医生告诉你

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改善家庭膳食的秘诀是从杂货店开始的。然而，研究表明，买菜的人平均要花26分钟在商店里跑来跑去，把他们的购物车装满61种物品。这没有太多的时间去翻阅包装和评估营养信息。

一个负责任的家长该怎么做呢？ 医生向全国知名的营养学家请教了他们的8大建议。

1. 制定食品购物清单，节省时间和金钱

第一步，计划你的菜单，并在盘点手头的东西和利用优惠券和销售后建立一个食品杂货购物清单。

伊丽莎白-沃德(Elizabeth Ward), MS, RD说，当你在厨房里放上营养丰富的食物作为正餐和零食时，家庭晚餐就会成为一种健康的乐趣。”营养餐和零食从正确的原料开始，这些原料需要在你的厨房里提供。”

Expect the Best一书的作者沃德建议你的购物车里装满90%的健康基本食物，如水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物、低脂乳制品、鸡蛋–而只有10%的甜味或咸味零食。

“她说：”大多数成年人和孩子只有几百卡路里的额外费用，所以你的购物车应该主要装上健康和美味的食物。

2. 寻找突出健康选择的食品评级项目

当你在赶时间时，你需要依赖一目了然的营养信息。许多杂货店都有货架标签计划，提倡健康食品–那些低脂肪或低盐的食品。还有一些商店给食品进行评级（如0到3星），以帮助购物者做出明智的选择。

你也可以在食品包装上寻找Keystone基金会的 “明智选择 “检查，或美国心脏协会的 “心脏检查 “图标。这些图标揭示了该食品已经符合各种营养标准，是健康的选择。

3. 开始在农产品过道上购物

美国饮食协会发言人Kerry Neville说，在你的购物车里装满各种色彩鲜艳、营养丰富的水果和蔬菜。

“她说：”农产品应该占你餐盘的一半，因为它们营养丰富，没有添加任何糖、盐或脂肪–就像大自然的旨意一样。

为了犒劳自己，可以挑选一些充满美味纤维的新鲜浆果。

4. 下一步，选购乳制品箱

大多数人每天都需要三份低脂或无脂乳制品。

从酸奶到奶酪，乳制品是饮食中钙和维生素D的最佳来源–这两种营养素是大多数美国人没有得到足够的。

不要忘记。低热量的酸奶是一种很好的午间点心或饭后甜点。

5. 转向肉类、鱼类和家禽类的过道

把肉看作是一道配菜。内维尔说：”通过购买更少的肉来节省金钱和卡路里，因为你只需要相当于手掌大小的一小部分，”。

选择瘦肉、去皮家禽和富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类。美国心脏协会建议每周吃两份鱼以保持心脏健康。

6. 快来买全麦面包和面包卷吧

美国饮食指南建议你的谷物有一半是全谷物。这并不意味着你必须放弃白面包，内维尔说。只要你继续努力鼓励你的家人向更健康的100%全谷物方向发展，”白全麦 “是可以的。

在选择麦片和面食时也有同样的建议。寻找全麦面食和麸皮或高纤维麦片的混合体。

偶尔吃点东西，可以买些全麦蓝莓松饼或烤甜食。

7. 然后前往杂货店的中心过道

在你的购物车里放上全谷物麦片、饼干、糙米和其他你的家人会喜欢的全谷物。在罐头和干豌豆、豆类、小扁豆和鹰嘴豆中，这些都是蛋白质和纤维的绝佳来源，而且没有任何脂肪。

罐头食品的钠含量往往很高，所以要购买减钠或不加盐的版本。通过彻底冲洗豆子，你可以将豆子罐头的钠含量减少40%之多。在选择水果罐头时，选择用果汁而不是糖浆包装的，以节省热量。

其他有营养的中心商店食品包括坚果酱、100%果汁和健康零食，如爆米花、坚果和干果。

“有一种误解，认为健康食品只在杂货店的外围，但这是错误的，”内维尔说。”内部过道上有许多健康的选择，与不健康的选择一起充斥着。”

8. 最后一站：冷冻食品过道

冷冻食品是性价比高的选择，有时甚至比新鲜食品更健康。比如说。蔬菜是在其营养成分最丰富的时候采摘的，然后迅速冷冻。它们不会像新鲜蔬菜那样在运输过程中或在你的冰箱里失去营养成分。

“沃德说：”通过随时准备普通的冷冻蔬菜和水果来节省开支和减少浪费。她更喜欢可重复密封的袋子，这样你就可以根据需要来使用。

你还可以找到健康的冷冻食品、鱼、素食、全谷物华夫饼和卷，以及100%果汁。

不要忘记甜点! 低脂冰激凌和冰糕是不错的选择。

把冷冻食品作为你在杂货店的最后一个目的地，直接回家妥善储存，这样它们就不会解冻。

你的杂货车现在应该已经装满了，有营养的食物以及健康的零食和点心。

记住，只要你控制好份量，并确保点心不妨碍健康饮食，所有食物都可以纳入健康饮食。

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你青少年的卧室会不会是一个健康隐患？堆积如山的袜子、装着凝固牛奶的旧麦片碗和发霉的毛巾，它当然可能看起来 – 和闻起来 – 是这样。

令人高兴的是，尽管你的青少年凌乱的房间可能很恶心，但它不太可能构成任何严重的健康风险。”我从来没有见过任何青少年因为她的房间不卫生而真正生病的。

儿科医生，也是《妈妈的呼唤》和《神奇岁月》的作者。

当然，你青少年凌乱的房间是否符合卫生部对健康危害的法律定义并不是真正的问题。如果你的青少年的卧室很恶心，而且让你感到困扰，你需要做点什么。

“北加州凯撒医疗中心青少年医学主任、《青少年身体手册》的作者之一查尔斯-维伯斯曼说：”青少年需要学习如何照顾自己，而清洁他们的房间是其中的一部分。他说，这是一项基本责任，也是他们成年后需要的技能。

那么，你如何让你的青少年保持他们的房间清洁，或至少在某种程度上不那么令人讨厌？下面是专家们的一些建议。

你的青少年的卧室里潜藏着什么？

除非你的孩子用他们的房间来窝藏野生动物或制造炸药，否则他们可能不会产生真正的健康危害。但它仍然可能变得很恶心。

“如果你能在大厅里闻到你的青少年的房间 — 因为旧的食物或旧的衣物 — 那是不卫生的，”阿尔特曼告诉医生。”甚至可以想象，它可能会造成一些健康问题。” 比如什么？

• 霉菌

  . 根据天气情况，吃了一半的三明治上不需要多久就会开始长霉。大量的霉菌实际上会影响空气质量，加重一个人的过敏或哮喘。

• 昆虫和其他害虫

  . 毫无疑问，你已经对你的青少年说过无数次了，肮脏的餐具会吸引昆虫–比如蚂蚁和蟑螂–以及其他害虫，比如老鼠。尘螨可以在杂乱无章的环境中滋生。在你的房子里发现这些生物中的任何一种都是令人厌恶的。阿特曼说，但有些生物会携带疾病，并引发过敏和哮喘。

• 细菌和其他真菌。

  在一个混乱的房间里，一些讨厌的东西会在未清洗的潮湿衣服上生长。如果你的青少年一直穿着从地板上拉下来的衣服，而不是从局子里拿出来的，他们可能会出现皮疹和其他问题–比如股癣，这是由真菌引起的。

混乱的房间。让您的孩子打扫卫生

当您发现青少年的卧室里有令人反感的东西时，您可能会感到惊恐，但您仍然觉得无能为力。询问、恳求和尖叫似乎都不起作用。那么，父母应该如何处理呢？

一些父母希望孩子们能自然地吸取教训。他们祈祷他们邋遢的女儿在发现一条最喜欢的裙子在衣服堆的底部，被霉菌污染后，会改变他们的方式。他们希望他们的儿子在踩到一群围绕着糖果包装纸忙碌的蚂蚁后会看到光明。

这种方法可能有效，但也可能无效。采取更直接的方法来处理你青少年的卧室可能是一个更好的主意。这里有几个提示。

在你和你的青少年发生争执之前，你需要决定你到底想从他们那里得到什么。怎样才算 “干净 “的房间？多久需要清洁一次？如果你临时制定规则，或者在愤怒的情况下制定规则，你一定会在执行一些愚蠢的政策时陷入困境。此外，任何有价值的青少年都能从考虑不周的清洁规则中找到漏洞。

乱七八糟的房间里堆满了书本和纸张，可能会让你感到厌烦。但它们并不像一堆脏盘子那样不卫生。不要把这两者混为一谈。

“阿特曼说：”如果你带着一张列有20件你希望她做的事情的清单去找你的青少年，她不会做任何一件的。”但如果你找出几件对你来说最重要的事情，你可能会有更好的运气。” 所以决定什么是强制性的。每天铺床？把衣服收好？做好家庭作业？一旦你确定了你的青少年必须做的几件必要的事情，你就必须放下其他一些事情。

不按你的要求做事的青少年不一定是顽固或叛逆的人。他们可能只是没有你那么整洁和有条理。”你可能希望你的孩子成为某种类型的人，但他可能不是那种人，”Wibbelsman说。”因此，与其强迫你的孩子像你一样做事情，不如想出一些你们都能接受的清洁责任。然后让你的青少年以他们自己的方式履行这些责任。

Altmann建议家庭定期聚在一起讨论家庭问题–也许一周一次。因此，利用一次定期会议来讨论青少年卧室的新政策。确保你们相互理解，而且你的青少年的责任是明确的。

不要只是提出要求，看看你能提供什么来帮助你的青少年保持他们的房间清洁。”你可以做交易，”Altmann说。”例如，如果你的青少年同意把他的盘子拿到水槽边上，你可以同意把它们冲洗干净，然后放到洗碗机里。”

如果你被锁在乱糟糟的房间里，有时增加你的青少年的责任是正确的想法。也许你的青少年乱糟糟的房间让你很不爽，因为你总是在那里把脏衣服从废墟中挑出来。如果是这样的话，那就改变安排。韦伯斯曼建议，让你的青少年自己洗衣服。你消除了冲突的根源，你的青少年会更好地理解他们的行为的后果。

确保你的意图是纯洁的。Wibbelsman说，有些父母利用他们对房间混乱的愤怒来掩盖其他事情：窥探。据称，他们以整洁为名，翻阅口袋，检查床垫下面，并探查青少年衣柜的黑暗角落。

虽然父母的窥探欲望是可以理解的，但韦伯斯曼说应该抵制这种做法。青少年正处于成年的边缘，他们应该有一些隐私。他说，一旦你开始破坏他们的信任，就会毒害你们的整个关系。

如果你的青少年就是拒绝做你们约定的事情，阿尔特曼说你需要放下法律。她说：”记住，你是家长，”。因此，告诉你的青少年，你需要一个干净的房间–或者至少是一个更干净的房间–并给他们一个期限。如果你的青少年没有达到这个期限，就取消他们的特权。

卧室之战

说到青少年卧室的混乱，许多父母发现自己卷入了一场激烈的冲突，却不知道自己是如何走到这一步的。你怎么突然变成了那个家长，那个在青少年喜剧中总是对孩子们乱糟糟的房间大喊大叫的人物？

现在可能是时候重新思考了。不要让凌乱的房间成为你们整个关系的焦点。不断地对你的青少年进行关于乱七八糟的房间的骚扰不仅不会起作用，而且还可能产生其他坏影响。

“父母需要帮助他们的孩子建立一个积极的自我形象，”威伯斯曼说。”而如果你所做的就是对你的孩子大喊大叫，说他是个什么都做不好的懒虫，那就不好了。”

因此，即使你很沮丧，也要试着保持一些观点。Wibbelsman说，重要的是要关注你孩子的优点而不是他们的缺点。

“告诉你的孩子，你为他们感到骄傲，”Wibbelsman说。”告诉他们你对他们在学校或篮球队的表现有多高兴。” 如果你在尊重和信任的基础上工作，你会发现谈判要容易得多，Wibbelsman说。

“那么说’你能不能偶尔也把你的内裤放到篮子里’就容易多了”。

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与你十几岁的儿子或女儿发生冲突的最大根源是什么？对许多父母来说，不是约会、违反宵禁或成绩不好–而是清洁。

对他们来说，最激烈的争吵通常会有一个平凡的来源–一件被扔在沙发上的湿外套，一个留在走廊中央的背包。你的青少年厌倦了被唠叨，你也厌倦了唠叨。即使在争吵结束后，一场冷战也随之而来–数周的戏剧性叹息、愤怒的凝视和翻白眼。

一些父母放弃了清洁战，对让他们的孩子自己收拾东西感到绝望。另一些家长则开始了持续的攻击行动，提出大量要求、威胁和吼叫。北加州Kaiser Permanente青少年医学主任主席、《青少年身体书》的作者之一查尔斯-维伯斯曼(Charles Wibbelsman)博士说，这两种方法都不可能对事情有多大帮助。

好消息是，韦伯斯曼和其他专家说，培养一个干净的青少年–或至少是一个不太邋遢的青少年–是可能的。这将需要你的一些深思熟虑和一致性，也许还需要你的行为和期望的一些改变。但如果做得好，回报是巨大的：与你的青少年有更好的关系，有一个更干净的家。

培养一个干净的青少年。改变期望值

许多父母不明白为什么打扫房间是件大事。毕竟，对一个青少年来说，从浴室地板上捡起一条毛巾有什么难的呢？但这不仅仅是毛巾、脏碗或未整理的床的问题。Wibbelsman说，在清洁问题的冲突背后往往有一个非常基本的原因。

“你的孩子正在长大，”他告诉医生。”你的孩子不再是单纯的孩子了”。他们离成年还有几年时间，他们渴望获得更多的独立。长期以来运作良好的亲子关系，现在感觉有点束手束脚。

那么，现在你的权威可能不再像以前那样有分量了，你能做什么呢？你可能需要给你的孩子更多他们想要的控制权，维伯斯曼说。但你也需要将成人的自由与成人的责任感联系起来。这就是交换。

“父母需要尊重青少年对独立和个性的需求，”韦伯斯曼说。”但青少年需要对父母的基本规则有一些尊重。这毕竟是他们的家。”

因此，你在施加一些标准和要求的同时，也给予你的青少年更多的控制权，让他们知道自己的房间是什么样子，或者他们的穿着，或者他们在汽车上贴什么保险杠贴纸。允许他们有更多的自我表达和自决权，可以真正帮助他们感到更快乐，改善你们的关系，并使你们在清洁问题上更容易达成一致。

另一种选择是什么？如果你坚持把事情控制得太紧，你的青少年会觉得你在扼杀他们的个性。这可能会毒害你们的关系，而且–显然–使他们对与你一起保持房子周围的清洁有强烈的抵触。

青少年清洁技巧

那么，你有哪些方法可以将这一理念付诸实践呢？这里有一些想法。

• 调整你的期望。

  面对现实：你不可能让你的青少年做所有你想让他们做的家务。事实上，你堆积的任务越多，他们就越不可能做任何事情，Tanya Remer Altmann博士说。

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  儿科医生，也是《妈妈的呼唤》和《神奇的岁月》一书的作者。因此，请决定哪些是你真正需要的，哪些是你愿意放任的。”阿特曼说：”也许你的青少年每天都拒绝整理床铺，而你总是为此而争吵。”你可能想退一步。” 铺床对你来说真的那么重要吗？也许不是。然而，其他一些任务–比如把脏碗送到水槽–在你的书中可能是绝对要求。

• 达成一个协议。

  一旦你知道自己想要什么，就坐下来谈谈。”Altmann说：”和你的青少年稍微协商一下吧。”想出一个父母和青少年都能接受的清洁计划”。当然，这可能不是任何一方的理想，但总比无休止的争吵要好。

• 要绝对清楚。

  不要错误地认为，当你说 “打扫房间 “时，你的孩子会知道你的意思。究竟怎样才算 “干净”？捡起来了？吸尘和除尘？或者只是比现在更不恶心？答案对你来说可能是显而易见的–它可能看起来像常识–但对他们来说可能不是。”如果你要雇用一名新员工，你不会只是告诉他们，’把工作做好’，”Wibbelsman说。”你会有一个工作描述。你会有一份具体目标的清单。” 韦伯斯曼说，当你与你的孩子谈论他们的清洁责任时，这没有什么不同。你需要想出一个具体的清单。这样，你们都清楚地知道 “清洁 “意味着什么–误传和争论的空间就会减少。

• 要有合理的后果。

  那么，如果你的孩子不按规定打扫卫生会怎样？必须要有后果。不要在你生气时当场编造新的惩罚措施。你可能会后悔。让反作用力变得可预测和一致。Wibbelsman说，坚持久经考验的原则就可以了。扣减他们的零用钱。设定更早的宵禁时间。如果这不起作用呢？如果做完这一切后，你的孩子仍然不愿意打扫他们乱七八糟的房间呢？Wibbelsman有一个建议。向你的青少年解释说，既然他们不打扫房间，你就雇人打扫–从他们的零花钱中支付。

• 要求基本卫生。

  阿尔特曼说，有些青少年对自己的外表和卫生相当注意，因为他们不想在学校里出风头。但其他人似乎并不在意–这在十几岁的男孩中尤其常见，Wibbelsman说。你可能不确定如何谈及这个问题，因为你不想打击青少年的自尊心。但是专家说，可以设定一些最低的卫生标准–比如每天洗澡和穿干净的衣服–作为他们家庭责任的一部分。如果你的孩子不这样做，可以采用通常的惩罚措施。

• 做一个好的榜样。

  想让您的孩子改过自新吗？先把你的行为清理干净吧。”韦伯斯曼说：”如果父母中的一方很邋遢，没有提供一个好的榜样，”你怎么能期望青少年能自觉地保持清洁？”

• 不要进行微观管理。

  给你的青少年一个任务和一个截止日期。然后退一步，让他们以自己的方式完成任务。因此，当你的儿子在做院子里的工作时，不要老是插手，给他们提供打扫树叶的建议。不要一直催促你的女儿，为了她们自己的利益，在早上第一件事就是把衣服洗掉。当然，你是好意。但是你在不需要的时候介入，而且可能会让你的孩子发疯–这可能会造成一些不必要的冲突。

• 保持你的冷静。

  所以你的儿子告诉你–五次! – 说他们会把垃圾倒掉。但是他们没有，现在垃圾桶已经满了，苍蝇嗡嗡地飞着。当然，你很生气。但尽量不要让愤怒支配你接下来的行动。你要尽可能地坚持你和你的青少年所制定的责任和后果。保持事情的可预测性会使它不那么个人化，也不那么激烈。

• 不要吝啬。

  “父母必须小心，不要变得消极，”韦伯斯曼说。”不要开始贬低你的孩子，一直说她是个懒虫。那是没有用的。” 相反，你需要帮助建立青少年的自我形象，并鼓励他们把基本的清洁作为自尊的标志。

• 考虑更大的问题。

  如果你告诉你的青少年，你让他们洗你的车是为了 “培养他们的性格”，这可能不会有什么效果。但请记住，要求你的青少年打扫房子周围的卫生，不仅仅是你个人希望有一个整洁的客厅。”让你的孩子自己打扫卫生，有一个更大的目的，”韦伯斯曼说。”父母正在给他们的孩子上重要的一课，即尊重他人和他人的财产。” 保持东西整洁在他们成年后真的很重要。”几年后，这些青少年将独立生活并约会，”威伯斯曼说。”他们会有室友。他们需要知道如何自己打扫卫生。” 认真对待你的青少年–并谈论他们的行为将如何影响他们的成年生活–可能真的有助于对话，Wibbelsman说。

最后还有一些建议，至少和其他建议一样重要。不要试图改变你的孩子是谁。这里的部分问题是个性和气质。你能要求你的孩子们自己洗衣服和捡鞋子吗？可以。你能让邋遢的青少年成为一个快速、整洁的人吗？不能–就像你能通过意志力使他们成为音乐会大提琴手或获得奖牌的高空跳水运动员一样。”我们的孩子不是我们自己，”韦伯斯曼说。”你不能把你自己的个性强加给他们。”

因此，作为父母，你需要为你的孩子在家里的行为设定一些标准，以及一些他们必须满足的期望。但不要超出这个范围太远。不要试图改变他们的思维方式。尊重你的青少年的个性可能意味着妥协–接受他们只是没有像你希望的那样整洁，而且这不是争论会改变的事情。

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当您有一个婴儿时，让他们远离细菌的危害已经很困难了–泥土、狗的水盆、公共换衣台的表面。

但是有一个潜在的细菌来源更难控制：人。具体来说，就是那些似乎总是围绕着小婴儿的成群结队的家人、朋友和完全陌生的人。无论是微笑的老奶奶还是邋遢的学龄前儿童，他们都像僵尸一样冲向你毫无防备的宝宝，伸出手臂，不顾一切地抱着、触摸或亲吻宝宝。

这可以使你的宝宝保持健康。不幸的是，与有细菌的人的所有接触会使婴儿生病–尤其是婴儿。”小婴儿的感染可能相当严重，”儿科医生和《妈妈呼唤》一书的作者谭雅-雷默-阿尔特曼说。”他们可能很快就会病得很重。”

那么，你怎样才能让你的宝宝保持健康，并让其他人把他们的病菌留给自己？你怎样才能做到这一点而不被认为是一个紧张的、强迫症的怪人呢？这里有一些建议。

保持婴儿健康。我需要担心细菌的问题吗？

当然，你可能会想，你是否真的需要保护你的宝宝免受病菌侵害。毕竟，接触病菌不是可以建立免疫力吗？从长远来看，这不是有助于保持宝宝的健康吗？

的确，接触病菌会使免疫系统更加精明。当身体被病毒感染时，免疫系统通常会想出如何进行自我防御。然后，当你下次接触到那个特定的微生物时，免疫细胞已经准备好了。它们往往可以在你不生病的情况下将其击退。

然而，这并不意味着故意让孩子接触病菌是明智的。辛辛那提儿童医院医疗中心儿科教授、医学博士小罗伯特-弗伦克说，你的宝宝会自然获得他或她需要的所有细菌接触。你不需要通过让你的叔叔对着你的宝宝打喷嚏来帮助这个过程。

请记住，像感冒和流感病毒这样的病菌，在成年人身上是相当良性的，但在年幼的婴儿身上却会造成问题。出于这个原因，阿尔特曼强调，父母应该在头三个月非常小心地保护他们的宝宝不受病菌感染，如果可能的话，在头六个月也是如此。

最后，请记住，这不仅关系到您宝宝的健康。也要考虑到后勤问题。

“阿特曼说：”当宝宝生病时，这对父母来说可能真的是一种挑战。”父母之一可能不得不请假在家陪他，这可能会造成很多问题。”

更重要的是，一旦你的宝宝生病了，家里其他人生病的几率也会更高。那一次可预防的感冒可能会产生持续几天甚至几周的影响。

如何保持您的宝宝健康

因此，为了保护你的婴儿和你的家人，你需要进行防御。这里有一些关于如何保持婴儿健康的提示，以及如何让那些仰慕者–或者至少是他们的细菌–远离你的孩子。

传染性疾病最常见的传播方式是通过触摸。因此，在接孩子或准备食物之前，以及在换尿布、上厕所或走进屋子之后，你都应该洗手。坚持让任何想抱你的宝宝的人达到同样的标准。

如果你不能阻止成群结队的人触摸你的宝宝，你可以对他们触摸的东西进行一些控制。”阿尔特曼说：”父母应该要求人们触摸或亲吻宝宝的脚，而不是手或脸。这样一来，大家都很高兴。崇拜者可以触摸婴儿，但他们的细菌被限制在身体的一个区域，不太可能使婴儿生病。”阿特曼说：”这种方法通常在9个月前是有效的。”大约在那时，孩子们开始吸吮他们的脚趾。”

虽然专家说肥皂和水是去除细菌的最好方法，但酒精基洗手液也非常好用。当你外出时，总是带着一瓶。如果有人坚持要接触，请他们先在手上抹一抹，以保证你的宝宝健康。为了让它发挥作用，人们需要大力擦拭整整15-20秒，弗伦克说。

“当你有一个新生儿时，你真的不想和很多人在一起，”Frenck告诉医生。”他们中总有一些人可能会生病。” 因此，当你的宝宝还小的时候，你可能想避免大型家庭聚会和商场等拥挤的地方。一旦你的宝宝稍大一点–至少超过3个月大–那么你就可以开始更冒险了。

人们可能会忘记小宝宝是多么容易受到细菌的侵害。因此，提醒任何计划来访的人，如果他们生病了，应该呆在家里，这并没有什么坏处。一旦他们感觉好了，就提出重新安排时间。

如果你担心你无法阻止一个特别坚定的亲戚亲吻你的宝宝的脸颊，请引用医生的命令。”我通常会告诉父母把它归咎于我，”阿尔特曼说。”我建议他们告诉别人，因为他们的宝宝实在是太小了，儿科医生说，任何人都不能碰他，因为他可能会生病。”

这里有一个让父母害怕的场景：打开保姆的门，发现他们脸色苍白，流着鼻涕。当儿童保育员生病时，父母该怎么办呢？这没有简单的答案。如果您的孩子在日托所，请向管理人员询问他们的政策。教师生病时是否应该呆在家里？如果他们真的带病工作，他们会采取哪些额外的预防措施来保护孩子们？选择日托机构时要考虑的一件事是员工是否有带薪病假。如果他们没有，员工更有可能出于需要而带病工作。

归根结底，你必须做出判断。在某些情况下，与其让一个病人照顾你的孩子，不如取消你的计划或请一天假。但这并不总是一种选择。如果你不得不把你的宝宝交给一个生病的人，只需要求他们尽其所能保持你的宝宝健康–并确保他们备有大量的洗手液和纸巾。

专家们一致认为：保护你的孩子不受其他人疾病影响的最重要方法之一是确保他们接种所有的疫苗。

“很多人没有意识到这一点，”弗伦克说，”但是我们在医学上做的最重要的两件事是让人们洗手和让他们接种推荐的疫苗。”

与你可能听到的相反，疫苗并不只保护人们免受现在已经变得罕见的疾病。阿特曼说，由于肺炎球菌疫苗和Hib疫苗，她看到过去十年中脑膜炎的病例大幅下降。她说，较新的轮状病毒疫苗也起到了作用。

“每年冬天，我们也曾因轮状病毒引起的呕吐、腹泻和严重发烧而住院治疗一些婴儿，”阿尔特曼告诉医生。”但是自从三年前我们开始接种轮状病毒疫苗后，这些数字就大大降低了。”

因此，要确保你的孩子能及时接种疫苗。如果你对疫苗或时间表有任何担忧，请与你孩子的儿科医生讨论。

如果你不能快速干预，阻止别人接触你的宝宝，不要惊慌失措。

“当我带着我的宝宝在公共场合出门时，人们会走过来捏他们的脸颊，”内布省奥马哈市的儿科医生、《带着新生儿回家》一书的作者之一劳拉-A-贾纳说。”我只是等着他们走开，然后谨慎地把他们擦掉。”

催促的亲戚们吵着要抱你的孩子，很容易让人感到畏惧。但要记住，这是你的孩子。你是负责人，你有责任让你的孩子保持健康。如果你不喜欢别人抱他们，就说出来。人们可能会比你预期的更尊重父母的意愿。(即使他们不尊重，又有谁在乎呢？）

当细菌预防措施不起作用时

当然，不管你怎么做，你的宝宝还是会生病的。它就这样发生了。

当它发生时，你抱着你的挑剔、流鼻涕的婴儿，很容易责备自己。哦，如果我当时把购物车擦得更彻底就好了！如果我当时踢了阿姨一脚。如果我一听到珍妮阿姨的咳嗽声就把她赶出家门就好了。

但是不要自责。细菌无处不在，而且没有办法避免它们。你能做的最好的事情就是采取合理的预防措施，并接受你不能总是保持你的宝宝健康的事实。

也不要太专注于指责其他人。虽然你可能相信你的流鼻涕的侄子应该负责，但有很大的可能性是其他人–你的邻居甚至还没有表现出症状，或者一些你从未见过的人把细菌留在收银台上。

照顾生病的婴儿

现在，你需要换个角度：你必须保护其他人–尤其是其他小孩子。如果你的孩子在日托所，这意味着要遵守日托所关于生病的政策。是的，让你的孩子从日托所回家并错过工作可能是非常不方便的。但是，保护其他孩子是你的责任，就像你希望其他父母会觉得有义务保护你的孩子一样。

同时，当你和生病的孩子困在家里时，请记住这是父母的一种仪式。

“阿特曼说：”年轻的孩子总是生病，特别是如果他们和其他婴儿在一起的话。”他们感染了什么，病了一个星期，感觉好了一两个星期，然后他们又感染了别的东西。这发生在我所有的病人身上，也发生在我自己家里，我的孩子也是如此。”

好消息是，随着时间的推移，他们的免疫系统会越来越强。不会永远这样的。

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换尿布可能是一件丑陋的事情。即使当您的宝宝或学步儿童处于最合作的状态时，它也可能很恶心。当他们扭动身体、拱起背、尖叫和甩动四肢时，换尿布会很快变得非常脏乱。

那么，什么是最卫生的换尿布方式？如何才能使其尽可能干净并限制细菌的传播？这里有一些提示。

在家健康换尿布的技巧

• 选择一个好的位置。

  内华达州奥马哈市的儿科医生、《带着新生儿回家》一书的作者之一劳拉-A-贾纳说：”你总是希望有一个指定的换尿布的地方”。如果你能把换尿布的地方限制在换尿布的桌子上，那就太好了。如果你在地板上换尿布，每次都在同一个地方换，为什么？ 如果你扔下尿布垫，在家里任何地方换尿布，你可能会传播病菌。如果可能的话，在浴室里设立一个换尿布站–这样你就离水槽很近了。你不应该在哪里换尿布？”辛辛那提儿童医院医疗中心的儿科教授、医学博士小罗伯特-弗伦克说：”不要在厨房柜台上换尿布。”你真的不想在人们准备或吃食物的地方换尿布。”

• 做好准备。

  Jana说，在开始换尿布时，你应该总是带着你需要的一切。如果你在换尿布时不得不跳起来打开柜子拿湿巾或药膏，你就会增加你在房子里传播细菌的几率。因此，在你扯下宝宝的尿布之前，要确保你所需要的一切。

• 仔细擦拭。

  对于女孩，一定要从前到后擦拭，以防止感染。虽然这不是男孩的问题，但你应该在他们的阴茎上放一块布，以防止在换尿布时喷出尿液。

• 仔细卷起尿布。

  是的，这并不总是容易的 — 特别是当你的孩子在尖叫和踢你的下巴时。但是如果你能把尿布卷起来，并重新密封胶条，你就会有一个外面多少没有细菌的球，Jana说。

• 买一个尿布桶。

  大多数人购买特殊的尿布桶–如Diaper Champ、Diaper Dekor和Diaper Genie–因为它们能让房子的气味不那么像厕所。但由于尿布桶的设计方式，它们也能减少细菌的传播。”它们对于让孩子的手远离脏尿布真的很有帮助，”Jana说。

• 使用分散注意力的方法。

  给蠕动的婴儿换尿布是一件非常困难的事情。这也不太可能是卫生的 — 如果你和你的孩子扭打在一起，急于扯下脏尿布，你更有可能传播病菌。因此，如果您的宝宝喜欢在换尿布的桌子上喷水，请准备好分心的东西。在换尿布的桌子上放几个玩具，你可以用它们来转移他们的注意力。只要多几秒钟可能就足够了。一旦换尿布结束，确保事后将玩具洗掉或消毒。

• 仔细检查。

  在换尿布的过程中，宝宝甩动的手–尤其是脚–会不幸地落在便便上。因此，在他们换完之后，但在他们穿衣服之前，要确保宝宝仍然是干净的。

• 洗掉宝宝的手。

  无论你是否真的看到你的宝宝在换尿布的过程中碰到了什么恶心的东西，完成后还是要给他们洗手。

• 马上洗自己的手。

  如果你不在水槽附近，你可以用含酒精的凝胶代替 — 只是要确保将瓶子放在宝宝够不到的地方。

• 换布尿布。

  如果你要自己洗布尿布，美国儿科学会建议预先浸泡它们。然后用热水清洗 — 与其他衣服分开 — 每次清洗都要冲洗两次。

在换尿布的间隙，你也应该养成一些良好的习惯，以减少病菌的传播。

• 对换尿布的地方进行清洁和消毒。

  定期用肥皂和水或消毒剂擦拭更衣台。如果你有一个以上的孩子使用尿布，要特别小心。一个肮脏的更衣区很容易让你的两个孩子交换细菌。

• 定期清洗尿布垫套。

  换尿布的垫子和盖子很快就会变脏。养成定期清洗的习惯–如果沾上污渍就马上换掉。如果清洗换洗垫的盖子看起来很麻烦–或者你没有足够的备件–在换洗时在换洗垫上铺上一条接收毯。它们很容易被扔进水里。

外出换尿布的技巧

• 准备一个大的换尿布垫。

  你永远不知道你会在哪里换尿布，也不知道换尿布的表面会有多恶心。所以一定要带一个大的换尿布的垫子–大到你的宝宝可以放在上面而不必接触到周围的区域。

• 擦拭公共换洗台。

  如果你在公共浴室里有换衣台，一定要先用消毒抹布把它擦干净。

• 小心处理尿布。

  很明显，如果可以的话，请立即将用过的尿布扔进垃圾桶。但对于那些你不在垃圾桶附近的时候，一定要在你的尿布袋里多带一些塑料袋。把尿布封在塑料袋里，然后随身携带，直到你可以扔掉它。

  洗干净你的手。

  无论你有多忙，都不要忘记。如果你不在水槽附近，可以使用你在尿布袋中携带的酒精基凝胶。

• 清洗你的尿布袋。

  随着时间的推移，你的尿布袋会变得很脏 — 特别是当你偶尔要把脏尿布塞进去的时候。所以要养成偶尔清洗的习惯。

虽然你很容易对细菌和你的宝宝感到紧张–特别是在换尿布的时候–但专家说你不需要担心那么多。婴儿通常不会因为他们自己的细菌而生病。

“如果你只有一个宝宝，你换尿布台上的细菌只是他的细菌，”贾纳说。”它们对他并没有真正的危险。这更多是关于卫生和清洁，而不是健康风险。”

因此，下一次你在清理一个巨大的换尿布的烂摊子后，请安慰自己。它可能闻起来有健康危害，但对你的宝宝没有风险。

即使在3岁或4岁，您的孩子也是非常有自己的个性。他们有明显的喜欢和不喜欢，而且他们的个性每天都在发展。他们越来越善于用语言来表达自己的感受，这意味着发脾气的次数减少。他们的情绪仍然可能在不同的时刻发生巨大的变化，但他们更有可能谈及生气或悲伤，而不是发脾气。

学龄前儿童。受情绪支配

虽然您的3岁孩子已经开始理解他们的情绪，但他们对这些情绪的控制能力仍然很弱。如果他们觉得某件事情很有趣，他们会歇斯底里地笑。如果有什么东西让他们感到悲伤或愤怒，他们就会泪流满面。

在这个年龄段，您的学龄前儿童仍然没有发展出多少冲动控制力。如果他们有感觉，就有可能付诸行动。这可能意味着，如果他们想玩一个玩具，就把它从另一个孩子那里抢过来，或者当他们被告知必须等到晚餐时间才能吃到零食时，就会不高兴。延迟满足对他们来说毫无意义 — 他们想要，而且现在就想要。

3-4岁的孩子可能用打、咬或推的方式来解决冲突。他们只是还不明白适当和不适当的互动之间的区别。你的工作是教你的孩子有正确和错误的方式来表达情绪和解决与他人的问题。

随着你的孩子长大，他们会开始看到情绪爆发和消极后果之间的联系。发脾气可能会导致 “超时 “或被夺走最喜欢的玩具。这些后果正在帮助您的4岁孩子理解发脾气不是一种可接受的表达情绪的方式。

您的4岁孩子也是一个崭露头角的喜剧演员。他们开始培养幽默感，喜欢傻乎乎的，让人发笑。如果你听到他们称自己的朋友为 “便便头”，然后歇斯底里地大笑，请不要感到惊讶；4岁的孩子认为便便谈话非常有趣。

同理心也在4岁左右开始出现。四岁的孩子开始理解别人也有感情，当朋友感到悲伤或受伤时，他们能感同身受。他们可能想给哭泣的朋友一个拥抱或亲吻他们的嘘嘘。

到了5岁，你的孩子在情感发展方面已经有了飞跃性的进步。他们在调节自己的情绪方面有了很大的进步，他们很容易谈论自己的感受。他们也更善于控制自己的冲动。他们耐心地等待轮到自己，在拿不属于自己的东西之前，往往会先问一下。

当有东西让您的5岁孩子生气时，他们更有可能用语言来表达他们的愤怒，而不是动粗或发脾气。这样做的坏处是，他们在生气或不高兴时可能会开始使用刻薄的语言和骂人。

在这个年龄段，您的学龄前儿童可能开始对性行为感兴趣。他们可能会问关于婴儿从哪里来的问题。他们对自己的身体很着迷，并可能开始触摸或玩弄自己的生殖器。他们也可能对探索他人的生殖器感兴趣。所有这些都是完全正常的，但重要的是让您的5岁孩子知道什么是和什么是不合适的。

确保他们明白，对 “私处 “感到好奇是可以的，但在公共场合玩弄或展示它们是不可以的。还要确保他们明白，除了在洗澡的时候，如果下面有东西疼，或者在看医生的时候，只要爸爸或妈妈在房间里，其他人接触他们的生殖器是绝对不可以的。

学龄前儿童与幻想游戏

3岁左右，孩子们开始有了生动的想象力。在这个年龄段，您的学龄前儿童将开始在他们自己创造的幻想世界中度过大量的时间。他们的玩偶和填充动物都有名字和个性。他们可能会和想象中的朋友聊天。家长有时会担心想象中的朋友是孤独或孤立的标志，但事实上，它们恰恰相反。孩子们利用这种类型的幻想游戏来学习如何与真实的人互动。这是对 “真实世界 “的练习。在你的孩子对自己的生活几乎没有控制权的年龄，他们的幻想世界是他们自己创造的。他们是负责人。

在您的学龄前儿童开始与想象中的朋友交谈的同时，他们也可能对住在他们床下的怪物产生恐惧。这些类型的恐惧很常见。对他们来说，这也是相当严重的，所以不要拿它来开玩笑。你能做的最好的事情是让你的孩子放心，他们是安全的，没有什么会伤害他们。

随着你的孩子长大，幻想游戏将继续是他们生活的重要组成部分，但他们会越来越懂得幻想和现实之间的区别。他们的幻想将变得更加精细和复杂，如果有时涉及暴力，不要感到惊讶。不要让射击游戏困扰你；这个年龄段的孩子对武器和暴力着迷是完全正常的，这并不意味着他们长大后会有暴力倾向。

您的独立学龄前儿童

您的学龄前儿童年龄越大，他们就越渴望独立。这听起来可能很矛盾，但培养学龄前儿童独立和自信的最好方法是让他们的生活保持相当的结构化。给他们选择，但不要给他们无尽的选择。让他们在两件衣服中选择穿什么，或者问他们午餐想吃火鸡三明治还是通心粉和奶酪。当他们要求做一些你知道不是一个好主意的事情时，要坚持下去。在一个结构化的框架内允许选择，将有助于提高他们的自信心，同时让他们知道自己是安全的。

来自医生档案

演员Denis Leary最近最出名的是他在流行的FX剧《拯救我》中的主演角色。但他已经出现在40多部电影中。其中包括《沙场》（The Sandlot）、《裁判》（The Ref,Dawg）、《摇摆狗》（Wag the Dog）和《拆弹专家》（Demolition Man），他的配音使《冰河世纪》（他扮演剑齿虎Diego）和《虫子的生活》（他扮演瓢虫Francis）等动画片变得生动起来。作为一个著名的喜剧演员（同时也是一个链式吸烟者），李瑞向《医生》杂志讲述了他的长寿婚姻的秘密，他从抚养孩子中学到的东西，他的非营利工作，以及他如何在繁忙的演艺界保持健康和理智。

任何人的健康都有一个棘手的问题，那就是热爱自己的工作，而我就是这样。我的父亲从爱尔兰来到这个国家。他总是对我说：”你必须在早晨醒来时期待着你一整天要做的事情。这是快乐的最重要部分”。因此，当我对他说，”嘿，爸爸，我想我想成为一名演员或作家，”他看着我说，”给它一个机会。希望它能成功。” 很多人，在他的位置上，都会说，”什么？你疯了吗？”

幽默感是关键，孩子们也有帮助；他们让你忘记了很多自己的问题，因为你必须关注他们。这也是一种战斗精神。你不会一走了之，你要马上回到它里面去。这和拳击手的心态一样，真的。你回到擂台上进行第13、14、15回合和突然死亡的加时赛。

你父母告诉你的一切都是真的，那就是在你知道之前就已经结束了。另外，无论你是谁，都没有所谓的酷父母。即使是最酷的人的孩子看着他或她，也会说：”哦，我的上帝，我不能相信他们会穿这样。我不能相信他们刚刚说了那句话。”

毋庸置疑，是我的父母。他们是在我生活的各个方面对我影响最大的人。在健康方面，我父亲是一个非常活跃的人。我妈妈84岁了，她每天步行三英里。

我的肩膀因为多年来的各种伤害和衰老而不好，所以我服用葡萄糖胺和其他一些东西。

去年春天，我们开放了纽约市消防部门历史上第一个高层建筑模拟器。因此，现在我们有一个工作设施，允许消防员创造在高层建筑中发生的情景。他们能够在真实的火和真实的烟的情况下工作，这反映了他们在纽约的任何建筑中的所有标准情况。

我最好的是曲棍球。它涉及你的整个身体和你的大脑。我最糟糕的健康习惯：我可能喝了太多的咖啡。每隔六个月他们就会有一个新的东西出来，说咖啡对你的身体有好处，所以这并不是一个坏的恶习。

在我的职业中，只要你开始拍摄电影或电视节目，你就必须进行体检。但就孩子而言，说实话，如果由爸爸们来预约医生，就不会有任何医生的预约，因为连创可贴都没有了。每次孩子受伤，你都会说：”来吧，吸一下，走一下。”

我认为喷出你的毒液和发泄你的脾脏是两种非常好的方式，可以把事情从你的系统和胸腔中释放出来，无论从字面上还是从形象上来说。

养育了两个孩子，却没有让他们受到太大的伤害，感觉就像我和我的妻子登上了珠穆朗玛峰。

我的儿子在上大学，我的女儿也即将去上大学。他们都是了不起的孩子，是好学生。我们做对了一些事情；我们并不确切地知道是什么，否则我们可能会写一本书来介绍。

我必须承认，我阅读每一本你能想象到的体育书籍。现在，我正在读威利-梅斯的新自传。我刚刚读完一本关于拉里-伯德和魔术师约翰逊的书。我已经读了红袜队的新书。我是个体育迷。我是数学史上最差的人，但我脑子里有每一个疯狂的棒球统计数字、冰球统计数字、足球统计数字和篮球统计数字。出于某种原因，我就像雨人一样，只是在体育方面。

是的，如果你在拉斯维加斯。

我一直经常打冰球。我很容易进行超常的活动。所以这从来都不是我的问题。

是的，但远没有以前那么多了。我还扮演一名消防员，我们在《营救我》中使用真正的烟雾和火焰。所以我们在拍摄过程中会吃很多烟。

你看到我织毛衣的那一天，就是我允许你拿着那些织针刺向我的脖子的那一天。我还没有太多的休息时间。通常我回到家，学习第二天的台词，也许还会写点东西，然后就去睡觉。

希望能和那些年龄只有我一半大的人打冰球，把他们打得落花流水。这就是我的目标。我有非常简单的目标。

可能会提前一到两个星期。这很好，因为这个节目是以9-11事件导致这些虚构的消防员发生的事情为出发点的。所以节目在10周年纪念日之前结束是有点贴切的。

来自医生档案

女性一直被训练成凡事都要自己做。我们认为我们不应该寻求帮助 — 让我们面对现实吧，我们常常不喜欢这样做。

当我的丈夫建议我的婆婆来照看我的儿子一天，这样我就可以完成工作，我立即说：”哦，不，我不想让她开那么远的车”。

“女性认为我们应该自己处理所有的事情，这往往是我们不快乐的根源，”马萨诸塞州韦兰市的心理学家、生活教练和专门研究女性问题的博客作者兰迪-卡门-格雷丁格说，教育博士。”我们做了一切，并感到不受重视，但我们又不想寻求帮助。我们需要更多的合作”。

今天，请你下定决心，是时候停止做所有的事情，开始请求你需要的帮助。

以下是如何做到不尖叫、不唠叨、不发牢骚。

询问你的伙伴

如果你需要帮助，向你的伴侣提出你的问题，以及一个计划。”亲爱的，我很累，很疲惫，压力很大。我需要一些额外的时间给自己。我们能不能每周找一个晚上（或在周末找几个小时），让你做晚饭，让孩子们准备睡觉，这样我就可以去健身房/上瑜伽课/和朋友做个美容？”

你不应该做什么，《魔力妈妈》的作者艾米-蒂曼说。在养家糊口的同时培养自我，也是魔力妈妈网站的创始人，她说，你应该道歉。不要问：”我能做这个吗？”说：”我需要这个时间，这将使我成为更好的妻子和更好的母亲。让我们想一想，我们如何才能实现它。”

询问您的孩子

在卡门-格雷丁格的家里，孩子们在蹒跚学步的时候就开始做家务。”这是不容商量的，”她说。”如果你等到他们上学时才给他们责任，那就是一个大错误。在其他国家，他们不会对自己的孩子大喊大叫地要求他们做事；他们只是知道他们要做自己的分内事。”

为你的孩子挑选适合他们年龄的家务，让他们自己去做。他们可能第一次，甚至第十次都不会做得很完美，但如果你干预，让他们觉得自己做得不对，他们自己做的自豪感就会消失殆尽。

下面是一些例子。

• 捡起自己的衣服，放进篮子里。

• 把玩具放进玩具箱。

• 摆放桌子。

• 帮忙清空洗碗机，放好餐具。

• 清理他们房间或游戏室的玩具。

• 把衣服放进洗衣机或烘干机。

• 帮忙装洗碗机。

• 在大人的监督下切菜做饭。

• 清理桌子。

• 从车上把杂物搬进来，放好。

• 叠好衣服。

• 铺床。

• 把垃圾倒掉

• 承担起保持自己卧室清洁的责任。

• 帮忙照看宠物。

• 帮忙准备简单的饭菜。

• 耙树叶。

• 洗一次衣服

分解它

如果您给孩子一个大任务，比如打扫他或她的房间或游戏室，把它分解成可处理的任务。把这些任务贴在他们卧室的门后面，这样他们在打扫的时候就可以参考了。

我曾经要求我4岁的孩子打扫游戏室，她的眼睛会瞪得大大的。”这太难了！”她会呻吟。”我反驳说：”首先把所有的玩具拿出来就不难了。她并不以为然。

但是，当我开始要求她 “把所有装扮的衣服放进盒子里 “时，她就能应付自如了。然后我说，”把所有的娃娃放回娃娃屋。这还不算太糟。有一天，她一个人不停地捡起小东西，把它们移到合适的地方，并整理玩具箱，直到房间里一尘不染。当我恢复意识的时候，我很激动。

询问您的朋友

我们很容易忘记，除了你的直系亲属，你还有更多的帮助资源。不，你不能要求你的闺蜜为你清空洗碗机或叠衣服，但你可以问她，孩子们下周末能否过来过夜，这样你就可以有一个属于自己的夜晚（或与你的伴侣）。你可能会对她愿意帮忙的程度感到惊讶。

“马萨诸塞州剑桥市麦克莱恩医院/哈佛医学院教练研究所的联合主任玛格丽特-摩尔说：”让人感觉良好的基本事情之一–把坏心情变成好心情的最快方法之一–就是帮助别人。”我们都是通过帮助别人而感觉良好，所以不要把它看成是一种负担。给你的朋友打电话说，’我已经精疲力尽了，我需要休息一下。你能不能在这个周末帮我带几个小时的孩子，然后也许我们可以轮流做？

无论你从你的伴侣、你的孩子或你的朋友那里得到支持，一定要表示感谢。”摩尔说：”让他们看到，他们做了一些事情，使你的生活发生了变化。”让他们看到你的眼睛发亮。”

“她可以和她的朋友一起去看电影! 为什么我不能去？”

“你爱他比我多！”

“我希望我是个独生子女！”

当一个以上的孩子住在他们的屋檐下时，父母已经听到了这一切。虽然兄弟姐妹可以是最亲密的朋友，但很少能找到一个与所有兄弟姐妹都相处得很好的孩子。

兄弟姐妹吵架 — 这只是家庭生活的自然起伏。不同的个性和年龄可以起到一定的作用，但兄弟姐妹也经常把自己看作是竞争对手，争夺有限的家庭资源（如卫生间、电话或最后一块蛋糕）和父母的关注的平等份额。

兄弟姐妹之间的竞争是成长过程中的一个正常部分，但它会使父母发疯。尽量减少家庭纠纷的关键是什么？知道什么时候让你的孩子自己解决他们的问题，什么时候介入并扮演裁判员。

冲突的根本原因

孩子们并不总是最理性的人，尤其是年幼的孩子。有时，最小的问题也会演变成一场大仗，使兄弟姐妹之间的关系紧张到极点。

孩子们总是在争夺他们父母的注意力。父母越忙，对他们的注意力的需求就越大，他们能关注每个孩子的时间就越少。当有一个新的婴儿时，另一个孩子可能很难接受失去他们作为注意力中心的地位。有时，父母的注意力集中在一个生病或有特殊需要的孩子身上（例如，因为有学习障碍）。如果孩子们觉得自己被忽视了，他们会表现得很乖，以获得他们想要的关注。

大多数家庭并没有无限的资源。这意味着所有兄弟姐妹至少要分享一些财产。将玩具或其他最喜欢的物品让给兄弟姐妹，对年幼的孩子来说可能特别难。

您最大的孩子可能很任性，而最小的孩子则比较安静，比较内向。性格上的差异会导致冲突的发生。年龄和性别差异也会导致兄弟姐妹间的争吵。

孩子们就像小律师，总是要求公平和平等，为他们认为的天生权利而战。弟弟妹妹可能会抱怨他们的姐姐可以去听音乐会，而他们必须呆在家里，而姐姐则抱怨他们必须照看小妹妹而不能和朋友一起出去玩。不公平待遇的感觉和兄弟姐妹之间的嫉妒会导致怨恨。

寻找良好的家庭平衡

尖叫声可能会让你发疯，但要避免介入争吵，除非孩子有受伤的危险。尽量让你的孩子自己解决他们的问题。插手并不能教会你的孩子如何处理冲突，而且会让人觉得你在偏袒一个孩子，而不是另一个孩子–特别是如果你总是惩罚同一个孩子。

对孩子们来说，有些分歧比其他分歧更容易自行结束。当兄弟姐妹之间的争吵升级到你无法再置身事外的地步时，这里有一些解决冲突的提示。

把你的孩子带出圈外，让他们在自己的角落里–他们的房间里冷静下来。有时，孩子们需要的只是一点空间和时间，让他们远离对方。

向您的孩子展示如何以一种让相关兄弟姐妹都满意的方式来解决争端。首先，要求他们停止吼叫，开始沟通。给每个孩子一个机会说出他们的观点。倾听，不要评判。试着澄清问题（”听起来你对大卫拿走你最喜欢的视频游戏真的很生气”），并要求你的孩子找到一个对每个人都适用的解决方案。如果他们不能想出任何解决问题的办法，你就介绍一个解决方案。例如，如果孩子们为一个新游戏而争吵，建议你写一个时间表，给每个孩子规定玩这个游戏的时间。

确保所有的孩子都遵守同样的规则，其中应包括不打人、不骂人、不损坏对方的财产。让您的孩子对如何制定和执行规则有发言权。他们可以决定，对打人的惩罚是取消一晚上的电视特权。让你的孩子在决策过程中发挥作用，会让他们觉得自己至少对自己的生活有一点控制权。当你的孩子遵守规则时，要表扬他们的行为。规则可能因孩子的年龄而不同，正如特权和后果可能因孩子的年龄而不同一样。

即使你的一个孩子经常惹麻烦，而另一个孩子是个天使，也不要偏袒或比较你的孩子（例如，”为什么你不能像你姐姐那样？） 这只会让你的孩子更加怨恨对方。给予一个孩子优待也会伤害你和孩子之间的关系。

在一个家庭中没有完美的平等。大孩子不可避免地会被允许做一些他们的弟弟妹妹做不到的事情。与其试图让你的孩子变得平等，不如把每个孩子都当作一个独特而特殊的个体。

分享是很重要的，但不应该强迫孩子们分享一切。你的所有孩子都应该有完全属于他们自己的特别东西。

每周与全家人聚一次，解决任何问题。让每个家庭成员都有机会表达自己的不满，然后一起想出解决办法。

与每个孩子单独相处是很难的，特别是当你有一个大家庭的时候。但是兄弟姐妹之间相互怨恨的原因之一是他们觉得自己没有得到你足够的关注。为了让你的孩子知道你重视他们中的每一个人，为每个孩子安排一对一的时间。挤出一些特别的日子，带女儿去购物或带儿子去看电影–只有你们两个人。即使是每天10到15分钟的关注，也能让你的孩子感到特别。

当兄弟姐妹间的争斗失去控制时

兄弟姐妹之间时不时地吵架是完全正常的。但是当争吵升级到一个孩子在情感或身体上成为受害者时，就需要停止。反复打人、咬人或 “折磨 “行为（例如，不停地搔痒、挑逗或贬低）是虐待兄弟姐妹的形式，也是你介入的理由。如果你自己不能阻止暴力，请与你孩子的儿科医生或心理健康提供者交谈，以获得即时帮助。

来自医生档案

马萨诸塞州南哈德利市的菲比-普林斯欺凌案使欺凌问题成为全国关注的焦点。据报道，在经历了几个月的所谓同学欺凌，包括口头攻击、网上骚扰和社会排斥之后，15岁的高中生普林斯自杀身亡。

虽然大多数案件没有那么极端，但欺凌行为每天都在美国各地的儿童身上造成损失。根据物质滥用和精神健康服务管理局的数据，在每100名初中生中，有8人每天被欺负，7人每周被欺负，33人偶尔被欺负一次。

阿肯色州康威市17岁的初三学生乔丹-方维尔(Jordon Fonville)对被欺凌的感觉有切身体会。六年前，当她还是六年级的新生时，她被同学们挑衅和欺负了几个月。

方维尔说：”那些女孩对我太刻薄了，”她公开反对社区中的欺凌行为。”她们谈论我，编造谣言，挑剔我……她们甚至跑到校长办公室，请教如何告诉我她们不想再做朋友了 — 而校长对此无动于衷。”

对于Fonville来说，被同龄人欺负是一个极其困难的经历 — 使她对自己感觉很糟糕，很沮丧，很孤独。幸运的是，她的父母认识到这种情况需要成人的干预，并将他们的女儿转到另一所学校。

为什么欺凌者会欺凌他人？怎样才能阻止欺凌行为呢？下面是专家告诉医生的情况。

打造欺凌者

欺凌者以别人的利益为代价寻求权力。他们一次又一次地伤害那个人–在感情上和/或身体上–来获得权力。

“波士顿医疗中心门诊儿科主任、美国儿科学会关于欺凌问题最新政策的撰稿人罗伯特-塞格(Robert Sege)博士说：”这涉及到一个更有权力的人和一个没有权力的人，是一种攻击形式，一个或多个孩子反复恐吓、骚扰或伤害一个不能自卫的受害者。

欺凌者在一定程度上是由这些因素形成的。

• 不受控制的愤怒。

  “伊利诺伊大学香槟分校教育心理学系教授和大学学者多萝西-埃斯佩拉奇博士说：”欺凌行为的第一预测因素是愤怒，尤其是那些没有办法控制愤怒的孩子。她说，愤怒的孩子更有可能表现出欺凌的特征–即使他们有很高的自尊心，甚至在家里对自己的兄弟姐妹，而这往往是欺凌的开始。

• 没有后果。

  如果成年人不把欺凌行为扼杀在萌芽状态，它可能会恶化。”波士顿儿童医院的儿童神经学家彼得-拉法利（Peter Raffalli）博士说：”如果在欺凌行为的早期缺乏成年人的反应，就会使欺凌者胆子更大。”它助长了欺凌者的气焰，基本上对他们说这是可以的，因为成年人并不关心，也没有插手制止它。”

• 家庭生活。

  家庭暴力、情感和/或身体虐待、愤怒和家中的敌意–针对他们或其他人–可以帮助建立恶霸。

• 媒体和视频游戏。

  在媒体和电子游戏中看到欺凌行为，如果显示这种行为得到奖励，就会产生不良影响。

拉法利说：”其他因素包括 “冲动控制能力低，挫折容忍度低，需要控制或支配，愤怒问题，反对权威，以及攻击性。

没有任何一个因素能保证一个孩子会转向欺凌行为。许多潜在的麻烦特征中的任何一个都可以使一个年轻人走到边缘。

欺凌行为中的旁观者

孩子们加入欺凌行为并不罕见。有些团体因此而壮大。

欺凌者可以通过一个简单的前提来管理一个团体：如果你想加入，你必须参与这种行为，其中包括骚扰另一个人。埃斯佩拉吉说，这是孩子们进入青春期后经历的一个社会化过程。

欺凌者也喜欢有观众来欣赏他们的攻击性行为 — 他们学会了何时出手以达到最大效果。

“波士顿儿童医院-哈佛医学院媒体与儿童健康中心（CMCH）的高级科学家罗恩-斯拉比（Ron Slaby）博士说：”随着年龄的增长，欺凌者变得更加聪明，他们能够选择成年人监视程度低的地方以及受害者，但往往被同龄的旁观者所监督，他们提供的观众助长了欺凌行为。

网络欺凌。无声的威胁

欺凌行为并不新鲜。但它已经被互联网改变了，互联网给了欺凌者一个不间断的、全球性的舞台。

在手机和电脑成为孩子们生活的一部分之前，他们可以离开学校，在家里躲避欺凌的夜晚。但现在，他们可以一天24小时接触到网络欺凌–在网上或通过手机进行。

“埃斯佩拉吉说：”孩子没有办法摆脱它。

而且，网络欺凌常常不被报告。

“拉法利说：”网络欺凌是无声的。他估计，”90%的孩子不会说发生了这种情况，而欺凌者认为她可以逃脱，因为她可以删除她的信息，而成年人不会发现。”

转变欺凌行为的方式

欺凌行为显然对受害者造成了创伤。它可以破坏他们的学习成绩、睡眠、心理健康和自尊心。在某些情况下，它可能导致自杀。

欺凌者的前景也并不乐观。如果他们不得到帮助，不改变他们的方式，他们不太可能找到工作，有一个稳定的成人关系，获得一个高级学位，而且更有可能因暴力犯罪而入狱。

简而言之，两者都需要帮助。

拉法利说：”当涉及到欺凌行为时，有很多人关注受害者，这是非常合适的，”。”但是，通过对双方提供治疗，特别是在小学的早期，并记住所有涉及的孩子都是孩子，我们可以开始减少孩子长大后的欺凌事件。”

停止欺凌循环的6种方法

以下是停止欺凌情况的六个步骤。

被欺负后的生活

方伟作为欺凌对象的岁月已经过去。作为一名高三学生，她已经有了健康的自尊，对自己是谁和想成为谁有了强烈的认识，并且有了帮助其他被欺负的人的独特能力和愿望。

“我的学校里有一个患有自闭症的孩子，”方维尔说。”其他孩子一直在欺负他。他们取笑他，挑剔他，让他做事情。一旦他们中的一个人开始，他们都会跳进去，一起做。”

但是，当方维尔在身边时，就不一样了。她是成为欺凌对象的学生的代言人，为他们站出来，并站出来反对欺凌者。她也是她的社区和网络上的一个声音代言人，帮助人们理解她的简单信息。不要接受欺凌行为，也不要视而不见。

“欺凌不是成长的一部分，”方维尔说。”没有人值得被恶劣对待。

方维尔对父母的建议。”你需要知道发生了什么……并控制互联网的[使用]。向你的孩子灌输尊重和如何对待他人，并在他们很小的时候就这样做”。