承诺
只要你用心去吃，你就可以在享受你所喜爱的食物的同时减轻体重。这就是 "吃你所爱，爱你所吃 "理念的核心。
它的部分内容是关于情绪化饮食。在她的网站上，作者Michelle May, MD说她是一个 "康复的溜溜球减肥者"。
在这个计划中，在吃第一口之前，你要问自己，你是真的饿了还是有别的感觉，比如愤怒、孤独或无聊。
这也是关于注意到你什么时候吃饱了，并且在那之后不再进食。
你可以吃什么，你不能吃什么
吃你喜欢的食物，但要尽量把这些食物纳入你的饮食中。
产物。
多选择色彩鲜艳、高纤维的水果和蔬菜，而不是淀粉含量高的土豆和玉米。也要多吃豆类。
谷物。
尽量使您吃的一半份量是全谷物。
乳制品。
低脂和脱脂的选择是最健康的。
肉类、家禽和鱼类。
红肉中的瘦肉和去皮的家禽是最好的。每周至少吃两次海鲜而不是其他肉类。
甜食。
蛋糕、巧克力和其他含糖食物可以适量食用，如果你决定真的想吃。
酒精
. 如果您已经喝酒，您可以继续喝，特别是如果您喜欢喝红酒。但要保持适度。女性每天不应超过一杯，男性应停止饮用两杯。
努力的程度。中等
最大的改变将是在进食前询问自己是否饥饿，因为许多人进食是为了试图满足其他的触发因素。
当你决定饿到可以吃东西的时候，就停止其他的事情，专注于食物的味道、质地和颜色，这样你就会知道你什么时候开始有饱腹感--不再在开车或看电视时无意识地吃东西。
限制条件。
在吃什么方面没有太多的限制。这个计划是基于吃你喜欢的食物，所以虽然鼓励吃健康的食物，但大多数食物是公平的。
烹饪和购物。
您可能不需要大幅改变您的购物清单或烹饪习惯。这更多的是调整你的饮食原因。
包装食品或膳食。
没有。
亲自会面。
没有
练习。
你需要定期锻炼。你会学到有趣的运动方式和想法，帮助你把运动当成一种有趣的减压方式，而不是一件苦差事。
它是否允许饮食限制或偏好？
因为你可以在这个计划中吃任何你喜欢的食物，所以它可以很容易地满足你的饮食需求，无论你是素食主义者，素食主义者，无麸质，或遵循低盐或低脂肪饮食。
你还应该知道什么
费用。
除了你的杂物外，没有任何费用。
支持。
你自己做这个计划。梅有一个 "吃你所爱，爱你所吃 "的网站。她也是 "我饿了吗？Mindful Eating Workshops的创始人，采取的方法与本书相似。
Maryann Jacobsen, MS, RD, 说什么。
它是否有效？
越来越多的证据表明，注意到自己什么时候饿了，什么时候饱了（通常称为有意识的饮食）可以改善体重和身体形象。
它对某些情况有好处吗？
任何人都可以使用这个计划，包括有健康问题的人，因为它主要侧重于如何进食，在进餐时注意，并关注饥饿感和饱腹感。
营养信息是基本的，所以如果你有健康状况，你需要遵循医生给你的饮食指南。
例如，如果你有高血压，你需要遵循医生给你的钠限制。如果你有糖尿病，碳水化合物的计算也是如此，如果你有心脏疾病，则要降低饱和脂肪。梅也有一本专注于糖尿病患者饮食心态的书。
最后一句话
这本书是积极的。它推荐快乐的运动和以健康的方式与食物发生关系，其营养信息是基于公认的准则。但有些人可能不喜欢它不关注体重。
悠闲的节食者将从这本书中受益最多，因为它不是一种节食，而是建立一种更好的食物关系。
如果你是体重相关疾病的高危人群，并且需要快速减肥，这种饮食方式可能不适合你。
