尽管没有阻止恐慌症发作的万全之策，但你可以通过照顾你的身体和心灵使其更少发生。学会用积极的想法来代替消极的想法。
第一步是找出发生了什么。恐慌症发作的症状，如心跳加速、出汗、感觉呼吸短促和感到恐惧或害怕，与心脏病发作或其他疾病相似。因此，如果你发作了 -- 或认为你已经发作了 -- 去看你的医生（或急诊室，如果紧急的话），以排除其他原因，并确保它不会导致其他问题，如发展出对离开家的恐惧或在工作中造成麻烦。
专家们并不完全了解恐慌症发作的原因。但他们确实知道，使人易受伤害的事情包括。
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家族史
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有压力的事件，如亲人去世
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滥用药物
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大脑或神经系统的问题
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其他心理问题
营养问题
日常生活会带来大大小小的压力。应对这些压力，首先要照顾好自己。
正确的饮食。尽量做到饮食均衡。远离那些你不同意的食物，因为这些反应会引起焦虑。
避免吸烟和咖啡因。它们会使焦虑加剧。
不要饮酒或使用非法药物。它们似乎可以使你平静下来。但它们会破坏你的情绪平衡，干扰你的睡眠，并与药物发生冲突。
您的心态
您是否经常感到压力过大？试着弄清楚它是否倾向于在某些情况下发生。首先，记下您何时变得焦虑，然后寻找模式。一旦你发现了让你焦头烂额的事情，就要想办法更好地处理它。例如，如果散步有助于安定你的神经，那么在你面对可能使你激动的情况或事件之前，就去散步。
改变我们处理消极想法的方式也会有帮助。在我们的脑海中，我们都保持着一种对我们所做的和所看到的事情进行评论的方式。我们中的一些人养成了专注于非理性想法的习惯，使生活变得更加艰难。我们可能会强调情况中的负面因素，或者我们可能认为我们必须一直处于控制状态。
认知行为疗法（CBT）对于学习如何控制我们的想法和提出实用的策略非常有帮助。
正念和冥想是其他可以帮助处理负面想法的做法。
通过练习，我们可以认识到自己在做什么，并以积极的想法取代这些想法。我们可以从所发生的事情中看到好的一面，并放下我们无法控制的事情。
您的身体
照顾好自己的身体可以改善你的精神状态。请考虑尝试其中的一些措施。
定期运动。它是一种被证实的压力克星，它有助于你的情绪、睡眠和其他一切。为了获得最大的好处，每周至少进行2.5小时的中等强度的活动，如步行，或1.25小时的较难的运动，如慢跑或游泳圈。
瑜伽、太极拳和其他慢节奏的活动。它们可以缓和焦虑。
呼吸练习。当你学会控制你吸气和呼气的速度，然后每天练习，这可以缓解焦虑。如果你真的发作了，你也可以利用它来帮助你平静。
足够的睡眠。它能使你在白天不至于昏昏沉沉。
一些药物对预防惊恐发作有帮助。考虑与你的医生讨论一下这是否适合你。
您的工作
工作日很辛苦？持续的工作压力？这可以使任何人都变得急躁。如果你认为它影响了你，那就尽你所能，让你的工作顺利进行。
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管理你的时间。制定待办事项清单，给自己足够的时间做每项工作。如果你有一个大项目，把它分解成可管理的部分，并为它们设定迷你的最后期限。
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认真完成任务，这样你就不太可能需要在以后花时间去纠正它们。
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不要承诺做超过你能处理的工作。如果你的工作太满，请向你的主管汇报（冷静地）如何安排优先次序。
视野
请记住最后一件事。即使你真的有惊恐发作，你和你的医生也有很大的机会战胜它们。近90%的发作者在治疗后得到缓解。一个充实的生活是可以实现的。
