

    • 蛋白質 2.4 g

    • 碳水化合物 36.5 g

    • 膳食纤维 1.9 g

    • 脂肪 7.6 g

    • 饱和脂肪 1.9 g

    • 胆固醇 3 mg

    • 钠 151 mg

    • 来自脂肪的热量 31

    • 糖类 26.2 g

    • 钙 39.9 mg

    • 铁 1 mg

    • 钾 111 mg

    • 维生素A 48.9 IU

    • 维生素C 0.1 mg

    Rocky Road brownies还有比这更好的吗？准备好了，因为至少这将成为家庭的新宠，让孩子和死忠的巧克力瘾君子都满意。

    说明

  • 预热烤箱至350F。

  • 在一个9 x 13 x 2英寸的烤盘中铺上一张铝箔纸（将多余的铝箔纸往上包，包在烤盘的外沿）。在铺了铝箔的烤盘底部和侧面涂上菜籽油烹饪喷雾。

  • 将蛋糕粉、菜籽油、1/4杯巧克力糖浆和2/3杯淡奶加入搅拌碗中，用中低速打1分钟。刮边后加入坚果搅拌均匀。

  • 将面糊均匀地铺在准备好的盘子里。在烤箱中央烘烤约18-22分钟，或直到中心保持形状，但仍然湿润，略微有些糊状（用叉子测试中心以确定–不要烤过头）。

  • 从烤箱中取出，开始制作糖霜。将2汤匙黄油、3汤匙巧克力糖浆、可可和香草加入小搅拌碗中，用低速打至混合。加入糖粉和1/4杯牛奶，用低速打至光滑。在棉花糖中搅拌，并均匀地涂抹在稍热的布朗尼蛋糕上。让其冷却。

  • 完全冷却后切成24个方块。享用吧!

    • 番茄和罗勒烤三文鱼食谱

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    番茄和罗勒烤三文鱼食谱

    烤三文鱼配番茄和罗勒

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    医生食谱来自EatingWell.com

    • 准备时间

      30分钟

    • 总时间

      30分钟

    食谱要点

    • 低钠

    • 低饱和脂肪

    • 低碳水化合物/低GI值

    • 低卡路里

    • 不含麸质

    营养信息

    制作。4人份

    • 热量 248

    • 脂肪 10 g

    • 饱和脂肪 2 g

    • 单一脂肪 5 g

    • 胆固醇 80 mg

    • 碳水化合物 3 g

    • 膳食纤维 1 g

    • 蛋白质 35 g

    • 钠 367 mg

    • 糖类 2 g

    • 钾 799 mg

    这道菜非常漂亮，但准备起来却非常简单，是招待客人的最佳选择。你只需在三文鱼的一侧涂上大蒜末，撒上新鲜的罗勒，然后在上面铺上切片的西红柿。把它放在烤架上烤10分钟就可以了!

    说明

  • 将烤架预热至中档。

  • 在砧板上用厨师刀的侧面或勺子将大蒜碎和3/4茶匙的盐捣碎，直到形成糊状。转移到一个小碗中，加入油搅拌均匀。

  • 检查三文鱼是否有针骨，如有必要可将其取出。测量出一块足够大的重型铝箔（或使用双层普通铝箔），以放置三文鱼片。在铝箔上涂上烹饪喷雾。将三文鱼皮朝下放在铝箔上，并将大蒜混合物涂满它。撒上1/3杯罗勒。将西红柿片重叠在上面，撒上剩余的1/4茶匙盐和胡椒粉。

  • 将铝箔上的三文鱼移到烤架上。烧烤至鱼肉容易剥落，10至12分钟。用两把大铲子将三文鱼从铝箔上滑到盘子里。上菜时，在三文鱼上撒上剩余的1/4杯罗勒。

    • 大马士革软糖配方：蛋糕，饼干，其他甜点食谱上的医生

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    大马士革软糖配方：蛋糕，饼干，其他甜点食谱上的医生

    盛大马妮尔软糖

    社会化分享吧 钉子

    医生食谱

    食谱亮点

    • 低卡路里

    • 低碳水化合物/低GI值

    • 低胆固醇

    • 低钠

    • 素食主义者

    • 无麸质食品

    营养信息

    制作。36块

      < < 利>

      热量 104

    • 蛋白質 1.5 g

    • 碳水化合物 13.2 g

    • 膳食纤维 0.7 g

    • 脂肪 4.9 g

    • 饱和脂肪 3 g

    • 单一脂肪 1.4 g

    • 多脂肪 0.1 g

    • 胆固醇 4.5 mg

    • 钠 19.8 mg

    • 来自脂肪的热量 41

    • 糖类 12 g

    • 钙 39.6 mg

    • 铁 0.4 mg

    • 钾 83.2 mg

    • 维生素A 36.3 IU

    • 维生素C 0.2 mg

    橙子和巧克力是天作之合的味道。为了增加节日气氛，可以在每个方块上装饰蜜饯橙皮。你可以用任何你喜欢的利口酒来代替Grand Marnier?

    说明

  • 在8或9英寸的平底锅中铺上铝箔，放在一边。

  • 将所有材料放入一个中等大小、适合微波炉使用的玻璃碗或8杯量杯中。用微波炉高火加热约2分钟，每分钟后搅拌均匀。再用微波炉加热一分钟或直到巧克力完全融化。搅拌至光滑。

  • 均匀地铺在准备好的盘子里。在冰箱中冷藏2小时或至结实。

  • 将铝箔从锅中取出软糖。放在砧板上。用大而厚的刀切下一列软糖，剥去铝箔，切成方块。重复其他柱状软糖的做法。

    • 小贴士

    注意：软糖可以盖上盖子，存放在冰箱或室温下。

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