医生告诉你

你的皮肤需要正确的营养平衡来完成它的主要工作：保护你身体其他部分不受外界影响的屏障。为了帮助保持您的皮肤看起来、工作和感觉良好，请从内部好好喂养它。

健康脂肪

这是您的皮肤获得 “光彩 “的方式。饮食中的脂肪太少会使你的皮肤起皱和干燥。

重点关注来自植物的单不饱和和多不饱和脂肪，如坚果、种子和鳄梨，以及来自鱼类。这些有助于你的皮肤保持湿润、紧致和弹性，而且它们比饱和脂肪对你的心脏更好。

欧米茄-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪，你的身体不能制造它，但需要它来构建细胞壁。它们还能阻止一种让皮肤癌生长和扩散的化学物质，并可能降低炎症。

蛋白质

你的身体将你所吃的蛋白质变成称为氨基酸的建筑材料，并重新利用它们来制造其他蛋白质，包括形成皮肤结构的胶原蛋白和角蛋白。氨基酸也有助于去除旧皮肤。

一些氨基酸是抗氧化剂，可以保护皮肤细胞免受紫外线和 “自由基 “的影响，这些自由基是在你的身体分解某些食物或在香烟烟雾中产生的。

维生素A

皮肤的上层和下层都需要维生素A。它似乎可以通过中断分解胶原蛋白的过程来防止阳光伤害。由于它是一种抗氧化剂，它可能给你的皮肤提供一些保护，防止晒伤（虽然没有涂抹防晒霜那么多）。它帮助你的毛囊周围的油腺工作，也可能帮助伤口和擦伤愈合，特别是如果你正在服用类固醇以减少炎症。

如果没有足够的维生素A，你的皮肤可能会变得干燥、发痒或凸起。

维生素C

想想 “C “代表胶原蛋白。这种维生素有助于扭曲的蛋白质网保持其形状。它也是一种强大的抗氧化剂，保护你免受自由基的影响，并可能降低你患皮肤癌的机会。低水平的维生素C会导致容易瘀伤和牙龈出血，以及疮口愈合较慢。

维生素E

这种抗氧化剂和消炎剂也能吸收紫外线的能量，而紫外线会损害皮肤，导致皱纹、松弛和皮肤癌。它与维生素C共同作用，加强细胞壁。

锌

你的皮肤外层的这种矿物质比下面的一层多五倍。锌帮助你的皮肤在受伤后愈合。它需要保持细胞壁稳定，并在细胞生长过程中进行分裂和专业化。

锌可以保护皮肤免受紫外线的伤害，因为它与体内的其他金属（如铁和铜）的行为方式有关。它的作用也像一种抗氧化剂。

锌太少可能看起来像湿疹，但当你在上面涂抹保湿剂和类固醇药膏时，瘙痒的皮疹不会得到改善。

硒

硒是一种矿物质，帮助某些抗氧化剂保护你的皮肤免受紫外线的伤害。硒的缺乏与患皮肤癌的几率较大有关。

食品和保健品

一般来说，水果和蔬菜是不错的选择，因为它们有对皮肤友好的维生素和其他抗氧化剂。

有些食物为你的皮肤提供了不止一种营养物质，这往往有助于它们更好地发挥作用。

• 肥鱼（鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼）：蛋白质、欧米茄-3、硒元素

• 多叶深色蔬菜（甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝）：维生素A、C、E；欧米茄-3；蛋白质–加上菠菜中的硒元素

• 鸡蛋: 蛋白质, 维生素A和E, 硒, 锌

• 亚麻籽：欧米茄-3，硒

• 豆类（扁豆、鹰嘴豆）：蛋白质、锌

• 鳄梨：健康脂肪，维生素C和E

• 特级初榨橄榄油：健康脂肪，维生素E

如果您担心自己从食物中没有获得足够的这些关键营养素，请与您的医生讨论，以确保补充剂不会以其他方式影响您的健康。例如，鱼油是欧米伽3的来源，但如果你正在服用血液稀释剂或免疫系统被削弱，服用鱼油可能不是一个好主意。而锌补充剂可以使一些抗生素的效力降低。

按摩式或多头式花洒

1/10

把你的老式花洒换成按摩式花洒，以消解压力。可以选择脉冲式、旋转式、强劲或柔和的水流。其即时的家庭水疗法只需低至20美元或更少。此外，更换过时的花洒可以降低水费。

或者通过增加多个花洒来实现最大的身体覆盖和放松。您可以通过简单的预算友好型解决方案或更多的豪华开支来实现水疗状态的放松。

挥霍。蒸汽桑拿和淋浴

2/10

温暖、湿润的空气具有舒缓的特性。但忘掉拥挤的健身房桑拿房或蒸汽房吧。在家里安装一个，既隐私又方便。特制的预制蒸汽淋浴装置可以捕捉到飘散的蒸汽，让您的压力得到释放。

简单修复。照明

3/10

低光照让人放松。但你需要看到才能做好准备。

尝试多种光源。靠近镜子的头部水平的壁灯可以消除脸部阴影。淋浴照明有助于您发现污垢。把它们都打开，或在关键的地方打开开关。

其他想法。实验一下灯泡的瓦数。或者试试调光器。

简单解决。蜡烛和香薰疗法

4/10

点燃蜡烛可以营造出宁静的氛围。而且事实证明，气味会影响情绪。试着用舒缓气味的蜡烛、香薰或空气清新剂，让你的心情变得更加圆润。

如果想要放松，可以尝试薰衣草、佛手柑、广藿香、依兰、茉莉、杜松子或天竺葵。

奢侈：电热地板

5/10

洗完澡或泡完澡后，走到冰冷的瓷砖地板上，会让人感到震惊。试试加热地板。

薄薄的电线或热水管位于瓷砖下面。可调节的热量向上辐射，使您的脚趾保持温暖。

安装。预先组装好的暖气垫使电线整齐地放在原处。只需展开并安装地板和温控器。

奢侈一下。喷气式漩涡浴缸

6/10

释放紧张。放松酸痛的肌肉。泡在这样的浴缸中，可以舒缓僵硬、疼痛的关节。

空气喷射器产生微小的气泡，比水喷射器更温和地按摩。而且空气漩涡的维护费用较低。水射流管道需要冲刷清洁，而泡泡浴、油和盐是不可以的。

浴缸有标准浴缸大小和更大的。奢华的型号有座位、扶手，或为公司提供空间。滑入其中，让你的迷你假期开始。

挥霍。电视机和立体声系统

7/10

选择你自己的音乐。或者在浴缸里踢一踢，看你最喜欢的电视节目，享受终极的呵护。

薄而先进的电视和防水扬声器使之成为可能。使用豪华的全套系统，或者只是把你的吊杆箱带到你的浴室。伴随着唱歌可以大大缓解压力。

简单修复。无雾镜子

8/10

从热水浴到化妆或刮胡子，一气呵成。

有些镜子有防雾涂层，可以抵御蒸汽。有些镜子是加热的，所以你可以避免擦拭和重新擦拭，或用吹风机吹去雾气。

简单至极的挥霍。毛巾保温器

9/10

这些特殊的架子可以温暖毛巾，以抵御寒气。它们还能烘干毛巾，以防止发霉和发臭的气味。

大多数毛巾加热器应该由电工来安装。但便携式版本只需插上电源，成本可能低于200美元。定时器确保毛巾在你准备放松时被加热。

简单修复。升级后的水槽和灯具

10/10

小小的点缀就能让浴室升级成温泉风格。

挑选带有花纹的水龙头，以获得法式的感觉，或者挑选仿竹子的把手，将你带到异国的天堂。试试青铜色的旧世界魅力。或者用光滑的不锈钢进行现代设计。

底座水槽可以是漂亮的，而大理石则是一种奢华的声明。选择是无止境的。请在线浏览，寻找灵感。

来自医生档案

有人说女人比男人更敏感，而当涉及到你的脸时，这绝对是真的。

圣路易斯大学皮肤病学教授Dee Anna Glaser博士说，男性的面部皮肤通常比女性厚，不太可能对洗面奶和保湿霜的成分敏感。由于男性通常不化妆，所以护肤通常也是一个比较简单的程序。

但剃须是另一回事。对于有浓密胡须或卷曲或扭结的头发的男人来说，刺激和剃刀疙瘩可能是一个大问题。不过，通过适当的脸部护理，这些危险可以成为过去，干净、光滑的脸可以成为一个受欢迎的日常现象。

男士专用香皂或液体洗面奶

大多数男性喜欢用条状的而不是液体的洗面奶。只要你是中性或油性皮肤，这很好。但条状肥皂往往比液体洗面奶更容易使皮肤干燥。如果你洗完脸后感觉皮肤紧绷或有点痒，可以试着换成液体洗面奶，格拉瑟说。

• 如果您坚持使用条形香皂，请寻找含有甘油等润肤剂的保湿香皂。很多都是用维生素E油、橄榄油或荷荷巴油制成的。

如果您的皮肤非常油腻，您可能会遇到痤疮的问题。痤疮是由于油脂分泌过多，堵塞了毛孔，引起炎症。

寻找含有水杨酸、甘醇酸或过氧化苯甲酰的香皂或液体清洁剂。这三种去角质剂都能去除上层死皮，使毛孔得到更深入的清洁。它们还具有抗菌特性。

男士专用保湿剂

有些香皂中加入了保湿剂，对一些男士来说，它们的效果很好。但洗完脸后，最可靠的方法是涂抹保湿剂来滋润皮肤。

• 对于干性皮肤，选择乳霜，这是最厚的配方。

• 如果是中性皮肤，可以选择乳液，比较清淡，不油腻。

• 油性皮肤，选择爽肤水或凝胶。

皮肤科医生Carolyn Jacob, MD说，如果你有痤疮的问题，含有乙醇酸或水杨酸的保湿剂将有助于去除死皮，防止毛孔堵塞。

男性的防晒保护

很多面部保湿产品都承诺让你的脸部保持年轻，但并不是所有的产品都能做到。

现在很多产品都吹嘘自己含有抗氧化剂，格拉瑟说。从理论上讲，它们应该有帮助。阳光和污染会对皮肤造成氧化性损害。但到目前为止，我们还没有任何科学证据表明，皮肤产品中含有的抗氧化剂水平真的有帮助。

含视黄醇（Retin-A）的处方药产品确实能抚平细纹和皱纹，甚至在细胞水平上扭转衰老的迹象。但是在非处方药产品中发现的较低水平的视黄醇可能不够高，无法起到很大的作用。

格雷泽说，确保每天使用含有防晒剂的面部保湿霜，你会得到更多保护。

头发稀疏的任何地方也需要防止阳光的伤害。这包括秃头和发际线后移。最好的办法是涂抹防晒霜。如果你不喜欢在头上涂抹乳液的想法，可以选择喷雾式防晒霜。现在一些头发喷雾剂、凝胶和摩丝都有SPF保护。还有一个更安全的选择？当你在阳光下时，戴上一顶帽子。

美国皮肤病学会建议使用含有SPF-30的日常保湿霜。

男士剃须用品

大多数男人都能找到一种舒适的剃须方式并坚持下去。如果你还在遭受划伤、割伤、剃刀烧伤或剃刀疙瘩的困扰，那么是时候做出改变了。

如果你的脸因剃须而受到刺激，可以尝试使用含有芦荟的剃须膏。试着用一点额外的水起泡，在剃须前在脸上停留一分钟，以软化胡须的毛发。

剃须前油是另一个解决方案。在剃须前几分钟涂抹，这种油有助于滋润皮肤和软化胡须毛发。

• 剃须刀上的疙瘩是由于毛发丛生造成的，可以寻找含有甘醇酸或水杨酸的剃须膏，这些去角质剂可以疏通毛孔。寻找不含香料的低过敏性产品，以避免进一步刺激皮肤。

比剃须油或剃须膏更重要的是您使用的剃刀。电动剃须刀比刀片更不容易产生刺激性。但如果你喜欢刀片，请选择单刀或双刀的剃须刀。跳过那些承诺最接近的剃须的多刀片品牌。

如果你有剃须刀烧伤和剃须刀疙瘩的问题，你不希望有非常紧密的剃须。Glaser说，为了避免毛发倒生，最好留下一点毛发。

顺着毛发生长的方向剃须，而不是逆着毛发生长的方向，这样会造成更多刺激。一些剃须刀带有内置的保湿条，许多男人对它们发誓。最好的办法是使用须后水来舒缓面部皮肤，然后再涂抹保湿霜。

• 寻找含有甘醇酸或水杨酸的保湿剂。

如果非处方药物不起作用，可以向医生咨询激光脱毛的问题，可以针对麻烦的部位进行治疗。

男士收敛剂

须后水和爽肤水含有收敛剂，可以收紧皮肤，缩小毛孔，形成更坚固的皮肤屏障。金缕梅是一种廉价的解决方案，可以用来消除一夜狂欢或红眼航班后下眼睑的浮肿。

驻洛杉矶的美容师马文-韦斯特摩尔（Marvin Westmore）与许多演员合作，他对它深信不疑。Westmore说，我们把浸泡在金缕梅中的棉签放在冰箱里，当表演者在前一天晚上看起来很疲惫的时候使用。

• 避免使用含有酒精的爽肤水和收敛剂，因为酒精会导致皮肤干燥。

梳理鬍子和胡须

许多发型师建议在修剪前用细齿梳理胡须的毛发。如果你的胡须长得很乱，可以尝试用胡须蜡。蜡能使毛发聚集在一起，使它们更容易被梳理成形状。

使用护发素来管理胡须。如果你要做一个精心修剪的外观，可以使用少量的定型凝胶。

来自医生档案

你的吹风机、平板电熨斗和卷发器可以使你的头发看起来很棒。

但是，如果你错误地使用这些工具或有错误的工具，你的头发可能看起来像准备在头发康复中心的长时间停留。

使用本指南可以了解如何在家里做头发，以及如何修补受损的头发。

1. 购买好的工具

头发造型工具不一定要花大钱。但它们确实需要基本功能，护发大师马克-古德曼说。

寻找能提供不同热量设置的工具。在南卡罗来纳州希尔顿黑德市拥有The Hair-Designers沙龙的古德曼说：”便宜的只有一个设置”。

检查你的工具是否显示加热温度。例如，一些电熨斗可以拨到各种热量设置，从175左右到近400。

古德曼说，对于不是发型师的人来说，400度的设置 “绝对太高了”，不适合个人使用。

加利福尼亚州好莱坞Studio 8美发沙龙的老板苏珊-塔尔肯说，如果你能负担得起，你应该从美容用品商店购买一个专业吹风机。她说，专业吹风机的气流更强，功率更大。

古德曼的建议。选择带有喷嘴附件的吹风机，以锁定气流，并选择带有扩散器的吹风机，以帮助更均匀地分布热量。

2. 了解你的头发 — 并据此设计发型

当你选择吹风机、卷发器或直发器的热量设置时，要考虑你的头发的厚度。

“头发越细，温度越低，”古德曼说。”例如，一个拥有婴儿细发的人应该使用尽可能低的设置。”

他补充说，这并不意味着如果你有一头浓密的头发，你应该选择最高的设置。他说：”我们很少，””使用极高的热量”。

在你买卷发器或平板（直发器）之前，要考虑到你的自然发质。

“与你的自然发质合作比与它作对更好，”Thalken说。

3. 保护您的头发不受高温影响

有一些护发产品是为了保护你的头发不受烘干机、卷发器或电熨斗的热量影响。他们中的许多人使用硅胶作为头发的保护层。

说到造成伤害，”电熨斗比吹风机更糟糕，”芝加哥皮肤科医生、芝加哥西北大学医学院皮肤科副临床讲师卡罗琳-雅各布说。

为了在做造型时保护你的头发，要快速工作。

雅各布说：”如果你使用卷发器或直发器，你可能不应该使用超过三或四秒[每个部分]，”雅各布说。

4. 研究造型技术

一个小小的专业建议永远不会有坏处。请你的发型师复习一下如何做头发，即使你自己已经做了很多年了。

造型师可能会告诉你一些捷径，或较新的技术。安排一个单独的预约，或者提前要求在你的下一次访问中获得一些额外的时间。这将使你的发型师有时间与你一起工作。

如何修复受损的头发

如果你的头发突然开始断裂，感觉更粗糙或更怪异，看起来很暗淡，出现分叉，或在以前从未出现过的地方扎起来，那么它可能已经受损。

雅各布提供了这样的建议。”如果它分叉并显示出来，我就会剪掉它！”

但古德曼并不完全同意，他说，好的头发修复产品可能会使其成为不必要的。

这里有你的其他选择。

Thalken说，含有油和保湿剂的产品是用来修复热损伤的头发。

如果你的头发也有化学性损伤（如过度染发），Thalken建议使用含有蛋白质的头发修复产品，使其看起来更好。

如果自己动手治疗没有效果，可以考虑更密集的沙龙修复治疗，可以加强头发，使其得到保护，看起来很光滑。古德曼说：”一些深度修复护发素不会恢复头发的原始结构。但它们会用蛋白质模仿原始结构，并帮助填充受损区域”。这些产品还可以保护你的头发免受进一步损害。

“如果你的发梢有一英寸受损，可能需要两三个月才能让你的头发恢复正常，”古德曼说。

一旦你的头发得到修复，要通过正确使用工具和定期修剪来保持头发的健康。古德曼说，对大多数人来说，这意味着每隔4至6周就去沙龙修剪一次。

来自医生档案

对于柔软的皮肤来说，你永远不会太老，但作为一个成年人，保持皮肤外层的光滑和柔软确实需要一些额外的努力。虽然你可能会密切关注你的脸和手的皮肤，但很容易忽视你身体的其他部分 — 这可能会导致随着时间的推移出现干燥和粗糙。

皮肤失去柔软度有几个原因。冷空气和低湿度会使它变干，刺激性产品或衣服会导致皮肤皴裂、起疙瘩和爆发。此外，随着你年龄的增长，你的皮肤比以前更少出汗和出油。

对你的日常皮肤护理程序做一些改变，可以使你的皮肤看起来和感觉有很大的不同。以下是皮肤科医生的建议。

不要太用力擦洗。

用粗糙的海绵或丝瓜络去角质，或使用由谷物、种子或其他微小颗粒制成的磨砂膏，可能感觉不错。但是这些都会导致皮肤发红和微小的撕裂 — 特别是如果你有敏感的皮肤。

位于佛罗里达州杰克逊维尔的梅奥诊所的皮肤科医生Leila Tolaymat说，身体可以将这些视为伤害。对于很多人来说，最好是用一块温和的毛巾，用肥皂或清洁剂打出漂亮的泡沫。Tolaymat也喜欢洗脸布，因为你可以定期清洗它们，这可以帮助保持细菌。

宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院临床皮肤学助理教授Temitayo Ogunleye博士说，如果质地粗糙的磨砂膏不打扰你的皮肤，偶尔使用它们也是可以的。

她说，如果你正在寻找更奢华的东西，那么每周使用一次就可以了。但在日常工作中–特别是在冬季，皮肤往往比较干燥–我建议使用温和的肥皂或洁面乳。

避免使用香料和刺激性化学品。

有香味的肥皂和沐浴露可能会让你的淋浴变得很香，但它们的化学物质可能会刺激你的皮肤。Ogunleye说，可以尝试换成不含香料的条状或液状洁面乳，看看你是否注意到区别。

你也可以寻找用保湿成分制成的香皂和沐浴露，如植物油或奶油。含有甘油或凡士林（凡士林的另一个名字）的肥皂也可以帮助密封水分，而不是将其剥离。

拍干并滋润。

洗完澡后，用干净的干毛巾拍打自己的身体（尽量不要揉搓，这样会刺激皮肤），然后在皮肤还潮湿的时候，涂上厚厚的保湿霜。

选择罐装或可挤压管装的，而不是泵瓶装的乳液。Tolaymat说，乳液有时含有酒精或其他成分，使其更稀薄，而面霜会更厚，将有助于更好地密封水分。

她说，寻找一种带有温和化学去角质剂的面霜，如乳酸或水杨酸。它可以帮助人们摆脱一些粗糙的外层干燥、死皮。而且要选择不含香料和防腐剂的，这可能会刺激敏感皮肤，导致发红或皮疹。

不要忘记防晒霜。

花时间在阳光下？用SPF值至少为30的广谱防晒霜保护任何暴露的皮肤。晒伤会导致皮肤暂时感到干燥和粗糙。

Tolaymat说，阳光中的紫外线会破坏皮肤中的弹性蛋白和胶原蛋白，这可能导致其纹理变得不均匀。

此外，她还补充说，这可能导致被称为光化性角化病的鳞状粗糙斑块，如果不加以治疗，可能会变成皮肤癌。

不要依赖爽肤水。

你可能会认为化妆水能让你的皮肤更光滑，这很诱人。但是，Ogunleye说，那些声称能收紧皮肤或减少橘皮组织的非处方产品并不奏效，至少不是长期的。

她说，其中一些补水乳液的成分会导致皮肤肿胀，这可能会在一小时左右改变其外观。但它只是暂时的，我一般不建议花钱买它们。

淋浴时间要短，温度要低。

淋浴或洗澡的时间越长，事后皮肤就越干燥。Ogunleye说，热水也比温暖的温度更容易使皮肤干燥。为了使皮肤全年保持柔嫩，尽量缩短淋浴时间–而且是温水–。

来自医生档案

当季节变化时，你的皮肤可能会起皮和发痒。它甚至可能开裂和出血。冬天和皮肤干燥是怎么回事？

“康涅狄格州现代皮肤病学的创始人之一、医学博士Deanne Robinson解释说：”冬季带来了寒冷的温度和较少的湿度。”这些变化导致水分流失，造成皮肤干燥，有时还会出现瘙痒。强制热空气或辐射热形式的室内加热产生非常干燥的热空气，这使情况变得更糟”。

罗宾逊建议了一些舒缓冬季干燥皮肤的技巧和方法。

热水澡真的会使皮肤干燥恶化吗？

是的，高温和长时间的淋浴，尤其是在冬天，会使皮肤失去天然油脂，从而导致皮肤干燥。你可以通过缩短淋浴时间（少于10分钟）和降低淋浴温度（低于105华氏度）来帮助预防冬季皮肤干燥–并且在淋浴后立即进行保湿。

哪些产品最适合冬季使用？

试试较厚的面霜或软膏型润肤剂，最好是含有神经酰胺的产品。神经酰胺是皮肤的天然脂肪酸，能够重建和保护皮肤屏障。此外，跳过香皂。传统的香皂通过剥离天然油脂使皮肤变干。取而代之的是，选择非肥皂类的洁面产品，它更温和。

为什么我的手特别干？

洗手和酒精类消毒剂会引发手部湿疹。要治疗它，要保湿、保湿、保湿。试试不含肥皂的洗面奶，不含香料和色素。每次洗完手后，都要涂抹保湿霜。试试含有聚二甲基硅氧烷的产品，它可以包裹你的皮肤，形成手套般的屏障，防止进一步的损害。晚上，涂抹厚厚的润肤剂，然后戴上棉质手套，这可以起到很大的作用。

冬天对银屑病有什么影响？

银屑病是一种皮肤病，自然界的紫外线辐射，也就是阳光照射可能会好转。冬天可能会使你的银屑病发作，因为你接触到的阳光较少。冬天有控制地晒太阳可以改善它。

4 提示

试试美国皮肤病学会的这些额外提示。如果你的皮肤需要更多的缓解，请看皮肤科医生。

查找更多的文章，浏览以往的杂志，并阅读本期的医生杂志。

来自医生档案

. 当我试着涂抹自黑粉时，它看起来总是不对劲。你能帮助我避免看起来有条纹和橙色吗？

我喜欢任何能说服我的病人避免晒黑的产品。但自我晒黑肯定是很棘手的。为了取得立竿见影的效果，请尝试有色的配方，这样你就可以看到你正在使用的地方。这将帮助你避免条纹和漏点。

是一个不错的选择。

另一个让涂抹变得简单的方法是使用更丰富的保湿乳液，它不容易滴落或流淌，如

. 为了达到自然的效果，总是从浅色的配方开始，而不是深色的选择。积累色素比去除色素更容易。

我的病人也抱怨无日光晒黑剂的气味。这种气味是由于DHA分子和你的皮肤表层之间的化学反应造成的。许多产品有更好的香料，以帮助掩盖气味。我喜欢

喷雾。

在脸上获得自然的效果是很有挑战性的，所以轻盈的液体质地效果最好。我的病人对以下产品赞不绝口

. 这款乳白色的乳液用起来很方便。

准备和应用是自晒黑的关键。你应该首先在淋浴时用磨砂膏去角质，以去除死皮、片状皮肤细胞。

我的使用技巧是用潮湿的海绵以打圈的方式将美黑剂涂在身上。这样可以使美黑剂均匀地涂抹在身上，并将条纹混合在一起。

我认为气雾剂的选择，如

是很好的自然效果的选择。细密的雾气使它们易于使用。你也可以在化妆海绵上喷一些，用它们来晒脸。如果您有油性皮肤或痤疮问题，我建议使用专门为面部设计的配方，如

. 这些产品通常含有较少的油脂，不会引起斑点。?

含有DHA的日常保湿剂使假晒黑很容易形成和维持。你只需要有耐心，因为颜色可能需要几天时间才会变深。我喜欢

因为你可以看到你涂抹的地方，而且晒出来的颜色看起来非常真实。

我最喜欢的快速补妆选择之一是一次性的湿巾，如

. 它们使用起来超级方便，独立包装的毛巾携带方便。

美黑成分DHA更容易附着在死皮上，而不是健康细胞上，所以你必须去角质，以确保晒得均匀。去角质后的保湿工作也很重要，可以让DHA均匀、顺利地附着。

Young提供了这些提示。

• 在涂抹美黑剂之前，在身体上涂抹一层薄薄的保湿霜。这是获得自然外观的秘诀。

• 要特别注意皱纹周围或容易干燥的部位–如膝盖、肘部和脚踝。

• 在使用自体晒黑剂后，要注意延长颜色的时间。保湿是至关重要的，因为当你的皮肤变干时，颜色会剥落。

• 淋浴后，用毛巾拍干。不要揉搓。它能去除色素。

本节所表达的意见是专家的意见，不是医生的意见。医生不认可任何特定的产品、服务或治疗。

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当你有片状、瘙痒、干燥的皮肤时，你想要快速缓解。缓解你的干性皮肤不仅仅是你给它涂抹的东西。它还取决于你如何清洁你的皮肤，你周围的空气，甚至你的衣服。

试试这六个提示来舒缓你的干燥皮肤。

1. 温暖的是，热的不是。

皮肤科医生Andrea Lynn Cambio说，蒸汽淋浴感觉很好，但热水对你的干性皮肤来说不是一个好主意。

问题是，热水淋浴会使您的身体失去天然的油脂屏障，而您需要这种屏障来帮助捕获水分，保持皮肤的光滑和湿润。

所以要调低温度，不要停留太长时间。皮肤护理专家建议短距离的温水淋浴或洗澡，持续时间不超过5至10分钟。

之后，轻轻拍干并滋润你的身体。

2. 轻轻清洁。

淋浴时用无皂洗面奶清洗。Cambio说，不含香料的温和肥皂是一个不错的选择。含有除臭剂或抗菌添加剂的产品可能对皮肤有刺激作用。

皮肤科医生卡罗琳-雅各布（Carolyn Jacob）说，你也可以考虑使用含有神经酰胺的洁面产品。神经酰胺是脂肪分子，构成了皮肤的外部屏障。它们帮助皮肤保持水分。一些护肤品使用合成的神经酰胺来替代我们随着年龄增长而流失的神经酰胺。

爽肤水、换肤水和其他用酒精制成的收敛剂要少用，因为酒精会使人干燥。雅各布说，当你去角质时，不要擦得太多或太硬。它可能会刺激和增厚皮肤。

3. 聪明地刮胡子。

刮胡子会刺激干燥的皮肤。当你剃掉多余的毛发时，你也在刮掉天然的油脂。

根据美国皮肤病学会的说法，最佳的剃须时间是在你洗澡之后。洗澡后的毛发更柔软、更有弹性，使剃须更容易。

始终使用剃须膏或凝胶，并顺着毛发生长的方向剃须，以保护你的皮肤。

确保剃刀是锋利的。钝的剃刀片会造成额外的刺激。经常更换剃须刀片。如果你使用以前用过的刀片，将其浸泡在酒精中清洗。

4. 遮盖起来。

阳光伤害是造成皮肤干燥、皱纹和粗糙的主要原因之一。你可以通过全年涂抹广谱SPF30防晒霜和正确穿衣来帮助防止这种损害。

Cambio说，在凉爽的天气里，一定要 “多穿衣服，以防止过热和过度出汗；两者都会刺激皮肤”。

为了防止冬季嘴唇干裂，使用含有SPF15防晒霜的润唇膏，并用围巾或带面具的帽子遮住嘴唇。

夏天，在阳光下活动时，要穿轻薄、宽松的长袖衬衫，并戴上2英寸宽边帽，以遮蔽脖子、耳朵和眼睛。

5. 遵循保湿规则。

最简单的保湿产品可以舒缓干燥的皮肤。”皮肤科医生Sonia Badreshia-Bansal说：”凡士林是一种很好的保湿剂。或者你可以使用矿物油，最喜欢的面霜，或乳液。

如果你喜欢非常丰富的保湿剂，可以寻找含有乳木果油、神经酰胺、硬脂酸或甘油的保湿剂，迈阿密大学化妆品医学和研究所主任Leslie Baumann博士说。”都是丰富的保湿剂，可以帮助你补充皮肤屏障，”Baumann在她的在线文章《冬季皮肤》中写道，她还说她特别喜欢甘油。

雅各布斯说，无论你选择哪种产品，持续、明智的保湿程序都会有帮助。

• 用不含皂液的洗面奶清洗，最好是含有神经酰胺的洗面奶，以补充皮肤外层的营养。

• 拍干皮肤，时间不超过20秒。

• 沐浴后几分钟内，在微湿的皮肤上涂抹厚厚的保湿霜，以保持水分。

• 每次洗完手都要保湿，以免蒸发的水从干燥的皮肤中吸取更多水分。

最后，寻找带有SPF30或更高的防晒霜，以获得防晒的额外好处。你可以找到保湿防晒霜的软膏、霜、凝胶，甚至喷雾剂。AAD建议，面霜是帮助防治皮肤干燥的最佳选择。

6. 冬季加湿。

寒冷、干燥的空气是导致皮肤干燥、过敏的一个常见原因。暖气可以让你保持温暖，但也会从空气中带走水分，这会让干燥的皮肤变得更加干枯。

坎比奥说，为了快速和容易地补充缺失的水分，在卧室使用加湿器。你可以用一个便宜的湿度计（称为湿度计）轻松地跟踪湿度。目标是室内湿度为50%左右。

来自医生档案

迅速脸红、发痒、凹凸不平或出疹子的皮肤，或经常默认为干燥的皮肤，需要精心护理以保持湿润、平静和健康。您可以通过选择旨在满足其需求的产品来为您的敏感皮肤提供助力。

在您购买之前

在您将产品添加到您的皮肤护理程序之前，最好先向皮肤科医生等专家咨询，特别是当您的敏感皮肤症状严重时。她可以帮助找出你的诱因（这样你就可以试着避免它们），以及你希望预防或解决什么问题。一旦你对原因有了更好的了解，你就可以挑选出最适合你的皮肤的产品。

要对标签保持警惕。通常情况下，声称适用于敏感皮肤的产品并没有得到官方批准。相反，在一小块皮肤上测试产品。观察是否有任何反应或发红。如果你的皮肤在72小时内出现刺痛、灼伤或变红，那么该产品就不适合你。

洁面产品

也要检查标签。避免使用去角质的产品。它们可能有小而粗糙的成分，无论是天然的还是人造的。(您可能会看到 “微珠 “这样的术语。）它们通过摩擦去除死皮细胞。跳过为同样目的而制造的刷子和毛巾。你不需要为皮肤去角质以获得清洁。你可能反而会刺激它。避免使用含有去角质的化学物质的洗面奶，如水杨酸或α和β羟基酸。

寻找这样的产品。

• 不是肥皂

• 不含香精

• 不含酒精

一般来说，产品中的成分越少，就越有可能不刺激你的皮肤。

保湿剂

锁定水分是对抗皮肤干燥的关键，这往往是湿疹发作或其他敏感皮肤反应的原因。能为皮肤创造最佳屏障的保湿剂包括。

• 凡士林

• 矿物油

• 软膏

• 添加了油的面霜，如橄榄油或荷荷巴油？

避免在保湿霜中使用染料和香料。在保持皮肤水分方面，厚实的面霜比液体乳液效果更好。为了在密封的同时进行抚慰，可以选择含有镇定成分的面霜，如。

• 绿茶多酚

• 洋甘菊

• 芦荟

你也可以寻找含有神经酰胺的保湿剂，神经酰胺是一种脂肪酸，也就是脂类，可以帮助皮肤保持水分。

防晒剂

防晒在一年中都很重要。除了防止皮肤损伤外，好的防晒霜可以保护你不被晒伤，而晒伤往往会使敏感的皮肤问题恶化。最好的块状物是SPF30或更高，包括。

• 氧化锌（有完整的UVA光谱覆盖），二氧化钛，或两者都有

• 广谱保护

检查成分中是否有香味。如果你的防晒霜添加了香味，它在货架上比在你的皮肤上更好。

化妆品

无论您是全脸化妆还是只刷一点腮红，都要选择不会对您的皮肤造成困扰的产品。请遵循以下准则。

避免。

• 酒精

• 樟脑

• 染料

• 芳香剂

• 乙醇酸

• 乳酸

• 薄荷醇

• 月桂醇硫酸钠（常见于一些肥皂和洗发水）。

寻找标有非致粉刺的产品。这种标签意味着产品不会堵塞你的毛孔，也许会引发皮疹或反应。

没有魔杖，但

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非处方药中的一些成分可能会帮助你的皮肤看起来更年轻，但这需要时间。你可能在几个月内看到改善。

什么方法最适合你？这取决于你的皮肤，以及你想得到的结果。

针对皱纹。Retinol, Vitamin C

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如果你有细纹，像视黄醇这样的视黄醇类药物（来自于维生素A）可能会使你的皮肤更光滑，因为它们能帮助你的皮肤制造更多的胶原蛋白。它比处方强度的视黄醇（Retin-A）对你的皮肤更容易，后者会使你的皮肤干燥。含维生素C的产品可能有助于消除细纹，以及帮助减少阳光对皮肤的伤害。这可能有助于远离皱纹。

对于松弛的皮肤。肽，神经酰胺

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使用外用生长因子或肽的治疗方法可以帮助紧致下垂的皮肤。肽是一组氨基酸，有助于制造蛋白质，包括胶原蛋白。

含有神经酰胺的日常保湿剂–在你的皮肤层中发现的脂肪，你会随着年龄的增长而流失–也是一种选择–而且它们通常比较便宜。

对于老年斑。氢醌、维甲酸、维生素C、曲酸

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氢醌是一种可以漂白皮肤的非处方药，可以淡化黑斑。维生素类药物可能会使你的肤色更加均匀。一项研究说，当你连续使用12周时，维生素C有助于淡化老年斑。Kojic acid — 一种经常被用作产品中美白成分的化学品 — 也可以做到这一点。

当你使用其中任何一种时，确保涂抹防晒霜。如果你的皮肤受到过多的阳光照射，你的黑斑可能会重新出现。

肤色不均: AHAs, Retinoids

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阿尔法羟基酸(AHAs)可去除死皮细胞。这可以帮助揭示新的皮肤，使其色调更均匀。Retinoids也能起到同样的作用。两者都会刺激您的皮肤，所以如果您的皮肤干燥或敏感，请谨慎使用它们。

对于暗淡的皮肤。AHAs, Retinoids

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如果您吸烟，或者您的皮肤很干燥，您更有可能出现皮肤暗淡。保湿剂可以使皮肤看起来更饱满、更紧致。阿尔法羟基酸和视黄醇（如视黄醇）在去除死皮细胞时，可以使你的皮肤变得明亮。

我需要哪种强度的产品？

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有些非处方药产品只有一种强度。其他的则有不同程度的活性成分。如果你选择的是可能会使你的皮肤干燥或刺激的产品，如视黄醇，那么就从最低强度的产品开始使用，并逐渐适应。如果你选择了可能会干燥或刺激你的皮肤的东西–比如视黄醇–就从最低的强度开始，在你尝试更强的东西之前，先习惯它。

我应该什么时候涂抹这些东西？

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有的产品，包括维生素C，应该在早上使用。其他的，如视黄醇，应该在晚上上，因为阳光可能会阻止它发挥作用。如果你是干性皮肤，或者你想让皮肤看起来更年轻，每天都要涂抹保湿霜。好的保湿剂将有助于使你的皮肤丰满。

我应该如何使用它们？

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如果您使用一种以上的抗衰老护肤品，请先涂抹含有活性成分的产品，这样您的皮肤才能更好地吸收它。例如，在早上，先涂抹维生素C产品，接下来涂抹防晒霜，最后再涂抹化妆品。在睡前，先涂抹视黄醇，之后再涂抹保湿霜。

需要帮助您做决定吗？

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如果你的护肤品刺激了你的皮肤，还有其他选择可以尝试。在寻找合适的组合时遇到困难？请与皮肤科医生交谈。他们可以帮助你找到一个安全的选择，使你的皮肤看起来和感觉更好。