素食主义是一种只包括植物的饮食类型。吃素食的人避免食用肉类、家禽、海鲜、乳制品和蜂蜜。他们通常也不使用其他来自动物的产品，如皮革或羊毛。
计划周详的素食者可以有一些健康益处。其中一些包括降低血压、心脏病和减少癌症风险。
另一方面，饮食中缺乏肉类和奶制品可能在新的或恶化的心理症状中起作用。因此，吃素食的人有时会出现抑郁症。
素食主义对您心理健康的影响
身体上更健康。吃素食可以降低你患慢性病的风险。它也可以改善其他健康状况，如。
-
肥胖症
-
糖尿病
-
关节炎？
-
高血压
-
心脏病
当这些情况改善后，您可能会体验到更好的幸福感和健康感。?
心情的影响。有些人说，吃素食会降低他们的焦虑，改善他们的情绪。其他人报告说，这实际上使他们的情绪和焦虑恶化。
单纯的素食并不导致抑郁症。心理疾病是复杂的。导致抑郁症的原因有很多，为什么你可能有抑郁症？
营养物质的缺乏。然而，吃素食会导致维生素和营养素的缺乏。没有获得足够的身体所需的基本营养，可能会引起抑郁症症状。
素食主义、维生素和抑郁症
如果你吃素食，你很可能获得大量的：?
-
纖維
-
叶酸?
-
镁元素
-
铁
-
维生素C?
-
维生素E?
然而，素食者的饮食通常较少或缺少。
-
饱和脂肪
-
Omega-3脂肪酸
-
胺基酸
-
钙质
-
锌
-
维生素D
-
维生素B12?
? “其中一些维生素和营养素的含量较低，会导致情绪问题和抑郁症的症状。
你需要B12。维生素B12的缺乏在素食主义者中很常见。植物没有B12。只有在有肉、蛋和乳制品的饮食中，或在添加了B12的食物中，才有可能获得B12。如果你是素食主义者，补充剂可能是最好的选择。你的系统中可能没有足够的维生素B12。
没有足够的B12会导致以下症状。
-
食欲不振
-
疲惫不堪
-
弱点
-
难以集中注意力
-
健忘
-
抑郁症
ω-3s。像欧米茄-3这样的脂肪酸对你的大脑很重要。吃素食的人可能没有摄入足够的欧米伽3脂肪酸。这可能导致学习和记忆方面的问题。
氨基酸。氨基酸来自于蛋白质。你的身体用它们来制造重要的大脑化学物质，帮助你的情绪。如果你没有计划好的素食，你可能没有得到足够的蛋白质。这意味着你可能没有摄入足够的氨基酸，这可能导致抑郁症症状。
素食主义的抑郁症治疗
去看医生。如果你吃素食，并且有抑郁症的症状，一定要和你的医生谈谈。他们会做一些测试，检查是否有可能导致你的症状的维生素缺乏。他们可能会给你打一针维生素B12。?
均衡的食物。抑郁症并不简单，素食主义并不直接导致抑郁症。饮食要能提供你所需的所有营养和维生素。请记住，仅靠食物是无法治疗你的抑郁症的。你的抑郁症可能与你的素食没有关系。
看专家。你的医生可能会建议你服用药物或看治疗师来治疗你的抑郁症。重要的是要记住，服用保健品也不是一种治疗方法。它不应该取代看医生或心理医生。
预防素食主义的抑郁症
计划、计划、再计划。选择不吃某些健康食品意味着你必须计划好，以获得你可能缺少的维生素和营养物质。吃一个有计划的纯素食可以帮助你防止营养缺乏，因为这可能导致情绪问题或其他健康问题。
为了获得足够的维生素B12，你可以在你的素食中添加这些食物。
-
添加了B12的谷类食品
-
添加了B12的豆浆或米浆
-
添加了B12的面食或全麦食品
-
添加了B12的营养酵母
为了获得足够的氨基酸，请确保食用含有大量蛋白质的植物，包括。
-
豌豆
-
豆类
-
小扁豆
-
添加氨基酸的肉类替代品
-
种子
-
坚果类
-
全谷物
欧米茄-3鱼油药丸不能单独治疗抑郁症。它最好从食物中获得脂肪酸。
含有脂肪酸的素食食品包括。
-
核桃
-
大豆油
-
ǞǞǞ
-
添加了欧米茄-3的豆浆
-
奇亚籽
-
磨碎的亚麻籽
-
大麻饮料
平衡的日常素食通常包括
-
至少吃5份水果和蔬菜？
-
淀粉类碳水化合物
-
不饱和脂肪和油类
-
乳制品替代品？
-
植物蛋白?
-
大量的液体
素食者预防抑郁症的其他方法
多种维生素。每天服用一种复合维生素。大多数人不需要每天服用多种维生素，可以从健康的饮食中获得他们所需要的一切。但是，如果你在素食中难以获得足够的维生素B12，每天服用基本的多种维生素可以帮助你。它不会治愈你的抑郁症，但它可以帮助阻止可能增加你的症状的缺陷。
一个平衡的膳食计划。制定一个膳食计划，以确保你的饮食是平衡的。计划整个星期的膳食可以帮助你获得最适合你身体的营养。它还可以帮助你避免吃没有什么价值的快餐。
药物治疗。与你的医生讨论药物治疗的问题。如果你已经改变了你的饮食，但你没有感觉更好，请与你的医生讨论药物治疗。抑郁症或情绪问题可能与素食主义有关。确保你有一个平衡的饮食和医生的医疗护理是很重要的。