锻炼身体
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一般来说，在健身房锻炼能帮助你睡得更好，更快入睡。但是当你锻炼时，你的身体会产生更多的皮质醇。这是一种有助于使你更加警觉的荷尔蒙。当你试图为工作而醒来时，这是好事。但当你试图入睡时就不那么好了。如果你必须在晚上运动，尽量在睡前至少3小时完成。
打包午餐 -- 在晚上
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然后你就可以在明天出门的时候从冰箱里拿出来。这样可以节省早上的时间和压力，而且可以保证体面的营养，让你度过这一天。
深夜进食
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凌晨时分吃的奶酪牛排并不是晚上安稳睡眠的良方。在睡前几小时吃一顿清淡的晚餐--减少脂肪、盐和热量--你更有可能醒来，并为新的一天做好准备。如果你后来饿了，可以吃点容易消化的食物，如烤面包或酸奶。
忽视你的牙齿
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如果您晚上不刷牙和使用牙线，您可能会在早上发现牙齿上有一层较厚的涂层（细菌）。用漱口水漱口也可能有助于防止这种细菌的堆积。仅仅一两天，它就开始硬化成水泥状的牙垢，可能导致龋齿和牙龈疾病。只有你的牙医可以去除牙垢。?
熬夜
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熬夜不仅会消耗你的能量，而且会引发你的身体制造更多的皮质醇。它还会使你在第二天渴望更多的高脂肪、高糖分的食物。这就是为什么如果你每晚睡不到6小时，你往往会有更多的身体脂肪。这些额外的身体脂肪使你更有可能得到像糖尿病和心脏病这样的东西。因此，如果你必须起床工作，早些上床睡觉有助于获得至少8小时的睡眠。
饮酒
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起初，它可能会让您感到困倦。但几个小时后，它的效果正好相反。而且你得到的睡眠质量可能没有那么好。此外，它让你尿得更多，这意味着更多的上下楼去洗手间。所有这些可能会让你在第二天拖累。考虑将其保持在每天1到2杯，并且尽量不要在睡前3小时内喝酒。
迟来的咖啡因刺激
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它存在于茶、咖啡、巧克力和许多能量饮料中。即使是正常的量，它也会使你更难入睡或使你的睡眠效果变差，特别是随着你年龄的增长。即使你在睡前6到8个小时吃了咖啡因，它也可能让你在第二天有那种不安稳的感觉。
洗脸
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你不要过度洗脸，也不要太用力擦洗，特别是如果你是干性皮肤。但是你应该在一天结束时洗掉污垢、灰尘、汗水和化妆品。让细菌远离你的脸，你就会远离粉刺，你甚至可能防止眼睛感染。此外，如果你使用保湿剂，其效果会更好。
小结
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在下午或傍晚时分，任何长度的午睡都会导致一个不幸的循环，打乱您的正常睡眠程序，使您早上难以起床。?
您忙碌的心
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当你的头脑被一百万件你需要做的事情所困扰时，你可能很难放松。但是，如果你花几分钟时间来组织你的思想，你可以为第二天制定一个小型计划--如果你愿意的话，就是一个待办事项清单。它将帮助你在第二天早上减少你的压力水平，给你一个现成的指南，让你知道如何应对这一天。
天黑后的数码生活
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太阳下山后，过多的人造光线会扰乱您的内部时钟。你的智能手机、笔记本电脑和其他电子产品发出的蓝光会减少你身体产生的褪黑激素的数量，这可能会使你难以入睡。专门的眼镜或屏幕可以过滤掉这些光线，一些设备的夜班设置可以帮助消除这些光线。但最好的解决办法是尽早放下电子产品。
养成良好的睡眠习惯
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用一个舒缓的晚间程序来缓解上床睡觉的时间。读一本书或听一听平静的音乐。洗个热水澡或淋浴可以促进睡眠，也可以做一些轻微的伸展运动。避免在晚间进行困难或有压力的讨论，因为这可能会引发荷尔蒙，使你无法入睡。
