咽喉肿胀感，也被称为咽喉肿胀，是指喉咙里有肿块的感觉，但实际上没有任何东西存在。球状感觉不影响你的吞咽能力，因此与其他咽喉疾病有所区别。
多达46%的人在一生中的某个阶段都会有某种程度的球感。球状感觉的原因不确定，但焦虑和压力被认为在其出现中起了关键作用，星形食道反流病也是如此。
这些练习旨在帮助有球状感觉的人放松和缓解喉咙、颈部和下颌部位的紧张。
球状感觉的锻炼方法
其中一些练习如果做得太快可能会产生不适，所以要慢慢来。将注意力集中在每个动作上，并在做动作时尽量放松。
姿势矫正
这个练习可以缓解肩部、颈部和喉咙的压力。它可以坐着或站着做。
第1步：从站立姿势开始。想象一下，从你的身体中间往上拉一根绳子，然后从你的头顶出来，轻轻地调整你的颈部、肩部和背部。
第2步：现在，以一个舒适的姿势坐下来，保持你的颈部和肩部同样的排列。让你的左耳落在你的左肩上，轻轻地把你的下巴滚到你的胸前。
第三步：让你的右耳靠在你的右肩上，再轻轻地向前滚动你的头，直到你的下巴接触到你的胸部。
每天重复这个练习数次，或者每当你感到脖子部位紧张时，就重复这个练习。
肩部拉伸
在姿势矫正和颈部拉伸后立即尝试这个练习，以进一步放松肩部肌肉。
第1步：弯曲你的肩膀，向你的耳朵方向抬起。保持5至10秒，然后放松。重复五次。
第2步：现在，将双臂向外伸展，伸展到你感到肩膀有点紧张。放松你的手臂，重复三次。
第3步：再次弯曲你的肩膀，但这次是向前而不是向上。保持5至10秒，然后向后弯曲你的肩膀，时间同样长。
每天重复这个练习五次。
咀嚼运动
用这个有趣而有效的练习来缓解你的下巴和周围的压力。
第1步：想象你的嘴里有一块硬糖。
第2步：准确地用舌头、嘴唇和下巴工作，就像对待一块糖果一样，向前和向后，向左和向右滑动。
第3步：夸大动作，以大的圆周运动锻炼你的口腔肌肉。
每天至少重复这个练习一次。
打哈欠练习
这是一个简单的练习，几乎可以在任何时候练习。其目的是为了放松你的下巴和喉咙。
第1步：在你感觉舒适的地方坐下。对准你的颈部和肩部。
第2步：吸气时张大嘴巴，就像你累了打哈欠一样。你应该感到下巴和喉咙部位有一种自然的紧张。
第3步：在呼气时静静地叹气。
根据需要经常尝试这个练习，以帮助你放松。
呼吸练习
找一张舒适的椅子来尝试这个练习。其目的是放松腹部和核心肌肉。
第1步：在椅子上坐下，将双手放在腹部。吸气，看着你的肚子和你的手向外扩张。
第2步：在吸气结束时，当你没有空气时，保持一瞬间，然后放松。
第3步：当你的腹部和手缩回时，你应该感觉到你的肺部自动呼气。
这是一个低强度和低冲击力的运动，只要你觉得舒服，就可以经常重复。
安全注意事项
由于这些练习中有许多涉及到颈部，所以应该慢慢地、有条不紊地进行。避免任何形式的突然、急促的动作。应该有轻微的紧张感，但不是疼痛。
如果你在尝试这些练习后发现任何疼痛，请停止运动并休息一下。如果疼痛持续存在，请向医生咨询。
