更好的睡眠习惯往往能帮助你获得良好的夜间休息。但是，当你有一个持续的睡眠障碍，如失眠症，治疗需要仔细研究你失眠背后的原因。
什么是睡眠卫生？
睡眠卫生是指能帮助你获得良好睡眠的习惯。它包括以下内容。
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保持你的房间凉爽、黑暗和安静
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睡前30-60分钟关闭手机、笔记本电脑、平板电脑等电子产品
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晒晒太阳，以平衡身体内部的醒觉-睡眠时钟（称为昼夜节律）。
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定期运动
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不吸烟
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减少酒精和咖啡因的摄入
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避免在临近睡觉时吃大餐
为什么睡眠卫生对失眠症不一定有效？
良好的睡眠卫生是你可以做的最简单的事情之一，以获得更好的睡眠。但就其本身而言，它不可能帮助那些生活在失眠中的人。这种疾病通常会导致入睡或保持睡眠的困难，而且一旦你睡着了，睡眠质量也很差。
睡眠卫生并不能解决失眠的根本原因，如持续的疼痛、抑郁或焦虑。睡眠卫生学给了你一个改变一些习惯的框架，但它可能没有关注这些核心的东西，DC Metro睡眠和心理治疗中心的行为睡眠医学治疗师安妮-米勒说。
研究显示，睡眠与心理健康密切相关。患有抑郁症和焦虑症的人可能更难入睡，而失眠会使这些心理健康问题更加严重。?治疗一个人可以改善另一个人的症状。
哪些治疗方法对失眠有效？
认知行为疗法
米勒和其他专家将认知行为疗法（CBT-I）作为慢性失眠症的标准治疗方法。CBT-I是一个包括睡眠卫生的方案，同时也帮助你发现并取代妨碍高质量睡眠的有害行为。CBT-I的方法包括。
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限制睡眠。你不要躺在床上辗转反侧，而是在你不能飘飘欲仙的时候下床。这种方法有助于打破在醒着的时候呆在床上的循环，这可能会导致更糟糕的睡眠。这背后的想法是你会变得有些睡眠不足，在下次上床时更加疲惫。你也可以每天在同一时间睡觉和起床，避免午睡。
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睡眠日记。在1到4周内，您要写一本日记来追踪您在床上和床下的习惯，比如您摄入多少咖啡因和酒精，睡前的习惯，小睡，以及您晚上的睡眠时间。我可以看到他们在床上花了多少时间，因为这正是我们想要减少的。我们试图让他们在床上入睡，就这样了。
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刺激控制疗法。失眠时，你的大脑会对抗睡眠。刺激控制疗法可以重新训练你的大脑，使其认为上床睡觉是睡眠的提示，而不是清醒的提示。为了做到这一点，你将建立并坚持一个有规律的起床时间表，以设定你的昼夜节律。你只有在真正困了的时候才上床睡觉，如果你不能入睡，你就下床休息一会儿，只有在你再次困了的时候才回去睡觉。你也要避免在一天中的晚些时候进行长时间的小睡，这样你在睡觉的时候就会很困。
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放松训练。冥想、想象和肌肉放松等技巧有助于舒缓您的身体和精神。
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被动唤醒。你会学会释放对入睡的担忧，不再试图去做，这将有助于你放松，更容易入睡。专家也称这种方法为悖论式意向。
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生物反馈。生物反馈包括跟踪你的心率、肌肉紧张和其他影响睡眠的功能，这样你就能学会控制它们，从而使你放松和入睡。你可以自己做，也可以使用家用生物反馈设备。
光线疗法
睡眠和光有很强的联系。?
光线疗法旨在通过让您接触模仿阳光的光线，来治疗失眠等疾病和其他健康问题。你会坐在一个特别设计的光疗箱前，它发出的光就像太阳一样。一个疗程可能持续20至40分钟，你可以在家里进行。光疗箱有不同的风格，从台灯到你戴在脸上的面罩都有。
