25种健康的假日选择

早点吃饭。

注册营养师Amy Jamieson-Petonic说，不要跳过早餐。她说，不要让昨晚的大餐影响你今天以及每天的健康早餐。如果你不承诺吃早餐，你可能会在一天的其余时间里暴饮暴食。

吃饭。

在一天中吃少量的食物。这有助于你保持血糖和能量水平的稳定。你将不太可能感到情绪低落或压力过大，你也不太可能在聚会上暴饮暴食。此外，如果你不空着肚子去参加聚会，酒精对你的打击就不会那么大。

锻炼身体。

运动可以保持你的新陈代谢，帮助你消化和消耗热量，并且可以稳定你的情绪。

做一个权衡。

Jamieson-Petonic也是一名运动生理学家，他说，在假期中，你每喝一次酒，就告诉自己，你需要进行30分钟的体育锻炼来消耗它。

保持水分充足。

选择水或低卡路里的饮料。Jamieson-Petonic说，一个方便的提示：每餐前20分钟喝20盎司的水，可以让你保持水分，同时减少进食时的渴望和卡路里。

打包零食。

要去机场吗？请确保携带一些健康的零食，如混合饼干、全麦饼干，或花生酱和果冻三明治。

绘制地图。

在路上旅行？提前计划，这样你就可以在有健康食品的地方停下来。

甩掉舒适的裤子。

Jamieson-Petonic说，宽松的衣服更容易让人暴饮暴食。穿合身的衣服会让你知道你吃得太多了。

减轻你的饮料。

葡萄酒喷雾器是一种保持低卡路里和酒精含量的节日方式。或者考虑用淡啤酒或半杯混合饮料 -- 确保混合剂是低热量或无热量的。

只需啜饮。

通过小口小口地喝，让那杯酒持续一整晚。你会减少卡路里，还能保持一整晚的清醒头脑。

橱窗购物。

自助餐时间？在吃东西之前，先巡视一下食物。仔细考虑所提供的东西，只挑选您真正想要的东西。

素食。

敲打脆皮的蔬菜。努力。它们会让你吃饱，使你不容易暴饮暴食。

瘦身。

选择瘦的蛋白质：火鸡肉（不带皮）、鱼（跳过肥厚的酱汁）和猪肉。它们可以让你填饱肚子，给你带来大量能量。

拥抱季节。

享受一年中任何时候都得不到的节日食物，如馅料和南瓜饼。少量食用这些特别的食物，但避免食用全年都能得到的食物，如土豆泥。

让步。

如果一小部分馅饼不能满足需要，那就吃一整片，就这一次。但要考虑留下饼皮，因为它充满了饱和脂肪和卡路里。

想得少一点。

如果有选择的话，一定要用小盘子。这有助于你保持适度的份量。

不要挤在你的盘子里。

玩你小时候玩过的那个游戏 -- 不要让你的食物碰到。

自己动手吧。

带上你自己的惊人的、低热量的菜肴。让你的贡献成为你喜欢的超级健康和极其美味的东西。如果其他提供的食物都太过丰盛或油腻，你可以依靠自己的烹饪。

靠边站。

当你在自助餐桌前吃饱后，请移开。你离食物越远，你就越不会试图回到它身边。如果你必须和食物站在同一个房间里，请保持你的背对着它。

吃一口吧。

吃所有你想吃的甜点 -- 但每样只吃一口。Jamieson-Petonic说，这是一种不会感到吃亏的方法，但也不会吃得太多。

选择水果。

带上一个大的水果沙拉，为聚会做贡献。水果中的糖分可以压制你对其他甜食的欲望。

聊天吧。

Jamieson-Petonic说，寻找机会与你很久没有见面的朋友和家人叙旧。专注于谈话，你会吃得更少。

品尝你的食物。

Jamieson-Petonic说，花时间欣赏每一口食物可以帮助你减少饮食。

盘点一下。

当节日的食物欲望袭来时，停下来问问自己，我真的饿了吗？只需几秒钟，你就会发现你真的只是累了或伤心了，或者感觉到其他的东西，而不是饥饿。和自己谈一谈可以让你少吃一些不必要的卡路里。

呼吸，享受乐趣。

请记住，假期是要与亲戚朋友一起度过的。深吸一口气，面带微笑，相互交流。