你是否感觉天气有点不好？这可能与你的睡眠方式有关。

研究表明，如果你没有花足够的时间睡觉，或者你得到的睡眠质量不好，当你接触到像普通感冒或流感这样的东西时，你就更有可能生病。不仅如此，当你生病时，你可能会保持更长的时间。

睡眠与您的免疫系统

睡眠和你的身体对疾病和感染的防御之间有什么联系？首先要知道的是，它是双向的。

如果没有良好的睡眠，你的身体会制造更少的抗体来帮助你对抗感染。它还会释放更少的蛋白质，称为细胞因子。在其他方面，细胞因子可以抵御炎症和感染 – 并帮助调节你的睡眠。较少的抗体和细胞因子使你在对抗感冒或流感时的弹药减少。

一旦你有感染，你的身体需要比正常情况下更多的细胞因子来帮助抵御疾病。如果你没有得到足够的休息，你的身体就不能制造足够的细胞因子来做它需要做的事情以使你健康。因此，你可能需要更长的时间才能恢复健康。

科学家们不确定当你生病时你的睡眠如何或为什么会发生变化。一种理论是，当你生病时，身体试图让你睡得更多，以便它可以做一些事情来治愈自己，例如发烧。

你的免疫系统和睡眠之间的双向关系可以从疫苗接种中看出。一些疫苗含有弱化的细菌。它们的目的是触发你的免疫系统，使其在感染发生时做好抵抗准备。而研究表明，如果你在接种疫苗后有足够的睡眠，疫苗的效果会更好。

睡眠障碍

患有睡眠障碍会使你更难抵御疾病或在生病时康复。下面我们来看看一些常见的睡眠障碍，以及如何治疗它们。

失眠。这种疾病导致晚上难以入睡或保持睡眠。你的医生可能会给长期失眠的人开药和治疗。

睡眠窒息症。睡眠呼吸暂停有不同类型，但最常见的类型是阻塞性睡眠呼吸暂停。这是当你睡觉时，你的肌肉放松，使你喉咙后面的软组织塌陷，阻塞你的气道。当这种情况发生时，你会停止呼吸10到30秒或更多，直到你短暂醒来。这个循环可以在一个晚上重复很多次，每次都会打断你的睡眠。

减肥、侧卧睡眠和其他生活方式的改变可能会改善这种状况。你也可能需要一个持续正压气道（CPAP）机器，它在你睡觉时保持你的气道开放。

不宁腿综合征（RLS）。RLS使腿部产生不适感，并在你入睡时有移动腿部的冲动。生活方式的改变，如调整你的睡眠习惯、运动、压缩装置、按摩、热水浴和药物治疗，都是RLS的治疗方法。

嗜睡症。患有嗜睡症，你会在白天感到非常昏昏欲睡，并有保持清醒的问题。嗜睡症是无法治愈的，但改变生活方式和药物治疗可以缓解你的症状。

与睡眠不佳有关的疾病

研究表明，睡眠不足与几种健康状况之间存在着联系。

2型糖尿病。更好的睡眠可以等于改善血糖控制。研究将你的睡眠质量和睡眠量与你的血红蛋白A1c（血糖）水平联系起来。

心脏和血管疾病。当你有睡眠障碍时，你患有心脏和血管疾病（心血管疾病）的几率也会上升。患有睡眠呼吸暂停的人可能比没有睡眠呼吸暂停的人更有可能患有高血压、中风和心律不齐。

肥胖。研究人员发现，缺乏睡眠也可能导致你的体重增加。他们发现所有年龄段的人都存在睡眠不足和肥胖之间的联系，但他们说儿童的情况尤其令人担忧。孩子们需要睡眠来保证大脑的正常生长。当他们没有得到睡眠时，可能会影响大脑的能量和食欲控制中心（称为下丘脑）。

反过来，肥胖会影响你睡好觉的能力。研究人员认为，额外的体重会影响你的昼夜节律和新陈代谢，从而导致你睡眠不佳。他们发现，超重的人经常有入睡困难或失眠。肥胖和白天感到困倦或疲劳之间也有联系，即使你在前一天晚上没有受到干扰的休息。

抑郁症。睡眠和抑郁症有一个双向的关系。睡眠不好是抑郁症和其他心理健康问题的一个症状。患有精神健康障碍会扰乱你的睡眠。研究人员对患有睡眠呼吸暂停和抑郁症的人进行了研究，发现如果你治疗睡眠障碍，会缓解抑郁症的症状。?

COVID-19。当你睡眠不足时，你的身体更难抵御影响免疫系统的疾病，如COVID-19。那些从COVID-19康复的人也报告说有睡眠障碍。一些长期患有COVID-19的人即使在出现轻微的COVID症状后也会出现失眠和其他睡眠问题。

获得您的ZZZs

成年人每晚需要7至9小时的高质量睡眠。青少年应获得8-10小时的睡眠。比这更小的人应该至少有9个小时（学龄前儿童和更小的人，至少有10个小时）。

然而，与总时数同样重要的是你的睡眠质量。打鼾和整天感到疲惫只是一些迹象，表明你得到的ZZZs可能不够好。

如果你经常流鼻涕，并认为你的睡眠不好可能是罪魁祸首，请向你的医生或睡眠专家检查。他们可以帮助你使你的夜晚得到休息，并使你的身体健康，因为他们应该是这样。