作者：大卫-拉赫福德(David Rachford)向卡拉-梅尔-罗宾逊(Kara Mayer Robinson)讲述。

我今年3月将满51岁，我从未感觉这么好。在断断续续地抽了几十年的烟之后，我终于永远地戒掉了。已经7年了，我仍然没有吸烟。我已经减掉了25磅，改善了我的代谢健康。我比以前更健康。我也感到更加自信。

我的戒烟之路

我第一次戒烟是在我20多岁的时候。当时我主要是在社交场合吸烟，要戒掉并不难。但在我30多岁的时候，我经历了一段艰难的时期。我母亲去世了，我经历了一次离婚，而且我的背部受了重伤。在我知道之前，我又回到了吸烟的习惯中。

在我40多岁时，我想再次戒烟。我一直致力于健康和健身，而吸烟并不符合我的价值观。

但是，组建家庭并希望成为我孩子的好榜样，是我决定戒烟的最大部分。

我的父亲是一个终生吸烟者，他患上了肺气肿。我看到他吸烟带来的健康问题最终赶上了他，这使我们失去了在一起的美好时光。我没有花时间在每年的钓鱼旅行上，而是在他中风后去医院看他。我希望当我成为一名父亲时，情况会有所不同。

我是如何彻底戒掉的

对我来说，第一步是改变我的习惯。

我意识到，过渡期是我的一个主要诱因。我在从一个活动到另一个活动的任何时候都会伸手去拿烟，如起床、上班、下班后回家、饭前、饭后等。

所以我改变了我的行为。下班后，我不再去买啤酒和廉价香烟的加油站。相反，我在回家前直接去上瑜伽课。我不再喝酒，因为啤酒和香烟对我来说是一起的。

我还用新的奖励取代了旧的奖励。我收集了我的吸烟钱，并把它放在一个咖啡罐里。到了月底，我就给自己奖励一个礼物，比如新的跑鞋。我不再用香烟作为奖励，而是做一些体力活，比如做20个俯卧撑。

对我来说，真正的改变来自于我邀请了一个支持我戒烟的人进入我的生活。在我们结婚之前，我的妻子艾娃和我搬到一起住。当你和某人住在一起时，像吸烟这样的习惯是无法隐藏的；他们会知道。

我还告诉艾娃，我真的不想抽烟，她也不应该容忍它。所以她成了我的伙伴，让我变得更好，让我负责任。

我是如何坚持下去的

值得庆幸的是，我还没有复发。我已经不觉得有什么诱惑力了。我仍然记得那种上气不接下气的感觉。我还记得害怕别人发现我吸烟的感觉。

这有助于我围绕健康和健身建立自己的身份。我几乎每天都在健身房锻炼。我每周有几天练习和教授瑜伽。我在早上家人睡觉的时候锻炼身体。我在午休时带着我们的孩子去散步。我们在晚餐前进行家庭散步。”这有助于我的生活现在是超级积极和以健康为重点。

专注于健康和健身而不是吸烟，也帮助我度过了大流行病。保持活跃有助于我避免焦虑和抑郁。肥胖、吸烟和COVID-19的恶化结果之间可能存在联系，所以我很感激我决定停止吸烟并更好地照顾我的健康。

我现在的感觉

戒烟后最大的变化是我更自信了。我不觉得我必须隐瞒我的行为，担心闻起来像个烟灰缸，或经历因做我知道对我不利的事情而产生的羞愧和自我厌恶。我与我想成为的人相一致，与我的价值观相一致。

我保持无烟的动力很强。在健康问题上，我想成为我女儿的榜样。”在我成长过程中，我的父母都在我身边吸烟，尽管我不喜欢，但我还是成为了一名烟民。”孩子们从观察他们的父母中学习。”我想让她看到我是积极的，而不是抽烟。

虽然我不再把抽烟的钱存到咖啡罐里，但我可以说，在经济上，我已经好了很多，因为我的优先事项是正确的。

自从彻底戒烟后，我建立了我想要的关系，结婚了，还当上了爸爸。?我感到更加自信，并与我的健康和健身、个人成长和家庭等价值观保持一致。