医生告诉你

前置式洗衣机

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这种类型的洗衣机上经常会有发臭的霉菌滋生。它可以刺激你的眼睛、鼻子、喉咙和皮肤。它也可能导致过敏反应和哮喘发作。在两次装载之间把门打开可以帮助防止霉菌。定期干燥和清洁橡胶垫圈也有帮助。

垃圾处理

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导致异味的细菌可能生活在你的厨房水槽和下水道中。更多的可以从垃圾处理机的残渣中生长出来。每周做一次这样的清洁。将6块冰、1汤匙小苏打、3片薄柠檬和1茶匙漂白剂放入垃圾处理机。再加入6块冰块，然后打开。当研磨停止时，用冷水冲30秒。冰块有助于将食物颗粒打散。漂白剂可以杀死细菌，而柠檬片则有助于消除异味。

新家具

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你刚买的沙发或橱柜可能会在空气中释放出挥发性有机化合物（VOC）。VOCs是气体–如甲醛和甲苯–会刺激你的鼻子和喉咙。它们还可能导致头痛和头晕。一些VOCs已经与癌症有关。如果可以的话，打开窗户让空气流通。并寻找低VOC的产品来限制你的接触。

肮脏的地毯

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地毯可以吸附灰尘、污垢和宠物皮屑或尿液。地毯也会吸附霉菌孢子，让您的家有一股霉味。为了抵御气味，每周至少用有HEPA（高效微粒空气）过滤器的机器吸三次。每年用干式蒸汽清洁法对地毯进行一次深度清洁。

时髦的冰箱

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腐烂细菌是一种使食物变味和发臭的细菌。它可以在低温下生长。用热的肥皂水擦掉溢出物，以保持冰箱的新鲜。避免使用清洁产品 — 它们可能使你的食物有化学品的味道。每周检查一次冰箱，把过期的东西扔掉。打开一盒小苏打也可以帮助消除异味。

湿毛巾

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如果你不经常清洗它们，它们就会开始滋生细菌，闻起来像肮脏的运动袜。一项研究发现，一种叫做Moraxella osloensis的细菌是造成衣服发臭的主要原因。每周至少洗一次毛巾–如果你住在炎热和潮湿的地方，就更要洗。把它铺在毛巾架上晾干，而不是挂在挂钩上。

死亡的动物

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淡淡的气味慢慢变浓，并持续数天或数周，这可能是野生动物在您的阁楼、墙内或甲板下死亡的迹象。也有可能它们还活着，而你闻到的是它们的尿液或粪便。

陈旧的床单

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你每天晚上睡觉时都会掉落死皮细胞。引起异味的细菌和尘螨都喜欢死皮细胞。这就是为什么你应该至少每2周洗一次床单。当天气炎热或你晚上出汗时，尽量多洗几次。

臭味相投的洗碗机

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食物颗粒可能滞留在过滤器中。每周一次，把过滤器拿出来，用软刷在流水下刷洗。用海绵擦拭设备内部的其他残留物。你可以用洗碗机的清洁剂把它洗得超级干净。或者你可以在空的洗碗机底架上放一个装满醋的碗，然后运行一个循环。

隐藏的霉菌

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如果你闻到了霉味，但看不到它，它可能生长在干墙或墙纸后面，木板下面，或管道附近的墙壁里。它也可能在地毯或天花板上，或在空气管道内。霉菌在有大量水分的地方生长，如管道漏水的水槽下或通风不良的浴室。如果你认为是这个问题，最好打电话给专业人士。试图自己修复它可能会释放出霉菌孢子。

地下室里有下水道的味道

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这通常是由排水管中干涸的P-trap引起的。P-trap是一段通常保持充满水的管道 — 这可以阻止下水道气体（硫化氢）进入你的家。吸入硫化氢会刺激你的眼睛和喉咙，导致呼吸急促，并导致疲劳、头痛和头晕。将水倒入地漏可能足以解决这个问题；如果它持续存在，请打电话给水管工。

宠物

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处理便便和尿尿是与猫或狗一起生活的一部分。但除了气味之外，还有其他原因需要注意清理。最近的一项研究发现，狗的尿液不是无菌的，也不是没有细菌的–它有几种类型的细菌。而且猫和狗的粪便都可能携带诸如蛔虫和钩虫之类的东西，会传播给人类。请确保迅速清理事故，每天从猫砂中舀出便便，并在便后洗手。

热水器

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如果您的水闻起来像臭鸡蛋，可能是硫磺细菌造成的。它本身并不有害，但它可以制造硫化氢气体。这在高浓度下会刺激你的眼睛、鼻子和喉咙。它还会引起恶心和头痛。如果你只在使用热水而不是冷水时闻到异味，你的热水器很可能是问题所在。水管工可以更换部件并调高温度以杀死细菌。

天然气泄漏

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纯净的天然气没有气味。为了帮助你发现泄漏，天然气公司会添加一种物质，使其闻起来像臭鸡蛋。如果你注意到你的某个设备附近有这种气味，有可能是一个试验灯熄灭了。如果您家中的气味很浓，不要点燃火柴或打开任何灯的开关。马上离开房子，然后打电话给您的燃气公司或911。

肱二头肌肌腱炎是沿着你的二头肌运行的软组织和肌腱的炎症。这可能会引起疼痛、肿胀和沿你的肩膀和手臂外侧的红肿。它经常由运动损伤和重物引起。有几种类型的练习可以帮助减少肱二头肌肌腱炎的症状，并在伤势痊愈时缓解疼痛。

帮助肱二头肌肌腱炎的锻炼方法

肱二头肌肌腱炎一般是一种慢性损伤，在长期使用过程中，肌腱鞘已经发炎了。因此，治疗肱二头肌肌腱炎最重要的方法是休息，让肌腱鞘愈合。然而，在伤势愈合期间，你可以进行锻炼，以保持你的应和二头肌的灵活性和肌肉的强壮。

肩部垂直屈伸

这个练习可以帮助你在肌腱愈合时保持垂直运动范围。

第1步：直立站立，受伤的手臂松弛地垂在身侧。

第2步：慢慢抬起你的手臂，把它带到你的身体前面，直到它垂直于你的头。确保保持肘部伸直。

第3步：将你的手臂举过头顶五秒钟，然后将其放回你的身边。

每组可以重复十次，每天完成三组。

肱二头肌卷曲

肱二头肌卷曲有助于保持肘部的灵活性和维持肱二头肌的力量。

第1步：直立起来，受伤的手臂垂在身侧，手掌朝外。

第2步：在肘部轻轻弯曲受伤的手臂，使手掌朝向肩膀。

第3步：保持这个弯曲30秒，然后慢慢松开，回到起始位置。

你可以每组做两次，每天完成两组。当这项运动开始感到轻松时，你可以在手上增加一个重量。

肱二头肌拉伸

拉伸你的肱二头肌可以帮助它们不收紧，使肌腱炎感觉更糟。

第1步：站在墙前6英寸处，将受伤的手臂水平伸出，刚好低于肩膀高度。

第2步：将你的拇指侧面贴在墙上，保持手掌向下。

第3步：向与手臂相反的方向轻轻转离墙壁，直到感觉到拉伸，然后保持15秒。

你可以每天重复这个动作三次。

内旋拉伸

内旋是指当你的手从正面转向背面时，你的手臂在肩窝中的运动，它大量涉及你的肱二头肌肌腱。这个练习有助于保持这种旋转。

第一步：站直，双手握住院子里的棍子、扫帚或其他棍子，指关节朝下，放在背后。

第2步：用双手缓慢地将棍子举到背后，直到你感觉到受伤的手臂有拉伸感。

第三步：保持这个姿势三十秒，然后轻轻地将手臂放回原处。

这样连续重复两次，每天两次，共重复四次。

外旋伸展

这个练习的动作与内旋伸展的动作相反。

第1步：双手握住一根健身带，大约与腰部同高。

第2步：轻轻地拉开它，保持两肘弯曲成直角，使你的手臂与地面平行。

第3步：当你感到手臂有轻微的拉伸时，慢慢松开，回到中立位置。

你可以每组重复十次，你的目标应该是完成三组。

前臂扭动

前臂扭动有助于保持手臂的灵活性，帮助肌腱沿着肱二头肌顺利滑行。

第一步：让你受伤的手臂垂在身侧，然后将肘部弯曲成90度角。

第二步：转动你的手掌，使其朝上，并保持这个姿势五秒钟。

第3步：转动手掌，使其朝下，并保持这个姿势5秒钟。

每组重复十次，争取每天做三组。

安全注意事项

肌腱炎会因重复性动作和劳累而加重。对于肱二头肌肌腱炎，你能做的最重要的事情是放松。如果你在针对肌腱炎的任何运动中感到不适或疼痛，请停下来休息。你可以使用冰块和标准止痛药来减轻肿胀和酸痛。如果你的肌腱炎在一两个星期后没有好转，你应该向你的医生寻求治疗建议，并可能进行体检以检查伤势。

膝外翻，有时也被称为磕碰膝，是腿部和膝关节的错位。膝关节的形状或拉扯方式导致腿部向内弯曲。当患有膝外翻的人双膝并拢站立时，他们的双脚并不接触。轻度的膝内翻很常见，一般不会引起问题，儿童的膝内翻一般不需要治疗就会消失。然而，有些人可能会发现它导致膝关节疼痛和行走困难。有一些练习可以帮助那些觉得不舒服的人纠正膝外翻。

有助于矫正膝外翻的运动

一般来说，成年人的膝外翻是不需要担心的。然而，在某些情况下，它是由肌肉不平衡引起的。你的臀部肌肉、脚踝、腘绳肌和股四头肌对支撑你的膝盖至关重要。如果这些肌肉中的任何一块软弱无力或过度紧张，你可能会出现不舒服的磕膝盖。加强和纠正这些肌肉可以帮助支持膝关节，并扭转一些膝外翻的情况。

单腿带拉伸

这个练习使用阻力练习带来帮助加强髋关节屈肌。

第1步：将阻力带牢固地固定在脚踝高度的一个稳定物体上，与阻力带平行站立。

第2步：将带子缠绕在离固定物体较远的脚踝上。

第3步：通过向外摆动你的腿来拉动阻力带。当你的腿伸到你能做到的最大限度时，保持这个姿势两秒钟，然后小心地松开，回到中立位置。

每条腿重复这个动作10到15次。

倾斜的脚踝带伸展运动

这个练习有助于伸展髋部屈肌，并加强脚踝。

第1步：将阻力带固定在与大腿差不多的坚固物体上，站在阻力带的末端，与固定物垂直。

第2步：将带子缠绕在较近的脚踝上，然后将另一只脚移开，使你的脚与臀部的宽度超过。

第3步：远离阻力带，弯曲未与阻力带连接的膝盖。两只脚牢牢地贴在地上。你应该感觉到阻力带在你的脚踝内侧的拉力。

第4步：尽可能地倾斜，然后保持这个姿势两秒钟，再恢复到站立状态。

每条腿重复这个动作10到15次。

锻炼带深蹲

深蹲有助于加强你的四头肌和腿部肌肉，而加入锻炼带则可以锻炼你的臀部屈肌。

第1步：站立，双脚分开，与臀部同宽，在大腿周围放置一条环形运动带。练习带应该很紧，但你的双脚分开站立时不应该有问题。

第2步：轻轻下蹲，弯曲膝盖并保持大腿分开。你应该感到大腿和臀部有灼热感。保持你的背部挺直。?

第3步：保持下蹲几秒钟，然后恢复站立。

每组可以重复15次。目标是每天完成三组。

踢腿

这项运动有助于协调步法活动，并能加强大腿外侧的肌肉。 ?

第一步：站立，双脚与臀部同宽，在膝盖下方缠上一条环形运动带。

第2步：慢慢向后抬起一条腿，就像你准备踢球一样。

第3步：保持这个姿势几秒钟，然后松开，回到站立姿势。

每条腿重复这个动作10到15次。

肺活量

这个练习可以提高你的腿部肌肉和臀部的力量和协调性。

第1步：从站立位置开始，一条腿向前迈出几英尺。将你的手放在臀部。

第2步：弯曲双膝，直到双膝呈90度角，并向地面下沉。

第3步：慢慢恢复到站立姿势。

两条腿重复这个练习十到十五次。?

安全注意事项

虽然许多膝外翻的病例是由于肌肉无力造成的，但有些病例是由于潜在的骨骼和结构差异造成的。如果你是这种情况，你可能会注意到某些运动会引起膝关节疼痛。锻炼不应该是痛苦的；如果你在锻炼中或锻炼后发现疼痛，请立即停止。

如果你的膝盖接触时不能将你的脚踝并拢，那么你可能有一个更根本的问题。如果你的膝外翻困扰着你，你可以联系你的医生进行评估，并提供运动以外的潜在治疗方案。

腓骨长肌是你小腿中的一块重要肌肉。它从腓骨顶部开始，然后沿着腿的外侧向下运行，并与腓骨长肌腱连接到脚。你的腓肠肌帮助你移动你的脚踝，弯曲你的脚，并保持你的平衡。

与腓骨长肌有关的损伤包括腓骨肌腱炎、踝关节扭伤、肌肉拉伤、肌腱脱位（半脱位），以及一种称为腓骨综合征的疼痛症状。

加强腓骨长肌的练习方法

加强腓骨长肌的目的是为了改善平衡，防止受伤或从受伤中恢复。大多数人都可以在家里安全地进行下列练习，只需极少的额外设备。

抬高四分之一脚跟

这个练习可以在任何地方进行。你甚至不需要一个25分硬币，但它确实有助于你集中精力从事腓骨长肌的锻炼。

第一步：站在椅子后面。将25美分平放在一只脚的第一跖骨下，即大脚趾下的骨头。

第2步：利用椅背的平衡，抬起另一只脚，使所有的重量都集中在四分之一的脚上。

第3步：抬起你的脚跟，保持脚踝伸直。尽可能地往下压到四分之一。

第4步：仍然保持脚踝稳定，向后降低。

试着做2到3组，每组包括8到10次重复的练习，每侧都是如此。

修改一下。你可以通过同时抬起两个脚跟，而不是一次做一条腿来使这个练习更容易。尽量将重量平均分配给你的双脚。

你也可以坐着做这个练习，一只脚放在地上。当你抬起脚跟时，保持你的膝盖在脚踝上，脚踝伸直并保持稳定，用你的脚向下推。

带子抬高脚跟

这个练习类似于四分之一的脚跟抬高，但需要使用阻力带。

第一步：站在椅子后面。在一只脚的第一跖骨（大脚趾下的骨头）下放置一个25分硬币。将阻力带的一端系在该脚的中间，然后将另一端固定在远离身体的侧面。

第2步：利用椅背保持平衡，将所有重量放在那只脚上。

第3步：抬起你的脚跟，保持脚踝伸直，抵制脚离开地面时反转的压力。尽可能地往下压到四分之一处。

第4步：仍然保持脚踝稳定，向后降低。

试着做2到3组，每组包括8到10次的重复练习，每侧都要做。

修改一下。如同四分之一的脚跟抬起，你可以同时用两只脚做这个练习，或者以坐姿做。

踝关节/足部内翻

踝关节内翻是与内翻相反的运动，包括将脚远离身体，将小脚趾向外和向上。内翻运动可以加强腓骨长肌，并有助于腓骨肌腱病的治疗。

第1步：坐着，双腿在前面伸直。用毛巾或阻力带套在一只脚上，把它拉到足弓处。

第2步：慢慢地将你的脚推到毛巾或带子上，向小脚趾移动。

第3步：将你的脚放回中立位置。

如果你使用阻力带，你可以以类似于上述练习的方式进行重复练习。如果使用毛巾，用等长的方式可能更好。将你的脚推到毛巾上，持续30秒后再松开。每侧做两到三次。

单脚平衡

腓肠肌有助于稳定身体，用一只脚保持平衡可以帮助你锻炼肌肉。

第1步：利用椅背保持平衡，将一只脚抬离地面，另一只脚保持水平，脚踝保持稳定。

第2步：保持30秒。

每侧重复2至3次。

修改一下。你可以通过站在不同的、较软的地面上或用脚尖抬起来增加这个练习的难度。

安全注意事项

慢慢地进行损伤康复。你希望在锻炼肌肉的同时，不进一步加重你原来的伤势。从较低的难度和重复次数开始，然后逐渐增加。

如果这些练习产生过度的疼痛或导致虚弱，你应该咨询你的医生。

肩胛下肌腱是一条新认识的肌腱，在肩袖和肩部生物力学中起着重要作用。它是构成肩袖的四块肌肉之一，并帮助肩部进行内旋运动。

医生将在身体评估中诊断出肩胛下肌撕裂。医生将确定是否存在活动受限以及肩部的敏感程度。肩胛下肌撕裂的类型和严重程度各不相同，可分为四种情况：部分肌腱撕裂、上部25%完全撕裂、上部50%完全撕裂和整个肌腱完全断裂。

一旦肩胛下肌撕裂得到诊断和治疗，并经过四至六周的恢复，锻炼将有助于加强肩袖肌肉。每天做拉伸和锻炼将有助于防止未来的撕裂，并减轻剩余的疼痛。?

帮助肩部肩胛下肌撕裂的锻炼方法

肩胛下肌撕裂后，会有五个阶段，逐渐帮助你恢复肩部的全部运动范围和力量。这五个阶段包括

1.最大保护阶段，只做被动运动。?

2.肌肉耐力阶段，进行入门的主动练习。

3.肌肉力量阶段，进行阻力练习。

4.改善肌肉力量，重新开始日常活动。?

5.恢复正常的体育活动。

一旦你进入第三阶段，你可以每天在家里做这些练习：?

摆一摆

这个练习将使你轻松地进入肩部旋转。?

第一步：将一只手放在柜台或桌面上作为支撑，身体前倾，让另一只手自由垂下。

第2步：轻轻地向前和向后摆动你的手臂，并向两侧摆动。用你的另一只手臂重复。

重复这些步骤10次，每天两次。

被动内旋运动

这个练习对拉伸肩胛下肌和改善运动范围有好处。

第1步：在你的背后握住一根灯杆、码表或棍子。用另一只手轻轻地抓住棍子的另一端。

第2步：水平拉动棍子，使其被动地拉动一个肩膀。你应该感到有拉力，但不痛。保持30秒。

松开，在另一侧重复。每侧做四次。

内旋运动

这个练习是一个使用阻力带的主动练习。这个练习将加强你的肩部肌肉。

第一步：将阻力带固定在门把手或桌腿上，与臀部同长。

第2步：握住带子，肘部弯曲在身侧。保持手肘靠近，将手臂横过身体。

第3步：缓慢地将手臂恢复到起始位置，然后重复。

在你的另一侧重复这个动作。这样做三组，每侧重复8次。

俯卧水平外展

这个练习将着重于肩胛下的控制。它的目的是拉伸和加强肩胛下肌腱。

第1步：面朝下躺在长椅或床上，一只手臂垂在一边。

第2步：将放松的手臂慢慢抬起，直到与身体呈水平状态。保持10秒钟。

第3步：慢慢释放到放松的位置。

在你的另一侧重复。这样做三组，每侧重复8次。

安全注意事项

这些练习是为了缓解肩部疼痛，并改善你的运动范围。在执行这个练习时，请确保保持正确的形式。不正确的形式可能会导致受伤或疼痛。如果你不确定形式，可以对着镜子观察自己的动作，在理疗师或医生的指导下进行练习。

如果你在这些练习中遇到疼痛，请减少你手臂的重量和动作，使其达到可接受的无痛水平。

如果你的疼痛持续存在，你可能要联系你的医生或理疗师，讨论进一步的行动来缓解你的肩胛下肌撕裂疼痛。

唇膜是缓冲关节窝的软骨环。它的作用就像一个橡胶密封圈，帮助你的关节保持在关节窝里。

唇膜撕裂可能发生在你的髋关节或肩窝。有两种类型的唇膜损伤：从前到后的上唇膜（SLAP）撕裂和Bankart撕裂，发生在唇膜的下缘。

进行体育运动会对你的髋关节和肩部唇膜造成压力，导致更容易撕裂。通过做力量和灵活性练习来调节肌肉很重要。

帮助撕裂的唇膜的锻炼方法

臀部或肩部的唇膜撕裂可能需要一年的时间才能痊愈，所以要确保你慢慢做这些练习。下面的练习是为了慢慢加强和拉伸你的韧带。

试试这三种治疗髋关节唇膜撕裂的练习：?

单腿仰卧起坐

这个练习是为了加强你的臀部，提高你的协调性。?你可以修改这个练习，一开始不要使用重量。

第一步：双脚站立，与臀部同宽。一手抓住壶铃，将同侧的腿稍稍向身后抬起。

第2步：从臀部开始铰链，使你的胸部向地板倾斜，将你的腿抬高到你身后，直到与地板平行。你可以修改这个练习，在你身体允许的范围内进行。

第三步：保持10秒。

第4步：回到起始位置，在另一侧重复。?

重复三组，每侧重复10次。每周做多次。

前进和侧向行走

这个练习可以打开你的臀部，培养耐力。

第一步：将阻力带放在脚踝正上方，将臀部向后拉成小蹲的姿势，?

第二步：保持这个姿势，向前走15至20步。休息30秒。

第三步：回到小蹲的位置，横向（向一侧）走15至20步。休息30秒。

第4步：重复，向另一个方向横向行走。

重复三组。每星期做多次。

死虫运动

这个运动将有助于加强你的核心，并且不会对你的臀部造成压力。

步骤1：仰卧，膝盖在空中弯曲成90度角。将您的手臂和手腕伸直在空中。

第二步：收紧你的核心，慢慢地将你的右腿伸直并降至地面，同时将你的左臂伸向头顶。

第三步：回到起始位置，用另一条腿重复。

重复三组，重复10次。每周做多次。?

试试这三种治疗肩部唇膜撕裂的运动：?

交叉体位拉伸

这个伸展将释放你在肩部的紧张。你应该在肩膀的外侧或后侧感觉到这些。

第一步：侧卧，臀部和膝盖弯曲。肩部下部和肘部保持90度角。

第2步：用另一只手抓住肘部，轻轻地将其拉过身体。保持30秒。?

第3步：在另一侧重复。

每天早上和晚上做这个伸展动作。

肩部屈伸

这个练习可以加强你的肩部肌肉，限制撕裂的唇膜的压力。

第1步：先侧身躺下。上手握住一个轻量级的哑铃，将手臂稍稍举过头顶。保持肘部伸直。

第2步：在运动过程中保持手臂与地面平行。

第3步：在另一侧重复。

重复三组，重复10到20次。每周做多次。?

对角线外旋运动

这个练习将有助于加强你的肩袖和下部肌肉，这些肌肉将支持你的肩膀进行全方位的运动。

第1步：直立，一手拿着阻力带。将带子锚定在腰部水平。

第2步：从你的手在对面的前臀袋前开始。在练习过程中保持肘部弯曲成90度角。

第3步：弯曲并旋转你的手臂，穿过你的身体。保持1至2秒，然后慢慢扭转动作，回到起始位置。

第4步：在另一侧重复

重复三组，重复12至20次。每周做多次。

安全注意事项

阴唇撕裂的伤害会严重限制活动能力，并导致极度的疼痛。在这些练习中要注意拉伸和用力过猛的问题。如果你在任何动作中感到极度疼痛，请立即停止。

如果你的疼痛恶化，且非甾体抗炎药（NSAID）或冰袋不能缓解，你应该联系你的医生或物理治疗师。

打嗝是横膈膜的不自主收缩（快速收紧和松开）。在你的身体里，横膈膜是你肺部下面的肌肉。它帮助你吸气和呼气。

当打嗝收缩发生时，它可能是一种不舒服的感觉。你还会产生一种有助于打嗝的声音，这就是打嗝的名字。这是因为你的声带突然关闭。这种关闭迫使空气进入并发出打嗝的声音。每个人打嗝的声音都有点不同，但每当有人打嗝的时候都很清楚

打嗝可以由吃大餐、喝酒精或碳酸饮料（如软饮料），或兴奋引起。它们通常只持续几分钟，但在某些情况下，打嗝会持续数周或数月。

如果发生这种情况，你应该去看医生。长时间的打嗝可能是一种潜在疾病的症状，如：。

• 神经受损或受刺激

• 中枢神经系统的紊乱？

• 代谢紊乱

• 某些药物？

根据你打嗝的原因，你可能会自己摆脱打嗝。

打嗝的补救措施和治疗方法

大多数情况下，打嗝更多的是一种困扰，而不是一个严重的医疗问题。然而，他们可以达到一个恼人的程度，你想尝试任何东西来阻止他们的脚步。

不幸的是，没有确切的证据表明许多流行的补救措施确实有效。有些人认为，在准备和尝试补救措施的时间里，打嗝会自行消失。但是，即使它们只是让你忘记打嗝的情况，以下补救措施可能值得一试。

吞下糖

吞下一勺糖可能听起来只是一种帮助药物下肚的方法，但它实际上是治疗打嗝的一种有效方法。虽然有些人建议让它全部溶解在你的舌头上，但其他人建议将它整个吞下去。

这种疗法通过刺激你的咽部（喉咙）和操纵你的悬雍垂（挂在喉咙后面的肉）而发挥作用。这样做有助于你的声带放松，也会使你的身体短暂地分心，从而集中注意力。然而，这种补救措施可能只在短时间内起作用，不能完全摆脱打嗝。

用水漱口

与吞食糖类似，这种补救办法通过刺激你口腔的某些部位来发挥其魔力。特别是，它对你的口咽部，或你的喉咙后面提供刺激。

如果你决定尝试这种方法，一定要用冰冷的水来增加额外的刺激。你也可以尝试喝水或吸食冰片。然而，没有足够的研究来证明这些方法的有效性。

对着纸袋呼吸？

提高二氧化碳压力被证明可以减少打嗝的频率。这可能解释了为什么旨在中断你的呼吸模式的技巧有助于摆脱打嗝。这可以是简单的屏住呼吸一段时间。

然而，如果你手边有一个纸袋，你可能想尝试对着它呼吸，让袋子随着每次呼吸充气和放气。在极少数情况下，这些技巧可能会导致你过度换气（快速、深呼吸，给身体带来压力），这实际上可能使你的打嗝更严重。

服用药物

如果你经历长期或慢性打嗝，医生可能会给你开一种叫巴氯芬的药物。巴氯芬是治疗打嗝的有效方法，因为它可以放松你的肌肉。保持肌肉放松有助于平静你的身体和安顿你的横膈膜，一劳永逸地阻止你的打嗝。

这种药物的副作用包括。

• 失眠(无法入睡)

• 晕眩

• 身体虚弱

• 共济失调（身体部分移动困难）

• 混乱？

当您停止服用巴氯芬时，您可能会出现戒断症状。其中一个症状是癫痫发作，这是一种严重的情况。

其他治疗打嗝的药物包括氯丙嗪和甲氧氯普胺。在服用任何治疗打嗝的药物之前，请与你的医生商量。

何时看医生

打嗝通常不需要担心，因为大多数情况下，打嗝不需要药物治疗就会消失。但是，如果你的打嗝持续超过48小时，或开始导致饮食、睡眠或呼吸方面的问题，你应该向医生求助。

在你的预约中，你的医生可能会做一些测试，包括：?

• 实验室测试

• 影像测试

• 内窥镜检查（探索身体内部的检查）。

他们的目标是帮助你找出你的打嗝持续这么久的原因，让你的身体尽快恢复健康。

唇下垂肌，由于其四边形，也被称为唇下垂肌，是一种面部肌肉。它是一种成对的面部肌肉，这意味着一块肌肉收缩以移动身体部位，另一块肌肉收缩以使身体部位恢复到原来的位置。?

唇下垂肌位于何处？

唇下垂肌位于下巴部位。肌肉在两个或更多的地方附着于骨骼或组织。如果肌肉附着在一块骨头上，而这块骨头在肌肉运动时并不移动，那么这个附着点就被称为原点。在这种情况下，唇下垂肌起源于下颌骨底部的斜线，也就是下颌骨。

如果肌肉附着在一个在肌肉作用过程中会移动的地方，这个附着点就被称为插入点。唇下垂肌插入下唇的皮肤中。

唇下垂肌的功能是什么？

唇下压肌是一组肌肉的一部分，称为颊唇肌群。颊唇肌群由有助于我们面部表情的肌肉组成。颊唇组肌肉的功能是控制嘴唇，包括其形状、位置和运动。唇下垂肌在该组中工作，当它收缩时将下唇向下和向前拉。在这样做时，它有助于形成与悲伤、忧郁和怀疑有关的面部表情。当你皱眉时，你是在用你的下唇压迫器来做这件事。

哪些情况会影响到唇下垂肌？

唇下垂肌由第7号颅神经提供神经，也称为面神经。与其他面部肌肉一样，它可以受到许多原因引起的面神经麻痹的影响，包括：?

贝尔氏麻痹。这是在美国最常见的面瘫原因。这是一种排除性诊断，这意味着当没有其他明显的面瘫原因时，你的医生会诊断它。贝尔氏麻痹的症状包括。

• 突然出现的面瘫

• 一侧面部瘫痪

• 耳朵疼痛

大多数人从贝尔氏麻痹症中完全康复。贝尔氏麻痹常与其他疾病有关，如糖尿病或怀孕。

莫比乌斯综合征。这是一种罕见的面瘫，也涉及控制眼睛侧向运动的神经。莫比乌斯综合征也可能涉及其他神经。四肢、胸部肌肉、眼睛、耳朵和嘴唇都有可能出现异常。莫比乌斯综合征的病因尚不清楚。

手术。在手术或医疗过程中，可能会意外地造成面瘫。如果要切除面部神经，面瘫可能是手术的一部分。它可以由以下原因引起：?

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牙科程序

• 美容手术，如拉皮手术

• 面部神经阻断

• 腮腺手术

• 舌骨手术

• 颅底手术

有时手术后的面瘫是暂时的，会在几个月内消失。如果神经被切断，则有必要对神经进行重建。

颅内外伤。面神经穿过颞骨，位于头骨的两侧和底部。任何导致这块骨头骨折的外伤都会导致面瘫。这经常见于机动车事故和爆炸伤害。如果瘫痪在事故发生后立即发生，可能需要手术。如果瘫痪是逐渐发展的，监测可能是最好的选择。

面部外伤。这种类型的创伤通常是穿透性损伤的结果，如刀伤。对它的治疗将取决于受伤的位置。如果是在脸部中间，可能不用手术就能痊愈。如果受伤是在脸的一侧，可能需要手术来修复神经损伤。

肿瘤。面瘫可由不同类型的肿瘤引起，包括：?

• 听觉神经瘤

• 胆脂瘤

• 绒毛膜瘤

• 侵袭性癌肿？

根据肿瘤的位置，切除肿瘤可能会导致暂时或永久的面部瘫痪。

病毒。有几种类型的病毒可引起面瘫，包括。?

• 水痘-带状疱疹

• 单纯疱疹

• Epstein-Barr Virus (EBV)

• 艾滋病

• 耳朵感染

• 传染性单核细胞增多症？

莱姆病。莱姆病是由常见于鹿身上的蜱虫引起的。它在美国的东海岸比较常见。大约11%的莱姆病病例发生面部瘫痪。在这些病例中，大约30%的瘫痪发生在脸的两侧。

成人orticollis，也被称为颈部肌张力障碍或wryneck，是一种颈部肌肉痉挛并将头部拉向一侧的疾病。圆柱状软骨症通常是痛苦的，并能激起抽搐、扭曲和其他不舒服的颈部姿势问题。

有几种运动可以尝试，以减少皮质软化症的症状，并防止它们经常复发。

成人皮质软化症可能有各种各样的原因，从中风、药物治疗到受伤。不管是什么原因，在进行皮质软化症的锻炼时，一定要小心，避免伤到颈部肌肉。

帮助成人皮质软化症的锻炼方法

皮质ollis会使你难以完成日常工作，甚至难以转动你的脖子。在大多数情况下，皮质ollis的练习和物理治疗主要是缓解肌肉紧张，加强帮助姿势的肌肉。这些练习可以帮助减少疼痛和不适，并帮助你的头部恢复到中立位置。

感觉技巧训练

第一个练习是心理练习，帮助放松僵硬的颈部肌肉。任何类型的肌张力障碍的一个独特方面是你的肌肉对感觉技巧的反应。这些技巧涉及使用你的感官给你的肌肉发出释放信号。对于皮质性斜颈，许多人发现在某个地方触摸他们的脸有助于被抓住的颈部肌肉释放。虽然这使颈部放松的确切原因尚不清楚，但早期研究表明，这有助于你的大脑关注与被扣押的肌肉不同的输入。触摸的位置对每一个患有皮质软化症的人来说都是不同的。

对许多人来说，仅仅想象他们的感觉技巧的感觉就足以帮助释放他们的肌肉。如果你已经确定了一种感觉技巧，你可以练习想象这种感觉来帮助缓解你的皮质软化症，而不需要触摸你的脸。

头部向前拉动

这个伸展动作可以帮助释放贯穿颈部后部和两侧的肌肉。如果你的orticollis把你的头向后或向侧面拉，它是有帮助的。

第1步：当站在一个柜台旁边时，将你的右手放在你的后脑勺上。用你的左手握住柜台边缘。

第2步：慢慢地将你的头向右转45度左右，然后向下看。你应该感到颈部和肩部有拉伸感。

第3步：如果可以的话，用你的右臂轻轻地压住你的头，以加深拉伸。最多保持40秒。

你可以翻转这个练习来拉伸你脖子另一侧的肌肉。

对向旋转

如果你的旋涡肌主要涉及向一侧的扭转，这个练习可以帮助拉伸和加强与你发作的肌肉相对的肌肉。?

第1步：站直，将手指并拢放在脑后。肘部向外伸展。

第2步：慢慢地将你的头转向与你的扭伤相反的方向。保持你的肩膀和手臂不动。

第3步：当你感到颈部有拉伸感时，保持你的位置30秒，然后释放到中立位置。

每天重复这个动作三到五次。

一旦你觉得自己做这个练习很舒服，你可以增加阻力。侧身躺下，头放在枕头上，扭转脊柱炎使你抬头。轻轻地把你的头转向枕头，把你的脸推向枕头，然后保持这个姿势三十秒。

头部侧向拉动

如果你的皮质软化症将你的耳朵拉向你的肩膀，这个练习可以帮助这些肌肉释放。

第1步：站在一个柜台旁边，使你的皮质软化症导致你的头向它倾斜。用你最近的一只手握住柜台。

第2步：将你的另一只手放在头顶上。

第3步：将你的头从柜台上移开，将你的另一只耳朵对准你的肩膀。你应该感觉到一种温和的伸展。用放在头上的那只手来加深这种拉伸。保持这个姿势最多四十秒。?

每天重复这个动作三到五次。

安全注意事项

纠结症练习的目的是为了缓解疼痛，而不是引起疼痛。如果任何orticollis运动造成疼痛或似乎使病情恶化，请立即停止该运动。

如果你的orticollis持续超过几天或似乎越来越严重，你应该和你的医生谈谈。慢性卷曲症可能是严重受伤或脑部疾病的结果。

臀部肌腱病发生时，疼痛来自上肢和臀部区域，由那里的肌腱退化引起。过度的活动或不活动都可能导致这种情况的发生。

臀部肌腱病最常见的症状包括臀部、上腿或臀部区域的疼痛或肿胀。有时，疼痛会向下延伸至膝关节。人们经常报告说在爬楼梯或在床上侧卧时有这种感觉。

锻炼和理疗可以阻止病情恶化，甚至改善你的活动能力。然而，与所有的运动一样，一定要听从你的身体，开始时要缓慢。

帮助臀部肌腱病的锻炼方法

这些针对臀部肌腱病的练习可以帮助刺激你的肌腱愈合并重建其力量。你的重点应该是有条不紊的、审慎的运动，只针对你身体的受影响区域。

桥式

这项运动可以锻炼你的臀部、腿筋和核心肌肉。它应该在柔软的垫子或地毯上进行。

第一步：将你的背部躺在地板上，最好是将你的脖子放在一个平坦的枕头上。

第2步：脚底紧贴地板，开始向天花板抬起臀部。

第3步：锁定你的双腿，当你达到一个舒适的高度并感觉到一些紧张时，保持住。如果你感觉到任何疼痛就停止。保持30秒后释放。

这是一项温和的运动，每天可以进行5至10次。

台阶上升

这是一个简单的运动，可以在你找到一个稍微高一点的表面的地方进行。它可以锻炼你的臀部肌肉以及臀部下面的腿部肌肉。

第1步：找到一个高的表面，如楼梯的第一个台阶，然后将你的右脚紧紧地踩在上面。

第二步：把你的左脚也抬到台阶上，锁住你的臀部，伸直你的脖子，以保持彼此之间的一致。

第三步：将两只脚放回地面，一个接一个，重复整个练习。

试着这样做，每次30至60秒为一组，每天3次。

静态外展

这个练习可以锻炼臀部、臀部和上肢。开始时你可能想在靠墙的时候尝试这个动作。

第1步：开始时，双脚比臀部宽一点站立。

第2步：开始将你的双腿逐渐滑开，就像做一个小劈叉一样。慢慢移动，直到你感到臀部和臀部区域的紧张。

第3步：放松劈叉，回到原来的位置。重复这个练习三次。

每天至少尝试一次，以逐渐增加你的灵活性。

单腿站立拉伸

这是一个很好的练习，可以在静态外展之后进行。它的目标是臀部两侧的臀部肌肉。

第1步：从站立位置开始，将你的体重转移到你的右脚。如果你觉得这样做更舒服，你可以扶着椅子、墙壁或长凳等东西。

第二步：轻轻地让你的左脚离开地面，直到只有脚趾接触到地面。在抓紧东西的同时，将你的左脚完全抬离地面。

第3步：保持你的骨盆在一条直线上，平衡你自己。如果你感到臀部有任何疼痛，请停止。

每天至少重复这个练习一次，在任何一只脚上保持5到15秒的平衡。

单腿深蹲

这是单腿站立拉伸的一个稍高级的版本，所以要在手边放一把椅子或其他可以扶住的东西。

第1步：从站立位置开始，小心地将所有重量转移到右脚上，让左脚跟、脚底和脚趾离开地面。

第2步：左腿抬高，小心地弯曲右膝，使之达到你可以接受的程度。让你的骨盆向后移，使你的躯干向前倾斜，在此过程中，将你的脖子和耳朵与你的肩膀和臀部对齐。

第三步：伸直你的右腿，完成下蹲。每一次单腿下蹲应该用三到四秒的时间下去，用三到四秒的时间上去。

你可以每天至少一次，每条腿重复三次。?

安全方面的考虑

请记住，这些运动都不应该引起你的疼痛。这些动作应能减轻疼痛，并随着时间的推移增强肌肉力量，但如果你过早地用力，就会伤害自己。

运动后出现一些酸痛是正常的。如果你感觉到任何肌肉酸痛，你可以尝试在运动前后多做伸展运动，减少运动频率，或降低每次运动的强度。如果疼痛持续存在，请联系医生。